Бег и ходьба имеют свои преимущества для здоровья, и выбор между ними зависит от индивидуальных целей и физической подготовки. Бег может улучшить сердечно-сосудистую выносливость и способствовать более быстрой потере веса, тогда как ходьба является более щадящим вариантом, подходящим для любителей физической активности всех возрастов и уровней подготовки.
Оба вида активности способствуют улучшению общего состояния здоровья, укреплению мышц и повышению настроения. Важно помнить, что регулярность и уровень нагрузки играют ключевую роль в улучшении здоровья, поэтому предпочтение стоит отдать той активности, которая приносит больше удовольствия и легко вписывается в образ жизни.
Бегать или ходить? Что полезнее для фигуры и здоровья
С чего следует начинать беговые тренировки? Возможно ли снижение веса с помощью бега? И почему скандинавская ходьба – это не просто увлечение для пожилых людей, а серьезная физическая активность? Мы расскажем о двух ключевых трендах в фитнесе последних лет.
Темы, которые будем обсуждать в данной статье:
Чем хорош бег?
Регулярные занятия бегом способствуют увеличению продолжительности жизни — при аналогичных условиях тренировки способны снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, а вероятность развития онкологических болезней на 20%. Пробежки способствуют укреплению иммунной системы, улучшению здоровья легких и бронхов, уменьшению воспалительных процессов, а также укреплению мышц и связок.
Удивительно, но бег позитивно влияет и на психическое здоровье. Регулярные занятия помогают вырабатывать устойчивость к стрессам, снижают тревожность и даже служат профилактикой депрессивных расстройств.
Кроме того, занятия бегом способствуют улучшению когнитивных функций. Во время физической активности активно образуются новые нейроны, особенно в лобной части мозга. Благодаря этому у бегунов наблюдается улучшение памяти, они эффективнее организуют своё время и с большей вероятностью достигают намеченных целей.
Все эти преимущества можно получить, если заниматься бегом регулярно (как минимум три раза в неделю) на протяжении не менее года. При этом, с точки зрения влияния на мозг, особенно полезно бегать по утрам – это связано с особенностями нашего биоритма.
Помогут ли пробежки похудеть?
За час бега трусцой можно сжечь от 600 до 1000 ккал, в зависимости от вашего веса, скорости движения и особенностей трассы. При этом вы укрепите мышцы ног, бедер и ягодиц, подтянете пресс и улучшите осанку – если, конечно, будете соблюдать правильную технику.
Означает ли это, что бег способствует снижению веса? Не совсем. Привлекательная фигура формируется на 80% благодаря правильному питанию и лишь на 20% – благодаря физическим упражнениям. Если после каждой пробежки угощать себя эклерами или бургерами, то избавиться от лишних килограммов вряд ли получится.
Тем не менее, при условии регулярных тренировок и соблюдения принципов здорового питания, можно ожидать положительного результата. Жировая прослойка начнет уменьшаться, а мышечная масса – увеличиваться. Это позволит вашему телу становиться всё более гармоничным и подтянутым с каждым днём.
Как подготовиться к тренировкам?
Сначала проверьте свое состояние здоровья. Если у вас есть или были недуги, связанные с сердечно-сосудистой системой или артериальным давлением, рекомендуется обратиться к кардиологу. Людям, у которых возникают боли в коленях, тазобедренных суставах или в спине, стоит посетить ортопеда или спортивного врача.
Важно убедиться, что активная нагрузка вам не навредит. Возможно, врач даст индивидуальные рекомендации по режиму тренировок или подскажет подводящие упражнения для грамотной разминки.
К сожалению, есть ситуации, когда бег совсем противопоказан – например, после перенесенных инфарктов и инсультов, при артрозах таза и коленей, бронхиальной астме, эпилепсии, серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Но если со здоровьем все в порядке, можно смело подбирать экипировку. Вам понадобятся качественные беговые кроссовки с хорошей амортизацией, а также удобная беговая одежда. Шорты и легинсы, спортивный топ с хорошей поддержкой, футболка и тонкая кофта или ветровка – идеальный набор для переменчивой летней погоды. Из мелочей пригодится чехол для телефона на предплечье или беговая сумочка на пояс.
