Для женщин с ростом 160 см средняя длина шага составляет примерно 0,6 метра. Учитывая это, можно рассчитать, что 10,000 шагов составляют около 6 километров.
Таким образом, если женщина с указанным ростом пройдет 10,000 шагов, она преодолеет дистанцию примерно в 6 километров, что является хорошим уровнем активности для поддержания здоровья.
Ножкой эть: нужно ли ходить по десять тысяч шагов в день (и кто придумал эту норму)
Непрестанно делать по 10 тысяч шагов в день и ожидать отменного здоровья — это все равно что целиться из пушки в воробьев. С одной стороны, физическая активность улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, способствует повышению когнитивных способностей и улучшает настроение, а также уменьшает уровень стресса. С другой стороны, без учета вашего возраста, образа жизни и наличия заболеваний, увлечение ходьбой может оказаться не просто бесполезным, но и даже неблагоприятным.
Полина Мельникова
Скрыть
Берегитесь самолечения! В наших материалах мы собираем актуальные научные достижения и мнения признанных специалистов в области медицины. Но учтите: только врач может установить диагноз и назначить соответствующее лечение.
«Правила жизни»
Как появился миф о шагах
Согласно некоторым данным, люди и так немало вышагивают за день, не задумываясь о пользе, а потому, что «жизнь заставляет». По последним оценкам, большинство взрослых в Америке, Канаде и других западных странах в среднем совершают менее 5 тыс. шагов в день. Согласно отечественным исследованиям, россияне делают 6-7 тыс. шагов в день, при этом лидерами стали жители Казани и Москвы.
Когда люди начинают использовать шагомеры, это часто побуждает их стремиться увеличить количество пройденных шагов. Именно на это и рассчитывала японская компания, которая в 1960-х годах разработала первый шагомер Manpo-kei и создала популярный по всему миру миф: «Хочешь дожить до 100 лет — проходи 10 тыс. шагов каждый день». Однако этот принцип возник исключительно на основе маркетинга и не имел надлежащих научных обоснований. Название устройства на японском языке напоминало изображение идущего человека и переводилось как «измеритель 10 тыс. шагов». Люди склонны упрощать и обобщать многие идеи, поэтому уже почти 60 лет повторяют эту фразу.
И поначалу она работает. Знаменитое исследование, проведенное в Генте (Бельгия), показало, что 8% из 660 участников, начав использовать шагомеры, за год достигли цели 10 тыс. шагов. Однако через четыре года ученые обнаружили, что большинство вернулись к исходному состоянию. Вероятно, в какой-то момент эта активность начинает носить ритуальный характер и сходит на нет.
О пользе ходьбы с точки зрения ученых
Общее здоровье
Одно из самых значимых исследований на эту тему было опубликовано в 2019 году в журнале JAMA Internal Medicine. Оно охватило группу из 16,5 тыс. женщин в возрасте от 62 до 101 года (в среднем 72 года) в течение четырехлетнего периода. Исследуемым были выданы шагомеры, с помощью которых отслеживалось общее количество и интенсивность шагов, сделанных за день.
Результаты исследования показали, что женщины 70 лет, которые проходят лишь 4,4 тыс. шагов в день, уменьшают риск преждевременной смерти примерно на 40% по сравнению с теми, кто делает 2,7 тыс. шагов или меньше. Риск ранней смерти продолжал снижаться у тех, кто проходил более 5 тыс. шагов в день, однако наиболее заметный положительный эффект наблюдался при уровне активности около 7,5 тыс. шагов ежедневно. Сравнив данные с усредненной физической активностью россиян, можно сделать вывод, что многие из них уже достигли достаточного уровня активности для получения пользы для здоровья.
