Кенийцы считаются одними из лучших бегунов в мире благодаря сочетанию генетических факторов, физической подготовки и культурной среды. Высокий уровень кислорода в горах Кении способствует развитию выносливости, что делает их более приспособленными к длительным дистанциям. Наличие природных талантов и привычка к спортивному образу жизни с детства также играют важную роль в их успехах на международной арене.
Кроме того, вдохновение и поддержка со стороны местных сообществ создают мотивацию для достижения великих результатов. Бег для кенийцев—это не только спорт, но и путь к улучшению жизни, что подталкивает их к упорству и самосовершенствованию, обеспечивая выдающиеся достижения в марафонах и других соревнованиях.
Почему кенийцы лучшие бегуны
История бега начинается в Древней Греции, где, по одной из легенд, воин Фидиппид пробежал от Марафона до Афин с вестью о победе греков над персами. Как часть спортивной дисциплины длина марафонской дистанции постоянно изменялась, пока в 1921 году Международная любительская легкоатлетическая федерация не установила официальную протяжённость в 42 километра 195 метров.
Побеждали в этом виде спорта представители разных стран, но за последние шестьдесят лет абсолютными чемпионами становятся бегуны из Кении. С 1958-й по 1960-й мировой рекорд в марафоне принадлежал нашему соотечественнику Сергею Попову. Ранее среди 25 спортсменов с лучшими результатами был только один бегун из Африки. Но сегодня всё по-другому.
Лондонский, Берлинский, Нью-Йоркский, Токийский — вот только несколько международных марафонов, где спортсмены из Кении победили в прошлом году. Шесть из десяти последних мировых рекордов принадлежат жителям Кении, включая последний, поставленный Элиудом Кипчоге на Берлинском марафоне в сентябре 2018 года. Он преодолел дистанцию за 2 часа 1 минуту и 39 секунд. Успехи кенийских спортсменов в беге на длинные дистанции связаны со многими факторами. В этот список входят: физическая предрасположенность, условия жизни, подход к тренировкам и питание.
.com
Физические особенности
Больше всего титулованных марафонцев из Кении принадлежат к племени Календжи, которое составляет 12% населения всей страны. В давние времена предки этого народа жили в жарких низинах и потом перекочевали в горную местность. Их организм перестраивался, а строение тела приобрело уникальные черты . Календжийцев отличают длинные тонкие конечности и невысокий рост.
Небольшая площадь тела позволяет им больше отводить тепло, что служит преимуществом в беге на большие дистанции. Другая особенность — более эффективный расход кислорода организмом. Такое изменение произошло в результате жизни в горной местности, на высоте выше двух тысяч метров над уровнем моря, где воздух более разряжен. Такую способность нельзя получить, живя в низких рельефах, даже если всю жизнь тренироваться.
.com
Необходимость преодолевать большие расстояния
Кенийцам всегда приходилось преодолевать большие расстояния , чтобы прокормить себя. Охотились в том регионе своеобразно — изматывая жертву. Такой способ до сих пор существует в аутентичных и сохранивших обычаи племенах. Конечно, не все жители просто гоняются за антилопой в надежде приготовить потом из неё ужин. Из-за слабо развитой инфраструктуры людям приходится заниматься скотоводством, перегоняя животных между очень удалёнными пастбищами, а детям — проходить десятки километров до школы.
.com
Подход к тренировкам
Кенийцы отличаются довольно простым подходом к бегу и тренировкам. По их мнению, главное, что нужно делать, — просто начать бежать. Западные спортсмены обвешивают себя пульсометрами, приложения в телефонах рисуют диаграммы с прогрессом — и это сильно отвлекает от главного. Кенийцы уверяют, что надо просто прислушиваться к своему телу.
Организм лучше любого врача может сообщить человеку об изменениях, которые происходят в теле, и трудностях, возникающих после длительных тренировок. К тому же в Кении практикуют групповые занятия, участие в которых принимают титулованные спортсмены и обычные туристы. Это позволяет молодым спортсменам учиться уже у международных рекордсменов, ну а ветеранам марафонов не отставать от юных талантов.
“Running with the Kenyans”: В чём секрет кенийских бегунов?
Британец Адхарананд Финн отправляется в кенийский городок, подаривший миру рекордное количество выдающихся бегунов на средние и длинные дистанции, чтобы раскрыть секрет самых быстрых людей на Земле. В поисках волшебной формулы он приходит к неожиданным выводам.
