В чем бегать когда холодно

Содержание

Когда на улице холодно, важно выбирать правильную одежду для бега, чтобы сохранить тепло и избежать переохлаждения. Оптимально использовать термобелье, которое будет отводить влагу от кожи и согревать тело. Также стоит обратить внимание на ветровку или утепленный верх, который защитит от холодного ветра.

Не забывайте про аксессуары: шапка и перчатки помогут сохранить тепло, а специальные беговые носки предотвратят обморожение конечностей. Правильная экипировка позволит не только комфортно пробежать тренировку, но и наслаждаться процессом даже в холодные дни.

Как одеваться на пробежку зимой

С наступлением зимнего сезона многие любители бега объявляют себе "выходные" и с чистым сердцем отказываются от тренировок, утверждая, что такие нагрузки могут нанести больше вреда, чем пользы. За окном свистит ветер, метёт снег с дождём, и не за горами лютые морозы. Как тут можно думать о пробежках?

Тем не менее, для тех, кто не может представить свою жизнь без бега, мороз и снег под ногами не станут преградой, а наоборот, придадут разнообразия тренировкам и принесут не меньше удовольствия, чем в тёплые дни. К тому же это укрепляет иммунитет! Главное — правильно подготовиться и встретить зимние холода в надлежащем "обмундировании".

Так что, друзья, переставайте искать отговорки и переходите на зимний режим пробежек, независимо от неприветливой погоды!

Таким образом, какую одежду и обувь стоит выбрать, чтобы избежать переохлаждения и не заболеть во время пробежки? Рассмотрим ключевые аспекты "правильного" снаряжения, которые помогут сделать ваши тренировки более удобными и защищёнными.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Общие рекомендации по выбору экипировки

Многослойность

Несколько слоёв одежды помогут вам сохранить тепло и избежать переохлаждения. Начинающие бегуны порой превращают себя в "капусту", в результате чего перегреваются и подхватывая простуду. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10-15 градусов теплее, чем на самом деле. Вам будет холодно, когда вы выйдете из дома, но в процессе бега кровообращение ускорится и вы согреетесь. Лучше использовать специальную спортивную одежду, рассчитанную на холода.

Тем не менее, не спешите заполнять свой шкаф дорогими зимними предметами одежды от известных марок – есть и более доступные альтернативы. Главное, чтобы одежда обеспечивала тепло, выводила излишнюю влагу и была достаточно свободной, не ограничивая движения.

Утепление всех частей тела

Ваша задача — не допустить продувания, поэтому защита должна быть комплексной:

Так как кожа лица обладает особой нежностью и чувствительностью, не забывайте об использовании масок, очков и головных уборов. Защитить лицо, шею и рот можно с помощью шарфа, банданы, специализированного воротника или маски с прорезями для глаз (балаклавы). Для головы подойдут легкая шершавая или флисовая шапка, теплая кепка или меховые наушники.

Рекомендуется использовать шерстяные варежки, так как они лучше удерживают тепло по сравнению с перчатками. Если есть такая возможность, можете инвестировать в специальные спортивные перчатки. Если на улице не слишком холодно, достаточно будет нанести на руки увлажняющий крем.

Важно также правильно выбирать носки. Откажитесь от хлопковых и вязанных вариантов, отдавая предпочтение синтетическим или тонким шерстяным носкам с термоэффектом и высокой голенью.

К штанам требований немного, так как нижняя часть тела меньше нуждается в утеплении. При умеренной погоде хватит одной пары штанов, при температуре ниже -10 °C можно надеть облегающие термолеггинсы и непромокаемые спортивные брюки.

Что надеть?

Давайте рассмотрим более подробно каждый слой защиты:

Нательная одежда

Этот слой наиболее близок к коже, поэтому он должен быть выполнен из шёлка или синтетических материалов, способных пропускать влагу. Бельё из

натуральных тканей не подойдёт – оно впитывает пот и удерживает его, препятствуя циркуляции воздуха и вызывая перегрев. Вы можете облачиться в водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные рубашки для бега, подштанники.

Изоляционный слой

Его функция заключается в управлении потоотделением и поддержании комфортной температуры тела, предотвращая переохлаждение. Этот слой необходим при занятиях бегом в условиях температуры ниже -10 °C. Оптимальные материалы — синтетические волокна, флис или тонкая шерсть. В качестве такого слоя можно использовать спортивные свитеры, толстовки или мембранные куртки.

Верхняя одежда

Этот слой убережёт вас от таких капризов погоды, как ветер, дождь или снег, а также отведёт от тела лишнее тепло. Он может быть изготовлен из натуральных или искусственных материалов с утепляющими элементами. Это различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду. Также обратите внимание на рукава — они должны быть лёгкими, без тугих резинок и массивных застёжек.

Что обуть?

Немалые требования во время зимних пробежек должны быть и к обуви. В наших погодных условиях это особенно важно — дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в "каток". Итак, во что обуться бегуну, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?

Нюансы при выборе зимней обуви для бега следующие:

Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
Небольшой вес.
Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
Сменные стельки, которые легко извлечь и высушить.
Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
Отсутствие сетчатых вставок.

Вернувшись в тёплое помещение по окончании тренировки, нужно сразу снять мокрую одежду и принять душ.

Таким образом, мы пришли к выводу, что занятия бегом могут быть комфортными и полезными в любое время года и при различных погодных условиях. Хотя стоит отметить, что при очень низких температурах, когда столбик термометра опускается ниже -25°C, заниматься бегом стоит лишь подготовленным атлетам. Начинающие бегуны могут столкнуться с риском переохлаждения дыхательных путей и, как следствие, развития осложнений.