Другое, более масштабное исследование, охватившее почти 5 тысяч мужчин и женщин среднего возраста, показало, что 10 тысяч шагов в день не являются обязательным условием для достижения долголетия. В ходе этого исследования оказалось, что люди, которые проходили около 8 тысяч шагов ежедневно, имели вдвое меньшую вероятность преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или по другим причинам, по сравнению с теми, кто проходил лишь 4 тысячи. Статистическая значимость дополнительных шагов была невысокой, что означает, что увеличение ежедневной физической активности до 10 тысяч шагов и более не приносит ощутимого вреда, однако это не уменьшает риск ранней смерти.
Сердечно-сосудистая система
Исследование, опубликованное в октябре 2021 года в журнале Neuroimage, показало, что шесть месяцев регулярных прогулок в среднем темпе привели к улучшению сердечно-сосудистой системы, улучшению памяти и белого вещества (которое находится в более глубоких тканях мозга и содержит нервные волокна, необходимые для нормального функционирования мозга) у участников по сравнению с людьми, которые практиковали упражнения на растяжку и баланс в течение такого же времени.
Переводим: сколько километров в 10000 шагах
«Больше гуляй — дольше проживешь» — гласит старая пословица. Медицинские исследования подтверждают эту истину: регулярные физические нагрузки благоприятно сказываются на здоровье, уменьшая вероятность заболеваний, укрепляя иммунитет и поддерживая физическую форму, что, в свою очередь, замедляет процессы старения. В эпоху современных технологий ходьба оказывается самым простым, доступным и эффективным способом увеличения физической активности.
Во второй половине 20-го века японские ученые доказали связь между хождением пешком и продолжительностью жизни. На основании исследований родилось популярное выражение: дожить до 100 лет помогут 10000 шагов в день. Японцы придерживаются этой теории и по праву считаются нацией долгожителей.
Польза хождения
Низкая физическая активность и преимущественно сидячий образ жизни способствуют накоплению лишних килограммов, возникновению хронических заболеваний и даже развитию депрессии. Увеличить физические нагрузки можно без использования специализированного оборудования, просто выбираясь на пешие прогулки — как по ровным дорогам, так и по сложному рельефу, поднимаясь в гору или поднимаясь по лестнице.
Правильная ходьба с отслеживанием дыхания и частоты пульса, придерживаясь техники безопасности, благотворно влияет на состояние организма человека:
- выравнивается осанка;
- улучшается координация движения;
- тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
- ускоряется отток лимфы;
- повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
- вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
- сжигаются лишние жировые отложения.
Физическая активность ускоряет обменные процессы, что способствует естественному очищению организма от токсинов. Прогулки умеренного темпа активируют производство эндорфинов — гормонов счастья, которые положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
Что необходимо, чтобы максимально эффективно сжигать жир?
Отслеживать пульс, именно правильные границы позволяют находиться в нужном диапазоне.
Важно понимать, что кому-то достаточно будет спуститься по лестнице вниз с этажа и он зайдет в эту зону, а другому человеку необходимо поднять темп и увеличить скорость, а также пройти около 15 минут.
Это выглядит похоже на изображение.
А расчет простой по формуле:
220 — ваш возраст= Количество ударов
Число ударов * 0,65 = Минимальное значение Число ударов * 0,85 = Максимальное значение
Держитесь в этих границах, чтобы ваша ходьба давала лучшие результаты.
Что лучше ходьба или бег?
Как правильно считать
Среднестатистическому жителю мегаполиса сложно представить, сколько километров нужно пройти для выполнения 10 000 шагов, и какая польза от перемещения по городу без транспорта. Воспринимая эти цифры в буквальном смысле, можно впасть в уныние от трудности достижения результата. На самом деле, часть этого объема человек проходит даже не замечая, занимаясь повседневными делами. Оставшееся расстояние можно проходить намеренно в парке, на стадионе, просто на улице, в зале или по пути на работу.
Физическую активность можно оценивать в километрах или количестве шагов. В случае отсутствия возможности измерить расстояние, проще подсчитывать число шагов на 100 метров и исходить из этой информации. Длина шага варьируется индивидуально для каждого человека и в среднем колеблется от 40 см до 1 м.
