Кроль — это популярный стиль плавания, который характеризуется выполнением гребков руками поочередно, с одновременным движением ногами. Этот способ позволяет спортсменам развивать высокую скорость и эффективность в воде, что делает его основным стилем на соревнованиях. Кроль также часто используется для тренировки общей физической формы и выносливости.
Техника кроля включает в себя правильное дыхание, положение тела и координацию движений, что требует от пловца определенных навыков и практики. Благодаря своей популярности и эффективности, кроль широко применяется как в любительском, так и в спортивном плавании.
Кроль на груди или вольный стиль плавания
Кроль на груди, или вольный стиль, самый быстрый способ спортивного плавания. Один цикл гребка включает по одному гребку правой и левой рукой, а также различное количество движений ногами.
Для удобства описания мы разделим каждый гребок руками на пять фаз:
- вход и скольжение;
- движение вниз;
- захват;
- движение внутрь;
- движение вверх и пронос.
включает движение вверх и вниз. В число других распространенных ритмов входят двухударный,
двухударный с перекрестным движением ногами, четырехударный и четырехударный с перекрестным движением ногами.
В следующих подразделах будут представлены различные аспекты техники плавания кролем на груди. Я начну описание с обсуждения траектории гребка и динамики скорости центра масс пловца, включая сведения о том, какое значение каждая часть гребка имеет для создания движущей силы. После этого будут показаны движения руками во время гребка, попеременное движение ногами и согласование движений рук и ног, а затем положение тела и техника дыхания.
Следующий подраздел посвящен наиболее распространенным ошибкам при плавании даннымстилем, а два заключительных подраздела содержат комплекс упражнений, необходимых длясовершенствования техники плавания кролем на груди, и приемы дыхания, используемые на соревнованиях
Траектория гребка и динамика скорости
Траекторию гребка обычно получают путем наложения движений среднего пальца пловца во время гребкового движения под водой и изображают с двух позиций: относительно фиксированной точки в бассейне и по отношению к телу пловца.
Динамика поступательной скорости пловца показывает изменение скорости центра масс пловца в течение одного гребкового цикла. Динамика скорости кисти, построенная в соответствии со скоростью движения среднего пальца руки во время гребка, показывает различные изменения скорости движения кисти и их взаимосвязь с динамикой скорости пловца.
Динамика скорости кисти отображает скорость движения кисти в объемном пространстве и рассчитывается как алгебраическая сумма движений руки во всех направлениях в конкретной фазе гребка. Например, значение скорости руки во время заключительной фазы движения внутрь объединяет скорость кисти внутрь, вверх и назад.
Траектория движения кисти во время гребка
Далее на рисунке показаны траектории движения руки спортсмена при плавании кролем на груди. Рассматриваемые траектории изображают движение руки Томаса Джегера, рекордсмена мира на дистанции 50 м вольным стилем. Они показаны относительно фиксированной точки в бассейне и очень похожи на траектории движения кисти других пловцов кролем на груди мирового класса. При сравнении разных проекций траектории хорошо видно, что пловец использует для создания движущей силы движение руки по диагонали. Пронумерованные точки на траектории гребка показывают места начала и завершения каждой фазы гребка.
На рисунке Вид спереди, сбоку и снизу типичной траектории гребка рукой при плавании кролемна груди. Траектория отображает движение кисти Томаса Джеггера, рекордсмена мира на дистанции50 м вольным стилем.Фазы гребка1 — 2 Вход и скольжение2 — 3 Движение вниз в положение захвата3 — Захват3 — 4 Движение внутрь4 — 5 Движение вверх5 — 6 Прекращение отталкивания воды и выход руки из воды
Как показано на рисунке, левая рука Джеггера входит в воду, когда правая рука находится под туловищем в средней части гребка. Пловец выполняет левой рукой скольжение вперед почти под поверхностью воды, придавая ей обтекаемое положение, одновременно с завершением фазы отталкивания правой рукой. Эта фаза гребка левой рукой называется вход и скольжение.
