Стайер и спринтер — это два типа бегунов, которые отличаются по своим физиологическим характеристикам и стилю бега. Стайеры, как правило, способны выдерживать длинные дистанции за счет высокой выносливости и медленного, устойчивого темпа, что позволяет им эффективно использовать кислород и сохранять энергию на протяжении длительного времени. Спринтеры, наоборот, специализируются на коротких дистанциях и проявляют максимальную скорость за очень короткий промежуток времени, активно используя анаэробные процессы для быстрой отдачи энергии.
Таким образом, ключевым различием между ними является баланс между выносливостью и мощностью: стайеры ориентированы на долговременное поддержание умеренного темпа, тогда как спринтеры работают на предельной скорости, используя свои быстрые мышечные волокна. Эти различия определяют их подготовку и тип тренировок, а также специфику соревнований, в которых они участвуют.
Спринтерский бег против стайерского бега: различия и особенности
Спринтерский бег и стайерский бег — две разные дисциплины в легкой атлетике, которые имеют свои собственные особенности и требования. Спринтерский бег направлен на достижение максимальной скорости на коротких дистанциях, в то время как стайерский бег требует выносливости и способности поддерживать постоянный темп на более длинных дистанциях.
Спринтеры обычно бегут дистанции от 100 до 400 метров, а их главная цель — преодолеть заданную дистанцию как можно быстрее. Они тренируются, чтобы максимально эффективно использовать свою мощность и скорость, развивать силу и реакцию. Спринтеры настолько фокусируются на скорости, что каждое движение, каждый мускул и каждый вдох имеют значение для достижения максимального результата.
В отличие от спринтеров, стайеры занимаются бегом на более длинные дистанции, такие как 800 метров, 1500 метров или даже 5000 метров. Они стремятся к долгосрочной выносливости и способности поддерживать постоянный и устойчивый темп на протяжении всей дистанции. Для этого стайеры тренируются с большим уклонением в сторону аэробных упражнений, таких как длительные пробежки и марафоны, чтобы увеличить свою выносливость и устойчивость к утомлению.
Спринтерский бег
- Дистанция: спринтеры бегут на короткой дистанции, обычно от 60 до 400 метров, в то время как стайеры соревнуются на более длинных дистанциях, например, от 800 до 10 000 метров.
- Скорость: спринтеры развивают очень высокую скорость во время забега, преодолевая определенную дистанцию за очень небольшое время. Скорость стайеров часто ниже, но они способны сохранять определенную скорость на протяжении более длительного забега.
- Техника: в связи с высокой скоростью, у спринтеров имеется более развитая техника бега, включающая короткие, резкие шаги и мощные отталкивания. Стайеры обычно медленнее и более сфокусированы на развитии выносливости, следовательно, их техника бега может быть более экономичной и ритмичной.
- Стратегия: спринтеры стремятся к максимальной скорости с самого начала забега, обычно совершая резкий и быстрый старт. Стайеры часто применяют стратегию управления скоростью в течение более длительного забега, чтобы сохранить силы и добиться наилучшего результата в конце дистанции.
Спринтерский бег и стайерский бег являются двумя разными дисциплинами в легкой атлетике, каждая из которых требует разных навыков и подходов к тренировке и соревнованиям. Понимание различий между этими видами бега поможет лучше понять особенности каждой из них и выбрать наиболее подходящий тип тренировки или соревнования для себя.
Особенности и техника выполнения
Спринтерский и стайерский бег имеют свои особенности в технике выполнения, которые определяют различия между этими двумя видами бега.
Спринтерский бег, как правило, характеризуется короткими дистанциями, где главной задачей является развивание высокой скорости. Во время спринта бегун буквально «ползет» по поверхности, быстро двигая ногами и осуществляя полный цикл бега, начиная с отталкивания от земли и заканчивая соприкосновением с поверхностью.
Стайерский бег, наоборот, связан с более длинными дистанциями, что требует от бегуна применения различных стратегий. Основная задача стайера – управлять своей энергией и сохранять ее на протяжении всей дистанции. В отличие от спринтера, который практически не изменяет свой максимальный беговой ритм, стайер меняет скорость и ритм бега в зависимости от тактики, конкурентов и своих сил.
Различные виды бега требуют учета особого стиля техники. Спринтеру следует обращать внимание на короткие и быстрые шаги с полным циклом бега, а Вертикальную амплитуду движения, чтобы обеспечить максимальное отталкивание от земли. Стайер, напротив, должен уметь контролировать свою скорость, изменять ритм и сохранять энергию на более длинных дистанциях.
Спринтерский и стайерский бег – это разные подходы к бегу. Они имеют свои особенности в технике исполнения, которые определяют их основные различия и требуют специальной подготовки и тренировки от бегунов.
Стайерский бег
Стайерский бег, также известный как дистанционный бег, относится к длительным дистанциям, в котором бегуны должны проходить дистанцию в течение продолжительного периода времени. Этот вид бега подходит для выносливых и устойчивых спортсменов, способных поддерживать постоянный темп бега на протяжении большого расстояния.
