На легкой атлетике занимаются различными видами бега, прыжков и метаний. Спортсмены участвуют в соревнованиях, которые могут включать спринты, марафоны, эстафеты, а также специальные дисциплины, такие как прыжок в высоту и длину, толкание ядра и метание диска.
Тренировки на легкой атлетике ориентированы на развитие скорости, силы, выносливости и гибкости. Это позволяет атлетам не только достигать высоких спортивных результатов, но и поддерживать физическую форму и здоровье в целом.
Легкая атлетика для детей
Легкая атлетика представляет собой совокупность различных дисциплин, входящих в программу Олимпийских игр. На сегодняшний день в этом виде спорта участвует большое количество атлетов разного возраста.
Занятия легкой атлетикой для детей обладают множеством преимуществ, так как этот спорт развивает выносливость, скорость реакции, укрепляет иммунную систему и способствует правильному физическому развитию. По мнению экспертов, оптимальным возрастом для начала занятий легкой атлетикой считается 7 лет. В этом возрасте дети уже способны осваивать основные правила и требования, предъявляемые тренером.
Виды легкой атлетики для детей
Легкая атлетика для детей представляет собой множество различных направлений. В данной сфере спорта выделяют 5 ключевых дисциплин, а именно:
- Прыжки. Прыжки могут быть на дальность или через вертикальные препятствия. Прыжки через вертикальные препятствие делятся на прыжки в высоту или прыжки с шестом. Соревнования на дальность могут включать в себя прыжки в длину с разбега и тройные прыжки с разбега;
- Бег. Относятся бег с препятствиями, эстафетный бег, барьерный бег, кроссовый бег и гладкий бег. В зависимости от выбранной дисциплины соревнования могут проводиться как на стадионе, так и в спортивном зале. Все беговые виды легкой атлетики требуют от спортсмена выносливости и умения распределять собственные силы;
- Ходьба. Спортивная ходьба является олимпийской легкоатлетической дисциплиной. Несмотря на кажущуюся легкость, спортивная ходьба требует от спортсмена выносливости и самодисциплины;
- Метания. Смысл метательных дисциплин заключается в перемещении снаряда на максимальное расстояние. Метать можно ядро, копье, молот или диск. Метания делятся на три категории – метание из круга, толкание из круга и метание с разбега;
- Многоборья. Многоборья – это целый ряд олимпийских дисциплин. В зависимости от выбора дисциплины в нее могут входить отдельные виды бега, прыжков, метаний и ходьбы. Детям школьного возраста доступно многоборье.
Любой вид легкой атлетики считается очень полезным для детского развития. Бег и прыжки – это наиболее органичная физическая нагрузка в детском возрасте, и именно эти упражнения помогают развивать мышцы, укреплять осанку, повышать выносливость и сопротивляемость организма различным инфекциям и вирусам. Выбрать секцию в своем городе вы можете в нашем каталоге секций.
Каким детям подойдут занятия легкой атлетикой
Чтобы определить, подходит ли легкая атлетика вашему ребенку, можно провести специальный тест или просто понаблюдать за ним. Если он энергичен, охотно играет с мячом, участвует в подвижных играх, таких как догонялки и жмурки, и постоянно просит вас выйти на улицу – любой вид легкой атлетики принесет ему радость и будет полезен.
Однако гиперактивные дети могут создать сложности. Они часто не способны слушать тренера и следовать установленным правилам, поэтому легкая атлетика им не подойдет. Для таких детей лучше выбирать восточные единоборства, где их научат управлять эмоциями и фокусировать свою энергию.
Если вы не знаете, как определить вид спорта для ребенка, воспользуйтесь нашим тестом здесь.
Начало спортивной карьеры
Многие тренеры считают, что начинать занятия легкой атлетикой следует не ранее 7 лет. Это связано с тем, что все её дисциплины предполагают соревновательный аспект.
Таким образом, юные спортсмены обязаны не только выполнять физические упражнения, но и внимательно слушать указания тренера. Например, в беге важно научить ребенка правильно стартовать и распределять свои силы. В возрасте до 7 лет детям сложно усваивать эти основы, и они могут либо резко стартовать раньше времени, либо, наоборот, опаздывать. Малыши не всегда осознают свои физические ощущения, что уже на старте может привести к значительным затратам энергии.
Дети школьного возраста начинают осознавать свои обязанности, что делает процесс обучения более быстрым и легким. Если вы решите отдать ребенка в спортивный кружок, заведите специальный журнал, чтобы удобно фиксировать успехи тренировок. Это также поможет тренеру лучше оценить способности вашего малыша.
