Айронмен — это один из самых престижных и сложных соревнований по триатлону, comprising swimming, cycling и running на длинные дистанции. Стандартная дистанция включает 3,86 км плавания, 180,25 км велогонки и 42,2 км бега, которые участникам необходимо пройти последовательно без перерывов.
Это испытание требует не только физической выносливости, но и ментальной силы, ведь спортсмены должны преодолеть значительные физические и психологические барьеры. Айронмен-соревнования проходят по всему миру, и успех в них считается высшей наградой для любителей и профессионалов триатлона.
ТРИАТЛОН
Триатлон представляет собой соревнование с несколькими дисциплинами. Участник должен без перерыва пройти три этапа: плавание, велогонка и бег. На Олимпийских играх это включает в себя 1,5 км заплыва, 40 км на велосипеде и 10 км бега. Знаменитый «Ironman» включает 3,86 км плавания, 180,25 км на велосипеде и марафонскую дистанцию в 42,195 км. Триатлеты действительно сродни «железным» людям, но не из-за выдающейся физической силы, а благодаря своей несгибаемой воле!
Готовы ли вы доказать себе, что способны на всё?
Каким бывает Триатлон
IRONMAN «железная»
Занятия в водной стихии — 3,86 км Велопрогулка — 180,25 км Беговые дистанции — 42,195 км
«полужелезная»
Плавание — 1,9 км Велосипед — 90 км Бег — 21,1 км
олимпийская
Плавание — 1,5 км Велосипед — 40 км Бег — 10 кмЧто вас ожидаетВы получите тренировочный план, разработанный нашими специалистами именно для достижения вашей цели.Персонализированный тренировочный планУдобный режим занятий, подходящий именно под ваши потребности.
Тренировки (онлайн или в зале) по индивидуальному расписанию. Внимание сосредоточено на вас и вашей цели. Вам не придется чувствовать себя одиноким, ведь ваши тренеры всегда на связи, готовы оказать поддержку или дать рекомендации.
Три тренера
Каждого атлета сопровождает команда из трех тренеров, являющихся профессиональными спортсменами в своей дисциплине, под руководством главного тренера, который адаптирует программу тренировок с учетом физических данных триатлониста.
Подготовка триатлета
Вы освоите спортивные навыки в трех дисциплинах, избежите перенапряжения и травм, укрепите как тело, так и дух, и будете готовы к старту в «максимальной готовности».
BORN
IRON M AN
Режимы подготовки к триатлону
Мы перезвоним и подберем подходящий для вас формат тренировок для подготовки к триатлону
Оставьте заявку. Мы перезвоним и подберем подходящий для вас формат тренировок
Основываясь на ваших навыках дадим рекомендации по выбору режима подготовки к триатлону
Выберем формат триатлона для первого старта
Приступим к тренировкам для триатлона на пути к завоеванию титула IRONMAN BORN IRON MAN
Частые вопросы о подготовке к триатлону
Безусловно, всё зависит от «стартовых данных». Если вы крутой спортсмен, который все дистанции триатлона уже прошел, просто по-отдельности, можно подготовиться и за полгода. А вот если хотите стать железным человеком «с нуля», то нужно закладывать на года два спокойную планомерную подготовку, чтобы триатлон не навредил здоровью.
Хочу пройти Ironman. Когда начинать готовиться?
В идеале – каждый день, минимум, по часу-полтора, давая себе отдохнуть и восстановиться только на входных. Никто не говорил, что будет просто! Но, если такой темп подготовки к триатлону не совместим с нормальной жизнью, можно сократить количество занятий в неделю до 3-4.
Как часто нужно тренироваться, чтобы пройти Ironman?
Сначала выбирайте программу тренировок. В «Online» и «Индивидуально» можно начать заниматься триатлоном «с нуля». Тогда вам нужны лишь плавки, кроссовки и шоссейный велосипед (его можно брать в аренду). Если выбрали программы «В команде» или «Mix-тренировки», то убедитесь, можете ли вы проплыть хотя бы 100 метров кролем, пробежать 2-5 километров и держаться на велосипеде. Да?
Тогда добро пожаловать!
Хочу начать заниматься Триатлоном. Что для этого нужно?
