Бегать при насморке: допустимо или нет

Бегать при насморке можно, если симптомы незначительные и общее самочувствие позволяет. Важно слушать свое тело: если бег вызывает ухудшение состояния, лучше воздержаться от активной физической нагрузки и дать организму отдохнуть.

Однако, если насморк сопровождается другими симптомами, такими как высокая температура или боли в теле, рекомендуется отказаться от занятий спортом. В таких случаях важно сосредоточиться на восстановлении, чтобы избежать дальнейших осложнений.

Глупый вопрос про бег: стоит ли бежать с простудой?

Вы долго готовились к соревнованиям, оплатили участие в забеге, но всего за несколько дней до старта заболели простудой и теперь не знаете, стоит ли принимать участие? Наверняка, многие из вас хотя бы раз сталкивались с подобной дилеммой.

В первую очередь, необходимо объективно оценить своё состояние накануне старта. Если вы испытываете такие симптомы, как: повышение температуры, ломота в мышцах, кашель и сильная боль в горле — вам точно не следует подвергать себя дополнительным физическим нагрузкам. Принимать жаропонижающие средства и бежать в таком состоянии — тоже не лучшая мысль.

Если же из всех симптомов у вас только насморк, то многие опытные бегуны предпочитают не отказываться от участия в забеге. Если вы решите следовать за ними, учитывайте следующие риски:

1. Носовое дыхание способствует увлажнению, согреванию и задержке вредных частиц во вдыхаемом воздухе. Не имея возможности дышать носом, вы будете вынуждены дышать ртом, что в холодное время года может стать «предраспологающим фактором развития инфекции ротоглотки».
2. Если вы воспользуетесь сосудосуживающими каплями, чтобы избавиться от насморка на время забега, это может негативно отразиться на вашем состоянии. Действующие вещества таких препаратов — альфа-адреномиметики — хоть и в незначительных количествах всё же могут проникать в кровь и вызывать ряд нежелательных эффектов, включая повышенную частоту пульса. Среди противопоказаний к применению таких препаратов стоит отметить беременность и повышенное артериальное давление. Помните также, что в день старта не рекомендуется пользоваться ничем, что бы вы не попробовали заранее на тренировках — начиная от футболки, заканчивая изотониками и гелями. То же касается и медикаментозных средств.

В конце концов, если вы не знаете наверняка истинную природу вашего заболевания, оно может оказаться заразным. В таком случае мы рекомендуем воздержаться от посещения массовых мероприятий, чтобы никого не заразить.

Евгений Суборов

доктор медицинских наук, бегун

«Существует так называемое правило «голова и выше», которое подразумевает, что если среди симптомов болезни присутствуют лишь выделения из носа (в обиходе — сопли), то можно заниматься лёгкими пробежками продолжительностью до 45 минут. Однако если вы испытываете симптомы «ниже головы» — кашель, небольшое повышение температуры, ломоту и слабость в теле — лучше остаться дома и сосредоточиться на своём лечении.

Конечно, для многих это будет непростым решением — остаться дома, когда, как назло, все социальные сети просто пестрят фотографиями счастливых бегунов и финишеров различных стартов. Однако необходимо помнить, что даже самая лёгкая пробежка неизбежно нанесёт удар по вашему иммунитету.

Исследования показали, что интенсивные пробежки негативно сказываются на иммунной системе, угнетая действие иммунных клеток. Такой эффект может сохраняться от 3 до 24 часов. Как правило, речь идет о забегах длительностью 90 минут и более или о выполнении упражнений с частотой пульса примерно 70% от вашего максимального уровня сердечного ритма. Также было установлено, что занятия бегом продолжительностью 60 минут и более при интенсивности 75% от вашего VO2max ведут к уменьшению количества клеток-киллеров, которые защищают тело, уничтожая вредные вещества, а также к снижению уровня антител в слюне. Известно, что после прохождения марафона риск развития инфекций дыхательных путей увеличивается в 6 раз, что должно заставить вас дважды подумать перед тем, как выходить на дистанцию при наличии недомогания.

