10 000 шагов составляют примерно 7-8 километров, в зависимости от длины шага. Средняя длина шага взрослого человека колеблется от 0,6 до 0,8 метра, что и определяет этот диапазон.
Для более точного расчета можно учитывать индивидуальные особенности — рост, темп ходьбы и другие факторы. Таким образом, 10 000 шагов могут оказаться как ближе к 7 километрам, так и к 8, но это ориентировочный показатель для большинства людей.
10000 шагов сколько километров для женщин
Здоровье
На чтение 8 мин. Просмотров 636 Опубликовано 19-11-2022
Физическая активность, независимо от ее типа, всегда приносит пользу организму. Одним из самых мягких, безопасных и доступных способов поддержания активности является простая прогулка. Считается, что человек, который ежедневно проходит около 10 000 шагов, может не только сбросить вес, но и улучшить свою физическую форму. Кроме того, это способствует общему благополучию и снижает уровень стресса. Как же появилась эта цифра и какую пользу она приносит организму?
10000 шагов – это сколько километров?
Пройденное расстояние — интересный вопрос. Если у вас есть шагомер, он сделает расчеты за вас. Если приходится определять самостоятельно, то учитывается длина ваших шагов — – от этого будет зависеть окончательное значение.
В среднем это составляет 6-8 километров.
Существуют различные методы для точного измерения длины шага. Один из способов — использовать рост. Например, при росте 175 см, расчет будет таким: (1,75/4)+0,37=0,8 м.
Дополнительные сведения о расчете длины шага можно найти здесь.
Также можно измерить расстояние, например 10-12 метров и пройти его в привычном темпе, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. Например, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.
Чтобы определить, сколько километров соответствует 10 000 шагам, необходимо умножить количество шагов на длину одного шага. Например, 0,00083 км, умноженное на 10 000, равно 8,3 км. Обратите внимание на точность подсчета шагов! Вот список самых эффективных шагомеров, которые можно найти на рынке в настоящее время:
За какое время можно пройти десять тысяч шагов
Длительность, необходимая для того, чтобы пройти десять тысяч шагов, варьируется в зависимости от темпа и физической подготовки индивидуума. Исследования показывают, что в среднем человек проходит 5 км за один час. Исходя из этого, на один километр обычно требуется около 12 минут. Чтобы узнать, сколько километров укрыто в ваших десяти тысячах шагах, просто умножьте полученное значение.
К примеру, если ваши десять тысяч шагов составляют примерно 8 км, на их прохождение у вас уйдет чуть больше полутора часов. Чтобы ускорить процесс, воспользуйтесь следующими советами:
- Измените свой темп. Быстрая ходьба и сжигание большего количества энергии помогут вам достичь намеченного расстояния. Однако, если вы не можете долго поддерживать такой темп, попробуйте изменить темп, время от времени замедляясь — так вы преодолеете большее расстояние и не устанете.
- Включите эти расстояния в свой обычный маршрут. Попробуйте пройти несколько остановок вместо транспорта пешком, и вы сможете быстрее попасть в цель.
- Тренируйте свое тело в целом. Чем лучше вы физически, тем быстрее и легче вам будет преодолевать большие расстояния.
Сколько калорий сжигают 10000 шагов
Людей, которые хотят похудеть, в первую очередь интересует, сколько калорий сжигается при ходьбе и сколько калорий можно потерять, регулярно проходя 10 000 шагов.
Количество калорий, расходуемых на определенное расстояние, подсчитать непросто. Это число также будет зависеть от веса человека, а также от интенсивности ходьбы. Самый простой вариант — использовать шагомер, который имеет функцию подсчета калорий. Благодаря этому вы сразу узнаете, сколько вы сожгли. Но вы также можете рассчитать его с учетом расхода энергии на километр.
Вы должны знать примерную длину своих шагов. Для расчета калорий умножьте количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Получаем расчеты сожженных калорий.
Например, человек весом 80 кг прошел 10 000 шагов. В километрах это будет 10 000, умноженное на 0,7 (длина шага). Это дает расстояние 7000 м или 7 км. Последнее число умножается на вес (80) и 0,5. Результат 280 ккал — – это количество затраченной энергии.