Легкая атлетика для детей младшего школьного возраста
Для детей младшего школьного возраста занятия начинаются с уроков физкультуры. Здесь ребята прыгают в длину, бегают кроссы, прыгают через спортивные снаряды и тд. Однако такие занятия нельзя назвать полноценными тренировками. Если же вы решили отдать школьника в профессиональный спорт, нужно определиться с видом легкой атлетики.
В данном случае рекомендовано проконсультироваться с тренером, однако эксперты рекомендуют подбирать спорт, основываясь на индивидуальных физических характеристиках, а именно:
- Ваш ребенок выше своих сверстников и у него длинные ноги – лучшим видом легкой атлетики для него станут прыжки. Прыжки могут быть любые в длину, с шестом, через препятствие;
- Малыш худенький и небольшого роста – это отличный бегун. Такие показывают повышенную выносливость и становятся отличными бегунами, особенно на дальние дистанции;
- Если школьник настоящий богатырь – ему отлично подойдут дисциплины с метанием снарядов. В эти секции можно отдавать даже слегка полных, ведь именно они показывают наибольшую силу и могут стать настоящими чемпионами.
Какой бы вид спорта вы бы не выбрали, помните, что при поступлении в секцию необходимо оформить детскую спортивную страховку. Для младшего школьного возраста специалисты рекомендуют полис с покрытием 24/7, который действует на территории всего мира и покрывает любые несчастные случаи и травмы.
Легкая атлетика в домашних условиях
В условиях дома это абсолютно недостижимо. Спортсмены обязаны подвергать свои мышцы равномерным нагрузкам и заниматься исключительно под руководством тренеров. Тренер должен непосредственно наблюдать за возможностями каждого атлета, чтобы корректировать тренировки и предсказывать будущие достижения.
С чего начинается тренировка
Как и любая тренировка, занятие легкой атлетикой начинается с разминки. Именно разминка является базовым элементом любой тренировки, ведь она подготавливает тело к физической нагрузке. Отсутствие разминки и разогрева может привести к серьезным травмам, которые надолго могут вывести спортсмена из строя.
В начальные моменты занятий разминка осуществляется под надзором инструктора, однако впоследствии каждый начинающий атлет обязан проводить разминку самостоятельно до начала тренировки.
Разминка состоит из двух важных этапов, а именно:
- Разогрев. Разогрев мышц достигается легкой пробежкой с небольшим ускорением. На этом этапе важно не перегрузить мышцы, чтобы после тренировки не испытывать боли и неприятные ощущения;
- Растяжка. Для растяжки спортсмены используют специальные упражнения, такие как выпады, наклоны, повороты и тд. Растяжка помогает избегать перегрузки мышц при тренировке, а также различных травм, таких как растяжение или разрыв связок.
При отсутствии выполнения одного из этих этапов, риск получения спортивной травмы у ребенка значительно увеличивается. Первые травмы, которые происходят в начале его спортивного пути, могут полностью отбить желание продолжать заниматься спортом. Поэтому, если ребенок задерживается на тренировку и родители видят, что он не успеет на разминку, целесообразнее будет перенести занятие на следующий раз.
План тренировок по легкой атлетике для детей
План тренировок может составлять только тренер. План занятий разрабатывается с учетом возраста юных спортсменов, их уровня физической подготовки и продолжительности занятости в спорте.
По завершении разминки и растяжки малыши переходят к главной части тренировки. На этом этапе они осваивают правильное выполнение следующих упражнений:
- Бег на короткие и длинные дистанции с ускорением;
- Прыжки в длину и высоту, прыжки с шестом;
- Осваивают навыки спортивной ходьбы;
- Метание снарядов малого веса;
- Многоборье и эстафеты.
В среднем одна тренировка длится 2-2.5 часа. На первых этапах малыши занимаются один раз в день, преимущественно утром. По достижении 15 лет тренер может вводить вторую тренировку. Обычно по две тренировки в день проходят у юных спортсменов, посещающих спортивную школу и готовящихся к серьезной спортивной карьере.
Нормативы для детей
Стандарты в легкой атлетике установлены в ЕВСК (Единая всероссийская спортивная квалификация). Этот документ актуализируется каждые 4 года и включает нормативы по всем видам легкой атлетики. Соответствие этим стандартам служит основанием для получения спортивной квалификации (разряда).
Помимо выполнения нормативов также необходимо соблюсти возрастные и иные требования для присвоения спортивной квалификации.
Легкая атлетика для детей считается одним из самых низкорискованных спортивных направлений. Хотя спортсмены иногда могут получать травмы, в большинстве случаев это незначительные ушибы и растяжения, которые не требуют стационарного лечения и длительного восстановления. В дополнение к этому легкая атлетика приносит огромную пользу для ребенка: способствует физическому развитию, улучшает иммунитет, укрепляет нервную систему и многое другое.