Британский журналист Адхарананд Финн, в юности подававший надежды в беге, побеждает на районном соревновании со скромным временем и решает отправиться в Итен — небольшой кенийский городок, подаривший миру рекордное количество выдающихся бегунов на средние и длинные дистанции. За шесть месяцев, проведённых в африканском захолустье, 36-летний британец подтянет собственную форму, пообщается с самыми титулованными кенийскими бегунами и придёт к выводу, что никакого секрета не существует. Его наблюдения лягут в основу книги “Running with the Kenyans: Discovering the Secrets of the Fastest People on Earth” («Бег с кенийцами: секреты самых быстрых людей на Земле»).
А что если бы…?
Адхарананд Финн, постоянный автор таких изданий, как The Guardian, The Independent и Runner’s World (UK), открыл в себе способности к бегу в возрасте 12 лет и по совету отца вступил в местный беговой клуб. Британец активно тренировался и участвовал в соревнованиях следующие шесть лет, но, поступив в колледж, отодвинул увлечение на второй план и так и не смог вернуться к полноценным тренировкам в последующие годы.
«Впервые я обратил внимание на кенийских бегунов в середине 80-х. Казалось, что в беговом мире, где доминировали такие легкоатлеты, как британец Стив Крэм (Steve Cram) и марокканец Саид Ауита (Said Aouita), кенийцы появились неожиданно и сразу в большом числе. Уже на Олимпийских играх в Сеуле (1988) бегуны из этой страны завоевали все, кроме одной, золотые медали на средних и длинных дистанциях».
Скорее всего, журналист с экзотичным именем перестал бы бегать вовсе, если бы не внештатное сотрудничество с британским Runner’s World. Эта работа одновременно мотивировала его находить время для пробежек (у Адхарананда трое детей!) и давала возможность участвовать в соревнованиях в качестве «бегущего репортёра». На одном из таких соревнований — местном благотворительном забеге на 10 км — Финн неожиданно для себя самого победил с личным рекордом 38 минут 35 секунд. «Каких результатов я мог бы достичь, если бы как следует тренировался?» — подумал Адхарананд и, недолго думая, махнул в Кению вместе с женой и маленькими детьми, чтобы испытать себя тренировками, пробежать местный марафон и заодно разгадать секрет кенийского феномена.
#
Что такого в кенийцах?
Провести шесть месяцев в Африке с тремя детьми дошкольного возраста? Вдохновившись — будем объективными — скромным результатом на десятикилометровой дистанции? Автор книги мог бы показаться наивным, однако Финном двигали не столько амбиции спортсмена, сколько исследовательский интерес. Для тех, кто только что к нам подключился и ничего не знает о кенийских бегунах, привожу фрагмент из второй главы “Running with the Kenyans”:
Кенийцы — величайшие бегуны на Земле. Если учесть, что бег, в особенности бег на длинные дистанции, — это самый доступный и широко практикуемый спорт в мире, понимаешь, насколько удивителен тот факт, что выходцы из одного крошечного уголка нашей планеты могут так уверенно доминировать. Возьмите практически любой элитный шоссейный забег, и вы увидите группу кенийцев, которые идут впереди всех с большим отрывом.
Цифры и факты, подтверждающие прочное положение Кении в мире бега на длинные дистанции, поражают. В 2011 году двадцать самых быстрых результатов на марафоне были показаны кенийцами. В первой двадцатке самых быстрых результатов на марафонах всех времён 17 принадлежат спортсменам из Кении, остальные — их ближайшим соседям, эфиопам.
С 1991 по 2009 гг. кенийские бегуны, выступая на средних и длинных дистанциях, завоевали в общей сложности девяносто три медали на десяти Чемпионатах мира и пяти Олимпийских играх. Из них — тридцать две золотые награды. За тот же 18-летний период Великобритания не завоевала ни одной медали. Даже спортсмены из Соединённых Штатов выиграли всего три.
Две из них в 2007 году завоевал бегун, который принял американское гражданство в возрасте 20 лет. Как вы можете догадаться, этот человек родился, вырос и состоялся как спортсмен в Кении.
Они так хороши или мы так плохи?
Оказавшись в Итене, Адхарананд без труда находит компанию для бега, даже несмотря на то, что со своим личным рекордом на «десятке» он уступает самой медленной кенийской юниорке больше трёх минут. Оцените смелось британца и уровень кенийцев: большинство бегунов в Итене выбегают на марафоне из 2 часов 15 минут. По словам автора, даже 2 часа 10 минут — довольно среднее время для местных парней.
«У нас на Западе высокое качество жизни, не так ли? Задумайтесь о том, что означает «качество жизни». Меньше утомительной работы. Меньше необходимости напрягаться. В то время как бег ставит перед тобой вопрос: “Сколько усталости и напряжения ты можешь вынести?”»