Таким образом, пройдя 10 000 шагов, вы сможете определить, сколько калорий вы сжигаете. Среднее значение – 250-400 ккал.
Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы
Поначалу это число может показаться огромным. Это на самом деле реально, но важно ходить регулярно и осмысленно. Чтобы упростить задачу, учтите следующие рекомендации:
- Вы должны четко понимать свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фитнеса, кто-то для здоровья.Поняв, почему вы хотите это сделать, вы сможете бороться с желанием бросить курить.
- Концепция десяти тысяч шагов заключается не в установлении для них определенного времени, а в увеличении движения в принципе. Большую часть необходимого расстояния можно пройти, просто гуляя ради удовольствия, гуляя вместо транспорта, т.е. меняя свой образ жизни так, чтобы у вас было больше места для деятельности.
- Используйте шагомер. Вы можете купить его отдельно или скачать приложение для смартфона. Он возьмет на себя все расчеты. Это позволит вам узнать, как далеко вы продвинулись и сколько калорий вы сожгли. Вам также не нужно делать подсчет самостоятельно – Благодаря этому прогулка становится легче и приятнее.
- Если вы раньше мало ходили пешком, не настраивайтесь сразу на конкретную цифру. Ходите как можно больше и постепенно увеличивайте это число на одну-две тысячи. Таким образом, вы, наконец, достигнете необходимого числа.
- Отправляйтесь на прогулку. Просто прогулка – это легко и весело. Наслаждайтесь и отдыхайте от ходьбы, а не просто пытайтесь получить нужное количество.
- Напоминайте себе о необходимости двигаться. Поначалу будет сложно войти в ритм, поэтому напоминания на телефоне или других устройствах помогут не пропустить следующую прогулку. Со временем движение станет частью вашей рутины, и вам не придется напоминать себе об этом.
- Зарегистрируйте свою рабочую нагрузку. Отслеживание вашего прогресса облегчит продолжение. Вы можете написать, сколько вы прошли сегодня. Желательно следить за своим весом и объемами тела. Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, это лучшая мотивация.
- Хорошая идея найти единомышленников. Встречаться с кем-то еще веселее и радостнее, и вы с меньшей вероятностью сдадитесь.
- Обувь должна быть удобной и подходящего размера, иначе вы не сможете много ходить.
- Лучше пройти небольшое расстояние, чем вообще ничего не пройти. Каждая прогулка полезна, поэтому используйте для этого любую возможность.
Несмотря на безопасность ходьбы, определенные категории людей могут быть противопоказаны на большие расстояния. Поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Почему 10 000 шагов? Польза для организма
Есть поговорка, что человек, который проходит 10 000 шагов в день, доживет до 100 лет. Откуда это? Около 50 лет назад была написана научная работа о пользе ходьбы, что привело к созданию первого электронного шагомера. Гаджет получил название Manpo-Kei, что дословно переводится с японского как «метр десяти тысяч шагов». Другими словами, теория была скорее рекламным ходом, который помог продать большое количество устройств.
Устройство было создано японцем Йоширо Хатано. Его вдохновили наблюдения соотечественников. Он сказал, что со временем японцы стали больше походить на американцев, которые ведут малоподвижный образ жизни и мало заботятся о своем здоровье.
Для того чтобы вдохновить людей на активные действия, он начал рассказывать им о преимуществах пеших прогулок, которые способствуют поддержанию стройной и здоровой фигуры без значительных усилий. В данной статье вы можете узнать, какое количество прогулок необходимо для потери веса. Его послание было воспринято, и поэтому многие стали уделять внимание своим перемещениям и отслеживать расстояния.
Хотя изначально десять тысяч шагов были просто элементом рекламной кампании, со временем ученые провели исследования, доказавшие положительное влияние этого числа на организм. Для постоянного мышечного тонуса и правильного функционирования системы кровообращения следует делать от 10 000 до 12 000 шагов в день. В общем, немного, но горожанам, которые в основном передвигаются на общественном транспорте, может быть страшно.