Сначала выбирайте программу тренировок. В «Online» и «Индивидуально» можно начать заниматься триатлоном «с нуля». Тогда вам нужны лишь плавки, кроссовки и шоссейный велосипед (его можно брать в аренду или использовать тренажер).
Если вы остановили свой выбор на программах «В команде» или «Mix-тренировки», убедитесь, что вы способны проплыть не менее 100 метров стилем кроль, пробежать от 2 до 5 километров и уверенно держаться на велосипеде. Всё верно? Тогда рады вас видеть!
Железный, марш! Всё главное о триатлоне «Железный человек»
Триатлон Ironman, он же — «Железный человек», это — очень тяжело, иногда больно и всегда дорого. Но при этом — дико популярно. Мы попытались разобраться в данном спортивном феномене. Итак, Ironman от А до финиша.
Вначале была качалка — чтобы груда мышц. Потом йога — чтобы перестала болеть спина. После йоги все занялись бегом. Устав бегать, открыли для себя кроссфит. И вот апофеоз фитнеса — Ironman.
Никто уже не ходит в зал просто так — все готовятся к мазохистскому фестивалю, в ходе которого надо куда-то плыть, ехать и бежать. Но если уж все куда-то плывут, едут и бегут, то и мы попробуем! Попробуем разобраться!
Задание (оно же слоган) триатлона Ironman — простое и понятное: «Сумей проплыть 3,8 километра, проехать — 180, пробежать — 42. Гордись всю оставшуюся жизнь». Рекорд — меньше 8 часов, уложиться нужно в 17. Несмотря на длину дистанции (даже на автомобиле лень ехать), каждый год на старт мировой серии Ironman Triathlon выходят 400 тысяч атлетов разной степени подготовленности.
Гедонисты и руководители корпораций, оставив за спиной удочки, футбол и вечерние клубы, уже полгода упорно трудятся, стремясь к далекой цели, подвергая себя испытаниям и доказывая что-то окружающим. Масштабы и характер этого безумия настолько поразительны, что Ironman начинают рассматривать как альтернативу гольфу. На старте, помимо профессионалов, в основном стоят не молодые люди, а стоимость экипировки, подготовки и участия колеблется в пределах десятков тысяч долларов.
Зачем? На этот вопрос мы попросили ответить постоянного участника Ironman — тренера и топового атлета-любителя Степана Вахмина, 37 лет (4-е место в рейтинге российского сайта Tristats.ru ).
«Есть несколько ответов на этот вопрос.
Во-первых, избыток свободного времени. Например, у меня несколько человек пришли после окончания MBA и искали новую точку приложения сил. Во-вторых, конечно, приходят за здоровьем, но чтобы не просто заниматься в зале, а была цель. В-третьих, это модно.
Можно найти много новых полезных знакомых. На модных тусовках сейчас обсуждают не ночные клубы, а марафоны и триатлоны. Кому-то просто нужно сбежать от семьи на пару часов в день. Ну и просто сумасшедшие!»
Безумцы или просто азартные натуры. Вот человек бегал по парку, а затем решил участвовать в городском забеге. Результат его расстроил, так как впереди оказалось значительно больше участников, чем позади, — это задело его, и он начал искать тренера. В следующий раз он пробежал дистанцию в десять километров значительно лучше, в нем разгорелся азарт, и он задумался о марафоне. Успешно преодолев марафон, а затем и второй, и третий, такой энтузиаст начинает размышлять: «Если я справился с этим, то каковы мои предельные возможности?» Именно тогда и возникает идея соревнования Ironman.
«Есть определенная точка, к которой ты стремишься, — объясняет превосходство триатлона над качалкой Степан. — Если ты решил накачать бицепс, то совершенно непонятно, насколько большим он должен стать. А тут у тебя есть дата, и к ней ты должен быть готов. Упражнения, режим, тренировки — все должно сойтись в одной точке. Это как покорить вершину».
Слово потерпевшим
Мы попросили постоянных участников Ironman рассказать, зачем они так с собой обращаются.
Виктор Виторганов, 34 года (менеджер интернет-проектов)
Ironman — это такой отличный способ дать себе хорошего пинка под зад. Вообще-то такой марафон для тех, кому некуда девать свою дурь. Формат вызова себе — как физического, так и морального, поскольку тело может не сдаваться и двигаться, пока не помрет, а вот моральная выдержка может дать задний ход гораздо раньше.
