Бег с плоскостопием: возможно ли заниматься спортом

Бегать при плоскостопии возможно, но важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Рекомендуется выбирать подходящую обувь с хорошей поддержкой и амортизацией, что поможет снизить нагрузку на стопы и суставы.

Кроме того, перед началом занятий полезно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они могут порекомендовать специальные упражнения для укрепления мышц стопы и улучшения её функции, что поможет избежать возможных осложнений.

Фитнес и плоскостопие: что нужно знать?

Плоскостопие — это изменения строения свода стопы. Для его лечения человек носит ортопедическую обувь, покупает специальные стельки. Они помогают уменьшить боль при ходьбе.

Далее расскажем, можно ли заниматься спортом при плоскостопии и какие направления подойдут. Спойлер: то, что заниматься спортом нельзя — это миф. Плоскостопие влияет на колени, позвоночник и организм в целом, поэтому есть нюансы при занятиях фитнесом.

Заболевание у всех людей протекает по-разному. Необходимо посетить врача, который даст рекомендации: чем заниматься и сколько по времени.

Каким видом спорта можно заниматься при плоскостопии

В нормальном здоровом состоянии стопы выполняют амортизирующую функцию. Во время движения они берут на себя нагрузку и защищают позвоночник и суставы. Когда функция стоп нарушена, для них вредны сильные нагрузки. Это может привести к артрозу, артриту и ортопедическим заболеваниям.

Под запретом те виды спорта, в которых подразумевается интенсивная и ударная нагрузка на стопы. К ним относят:

• игровые виды — баскетбол, хоккей, футбол, волейбол;
• танцы и гимнастику;
• прыжки;
• большой теннис;
• фигурное катание;
• степ-аэробику.

Мышцы и связки будут напрягаться, а это приводит к болям. Но есть более щадящие спортивные направления, где нагрузка на стопы минимальна.

С осторожностью и после консультации врача можно заниматься:

Его всегда советуют людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Плавание развивает мышцы, устраняет отеки, подтягивает фигуру, укрепляет спину. Но при интенсивных движениях ногами боли могут усиливаться. Иногда рекомендуют надевать ласты.

Поднимать свободные веса разрешается, но, если спортсмен лежит или сидит. Приседания и выпады с отягощением, становая тяга — под запретом.

3. Ходьбой или бегом.

Бег — ударная нагрузка, и как тогда бегать при плоскостопии? Им можно заниматься при незапущенных случаях и в ортопедической обуви. Время пробежек должно быть небольшим, а еще надо делать постоянные передышки. Ходьбу лучше выбирать скандинавскую, а не спортивную — в ней нагрузка перераспределяется со ступней на палки.

В клубе «Премьер Спорт» на выбор несколько направлений. Попробуйте йогу в гамаках — нагрузка на позвоночник и стопы минимальна. Развиваются все группы мышц, и на весу легче выполнять элементы.

В качестве физической активности подойдут лыжная ходьба и катание на велосипеде, которые укрепляют мышцы ног и спины.

Общие рекомендации

Необходимо всегда придерживаться техники выполнения упражнений, чтобы плоскостопие не прогрессировало.

• увеличивать нагрузку постепенно — начинать с 15-30 минут;
• не пренебрегать разминкой перед основным комплексом упражнений;
• начинать тренировку с позиций лежа или сидя;
• делать перерывы во время занятия;
• после тренировки можно делать ванночки с маслами и массаж.

Тем, у кого есть плоскостопие, назначают специальные упражнения. Например, катать мячик по полу ступней, перекатываться с носка на пятку, приседать на носках, вращаться туловищем и не отрывать при этом стопы от пола.

Спорт при плоскостопии не запрещен. Но необходимо знать меру, не тренироваться слишком усердно. Чрезмерная нагрузка ослабляет организм и не помогает мышцам стоп развиваться.

Записаться на тренировку можно по телефону: +7 495 933 52 60. Для заполнения онлайн-формы пролистните вниз.

Адрес: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.

Можно ли бегать при плоскостопии

Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

Стопа является своеобразной «рессорой», которая необходима для снижения ударной нагрузки на позвоночник и суставы при беге или ходьбе. Уникальное строение позволяет удерживать равновесие.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Принято различать следующие виды плоскостопия:

• Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
• Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
• Комбинированное.

Проблема более чем серьезна. Поэтому возникает вопрос о возможности занятий бегом при этом заболевании.