Стайерский бег, в отличие от спринтерского бега, требует высокой аэробной выносливости. Бегуны стайерского бега должны иметь хорошо развитую сердечно-сосудистую систему, чтобы обеспечивать поступление достаточного количества кислорода к мышцам во время длительного бега. Важна правильная стратегия дыхания и эффективная техника бега.
| Расстояние | Короткие дистанции: от 100 до 400 метров | Длительные дистанции: от 800 метров и больше |
| Интенсивность | Высокая интенсивность: максимальная скорость в кратком временном интервале | Умеренная интенсивность: постоянное поддержание темпа на продолжительной дистанции |
| Техника бега | Краткая и энергичная техника, использование мощных мышц | Ритмичная и эффективная техника, использование выносливых мышц |
| Тактика | Фокус на быстром старте и максимальной скорости | Фокус на поддержании постоянного темпа на продолжительном расстоянии |
Стайерский бег требует тщательной подготовки и тренировки, чтобы развить выносливость и аэробную выносливость. Для этого бегуны часто выполняют длительные, медленные пробежки, а также тренируются на интервальных тренировках, чтобы улучшить скорость и выносливость на дистанции.
Особенности и техника выполнения
Во время спринтерского бега бегун движется в ускоренном темпе, основной упор делается на силу ног и скорость передвижения. При выполнении техники спринтерского бега необходимо обратить внимание на следующие аспекты:
- Стартовая позиция: при старте спринта бегун должен занять низкую позицию, согнувшись в талии и сжавшись. Руки разведены впереди тела, голова направлена вперед.
- Отталкивание: отталкивание от поверхности происходит при помощи мощного движения ног и сильного отжима от старта. Ноги работают последовательно, сначала одна нога отталкивается, затем другая.
- Ноги: во время бега ноги поднимаются высоко, бедра поднимаются вперед, а стопы стремятся к животу. Это позволяет увеличить шаг и улучшить эффективность передвижения.
- Работа рук: руки двигаются синхронно с ногами и помогают поддерживать равновесие и координацию движений. Локти согнуты под прямым углом, кисти рук сжаты в кулаки. Руки движутся вперед-назад, а не в стороны.
- Дыхание: правильное дыхание является важным аспектом спринтерского бега. Бегун должен дышать глубоко и ритмично, чтобы обеспечивать организм кислородом и поддерживать уровень энергии.
Особенности и техника выполнения стайерского бега отличаются от спринтерского. В стайерском беге основное внимание уделяется выносливости и сохранению сил на длительном протяжении дистанции. Техника выполнения стайерского бега нацелена на умеренное усиление скорости и продолжительное передвижение.
При выполнении техники стайерского бега рекомендуется обратить внимание на следующие особенности:
- Стартовая позиция: стайер должен занять более вертикальную позицию при старте, чтобы бегать на длительных дистанциях с меньшим расходом энергии.
- Ритм и темп: в стайерском беге важно сохранять ритмичное передвижение и постепенно увеличивать скорость. Стайер должен уметь контролировать свое собственное темпо движения и не превышать пределы своей выносливости.
- Ноги: стайер должен поднимать ноги не так высоко, как в спринтерском беге, чтобы сэкономить силы и энергию на длительных дистанциях. Шаги стайера более экономичные и ритмичные, с минимальным отрывом от поверхности.
- Работа рук: руки стайера двигаются в такт с ногами, но их движения более расслабленные. Локти должны быть согнуты под прямым углом, кисти рук расслаблены.
- Дыхание: в стайерском беге необходимо уметь правильно дышать, чтобы обеспечивать организм достаточным количеством кислорода. Рекомендуется дышать глубоко и ритмично, вдыхая носом и выдыхая ртом.
Сравнение спринтерского и стайерского бега
Дистанция
Спринтерский бег предполагает соревнования на коротких дистанциях: 100 метров, 200 метров, 400 метров. Стайерский бег, напротив, включает в себя длинные дистанции: от 800 метров до полумарафона и марафона.
Техника
Спринтерский бег характеризуется максимальной скоростью и силой, поэтому спринтеры ставят упор на короткие, энергичные шаги и мощные прыжки. В стайерском беге, основное внимание уделяется выносливости, поэтому бегуны стремятся сохранять ритм и распределение сил на длинных дистанциях.
Физическая подготовка
Спринтеры отрабатывают быстрые старты, развивают максимальную скорость и силу мышц. Великолепная реакция и мгновенное развитие скорости — главные качества спринтера. В стайерском беге, главное — выносливость и стойкость к усталости, поэтому тренировки у стайеров включают длительные беговые дистанции и упражнения на выносливость.