Почему стоит проходить 10 000 шагов в день? Такой номер даст нам следующие преимущества:
- Тренировка дыхания. Во время активного движения частота сердечных сокращений увеличивается, а интенсивность дыхания соответственно увеличивается. Во время упражнений рекомендуется дышать сквозь нос и выдохнуть. Активность заполняет легкие кислородом и увеличивает их объем, что определенно полезно.
- Укрепление сердечно -сосудистой системы. Преимущество бега — это отсутствие противопоказаний. Регулярный отрывок в 10 000 шагов помогает улучшить тон сердца и кровеносных сосудов и является отличной профилактикой широкого списка патологии.
- Бороться с стрессом и недомоганием. Прогулка помогает выбросить негативные мысли из головы и бороться с апатией. Они повышают толерантность к стрессу и безмятежности и снижают риск депрессии.
- Стройное и приглушенное тело. Прогулка, особенно на длинных расстояниях и в достаточно быстрых темпах, сжигает много калорий. Он также тренирует ваш пресс, руки и ноги и, следовательно, увеличивает общий тон тела. Ходьба может быть отличной альтернативой для тех, кто не имеет доступа ко всему телу.
- Улучшение кровообращения. Преимущество длинных прогулок для женщин заключается в том, что ходьба улучшает кровообращение в органах таза, что снижает риск многих гинекологических заболеваний. Мужская репродуктивная система также хороша для активности, обеспечивая активное кровоснабжение. У пары, которые много ходят, есть больше шансов на успешную концепцию и забеременеть.
- Повышенная умственная активность. Прогулка дает возможность устранить постоянное напряжение мозга, вдохновляет и помогает улучшить память и умственную пригодность.
- Ускорение метаболизма. Активное движение стимулирует кишечную работу, которая фактически переваривает пищу. Метаболические процессы ускоряются, и человек теряет свой вес более эффективно, даже если он не меняет свои привычки в еде.
Десять тысяч шагов в день – это метод работы для получения фитнеса и здоровья. Если вы правильно подходите к этому процессу, вы можете скоро достичь значительных результатов. Приобретите шагометр для удобства – Он поможет вам контролировать ваши усилия.
Нормы шагов — по возрасту. Сколько шагов нужно проходить в день?
Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км.
Б ольшинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. Считается, что это минимальная норма шагов, которую надо делать для поддержания базовых параметров здоровья.
Подобный уровень физической активности необходим для активации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, норма шагов в день всегда зависит от возраста и от общего физического состояния конкретного человека.
// Сколько шагов в день делать?
Строго говоря, научные исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день, 5-7 раз в неделю. Цифра в 10 000 шагов используется, прежде всего, для упрощения.
Подобный уровень физической активности в возрасте 30-60 лет статистически связан с нормальным артериальным давлением и более низким уровнем глюкозы в крови. Однако вовсе не обязательно ходить несколько километров каждый день — можно заниматься другими видами кардио.
В конечном итоге, роль играет возраст человека, его вес и уровень физической подготовки — не говоря о скорости ходьбы и частоте сердцебиения. Например, в преклонном возрасте норма в 10 000 шагов может оказаться практически невыполнимой задачей.
// Рекомендованные показатели по количеству шагов в день:
- менее 5000 — малоподвижный образ жизни
- 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности
- 7500-10000 — средний уровень активности
- 10000-12500 — активный образ жизни
- более 12500 — крайне активный образ жизни
// Читать дальше:
- сколько нужно двигаться в день — и почему эту норму сложно выполнить?
- кардио — какое лучше для похудения?
- суточная норма калорий — как рассчитать?
10 000 — норма шагов в день
Рекомендация ежедневно проходить 10 000 шагов появилась в 1960-х годах в Японии, после изобретения электронного шагомера. Однако при выборе этой цифры не проводилось никаких научных исследований, а “10 000 шагов” — это лишь перевод названия первого шагомера Manpo-kei.
Тем не менее, цифра широко используется в качестве нормы количества шагов, которые необходимо делать за день. Большинство современных шагометров и фитнес-браслетов использует именно эту дистанцию (а 10 000 шагов — это порядка 7-8 км) в своих рекомендациях — часто вне зависимости от возраста.
