Брас – это один из стилей плавания, который характеризуется симметричным движением рук и ног. Пловец одновременно вытягивает руки вперед и прижимает их к телу, а ноги выполняют гребок в форме круга, что обеспечивает эффективное propulsion и помогает поддерживать горизонтальное положение в воде.
Этот стиль обычно считается более медленным по сравнению с другими, такими как вольный стиль или баттерфляй, но брас также требует высокой точности в технике и координации движений. Благодаря своей относительной простоте и доступности, брас часто используется как начальный стиль для обучающихся плаванию.
Плавание брассом. Вызов для новичков
Брасс представляет собой серьезное испытание для новичка в плавании. Его внешняя простота и привычный образ медленно плавающих людей с высоко поднятой головой создают особое впечатление при первом ознакомлении со спортивным брассом. Нужно ли тратить усилия на изучение этого стиля? Давайте выясним.
Прикладные свойства брасса
Кроль является непревзойденным вариантом с точки зрения функциональности. Если необходимо переместиться из точки «А» в точку «В», ничто не сравнится с кролем. Увеличение максимальной скорости в плавании также достигается благодаря этому стилю. Так зачем тогда нужен брасс?
Брасс можно считать «монархом» среди плавательных стилей, как только мы оказываемся под водой. Попробуйте пронырнуть хотя бы 25 метров без дополнительных средств. Если ныряльщик останется без ласт, его может выручить только брасс (при условии, что он умеет плавать этим стилем). Не имеет значения, нырять ли вниз или скользить по дну бассейна в горизонтальном положении. Брасс — это более эффективный и экономный стиль по сравнению с другими.
Рекорд по погружениям в глубину брассом сегодня составляет 102 метров. В длину — 244 метров.
Кроме того, брасс может оказаться полезным, когда требуется замедлить движение. Кроль и другие техники имеют свою минимальную скорость, ниже которой можно плавать только в брассе.
Если рассмотреть ситуацию с разных сторон, то все моменты, когда пловец удерживает голову над водой и плывет медленно или стоит на месте, являются «территорией» брасса. Не зря ватерполисты активно используют ноги в «лягушачьем» стиле.
Напоследок можно добавить, что брасс — это гарантия здоровья тазобедренных суставов, проблемы с которыми часто начинаются с возрастом.
В чем сложность брасса?
Одной из первых трудностей, с которой встречаются новички, является работа ногами. На первый взгляд простые движения оказываются сложными для выполнения, и даже когда они получаются, путь к их оптимальному исполнению оказывается длинным. В результате, пловцы, занимающиеся брассом, начинают изучать работу ног на краю бассейна под наблюдением тренера.
Но даже опытные спортсмены не лишены своих вызовов. Успех известнейших брассистов заключается в тонкой координации движений ног и рук. Качество выступления отличного пловца определяется способностью удерживать тело в идеально горизонтальном положении (что не является уникальной чертой брасса). Тем не менее, добиться горизонтальности в брассе сложнее, чем в других стилях плавания, для этого применяются специальные технические приемы.
В чем простота брасса?
Брасс в плавании признан одним из самых трудоемких стилей с технической точки зрения. Тем не менее, существуют определенные нюансы, которые значительно облегчают процесс.
Если кроль и спина — это постоянный баланс в положениях, которые сами по себе не являются устойчивыми, то брассист всегда находится в равновесии (на груди).
Начинающим так же нравится брасс потому, что в нем намного проще организовано дыхание. В кроле дыхание — это вращательное движение, где участвует все тело. Начинающего кролиста видно по ошибкам в технике вдоха. В брассе всё очень просто — легкое движение руками и открытый рот — вот и все «хитрости».
Спортивный брасс прошел через множество изменений, и в настоящее время можно выделить не менее 4-5 его форм. Поэтому учиться этому стилю будет весьма интересно!
