При погружении в очень холодную воду у занимающихся может произойти гипотермия, состояние, при котором температура тела сильно падает, что может повредить внутренние органы и привести к потере сознания. Сильно сниженная температура воды может вызвать также судороги и нарушения координации, что увеличивает риск утопления.
Кроме того, резкое изменение температуры может спровоцировать холодовой шок, сопровождающийся затруднением дыхания, учащением сердцебиения и повышением артериального давления. Эти физические реакции могут представлять серьезную опасность для здоровья, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Адаптация организма человека к холоду
Приспособление к низким температурам может происходить при регулярном или периодическом воздействии холода как в воде, так и в воздухе. Это приспособление может проявляться как в краткосрочной (экстренной адаптации), так и в долгосрочной форме. Известно, что в процессе адаптации вовлекаются различные физиологические системы, которые представляют собой составные части единой функциональной системы, направленной на достижение конкретного «положительного» результата. Естественно, эта адаптация требует определенных затрат со стороны организма, когда происходит его настройка под изменяющиеся внешние условия.
Адаптация представляет собой два одновременно происходящих процесса: 1) уникальные преобразования в органах, которые подвергаются наибольшему воздействию в ответ на определённый фактор; 2) общие реакции, вырабатывающиеся под влиянием различных экстремальных стимулов, представляющих угрозу для гомеостаза, и характеризующиеся типичными изменениями в функциях нервной и эндокринной систем, что, в свою очередь, формирует необходимые условия для специфической адаптации.
Долговременная адаптация представляет собой процесс структурных изменений в организме, возникающих в результате накопления эффектов многократной кратковременной адаптации, и невозможно без воздействия стресса. Следует подчеркнуть, что неспецифический ответ на стресс является основой прекондиционирования, при котором на организм воздействуют достаточно сильным стимулом, что может привести к структурно-функциональным повреждениям. Это воздействие способствует выработке механизмов устойчивости как к тому же стимулу, так и к другим — это называется перекрестная адаптация. При воздействии стрессового фактора механизмы специфической адаптации имеют разнообразие и включают в себя несколько структурных и функциональных изменений, которые зависят от конкретного раздражающего стимула (агента).
Специфическая роль разных видов закаливания состоит в выработке быстрой и адекватной реакции терморегуляторного аппарата и его сосудистого звена на воздействие низких температур. При этом от чувствительности рецепторов в кожных покровах зависит ответная реакция организма на повторное холодовое воздействие.
Несмотря на многообразие особенностей различных процессов, адаптация к разнообразным условиям подчиняется определённым общим закономерностям. Чем сильнее влияние, тем быстрее происходит данный процесс. Таким образом, можно утверждать, что адаптация — это в первую очередь модификация скоростей биохимических реакций.
Диапазон этих изменений крайне широк: в условиях стресса интенсивность биологических реакций может увеличиваться в десятки и даже сотни раз. Однако способность организма к адаптационным перестройкам в области биологических процессов не является безграничной. При повторяющемся воздействии стимула физиологические системы не способны полностью удовлетворять потребности организма в поддержании гомеостаза. Таким образом, сильные и продолжительные стрессовые факторы могут восприниматься организмом лишь в течение определенного времени. В связи с этим, установление предельных дистанций при зимнем плавании является необходимым для снижения рисков, которые могут привести к сбоям в адаптационных механизмах (дезадаптации).
По отношению к температурному воздействию известно несколько типов адаптации: акклиматизация, акклимация и габитуация.
Акклиматизация представляет собой процесс, в ходе которого организм адаптируется к новым климатическим и географическим условиям, что проявляется в изменениях его физиологических и поведенческих реакций. Существует категория холодовой акклиматизации, которая подразделяется на привыкание, метаболическую и изоляционную акклиматизацию. Привыкание к холоду включает в себя физиологические изменения, в результате которых реакция организма становится менее выраженной по сравнению с состоянием, когда адаптация еще не произошла. Метаболическая акклиматизация, в свою очередь, связана с увеличением термогенеза, что означает, что организм вырабатывает больше тепла для поддержания своей температуры и нормального функционирования всех систем. Изоляционная акклиматизация характеризуется усилением механизмов терморегуляции, отвечающих за сохранение тепла тела.
