Неявка на тренировку может быть вызвана различными причинами, среди которых физическое недомогание и внезапные обстоятельства являются наиболее распространенными. Люди часто сталкиваются с болезнями или другими физическими проблемами, которые мешают им посещать занятия, а также могут столкнуться с неотложными личными делами, требующими внимания в последний момент.
Кроме того, психологические факторы, такие как потеря мотивации или переутомление, также могут сыграть свою роль. Иногда тренировки начинают казаться рутиной, и участие в них теряет для спортсмена смысл, что в итоге приводит к нежеланию посещать занятия и результативности. Важно находить способы поддерживать интерес и сохранять баланс между нагрузками и отдыхом.
5 уважительных причин для пропуска одной тренировки
Если вы вдруг ощутите, что не хотите идти в спортзал, этот перечень причин, по которым можно пропустить тренировки, поможет вам сделать правильный выбор.
Сергей Малышев
Контент-редактор Mentoday.ru
Обсудить тему
Вы слишком заняты? Вчера провели вечер на мероприятии? Так устали, что ощущаете, как диван призывает вас по имени? Возможно, все это не является достаточным основанием, чтобы отменить занятия. Но подумайте, уважительные причины для пропуска тренировок действительно существуют. Иногда организму необходимо время для отдыха и восстановления, а в некоторых ситуациях занятия спортом могут представлять риск для здоровья.
Чтобы вы могли сразу выявить такие ситуации, мы собрали некоторые из них в этом тексте.
Остерегайтесь самолечения! В наших материалах мы представляем актуальные научные исследования и мнения признанных специалистов в сфере медицины. Однако не забывайте: только квалифицированный врач имеет право ставить диагноз и назначать терапию.
Здоровье
У вас кашель или потеря голоса?
Если вы испытываете легкое недомогание вроде насморка или начинающейся боли в горле, спорт может вас выручить. Главное — учтите, что сегодня не нужно сильно нагружать организм. Выполняйте низкоинтенсивные упражнения, и усиленная циркуляция крови поможет вам вылечиться. Но если у вас симптомы гриппа, сильный кашель или затруднено дыхание, занятия спортом могут только ухудшить положение. В таком состоянии — никакой тренировки!
Недосып
Вы не отдохнули достаточно?
Если вы планируете спать всего 5 часов, а затем собираетесь провести интенсивную тренировку, лучше отложите это на следующий день и хорошенько выспитесь. Даже одна ночь без сна может негативно повлиять на ваше здоровье: уровень стресса возрастет, и вы будете ощущать голод чаще. Что еще более тревожно — занятия в состоянии усталости увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чувство усталости
Вы еще не пришли в себя?
До сих пор чувствуете жжение или боль в мышцах после прошлых занятий спортом? Это признаки крепатуры или, как это еще называют, синдрома отсроченной мышечной боли. Серьезная прокачка приводит к микроразрывам мышечной ткани. Это хорошо, потому что в процессе ее восстановления вы станете сильнее.
Но если начнете заниматься в тот период, когда эти разрывы еще не зажили, есть вероятность, что доведете себя до травмы. Если чувствуете, что, например, ваши бицепсы еще не отдохнули, делайте упор на мышцы ног или вовсе не ходите на тренировку.
Боль в ногах
Страдает ли ваша стопа от боли?
Постоянные болевые ощущения в любом участке тела служат сигналом, что необходимо остановить тренировки и проанализировать их причины. Возможные варианты – это переработка мышц или, что еще более серьезно, наличие перелома. Боль в стопе также может быть связана с плантарным фасциитом или пяточной шпорой. Если боль локализуется именно в пятке и усиливается с увеличением нагрузки, настоятельно рекомендую прервать занятия и обратиться за медицинской помощью. На днях наш товарищ по команде повредил ахиллово сухожилие, и выяснилось, что всё это произошло из-за старой травмы, которую он не стал замечать вовремя.
Нет нужного настроя
У вас сели батарейки?
Если вы ощущаете сильную усталость, которая резко выделяется на фоне привычного недомогания после нескольких дней работы, это может быть признаком синдрома хронической усталости. Если вам сложно взбодриться и оставаться в хорошей форме, то физические упражнения не принесут ожидаемой пользы. Пересмотрите свой стиль жизни, и если он мешает заниматься спортом, постарайтесь изменить его как можно скорее.
5 веских причин не пойти на тренировку
Залог успеха в спорте и фитнесе — регулярные тренировки не менее трех раз в неделю. Пропуски занятий — путь к регрессу. Тем не менее, есть причины, по которым тренировку действительно надо пропустить — и это будет полезнее, чем если вы все-таки ее проведете. Рассказываем, что это за обстоятельства.
