За месяц можно освоить основы нового навыка, например, языка программирования или игры на музыкальном инструменте. Главное — регулярная практика и погружение в материал, что позволяет значительно продвинуться за короткий срок.
Кроме того, за это время можно развить полезные привычки, такие как ведение дневника или занятия спортом. Даже небольшие изменения в повседневной жизни могут привести к значительным результатам и улучшению общей продуктивности.
Вызов на каждый день: как изменить свою жизнь за месяц
Говорят, что привычка формируется где-то за месяц. Мы уже рассказывали тебе о том, как избавиться от вредной привычки, а теперь у нас более оптимистичная тема: как сформировать полезные привычки. Если ты хочешь завести обыкновение делать что-то хорошее, это требует целеустремленности и, не побоюсь этого слова, культивации.
Поэтому стоит бросать себе вызов в течение как минимум 30 ней, чтобы результат стал заметен. Да, это нелегко. Чтобы определить, нужно ли тебе ввязываться во всё это, спроси себя: «Кем я хочу быть через пять лет?» Какие привычки тебе в этом помогут? Лучше начни меняться сейчас, и твоя жизнь начнет изменяться вместе с тобой!
Никогда не поздно стать лучше, так что выбери один или сразу несколько пунктов и начинай прямо сегодня! Веди записи о своем прогрессе, расскажи об этом друзьям и продолжай начатое. Предупреждаем: если ты выберешь для себя слишком много привычек одновременно, ты можешь провалиться — так что не переусердствуй.
1. Каждый день пиши или говори какому-нибудь человеку, что тебе в нем нравится (просто)
Ты можешь выражать это как устно, так и письменно: в записке, смс или по электронной почте. Это отличный способ дать понять, что этот человек тебе небезразличен. Мы так часто фокусируемся на плохом, что забываем говорить о хорошем. Так ты по-любому сделаешь чей-то день хорошим, не затратив на это усилий.
2. Каждый день заговаривать с незнакомцем (сложно)
Вот это круто! Помогает побороть боязнь заговорить с кем-то первым. У тебя бывало такое, что ты хочешь подойти к кому-то и боишься, а потому убеждаешь себя, что на самом деле тебе этого вовсе не хочется? Распрощайся с этим беспочвенным страхом! Если ты 30 раз заговоришь с незнакомцами, ты в итоге осознаешь, что люди — это просто люди, и нет ничего страшного в том, чтобы заговорить с кем-то, кого не знаешь.
3. Делать по фотографии каждый день (сложно)
Это станет сложным уже к концу испытания, потому что у тебя начнут заканчиваться идеи. Зато так можно сделать настоящий фотодневник — очень интересное дело!
4. Ежедневная переоценка своего мнения (средне)
Очень полезно, кстати, переосмысливать собственные убеждения и таким способам избавляться от предрассудков и прочего мракобесия, очищая ум для новых убеждений — более актуальных, лучше применимых к жизни.
5. Ежедневная получасовая прогулка (просто)
Гулять полезно для здоровья, это расслабляет и служит источником вдохновения. А еще это легко и абсолютно бесплатно! Во время прогулки очень интересно разглядывать других людей, размышляя о том, чем они похожи и чем различаются — между собой и конкретно с тобой. Так ты разовьешь в себе наблюдательность и способность сопереживать.
6. Выдели время, чтобы похвалить себя (просто)
Ты любишь себя? Ты утешаешь себя после того как совершишь ошибку? Очень возможно, что ты слишком требователен и суров к себе. Это всё потому, что наше общество устанавливает для людей такие высокие стандарты, которых практически невозможно достичь. И поэтому мы часто думаем, что недостаточно хороши, что мы чего-то там не заслуживаем.
Это что-то вроде самобичевания, которое часто сравнивают с самоуничижением — а это совсем другое явление, направленное на обратную реакцию окружающих. В общем, ни то ни другое не хорошо. А это умение научит тебя принимать тебя таким, какой ты есть — даже с недостатками, которые тебе не очень нравятся. Ты станешь реже в себе разочаровываться и начнешь принимать свои несовершенства как неотъемлемую часть жизни. А еще от твоего отношения к себе зависит и то, как тебя воспринимают другие.