С другой стороны, ряд ученых считает, что умеренные физические нагрузки могут способствовать улучшению иммунной системы. Тем не менее, грань между полезными и вредными упражнениями не всегда очевидна. Кроме того, если вы уже заболели, ваше тело и так испытывает нагрузку, и лучше не усугублять свое состояние.

Имейте в виду, что за те несколько дней, которые вы проведете на лечении дома, вы не потеряете свою физическую форму, в то время как продолжение тренировок с простудой может обернуться нежелательными последствиями.

Не забывайте также, что грипп, как и вирусные заболевания, не лечится антибиотиками (которые, как видно из названия, воздействуют на бактерии, а не на вирусы, вызывающие грипп, например). Обильное тёплое питьё и постельный режим — вот ваши лучшие друзья на время болезни».

И последний совет — не слушайте тех, кто говорит, что бегал марафоны с температурой и только выздоравливал после финиша. Даже если это так и для кого-то физические нагрузки целебны, никто не может пообещать, что для вас это тоже справедливо.

Берегите себя и помните, что впереди ещё много забегов!

Можно ли заниматься спортом при простуде?

То, что физическая активность полезна для здоровья известно даже детям. Для большинства из нас очевидно, что в нормальном состоянии умеренные физнагрузки только укрепляют иммунитет и делают человека более здоровым, красивым и выносливым. Однако далеко не все так однозначно, если человек простудился или у него появились первые признаки простуды.

Можно ли в такой ситуации продолжать заниматься спортом? Этот вопрос особенно беспокоит тех, кто привык к регулярной физической активности и не хочет ее прекращать. Ответ на него неоднозначный и во многом зависит от конкретных симптомов, проявляющихся у человека. Все симптомы можно условно разделить на две основные категории:

1. Легкие формы простуды. Когда она выражается просто в небольшом насморке, слабом першении в горле или нёбе, а В совсем небольшой температуре (до 37 градусов). В этом случае физические нагрузки пойдут только на пользу и скорее всего помогут вовсе остановить развитие болезни и восстановить нормальное дыхание.

Как правило, аэробные нагрузки (например, плавание или бег) очень хорошо подхлестывают иммунитет, разгоняют кровь и убивают инфекцию. Главное, соблюдать в них меру, не перегружать организм и пить побольше теплой воды. От силовых нагрузок мы рекомендует на время отказаться даже в этом случае.

2. Тяжелые формы простуды. К ним условно можно отнести случаи, когда симптомы простуды опускаются ниже шеи. Это может быть, например, бронхиальный кашель, тяжесть или боль в легких, «свистящее» дыхание, ломота в суставах или мышцах и т.д. Или же у человека поднимается температура выше 37 градусов. В этих случаях тренировки противопоказаны – кроме вреда и усугубления болезни они скорее всего ничего не принесут.

В любом случае, если простуда застала вас врасплох, не зависимо от того — отмените ли вы тренировку или все-таки пойдете в спортзал, не лишним будет помочь организму справиться с ней с помощью препаратов, укрепляющих иммунитет и убивающих различные вирусы. Как правило, это два разных вида лекарственных средств. Однако и те, и другие относятся к противовирусным препаратам . Одним из немногих исключений на сегодня является противовирусный препарат Эргоферон, который совмещает в себе оба эти свойства. С одной стороны, он умеет распознавать и обезвреживать большинство вирусов, вызывающих простуду, а с другой — он хорошо подстегивает иммунитет и способствует выработке в нем интерферона.

У вас есть информация о том…?

Чтобы быть здоровым и отлично выглядеть заниматься спортом нужно всего 30 минут в день, но делать это нужно регулярно (желательно каждый день). Такая активность будет в 100 раз полезнее, чем очень длительные и интенсивные тренировки 2 раза в неделю или реже. Если вы регулярно занимаетесь такими видами спорта как бег, плаванье, йога и т.д., то в вашем организме должно вырабатываться достаточно много лейкоцитов, чтобы поддерживать вашу иммунную систему в состоянии хорошей боевой готовности.

Можно ли тренироваться с простудой?

