Теренкур — это метод физической активности, который сочетает в себе элементы спорта, здоровья и природы. Он подразумевает пешие прогулки по специально подготовленным трассам различной сложности, часто размещённым в живописных природных зонах. Это позволяет не только улучшить физическую форму, но и насладиться красотой окружающего мира.
Кроме того, теренкур имеет психологический аспект, так как прогулки на свежем воздухе способствуют снятию стресса и улучшению настроения. Этот вид активности особенно популярен среди людей всех возрастов и подходит как для самостоятельных занятий, так и для групповых тренировок.
Своим ходом
Что такое «терренкур»? Обычное лечение ходьбой? Не спешите ставить себя на место того мольеровского героя, который вдруг обнаружил, что всю жизнь говорил прозой. Пробежаться по тесным тротуарам до магазина и с сумками обратно – это еще не терренкур. А вот пройтись в бодром темпе по дорожкам парка, любуясь деревьями и вдыхая относительно свежий воздух – да, это уже почти терренкур.
Терренкур обязательно должен проходить в природном ландшафте. Не случайно сам термин означает «лечение местностью». При имитации ходьбы на беговой дорожке исчезает исцеляющий психоэмоциональный эффект
Кому показан терренкур? В принципе, со времен доктора Ортеля, который в 1885 году начал рекомендовать ходьбу для борьбы с тучностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями, мало что изменилось. Терренкур – первое средство для укрепления сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. Часто простужаетесь, подвержены ангинам и бронхитам? Ноги в руки – и вперед!
Кроме того, в курортно-санаторных зонах его рекомендуют при нарушении обмена веществ (в том числе при сахарном диабете и подагре), в качестве метода восстановительной медицины – после операций. И, конечно, терренкур – идеальное средство для восстановление нервной системы и выравнивания психоэмоционального состояния.
Вряд ли есть хоть один человек, который не слышал, что перед сном неплохо прогуляться – тогда и заснуть, и выспаться будет намного легче. Правда, тех, кто применяет этот чудесный рецепт на практике, гораздо меньше, особенно в городах. А жаль. Эффективность прогулок, в отличие от снотворного, не снижается по мере привыкания.
Есть один особый период в жизни женщины, когда без терренкура – попросту говоря, без прогулок в парках, никак не обойтись. Это период беременности. Первое, что рекомендует опытный гинеколог будущей маме – гулять никак не менее двух часов в день. В это время вы тренируете не только собственные мышцы, сосуды и дыхательные пути. Вместе с вами тренируется и закаляется к своей будущей жизни ваш малыш.
Все под контролем
Чем домашний, «самодеятельный» терренкур отличается от самолечения, так это тем, что он не может причинить никакого вреда. Но, конечно, если терренкур прописан вам всерьез, как физиотерапия, он проходит в санаториях и на курортах под наблюдением тренера и врача.
Цель терренкура, даже если вы практикуете его в первую очередь для того, чтобы похудеть, не изматывание организма, не усталость, а постепенное укрепление всех жизнеобеспечивающих систем и нормализация обменных процессов.
Исходя из физических данных пациента (рост, вес, возраст, общее физическое состояние), а также из заболевания, с которым предстоит бороться ходьбой, врач-курортолог определяет индивидуальный целебный маршрут. Строго дозируются не только продолжительность и темп ходьбы (вопреки известной поговорке, что кашу маслом не испортишь, в терренкуре «быстрее» – не значит «лучше», лечение эффективней всего в медленном и среднем темпе), количество и частота остановок для отдыха, типы дыхательных и укрепляющих упражнений, которыми перемежается прогулка. Поэтому, если вы хотите заняться лечебной ходьбой всерьез, в идеале вам стоит получить консультацию у специалиста, пройти курс терренкура на каком-либо курорте, а затем уже продолжить самостоятельную практику дома, адаптировав медицинские рекомендации под окружающую вас реальность.
- 000 шагов в день – необходимый минимум для поддержания в норме мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- 000 шагов – это семь-восемь километров
- Средний обитатель мегаполиса делает в день не более 10 000 шагов
- В конце XIX века средний горожанин делал 300 000 шагов в день
- Терренкур осуществляют в медленном (60-80 шагов в минуту) или в среднем (80-100 шагов в минуту) темпе. Быстрый темп при терренкуре не рекомендуется
- Термин «терренкур» был введен в обиход в 1885 году немецким доктором Ортелем (Oertel).