Сергей Лисневский, 41 год (высокопрофильный руководитель)
Интересно решать невыполнимые задачи. Это чисто менеджерский драйв: разбиваешь нереальную задачу на этапы, планируешь время, ресурсы и добиваешься реализации. Среди моих друзей-триатлетов большинство — семейные люди, и это гораздо лучше слов мотивирует детей заниматься спортом. А самое главное — не надо это рассматривать как трату времени, это инвестиция в собственное здоровье и активное долголетие.
Плыть, крутить педали и бежать в таком режиме стоит недешево, поэтому триатлон популярен у успешных людей, владельцев бизнесов, финансистов, вышедших в 35 лет на пенсию. Появившееся вместе с пассивным доходом время они решили коротать не в сигарных клубах и не на поле для гольфа, по которому даже 100 метров до следующей лунки едут на электромобиле. Они выбрали нагрузку, похожую на марш-бросок коммандос. В Великобритании, по данным газеты The Guardian, клюшку на велосипед за последние десять лет сменили около 700 тысяч атлетов-любителей.
В общем, ничего нового. Старый добрый поиск смысла жизни, упоение процессом достижения довольно условной цели. А на выходе — чувство превосходства, победа над собой, приобщение к элитному сообществу, и все это в сопровождении ощущения чего-то глубоко здорового и правильного.
Железный человек. Начало
В 1977 году на Гавайях разгорелся нешуточный спор. На финише любительского забега Oahu Perimeter Relay обсуждали, кто же самый выносливый — бегун, пловец или велосипедист. Большинство собравшихся оказались морскими пехотинцами, поэтому вместо мордобоя и поножовщины решили защитить честь любимого вида спорта в гонке, сложив длинные дистанции каждого в одну непрерывную.
года состоялся первый официальный марафон. В гонке приняло участие 15 спортсменов, из которых финишировало 12, а победителем стал военный в отставке, который в то время работал таксистом. Его время составило 11 часов 46 минут 58 секунд.
Решив, что этот праздник жизни стоит повторять каждый год, в 1980-м на старт вышло 106 мужчин и две женщины, и рекорд был улучшен до 9 часов 24 минут: профессиональные атлеты начали активно участвовать в соревнованиях. В этом году телекомпания ABC организовала эфир, что позволило половине населения США узнать о Ironman.
«Штангист — сильный, спринтер — быстрый, а Ironman-триатлет… Первое, что приходит на ум, — это, конечно, выносливый. Но, наверное, можно подобрать более уместный термин: умеющий терпеть», — раскладывает по полочкам спортсменов Алексей Немцов, вице-чемпион России по кроссфиту, тренер профессиональной группы в CrossFit Idol.
Он утверждает, что, несмотря на чудовищные нагрузки, триатлон — это не путь к силе или мускулистому телосложению. Даже если атлет уделяет большое внимание развитию базовых силовых показателей между соревнованиями (так настоятельно рекомендует Джо Фрил в книге «Библия триатлета»), то по мере приближения к этапу гонки все эти упражнения выводятся из тренировок. «Ironman — очень длинная гонка. Это значит, что такую дистанцию никто не проходит на высокопороговых мышечных волокнах. А общепринятое восприятие силы или мощности — это работа, совершенная за очень короткое время», — резюмирует Алексей.
Ведь незадействованные мышцы — это еще и лишний вес, поэтому организм будет старательно от них избавляться. Как, впрочем, и от всех остальных лишних фракций. Аэробные циклические виды спорта все еще остаются самыми эффективными для сжигания жира.
Дальше — как по учебнику по маркетингу. В 1990 году бренд покупает триатлет Джилл Гилс, основывает федерацию и управляющую брендом компанию World Triathlon Corporation. Ironman начинает развиваться как популярный любительский бренд, на дистанции выезжают колясочники, появляются укороченные дистанции — Ironman 70.3 (половина) и Ironman 5150 (аналог олимпийской). Ожидается, что по итогам 2017 года на дистанции всех гонок под эгидой WTF выйдет не менее миллиона атлетов.