Бег и другие виды outdoor-активностей укрепляют иммунитет, снижают уровень гормонов стресса и, как результат, повышают устойчивость организма к простуде. Но что делать, если вы все-таки заболели? Продолжать занятия или сделать перерыв?

Тренировка с простудой возможно, но если она не приводит к ухудшению самочувствия

Как иммунная система работает во время тренировки

В процессе тренировки организм нуждается в большем, чем обычно количестве кислорода. Чтобы увеличить его приток, мы переходим с носового дыхания на дыхание через рот. Это приводит к тому, что воздух хуже очищается (в носу эту функцию выполняют ворсинки). Плюс к этому слизистая дыхательных путей пересыхает, становится липкой, и все инородные частички и бактерии, которые мы вдыхаем с воздухом, на ней оседают.

При выявлении «врага» организм начинает противостоять ему. Увеличивается количество иммунных клеток, которые атакуют вирусы и другие опасные микробы. Однако, как выяснили исследователи, это происходит лишь при умеренных физических нагрузках, средней интенсивности и короткой продолжительности. Как только интенсивность тренировки становится высокой, а её длительность увеличивается, иммунный ответ организма начинает угасать.

Особенно это характерно для аэробных видов спорта – бега, плавания, катания на лыжах и коньках, баскетбола, тенниса. После высокоинтенсивной тренировки может наступать кратковременный период иммуносупрессии – резкого падения иммунитета ниже нормы. В этот момент организм становится очень уязвимым к инфекциям, даже если спортсмен хорошо тренирован и здоров.

При умеренных аэробных нагрузках риск инфицирования верхних дыхательных путей снижается, при высоких – повышается

Тренироваться с простудой или нет: от чего зависит

Теперь, зная, как работает иммунная система, мы видим, что физические нагрузки могут и ускорить выздоровление и, наоборот, ухудшить самочувствие. Врачи рекомендуют при болезни соблюдать «энергосберегающий» режим. Это позволяет организму направить все силы на выздоровление. Но если постельный режим – не про вас, и вы решили продолжать тренировки, вот несколько факторов, которые необходимо учитывать.

Тяжесть простуды

Есть такое правило – учитывать местоположение простудных симптомов. Если они находятся выше шеи, легкая тренировка может быть вполне безопасной. Она ускорит обмен веществ, мобилизует иммунитет и улучшит общее самочувствие. К таким признакам простуды относятся:

• легкий насморк;
• заложенный нос;
• покраснение горла;
• головная боль;
• чихание;
• температура не выше 37 °С.

Тем не менее, если вы испытываете более интенсивные симптомы, находящиеся ниже уровня шеи, физическая активность может лишь усугубить ваше состояние. Рекомендуется воздержаться от тренировок, если наблюдается хотя бы один из перечисленных ниже симптомов:

• тяжесть в груди;
• влажный кашель;
• упадок сил;
• проблемы с дыханием;
• боль в мышцах и суставах;
• расстройство ЖКТ;
• лихорадка (повышенная температура).

Физические нагрузки с такими симптомами только «загонят» ваш организм, и времени на выздоровление понадобится намного больше.

Интенсивность тренировки

Второй фактор, который необходимо учитывать, – интенсивность и продолжительность упражнений. При простуде нагрузку надо снижать в любом случае. Даже если кажется, что чувствуете себя хорошо.

Есть много вариантов оставаться активным во время болезни. Вместо бега, катания на лыжах и силовых упражнений можно:

• ходить;
• бегать трусцой;
• кататься на велосипеде;
• заниматься йогой;
• выполнять упражнения на растяжку и т. п.

Совет для тех, кто решил тренироваться с простудой: избегайте занятий, которые требуют интенсивных физических нагрузок

Погодные условия

Третий аспект – это климатические условия, в которых будет осуществляться тренировка. Одно дело, когда вы собираетесь заниматься в помещении или пробежаться зимой при наличии простуды, и совершенно иное – тренироваться на свежем воздухе в холодный сезон. Именно это следует принимать во внимание в первую очередь.

