Бег действительно является популярным видом спорта, который подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Он не только развивает выносливость и силу, но и способствует улучшению общего состояния здоровья, снижая риск различных заболеваний.
Кроме того, бег способствует выработке эндорфинов, что помогает бороться со стрессом и улучшает настроение. Для многих бег становится не просто физической активностью, а образом жизни, объединяющим людей в сообщества и соревнования.
Бег это вид спорта
Бег представляет собой метод перемещения человека, в ходе которого существует фаза полета и отсутствует контакт с землей двумя точками одновременно. В спортивном контексте бег определяется как соревновательная дисциплина, основной целью которой является преодоление дистанции за минимально возможное время. Этот вид активности относится к легкой атлетике и подразделяется на различные категории.
Самыми популярными являются спринт и бег на средние и длинные дистанции, а также марафоны. Бег представляет собой сложный процесс передвижения, вовлекающий множество мышц и координационную систему. В отличие от ходьбы, которая также является сложной координированной деятельностью, при беге человек временно находится в фазе полета. В это время он полностью перестает касаться земли, зависая на мгновение в воздухе. Правильное приземление активизирует работу нервной и эндокринной систем, что способствует улучшению их функциональных возможностей.
Бег имеет сильное влияние на выносливость, поэтому почти все спортсмены, чья деятельность связана с регулярными физическими нагрузками, обязательно добавляют пробежки в свои тренировочные программы. Кроме того, бег оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, улучшает метаболизм и способствует быстрой потере избыточного веса. Во время бега активируется множество мышц, некоторые из которых не развиваются при других физических активностях (например, ходьба или тренировки в спортзале). Бег также способствует открытию сосудов и активации капилляров, которые ранее не функционировали.
История возникновения
Бег является одним из самых старинных видов спорта, упоминания о котором сохранились до наших времен. Первые состязания в этом виде спорта описываются в рукописях 776 г. до н.э. Спортивный бег можно назвать первым соревнованием, для которого были составлены правила и требования.
Бег также занимает первую позицию среди дисциплин на Олимпийских играх и неизменно присутствует на них с начала их истории. Неотъемлемой частью олимпийских игр является зажжение олимпийского огня, что исполняют бегуны. С давних времен греческие атлеты проводили беговые состязания, держа в руках зажженные факелы.
Первые беговые соревнования обычно включали в себя длинные дистанции, такие как маршрут между двумя населенными пунктами. Состязания на более короткие дистанции начали проводиться в Англии, где для измерения расстояний использовали ярды. Однако с началом Олимпийских игр в качестве единицы измерения начали применять метры. С течением времени в программу Олимпийских игр стали включаться всё новые и новые дисциплины легкой атлетики, которые отличались не только километражом, но и условиями состязаний. В 1928 году женщины тоже получили возможность бороться за олимпийские медали в беговых дисциплинах.
В Росси бег тоже был развит на высоком уровне. В 1908 году стартует программа легкоатлетических соревнований, которая включает и бег. Вскоре бег включают в список дисциплин, по которым проводится республиканская олимпиада. На международной арене советские бегуны долгое время не показывались, впервые же их дебют состоялся в 1952 году. С этого времени русские спортсмены демонстрировали хорошие результаты на каждой олимпийской игре, или мировом первенстве.
Правила
Правила проведения соревнований по бегу зависят от выбранного его вида. Существуют такие категории, как спринт, который охватывает короткие дистанции, а также бег на средние и длинные расстояния, не исключая эстафеты. Кроме того, имеется также бег с препятствиями, где участникам необходимо преодолевать различные барьеры во время движения. Соревнования проходят на специализированных дорожках стадионов.
В зависимости от конкретного вида бега, различаются поверхности и разметка дорожек. Чаще всего используются искусственные материалы для покрытия, которые обеспечивают надежное сцепление обуви с основанием. Перед стартом забега участники занимают исходные позиции, а спринтеры помещают ноги в специальные колодки-упоры.
Когда прозвучит команда стартера «на старт», все участники должны занять свои позиции на дорожках и подготовиться к забегу. Услышав команду «внимание», которая звучит исключительно в спринтерских забегах, бегуны должны замереть в стартовом положении и оставаться неподвижными. С выстрелом стартового пистолета спортсмены обязаны начинать движение.