Рекомендации ВОЗ
Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) также же использует ежедневные 10 000 шагов в своих материалах о здоровом образе жизни — однако не как ключевую цифру (“норму”), а лишь как нижнюю границу показателя активного образа жизни¹.
При этом, согласно статистическим данным, сам факт подсчета совершенных за день шагов тесно связан с повышением общего уровня подвижности. Судя по всему, чем больше внимания человек посвящает анализу своей дневной активности, тем больше он двигается и ходит.
// Рекомендации ВОЗ для возраста 18-64 лет:
- кардио высокой интенсивности — не менее 75 мин в неделю
- каждое занятие — не менее 10 мин
- не менее двух силовых тренировок в неделю
Недельная норма активности
Ученые склонны говорить не просто о подсчете совершенных за день шагов, а о контроле суммарного времени физической активности. ВОЗ рекомендует пять и более раз в неделю заниматься ходьбой или другим легким кардио по крайней мере 30 минут за одно занятие — суммарно не менее 150 минут в неделю¹.
Опционально эти 150 минут могут быть заменены на более интенсивные тренировки с повышенной частотой сердцебиения — в этом случае достаточно 75 минут. Две тренировки в неделю должны быть посвящены выполнению упражнений на основный группы мышц.
Кроме этого, отмечается потенциальная опасность стремления проходить именно 10 000 шагов в день — далеко не всем людям, особенно в преклонном возрасте, подобная цифра принесет пользу². Если человек долгое время вел малоподвижный образ жизни, попытка резко увеличить уровень активности до “нормального” может навредить.
Польза ходьбы для здоровья
Исследования показывают, что пожилые люди, которые ежедневно проходят минимум 6 000 шагов, имеют значительно меньшую предрасположенность к снижению мобильности по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Каждая дополнительная тысяча шагов снижает этот риск на 16-18 процентов³.
Напомним, что главными добавками, призванными улучшить состояние коленных суставов, являются глюкозамин и хондроитин. Они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей.
Как похудеть с помощью ходьбы?
Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником множества хронических заболеваний.
Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной.
Кроме этого, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые вы употребляете ежедневно с едой — избавление от лишнего веса достигается лишь тогда, когда организму необходимо тратить жировые запасы. Если же вы будете переедать, сжечь жир ходьбой не получится.
// Читать дальше:
- как убрать живот?
- эффективные диеты для похудения
- как худеть на велотренажере?
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
В среднем, взрослый человек при быстрой ходьбе может сжигать до 300-400 ккал за час, а при прохождении одного километра организм тратит порядка 60-80 ккал. Дистанция в 10 000 шагов потребует около 400-600 калорий — четверть от средней нормы калорий, которые нужно употреблять в день.
Регулярная ходьба в быстром темпе заставляет сердце биться быстрее, что полезно для обмена веществ организма. Улучшается снабжение тканей кислородом, понижается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется выработка инсулина. Люди, проходящие не менее 6-8 тыс шагов в день имеют меньший риск развития ожирения³.
Норма в 10 000 шагов в день (около 7-8 км) — лишь усредненное чисто. Исследования говорят о том, что в пожилом возрасте людям необходимо порядка 5000-8000 шагов в день, а подсчитывать нужно не пройденные шаги, а суммарное время физической активности в неделю.
- ВОЗ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, ссылка
- Pacific Physical Activity Guidelines for Adults, pdf
- Daily Walking and the Risk of Incident Functional Limitation in Knee Osteoarthritis: An Observational Study, source
- Daily step count and all-cause mortality in a sample of Japanese elderly people: a cohort study, source
В продолжение темы- Сколько часов нужно спать? Минимальные нормы сна для взрослых и подростков
- Норма калорий в день — как рассчитать? Таблицы для мужчин и для женщин
- Сколько грамм белка нужно в день — нормы для роста мышц
Tagged in : артрит здоровье ходьба холестерин
24 thoughts on “Нормы шагов — по возрасту. Сколько шагов нужно проходить в день?”
Джоныч :
ну вы жуки в хорошем смысле. Цепляете самым интересным. еще и статьи у вас про гормончики. Ммм интересно.