Тактика и стратегия
В спринтерском беге победа обычно зависит от моментального рывка и быстрого финиша, поэтому спринтеры ставят все на скорость. Стайерский бег требует более сложной тактики и стратегии. Бегуны должны разумно распределить свои силы, учитывая тактику соперников, перепрыгнуть лидеров на последних километрах и финишировать сильным финишем.
Таким образом, спринтерский и стайерский бег различаются по дистанции, технике, физической подготовке, тактике и стратегии. Каждая дисциплина имеет свои особенности и требует специфических навыков от спортсмена.
Кто ты: художник-спринтер или художник-стайер?
Сейчас будет немного примеров для понимания темы, а потом подробности.Когда я училась в академии, то страдала от ооооочень долгого рисования на очень больших размерах холстов. Полтора на метр был минимальный размер, а одну постановку мы рисовали месяц-два. Скукота невероятная.
Позже я занялась иллюстрацией, но выбрала (как мне казалось) правильную иллюстрацию: объёмные рисунки а-ля 3д были в 2012-2015 на пике популярности. На такие рисунки у меня уходило минимум неделю, а поначалу и две-три недели рисовала одну картинку.
Рисовала и опять было ощущение: что-то не то. Ради развлечения завела себе блокнотик, который носила с собой, чтобы поделать быстрые зарисовки. Такие быстрые скетчи меня радовали быстрыми результатами.
Позже я перешла на рисование в айпаде. Тоже носила его в кафешки и музеи с собой, чтобы порисовать сразу в цвете, так как одних линий мне не хватало для передачи атмосферы места.
А потом вдруг меня осенило: почему я мучаюсь и страдаю от объёмного рисования, когда умею рисовать быстро с классным результатом? И тогда начались самые интересные (и по-секрету, самые прибыльные) заказы. Вот например, один любимых проектов: плакат-виммельбух для цирка им. Никулина:
Оказалось, что я художник-спринтер. Я люблю всё быстрое: быстрые рисунки, быструю подготовку к рисованию: достала планшет и стилус – к рисованию готова, быстрое обучение – обожаю! Даже сейчас, я сначала пишу в соцсети или снимаю видео, потому что это быстро, а до сайта информацию несу очень долго, так как сайт – совсем не про быстрый результат. И на физкультуре только короткие дистанции мне поддавались, на длинных я просто не выдерживала темп.Теперь понимаете, к чему вся история была? :))
Как же определить: спринтер вы или стайер?
- Вы бегали лучше на короткие или длинные дистанции?
- Можете ли вы делать что-то долго или ждёте быстрого результата?
- Вспомните свои ощущения от долгих или быстрых проектов/рисунков (смотря что уже пробовали).
Спринтеру нужно всё быстрое:
Быстрое обучение – марафоны, интенсивы, недолгие курсы. Быстрые материалы – маркеры, цифровое рисование, акварель, обычная ручка или линер.Быстрые стили и техники в рисовании – скетчинг, например.
А стайеру важнее процесс
Даже если результат будет гораздо позже, поэтому у него другой подход:Обучение – длительные курсы, где не нужно скоре-скорее сдавать домашку. Важен определённый темп, комфортный именно вам.Материалы – любые краски (их пока раскроешь – сто лет пройдет, но стайер никуда не торопится), гравюры, бумага, цифровое рисование тоже подходит (только техники будут более детализированные и сложные).Стили и техники – объёмное рисование, бумажные техники (коллажи, картинки из бумаги), гравюры.
Поняв, кто вы спринтер или стайер поможет и при работе на заказ
Спринтерам лучше не браться за длительные проекты. Боже, как же я страдала над проектами, которые рисовала по несколько месяцев, думая, что так и надо! Нет, так не надо. Лучше взять несколько быстрых проектов и вести их параллельно, чем страдать над одним.А вот стайеры спокойно выдержат проекты даже на год.
Спринтерам проще вести соцсети, потому что результат сразу виден: лайки, комментарии, рекомендации.А стайерам проще даётся свой собственный сайт с блогом, где можно постепенно, планомерно писать статьи и получать новых клиентов.
Про стили и техники в рисовании мы ещё поговорим с вами в другой статье, потому что по одному своему свойству темперамента сложно их выбрать всё-таки. Но суть, думаю, понятна.
Для тех, кому проще воспринимать информацию в видео, смотрите здесь.
Знаете, кому статья может быть интересна, поделитесь ей в любом мессенджере, нажав на одну из кнопочек в правом верхнем углу.
Кто Вы — спринтер или стайер? Спринтеры и стайеры: как мы адаптируемся к миру? Кто такой спринтер и стайер
Вы, наверное, обращали внимание на выраженные отличия в телосложении спортсменов спринтеров и стайеров. Конечно, такие различия обусловлены кардинальными отличиями в их тренировках. Однако существуют и более глубокие причины, которые скрывают наши клетки и генетика. Оказывается, все человечество делится на два лагеря: спринтеры и стайеры.