Зачем учиться бегать?
Разве каждый из нас не освоил этот навык еще в раннем детстве? На самом деле мало кто умеет бегать правильно: эффективно, безопасно для суставов и связок, нагружая правильные мышцы. Поэтому, если вы хотите тренироваться с удовольствием и без травм, лучше потратить немного времени на обучение.
Вариантов много: можно записаться в беговую школу, присоединиться к бесплатным тренировкам с тренером в парке или самостоятельно изучить основы правильного движения по видео из интернета.
Вы удивитесь, но придется следить не только за постановкой ног, но еще и за положением шеи и плеч, осанкой, работой рук и множеством других мелких, но важных нюансов. Например, во время движения нужно смотреть не под ноги, а перед собой. Кисти рук должны быть расслаблены, плечи – развернуты, а шея – вытянута вверх.
Первое время контролировать все эти моменты может быть непросто. Но если не сдаваться, тело довольно быстро привыкнет к новым установкам. Главное – заниматься регулярно, не реже трех-четырех раз в неделю.
А если мне не подходит бег?
Попробуйте скандинавскую ходьбу! Вопреки стереотипам, это не лайт-версия лечебной физкультуры для пожилых, а полноценное фитнес-направление. И если делать все правильно, она принесет массу пользы и здоровью, и фигуре.
Придумали этот вид спорта финские лыжники, которые не хотели прерывать тренировки в теплый сезон. Забавно, что многие сейчас называют такую ходьбу скандинавской, хоть Финляндия к скандинавским странам и не относится. Официально этот вид спорта носит название нордической или северной ходьбы.
Совершенно верно, этот вид физической активности действительно обеспечивает отличное кардионагрузку. Не зря скандинавская ходьба завоевала популярность по всему миру так быстро. Она безопасна, доступна и, что самое важное, приносит огромную пользу. Причем заниматься ею могут люди всех возрастов и с любым уровнем fitness.
В чем секрет северной ходьбы?
Вы не поверите, но – в палках. Они позволяют дать отличную нагрузку на мышцы рук, плеч и спины, не подвергая риску травм позвоночник и суставы. В результате улучшается осанка, уходит напряжение из воротниковой зоны и поясницы. Для тех, у кого сидячая работа, это настоящее спасение.
Одновременно палки позволяют мягко повысить интенсивность занятия. За счет активного движения руками частота сердечного ритма повышается, даже если вы шагаете в спокойном темпе. Это самая безопасная тренировка выносливости. Такой режим улучшает работу сердца и тонус сосудов, активирует кровообращение и лимфоотток, насыщает все ткани кислородом.
Кстати, именно кислород помогает сжигать больше калорий. Всего за 60 минут нордической ходьбы можно сжечь до 480 ккал. И это – при стандартной скорости пешехода в 5 км/час!
Что нужно для тренировки?
Начните с выбора самих палок. Лыжные не подойдут, нужны специальные – легкие, с упругими наконечниками и узкими хватами для рук. Самые удобные – палки с петлями или темляками для хорошего захвата. Во время ходьбы давление кисти в палку минимально, поэтому важно, чтобы фиксация была надежной.
Еще один ключевой параметр – высота палок. Возьмите палки вертикально и плотно обхватите рукояти. При идеально подобранной высоте угол в локте будет прямым. Если вы абсолютный новичок, можно взять чуть более короткие палки – угол в этом случае будет примерно равен 100 градусам.
Кроме палок, вам понадобятся удобная спортивная обувь и одежда. Особенных правил тут нет – выбирайте то, в чем будет комфортно.
Как правильно ходить с палками?
Для начала выберите удобную трассу с хорошим покрытием и без больших перепадов высот. Держите палки ближе к туловищу, плечи расслабьте, а спину выпрямите. Голову важно не опускать – смотрите перед собой.