В зависимости от вида забега, спортсменам может разрешаться или запрещаться покидать свои дорожки. Так, на дистанциях в 100 или 400 метров, каждый из бегунов должны двигаться исключительно в пределах своей дорожки. Если же дистанции свыше 600м, то допускается пересечение соседних дорожек, либо следование по ним. Победителем забега считается тот спортсмен, который первый пересек финишную линию.
Порядок занятия дорожек при старте может проводиться случайным образом, либо основываясь на результатах предыдущих забегов. В соответствии с вновь введенными правилами, на олимпийских играх во время забега на длинные дистанции, с дорожек снимаются 3 спортсмена с самыми худшими результатами. Это сделали для того, чтобы прибавить зрелищности и динамики этому спортивному состязанию.
Рекорды
В каждой дисциплине спортивного бега существует своя история установления мировых рекордов, описание каждой из которых заняло бы довольно много времени, поэтому в рамках этой статьи будут рассмотрены лишь рекорды на дистанцию в 100 метров. Первым, официально зарегистрированным олимпийским рекордсменом стал выходец Америки Липпинкотт, который сумел преодолеть это расстояние за 10.6 секунд. Перед этим, лучшее время принадлежало южноафриканцу Уолкеру, который продемонстрировал результат в 10,8 сек. В связи с неточностью секундомеров, которые отмеряли время всего до десятых долей секунды, до 1966 года рекорды фиксировались с одной цифрой после запятой. После 66 года использовали электронные секундомеры, которые могли фиксировать показатель времени, вплоть до одной тысячной секунды.
Среди женщин, первой в достижении мировых рекордов отличилась Гриффит-Джойнер, в 1988 году она показала время в 10,49 сек. Практически все рекорды принадлежали отлетам из Америки, второе место по мировым рекордам в стометровке занимает Канада. Единственным представителем СССР, которому удалось побить предыдущий мировой рекорд, стал Валерий Борзов, который в 1972 году пробежал стометровку за 10,14 сек. К началу 21 века, атлеты из Ямайки стали лидировать по количеству новых рекордов, так в 2005 году Пауэлл показал время 9,77 сек, всего на одну сотую долю секунды опередив предыдущее достижение американца. На сегодняшний день лучшее время в беге на 100 метров также принадлежит выходцу из Ямайки, Усэйну Болту, который смог вложиться в 9,58 сек.
Бег представляет собой универсальную дисциплину, которая включает в себя элементы множества других видов спорта. Это занятие считается самым эффективным из всех физической активности, значительно влияя на функциональное состояние всех органов человека, а также на его общее здоровья и психоэмоциональное состояние. Регулярные утренние пробежки способны укрепить ваш организм, привести в норму работу внутренних систем, улучшить кровообращение и зарядить вас энергией на весь день.
Если вы ищите хорошие кроссовки для бега по доступной цене — рекомендуем обратить внимание на кроссовки фила: у них есть отличные модели из качественных материалов, которые прослужат действительно долго.
Что нужно знать о беге? Вид спорта родом из древности
Бег – ускоренный способ передвижения человека, у которого есть существенные отличия от ходьбы. Это наличие фазы «полёта», при котором обе ноги оторваны от земли.
Бег сопровождал человека с момента возникновения и постепенно сформировался как отдельный вид спорта.
Facebook
Twitter Google+ Вконтакте Одноклассники
Бег: что это такое
Есть разнообразное количество видов бега, как двигательной активности, которой занимаются профессиональные атлеты и многие люди, заботящиеся о здоровье и физической форме.
Спортивный бег как часть легкой атлетики
Этот вид деятельности стал неотъемлемой частью большого количества спортивных дисциплин и подготовки атлетов в различных видах спорта.
Как самостоятельная дисциплина, спортивный бег предполагает постоянные тренировки для улучшения выносливости силы и скорости, которые необходимы для успешного выступления на соревнованиях.
Каждый беговой шаг, вне зависимости от техники, состоит из двух чередующихся фаз:
Фаза опоры начинается в момент отталкивания опорной ногой, при этом колено маховой ноги выноситься вперёд. При приземлении происходит чередование опоры с амортизацией в коленном суставе.
Этап полета определяется одновременным поднятием конечностей над поверхностью, что является уникальной особенностью бега.
К какому виду спорта относится
Бег — основополагающая часть лёгкой атлетики. У него огромное количество разновидностей и дисциплин, а Включён в программу триатлона.
В качестве обязательного упражнения бег задействован в прыжках в длину, высоту, с шестом, тройном прыжке.