К первой группе можно отнести атлетов, которые выполняют кратковременную нагрузку с максимальной мощностью и быстро устают (бегуны на 100 метров, тяжелоатлеты, бобслеисты, гимнасты). Ко второй: людей, спортсменов, испытывающих продолжительное физическое напряжение, но с минимальной нагрузкой (бегуны и пловцы, специализирующихся на длинных дистанциях). Все это определяется генетическими предрасположенностями человеческого тела к определенным видам деятельности, поэтому не получится из хорошего спринтера сделать также и хорошего стайера.
Что скрывают наши клетки
Для начала посмотрим, как работают клетки. Во всех клетках живых организмов постоянно протекают процессы обмена веществ, называемые метаболизмом. Он качественно делится на катаболизм (расщепление веществ с получением энергии) и анаболизм (синтез веществ с затратой энергии). Нас, прежде всего, интересует энергетический обмен или катаболизм.
В процессе энергетического обмена сложные молекулы углеводов, жиров, белков с участием множества ферментов окисляются до углекислого газа и воды. При этом образующаяся энергия запасается в молекулах АТФ. Все клетки и микроорганизмы по видам энергетического обмена делятся на два лагеря — анаэробы (от греч. an — отрицательная частица и aer — воздух) и аэробы (клетки, которым для жизнедеятельности необходим кислород). Таким образом, у аэробов катаболизм протекает в три стадии (подготовительную, бескислородную и кислородную), а у анаэробов только в первые две — это принципиальное различие.
В человеческом организме, то по какому пути пойдут процессы энергетического обмена зависит от присутствия кислорода в конкретной ткани при конкретном виде деятельности. Теперь рассмотри структуру представителя мышечной ткани – клетки миоцита. В мышцах они напоминают длинные вытянутые цилиндры, плотно прилегающие друг к другу и образующие волокна. В состав миоцита входят миофибриллы, клеточные органеллы, основной функцией которых и является уменьшение длины миоцита, то есть его сокращение. В зависимости от того, как мышцы реагируют на нагрузку, с какой скоростью сокращаются, мышечные волокна делятся на три типа: «медленные» (тип 1), «средние» (тип 2а) и «быстрые» (тип 2б).
«Медленные» волокна сокращаются значительно медленней, чем остальные, однако отличаются особой выносливостью, потому активизируются, начиная даже с небольших нагрузок, и работают длительное время без устали. В течение их работы в миоцитах постоянно протекает аэробный тип метаболизма. «Средние» и есть средние. Это плохо растущие и слабо сокращающиеся волокна.
Их очень мало содержится в мышцах. А вот тип «2б» — это наиболее быстрые волокна. Они способствуют сильному и динамичному сокращению мышц, однако очень быстро устают. Работая с волокнами этого типа, можно быстро нарастить мышечную массу, поскольку они увеличиваются за счет размеров актина и миозина.
В процессе деятельности из-за нехватки кислорода энергообеспечение в них идет по анаэробному пути. Все виды волокон отличаются спецификой очередности: первыми включаются в работу волокна «медленного» типа, последними – «быстрые».
Сила против выносливости
Отсюда и все отличия — у спринтеров доминирующим типом энергообеспечения мышечной деятельности является анаэробный, определяющий наибольшую работоспособность в зоне максимальной мощности. Лёгкоатлеты стайеры в основном задействуют аэробный тип энергообеспечения, что определяет их наибольшую работоспособность в течение длительного времени. Некоторые спринтеры признаются, что делают один вдох в начале дистанции и выдыхают только в конце, что означает, что энергия в их мышцах вырабатывается в основном анаэробно. Это также отражается и на внешнем виде спортсменов в различных типах телосложения.
Соотношение «быстрых» и «медленных» волокон определяется генетически, но их можно развивать. У хороших спринтеров 70% мышечных волокон представлены «быстрыми» волокнами, а у стайеров «медленными». Оба типа телосложения и спринтеры, и стайеры обладают своими преимуществами и своими недостатками. С одной стороны мощность и сила, а с другой длительность и выносливость.
Главное настойчивость
Кроме того различия отражаются не только на физическом уровне, но затрагивают психологию человека его менталитет. Это отражается на способностях выполнения дел, отношения к жизни и в более конкретных симпатиях, которые иногда нелегко заметить. В любом случае наличие определенных способностей или качеств данных при рождении, это лишь один из видов условий с которого приходится начинать. Основное же значение имеет твердое желание и настойчивость, при наличии которых можно изменить себя в любую сторону.
Какие именно дистанции являются длинными?
Не смотря на простоту вопроса, существуют некоторые споры о том, какие именно дистанции относятся к длинным. Если со спринтерскими дистанциями все понятно, то средневики и стайеры часто спорят относительно некоторых дистанций. Они касаются как нижней границы, так и верхней.