Присоединяясь к сильным атлетам на их восстановительных тренировках и оказываясь в компании девушек на групповых пробежках, Финн приходит к выводу, что секрет ошеломляющего доминирования кенийцев в беге кроется не только в том, насколько хорошо бегают представители Восточной Африки, но и в том, что спортсмены из других уголков мира становятся медленнее, несмотря на все достижения в области тренировок, питания и спортивной медицины. Так, например, в 1975 году марафон из 2 часов 20 минут американцы выбежали 34 раза, британцы — 3 раза, а кенийцы — ни разу. К 2005 году статистика изменилась не в пользу Западного мира: тот же результат американцы показали 22 раза, британцы — 12, а кенийцы — 490 раз!
#
И всё-таки в чём их секрет?
В поисках ответа на главный вопрос своей книги Адхарананд Финн побегает с Уилсоном Кипсангом, побывает в гостях у Мери Кейтани и разделит обед с Эммануэлем Мутаи — список титулованных кенийских спортсменов, с которыми ему удалось хотя бы немного пообщаться, можно продолжать очень долго. Читая “Running with the Kenyans”, складывается ощущение, что британскому журналисту посчастливилось воочию увидеть, как живёт, тренируется и выступает добрая половина великих спортсменов современности. Опираясь на свои наблюдения и истории неординарных собеседников, Адхарананд Финн пришёл к выводу, что формула кенийского феномена имеет большое количество составляющих и едва ли может быть скопирована:
«Шесть месяцев к ряду я собирал отдельные фрагменты паззла, чтобы разгадать загадку и выяснить, почему кенийцы такие хорошие бегуны. В конце концов оказалось, что нет никакого эликсира, никакого «бегового гена» или хотя бы секрета тренировочного процесса, который можно было бы эффективно упаковать и презентовать публике.
Ничего такого, что компания Nike могла бы взять на вооружение и продать как последний писк. Слишком сложно и одновременно слишком просто для этого. Это было всё сразу и ничего по отдельности. Я перечисляю составляющие кенийского чуда в голове: трудное активное детство, бег босиком, питание, наличие примеров для подражания, бег в условиях высокогорья, простой подход к тренировкам, беговые лагеря, необходимость добираться в школу пешком, умение фокусироваться на работе и заниматься ею самоотверженно, острое желание добиться успеха и изменить свою жизнь, ожидание победы, сила духа, отсутствие альтернатив, избыток трасс для бега, умение восстанавливаться, всепроникающая культура бега и уважение к этому занятию».
Между прочим, по возвращении из Итена автор книги обновил свой личный рекорд на десятке (35 минут против прежних 38:35) и выбежал из трёх часов на Нью-Йоркском марафоне (2 часа 55 минут). Может быть, в воздухе Кении всё-таки есть что-то такое? Или, может быть, всё дело в том, что упорные тренировки дают свои плоды на любом континенте. Предлагаю составить собственное мнение и прочитать книгу самостоятельно. Заказать “Running with the Kenyans” на английском языке можно на сайте Amazon.
Кенийское племя Календжин – лучшие в мире бегуны на длинные дистанции
Возможно, кто-то из вас уже слышал, что лучшие бегуны Кении из племени Календжин. Но так ли это, и в чем уникальность этого племени? В новой “Заметке о Кении на бегу” Евгения Жгир рассказывает о легендарных спортсменах из Календжин, чьи имена сейчас венчают список мировых рекордсменов по бегу.
Помню, когда-то давно, еще в начале моей спортивной карьеры, в разговоре о Кении мой тренер обронил фразу, мол, все эти быстрые кенийцы из какой-то там одной маленькой деревушки. Я, конечно, поверила на слово и еще долго удивлялась, глядя на очередного кенийца, выигравшего престижный марафон – как так может быть.
Это потом, уже спустя годы, я поняла, что мой тренер имел ввиду Итен, где действительно живёт большая часть кенийских бегунов на длинные дистанции. Но это не значит, что все они там родились.
Большинство спортсменов переехали в Итен, чтобы делать более качественные тренировки, т.к. группы там многочисленные и их много, и можно присоединиться практически к любой. Таким образом, всегда найдутся бегуны, близкие вам по уровню, и с ними можно работать вместе на фартлеках, скоростных и длительных и по мере прогресса двигаться из группы в группу.
Впервые приехав в Кению, я как будто попала в совершенно другую вселенную, но мой друг работал в Кении к тому моменту уже порядка 25 лет, и от него я узнала много всего нового и интересного не только о кенийских спортсменах и их тренировочном процессе, но и о Кении как стране с интересной культурой и традициями.
Обдумывая тему очередной статьи о Кении, я решила рассказать немного о кенийских племенах как этнических группах и о том, какие из них наиболее успешны в беге на длинные дистанции. Возможно, кто-то из вас уже слышал, что лучшие бегуны из племени Календжин. Но так ли это и что это за племя такое уникальное?