Игровые виды спорта, такие как футбол, баскетбол, бейсбол, волейбол, также используют бег.
Как называются различные виды
В лёгкой атлетике на профессиональном уровне различают несколько типов бега:
- Спринт — забег на короткие дистанции длиною 100, 200, 400 метров. Включён в программу Олимпийских игр и относится к аэробному типу нагрузок и требует от спортсмена скоростно-силовой подготовки. Есть несколько видов специфических дистанций: 30, 60, 300 метров, последние две встречаются на чемпионатах Европы и проводятся в основном в легкоатлетических манежах. Бег на 30 метров — один из нормативов, который включён в некоторые тестирования физической подготовки.
- Средние дистанции — динамичная и зрелищная дисциплина. Забег на основные расстояния в 800, 1500, 3000 метров, включён в Олимпийские игры. Дополнительные дистанции в 600, 1000, 2000 метров и 1 милю используются в различных нормативах, соревнованиях и тестах.
- Стайерский — забеги на длину дистанций более 3 тыс. метров, которые проводят на стадионах, дорожках легкоатлетических манежей и шоссе, если предполагается расстояние более 10 тыс. м. Дополнительно есть забеги на 15 км, 21 км 97,5 м, 50 км, 100 км, которые не входят в программу Олимпийских игр.
- Шведская — командное преодоление расстояний 800, 400, 200 и 100 метров. Участники бегут по очереди, преодолевая дистанции по убывающей.
- С барьерами (100*4).
- Бег трусцой или джоггинг — распространённый вид, особенно среди любителей пробежек для поддержания здоровья и физической формы. Подходит для ежедневного тренинга.
- Фартлек — наглядный тип интервальной тренировки, при котором периодически изменяется интенсивность и скорость бега. Эффективен для похудения, улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также развития скоростно-силовых показателей.
Существует два типа эстафет:
Разновидности тренировок
Польза бега для здоровья и развития физических показателей известна всем. Есть несколько разновидностей, которые необязательно должны соответствовать олимпийским дистанциям:
История развития
Бег стал необходим человеку на протяжении всей истории. Нужно было либо кого-то догнать или, наоборот, спасти свою жизнь. С развитием культуры древних цивилизаций появились первые упоминания о беге, как о спортивной дисциплине.
Если верить эпосу «Иллиаде» (Гомер), то появление Олимпийских игр обусловлено перемирием по причине гибели принца Трои. Обе стороны согласились временно прекратить боевые действия и провести спортивные игры, которые включали в себя бег, кулачные бои, метания копий, стрельбу из лука, борьбу.
По легенде соревновательный бег появился во время окончания троянской войны. Грек пробежал марафонскую дистанцию, чтобы сообщить о победе, после чего упал замертво со словами: «Радуйтесь, мы победили».
Это может быть вам полезно:
Происхождение различных спортивных дисциплин
Появление разных видов бега обусловлено практической необходимостью. Например, в Древнем Египте зародился эстафетный бег, когда несколько гонцов участвовало в процессе донесения определённых посланий.
Первые упоминания о зарождении современной лёгкой атлетики и беге, как дисциплине относятся к XVII веку и берут начало на Британских островах. Уже в XIX веке состязания по бегу в Англии начали проводить регулярные соревнования по бегу.
Постепенно для участия приглашались представители из разных стран, но различия в метрической системе этому мешали. Стремление к объединению спортсменов стимулировало разработку единых методов измерения дистанций.
Со временем организаторы соревнований стали обращать внимания на физиологические различия спортсменов. Одни больше склонны к аэробным, коротким отрезкам беговых расстояний, другие к анаэробным, более длинным, что повлекло появление новых дистанций.
Соревнования
Соревнования можно условно классифицировать на различные виды:
Соревнования по беговым дисциплинам проводят на различных уровнях: профессиональном и любительском.
К первому типу относятся Олимпийские игры, мировые и континентальные чемпионаты. Далее, расположились турниры на уровне чемпионата страны, региона, города.
Отдельной категорией являются состязания на межвузовских уровнях, школьных, а также любительские забеги и соревнования по профессиональной принадлежности, относящиеся спецподготовке.
Актуальные олимпийские рекорды
Самым быстрым человеком на данный момент является ямайский спортсмен Усэйн Болт. На его счету 8 золотых олимпийских медалей и 11, завоёванных на чемпионатах мира. За свою карьеру он установил 8 мировых рекордов в беге на 100 и 200 метров, а В эстафетном беге 100х4. Усэйн Болт поставил мировой рекорд в беге на 100 метров, преодолев дистанцию за 9,58 секунды, а 200 метров за 19,19 секунды.