Сколько шагов в километре
Перед тем как начать активно ходить и преодолевать расстояния в 10 000 шагов, следует изучить технику движения и узнать, сколько шагов в километре именно в вашем случае. Современному человеку нет необходимости внимательно считать шаги при ходьбе, преодолевая всю дистанцию. Для этого задания используются специальные гаджеты, приложения для смартфонов и среднестатистические данные.
Средние показатели
Длина шага одного человека изменчивый параметр, зависящий от ряда факторов:
- рост, пол и вес человека;
- скорость передвижения;
- обувь;
- состояние здоровья;
- уровень физической подготовки;
- поверхность, по которой движется человек.
Статистические данные позволяют пользоваться для вычислений примерными значениями:
- средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
- средняя длина женского шага — 70 см.
Существует несколько методов для определения длины шага:
- Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
- Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
- Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.
Измерение расстояния в шагах
Проще всего определить расстояние высоким людям, длина шага которых при ходьбе в темпе выше среднего будет 1 м: 1000 шагов — 1 км. Остальным ходокам без применения специальных приспособлений рекомендуют воспользоваться табличными данными:
Расстояние в шагах для мужчин и женщин
| Мужчины | Женщины | |
| Длина 1 шага | 0,8 м | 0,7 м |
| Сколько шагов в 100 метрах | 125 | 143 |
| Сколько шагов в 1 км | 1250 | 1430 |
Следовательно, совершив 5 000 шагов, индивид может пройти расстояние от 3,5 до 4 км, что зависит от длины шага. Соответственно, при 8 000 шагах дистанция составит 5,5-6,5 км, а при 10 000 шагах — примерно 8 км.
Измерение расстояния по времени
В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.
Как рассчитать
Для новичка задача пройти 10 000 шагов может показаться слишком сложной, но если преобразовать это количество в километры, ситуация становится более ясной. В случае отсутствия доступа к онлайн-калькулятору шагов, тренеры рекомендуют один раз сделать расчет расстояния в километрах и затем использовать свои персональные данные.
Средняя длина шага женщины и мужчины рассчитывается по формуле: ДШ=(Р:4)+0,37, где
- ДШ — длина шага;
- Р — рост в метрах;
- 4 и 0,37 — коэффициенты.
Для человека с ростом 170 см расчетная величина будет равна (1,70/4)+0,37= 0,79 м.
Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:
- в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
- в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
- в 2 км — 2520 шагов;
- 5 км — 6 300.
Преобразовать 10 000 шагов в километры можно двумя простыми методами:
- 000:1260=7,9 км;
- 000*0,79=7900 м.
Не такая простая арифметика
Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны.
Эксперты рекомендуют провести индивидуальное определение длины шага, учитывая рост, используя формулу или онлайн-калькулятор, после чего перевести результат в километры. Зная количество шагов в 100 метрах, можно легко вычислить их общее число в 1 километре.
Врач рассказал, действительно ли нужно ходить 10 тысяч шагов в день
Разбираемся, можно ли достичь оздоровительного эффекта при более низкой нагрузке
МАКЕЕВ
Ходьба – самая простая и естественная физическая активность. Для нее не нужны какие бы то ни было инструменты или приспособления, условия, и даже специальная форма одежды, по сути, не важна. Ходить в меру своей физической кондиции может почти каждый из нас. Энтузиасты уже включились в общероссийское соревнование по ходьбе «Человек идущий».
Сформированы команды, установлены приложения для учета шагов, и спортсмены отправились маршировать за своим здоровьем и позитивным настроением. А нам, кто остался в этот раз зрителями, предстоит разобраться в теории. Так ли необходимо для поддержания здоровья и хорошей физической формы проходить 10 тысяч шагов в день?