К концу 2000-х годов Ironman Triathlon стал успешной франшизой, привлекшей внимание мэрий небольших городов. Состязания в крупных городах происходят сравнительно редко — для этого необходимо перекрывать 100 километров дорог на целые сутки. В то время как маленькие прибрежные населенные пункты по всему миру нашли в организации таких мероприятий настоящее сокровище. Пока спортсмены преодолевают дистанцию, город превращается в нечто похожее на праздник: вдоль трассы устанавливаются зоны развлечений, рестораны предлагают еду на вынос, звучит музыка от десятков оркестров, а зрители активно поддерживают участников. Как правило, участниками становятся обеспеченные люди, которые приезжают с друзьями и семьями, а некоторые даже с целыми командами тренеров, физиологов и массажистов.
Городок Сент-Джордж в штате Юта отрапортовал, что принял на гонку 12 тысяч гостей и заработал 7 миллионов долларов. Городок Стаффордшир в Англии хвастается налогоплательщикам цифрой в 3 миллиона фунтов стерлингов, сравнивая триатлон с регулярными турнирами по гольфу, популярными в Северной Англии и Шотландии.
В 2015 году бренд Ironman за 650 миллионов долларов купил китайский инвестиционный холдинг Dalian Wanda Group, занимавшийся до этого в основном недвижимостью. За последние четыре года он последовательно скупал брендированные марафоны, заплывы и велогонки и с большим успехом запускал их в континентальном Китае. Можно ожидать, что в ближайшие годы к любителям целый день плыть, ехать и бежать присоединятся несколько миллионов китайцев и количество международных стартов увеличится еще в несколько раз.
Как стать железным без железа
Триатлон, как уже было отмечено, стоит изрядных капиталовложений. Для фитнеса он аномально дорогой. Большинство сверхпопулярных видов спорта вырастают из доступности, особенно для детей: бег — это кроссовки и длинная дорога; футбол — мяч, небольшая площадка и дюжина друзей; бокс — всего один друг, который больше не друг. Для триатлона, в особенности Ironman, экипировки понадобится много, и она дорогая.
Новичков пугают стоимостью велосипеда, называя цифру около 10 тысяч евро. Хотя средние бренды дешевле, а цена подержанного велосипеда меньше в несколько раз. К велосипеду еще нужны туфли и периодическое обслуживание. Но это только один из трех видов спорта, нужна еще экипировка для бега и плавания.
Также необходимо учитывать затраты на регулярные медицинские осмотры, анализы крови, занятия в спортзале, посещения бассейна, оплату услуг тренера и специализированную литературу. В итоге эти расходы значительно превышают стоимость абонемента в самую дорогую и престижную фитнес-студию.
СМЕТА
Минимальные физические требования к новичку просты: нужно уметь ходить, плавать и крутить педали. Технику этих видов активности тренер все равно будет сильно корректировать.
«Сначала определим, здоров человек или нет. И делать это буду не я, а врач», — занимает строгую позицию Степан. Вначале нужно будет сдать расширенный скрининг крови, а в процессе периодически проходить фитнес-тестирование, проверку газов крови и лактата. При этом не бывает настолько плохих результатов, чтобы полностью отказаться от идеи.
Степан рассказывает про атлета, который не прекращал тренировки во время химиотерапии рака. По словам лечащих врачей, даже минимальная физическая нагрузка позволяла ему лучше справляться с тяжелой терапией.
Следующий шаг — наметить текущие результаты и поставить задачи на ближайшее будущее. Подготовка к триатлону не похожа на тренировки в тренажерном зале. Атлет может не видеть тренера месяцами, а весь обмен данными происходит через сервисы Garmin или Strava.
Различия между любителями и профессионалами в триатлоне четко обозначены. Профессиональные спортсмены участвуют в отдельных группах, где действуют более строгие правила, и результат для них имеет значение не только в плане популярности в социальных сетях, но и в контексте продления спонсорского контракта. В тренировочном процессе различия тоже имеют характер скорее понятийный: профессионал занимается столько, сколько необходимо, тогда как любитель тренируется в зависимости от своих возможностей. Если у новичка стоит цель завершить Ironman за 17 часов, это вполне достижимо даже при 2–3 тренировках в неделю.
Подготовиться можно и в городских условиях. Плавать придется в бассейне, бегать — в парке или на дорожке, а ехать — на велостанке. Тренеры советуют за весь тренировочный цикл пару раз выбраться на природу и попробовать свои силы в максимально близких к гонке условиях. Но и среди профессиональных атлетов есть такие, которые в силу обстоятельств готовятся не выезжая из города.