Фото 1. Усейн Болт стал победителем соревнования на 100 метров на Олимпийских играх, проходивших в Рио-де-Жанейро, Бразилия, в 2016 году.
Леонард Комон установил мировой рекорд в забеге на 10 тыс. м. за 26,44 минуты.
До сих пор не побит мировой рекорда Даниэля Комена, поставленный в 1996 году на Олимпиаде в Атланте. Спортсмен пробежал 3 тыс. метров за 7 минут 20,67 секунды. В среднем на 1 километр атлет тратил 2,27 секунды.
Самому пожилому марафонцу на момент проведения забега исполнилось 102 года (2013 г.).
Правила проведения соревнований
Если для любительского бега не нужны определённые условия, то для профессиональных соревнований организаторам приходится придерживаться особых стандартов по качеству покрытия и разметке беговых дорожек.
Требования к месту для пробежек
Беговой трек круговой формы на стадионе необходимо разделить на 6—8 отдельных дорожек. Ширина размеченной линии составляет 5 сантиметров, в то время как ширина каждой дорожки — 1,25 метра. Для удобного и безопасного разгона на старте должно быть не менее 10 метров, а для финиша — не менее 15 метров.
Линии старта и финиша выделяются широкой разметкой с нумерацией беговых дорожек. Для спринтерских соревнований при старте применяются беговые колодки, с учётом радиуса овала, чтобы уравнять шансы спортсменов.
Материалы, используемые для покрытия состязательных дорожек, укладываются в слои, для создания оптимальной поверхности для бега, а поверхность делается из прорезиненого полимера для улучшения сцепления.
Показания и противопоказания для спортсменов
Любительский бег практически не имеет ограничений и используется для укрепления организма, а также реабилитации спортсменов после травм.
Профессиональный бег запрещён при острых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, серьёзных повреждениях опорно-двигательного аппарата. Эти ограничения введены для безопасности спортсменов, ведь при перегрузках наступает риск развития необратимых последствий в работе сердца и сосудов, а также повышается угроза возникновения дегенеративных процессов в ОДА, которые приводят к инвалидности.
Обратите внимание! При выборе видов спорта, в которых спортсмен способен проявить свою максимальную эффективность, учитываются антропоморфные особенности, включая склонность человека к аэробным и анаэробным нагрузкам.
Особенности спортивной одежды и обуви
Профессиональные атлеты выступают на соревнованиях в специальной обуви — кроссовках с шипами (5—7 штук в передней части подошвы).
Это обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью. Для кросса и продолжительного любительского бега используется обувь с амортизирующей подошвой.
Одежда для бегунов должна прилегать к телу, для снижения трения об воздух. В остальных случаях необходимо, чтобы экипировка была максимально удобной и соответствовала сезону года.
Регламент
В современном спорте существует жёсткий регламент проведения забегов. Одним из самых частых нарушений является фальстарт — пересечение линии старта до сигнального выстрела. На официальных соревнованиях спортсмен исключается из забега после второго фальстарта.
Обратите внимание! Пересечение разметки дорожек на небольших дистанциях строго запрещено и может привести к дисквалификации.
Недопустимо препятствие движению других атлетов на беговой дистанции и неспортивное поведение.
На данный момент финиш спортсменов фиксируется при помощи ультрачувствительных камер, а победитель определяется системой «фотофиниш» в случае сомнительных моментов, когда исход решается долями секунды.
Атлеты в спорных ситуациях имеют право подавать апелляции к организаторам, для пересмотра результатов. Финиширование фиксируется с помощью механических и электронных секундомеров. Их выбор зависит от уровня проведения соревнований и требований организаторов.
Полезное видео
Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как правильно проводить тренировки по бегу.
Всем ли подходит?
Бегом для здоровья могут заниматься абсолютно все, но в профессиональном спорте существуют жёсткие правила отбора претендентов путём тестирования и показателей нормативов. Бег — это доказанный временем и многочисленными исследованиями эффективный способ для поддержания физической формы, улучшения иммунитета и развития выносливости.
Среди любителей часто устраивают забеги на различные дистанции, которые хоть и не относятся к профессиональному спорту, но позволяют простым людям почувствовать себя в роли безупречных атлетов.