НАВЫКИ ФРИДАЙВЕРА
ПЛАВАНИЕ
ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ
ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНИЮ
БРАСС
Стили плавания: брасс
Плавание в брасс является почти столь же популярным, как и стиль кроль. Этот стиль используют как профессиональные пловцы, так и любители. Он отличается от остальных стилей тем, что гребок осуществляется руками под водой, что способствует продвижению корпуса вперед.
Техника плавания брассом
Исходное положение пловца — вытянутое тело, руки лежат на поверхности воды перед лицом. Для толчка руки требуется развести в стороны на ширину плеч. Следом спортсмен сгибает руки в локтях, совершая гребок под водой. В этот момент тело поднимается под давлением воды, а лицо выходит на поверхность для вдоха.
При завершении гребка требуется повернуть ладони к груди и сомкнуть кисти вместе. Ноги сгибаются в коленях, разводятся в стороны и делают толчок под водой. Руки вновь вытягиваются вперед, а затем все движения повторяются по кругу. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох и одно симметричное одновременное движение руками.
Как дышать при плавании брассом
Правильная дыхательная техника имеет ключевое значение во время плавания. Вдох при брассе осуществляется в момент, когда голова выныривает из воды. Воздух следует вдыхать через рот. Выдох производится в момент, когда лицо снова погружается в воду. Необходимо дышать размеренно и в согласованном ритме.
Нарушение ритма дыхания может привести к замедлению или даже потере равновесия в воде. Детей учат правильно дышать на суше, чтобы не допускать чрезвычайных ситуаций в бассейне.
Как научиться плавать брассом взрослым
Известно, что взрослым гораздо труднее приобретать новые умения. Тем не менее, это не означает, что стоит отказываться от мечты освоить плавание брассом. Методика обучения:
Отработать гребки руками. Для этого требуется отключить ноги, тренера рекомендуют зажать между ними пенопласт. Гребки отрабатывать можно как на суше, так и в воде.
Совершенствовать технику движений ног. Сначала необходимо практиковать махи ногами на твердой поверхности, лежа на полу или на пляже. После этого можно перейти к тренировкам в воде, используя плавательную доску, которая не позволит утонуть.
Соединить руки и ноги. Главное — совершать все движения синхронно.
Тренеры рекомендуют сперва отработать координацию всех движений при заплывах на небольшую дистанцию. Это позволит привыкнуть к технике, чтобы не потеряться при дальнем плавании.
Как научиться плавать брассом детям
Детей в бассейне тренер учит плавать брассом, комбинируя этот стиль с кролем. Это позволяет отточить технику движения руками. После долгих тренировок молодых пловцов обучают технике гребка ногами. Правильная техника требует полного нахождения рук под водой: локти не должны показываться на поверхности.
Этот стиль считается самым медленным, а потому ждать колоссальной скорости преодоления бассейна не стоит. Брасс позволяет укрепить мышцы всего корпуса, а также развить легкие.
В соревнованиях по плаванию стилем брасс дистанции составляют 50 м, 100 м и 200 м, а Включены в комплексные плавания на 200 м и 400 м.
Как начать плавать брассом?
Брасс (фр. brasse от фр. brasser — смешивать, перемешивать) — это стиль плавания, при котором конечности осуществляют симметричные и равномерные движения в водной среде.
Морган Уильямс — менеджер по национальному развитию Британской федерации триатлона и тренер олимпийских чемпионов, подчеркивает, как важно чувствовать себя комфортно в воде, прежде чем приступить к брассу. «Вода одна из самых приятных и расслабляющих сред», — говорит он.
«С детства мы все любили принимать ванну, но если увеличить ее размеры, натянуть веревки поверх воды и пригласить зрителей – она начинает казаться гораздо более пугающей».
Существует множество мифов о плавании стилем брасс. Например, многие утверждают, в том числе и медики, что оно может нанести вред здоровью. Так ли это на самом деле?
К сожалению, это не миф, и действительно, врачи научно подтвердили, что постоянное плавание брассом может повлиять на ваше здоровье.