Все-таки это немало, к тому же, в последнее время, говорят, развеян миф, что эта цифра – корректная. Мы разузнали все у заведующего кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессора кафедры госпитальной хирургии №1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, эксперта Лиги здоровья нации, доктора медицинских наук Евгения Ачкасова.
Есть ли польза в пеших прогулках, если не удается пройти 10 тысяч шагов ежедневно?
На самом деле цифра в 10 тысяч шагов – это усредненная цифра, говорит эксперт. А вот чтобы узнать, сколько надо для хорошего самочувствия ходить именно вам – лучше посоветоваться со специалистом.
— Для одних необходимо делать по 5 тысяч шагов в день, для других – по 10 тысяч, а некоторым нужно и 15 тысяч, — говорит врач Евгений Ачкасов. – Это зависит от того, насколько тренирован человек и какие адаптационные возможности имеются у организма. Возможно, некоторым стоит начинать с меньшего числа шагов и постепенно увеличивать нагрузку.
Считается, что 10 тысяч шагов, около часа пеших прогулок – это достаточный объем двигательной активности для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако здесь важен и тот темп, в котором мы проходим дистанцию, отмечает специалист. Если мы маршируем в быстром темпе, то калории расходуются интенсивнее, а значит и избыточный вес начнет уходить.
Является ли прогулка более полезной, чем бег или езда на велосипеде?
У каждой физической активности, будь то бег, велосипед или ходьба, есть свои плюсы и минусы.
— Главный аспект заключается в движении, а выбор оптимального способа уже можно подбирать индивидуально, — утверждает врач Евгений Ачкасов. — Одним людям полезнее просто гулять, другим – бегать, а для кого-то идеальным вариантом будет скандинавская ходьба. Ясные преимущества ходьбы заключаются в том, что она не создает ударной нагрузки на коленные суставы. Этот вид активности подходит для людей, скажем так, менее физически подготовленных. Возникает необходимость в спортзале или на спортивной площадке. Мы можем прогуливаться по пути на работу или с неё, передвигаясь по офису в течение рабочего дня, поднимаясь по лестнице вместо использования лифта – все это не специальная тренировка, но при этом дает необходимую физическую активность.
Помогает ли ходьба помолодеть?
Основное преимущество ходьбы заключается в том, что она помогает справиться с гипокинезией и недостатком физической активности, что, в свою очередь, способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, подчеркивает специалист. Ходьба особенно рекомендуется тем, кто страдает от сахарного диабета, а также людям с заболеваниями дыхательной системы. Регулярная ходьба также способствует нормализации веса.
— Что важно, ежедневная двигательная активность снижает биологический возраст человека, — утверждает врач Евгений Ачкасов. – Если вам нужна хорошая мотивация для того, чтобы начать регулярно заниматься ходьбой, подумайте о том, что уже через несколько месяцев ваш организм в буквальном смысле помолодеет. А если мы будем сидеть дома и мало двигаться, то у организма снижается так называемая толерантность к нагрузке, и мы по функциональным показателям нашего организма становимся старше, наш биологический возраст повышается. Доказано, что очень важно двигаться и для повышения эмоционального фона, для того, чтобы наше настроение было хорошим!
Способна ли прогулка способствовать улучшению состояния здоровья?
Ходьба – это выход для тех, кому бег противопоказан. Например, для людей с ожирением третьей степени и больше, а также для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
— В некоторых случаях, когда мы стремимся повысить уровень энергии и сжигаемых калорий, ходьба может быть использована не только как профилактическая активность, но и как терапевтическая тренировка. В данном контексте отлично подходит скандинавская ходьба, которая задействует до 90% мышц нашего организма. Это включает в себя как мышцы верхнего плечевого пояса, так и мышцы рук и живота. При катании на велосипеде активно работают около 70% мышц, легкий бег задействует не более 50%, а при обычной ходьбе эта цифра также не превышает 50%. Примечательно, что скандинавская ходьба характеризуется достаточно высоким расходом калорий, который в полтора раза превышает таковой при беге, что является отличной поддержкой для людей, страдающих от ожирения.