Первые разногласия возникают по поводу бега на 3 000 метров. Некоторые считают, что эта дистанция относится к средним, а другие, что к длинным. С чем же это связано? Причина спора кроется в том, что спортсмены, специализирующиеся в беге, как на средние, так и длинные дистанции часто выступают на соревнованиях на 3 000 метров. На «трешке» в равных условиях могут оказаться спортсмены, у которых «коронной» является как «полторашка», так и «пятерка».
Что касается верхней границы стайерского бега, то тут остается открытым вопрос . Многие считают, что его следует выделить в отдельную категорию. Некоторые относят 42 195 метров к марафонским дистанциям, а некоторые к сверхдлинным.
Это связано со спецификой подготовки к марафону. Она во многом отличается от подготовки к 3 000 метров или 5 000. Но у каждой медали есть и оборотная сторона. Например, на Олимпийских играх 2016 американский бегун Гален Рапп занял 5-е место на 10 000 метров, которая бесспорно является «длинной дистанцией», а через 8 дней(!) выиграл марафонский забег на тех же соревнованиях.
Кроме них к длинным дистанциям относятся 2 мили, 20 000 метров, полумарафон, 25 000, 30 000 метров и часовой бег. Определение победителя в часовом беге происходит по наибольшему расстоянию, которое преодолеет спортсмен за 1 час времени. Но эти дистанции не проводятся на официальных легкоатлетических соревнованиях.
Особенности дистанций и их чемпионы
Стайерский бег является очень престижным среди любых бегунов. Зачастую решающую роль за несколько сотен метров до финиша забега играет не то, как проводились тренировки физической подготовки, а то, кто сильнее духом. Самыми престижными дистанциями являются 5 000 и 10 000.
Многие считают 5 000 метров самой тяжелой длинной дистанцией. На ней применяются все тактические приемы легкой атлетики. Нередко начало забега бывает очень тихим, но финишные скорости достигают 50 секунд на 400 метров. Бегунам во время забега на пятерку очень важно сохранить силы на финишную часть дистанции. Очень часто, победитель определяется за несколько метров до финиша, иногда расклад становится понятен и на финальном километре.
Кенениса Бекеле — эфиопский бегун, обладатель мировых рекордов в беге на 10 000 метров в помещении, на открытом воздухе и олимпийского рекорда. Его рекорды держаться уже более десяти лет. Владимир Куц – легендарный советский легкоатлет, который в свое время являлся одним из лучших бегунов на длинные дистанции. Им был установлен мировой рекорд в 1957 году в беге на 5 000 метров.
Следующая популярная дистанция — это 10 000 метров. Она проводится на стадионе и на шоссе. В манеже не проходит официальных стартов на эту дистанцию. Изначально соревнования проводились на дистанцию равную 6 миль (9 656 метров). Когда на соревнованиях по легкой атлетике была принята метрическая система, то дистанцию округлили до 10 000 метров.
Мировой рекорд на стадионе на этой дистанции принадлежит также Кененисе Бекеле. Он был установлен в 2005 году в Бельгии. Мировое лидерство на «шоссейной десятке» принадлежит кенийскому бегуну Леонарду Комону.
Полумарафон — одна из самых массовых дистанций. Это связано с тем, что по всему миру организуется множество любительских забегов на 21 097,5 метров. Многие пробегают ее в рамках подготовки к марафону — еще более популярной дистанции среди любителей. Мировой рекорд на полумарафоне принадлежит бегуну из Эритреи Зерсенай Тадасе 58:23. Интересен тот факт, что разница между рекордом на полумарафоне и часовом беге (21 285) не существенна, но заметна.
Безоговорочными лидерами забегов на длинные дистанции являются спортсмены из Кении, Эфиопии и других африканских стран. Это связано с тем, что в этих странах люди в прямом смысле зарабатывают себе пищу бегом. Все понимают, что единственный шанс выбраться из бедности — это бег на длинные дистанции. Хорошая мотивированность спортсменов, массовость и генетические особенности строения чернокожих людей дает им большое преимущество в стайерском беге.
Техника бега на длинные дистанции
Главной особенностью техники бега на длинные дистанции является экономичность. Если в спринтерском беге очень важен сильный толчок и спортсмен всю дистанции бежит «на носках», то в стайерском беге осуществляется «на стопу», спортсмен не должен делать никаких лишних действий во время бега. Ведь каждая капля сэкономленных сил может очень пригодиться на финальной «разборке» за призовое место или победу.
Техника бега, видео:
Многие начинающие бегуны допускают множество ошибок в беге на длинные дистанции, которые сильно влияют на их результат. Первая ошибка заключается в неправильном положении головы. Не надо смотреть себе под ноги или, наоборот, заглядываться на красивые облака в небе.
Атлет должен смотреть только вперед и видеть финишную ленту
Ошибки допускаются при движении всех частей тела человека. Следующей ошибкой является неправильное положение плечевого пояса. Многие задирают свои плечи вверх к шее. Это добавляет лишнюю нагрузку на мышцы спины, плеч и шеи. А это значит, что больше волокон закисляется, а значит, организму требуется больше кислорода.