7. Каждый день пробуй новый рецепт (средне)
Если хочешь научиться готовить, тебе нужно одно: практика, практика и практика! Брось себе вызов: каждый день пробуй новый рецепт, и ты выучишь новые техники и ингредиенты. А еще так можно избавиться от вредных пищевых привычек и превратить их в здоровые.
8. Откажись от алкоголя, никотина и других наркотиков на месяц (индивидуальная степень сложности)
Ты не помнишь, когда в последний раз приходил с вечеринки трезвым? А ты вообще можешь развлекаться, не находясь под воздействием веществ, изменяющих твое восприятие? Это крутой вызов, чтобы научиться противостоять социальному давлению.
9. Напиши рассказ длиной в 50 000 слов за месяц (сложно)
Когда-нибудь мечтал написать книгу? Сделай это. Сделай это за месяц.
10. Научись рисовать человеческое лицо за месяц (среде)
Мы уже рассказывали тебе, как научиться рисовать. Используй наш мануал, если всё еще хочешь этому научиться — практикуйся каждый день, без выходных! Брось себе вызов — и ты удивишься, каких успехов добьешься за 30 дней.
11. Смотри документальные фильмы каждый день (просто)
Всегда мечтал расширить кругозор? К счастью, на дворе XXI век, эпоха компьютеров, безлимитного Интернета и торрент-трекеров! Ты можешь найти в сети массу документальных фильмов и узнать чуть ли не всё обо всем.
12. В день прочитывай главу книги (просто)
Да-да, мы в курсе: читать полезно, хватит просиживать за компьютером и портить глаза, испорти их книгой, будешь начитанным. Если у тебя к этому вовсе душа не лежит — прочитывай в день хотя бы по главе. По одной. Легко же, правда? Пусть это превратится в приятное времяпрепровождение: устройся в кресле, налей себе чаю или кофе, включи эмбиент.
13. Изучи интересующий тебя предмет за месяц (сложно)
Всегда хотел разбираться в зоопсихологии? Философии? Истории зарубежной литературы средних веков? Займись самообразованием! Выбери тему, разработай план — и в путь!
14. Каждый день добирайся до университета или работы новой дорогой (просто)
Это хороший способ лучше узнать свой город, а еще разобраться в многоразличных транспортных маршрутах — особенно если ты недавно переехал. А еще ты превратишь рутину в приключение и обратишь внимание, сколько интересного таится в, казалось бы, привычных местах.
15. Читай по статье на Brodude каждый день (просто)
Отличный способ получать вдохновение и новые идеи — и просто веселиться!
16. Откажись от СМИ на месяц (средне)
Не смотри телевизор и прекрати читать газеты и новостные сайты. Ограничься чтением, скажем, пяти блогов. Заблокируй свои аккаунты в соцсетях. Прекрати перегружать себя информацией, живи просто. Ты удивишься, сколько у тебя появится свободного времени!
17. Брось на месяц вредную привычку (сложно)
Ты куришь? Всегда видишь лишь отрицательную сторону вещей? У тебя низкая самооценка? Ты ешь фастфуд? Слишком много играешь в видеоигры?
Брось что-нибудь на месяц и вместо этого выбери себе что-то из нашего списка.
18. Вдохновляйся каждый день (просто)
Исследования показали, что люди, которые имеют источники вдохновения, всегда более счастливы, приятны, продуктивны и не сходят со своего пути, если встречают трудности. Так что распечатай какую-нибудь цитату и прикрепи ее к зеркалу. Заведи себе вдохновляющее видео и помести его на домашнюю страницу. Читай мантры. Заведи себе жизненные принципы.
Короче говоря, каждый день вдохновляй себя!
19. Принимай холодный душ каждый день (средне)
Холодный душ поднимает настроение, избавляет от стресса и болезней, которые он вызывает, укрепляет иммунную систему и полезен для кожи.