В этой фазе движение руки не создает движущей силы, поэтому его следует выполнять, максимально ограничивая ударное сопротивление, чтобы не уменьшить движущую силу, создаваемую правой рукой. Обратите внимание, что рука Джеггера скользит внутрь, к средней линии тела и вперед. Это обеспечивает максимальную обтекаемость руки во время входа и скольжения.
Непосредственно после окончания фазы отталкивания правой рукой Джеггер начинает перемещать левую руку вниз. Данная фаза называется движение вниз. В этой фазе движение руки также не создает движущей силы.
Ее предназначение погрузить руку в воду настолько глубоко, чтобы она развернулась внутренней стороной плеча и предплечья, а также ладонью назад для более эффективного выполнения основной движущей части гребка. Точка, в которой это происходит, называется захват. Как можно видеть, рука Джеггера во время движения вниз перемещается вперед и немного наружу. Движение вперед позволяет ему отвести кисть дальше перед началом выполнения основной фазы и тем самым увеличить ее дистанцию.
Небольшое смещение руки наружу помогает пловцу развернуть плечо назад раньше и этим ускорить начало основной движущей фазы гребка. После того как рука занимает положение захвата, Джеггер выполняет сложное круговое движение, в результате которого его рука перемещается назад и под туловище.
Эта фаза называется движение внутрь и является началом основной части гребка рукой (фазаподтягивания). После начала движения внутрь пловец с усилием отталкивает воду назад, смещая руку на небольшое расстояние вниз и наружу перед началом ее движения внутрь и вверх. Такое круговоедвижение помогает ослабить силу инерции при изменении движения.
Кисть и рука продолжают движение назад, внутрь и вверх, пока рука не окажется под грудной клеткой. В этот момент происходит еще один переход закругление. Рука изменяет направление движения и начинает двигаться наружу, назад и вверх. Я называю эту фазу движением вверх. Движение вверх является второй основной частью гребка руками (фаза отталкивания).
Она продолжается, пока рука не достигнет передней части бедер, после чего начнет двигаться вверх и вперед.
Движение руки вперед не создает движущей силы. Поэтому пловец перестает отталкивать воду и выполняет скольжение руки вверх, а затем ее быстрый пронос над водой в положение входа для следующего гребка.
Освоить технику кроля можно в нашей школе плавания. Тренировки распределены по нескольким уровням сложности:
- новички или нулевой уровень
- базовый уровень
- средний уровень
- опытные пловцы или мастерс уровень.
Кроль техника плавания
Фото нашей Ракеты Анны Жуковой
Кроль техника плавания
В спорте существует четыре основных стиля плавания — брасс, баттерфляй, кроль на груди и кроль на спине. Каждый характерен своими техническими параметрами. В статье мы подробно расскажем о вольном стиле плавания — кроль. Основные стили плавания
Стиль плавания "кроль"
Это самый быстрый из всех 4 способов. Он не сложен для освоения, особенно теми, кто только начинает свое обучение. В отличие от всех других стилей, во время плавания кролем пловец проплывает свою дистанцию на максимальной скорости. В спортивном плавании два вида — кроль на груди и кроль на спине. В основном спортсмены пользуются кролем на груди, который позволяет развить максимальную скорость.
Техника для начинающих
Как же все-таки новичку освоить технику и какие особенности характерны для этого стиля плавания? Рассказываем пошагово. Первое, что должен усвоить пловец, углубленно изучая технику "кроль", это движения рук и ног. Во время движения спортсмен выполняет руками поочередные гребки, а ногами — движения "вверх-вниз". Второй важный этап — это дыхание.
Надо во время гребка следить за тем, как вы дышите. Запомните, что вдох совершается над водой, а выдох — в воде. Соблюдение этого простого правила поможет отточить свою технику и начать плыть очень быстро.
Где в Москве учат технике плавания кроль?