29 ноября
5351 просмотр
В избранное
«Не путайте отмазки от тренировки и объективное состояние здоровья, — советует Алексей Бабин, врач высшей категории, терапевт, семейный врач медицинского центра «ДиаМед». — Некоторое нежелание вставать с любимого дивана и идти на пробежку или в спортзал — естественная эмоция даже для фанатичных приверженцев спорта. Однако подобные же ощущения могут сопровождать и начинающееся заболевание или перетренированность. Поэтому предлагаю простой тест, как различить лень и вескую причину»
Поднимитесь и проведите небольшую разминку: суставные упражнения, легкий бег или прыжки на месте, приседания и отжимания. Уделите этому 5-10 минут в том, в чем сейчас находитесь, не меняя на спортивную одежду, просто чтобы почувствовать движение. Оцените свои ощущения: вам приятно, есть желание делать дальше? Значит, вас просто одолела лень, пора заниматься тренировками.
А вот если даже от элементарной разминки вас воротит, значит, есть реальные причины, чтобы не идти на тренировку. Если подобное происходит регулярно, задумайтесь, возможно вам нужно пройти полное медицинское обследование — либо сменить вид фитнеса.
Перейдем к пяти уважительным причинам, по которым занятие лучше пропустить.
1. Легкая простуда
Симптомы, такие как насморк, боль в горле, легкий кашель, головная боль, незначительное повышение температуры и общее недомогание, могут указывать на переохлаждение или на то, что вы заразились вирусом. Заниматься физическими упражнениями в таком состоянии крайне нежелательно. При тренировках организм тратит все силы на движение, в то время как иммунная система старается вырабатывать антитела для борьбы с вирусом и уничтожать вредные бактерии, которые активизируются при ослаблении организма. Фактически, мышцы и иммунитет борются за ресурсы — питание и энергию. Итог может быть только негативным: либо иммунная система не справится, и вы серьезно заболеете, либо тренировка будет неэффективной из-за нехватки сил.
«Насморк, першение в горле и кашель — это не причины оставить тренировку, а признаки воспалительных заболеваний, — отмечает Алексей Бабин. — Во время занятий физической активностью вы способствуете улучшению кровообращения. В результате этого противовоспалительные молекулы и возбудители воспалений распространяются по всему организму и могут инициировать подобные процессы в других органах. Например, в мочевом пузыре или почках, поскольку слизистые в дыхательных путях имеют схожую структуру с слизистыми оболочками этих органов, что способствует прикреплению провоспалительных агентов. Поэтому я настоятельно не рекомендую заниматься физической нагрузкой даже при легком недомогании».
2. Расстройство
Желудочно-кишечные неурядицы могут ощутимо снизить энергию. Диарея и ей подобные проявления, во-первых, лишают организм части питательных веществ из еды — они не усваиваются. Во-вторых, человек теряет воду. Из-за этого, даже сняв приступ препаратом и уже не посещая туалет каждые пятнадцать минут, спортсмен быстро устает и чувствует себя измотанным. Дать себе полноценную нагрузку не получится — ни на выносливость, ни с отягощениями.
«Тренироваться в таком состоянии не имеет смысла, — утверждает Алексей Бабин. — Организм восстанавливает водный баланс в клетках и тканях, а физическая активность приводит к потере жидкости. Резерв гликогена в печени и мышцах уже истощен для поддержания температуры тела, а пополнение за счет пищи ограничено — какие физические качества можно развивать без энергетических запасов для мышц? Это весомые причины, чтобы пропустить тренировку. Если хотите немного подвигаться — лучше тепло оденьтесь и прогуляйтесь в парке, это будет полезнее для здоровья.»
3. Недосып
Сон — период полного восстановления всех систем организма. Во время ночного отдыха идут важные восстановительные процессы: накапливаются нейромедиаторы, регенерируют поврежденные клетки и ткани. Если вы не просто с неохотой встали утром, но чувствуете себя сонно и разбито, это не просто отмазки, чтобы не идти на тренировку.
«Нейромедиаторы — фактор нейромышечной передачи, — говорит Алексей Бабин. — Проще говоря, молекулы, при помощи которых нервная система управляет мышцами. Если их не хватает, то сигнал от мозга к мышце сбивается или не проходит. То есть о хорошей координации, балансе и технике упражнений можно забыть». Кроме того, мышцы должны полностью восстановиться от предыдущих нагрузок, а без полноценного сна времени не хватит.
4. Локальная боль в мышце или суставе
Возможно, это симптом травмы, и вместо работы в зале надо отправиться к травматологу. Однако как же принцип no pain — no gain, то есть без боли нет роста мышц? Речь совершенно про другие болезни.
Боль после тренировки, обусловленная скоплением лактата или микротравмами в мышцах, в действительности способствует процессам восстановления и увеличения мышечной массы. Этот дискомфорт может сохраняться до трех дней. В такие моменты вам может быть сложно вставать с кровати по утрам или выходить из кресла после долгого сидения — мышцы кажутся жесткими, и сокращения причиняют боль.
Однако через несколько шагом кровообращение ускоряется, сосуды расширяются и вскоре мышцы практически не болят. Это не причина, как не пойти на тренировку. В таком состоянии тренироваться можно с невысокой нагрузкой. Легкие аэробные тренировки полезны, потому что разогревают тело и тем самым снижают болевые ощущения.