Три лайфхака, чтобы двигаться активнее
1. Для юных людей с лишним весом, кто считает прогулки неинтересным занятием, наш специалист советует заниматься танцами и играть в спортивные видеоигры.
2. Людей пожилого возраста легче увлечь коллективными занятиями – соберите группу энтузиастов из соседей и ходите вместе, поддерживая друг друга морально и общаясь по ходу прогулке. Так можно преодолеть стеснительность. К тому же людям в возрасте часто не хватает общения, так что коллективная прогулка способна сработать двояко: повысить настроение и укрепить здоровье одновременно.
3. Советы для домохозяек. Согласно мнению врача, активная генеральная уборка дома может сопоставляться по затратам калорий и мышечной активности с занятиями в фитнес-клубе.
ВАЖНО
В каких местах не рекомендуется проводить время на прогулке?
Любая физическая активность противопоказана в непосредственной близости от оживленных автомобильных дорог. Лучше выбирать парки, стадионы, чтобы не вдыхать выхлопные газы.
Ходьба может быть разной
Регулярные физические упражнения способствуют снижению избыточного веса, а самый доступный способ активности — это ходьба. Она помогает ускорить процесс сжигания жиров следующими способами:
- повышается расход калорий;
- увеличивается уровень метаболизма;
- кровь насыщается кислородом;
- стимулируются процессы распада жиров;
- укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.
Ходьба пешком рекомендована людям с большим лишним весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. Такая нагрузка позволяет расходовать калории и бережно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.
Шагать и худеть
Снижение веса начинается в условиях калорийного дефицита, когда энергия расходуется в большем объеме, чем поступает в организм. Этот дефицит калорий можно создать несколькими способами одновременно:
- уменьшением калорийности ежедневного рациона;
- увеличением расхода энергии.
Пешие прогулки в спокойном темпе без коррекции питания не сильно скажутся на потере лишнего веса. Ежедневные 10 000 шагов, пройденные в разном темпе, приводят к расходу различного количества калорий. Для серьезных достижений и сжигания достаточного объема энергии необходимо рассчитать, какое расстояние, пройденное за день, создаст действенный дефицит калорий.
Энергетические затраты при ходьбе
Расчет калорий, потраченных во время ходьбы, производится по следующей формуле:
вес (кг)*расстояние (км)*0,5=затраты энергии (ккал)
К примеру, индивидуум с весом 60 кг, преодолевая 1 км, расходует 30 ккал. Исходя из данной формулы, при прохождении 2 км затратится 60 ккал, а при дистанции в 5 км — 150 ккал.
Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)
| Расстояние | Количество шагов | Расход энергии |
| 100 м | 125 | 4 ккал |
| 1 км | 1250 | 40 ккал |
| 8 км | 10 000 | 320 ккал |
Исходя из таблицы, человек весом 80 кг с длиной шага 80 см, пройдя 1 000 шагов, преодолеет расстояние в 0,8 км и расходует 32 ккал, 6000 шагов в день — соответственно 7,5 км 300 ккал. От дистанции в 10 000 шагов сжигается 320 калорий.
Альтернатива фитнес тренировкам
Пешеходная активность в качестве формы фитнеса имеет множество достоинств и явно улучшает состояние организма:
- не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
- подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
- тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.
Как начать ходить
Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.
В начале занятий рекомендуется уделить внимание созданию трека и анализу индивидуальных данных — сколько шагов составляет один километр, сколько времени требуется для его преодоления и сколько калорий сжигается, если цель состоит не только в тренировки мышц, но и в снижении веса. Затем следует определить, какое расстояние вы проходите в повседневной жизни и передвижениях — в этом поможет использование шагомера.
За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.
Активное похудение
Специалисты в области фитнеса отмечают, что прогулки на свежем воздухе способствуют снижению веса, однако для получения эффективных результатов важно сочетать ходьбу с силовыми тренировками и правильно организовать питание.