Вы хотите научиться плавать, но не знаете с чего начать?! Записывайтесь на групповые и персональные тренировки в школу плавания для детей и взрослых SwimRocket. Программа наших занятий начинается с обучения наших спортсменов плаванию кролем, а затем приступаем к углубленному изучению остальных стилей. Записаться к нам на тренировки можно по телефону 8 (495) 131-07-32 или же оставив заявку на официальном сайте школы — наши менеджеры ответят на все вопросы, подберут вам удобное время для ваших занятий и группу, которая подходит для вашего уровня. До встречи на тренировках!
Как научиться плавать кролем
Научившись плавать кролем, вы сможете перемещаться в воде быстрее и на большие расстояния, и при этом станете меньше уставать. Однако освоить его бывает непросто. С помощью эксперта мы выяснили, как нужно дышать, ориентироваться на открытой воде и какие упражнения помогут подготовиться к заплыву.
30 мая
9318 просмотров
В избранное
Как плавать кролем правильно
Кроль — универсальный стиль спортивного плавания на груди или спине, при котором руки двигаются как бы по кругу, загребая воду, а ноги работают вверх и вниз наподобие ножниц. Это техничный стиль: без изучения техники движений вы им просто не поплывете.
Читайте также:
Правильная техника плавания кролем помогает двигаться длительно и быстро, без преждевременной усталости и не затапливая фонтаном воды соседние дорожки в бассейне. Чрезмерные брызги — признак того, что пловец не минимизирует сопротивление воды и не использует ее для передвижения, а значит, его стиль плавания неэффективен.
В чем различие кроля на груди и на спине?
Главная разница, собственно, в положении пловца: его лицо смотрит вниз или вверх. «Обычно взрослому легче освоить кроль на спине, — объясняет Александра Колчева, эксперт-преподаватель сети X-Fit, тренер с опытом свыше 10 лет с высшим физкультурно-педагогическим образованием, автор методических пособий и учебников для тренеров бассейна. — Дышать в воду не нужно, поэтому дыхательный ритм у начинающих пловцов произволен. А значит, они могут полностью сконцентрироваться на движениях ног и рук. При кроле на груди придется и контролировать дыхание, и работать конечностями».
Впрочем, сегодня существуют эффективные методы обучения плаванию взрослых. И вы сможете освоить кроль и на спине, и на груди.
Почему стоит учиться плавать именно кролем
Хоть кроль и техничен, освоить его проще, чем другие спортивные стили плавания. И в этом его главное преимущество.
«В отличие от брасса или дельфина, кроль технически более прост, — рассказывает Александра Колчева. — По биомеханике движений он очень похож на человеческий шаг. Поэтому лучше начинать с этого стиля, так как координация движений привычна».
- Это полноценная кардионагрузка, тренирующая сердце и сосуды.
- Из-за сопротивления среды при движении выше расход калорий.
- Согласованная работа рук и ног повышает силу, прибавляет мышечную массу.
- Мышцы корпуса во время плавания получают статодинамическую нагрузку (удерживают положение и поворачивают тело), за счет этого подтягивается живот, и укрепляются мышцы кора и спины.
- Нагрузка на суставы минимальна, осевого давления на позвоночник нет вообще.
- Эффект гидромассажа снижает проявления целлюлита и варикозного расширения вен.
Как правильно плавать кролем: дыхание
Во всех современных стилях плавания спортсмен выдыхает в воду и приподнимает из нее лицо только для того, чтобы вдохнуть. Вдох всегда делают ртом, выдох носом в воду, при подъеме головы — носом и ртом одновременно. Это позволяет добиться плавучести и сохранить горизонтальное положение тела.
Если плавать с поднятой головой, ноги будут тонуть и создавать лишнее сопротивление. Вы не сможете плыть быстро и скоро устанете.
Чтобы вода не заливала глаза, надевают очки для плавания. Если вас смущает ее гипотетическое затекание в уши — купите плавательные беруши. А в нос вода точно не попадет: вы выдыхаете им, и выход воздуха воду не пропустит.