Ни в коем случае нельзя сутулиться. Перед началом бега следует набрать полную грудь воздуха, расправить ее, опустить плечи и только потом начинать бежать. За счет этого, грудь будет всегда расправлена, плечи опущены, а сам атлет не будет сутулиться. Должен быть небольшой наклон корпуса в сторону движения. Оптимальный градус наклона можно определить и в домашних условиях.
Следует встать лицом к стене на расстоянии 1-1,5 метра от нее, и начинать постепенно наклоняться к стене с прямой спиной. Как только спортсмен теряет равновесие, он должен выставить руки и опереться на нее. Именно такой угол наклона, в котором зафиксировался атлет, и будет самым подходящим для бега.
Руки должны быть согнуты в локтях примерно под прямым углом. Именно угол сгиба в 90 градусов снижает нагрузку на мышцы рук. К концу забега на длинную дистанцию даже атлеты с идеальной техникой бега чувствуют сильную усталость и крепотуру в руках, которая сильно отвлекает от бега. Многие начинающие бегуны уже на середине дистанции или даже раньше начинают встряхивать руки. Это в свою очередь требует дополнительных энергетических затрат и сбивает концентрацию в соревновательный момент.
Тяжелее всего стайеру бывает уследить за своими ногами. Самой тяжелой составляющей техники бега на длинные дистанции является правильная работа ног. Научиться правильно перебирать ногами, читая книги или даже разглядывая картинки, самому практически невозможно. Обязательно должен быть рядом опытный человек, в идеале тренер, который будет подсказывать и поправлять спортсмена.
Неправильная постановка ног сказывается не только на результате атлета, но еще и на его здоровье. Бегая неправильно, атлет может сильно травмировать свои ноги.
Колени должны быть немного согнуты, чтобы снизить нагрузку на них и стопы. С другой стороны, нельзя допускать сильное проседание в коленях. Про таких бегунов опытные говорят: «Бежит на стуле». И действительно, если наблюдать за спортсменами, сильно проседающими в коленном суставе, складывается впечатление, что они бегут в приседе. Это будет сильно сказываться на скорости и энергозатратности.
Стопы должны быть параллельны друг другу. Если атлет будет бегать «как лягушонок», то будет идти сильная нагрузка на коленный сустав и надкостницу. Заболевания последней может доставить сильный дискомфорт не только во время бега, но и при простой ходьбе.
Приземляться следует на всю стопу или ее среднюю часть. Бег с носка будет сильно энергозатратным на стайерских дистанциях. Подниматься на носок можно только за несколько сотен метров до финиша, чтобы развить финишную скорость. Бег с пятки будет сильно гасить скорость на протяжении всей дистанции. Толчок должен обязательно осуществляться носком, чтобы шаг был как можно дальше.
Нога должна приземляться под центр тяжести спортсмена. Если выносить ее сильно вперед, то атлет «сядет», а если ставить ее за собой, то будет сильная потеря скорости. Необходимо работать бедром. Выносить его вперед, а голень в заднем положении поднимать настолько, насколько необходимо для полноценного бегового шага.
Заключение
Сегодня в мире именно стайерский бег собирает на своих соревнованиях больше всего участников, относительно других дисциплин легкой атлетики. Зачастую именно на стайерских дистанциях, на соревнованиях разворачиваются ожесточенные схватки, борьба идет между темнокожими атлетами, но есть и талантливые европейские бегуны. Причем в середине ХХ века, основное противостояние на длинных дистанциях было между советским бегуном Владимиром Куцом и англичанином Гордоном Пири.
За всеми победами стайеров лежат многочисленные тренировки, жесткий режим и огромная сила воля (последняя играет, наверное, самую важную роль).
Многие слышали такое не очень понятное слово «стайер». Это кто? Чем он занимается? Ответы на эти вопросы знают не все. Кто-то припомнит, что название как-то связано со спортом: легкой атлетикой или велогонками. Кто-то заспорит и скажет, что с психологией.
Так кто же прав?
Кто такой стайер
Итак, для большинства стайер — это бегун на длинные дистанции. Но в настоящее время термин используется гораздо шире.
Само слово пришло к нам из английского языка. В переводе stayer означает «выносливый человек». Пожалуй, это самая важная и основная характеристика, которая в полной мере передает как характер, так и образ действий человека. Впервые термин стал применяться именно в спортивной сфере для обозначения спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях. Сначала в легкой атлетике, а затем и в других видах спорта. Теперь стайерами именуют не только бегунов, но и велогонщиков, конькобежцев и т. д.
Какие дистанции бегает стайер
В легкой атлетике принято разделять все дистанции на короткие, средние и длинные. К последним относится бег на 3000, 5000, 10000 и более метров. Марафоны и полумарафоны — совершенно отдельные виды дисциплин и стоят они несколько особняком. Относить их к стайерским дистанциям ошибочно. 42-километровый кросс бегают специальные спортсмены — марафонцы.