20. Думай о достижениях, которые хочешь сделать за ближайшие 30 лет — по году в день (сложно)
Это настоящая шокотерапия! Ты не сможешь ответить себе на этот вопрос, пока не осмыслишь, какова твоя жизнь и в какую сторону она, вероятно, будет развиваться. Кстати, повод как-то измениться, задуматься о собственном прогрессе. И заняться самоанализом.
21. Упражняйся в чем-то каждый день (просто)
Ты можешь выбрать для себя любой навык и практиковаться в нем. Например, я всю жизнь хотел научиться верстать журналы и никак не мог завершить обучение. Вот и попробую. А также есть масса всего: танцы, готовка, паркур — фантазируй!
22. Ходи по лестнице, не пользуясь эскалаторами и лифтами (просто)
Иногда я смотрю на эти эскалаторы в торговых центрах, и они кажутся мне смешными. Особенно когда по ним едут толстяки. Слишком ленивы, чтобы лишний раз пошевелиться. Так что ходи по лестнице каждый раз, когда тебе предоставится такая возможность. Это полезно для здоровья и не выглядит смешным.
23. Рано просыпайся каждый день (средне)
Еще Аристотель говорил, что просыпаться до восхода солнца полезно для здоровья, благосостояния и мудрости.
24. Веди дневник (средне)
Очень хорошо оставлять записи на память, а еще это полезно для самоанализа. Потом будет очень приятно перечитать это и вернуться в прошлое, вспомнить свои золотые деньки.
25. Не врать целый месяц (сложно)
Вот это вызов! Прекрати обманывать себя и окружающих, говори от всего сердца. Это очень разовьет твою личность: ты начнешь действительно размышлять о светлых вещах, чтобы не приходилось врать.
26. Сочетай эти вызовы (просто)
Фотографируй себя читающим разные книги в разных местах. Пройди 10 000 шагов по новому маршруту и по дороге заговори с незнакомцем — спроси у него какой-нибудь рецепт. Каждый день бросай себе новый вызов — на один день. Проснись, чтобы помедитировать и похвалить себя. А напоследок — холодный душ!
27. Ежедневно делай то, что тебя пугает (сложно)
Страх — это то, что не дает тебе стать лучше. Единственный способ преодолеть его — пойти ему навстречу.
28. Не жаловаться (сложно)
Уверен: с первого дня это у тебя не получится. Даже если ты такой весь из себя позитивный парень, сложно не испытывать негативных чувств весь день. Не расстраивайся, если провалишься: всё приходит с практикой. Очень хороший способ научиться держать свои мысли под контролем.
29. Медитируй каждый день (средне)
Лучшее время — сразу после пробуждения или перед отходом ко сну. Очень полезно!
30. Ежедневно делай что-то бескорыстно (просто)
Оглянись и помоги кому-то, кто заслуживает или даже не заслуживает твоей доброты. Помоги соседке вынести мусор. Дай денег бездомному. Делай записи об этом.
Полезные навыки, которые можно освоить за 30 дней
Начать изучать языки программирования, например Python
Книги для старта:
Allen Downey — Think Python: How to Think Like a Computer Scientist
Пособие поэтапно знакомит новичков с азами языка. Большие темы для облегчения знакомства разбиты на небольшие этапы.
Zead Shaw — Learn Python the Hard Way
В книге собраны 52 упражнения для изучающих Python, выполнив которые можно понять, как устроен язык и как правильно писать программы.
Марк Лутц — Изучаем Python
Позволяет быстро начать создавать эффективный код. Последнее пятое издание вышло в 2013 году, поэтому оно не включает информацию о последних изменениях. Тем не менее, для новичков учебник по-прежнему актуален.
Для забавной практики рекомендуем пройти образовательную игру Python Challenge
Повысить мастерство игры в Го
Го считается сложнейшей игрой в мире. В XVI веке император Японии даже издал декрет, обязывающий государственных чиновников играть в го.