Проходить целый Ironman в первый год тренировок лучше не стоит. Начать лучше с олимпийской дистанции или с половины полного Ironman.
Издан десяток книг-мемуаров о нелегком пути новичка к полной дистанции. В каждой есть рассказ о психологическом угнетении атлета, находящегося в гонке много часов. 10–12 часов нагрузки — это еще невероятный стресс для нейроэндокринной системы и обмена веществ. Пройдя Ironman без длительной подготовки, можно обнаружить у себя сюрпризы типа аутоиммунной реакции или диабета второго типа, предупреждает Степан.
Ешь, молись, плыви, крути, беги
Гонка — это хоть и маленькая, но совсем другая жизнь, со своей культурой, ритуалами и законами. Некоторые атлеты бреют тело для лучшей аэродинамики (на этом можно выиграть около минуты), удабривают чувствительные зоны (пах и соски) вазелином — сила трения в этой жизни совсем не так нежна, как в обычной. Перед стартом можно и нужно зарядиться углеводами: в рацион входят огромные тарелки спагетти. Последний медосмотр, регистрация…
«Смешанное чувство адреналина и страха. Даже руки дрожат. Такой нерв, наверное, нигде больше не испытаешь. И это состояние не покидает до сигнала к старту», — рассказывает о своих впечатлениях Степан. Соревнования начинаются с раннего утра, и спортсмены начинают гонку, полностью погруженные в воду до шеи.
Раньше практиковался масс-старт, когда тысячи атлетов одновременно забегали в воду, но сейчас во избежание травм и давки чаще используют роллинг-старт (по 4–5 человек с интервалом 5–6 секунд). После заплыва участники сбрасывают гидрокостюмы и прыгают в седло. С собой на велоэтап берут энергетические батончики, воду и изотоники. (Редкие, но статистически неизбежные смерти на марафонах происходят не только от перегрузки сердечной мышцы, но и от вымывания соли в ходе обильного употребления обычной воды.) Уже на второй половине велоэтапа, когда организм неспособен усваивать твердую пищу, в ход идут гели. На беговом этапе по дистанции установлены пункты питания с водой, колой и бананами, а также туалеты. Хотя иногда в пылу схватки становится не до них…
«Это тот вид спорта, где боль и даже кровь неминуемы», — настраивает на гонку Степан. — Но если ты знаешь, что будет больно, то уже не так страшно». Если ты все сделал правильно, то боль должна появиться во второй половине бегового марафона. А такие пустяки, как кровавые мозоли, обычно и вовсе обнаруживаются после финиша. Правилами официально запрещено пользоваться любыми электронными устройствами, поэтому скрасить десяток часов в пути дискографией группы «Любэ» не получится. Хотя опытные спортсмены уверяют, что спустя сотни часов тренировок сама гонка — это наименее скучное из событий в твоей жизни.
Этап плавания нужно завершить за два часа, велоэтап — за восемь, гонку целиком — за семнадцать. Если получится уложиться в эти отсечки, то медаль и статус ты получишь в любом случае. На финише комментатор громко объявляет твою фамилию и заявляет, что отныне ты — Железный Человек.
Есть ли что-то сложнее Ironman?
Финишируют на Ironman с улыбками, иногда прыгают от радости. Последние 200–300 метров триатлеты называют «волшебным ковром»: полностью исчезают боль, усталость, тяжесть в ногах. А потом душ, массаж, вожделенный глоток пива — все это входит в пакет участника. Слезы, объятия с семьей и тренером и заслуженный ужин с медалью на шее среди таких же героев города, который назавтра опустеет.
Cоревнования IRONMAN: Что это и зачем вам это нужно?
О чем идет разговор? Марафон – это уже устаревшее понятие: сейчас, как ни посмотри, каждый стремится пройти Ironman.
На кого обратить внимание? Чета Кудеровых (Зожник), президенты банков и даже ваш сосед. Спросите его, почему он завязал с пивом – вовсе не из-за пошаливающей простаты, просто он готовится к Ironman.
Что такое Ironman?