Для начала давайте сделаем небольшой культурологический экскурс. Ситуация с кенийскими племенами несколько запутанная, так как некоторые племена рассматриваются двояко – и в качестве племён как таковых, и как под-племена. Но не уходя слишком глубоко в дебри истории, скажем, что существует порядка 40-70 племен и под-племен.
Племя с наибольшим населением – Кикуйу, его представители, к слову сказать, наиболее успешны в политике. Затем, по убыванию населения, можно расположить Лухья, Календжин, Луо, Камба, Кисии, Миджикенда, Меру, Туркана, Маасаи. Маасаи, как известно, привлекают туристов со всего мира как носители древних традиций и уникальной культуры.
Интересующее нас племя Календжин в свою очередь делится на 7 под-племен: Кипсигис, Нанди, Покот, Кейо, Туген, Мараквет, Сабаот. На карте ниже видно, как племена располагаются территориально, и что Календжин занимает довольно большую территорию.
Действительно ли племя Календжин наиболее успешное в беге на длинные дистанции? Я решила сделать небольшой статистический анализ. В конце статьи вы можете ознакомиться с подробной таблицей, в которой я привела 10 лучших результатов кенийских бегунов за всю историю в марафоне и полумарафоне.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Если посчитать, сколько среди них представителей племени Календжин и сколько из других племен, картина выглядит следующим образом: 32 результата принадлежит бегунам из племени Календжин и 8 результатов показано представителями других племен.
Более подробно это выглядит так. Мужчины племя Календжин 14: из них Нанди 7, Кейо 2, Мараквет 2, Туген 1, Сабаот 1, Кипсигис 1; далее племя Камба 2, племя Кикуйу 2, племя Кисии 1, племя Маасаи 1. Женщины: племя Календжин 16, из них Нанди 6, Кейо 5, Туген 3, Кипсигис 2, Мараквет 2.
Из этого небольшого обзора действительно выходит, что племя Календжин доминирует в беге на длинные дистанции. Им принадлежит более 3/4 лучших результатов в марафоне и полумарафоне.
В интернете можно найти несколько зарубежных исследований, посвященных Календжин. Некоторые из них говорят о генетических предпосылках, некоторые о комбинации генетического фактора и высокогорья. Но, на мой взгляд, верны те, кто рассматривает всю совокупность факторов.
Вот наиболее существенные преимущества бегунов из племени Календжин.
Генетика
То есть, телосложение и обмен веществ. Календжин отличаются более худым телосложением, особенно икроножных мышц, и невысоким ростом, к тому же обмен веществ у них более продуктивный, соответственно утилизация лактата и продуктов обмена после тренировок быстрее.
Место проживания
Племена Календжин проживают преимущественно на высотах более 2000 м над уровнем моря.
Питание
Календжин живут в области, благоприятной как для сельского хозяйства, так и животноводства. То есть, возможностей получить полноценное питание у них больше.
Есть исследование, где говорится о том, что наиболее генетически одаренными являются бегуны из племени Календжин под-племени Нанди. Не знаю, так ли это, но статистически они действительно доминируют. Однако, это может быть также следствием того, что первый чемпион Олимпийских игр из Кении, Кипчоге Кейно, был Нанди. И он своим примером вдохновил соплеменников, создав предпосылки для развития беговой культуры раньше других.
В общем, глубокого анализа я делать не берусь. Знаю одно: в Кении куда ни кинь камень – попадёшь в талант. Другое дело, чтобы стать выдающимся спортсменом, одного таланта мало. Нужно еще обладать самодисциплиной и иметь мотивацию достижений.
И если с мотивацией у кенийцев в целом проблем нет, то вот самодисциплина никуда не годится. Поэтому мы и наблюдаем большое количество “одноразовых” чемпионов, которые немного потренировались, выиграли пару престижных стартов, заработали некоторое количество денег, потеряли мотивацию тренироваться дальше, а самодисциплину так и не приобрели. Вот и не важно в конечном счете, насколько талантливы такие бегуны.
Но есть и другие, как Элиуд Кипчоге, Патрик Макау, Уилсон Кипсанг, Мэри Кейтани, Эдна Киплагат и многие другие, кто много лет стабильно выступал и выступает на высочайшем уровне, потому что обладает золотой комбинацией таланта, силы личности и мотивации достижений.
В заключение хочу поблагодарить за помощь в сборе информации Рубена Майо, Жульена Ди Мария и Эванса Черуйот.
Читайте по теме:
- Угали, сукума, чапати: что едят кенийские бегуны
- Как тренируются кенийские бегуны?
- Заметки о Кении на бегу: Итен – дом чемпионов
- Не только Итеном славится Кения: еще 7 мест, где тренируются бегуны
- “Тренерство – это не шутка, это моя страсть”, – Колм О’Коннел о своей работе с кенийскими бегунами