Го — это игра в основание царства. Стратегия здесь — превыше всего, а тактические приемы постоянно приходится переосмысливать и корректировать.
В го играют на доске 19 х 19 линий. Противники по очереди выставляют камни на перекрестья линий или пасуют. Цель игры — отгородить себе как можно больше свободных перекрестков. У каждого игрока достаточно камней, чтобы заполнить доску.
Изучайте приёмы с помощью серии статей в одном из самых читаемых журналов СССР «Наука и жизнь» 1975-1976гг., после которой началось массовое развитие игры Го в России.
Выучить Азбуку Морзе
Код Морзе можно быстро передать с помощью телеграфа, а также он очень удобен для передачи сигнала бедствия (сигнала СОС) с помощью радио, зеркала или фонаря. С помощью Азбуки можно тренировать память, слух и шифровать свои сообщения.
Внимательно слушайте медленные записи азбуки Морзе. Вы слушаете, по сути, длинные и короткие сигналы (линии и точки, соответственно). Долгие сигналы звучат дольше коротких в 3 раза. Каждая буква отделена от других небольшой паузой, а слова друг от друга более длительными (В 3 раза).
Соотнесите то, что вы услышали с буквами алфавита.
Привить себе любовь к музыке
Известно, что занятия музыкой позитивно влияют на правое полушарие, ответственное за творческое начало.
А вот обучение игре, изучение новых партий, усложнение прокачают левое. Кроме того, музыка позитивно сказывается на концентрации — с рассеянным вниманием сыграть сложную мелодию невозможно. Начните музицировать с любимых мелодий по утрам, развивайте чувство ритма в конце дня.
При должном старании можно сыграть Имперский марш даже на ложечке для кофе. Есть фейк на эту тему, но попробуйте, кто знает 🙂
Спорт
Не будем рассказывать о пользе спорта, с этим справляется достаточное количество людей.
Заметим, что 30 дней хватит на то, чтобы организовать себе планка-challenge.
Планка — упражнение с собственным весом.
Не требует ничего, кроме вас и желания. При этом, укрепляются спина, руки, пресс, бёдра и ягодицы.
Вот как правильно встать в планку:
- Ложитесь на живот на пол.
- Подтяните руки к груди, упритесь мысками в пол.
- Выпрямите руки, подняв тело над полом. Ладони прямо под плечами, таз не провисает и не поднимается вверх.
- Ягодицы подтянуты, живот втянут. Макушкой тянитесь вверх, вытягивая шею, а плечи тяните вниз. Колени держите прямыми. Пятки не соприкасаются.
Если вы только начинаете заниматься, 30 секунд планки будет достаточно.
В первый день сделайте четыре подхода по 30 секунд и каждый старайтесь добавлять по несколько секунд к подходу. Записывайте успехи и гордитесь собой.
Конечно, месяц — небольшой срок для достижения уровня «бог», но можно попробовать.
Ведь согласно одному из направлений психологии — для формирования привычки необходим 21 день 🙂
Что можно успеть выучить в английском за месяц? Две реальные истории
У человеческого мозга есть особенность: когда дело касается учебы, мы часто переоцениваем свои возможности. Нам кажется, что за день можно выучить хоть сто новых английских слов, за месяц — повторить хоть всю грамматику, за полгода — перейти на следующий уровень. Хотя выученные слова часто забываются на следующий день, за месяц можно повторить только несколько основных правил, а повысить уровень за полгода можно, только если заниматься каждый день.
Мы пригласили сотрудников транспортной компании СДЭК поучаствовать в эксперименте: рассказать нам о своих ожиданиях от изучения английского и целях на ближайший месяц, а через 30 дней встретиться снова и оценить прогресс. Вот что получилось.
