Бег при гипертонии может быть полезным, однако важно подходить к этому с осторожностью. Регулярные физические нагрузки способствуют снижению артериального давления и укреплению сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные параметры нагрузки.
Рекомендуется начинать с умеренной активности, такой как пешие прогулки или легкий бег, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность. Важно следить за ощущениями во время занятий и не забывать о регулярном мониторинге артериального давления.
Физическая культура при гипертонии
В данной статье обсуждаются основные понятия лечебной физической культуры. Рассматриваются как положительные, так и отрицательные аспекты физических нагрузок для людей с артериальной гипертензией. Освещаются последствия гипертонии и меры по ее профилактике.
Появление гипертонии тесно связано с постоянными стрессами и эмоциональными нагрузками. Даже для вполне здорового человека сильный психический стресс может вызвать различные психологические и эмоциональные реакции в организме. Реакция организма на различные раздражители может варьироваться. Во время сильного эмоционального напряжения наблюдается возможность повышения артериального давления.
Каждое заболевание возникает по определенным причинам. Например, у человека, который курит, риск развития гипертонии значительно выше, чем у того, кто соблюдает здоровый образ жизни. Тем не менее, немногие осознают связь между курением и изменениями артериального давления.
На артериальное давление целиком и полностью влияет образ жизни человека. В группу риска попадают любители вредной, жирной, соленой, острой пищи, также люди с вредными привычками. Со всем этим можно справиться самостоятельно и привести свое здоровье в порядок, но гипертония может быть и проблемой генетического характера.
Движение является фундаментом лечебной физической культуры. Физические тренировки активируют реакции в организме, способствуя оптимизации работы всех систем и оказывают укрепляющее воздействие на организм. Таким образом, лечебную физкультуру можно воспринимать как активную форму функциональной терапии.
Основные методики лечебной физкультуры определяют принципы и правила проведения тренировок, объем физических нагрузок, классификацию занятий, лечебные схемы, а также формы применения лечебной физкультуры и многое другое.
Индивидуальная методика лечебной физкультуры для отдельных категорий пациентов разработаны с учетом патогенеза и клинических проявлений заболевания, возраста, пола и состояния пациента, задач, решаемых с помощью физических упражнений и их непосредственного воздействия. При этом специальные упражнения следует сочетать с общеукрепляющими.
Физические тренировки представляют собой специально отобранные движения, которые используются в лечебной физкультуре и спортивном обучении с целью укрепления здоровья и восстановления утраченных функций.
Физические тренировки тесно связаны с физиологическими характеристиками мышц. Каждая мышца состоит из волокон, способных реагировать на стимуляцию нервом или мышцей. Возбуждение распространяется по всей длине мышечного волокна – это свойство называется проводимостью. Когда мышца находится в состоянии возбуждения, она может изменять свою длину, что называется сокращением, которое в свою очередь делится на две фазы: сокращение (расход энергии) и расслабление (восстановление энергии).
Занятия физической активностью активизируют физиологические процессы в теле через нервные и гуморальные механизмы. Мышечные тренировки улучшают работу центральной нервной системы, оказывают влияние на функционирование внутренних органов, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Увеличивается воздействие на сердце, сосуды и факторы, влияющие на кровообращение вне сердца.
Физические упражнения выполняются с одновременным участием психической и физической сфер человека. В основе метода физиотерапевтических упражнений лежит процесс дозированной тренировки, он развивает способность организма к адаптации.
Под влиянием физических нагрузок нормализуется состояние основных нервных процессов. Упражнения создают новый динамический стереотип, который помогает уменьшить или устранить симптомы заболевания.
Когда эндокринные железы (гормоны) попадают в кровь, продукты мышечной деятельности могут вызвать изменения в жидкостной среде организма. Гуморальный механизм, на который влияют физические упражнения, вторичен и находится под контролем нервной системы.
Физические упражнения помогают в следующем:
- стимуляция обмена веществ, метаболизм тканей и эндокринной системы;
- повышение иммунобиологических свойств и активность ферментов, которые помогают организму человека противостоять болезням;
- положительно влияют на психологическую и эмоциональную среду;
- бодрят и улучшают настроение;
- оказывают на организм тонизирующее и нормализующее влияние, формируют компенсаторные функции.
Физические упражнения играют важную роль в комплексном лечении пациентов с повышенным артериальном давлением.
Систематические упражнения крайне положительно влияют на организм – интенсивная работа мышц вызывает значительные изменения во всех органах и системах человека, особенно в сердечно-сосудистой системе, и они чувствительны ко всем воздействиям окружающей среды.
Правильные и положительные упражнения улучшают функциональное состояние системы кровообращения и улучшают общее функционирование организма.
Во время упражнений сосуды становятся более эластичными, артериальное давление поддерживается на нормальном уровне. У пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, артериальное давление часто остается на уровне молодого организма, а у людей с повышенным артериальным давлением часто наблюдается нормализация. Под воздействием физических упражнений интенсивность обменных процессов в организме резко возрастает, что приводит к быстрому разрушению лишнего адреналина — гормона, повышающего артериальное давление.
Кроме того, упражнения положительно влияют на обмен веществ. Работа мышц улучшает обменные процессы и предотвращает развитие атеросклероза.
По данным исследований, спортсмены имеют более низкий уровень холестерина в крови, даже если у них ранее имелись его высокие показатели.
Системное количество физических нагрузок нормализует работу системы крови, что значительно снижает риск таких заболеваний, как инфаркт миокарда, инсульт, а также другие сердечно-сосудистые заболевания.