«Дыхание при плавании на груди происходит следующим образом, — рассказывает эксперт Александра Колчева. — Выдох в воду с поворотом головы для вдоха в правую и левую сторону. Чаще всего людям проще делать вдох через правую сторону. Но я сторонник симметричного развития тела и всегда прошу делать вдох через обе стороны. Через некоторое время человек адаптируется, и уже выполняет поворот головы одинаково легко вправо и влево».
Для симметричного поворота головы дышат раз в три гребка, подготовленные люди — раз в пять и даже семь гребков. Выражение «дышать на три гребка» означает: сделали вдох под левую руку, провели гребок правой, левой и на следующий гребок правой (он получается третьим) — опять повернули голову и сделали вдох. Чаще дышать обычно не требуется даже новичкам. По мере роста тренированности объем легких увеличивается, и дышать становится удобнее реже.
«На спине дыхание более свободное, — продолжает Александра Колчева, — Но есть небольшой нюанс: если тело пловца начинает погружаться в воду во время гребков руками, жидкость может затекать в нос, что доставляет определенный дискомфорт. Следовательно, нужно все равно научиться выдыхать носом, когда кисть входит в воду».
Техника плавания кролем пошагово
Особенность стиля заключается в том, что руки, ноги и тело постоянно двигаются. Важно, чтобы все движения были скоординированы, иначе они будут неэффективны. Чтобы отдельно отработать движения ног и отдельно — рук, на тренировках используют плавающие доски или нудлы (надувные палки).
Как происходит гребок руками в кроле
- Захват воды, когда вы ладонью опираетесь на нее и чувствуете, как начинаете двигать себя вперед. Чем мощнее захват, тем более быстрым будет плавание.
- Гребок, в ходе которого вы производите движение рукой в воде и проталкиваете себя вперед. Эта фаза похожа на подтягивание. Важно ощутить, что ладонь буквально опирается на воду.
- Выход из воды, когда ваша кисть оказывается у бедра и ладонь сзади смотрит вверх. В эту фазу нужно направлять все ваше усилие — это придаст скорость вашему телу.
- Пронос руки вперед может совершаться прямой или согнутой в локте рукой. В этой фазе важно расслабить кисть и дать мышцам отдохнуть.
- Вход (вкладывание) ладони в воду происходит под острым углом к поверхности. Запястье чуть согнуто, чтобы сразу начать захват. Не бейте рукой по воде, это увеличит сопротивление и не позволит оттолкнуться и продвинуться вперед.
На заметку! Правильная техника гребка часто осваивается со специальными лопатками. Они помогают почувствовать, как вкладывать ладонь в воду, осуществлять захват и прочие движения.
Как правильно работать ногами
Исходное положение нижних конечностей — горизонтальное. Они вытянуты как продолжение туловища. Их основная задача — балансировать, сохраняя положение корпуса. Хотя продвижение вперед осуществляется во многом за счет рук, на ускорениях ноги также помогают перемещаться.
«Работа совершается от бедра и почти без сгибания в колене, — делится опытом Александра Колчева. — Ноги не нужно разводить широко, они должны выполнять ритмичные движения вверх и вниз, создавая небольшой фонтан на поверхности воды».
Фонтан получается именно небольшой, так как основная задача ног — работать внутри воды, а не молотить по поверхности. На один гребок руками новички делают два удара ногами, опытные пловцы могут плыть с более частыми колебаниями.
Факт! Работу нижних конечностей можно охарактеризовать как волнообразную — вроде хвоста кита или дельфина. Освоить это движение помогают тренировочные ласты.
Как правильно держать корпус и голову
«При плавании кролем тело располагается горизонтально с легким напряжением мышц живота, что позволяет спортсмену не заваливаться на бок, — объясняет Александра Колчева. — Голова практически всегда находится в воде, на момент вдоха поворачиваясь в правую или левую сторону».
Голова и шея расположены на одной прямой с туловищем и ногами. Пловец смотрит вниз, направляя вперед макушку. Если вы будете все время смотреть вперед, шея быстро затечет, плюс к тому, при вдохе голову придется высоко задирать, теряя плавучесть. Если же вы смотрите вниз, то лицо, не поднимаясь, в той же плоскости, повернется вслед за рукой и окажется выше воды без лишних движений.