Соревнование по триатлону, состоящее из трех этапов: необходимо проплыть 3.86 км, проехать на велосипеде 180,25 км пробежать 42 195 км. Организовывает соревнование The World Triathlon Corporation и с 1978-го года оно проходит на Гавайях, чему предшествует несколько отборочных этапов. К слову, в первом Ironman на Гавайях, прошедшем в 1978-м году, участвовало всего 15 спортсменов, а до финиша дошли только 12.
Неудивительно: на прохождение соревнований дается ограниченный срок времени – 17 часов. Соревнования начинаются ровно в 7.00. На плавание дают 2 часа 20 минут, велозабег официально заканчивается в 17.30, в 00.00 заканчивается забег. Если вы не укладываетесь в предложенные сроки, к сожалению, вас дисквалифицируют.
Если вам все еще страшно, то знайте – живет на свете Гектор Пикар, человек, первым в мире преодолевший Ironman без обеих рук. Гектор также преодолел расстояние в 3050 миль на велосипеде в целях сбора денег на протезы для ребенка. Акция называлась «Руки для Джеймсона». Такую дистанцию он одолел за 36 дней и собрал $20 000. А вы говорите, велосипед!
Недостаток мотивации? Отлично!
Дальше больше: Джеймс Лоуренс пробежал 50 айронмэнов за 50 дней в 50 штатах США!
В итоге общая бухгалтерия его достижений такова: 190 км Джеймс проплыл, 9000 км проехал на велосипеде и 2110 км пробежал. Конечно, делал он все это ради благой цели: в итоге он собрал 68000 долларов для фонда борьбы с детским ожирением. И Джеймс не собирается останавливаться, пока не соберет 1 млн.
Отец и сын Дик и Рик Хойты – еще один удивительный пример стойкости и силы воли. Рик с рождения полностью обездвижен, и однажды он попросил отца Дика пробежать с ним марафон. Дик сделал это – и потом Рик сказал ему, что пока отец толкал его коляску, он не чувствовал себя инвалидом.
После этого отец и сын приняли участие в 1060 спортивных соревнованиях (!), из которых соревнований Ironman насчитывается 6. Кроме них, было 200 других триатлонов, 70 марафонов, более 200 заьегов по 10 км и многое, многое другое. Сначала их не принимали для участия – они просто присоединялись к толпе бегущих и бежали рядом. Но в 1983-м году Дик пробежал марафон так быстро, что уложился по времени и смог принять официальное участие в следующем марафоне.
Перед тем, как начать свою спортивную деятельность, Дик совершенно не имел навыков плавания, не сидел на велосипеде с детства и вообще не занимался спортом. Какой итог? Лучший результат Дика (при этом он толкает перед собой коляску с сыном) составляет всего на 35 минут больше мирового рекорда. Во время водного этапа Ironman Дик тянет за собой на тросах лодку с сыном.
На велосипедной части Дик едет на ведлосипеде, на руле которого держится сиденье с сыном. Дик много раз говорил, что самостоятельное прохождение дистанции не принесло бы ему никакого удовлетворения: самое большое удовольствие он получает от того, как расплывается в улыбке его сын после прохождения очередного невероятного соревнования. Самое удивительное, что врачи утверждают: если бы не соревнования, Дик бы умер еще 15 лет назад.
Кто проходит Ironman?
Удивительное дело: как сообщает Американская Ассоциация Триатлона, у тех, кто проходит Ironman, уровень образования и дохода в разы выше среднестатического. Как это объяснить? Люди, достигшие определенных успехов в жизни, ищут новые вершины, которые можно покорить. И тогда они выходят на триатлон. Триатлон хорош тем, что его вполне реально пройти и в зрелом возрасте, в нем много азарта, он требует усилий для поддержания хорошей формы.
Плавание
Вода – в 12 раз плотнее воздуха, так что плавание – серьезная тренировка с отягощением.
Плыть во время Ironman разрешается любым стилем. Обычно спортсмены используют самый быстрый – кроль на груди. Разрешено плыть под водой, разрешено стоять на дне, отдыхать, держась за буйки и лодки. Если у участника соревнования возникли какие-то проблемы, он должен поднять руку и ждать помощи. После оказания помощи спортсмен выбывает из соревнования.
Маршрут для соревнований Ironman отмечен специальными буйками и средствами передвижения на воде. В ходе соревнования невозможно укоротить дистанцию. Любое нарушение правил влечет за собой штрафные баллы или дисквалификацию участника.