Согните локти под прямым углом и одновременно оттолкнитесь от земли палками и толчковой ногой. Перенося вес тела на другую ногу, выпрямите руки, а затем вновь согните их, возвращая в исходное положение и делая следующий шаг.
Звучит сложно, но обычно на освоение правильного ритма требуется не больше 10 минут. Дальше остается просто наслаждаться движением и держать заданный темп. Главное – не сгибать спину и не «бросать» палки, сохраняя упругость движений.
Начните с прогулок продолжительностью полчаса и постепенно увеличивайте их до полутора часов. Сначала можно немного разминаться, а в завершение не забудьте осторожно потянуть мышцы.
Что полезнее бег или ходьба для здоровья
| Купить абонемент |
| Купить абонемент |
Онлайн-клуб аэробных тренировок для дома. Выполняйте норму шагов с удовольствием.
Пешеходные тренировки для крепкого здоровья и достижения стройности3500+участников в виртуальном клубе-17 кг400000+
лучший результат клуба
подписчиков в социальных сетях
Бег или ходьба: польза
и вред для здоровья
Поговорим о влиянии ходьбы на здоровье человека
Ходьба – самый безопасный вид физической нагрузки. Полезно для сердца, дыхательной системы и суставов.
После наших тренировок вы почувствуете заряд бодрости и позитива, а не переутомление.
Присоединяйтесь к нам, возможно, это как раз то, что вам требуется.
Двигайтесь вперед и избавляйтесь от ненужных килограммов без тяжелых тренировок.
Важно заботиться о своем здоровье
Когда возникает желание активности, но без спортивных нагрузок
Убрать лишний вес без напряжения
Не нашли активность себе по душе
Работаете в дистанционном формате или проводите много времени за столом? Добавьте физическую активность в повседневную жизнь с помощью наших занятий и увеличьте свою продуктивность. Начните с секции для начинающих, чтобы постепенно увеличивать нагрузку без лишнего напряжения для вашего организма. Не тренировались давно? Наши шаги дома — это онлайн-клуб аэробных тренировок прямо у вас дома.
Присоединяйтесь к нам!
Создайте учетную запись и откройте доступ к занятиям в интернете с любого гаджета. Упражняйтесь в любое время и в любом месте, которое вам подходит.
Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.
Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!
Получите доступ к бесплатным тренировкам всего за 2 клика
Присоединяйтесь к нам в нашем путешествии! Станьте частью клуба и подбирайте тренировки, которые идеально подходят для вас.
Ваш план на неделю:
- Тренировка 1. 3000 шагов с Машей
- Тренировка 5. 8000 шагов с Настей
Тренировка 2. 3000 шагов с Таней
Тренировка 4. 2000 шагов с МашейВаш план на неделю:Тренировка 6. Шаги под популярные хиты, Venus с ТанейТренировка 3. 600 шагов с Настей
Тренировка 7. 1.000 шагов + качаем ягодицы с Настей
Активные движения, в виде бега или ходьбы, в целом, оказывают тонизирующее воздействие на организм. Как в физиологическом, так и в психологическом аспекте. Однако, существует определённый перечень факторов, когда заниматься бегом или быстрой ходьбой нецелесообразно. Кроме того, имеются и прямые противопоказания, как для бега, так и для ходьбы. В этой статье мы расскажем о том, какая бывает ходьба, польза и вред для здоровья, противопоказания.
Бег или ходьба – что выбрать?
Несомненно, бег или ходьба для здоровья полезны, однако они существенно отличаются по интенсивности нагрузок на организм. Что и определяет специфику их применения.
Бег и быстрая ходьба (в меньшей степени) дают более высокие пиковые нагрузки на суставы. Во время бега на коленный сустав человека приходится нагрузка в 8 раз превышающего я его вес, а при быстрой ходьбе в 5. При этом обычная ходьба даётся только троекратное превышение.