Акклиматизация – это адаптация организма к созданным искусственным условиям. Исследования показывают, что при погружении в холодную воду у организма теряется тепло более интенсивно, чем при воздействии холодного воздуха. Поэтому результаты акклиматизации в холодной воде значительно отличаются от тех, что получены при холодном воздухе.
Регулярные короткие погружения в холодную воду могут вызывать привыкание. В результате сужение кровеносных сосудов и дрожь возникают с меньшей интенсивностью и позже, чем при первом опыте такого погружения. В процессе акклиматизации к низкой температуре воды формируются устойчивые адаптивные изменения как в метаболических, так и в изоляционных процессах. Повторяющиеся процедуры холодной иммерсии способствуют увеличению обмена веществ, снижению общей температуры тела и повышению уровня норадреналина в крови, что указывает на метаболический компонент акклиматизации. Уменьшение температуры кожи объясняется изоляционными механизмами, которые также играют роль в акклиматизации.
Габитуация – постепенное уменьшение ответной реакции как результат продолжающейся или повторяющейся стимуляции в нормальных условиях. Процесс габитуации может возникать, например, при воздействии на организм разных видов вибрации, шумов, а также при холодовом воздействии (снижение чувствительности к холоду). Температурную чувствительность относят к кожной модальности, при которой сенсорный опыт включает в себя способность различать разные уровни сенсорной стимуляции за счет ансамбля нейронов конкретной сенсорной модальности. Направленность биологических реакций может изменяться в широком диапазоне в супрессивных эффектах и в стимуляции динамики, пластичности и многогранности адаптационных реакций и процессов в зависимости от продолжительности и силы воздействия. Таким образом, процесс структурных и функциональных перестроек в организме под влиянием неспецифического воздействия холодной воды влечет за собой качественные изменения в организме.
Так, плавание в холодной воде в течение нескольких лет приводит к увеличению базовой концентрации восстановленного глутатиона (линейный трипептид), который играет важную роль в защите клеток организма, являясь сильным антиоксидантом. Его считают одним из компонентов «вечной молодости».
Вместе с тем отмечаются уменьшение окисленного глутатиона, вызванного холодовым стимулом, и увеличение базовых концентраций антиоксидантных ферментов супероксиддисмутазы и каталазы в эритроцитах зимних пловцов. Возможно поэтому, при определении биологического возраста у лиц, занимающихся закаливанием и зимним плаванием, отмечается замедленная скорость старения организма. Но при этом важно заметить, что закаливающие мероприятия должны проводиться при умеренном режиме воздействия природных факторов (воздух, вода, солнце) и в определенной последовательности, а также с учетом общего восстановления теплового баланса организма, т. е. иметь профилактическую и оздоровительную направленность при соблюдении всех правил безопасности. Так, при описании календарного и биологического возраста как у женщин, так и у мужчин, занимающихся закаливанием и зимнем плаванием в рамках ЗОЖ, разница между биологическим и календарным возрастом была более выраженной, чем в группе, где закаливание совмещалось с тренировками в других видах спорта. Таким образом, несмотря на то что закаливание и зимнее плавание связаны с высоким уровнем как эмоционального, так и физического стресса (речь идет о положительном эустрессе), занятия ими способствуют замедлению скорости старения и износа организма при функционировании естественных физиологических процессов.
*Фрагмент из книги Фишер, Т.А. Методологические основы подготовки детей по виду спорта «зимнее плавание» / Т.А. Фишер, О.Е. Докучаев, Р.Н. Каркачёв ; отв. ред.
Т.А. Фишер ; Рос. акад. наук, Сиб. отд-ние, ФИЦ Тюменский научный центр, Общерос. обществ. орг-ция «Федерация зимнего плавания России». – Новосибирск : СО РАН, 2023. – 140 с.
***22-23 апреля 2023 г. в Москве Татьяна Фишер проведет обучающую программу "Основы закаливания и зимнего плавания", по итогам которой выдается документ государственного образца — удостоверение о повышении квалификации (вносится в федеральный реестр ФИС ФРДО).