Когда вы разводите руки и подтягиваете ноги к спине, это создает изгиб и сильное давление в пояснице и шее, что крайне вредно для здоровья любого человека.
С другой стороны, плавание брассом задействует на 240 мышечных групп больше, чем любые другие техники плавания.
Главная цель этой статьи — достижение баланса и индивидуализация движений для каждого человека, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом, чтобы сохранить нижнюю часть спины и шею.
Существует система, включающая в себя 10 заданий, благодаря которой вы сможете быстро научиться или усовершенствовать свою технику плавания брассом.
Упражнение № 1
Медленно пройдитесь на мелководье в бассейне, широко разводя руки (положение “стрелки” часов, указывающих на 12). Руки нужно вытянуть вперед, ладони должны смотреть друг на друга.
Сделайте круг в воде, все время погружая руки в воду, пока они не коснутся живота, и верните руки в положение “стрелки”.
Старайтесь держать спину как можно более прямой. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете немного ускорить темп.
Как только руки разомкнутся, сделайте вдох, а когда руки сомкнутся в стрелке, выдохните. Важно делать все медленно и спокойно.
Цель упражнения:
Увеличение объема легких при ходьбе и создание небольшого давления воды на грудь, чтобы позволит поступить большему количеству кислорода, а также подготовит тело и мышцы к тренировке.
Упражнение № 2
Медленно лягте на воду на живот и позвольте телу застыть на поверхности на глубине примерно 35 см от поверхности воды головой вниз.
Подождите 3-5 секунд, не выдыхая воздух, затем выдыхая через нос или рот и медленно подтяните колени к животу, ступни к полу, руки отведите назад.
Важно сохранять угол между животом и бедром в 90 градусов, чтобы не создавать давления в пояснице, а также начинать выдох перед тем, как подвести колени к животу.
Только после того, как ступни коснутся пола, поднимите голову.
Цель упражнения:
Научиться вставать, не повреждая поясницу, при выполнении упражнения без дыхания. При этом естественным образом удлиняются мышцы и поддерживается спина и шея.
Упражнение №3
Начинайте упражнение, так же как предыдущее — на воде в положении “стрелы” лежа. Расположите руки на глубине 35 см и медленно начинайте грести.
Ноги могут выполнять легкие раскачивающие движения, как в вольном стиле. А голова в это время направлена вниз.
Как только вы пройдете 10-12 метров, медленно встаньте, выдыхая через нос, как в “упражнении 2” — плавно опустите колени к животу, ступни к полу, руки назад.
Только после того, как ступни коснулись пола, медленно поднимите голову и встаньте, сделайте несколько вдохов и повторите упражнение.
Цель упражнения:
Расширить легочные объемы и осознать свой рост без напряжения на шейные и спинные мышцы.
Упражнение №4
Наденьте эластичные и гибкие ласты, сделайте несколько гребков руками, как в предыдущем упражнении.
Когда вы дойдете до полуоси бассейна, 12,5 метров, встаньте — направьте одну руку в сторону тела, выдыхая через нос.
Переместитесь в положение “лежа на спине”, поворачивая тело на 180 градусов. Отдохнув пару минут, снова опустите колени к животу и встаньте.
Цель упражнения:
Формирование эластичности и подвижности нижней части спины при занятиях плаванием с ластами.
Упражнение №5
Пройдитесь в воде, руки находятся “по стрелке”, как и раньше, с головой в воде, глядя на дно, медленно выдыхайте через нос.
Старайтесь держать спину как можно прямее.
Опустите руки в воду, поднимите голову. Подбородок все время находится в воде.
Медленно вдохните, когда вы разводите руки, а затем верните голову в воду, а руки в положение “стрелки”.
Цель упражнения:
Потренироваться поднимать голову без давления на шею.
Упражнение № 6
Находясь в воде в положении лежа, сложите руки “стрелой” медленно гребите ластами в течение 15 секунд.
