Пронация в кроссовках для бега — это естественный процесс, при котором стопа поворачивается внутрь во время приземления. Этот механизм является важной частью биомеханики бега, так как помогает равномерно распределять нагрузку на суставы и мышцы, предотвращая травмы.
При выборе кроссовок важно учитывать тип пронации, так как это влияет на комфорт и эффективность бега. Существуют модели для нейтральной пронации, избыточной и недостаточной, каждая из которых предлагает поддержку, соответствующую конкретным потребностям бегуна.
Руководство попронации
Когда вы делаете шаг и ваша нога касается земли, она слегка поворачивается внутрь, чтобы смягчить удар. В этот момент свод стопы испытывает нагрузку, которая примерно в три раза превышает ваш вес. Поэтому людям с различным строением ног необходимо либо качественное амортизирование, либо дополнительная поддержка свода стопы.
Гипопронация. При соприкосновении вашей ноги с поверхностью происходит это через внешнюю сторону пятки. При этом сгиб стопы внутрь минимален, что приводит к тому, что удар и основная нагрузка распределяются по внешней части стопы, а не равномерно. Отталкивание осуществляется с увеличенной нагрузкой на малые пальцы на внешней стороне стопы.
Нейтральная пронация Процесс, при котором ваша нога соприкасается с землей: начинается с внешней части пятки. Затем стопа слегка поворачивается внутрь, обеспечивая полный контакт. Прогиб стопы эффективно распределяет силу удара. Это естественное качество амортизации, обеспеченное природой. Отталкивание происходит с равномерным распределением нагрузки по всем пальцам ноги.
Гиперпронация Как ваша нога контактирует с поверхностью: внутренняя часть пятки. Нога прогибается больше во внутрь в сравнении с нейтральной пронацией. Вес тела переносится на внутреннюю часть стопы. Ествественная амортизация значительно снижается. Отталкивание происходит с повышенной нагрузкой на пальцы с внутренней стороны стопы.
| КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ПРОНАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНО? |
| Проверьте подошву своей старой обуви! Обратите внимание на подметку, в каких местах имеется износ большей степени (истирание, завал). Этот метод определения не даст однозначную картину о вашем характере походки, но примерное представление вы получите. Во всяком случае будет понятно, где точка касания пятки с поверхностью и где основная нагрузка при отталкивании. |
| КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ? |
| Как только вы поймете свой тип пронации, вы сможете подобрать себе беговые кроссовки с оптимальной для себя амортизацией и поддержкой. |
ГИПОПРОНАЦИЯ Кроссовки для бега с высоким уровнем амортизации
Для спортсменов, страдающих гипопронацией, необходимо подбирать обувь с оптимальной амортизацией. Она поможет уменьшить негативные последствия недостаточной естественной амортизации ног во время бега. Яркий пример таких кроссовок — ASICS GEL-CUMULUS.
- Амортизирующий гель сосредоточен в средней части подошвы и расположен по всей длине кроссовка.
- Амортизация в пятке.
- Равномерно распределяет нагрузки по всей подошве кроссовки.
НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ Беговые кроссовки Neutral Когда у вас нейтральная пронация, перед вами открывается огромный выбор самых разных кроссовок. Лучший вариант — это кроссовки с амортизацией и поддержкой ASICS GEL-NIMBUS. Это лучшая модель кроссовок с амортизацией для спортсменов с нейтральной пронацией.
- Способствуют более естественному движению ног.
- Некоторым бегунам могут понравится кроссовки из категории NEUTRAL, которые создают наиболее реальное ощущение поверхности под ногами.
ГИПЕРПРОНАЦИЯ Беговые кроссовки из сегмента "Стабильность" Гиперпронаторы требуют обувь с улучшенной поддержкой, хорошо структурированной амортизацией и стабильностью. ASICS GEL KAYANO — отличный выбор в данном случае.
- Стабильность этих кроссовок делает возможным правильно распределить нагрузку при гиперпронации.
- П оддержка средней части стопы.
Пронация и кроссовки или как выбрать удобную обувь
Кроссовки уже давно укоренились в нашем повседневном обиходе, особенно для тех, кто не может представить свою жизнь без физической активности. При выборе подходящих кроссовок стоит учитывать несколько важных аспектов, таких как пронация и гиперпронация стопы.