При этом следует учитывать, что лечебная физкультура должна быть строго индивидуализирована с учетом уровня подготовленности и физического состояния пациента, степени заболевания.
Также при выборе вида, интенсивности и продолжительности физических нагрузок необходимо учитывать человеческие желания и вкусы, индивидуальные интересы; вид деятельности должен быть приятным и приносить удовлетворение, только тогда спорт пойдет на пользу.
Хотя соревновательные виды спорта с гипертонией (теннис, волейбол, футбол) более интересны и эффективны, их следует избегать из-за риска резкого повышения эмоционального напряжения и артериального давления.
Ходьба и бег лучше всего подходят людям с высоким кровяным давлением. 7-8 километров в день – это минимум, который физиологи считают важным для сохранения здоровья и работоспособности.
Ходьба – это инструмент, практически незаменимый для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и, несмотря на небольшую физическую усталость, учащает дыхание и частоту сердечных сокращений.
После предварительной тренировки, можно приступить к бегу со скоростью 7-9 км в час, для начала можно начать с 15 минут.
Этапы тренировки начинаются с ежедневного прохождения 10-12 тысяч шагов пешком, дистанция должна проходится с непрерывной ходьбой в интенсивности от 120 до 130 шагов в минуту. Продолжительность составляет 3-4 раза в неделю.
Если при этом нет сильной утомляемости, одышки, боли в сердце, головной боли, повышенного артериального давления, аритмии, можно предположить, что сердечно-сосудистая система имеет достаточно резервов для быстрой работы. Обратите внимание, что эти знаки можно использовать как основу для контроля вашего физического состояния во время ходьбы. Одним из важных критериев контроля является допустимая частота пульса.
Занятия активными видами отдыха на улице, особенно в зимний период, служат отличным способом улучшить физическое состояние и играют значимую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
Лечебная гимнастика должна включать упражнения на силу, гибкость и расслабление, охватывающие ключевые группы мышц.
Гимнастика должна включать в себя подтягивание, ходьбу, бег на месте, упражнения для мышц живота, ног, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышц, силовые упражнения.
Людям с высоким артериальным давлением следует избегать наклонов и подъема тяжестей, потому что эти упражнения могут нарушить мозговое кровообращение. Также следует воздержаться от упражнений с задержкой дыхания, так как артериальное давление может повыситься внезапно.
Правила проведения лечебной физической культуры:
- заниматься лучше всего на свежем воздухе, но если тренировка проходит в помещении следует открыть окно;
- одежда должна быть свободной, не ограничивать движения;
- перед тренировкой обязательно следует разогреться, а после принять душ;
- перед тренировкой обязательно сделать дыхательные упражнения, помассировать мышцы ног и рук;
- необходим самоконтроль при любом виде тренировок;
- следует избегать чрезмерной нагрузки, неприятных ощущений, особенно в области сердца.
При появлении бледности, покраснений тела, повышенном потоотделением, значительном учащении дыхания и аритмии, дисбаланса походки следует немедленно прекратить физическую нагрузку.
К сожалению, есть существенные факторы гипертонии, с которыми человек не сможет бороться. В основном это наследственность, пол и возраст. Хотя любой может поправить здоровье, исключив из своей жизни факторы, которые зависят от него: низкая физическая активность, неправильное питание.
Можно ли заниматься спортом при высоком давлении?
ProWellness
Спорт при повышенном давлении: можно ли заниматься и как это правильно делать?
Гипертония — распространенное заболевание. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при высоком артериальном давлении.
Гипертония — это болезнь, от которой в России страдает 49% людей. Согласно прогнозам, в ближайшем будущем эти показатели могут увеличиться. Мы расскажем, возможно ли заниматься спортом при повышенном артериальном давлении.
Причины гипертонии
Ответить на вопрос о допустимости занятий спортом при гипертонии можно, выявив причину повышенного давления. Оно может быть следствием:
Какие виды нагрузок являются недопустимыми?
Мегавитамины
Омега-3 Ультра
2,1 г важнейших омега-3 кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб. Помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня.
Спортивный восстанавливающий гель
Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.
Глюкозамин и хондроитин
Почти 2 г главных хондропротекторов в суточной дозировке защищают суставы при интенсивных тренировках и высоких физических нагрузках, профилактируют их изнашивание и истирание, помогают снять воспаление и облегчают движение.
Гипертоникам противопоказаны нагрузки, способствующие резкому повышению давления. Нельзя выполнять:
- Упражнения со штангой, гантелями или гирями. Исключаются приседания со штангой, жимы штанги из положения лежа и становая тяга.
- Упражнения с резкой сменой положения тела.
- Занятия с резкими перепадами уровня интенсивности (кроссфит).
- Упражнения, выполняемые из положения виса вниз головой либо на скамье с отрицательным наклоном.
- Статические нагрузки, когда требуется долгое время находиться в конкретной позе (силовая аштанга-йога).
Какие тренировки подходят при высоком давлении
Значение физической активности при повышенном давлении
Как заниматься?
Важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю по полчаса. Необходимо взять с собой в спортзал лекарства, назначенные врачом.
В ходе тренировки нужно пить воду небольшими глотками. Это восполнит дефицит влаги, возникающий при физической активности. Он приводит к повышению вязкости крови. В результате увеличивается нагрузка на сердце, и подскакивает давление.
Рацион
Приступая к тренировкам, пересмотрите рацион. Запрещены жирные, копченые, пересоленные и жареные блюда. «Животные» жиры замените растительными. Употребляйте орехи и авокадо.