А вот боль травматического происхождения не снижается при движении. Кроме того, она достаточно четко локализована в области сустава или прикрепления мышцы к нему (связки, сухожилие). Подобные проблемы — значимые причины неявки на тренировку
«Боль может ощущаться непосредственно в суставе во время движений, — отмечает Алексей Бабин, — Обычно это травматическая боль. Она зачастую локализована в определённой области, которая равна двум ладоням или даже меньше. Подобная болезненность не уходит при движении и не изменяется после отдыха. В такой ситуации стоит пропустить тренировку, обратиться к врачу и выяснить причину».
5. Голод
Если вы не успели пообедать в установленное время, к вечеру вы можете почувствовать значительный голод. Начав тренировку в таком состоянии, вы, во-первых, быстро устанете, а во-вторых, будет сложно справляться с нагрузкой. Не пропускайте приемы пищи в течение дня! В крайнем случае, выберите что-то легкоусвояемое — например, спортивный батончик, напиток или банан. И отправляйтесь в фитнес спустя два часа после запланированного времени.
График занятий индивидуален. Если вы не успеваете выдерживать режим тренинга и часто придумываете отмазки для пропуска, обратитесь к своему тренеру, чтобы скорректировать план посещений.
Причины неявки на тренировку
Когда речь заходит о здоровье, проявление геройства не является уместным. Поговорите с врачом и уточните, можно ли заменить занятия в спортзале на прогулки, плавание или занятия йогой. Если он категорически на это ответит «нет» или назначит постельный режим, позвольте своему организму восстановиться и не спешите отправляться в фитнес-клуб.
Иван Красавин
персональный тренер, World Class
— Если врач запретил заниматься, может быть, стоит посоветоваться ещё с несколькими специалистами. Если три доктора сказали нет, значит, подождите, не занимайтесь.
У вас повысилась температура
Это противопоказание для любых нагрузок, посещения саун и кабинета массажиста. Если не хотите, чтобы жар усилился, а болезнь затянулась или дала осложнения, лучше останьтесь дома и выпейте тёплого чая. При этом насморк не причина пропускать тренировку, но всё индивидуально, и нужно следить за самочувствием.
Иван Красавин
индивидуальный фитнес-тренер, World Class
— Здесь, естественно, нужно снизить интенсивность нагрузки. Часто бывает такое, что именно тренировка позволяет быстро убрать симптомы или даже вылечиться. Это происходит благодаря гормонам, которые вырабатываются на тренировке и стимулируют иммунную систему.
Для девушек: у вас болезненная менструация
.com
Будем откровенны: «эти дни» не отличаются от прочих, за исключением случаев с девушками из реклам гигиенических продуктов. Некоторые женщины действительно справляются с этим периодом довольно спокойно, но есть и те, для кого подняться с постели в такие дни — настоящая проблема. Если вы понимаете, что занятия спортом вызовут дискомфорт и усилят болевые ощущения, лучше пропустите тренировку.
Иван Красавин
индивидуальный фитнес-тренер, World Class
— Среди тренирующихся у меня есть девушки, которые занимаются в критические дни абсолютно так же, как и в обычные. Но есть те, кто полностью исключают фитнес на целую неделю. Всё индивидуально. Единственное общее правило для всех — не нужно нагружать область брюшного пресса и делать силовые упражнения с натуживанием.
Вам не нравится вид фитнеса
Либо это тренер. Либо это фитнес-центр. Если во время занятий вы не в состоянии сосредоточиться на упражнениях и лишь мечтаете, чтобы они скорее завершились, значит, пришло время что-то изменить. Эксперты утверждают: физическая активность должна быть приятной. В противном случае человек быстро теряет мотивацию и прекращает заниматься. Подберите тот вид тренировок, который вам доставляет радость.
Сделайте спорт своим хобби.
Иван Красавин
персональный тренер, World Class
— Есть важный момент, о котором стоит помнить. Когда ты в первый раз чем-то занимаешься, невозможно быть профессионалом. Если сделать один удар, это будет не удар. Если сделать сто — это будет похоже на удар. А если сделать тысячу — это будет профессиональный удар.
Каждый будет утверждать, что это принадлежит тебе. Чтобы выяснить, действительно ли это так, потребуется немного времени для тренировок.
Вы переели
День рождения коллеги, скидка на любимую пиццу, соблазнительные круассаны на витрине — неважно, где вы дали слабину. Главное, что до тренировки несколько минут, а вам тяжело вдохнуть от тяжести в желудке. Значит, занятие отменяется или откладывается на пару часов. Во время тренировки кровоснабжение желудка снижается — п ища будет перевариваться с трудом, вы будете чувствовать тяжесть, появится одышка и может дойти до рвоты. Оно вам надо?
Иван Красавин
персональный тренер, World Class
— Оптимально принимать пищу за 90-120 минут до занятия. Рацион должен быть сбалансированным и включать все три макроэлемента: жиры, белки и углеводы. Однако количество жиров должно быть ограничено (10-15 граммов), так как они усваиваются дольше всего. Не забывайте добавлять порцию сложных углеводов, чтобы обеспечить длительную энергию для тренировок. И, разумеется, белок необходимо для роста мышечной массы.