Далее разведите руки, поднимите голову и медленно вдохните, сразу же опустив голову в воду.
Вернитесь в положение “стрелки” руками и продолжайте грести ногами.
Цель упражнения:
Освоить синхронное движение рук и ног во время плавания.
Упражнение № 7
Лежа на воде на животе, сложите руки “стрелой” или раскройте их на ширине плеч, если вы чувствуете себя некомфортно.
Выполните круговое движение ногами. Медленно приближайте пятки к ягодицам, пятки должны быть направлены друг к другу, а ступни направлены наружу.
Опустите колени, позволяя им раскрыться, как у лягушки, и сделайте неполное круговое движение ногами, сомкнув их. Затем возвращайтесь в положение “стрелки”.
На протяжении всего упражнения воздух не выдыхается. Выполняйте упражнение, пока не дойдете до середины бассейна (12,5 м) или пока у вас не закончится воздух, и медленно вставайте, как в упражнении 3.
Цель упражнения:
Научиться правильно грести ногами в стиле брасс, при этом не травмируя колени и спину.
Несмотря на популярное мнение, движения ногами в технике брасса способствуют укреплению основных мышц, отвечающих за отведение и приведение, что, в свою очередь, оказывает влияние на нашу осанку.
Упражнение № 8
Положите руки на воду, сделайте полный круг руками.
Только когда руки находятся в положении “стрелки”, сделайте большой круг ногами, а когда закончите, проплывите, комбинируя эти движения в течение нескольких секунд, все без выдоха.
Повторяйте последовательность движений снова и снова, пока не дойдете до середины бассейна или у вас не закончится воздух, а затем медленно встаньте, подтягивая колени к животу.
Цель упражнения:
Убедиться, что движения действительно помогают вам совершенствоваться, прежде чем начать заплыв в стиле брасс (в сочетании с дыханием).
Упражнение № 9
В воде в положении лежа сложите руки по “стрелке”, глядя вниз, ноги сомкнуты.
Сделайте медленный гребок (круговое движение) руками и одновременно поднимите голову, чтобы сделать вдох (подбородок остается в воде).
Как только нос коснется воды, начните выдыхать и грести ногами.
Сделайте круговое движение ногами, сомкните их и подождите, когда руки и ноги выпрямятся в течение нескольких секунд.
Крайне важно осознавать, что скорость движений ног превышает скорость движений рук.
Цель упражнения:
Научиться не раскрывать ноги при раскрытии рук. Таким образом, вы не создадите сильного давления на поясницу во время работы ног.
Упражнение №10
Раскройте руки, поднимая голову, (находясь в воде) сгибая руки и приводя локти к животу.
Затем начните движение ногами и удержите вытянутые руки и ноги в течение нескольких секунд.
Таким образом, вы сможете тренироваться в этом способе плавания, минимально напрягая шею и спину.
Рекомендуется периодически плавать вольным стилем, чтобы дать возможность телу расслабиться.
Цель упражнения:
Достижение высоких результатов во время плавания брассом на большой дистанции, при этом не травмируя шею и спину.
На мировом первенстве по плаванию, проходившем в Риме в этом году, было зафиксировано 43 новых мировых рекорда.
Один из них — австралийцем Кристианом Шпренгером, который проплыл полуфинал в 200 метров брассом среди мужчин с ошеломляющим результатом 2:07:31.
Тем не менее, на том же турнире немецкий пловец Поль Бидерман установил новый рекорд, завершив дистанцию с результатом 1:42.
Впечатляет, не так ли? Однако стоит отметить, что брасс является самой медленной техникой плавания, уступая кролю примерно на 20% по времени.
Несмотря на это, брасс остается популярным выбором среди триатлонистов и любителей водных активностей. Вероятно, это связано с чувством безопасности, которое он предоставляет, позволяя хорошо видеть поверхность воды и облегчая дыхание.
Хороших тренировок и помните, что здоровье важнее результатов!