Можно или нельзя бегать при плоскостопии

Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания. Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад. Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

Конечно же без консультации специалиста не обойтись. Только он после клинического обследования и рентгенографии даст правильный диагноз, установит степень искривления и определит уровень допустимой нагрузки.

Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании. При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.

Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время.

Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.

При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах. Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки. Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

Бег и плоскостопие. Важные правила

При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:

1. Подбор правильной спортивной обуви.Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.
2. Техника бега.Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.
3. Укрепление мелких мышц стопы.Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.
4. Массаж стоп и голеней.Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.
5. Ношение специальных ортопедических спортивных стелек.Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.
6. Грамотная дозирование нагрузок.При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.

Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

Бег при плоскостопии: основные нюансы, выбор правильной обуви

Людям с плоскостопием требуется уделять повышенное внимание выбору обуви. Это касается не только повседневных, но и спортивных моделей. Правильный подбор кроссовок имеет первостепенное значение для тех, кто занимается таким видом кардиотренировок, как бег.

Плоскостопие

Наиболее распространенное деформационное изменение, поражающее одну либо обе стопы, проявляющееся в опускании свода, на фоне которого исчезает «арка». Эта патология влечет за собой и другие последствия. У человека, страдающего от плоскостопия, механика коленных суставов начинает работать иным образом. Это меняет распределение нормальной нагрузки, походка становится другой, осанка ухудшается.

Примерно двадцать процентов людей, проживающих в развитых странах, имеют плоскостопие той или иной степени. Этому способствует ношение некомфортной и чересчур узкой обуви, избыточная масса тела, в том числе и набор веса женщинами во время беременности.

Мнение эксперта:

При плоскостопии бег может оказаться непростым занятием, однако правильный выбор обуви может сделать этот процесс более комфортным. Эксперты рекомендуют обращать внимание на следующие нюансы.

Во-первых, обувь должна обеспечивать поддержку свода стопы и стабильность при движении.

Во-вторых, она должна иметь амортизацию, чтобы смягчать удары о поверхность. Важно выбирать обувь с хорошей вентиляцией, чтобы предотвратить потливость и неприятный запах. Приобретая обувь для бега при плоскостопии, стоит обратиться к продавцу-консультанту, который поможет подобрать оптимальный вариант с учетом индивидуальных особенностей стопы.

Обувь при плоскостопии

Деформация стопы проявляет себя при подборе неправильной обуви как для бега, так и для обычной ходьбы. Если пара не является подходящей, то возникает оверпронация ступни, когда перпендикулярное положение оси изменяется, то есть она начинает «заваливаться» внутрь. Проявляется это состояние быстрым изнашиванием внешней части каблуков.

Левая и правая ступни чаще всего имеют различную степень проявления плоскостопия. Это создает некоторый дисбаланс при смещении оси лодыжек, что влечет за собой неравномерную деформацию скелета и перекос фигуры. Чтобы избежать такого неблагоприятного последствия, нужно носить специальную ортопедическую обувь.

Интересные факты

1. Бег при плоскостопии: основные нюансы

• Плоскостопие – это состояние, при котором свод стопы опущен или отсутствует. Это может привести к боли в ногах, коленях и спине, а также к проблемам с равновесием и координацией.
• Бег при плоскостопии может быть безопасным и полезным, но важно выбрать правильную обувь и соблюдать определенные правила.
• Необходимо выбирать обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией. Важно избегать бега по твердым поверхностям, таким как асфальт или бетон. Лучше всего бегать по мягким поверхностям, таким как трава или песок.

1. Выбор правильной обуви для бега при плоскостопии

• При выборе обуви для бега при плоскостопии следует обратить внимание на следующие характеристики:

• Хорошая поддержка свода стопы. Обувь должна иметь жесткий задник и подошву, которая поддерживает свод стопы.
• Амортизация. Обувь должна иметь хорошую амортизацию, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Гибкость. Обувь должна быть достаточно гибкой, чтобы обеспечить естественное движение стопы.
• Широкая колодка. Обувь должна иметь широкую колодку, чтобы обеспечить достаточно места для стопы.

1. Правила бега при плоскостопии

• Начинайте бегать постепенно. Не пытайтесь сразу пробежать длинную дистанцию. Начните с коротких пробежек и постепенно увеличивайте расстояние.
• Соблюдайте технику бега. Бегайте с прямой спиной и смотрите вперед. Ставьте стопу на землю всей подошвой, а не только пяткой или носком.
• Делайте перерывы. Не бегайте каждый день. Давайте своим ногам отдохнуть хотя бы один день в неделю.
• Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните. Не пытайтесь бежать через боль.