Пронация подразумевает, что во время бега или ходьбы стопа слегка наклоняется внутрь, что может вызвать неправильное распределение нагрузки и увеличенное давление на определённые участки стопы. Гиперпронация же характеризуется более заметным наклоном стопы внутрь, что может привести к проблемам с равновесием и стабильностью при движении.
Выбор правильных кроссовок поможет снизить риск возникновения проблем, связанных с пронацией и гиперпронацией. В статье мы привели несколько рекомендаций, которые помогут выбрать подходящую обувь.
В сети магазинов SOHO и Clarks работают квалифицированные продавцы, которые смогут провести анализ походки, что позволит подобрать кроссовки с нужными характеристиками.
Например, невесомые кроссовки от HEAD и EMU Australia. 
Обращайте внимание на амортизацию. Кроссовки с хорошей амортизацией помогут снизить нагрузку на стопу и смягчить удары во время движения.
Это особенно важно для людей с пронацией или гиперпронацией. Пары от SCHOLL и HEAD с особой технологией изготовления подошвы делают каждый шаг мягче и приятнее. 
Определённые модели кроссовок имеют встроенную поддержку для стопы.
Они могут иметь специальные вставки или подошву, которые помогают стабилизировать стопу и предотвращать нежелательные движения во время бега или ходьбы. Искали кроссовки для похода в фитнес-зал, занятий йогой или на каждый день? Данные модели от HEAD и SCHOLL подойдут для любого случая.
Протестируйте обувь на удобство и нужный размер. При выборе кроссовок рекомендуем примерить несколько пар, чтобы выбрать подходящий размер и максимально комфортную пару.
Пройдитесь в них по магазину, так Вы сможете лучше почувствовать посадку кроссовок и поддержку стопы. Обратите внимание на цветные пары от REFRESH с идеальной вентиляцией или кроссовки от Sergio Tacchini в белом и чёрном вариантах для пробежки в прохладные и дождливые дни. Помните, что «правильные» кроссовки значительно влияют на Ваше удобство и безопасность при занятиях спортом. 
Ждем Вас в магазинах SOHO и Clarks, где Вы подберете идеальные кроссовки, обеспечивающие комфорт и поддержку при каждом шаге!
Пронация
В описаниях спортивной обуви, обзорах новых кроссовок, беговых и трейловых, часто указывается, на какую пронацию рассчитана та или иная модель. Специально и развернуто в таких текстах вопрос пронации не рассматривается, однако для профессиональных спортсменов и продвинутых любителей эта характеристика обуви на деле оказывается очень важна.
Термин «пронация» относится к характеристике анатомических особенностей строения ноги человека. Устройство голеностопа, к которому относится это понятие, непосредственно влияет на технику шага и бега, определяет энергозатраты на перемещение и ударных нагрузок на стопу и, как следствие, на весь опорно-двигательный аппарат.
Механически шаг человека при беге и ходьбе имеет несколько фаз. Приземление, когда вес тела переносится на стопу, опустившуюся на поверхность, перенос нагрузки на переднюю часть стопы и отталкивание. Всё это время входящие в голеностоп мышцы, связки и кости производят работу в строго определённой последовательности.
Понятия пронации и супинации часто воспринимаются как схожие, однако на самом деле они представляют собой совершенно разные процессы. В упрощенном виде пронацию можно рассматривать как систему амортизации, используемую человеком, тогда как супинацию следует понимать как механизм, связанный с толчковой фазой шага.
Пронация. В момент приземления стопа подвергается быстро нарастающей нагрузке и голеностоп действует на погашение, то есть амортизацию ударного импульса, перераспределяя полученную энергию. В это время вогнутая часть стопы, свод, под действием нагрузки становится плоским.
Растягивающиеся связки и мышцы гасят импульс, не давая ему передаваться дальше по костям ног к позвоночнику и черепу, предохраняя организм от резкого сотрясения. Гашение такой нагрузки называется дорсифлексией. Одновременно происходят процессы с названиями абдукция (разворот стопы) и эверсия (смещение голени внутрь), так же направленные на амортизацию полученной нагрузки. При этом площадь контакта стопы с поверхностью увеличивается, а следовательно увеличивается устойчивость и ступня подготавливается к отталкиванию.
Затем масса тела смещается к передней части ступни, на пальцы, и начинается следующий этап.