Тест на уровень английского
Узнайте свой уровень, получите рекомендации по обучению и промокод на уроки английского в подарок
Пройти
Элина, бэкэнд-разработчик в отделе клиентской логистики CDEK IT
До начала обучения:
• уровень — нулевой • цель — начать читать и понимать документы, поехать в путешествие по Европе, поучаствовать в англоязычном митапе • планирует заниматься три раза в неделю
Английский я учила в школе, но мне не очень повезло с преподавателем. Потом учила язык в колледже, но там был сокращенный курс, всего год, и мне не хватало школьного уровня. Я училась на пятерки, но это ничего не значит: сейчас мой уровень никакущий, грамматика — чистый лист.
До того, как я стала разработчиком, английский мне и не нужен был, а сейчас вся полезная информация, вся документация именно на английском — на русском либо что-то неактуальное, либо в кривом переводе.
За месяц я хочу начать читать и понимать несложные тексты: например, открыть Stack Overflow или GitHub и в общих чертах понять, что советуют пользователи. А через полгода я бы хотела принять участие в англоязычном митапе — понять, что говорят другие, самой задать вопросы. В будущем хотелось бы, чтобы разговорного английского хватало для путешествий: мечтаем с мужем доехать на машине до Германии.
Я давно хотела выучить английский, но окончально решила только пару дней назад — увидела сообщение, что СДЭК возмещает оплату на обучение в Skyeng: через полгода занятий вернут 40%, через год — 60%. Мои коллеги уже занимаются в школе, говорят, что интересно, никто не хочет сменить преподавателя. Сейчас мне нужно выбрать своего: хочу, чтобы преподаватель был моего возраста и легкий в общении. Заниматься планирую три раза в неделю.
Через месяц занятий:
• складывается понимание грамматики • выучила 100 новых слов • начала замечать знакомые слова в песнях • занимается три раза в неделю, как планировала
Мне подобрали преподавателя Анастасию из Саратова, и мне сразу понравилось с ней заниматься: у нас схожие взгляды, мы примерно одного возраста. Занимаемся три раза в неделю, как я и планировала.
Я прошла тестирование, и мой уровень определили как Pre-Intermediate. Рассказала преподавателю, что хочу весной поехать в Европу и уверенно там себя чувствовать, она ответила, что это реально.
Мы начали с азов: модальные глаголы, предлоги. Времена еще не начали повторять, потому что я попросила заниматься модальными глаголами до тех пор, пока я до конца их не пойму. Начинает складываться базис грамматики; рада, что все структурировано. Моя цель сейчас — перестроить свой мозг так, чтобы он начал думать по-английски.
Сейчас мы проходим тему работы — разбираемся, как описать атмосферу, какие виды работы существуют. Не так давно занимаемся, но уже сейчас иногда проще вспомнить английское слово, нежели русское, например day off вместо «отгула». Делаем упор на чтение и произношение, повторяем правила чтения.
Пока тяжело открывать рот и говорить: если у меня ступор и я совсем не могу ответить по-английски, то Анастасия просит сказать по-русски, потом перевести на английский и повторить. Считаю хорошим знаком то, что у меня получается переводить и составлять предложения на английском таким образом.
Легче всего мне учить слова — за месяц я уже выучила где-то 100 новых слов. Еще до первого урока добавила в приложение все подряд, а потом поняла, что это лишнее, все удалила и стала добавлять только те слова, которые мы проходим с учителем. Начала замечать знакомые слова в песнях — приятное чувство, когда наконец-то выучила слово. И по работе стала понимать общий контекст.
Каждый день повторяю слова по пять раз: как только приходит push-уведомление или на работе 10 свободных минут, сразу открываю словарь в приложении. Не только учу перевод слов, но и повторяю их вместе с диктором. Если посчитать, то получается, что я каждый день учу слова по 50 минут. Но я этого даже не замечаю!
Кроме времени на повторение слов, у меня уходит примерно 2–2,5 часа на домашнее задание. Стараюсь делать домашку сразу после урока.
Эйфория после первого урока от того, что наконец-то взяла себя в руки и начала учить английский, до сих пор не прошла. Скоро у меня отпуск, планирую отдыхать и учить английский — не хочу прекращать занятия.