Корпус слегка поворачивается в воде вдогонку руке, совершающей пронос и захват. Во время этого движения лицо поворачивается и происходит вдох. Но акцентировать вращение и высоко поднимать плечо не следует — это расходует силы и уменьшает скорость.
Какие упражнения дают начинающим пловцам для обучения технике
Эффективнее всего при освоении техники взять несколько персональных тренировок. Но можно учиться и при помощи онлайн-занятий, если в вашем городе нет инструктора, обучающего плаванию взрослых.
«Обучение начинается с дыхания и движения ног, — объясняет систему тренинга Александра Колчева. — Упражнения сначала выполняют у бортика в горизонтальном и вертикальном положении тела. Затем при помощи дополнительного оборудования, например, доски или нудла, ученик передвигается на небольшие расстояния и наконец — на всю длину плавательной дорожки».
- «Поплавок» — обняв колени, нужно опустить голову и повиснуть в воде. Дыхание можно немного задержать, выдыхать носом.
- «Звезда» — необходимо распластаться на воде на груди или на спине. Как и в предыдущем упражнении, выдох нужно растянуть, совершая его внутри воды носом.
- Отработка волнообразных колебаний ногами. Руки следует положить на край бассейна или на плавающее оборудование, а голову опустить в воду.
Частые ошибки новичков
- Не горизонтальное расположение тела в воде: тонут ноги, таз.
- Попытка держать голову над водой.
- Поворот корпуса на бок.
- Излишне высоко поднятые плечо или локоть.
- Слишком сильное сгибание ног.
«Новичкам сложно расслабиться и почувствовать, как вода держит их тело и помогает им двигаться, — объясняет общую причину всех ошибок Александра Колчева. — Также бывает трудно освоить движения ног: человек или сильно сгибает их в коленях, или не чувствует, куда должно приходить усилие, чтобы тело двигалось вперед. Чтобы исправить это, можно использовать ласты, лучше короткие. Они помогают почувствовать движение в воде и продвигаться вперед.
Но учтите, что ласты — это силовое оборудование, и на начальном этапе, пока мышцы не готовы, не стоит часто ими пользоваться».
Кроль на открытой воде: советы профессионалов
Кролем плавают не только в бассейне, но и в природных водоемах. На открытой воде главная сложность — ориентация в пространстве. Вот что рекомендуют профессиональные пловцы.
«В бассейне можно ориентироваться на линию по дну бассейна или боковые дорожки, — рассказывает Александра Колчева. — А на открытой воде применяется подъем головы вперед. То есть вы делаете, к примеру, вдох вправо, потом три или пять гребков руками. Затем, пока правая рука завершает гребок, а левая в стадии захвата воды, поднимаете голову вперед, вдыхаете и определяете направление. Потом опять три-пять гребков и снова вдох с поворотом головы вбок. Если вы плаваете в водоеме, где нет течения, подъем головы вперед можно выполнять не на каждый цикл дыхания, а через два-три цикла».
Этот прием называется «сайтинг» (от англ. sight — «взгляд»). Чтобы все получилось, заранее прикиньте ориентир, на который вы будете держать направление. Он должен быть неподвижным: дерево, причал, буй на воде.
Как не уставать при плавании кролем
Ответ очень прост: двигаться как можно более технично.
«Техника изучается для рационального передвижения, — объясняет Александра Колчева. — Следовательно, правильные движения дают возможность продвигаться на большое расстояние без лишних усилий».
Новички чаще всего быстро устают из-за неумения расслабиться в воде. Они стараются плавать быстрее от одного бортика бассейна до другого, но не это основная цель. Им также может не хватать выносливости, так как в воде из-за сопротивления среды передвигаться тяжелее, чем на суше. Пульс повышается быстрее, и это влияет на дыхание.
Рецепт, как отодвинуть усталость, один: тренироваться регулярно, повышать свое мастерство и выносливость.