Можно утверждать, что стремительная ходьба гораздо более полезна для здоровья, поскольку она способствует активному сжиганию калорий. Однако наиболее выраженным эффектом обладает чередование бега и ходьбы. Тем не менее, для лиц, только начинающих тренировки, особенно если тело не привыкло к длительным физическим усилиям, рекомендуется начать с обычной ходьбы.
Скандинавская ходьба
Одной из наиболее эффективных разновидностей является скандинавская ходьба с палками — влияние на здоровье, которое она оказывает исключительно положительное и практически не имеет противопоказаний.
Фактически, используя палки, даже самые лёгкие, человек тренирует мышцы плечевого пояса, которые нагружаются гораздо меньше при беге и быстрой ходьбе без утяжеления. Поднятие рук на каждом шаге способствует расширению лёгких, что увеличивает объём вдыхаемого воздуха, обеспечивая насыщение тканей кислородом.
Многочисленные исследования подтверждают – польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья проявляется в следующих факторах:
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- Обеспечивает тонус мышечных групп: ягодиц, бёдер, живота, спины, рук;
- Минимизирует нагрузку на коленные суставы;
- Улучшает осанку
Советы профессионалов
Приведённая выше информация является лишь кратким экскурсом к достаточно большому объёму знаний и практик, определяющих влияние ходьбы на здоровье человека. Стоит отметить, что для получения максимального эффекта необходимо определиться не только с целью занятия, но и с состоянием организма. Чтобы правильно рассчитать нагрузки, динамику их увеличения, технику шага и учесть множество других факторов.
Несомненная польза ходьбы для здоровья человека может стать ещё ощутимее с использованием техник ШАГАЙ ДОМА⚡️. Наши специалисты смогут предложить вам несколько тренировочных техник.
Простую ходьбу, когда целью является активировать возможности организма, оказать на него омолаживающее воздействие. Ходьба с утяжелением, позволит более интенсивно воздействовать на основные группы мышц, улучшить обмен веществ, что приведёт к избавлению от лишних килограммов. Ритмичная ходьба — техника "шагай и танцуй" позволит дополнительно выработать пластику и грацию движений.
Чтобы понять, какая именно программа окажется наиболее эффективной, вы сможете записаться на первое бесплатное занятие. Дополнительным преимуществом нашего клуба является возможность посещать тренировки длительностью 5,25 или 40 минут, не выходя из дома. Но это не очередная запись спортивного занятия, а полноценное занятие с тренером в режиме Live.
Ходьба или бег для похудения
Что, по вашему мнению, эффективнее для снижения веса — бег или прогулка? Скорее всего, многие из вас предпочтут первый вариант, так как пешие прогулки часто воспринимаются как менее серьезная и бесполезная активность. В отличие от них, бег уверенно завоевал репутацию лучшего "сжигающего жир" занятия.
И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.
Так что же в итоге выбрать — бег или ходьбу? Давайте попробуем разобраться вместе.
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
Кому — бег, кому — ходьба
Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.
Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.
Интересно, что основные задачи, которые мотивируют нас заниматься пешими прогулками или бегом, равномерно реализуются при обоих видах активности: во время занятий укрепляется сердечно-сосудистая система и система опорно-двигательного аппарата, увеличивается выносливость, улучшается общее состояние здоровья и, безусловно, происходит сжигание калорий.
В чем отличия бега и ходьбы?
Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:
- При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
- "Фаза полета", присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
- С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
- Если в ваши планы не входит "сушка" мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
- Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
- Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
- Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.
Каков итог?
Итак, мы видим, что для укрепления здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите одинаковое количество энергии.
Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.
Если вы не готовы к слишком большим физическим нагрузкам, начните включать в свою повседневную жизнь прогулки. Пешие маршруты доступны всегда и везде, независимо от погодных условий, и это безопасно для вашего здоровья. Таким образом, вы сможете снизить процент жира в организме, не влияя на массу мышц. Кроме того, вам не придется заставлять себя или прилагать значительные усилия!
В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.
Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.
В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!