Таким образом, длинными дистанциями считаются от 3000 до 30000 метров. Соревнования проводятся, как правило, на стадионах со специальным покрытием. Пробеги от 10 до 30 км чаще проходят на шоссе. Также может проводиться кросс по пересеченной местности.
Стайер: особенности техники, бег по дистанции
Бегун на короткие дистанции использует бег на носках, но не стайер. Это создает лишнюю нагрузку на голеностоп, и мышцы быстрее устают. Как правило, стопа при длительном беге ставится на переднюю часть, а потом опускается вся. Руки согнуты под прямым углом или чуть острее, корпус немного подается вперед.
При беге важно правильно распределить силы, чтобы хватило на всю дистанцию. Поэтому используется равномерный бег или с равномерным ускорением. Финишный спурт производится на последнем круге за 200-300 м на средних дистанциях и за 300-400 м при расстоянии свыше 3000 м.
Чем стайер отличается от спринтера
2 разных типа бегуна отличаются не только техникой и тактикой бега и длиной дистанций. Существует и ряд физиологических отличий. Это и определяет, какие дистанции будут в большей степени удаваться человеку. Сильно заблуждаются те, кто думает: «Если спортсмен отлично бегает 1500 м или 3000 м, то он и стометровку легко пробежит, дистанция-то меньше».
100 м стайеры обычно бегают не очень хорошо. И связано это вот с чем.
У спринтеров лучше работают быстрые волокна, которым не нужен кислород для проведения метаболических процессов. Это Мускулатура работает быстро и эффективно, но скоро утомляется, т. к. при отсутствии кислорода быстро расходуется запас энергии.
Стайер — это тот, у кого включаются медленные волокна, где метаболизм проводится дольше. Плюс для окислительно-восстановительных процессов задействуется кислород. Организм испытывает Расход энергии получается ниже, но и скорость меньше.
Еще одно важное отличие — у спринтеров и стайеров задействуются различные группы мышц и тренируются разные их качества для преодоления дистанции. Телосложение также сильно разнится, что очень хорошо видно на соревнованиях: на 100 м выходят накачанные спортсмены, с рельефными мышцами, а на 3000 м и больше — поджарые, буквально кожа да кости.
Спринтер и стайер — это не только в легкой атлетике
Понятия «стайер» и «спринтер» настолько прочно вошли в обиход, что стали использоваться не только в спорте. Теперь такие понятия существуют и в психологии. Они обозначают стратегии поведения в повседневной жизни и для достижения цели.
Стайер — это тот, кто способен длительное время работать в одном темпе. Он распределяет нагрузку равномерно, буквально расписывает по часам. Работает он также равномерно, в строго определенное время, как говорится, от звонка до звонка, усидчив. Распределение сил схоже с бегом по дистанции. Стайер будет долго собираться и настраиваться, прежде чем начнет что-то новое, перемены будет производить постепенно, но, начав, уже не бросит.
Спринтеры, наоборот, предпочитают действовать на волне энтузиазма, выполняя в сжатые сроки огромные объемы работ. Они могут затягивать до последнего, чтобы буквально за день-два свернуть горы. В жизни они действуют так же: резко начинают что-то новое (например, меняют режим дня), но через некоторое время им уже сложно придерживаться установленных правил. И они теряют интерес и бросают.
Конечно, спринтер и стайер — это 2 крайние точки. В чистом виде они встречаются редко. Да и в жизни необходимо использовать обе тактики, чтобы добиться успеха. С одной стороны, нужно уметь делать рывок, чтобы начать что-то новое, с другой — рассчитывать силы, чтобы через пару дней не забросить блестящую идею.
бегун-стайер — бегун стайер, бегуна стайера … Орфографический словарь-справочник
бегун — дать бегуна, задать бегуна.. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. бегун легкоатлет, средневик, марафонец, стайер Словарь русских синонимов … Словарь синонимов
СТАЙЕР — СТАЙЕР, а, муж. Спортсмен бегун (а также пловец, конькобежец, велосипедист) на длинные дистанции. | прил. стайерский, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю.
Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
стайер — сущ., кол во синонимов: 8 бегун (13) велосипедист (11) гонщик (19) … Словарь синонимов
Стайер — У этого термина существуют и другие значения, см. Киностудия анимационных фильмов «Стайер». Стайер (англ. stayer) cпортсмен легкоатлет, бегун на длинные дистанции. Стайерские дистанции от 3000 метров и длиннее. Дистанции меньше… … Википедия
стайер — а; м. [англ. stayer] Спортсмен (бегун, пловец, конькобежец, велосипедист и т.п.), специализирующийся в преодолении длинных дистанций. ◁ Стайерский, ая, ое. С ая дистанция. * * * стайер (англ. stayer, буквально выносливый человек), спортсмен,… … Энциклопедический словарь
Стайер — м. Бегун, гонщик и т.п. на длинные дистанции. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
стайер — а; м. (англ. stayer) см. тж. стайерский Спортсмен (бегун, пловец, конькобежец, велосипедист и т.п.), специализирующийся в преодолении длинных дистанций … Словарь многих выражений
Стайерский бег – это преодоление дистанции и более. Также спортсмены практикуют бег за 60 минут, стараясь пробежать больше всего за это время. Чтобы добиться профессиональных результатов в таких забегах и всегда , нужно придерживаться выработанной техники бега.