1. Температура воздуха . Низкая чревата тем, что вы будете вдыхать холодный воздух. Если речь идет о прогулке или легких упражнениях, при которых вы будете дышать через нос, мороз не так страшен. Даже при –10 °С воздух, двигаясь по носовым ходам, мгновенно согревается. Уже к гортани он доходит с температурой +20–21 °С, а при попадании в легкие нагревается до +30 °С. При дыхании ртом воздух сразу попадает в горло и обжигает его, что не есть хорошо, тем более если вы простужены.
2. Скорость ветра . Ветер повышает ощущение холода: чем он сильнее, тем на улице кажется холоднее. Так, одна и та же температура +5 °С будет ощущаться как 0 °С при скорости ветра 4 м/с и как –5 °С – при 8 м/с. Если при этом вы бежите, скорость ветра кажется еще выше. А теперь представьте, что вы вспотели и вас буквально пронизывает холодный воздух. Особенно в такой ситуации опасен бег против ветра. Поэтому старайтесь строить маршрут так, чтобы он дул в спину. Так эффект охлаждения будет значительно ниже.

Какие побочные эффекты могут возникнуть, если вы занимаетесь спортом с простудой

Даже если вы занимаетесь спортом с легкими симптомами, всегда остается риск возникновения побочных эффектов. К ним относятся:

• ухудшение общего самочувствия;
• головокружение;
• обезвоживание;
• затруднение дыхания;
• усиление кашля и т. п.

Риск усугубить болезнь особенно высок у людей с хроническими заболеваниями сердца и легких. В этом случае, прежде чем тренироваться с простудой, нужно посоветоваться с врачом.

Тренировка, которая делает вас несчастным, не приносит пользы

Как обезопасить себя во время тренировок с простудой: питание и одежда

Ослабленный простудой организм нуждается в дополнительной защите. Облегчить симптомы простуды и укрепить иммунитет поможет правильное питание.

• Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А, С, Е, В₆, В₁₂, D, фолиевой кислотой. К ним относятся овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые крупы, молочные продукты, рыба, постное красное мясо, ферментированные продукты (йогурт, квашеные овощи).
• Не тренируйтесь на голодный желудок. Перед пробежкой или походом в зал выпейте стакан сока, кефира, съешьте банан.
• Пейте много жидкости, особенно теплой. Подойдет чай, вода с лимоном, отвары из сухофруктов, прозрачный бульон. Но избегайте кофе и алкогольных напитков.
• Не переедайте. Подкожный жир согревает лишь в состоянии покоя. При физической нагрузке он, наоборот, мешает интенсивно тренироваться и генерировать внутреннее тепло.

Забота о здоровье ослабленного простудой организма требует Внимания к выбору подходящей спортивной формы.

• Одевайтесь по теории слоев. В этой системе каждый слой решает свою задачу: базовый – впитывает пот с поверхности кожи и отводит на внешнюю сторону белья для дальнейшего испарения; средний – аккумулирует и удерживает тепло; верхний – защищает от внешних факторов (влаги, ветра).
• Используйте спортивное термобелье из качественной синтетики или шерсти мерино. С ним ваша кожа останется сухой, а значит, организму не будут страшны переохлаждение или перегрев.
• Для промежуточного слоя выбирайте теплые легкие и дышащие вещи, чтобы они не только согревали, но и не мешали отводить влагу. Лучше всего с этой задачей справится флисовая одежда .
• Сверху, в зависимости от погоды, надевайте теплую или легкую куртку с защитой от ветра и осадков .
• Если планируете заниматься во влажной среде, позаботьтесь, чтобы ноги оставались сухими. Эту задачу хорошо решают непромокаемые кроссовки с мембраной . Если обувь все же намокла, дождитесь ее полного высыхания. А чтобы не прекращать тренировки, хорошо иметь запасную пару.

Правильная экипировка поможет не навредить здоровью, даже если вы бегаете с простудой

Выполнение изложенных в статье рекомендаций поможет вам продолжить тренировки, даже если вы немного приболели. Но главное – прислушивайтесь к ощущениям своего тела. Если физические упражнения истощают вас и делают несчастным, от тренировки лучше отказаться. Если чувствуете облегчение и прилив сил – занятия можно продолжать.

Занимайтесь спортом с удовольствием, берегите себя и не болейте!