Обучающая программа "Основы закаливания и зимнего плавания" не имеет в настоящий момент аналогов в России, представляет собою уникальный проект о закаливании, холоде и холодной воде, объединяющий в себе все передовые знания о гипотермии, закаливании, зимнем плавании и включающий новейшие результаты научных исследований "Региона здоровья".
Шок, скачок давления и потеря сознания: чем опасно купание в проруби
Купание в проруби на крещенские морозы — это одна из самых популярных традиций в России. Но, к сожалению, многие люди не осознают опасности, связанные с этим занятием. Журналисты TagilCity.ru собрали в одну статью основные риски и последствия, которые могут возникнуть при купании в проруби.
Одного может взбодрить, а другого убить
Первое и самое очевидное последствие — это переохлаждение организма. Когда вы входите в холодную воду, ваше тело теряет тепло, что может привести к обморожению. Это особенно опасно для людей, которые не умеют правильно оценивать свои возможности и рискуют провести в воде больше времени, чем нужно.
Начальными симптомами являются озноб, вялость и понижение температуры тела. Важно немедленно прекратить купание и принять меры по согреванию организма — использовать сухое тепло и выпить горячий сладкий чай.
При купании в проруби необходимо соблюдать нормы безопасности и брать во внимание особенности своего организма, наличие хронических заболеваний и предрасположенность к ним. Особенно будет полезно выслушать рекомендации врача. Купание в проруби одного человека может взбодрить, а у другого вызвать целый ряд заболеваний.
Крайне низкие температуры воды в сочетании с холодным воздухом могут привести к холодовому шоку у организма, не подготовленного к такой нагрузке. В ходе этого шока наблюдается рефлекторная задержка дыхания, спазм дыхательных мышц, повреждение клеток почек, значительное сужение периферических сосудов, что вызывает резкое перераспределение кровообращения и скачок артериального давления, учащение пульса, а Выброс адреналина, — сообщил для TagilCity.ru Евгений Никифоров, врач анестезиолог-реаниматолог.
Выбирай — инсульт или инфаркт
Подобная реакция организма, как ее описал Евгений Никифоров, опасна для тех, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов. Людям с заболеваниями сердца и высоким артериальным давлением следует быть особенно осторожными при погружении в ледяную воду, обязательно проконсультироваться со своим врачом.
У неподготовленного человека из-за реакции организма на холодовой шок может случиться инсульт или инфаркт — это так называемые сердечно-сосудистые катастрофы. Если вовремя не оказать медицинскую помощь, человек рискует остаться инвалидом или погибнуть прямо в воде.
По это причине в первые дни после праздника Крещение Господне в больницах растут случаю обращения граждан, перенесших инфаркт и инсульт. Поэтому, если у вас есть какие-либо сердечные заболевания или вы страдаете от гипертонии, то лучше воздержаться от такого экстремального занятия.
Категорически запрещено
Если вы страдаете теми или иными заболеваниями сердца, то вам точно нельзя нырять в прорубь. Также это касается людей, у которых проблемы с нервной системой, причем не важно с центральной или периферической. Страдает желудочно-кишечный тракт и мочеполовая система? То же самое, нельзя и точка. Если в истории вашей болезни есть записи связанные с эндокринными заболеваниями или воспалительными заболеваниями носоглотки нырять в ледяную прорубь вам также категорически запрещается.
Как правильно окунаться на Крещение. Советы новичкам от бывалого «моржа»
Получить больше информации
Неочевидные последствия
Кроме того, многие люди забывают о том, что купание в проруби — это не только физический стресс для организма, но и психологический. Некоторые люди могут испытывать страх или тревогу при мысли о погружении в холодную воду.
Алкоголь — враг хорошего
С употреблением алкоголя планка собственной самооценки повышается, а самоконтроля — понижается. Человек забывает о мерах предосторожности при нахождении в холодной воде. Риск получить переохлаждение или заболевание возрастает в разы.
Также стоит отметить, что резкие перепады температуры могут привести к возникновению заболеваний почек, вирусным инфекциям, а Воспалительным процессам в дыхательных путях и суставах. Одно лишь краткое окунание в холодную воду при морозном воздухе может закончиться продолжительным лечением возникших недугов.
Важные рекомендации- Перед тем, как нырять в прорубь, убедитесь, что ваше давление в норме.