Фитсевен :
Лара :
У меня всего лишь до 11 часов утра 9 тысяч шагов
Валентина :
Я хочу рассказать об одном своем сотруднике.Он каждое утро ходил на работу пешком, мы едем на служебном автобусе на работу, а он пешком шагает. Мы проезжаем мимо него и все завидуем его целеустремлённости.Но до пенсии оставалось ему ,где-то,полгода и в выходной день умер от инфаркта прямо в постели.Хождение по 10000шагов ему не помогло…
Paul38 :
А если по работе мне надо весь день носить на себе 16 кг(провода, модемы, инструмент) 10-15 км в 52 года по 5-м этажам где нет лифтов, а где они есть – 1-2 этаж, то я укреплю своё здоровье или сдохну, не дожив до пенсии?
Фитсевен :
, уделите, пожалуйста, внимание материалу о профессиональном выгорании.
спутник Вий :
хоть я уже и старенький пожилой дедушка (47 лет), но меньше 20 000 в день не ходю. рекорд в этом году 61000. но, конешно, от судьбы не уйдешь)
Пётр :
Мне 67 лет. Основная нагрузка на организм это ходьба 5 раз в неделю от 5 до 10 км. Вот, например, прошёл 8,5 км по пересечённой местности. Благо лес рядом. Если верить фитнес-браслету, то средний шаг примерно 72 см.
Замечаю, что во время прогулки на 6 км по стадиону быстрым темпом артериальное давление падает до 105-110/60-70. Не уверен, хорошо это или плохо! Периодически занимаюсь комплексом упражнений под названием “Крокодил”. Моя диета довольно нерегулярная. Я не придерживаюсь никакого режима питания и ем всё, что есть под рукой в холодильнике и за его пределами.
При росте 178 см вес 90 кг. Но при этом никаких отложений ни на боках, ни на животе. Внешне строен и подтянут. Есть только одна беда – плохой сон. Так что всё индивидуально. Поэтому не следует ориентироваться на какие-то средние показатели.
Нужно подбирать физическую нагрузку под себя, своё самочувствие и настроение.
Марина :
Почему 10000 – 7-8 км? Как вы учитываете длину шага? она индивидуальна для каждого человека + вид обуви
Фитсевен :
Марина, благодарим за ваш отзыв! Мы обязательно пересмотрим и обновим информацию!
Владимир :
“Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов.” Автор, даже у высоких людей ростом до 190 см не бывает метровых шагов. Поэтому 3 км это порядка 4000 шагов. И ещё, поскольку исследования по небходимом количестве шагов в день не проводились, то не имеет смысла возводить это в норму. Глупостей не пишите.
Фитсевен :
Владимир, если вчитаетесь, в материале упоминаются рекомендации ВОЗ — они строятся, действительно, не на шагах, а на объеме ежедневной физической активности. Сам материал про шаги — ответ на то, что подсчет этих шагов ведется во многих приложениях.
Алекс :
Возраст играет важную роль Ходьба не является альтернативой физическим нагрузкам и труду, а лишь дополняет ихАлександр :12500 шагов – это признак активного образа жизни, сегодня я прошёл 37 тысяч шагов))0)Нелли :Ходьба способствует укреплению здоровья!))
Павел :
Важно гулять хотя бы каждый день, делая от 2000 до 6000 шагов. Это количество зависит от возраста, особенно важно соблюдать эту норму до 65 лет.
Режим и зарядка обязательные, постоянные, кроме зарядки, необходимо ещё тренироваться специально, в зависимости от возраста, мне 63 года, например, до 58 лет не было никаких проблем вообще, мог работать и днём, и ночью, и так много лет, всю жизнь. Общее количество шагов я проходил до 10,000 в день, включая всю дневную активность, и так, лет 40 подряд.
Однако, режим сна необходимо соблюдать исключительно, если не ложиться во время спать, с 10 до 5, абсолютно рискованно, плюс, влияет на последующие годы жизни, в частности, на их срок. Сон должен быть полным и качественным. Любая компенсация за счёт него, со временем, может привести к самым негативным последствиям, организм умный, всё что касается сна, с годами, он не прощает.