Данный процесс, супинация, фактически является зеркальным отражением пронации.
В момент переноса веса тела на плюсневые кости, то есть в переднюю часть стопы, включаются в мощную работу мышцы голеностопа. Это повышает упругость задействованных мышц и связок, делает всю конструкцию все жестче, происходит накопление энергии, подготовка к отталкиванию. Процесс, обратный эверсии, инверсия, возвращает голень в исходную позицию, а аддукция поворачивает стопу прямо и переносит нагрузку на носок стопы. Собственно супинация является восстановлением изгиба, свода стопы за счёт напряжения мышц голеностопа.
Структурные особенности костей, связок и суставов определяют характер пронации и делят людей на три основные категории:
- Нейтральные пронаторы. Действие их голеностопа описано выше.
- Гиперпронаторы: отклонение стопы от нейтрального положения превышает 4°. Такое положение вызывает изменение механики действия голеностопа, что влечет перерасход энергии, повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, снижает эффективность мышечных усилий, рациональность распределения нагрузки и чревато травмами. Часто гиперпронация сопровождается плоскостопием. Мышцы и связки за счет постоянно растянутого состояния имеют меньшую амортизирующую способность, что неблагоприятно сказывается на коленных суставах и позвоночнике.
- Гипопронаторы: обратное гиперпронации состояние, характеризующееся недостаточностью прогиба стопы при приземлении, ведёт к похожим последствиям. Недостаточная амортизация и опасность травмирования, перегрузка коленных суставов и спины. При этом перемещения голени внутрь, как у нейтральных пронаторов, не происходит и вся нагрузка приходится на не способную пружинить внешнюю часть стопы (косолапость). Не нагруженной выпрямлением под действием нагрузки стопе не удается аккумулировать нужное количество энергии для толчка, это компенсируется мышцами голени. Эффективность работы голеностопа снижается.
Серьезные производители профессиональной спортивной обуви и обуви для продвинутых любителей уделяют большое внимание этим анатомическим особенностям. Разрабатываемые технологии и материалы в результате многочисленных научных исследований позволяют разрабатывать модели обуви, компенсирующие недостаточную или избыточную пронацию. На эту работу тратятся большие средства, много времени и интеллектуальных усилий научно-исследовательских групп.
Для компенсации недостатков пронации создаются специальные типы подошв, дополняющих механизмы работы голеностопа. Это позволяет снизить опасность травмирования, повысить эффективность нагрузок и нейтрализовать негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Бег в такой компенсирующей обуви значительно более комфортен и безопасен.
Правильный подбор обуви для серьёзных и длительных нагрузок очень важен и определиться с необходимыми параметрами нужно до подбора кроссовок.
Уточнить уровень пронации лучше всего у ортопеда, однако и самостоятельно можно понять основы этого вопроса. Если есть шанс, попросите кого-то внимательно понаблюдать за вашим голеностопным суставом сзади в процессе бега на тренажере. Совершенно обычное положение ноги при приземлении поможет составить представление о ситуации.
Если приземление происходит в целом на ровную стопу, это нейтральная пронация. Если к моменту приземления внутренняя часть стопы первая вступает в контакт с поверхностью, это гиперпронация в той или иной степени. Если же приземление происходит на внешнюю часть, на ребро стопы, это гипопронация. Для подбора обуви в таких ситуациях лучше обратиться за советом к специалисту.
Подъем стопы, Влияющий на амортизационные свойства, можно определить самостоятельно следующим образом. Мокрую ступню, лучше даже в мокром носке, поставить на бумагу. След от стопы покажет результат. Если между носком и пяткой есть неширокая перемычка по внешней стороне стопы, свод близок к норме.
Если ширина стопы в средней части лишь немного отличается от ширины пятки или даже превышает её, это указывает на наличие плоскостопия и, скорее всего, гиперпронации. В случае, когда отпечаток носка и пятки выглядит как отдельные участки, это свидетельствует о значительном подъеме стопы, что может указывать на гипопронацию.
Для удобных и безопасных тренировок, а также для повседневной жизни, рекомендуется выбирать обувь, в создании которой учтены особенности строения голеностопного сустава. Это не только улучшит эффективность физических нагрузок, но и поможет избежать возможных негативных последствий как для опорно-двигательного аппарата, так и для организма в целом.