При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможноя потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.
Сколько нужно проходить в день
Показатели в 10 000 шагов или 8 километров обрели популярность благодаря исследованиям японских специалистов, подчеркивающим полезность ходьбы, однако они могут оказаться неподходящими для всех. Для людей с низким уровнем физической активности даже 2000 шагов (1,5 км) могут стать значительным достижением. Постепенное увеличение до 4000 шагов (3 км) будет способствовать улучшению работы сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Регулярные прогулки на расстояние 5 километров (6250 шагов) помогут привести организм в тонус и активизировать процессы похудения.
Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.
Десять тысяч шагов в сутки — это ориентировочное количество, к которому стоит стремиться. В любом случае, увеличение физической активности на 1 000–3 000 шагов в день будет позитивно сказываться на состоянии организма.
Зря ходили: 10 000 шагов в день не помогают сбросить вес
Ходьба, даже если она не влияет на вес, гораздо лучше сидячего образа жизни, который провоцирует ожирение
Идея о том, что ежедневно следует проходить 10 000 шагов, появилась в Японии примерно 50 лет назад. В 1964 году, когда страна готовилась к Олимпийским играм в Токио и активно увлекалась спортом, в продаже появился шагомер manpo-kei. Его название в переводе обозначало «аппарат для подсчета 10 000 шагов». Японский врач Йосиро Хатано предложил своим соотечественникам увеличивать норму до десяти тысяч шагов, вместо привычных четырех-пяти тысяч, для борьбы с распространенной гиподинамией. Он считал, что такие прогулки способствуют более эффективному сжиганию калорий и помогают избежать набора лишнего веса.
Эта рекомендация, возникшая в результате успешной маркетинговой стратегии, остается популярной и сегодня – редкое руководство о здоровом образе жизни обходится без нее. Несмотря на то, что в магазинах имеются самые разные шагомеры, покупать специальное устройство необязательно. Приложения, с помощью которых можно отследить свой ежедневный «пробег», сейчас есть в большинстве современных смартфонов.
Соответствует ли ваш вес норме?
ПОЛУХИН
Однако действительно ли, совершая 10 000 шагов каждый день, возможно избавиться от лишнего веса или хотя бы предотвратить его набор? Это утверждение решили проверить ученые из Университета Бригама Янга в Соединенных Штатах.
Они привлекли для участия в шестимесячном эксперименте 120 первокурсников, каждый из которых до начала исследования в среднем проходил 9600 шагов в день. Все участники были разделены на три группы в зависимости от количества шагов, которое нужно было проходить ежедневно: 10 000, 12 500 и 15 000. Авторы следили за рационом студентов и регулярно взвешивали каждого из них.
Полученные результаты стали неожиданными как для самих студентов, так и для исследователей. В течение эксперимента каждый участник в среднем прибавил около 1,5 кг. Это количество соответствует данным предыдущих исследований о том, сколько обычно набирают студенты в первый год учебы. Увеличение массы тела наблюдалось у всех групп, включая тех, кто придерживался сбалансированного питания и ежедневно проходил более 15 000 шагов.
Профессор Брюс Бейли, руководивший исследованием, признает, что отслеживание количества шагов имеет свои плюсы. Например, помогает бороться с сидячим образом жизни. Однако одного этого явно недостаточно ни для поддержания веса, ни для избавления от лишних килограммов.
Как питаться для снижения веса.
Это, впрочем, вовсе не значит, что нужно залечь с попкорном или чипсами на любимый диван. Ходьба, даже если она не влияет на вес, гораздо лучше сидячего образа жизни, который провоцирует ожирение, диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
Любая форма физической активности является предпочтительнее, чем полное ее отсутствие. Поэтому вылазка в магазин, выгуливание собаки или выполнение домашних дел будет скорее на пользу организму, чем во вред. При этом нет необходимости подсчитывать количество сделанных шагов.