Температуры до -15 °C не должны вас останавливать от пробежек. Правильный выбор экипировки создаст комфортные условия для тренировок и позволит без труда преодолеть запланированное расстояние.

Как и где бегать зимой, да и бегать ли вообще — каждый решает сам. Безусловно, более комфортными тренировки будут в спортзале или дома на беговой дорожке. Но если вы сторонник занятий спортом на свежем воздухе, то мы надеемся, что наступающая зима не станет камнем преткновения для ваших пробежек, и вы откроете для себя бег с новой стороны! Главное — не сдавайтесь и продолжайте свои занятия и всегда оставайтесь в прекрасной форме!

Как выбрать одежду для бега зимой

Минус на улице, снег и колкий ветер многих любителей бега заставляют перейти на беговую дорожку или отложить тренировки до потепления, но бегать можно и зимой, если знать правила и подготовиться. О тонкостях зимнего бега мы уже писали, а в этой статье сфокусируемся на одежде.

Что вы узнаете:
Что вы узнаете:

Страхование от несчастных случаев в быту и во время занятий спортом.

Полис страхования от бытовых несчастных случаев и травм, полученных во время спортивных занятий. Цена начинается от 225 рублей. Оформление доступно в режиме онлайн. Заботясь о вас, Страховой Дом ВСК. Дополнительная информация на сайте САО «ВСК». Реклама.

Имеются ограничения. Подробности на vsk.ru

Термобельё и термоноски

Термобельё — это первый слой одежды, который должен максимально прилегать к телу. Обычно продают комплект из легинсов и лонгслива с плоскими швами. Лучше выбирать варианты из влагоотводящего материала — полиэстера или полиэстера и эластана. Важно обратить внимание на характеристики в карточке товара, если покупаете онлайн, или у продавца — если офлайн:

сезон — зима или демисезон;
крой — облегающий и эластичный;
вид спорта — поход, лыжи, бег или сноуборд;
физическая активность — средняя или высокая.

мериносовая или верблюжья шерсть, которая не вызывает аллергии и обеспечивает теплоизоляцию;
акрил — искусственный заменитель шерсти;
нейлон — крепкий материал;
полипропилен, который быстро отводит влагу;
эластан, который помогает носкам плотно облегать стопу.

Хороший вариант — 50% шерсти или акрила и 50% синтетики. Чем выше процент шерсти, тем больше влаги будет сохраняться внутри. При этом синтетики может быть до 80%, чтобы чувствовать себя комфортно.

Страхование начинается от 225 ₽

От несчастных случаев и спортивных травм

Лучше не выбирать носки с полиэстером и хлопком, так как эти материалы плохо отводят влагу.

Обычные носки не подойдут, так как при сочетании холода и активного спорта ноги будут мёрзнуть.

Штаны и кофты

Зимой лучше не экспериментировать с вариантами: стоит выбрать тёплые штаны, а не тайтсы (легинсы) в сочетании с шортами. Под штаны можно надеть термобельё, если на улице холодно. Если достаточно тепло — без него. Но в любом случае пригодятся термоноски.

В описании представлены ключевые характеристики продукта:

влагоотводящий материал;
светоотражающие элементы для безопасности;
фасон — зауженный;
сезон — демисезон или зима;
материал — водоотталкивающий полиэстер;
карманы — потайные или на замках.

Выбирая кофту, стоит отдать предпочтение флисовым вариантам. Они помогут сохранить тепло и устойчивы к износу. Виды спорта — бег или походы, материал верха — полиэстер, сезон — демисезон.

Куртки и жилетки

При выборе верхней одежды стоит отдать предпочтение лёгким курткам или утеплённым жилеткам. Оба варианта сохранят тепло, но не перегреют организм. Последние подходят для безветренной погоды.

Параметры, на которые важно обратить внимание:

материал — водонепроницаемая мембрана (самая популярная — Gore-Tex);
водоотталкивающая пропитка (самая популярная — DWR);
светоотражающие элементы для безопасности;
сезон — зима;
горячесвариваемые швы для герметичных стыков;
без утеплителя и подкладки.

В куртках стоит выбирать удобные манжеты: с отверстиями для больших пальцев, чтобы рукава не смещались, с дополнительными манжетами или обычными.

Аксессуары

Аксессуары помогут сохранить тепло в тех частях тела, которые наиболее подвержены холоду: ушах, шее и руках.

Балаклава защищает голову, уши, шею и лицо, то есть заменяет сразу несколько элементов экипировки. Сезон — демисезон или зима, без утеплителя, из комбинации искусственных материалов (например, вискозы, полиэстера и полиамида).

Шапка для зимы, весны и осени может быть одной и той же — достаточно лёгкой и пропускающей воздух. Материал — сочетание искусственных (например, полиэстера и эластана), без утеплителя и со светоотражающими элементами.

Гейтор, или бафф, — это шарф-труба. Подкладка — флисовая, виды спорта — бег, походы или лыжи, состав — в основном полиэстер.

Перчатки важны во время тренировок любой продолжительности, даже коротких. Они сохранят тепло и защитят чувствительную кожу рук. Материал — мембранная ткань, сезон — демисезон или зима, виды спорта — походы и горные лыжи.

Кроссовки

Для защиты суставов не следует просто выбирать привлекательную или недорогую обувь. Ключевым аспектом является комфорт каждого шага. В зимний период стоит уделить внимание важным нюансам:

сезон — демисезон;

подошва — с рельефным покрытием для сцепления с поверхностью (лучше всего рассмотреть резиновую основу для мокрых покрытий);

материал — мембрана, которая защитит ноги от промокания;

подкладка — тёплая.