Помимо того, как растет профессионализм спортсменов, нужно серьезно повышать интенсивность нагрузок на тело. Но сделать это без предварительных упорных занятий невозможно. Физически подготовленное тело – это успех в каждом спорте. Так что бегун стайер, который мечтает достичь гораздо больших успехов, должен начать именно с полной физической подготовки, так как она является необходимой как , так и для роста спортивного духа.
Физическую подготовку можно условно поделить на два вида:
Также существует несколько , которые помогут успешно преодолевать стайерскую дистанцию.
Как правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки
Бег на стайерские дистанции предполагает абсолютно отлаженную ног. В данном случае то, как ставится ступня на дорожку при обычном беге, будет несколько отличаться. Здесь сначала внешней стороны ступни, после чего она уже переходит на всю поверхность грунта.
Предполагает на пятку, что будет совсем не действенно, ведь не позволит как следует оттолкнуться ногам от дорожки в длинном забеге. Когда нога изначально поставлена верно, то не будет ничего тормозить.
Во время толчка от дорожки следует выпрямить ногу , которая будет отталкиваться. Тем временем маховую ногу следует выдвинуть, для того чтобы последующие толчки были более мощными. При этом голова должна быть ровной, а взгляд направлен вперед.
Как нужно ставить корпус и двигать руками
Ставить ногу так, как описано выше, получится только если руки бегуна находятся в постоянном энергичном движении. Дистанция бегуна-стайера подразумевает использование высокой работы рук . Также локоть должен сгибаться немного меньше, чем при другом виде бега. При этом двигаясь назад, направление должно быт наружным. Когда наступает черед перемещать руку в переднее направление – кисть должна быть повернута внутрь и двигаться к середине туловища.
Такое положение рук дает возможность значительно повысить скорость проделываемых шагов. Стайерская дистанция – это бег на длинные дистанции, так что, в отличие , бегун должен держать корпус вертикально, даже немного наклоняясь к финишу. Держа тело именно так, можно добиться огромного эффекта от своих ног.
Как дышать при стайерском беге
В абсолютном согласии со скоростью вашего шага. Такой подход дает организму уверенность в том, что дыхание будет оставаться ровным вовремя всего забега, и когда настанет момент последнего рывка к финишу, кислорода будет достаточно .
Также при таком стиле бега нужно часто дышать, что позволяет более эффективно поставлять кислород в легкие спортсмена. Кроме того, практикуется использование смешанной техники, которая предполагает брюшное дыхание , как основное, что позволит улучшить поток крови и сохранит силы до самой финишной черты.
Как правило, на стайерской дистанции удается только тем спортсменам, которые проходили усиленный курс тренировочных занятий. Важно, что тренируясь нужно не просто овладеть идеальной техникой бега, а еще и научиться развивать определенную скорость и , а Возможность выносить тяжелейшие нагрузки на организм.
Также стайерская подготовка подразумевает . Это развивает необходимую группу мышц, которая задействуется в беге. Помимо этого стайер должен быть и тактически подготовленным, а именно: уметь рассчитывать свои силы и движение на дорожке, в нужное время переходить к ускорению. Эти понятия, как правило, играют важную роль, непосредственно, вовремя соревнований.
Прохождение специальной физической подготовки
Проходить специальную физическую подготовку для бега на стайерские дистанции нужно для того, чтобы сделать свои навыки и физические возможности более совершенными, что позволит достичь больших результатов в данном виде спорта.
Специальная физическая подготовка подразумевает не только бег, но я ряд специальных упражнений . Теперь вкратце рассмотрим эти специальные упражнения.
Выполнение данных упражнений должно развивать силу, скорость, выносливость, делать тело более гибким и улучшать организм в целом. Упражнения считаются более эффективными, чем обычный бег, так как они могут целенаправленно развивать определенную группу мышц. Исходя из этого, выбор упражнений должен производиться так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы, которые задействованы при беге. К специальным упражнениям относятся:
- бег с прыжками (можно );
- бег со сменами;
- прыжки с пяти – или десятикратностью.
Чаще всего выполнение специальных упражнений практикуется во время подготовительного периода, который приходится на март и апрель, и гораздо меньше в период соревнований. Согласно нашим исследованиям, большинство спортсменов во время соревнований не используют данный вид упражнений. Однако это приводит к тому, что физический уровень значительно снижается, вместе со спортивными достижениями.