- Первый терренкур в России появился в 1901 году в Кисловодске
- При терренкуре имеет значение не только и не столько протяженность маршрута (от 300 метров до 30 километров), но и угол наклона местности, которая, собственно, нас и лечит. Рекомендуемый в лечебных целях угол наклона – в диапазоне от 3º до 20º, иногда – до 35º. Более острый угол – это уже спортивное скалолазание, метод тоже полезный, но не имеющий прямого отношения к терренкуру.
- При ежедневных небольших прогулках (до 30 минут) мы сжигаем более 1000 ккал в неделю, а значит, 600 грамм жира за месяц. При увеличении длительности прогулки энергозатраты Возрастают.
- Ведущих сидячий образ жизни
- Занятых умственным трудом
- Подверженных стрессам
- Пожилых людей
- Склонных к полноте
- Часто простужающихся
- Лиц с нарушением опорно-двигательного аппарата
Где попробовать?
Родина Терренкура – немецкие и швейцарские Альпы. Там до сих пор сохранилось немало «целебных» троп, по которым можно ходить самостоятельно или под наблюдением специалиста.
В России главные терренкурные зоны – черноморский регион: Кисловодск, Железноводск, Сочи, где год назад был восстановлен знаменитый городской терренкур протяженностью пять километров, Анапа. Есть терренкурные маршруты и в средней полосе России, и на Дальнем Востоке – например, алтайский термальный курорт Белокуриха предлагает своим гостям около десяти маршрутов терренкура различной дальности и степени сложности.
Словари
Все словари русского языка: Толковый словарь, Словарь синонимов, Словарь антонимов, Энциклопедический словарь, Академический словарь, Словарь существительных, Поговорки, Словарь русского арго, Орфографический словарь, Словарь ударений, Трудности произношения и ударения, Формы слов, Синонимы, Тезаурус русской деловой лексики, Морфемно-орфографический словарь, Этимология, Этимологический словарь, Грамматический словарь, Идеография, Пословицы и поговорки, Этимологический словарь русского языка.
Уважаемый пользователь, сайт развивается и существует только на доходы от рекламы — пожалуйста, отключите блокировщик рекламы.
Недавно искали
терренкур
Толковый словарь
1. Точно дозированная по времени и по расстоянию лечебная ходьба.
2. Специально оборудованная дорожка для такой ходьбы.
Энциклопедический словарь
ТЕРРЕНКУ́Р -а; м. [нем. Terrainkur] Мед.
1. Точно дозированная по времени и по расстоянию лечебная ходьба. Предписать ежедневный т.
2. Специально оборудованная дорожка для такой ходьбы. Прогулка по терренкуру. Т. санатория.
терренку́р (от франц. terrain — местность и нем. Kur — лечение), дозированные по расстоянию, времени и углу подъёма пешие восхождения; метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно-сосудистых и других заболеваний.
ТЕРРЕНКУР — ТЕРРЕНКУ́Р (от франц. terrain — местность и нем. Kur — лечение) дозированные по расстоянию, времени и углу подъема пешие восхождения; метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно-сосудистых и др. заболеваний.
Большой энциклопедический словарь
ТЕРРЕНКУР (от франц. terrain — местность и нем. Kur — лечение) дозированные по расстоянию — времени и углу подъема пешие восхождения; метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно-сосудистых и др. заболеваний.
Академический словарь
Лечебная ходьба на курортах и в санаториях, а также специально оборудованные дорожки для такой ходьбы.
Иллюстрированный энциклопедический словарь
ТЕРРЕНКУР (от французского terrain — местность и немецкого Kur — лечение), дозированная по расстоянию, времени и углу подъема ходьба; метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Орфографический словарь
Словарь ударений
Формы слов для слова терренкур
терренку́р, терренку́ры, терренку́ра, терренку́ров, терренку́ру, терренку́рам, терренку́ром, терренку́рами, терренку́ре, терренку́рах
Синонимы к слову терренкур
сущ., кол-во синонимов: 3
Что такое терренкур?
Сегодня мы расскажем еще об одном приятном и полезном способе поправить здоровье на нашем курорте. Это терренкур – легкий и подвижный метод санаторно-курортного лечения. Он представляет из себя пешеходные прогулки по природным ландшафтам, в лесной или гористой местности. На нашем курорте есть несколько тропинок разной протяженности. Для прогулки вы также сможете взять в аренду скандинавские палки.
Терренкур подходит для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, а также он необходим при реабилитации после инфаркта и инсульта. Помогает повысить выносливость, увеличить резервные возможности сердца при стенокардии, аритмии и гипертонии. Кроме того, терренкур улучшает работу органов дыхания, а также стимулирует обмен веществ. Дорогие гости, гуляйте с пользой!
.com