При такой активности, важнейшее условие, необходимо постоянно умно тренироваться и не должно быть стрессов, количество их необходимо сокращать и вообще от них избавляться, что весьма сложно в наше время, но это возможно. Питание, самый главный фактор, его нужно совмещать с тренировками.
Бассейн, если это вода искусственная, вообще нельзя его посещать, только, природные источники, постоянно купался в горных озёрах и реках. Только чистые источники дают энергию и расслабляют тело, находиться сегодня в бассейнах с такой антисанитарией и химикатами, это, просто, гибель для клеток. Проверено.
Постояннное занятие по утрам, к зарядке, комплекс цигун и тайчи, не нужно усложнённых, самые обычные, форма 24 и дыхательные упражнения, в конце, йоговские, основные упражнения на растяжку и концентрацию, расслабления. После всех упражнений, выполнить шавасану, медитацию.
В течения дня, необходимо проводить дополнительные медитации и перед уходом ко сну, необходимо сделать медитирущую шавасану. После утреннего моциона, – зарядки, комплекса, концентрированный или холодный душ, обливание, ежедневно. Следить за давлением и пульсом, ибо они является индикатором вашего здоровья.
Кроме этого, дополнительно, необходимо просматривать вериабельность сердечного ритма, программы можно скачать в интернете. И конечно, чистая вода, норма, которую необходимо выпивать каждый день. Примерно, такое отношение к здоровью, позволит не иметь никаких проблем. Для кардио, также, дополнительно, можно включать скакалку, велосипед, какой-то активный и приятный спорт или занятие, я, например, люблю рыбалку со спинингом, закидывание на глубину со скал. Всем удач, берегите себя!
Андрей :
Зарядка ,это не железо качать, так себе нагрузка. Ходить 2,5-4 км в день вообще фигня, ну хотя бы бегал эти 4 км.Басейн – сомневаюсь что он там на скорость целый час плавал, так болтыхался в своё удовольствие потихоньку. Короче, описание малоподвижного образа жизни.Да ещё как и все которые думают ч то этим мизером много энергии сжигают – покушать не дурак.
Ольга :
Полезная информация! Ходьба полезна и для физического, и для психического здоровья. Благодарю за статью!
Алла Дмитриевна :
Оздоровительная ходьба,чем больше,тем лучше,но не забывать про три ,,П,,-постепенность,последовательность и постояннство.Темп имеет значение для повышения выносливости или укрепления сердца и легких.Ходьба-аэробная нагрузка.Необходимы силовые нагрузки ,сильные мышцы ,укрепляются сосуды.И третье-растяжки.Так можно избежать потерю мышечной массы,а для тонкой талии-специально подобранные упражнения для этой области.Но и важно для общего оздоровления правильное питание
ЕК :
Возраст 71 год. Ежеднеыная зарядка 25-30 мин, ходьба 2,5-4 км в день, бассейн 2 раза в неделю,ограничения в питании(не диета). Результат- постянно нарастающая талия и потеря мышечной массы. Так что все советы такого рода – разговор вообще.
Надежда К. :
При такой нагрузке и талия увеличивается?! Причина только в питании. Мне 69 лет, зарядка 40 минут, в остальном от Вас отстаю. Однако, я не строю иллюзий по поводу своего питания. Люблю сладкое.
Когда я отказываюсь от сладкого и мучного, когда следую рекомендации за раз съедать объём пищи не более 1 стакана 3 раза в день, плюс три перекуса: 1 – кефир, ряженка, простокваша (на выбор), 2 – сборный салат из фруктов и ягод, 3 – салат из сырых овощей, то вес уходит стремительно и кишечник срабатывает, как часы, утром, после того, как я выпиваю два стакана тёплой ( даже – горечеватой) воды. Но … люблю сладости, иногда и пирожки позволяю и … короче: грешить не на кого, кроме себя.
Ирина :
Согласен с вашим мнением! Организму необходимо получать эстроген, к которому он адаптировался на протяжении 50 лет активной жизни. Именно поэтому он начинает создавать свою небольшую лабораторию для производства этого гормона.
Фитсевен :
Ирина, на прошлой неделе мы опубликовали материал о том, как повысить эстрогены для женщин. А на этой неделе — как эстрогены влияют на мужчин.