- Перед купанием обязательно разогрейте тело, например, можно растереть кожу.
- Не ныряйте в воду головой, во избежание спазма сосудов мозга. Сначала опустите ноги.
- Лучше не находиться в воде более одной минуты, чтобы избежать общего переохлаждения.
- Когда вы выходите из воды, держитесь за оборудованные перила или попросите помощи окружающих.
- Сразу после купания тщательно вытритесь полотенцем и наденьте теплую одежду.
- Обязательно идите в теплое помещение и выпейте горячий чай.
- Категорически запрещено употреблять алкогольные напитки перед купанием в проруби.
Прорубь в Нижнем Тагиле готовится к первым посетителям на Крещение
Узнать больше информации
Здоровье — это самое ценное!
Тактику закаливания поможет подсказать ваш доктор с учетом особенностей вашего организма и возраста. Купание в проруби — это экстремальное занятие, которое требует хорошей физической подготовки и знания своих возможностей. Если вы не уверены в своих силах или страдаете от каких-либо заболеваний, то лучше воздержаться от такого риска. Помните, что ваше здоровье — это самое ценное!
Как айсберг в океане: что нужно знать о моржевании, купании в проруби и терапии холодной водой
В ночь на 19 января, праздник Крещения Господня, у православных христиан принято окунаться в воду для символического очищения от грехов и дурных мыслей. В Евангелии говорится, что в этот день Иоанн Предтеча крестил Иисуса Христа в реке Иордан. Правда, в наших широтах в середине января обычно морозы.
Кого-то это останавливает, а кто-то утверждает, что купание в проруби укрепляет организм. Западные врачи тоже часто говорят о пользе ледяных ванн, да и моржевание популярно во многих северных странах. Узнали, стоит ли купаться в холодной воде и как это делать правильно на Крещение и без повода.
Нина Набокова
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Что общего у Джастина Бибера, Лиама Хемсворта, Леди Гаги и античного врача Гиппократа? Все они верят в пользу холодных ванн. Среди звезд моду на терапию холодной водой популяризировал «Ледяной человек» Вим Хоф. Этот голландец установил десятки рекордов, связанных с длительным нахождением в минусовых температурах.
В своих книгах и документальных фильмах он рассказывает о положительном влиянии холода на ментальное и физическое здоровье. Хоф считает, что воздействие низких температур способствует укреплению иммунной системы, уменьшению боли, улучшению кровообращения и повышению уровня энергии.
Тем не менее, Хофа не является первым, кто исследовал данную тему. Одно из самых ранних упоминаний о том, как холодная вода может благоприятно сказываться на здоровье, встречается в хирургическом папирусе Эдвина Смита, который датируется 3500 годом до н. э. Также известно, что такие философы, как Гиппократ и Платон, поддерживали идеи о физиологических выгодах водных процедур с использованием холодной воды, а древнеримские граждане оборудовали фригидарии (прохладные бассейны) в своих термах. Китайский медик и хирург Хуа То использовал для лечения своих пациентов специальные холодные каменные желоба в своем саду.
Сотни лет спустя, в начале XVIII века, шотландский врач Уильям Каллен вместе с коллегами опубликовал работу о пользе холодных ванн для здоровья, и по всей Великобритании начали открываться курорты, которые специализировались на таком типе терапии. В XIX веке среди поклонников ледяных ванн значились Чарльз Дарвин, Чарльз Диккенс, Флоренс Найтингейл и лорд Теннисон.
Но хватит о прошлом — перенесемся в наше время: ледяные ванны уже несколько десятилетий используются профессиональными спортсменами для быстрого восстановления после тренировок и соревнований, а пару лет назад они стали очень популярны среди знаменитостей. Многие из них выкладывали в соцсети фото в ванной с кусками льда.
Джастин Бибер в интервью рассказывал, что это помогает ему чувствовать себя лучше. Леди Гага с помощью этой процедуры борется с мышечной болью. А Лиам и Крис Хемсворты поддерживают тело в тонусе. Популярность терапии холодной водой так велика, что в Великобритании даже появился стартап Monk: компания планирует наладить выпуск специальных hi-tech-ванн для простого и безопасного ледяного купания. Предзаказ уже открыт.
