Упражнения называются ациклическими, потому что они выполняются без четкого повторяющегося цикла и последовательности движений. В отличие от циклических упражнений, таких как бег или плавание, которые имеют фиксированный ритм и структуру, ациклические движения требуют адаптации и изменения техники в зависимости от условий и задач, что делает их более разнообразными.
Ациклические упражнения часто используются в командных видах спорта и в функциональной подготовке, где спортсменам необходимо быстро реагировать на изменения ситуации, что развивает координацию, ловкость и адаптивные способности. Это подход способствует улучшению общей физической подготовленности и укреплению различных групп мышц.
Почему упражнения называются ациклическими
1 Московский государственный институт международных отношений (МГИМО) МИД России (Одинцовский филиал)
Был проведён анализ различных научных источников, посвящённых изучению влияния определённых видов циклических физических упражнений (ЦФУ) и систем физических упражнений (СФУ) на здоровье человека, а также его физическое, когнитивное, эмоциональное, личностное, энергетическое и волевое состояние, включая другие аспекты. Определены ключевые критерии для анализа и оценки наиболее популярных СФУ циклического типа, максимально приближенных к природным двигательным действиям (ДД) человека.
Разработанная система критериев служит для оценки воздействия рассматриваемых СФУ на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), инволюционные изменения, развитие физических качеств, поддержание здоровья на безопасном уровне, восполнение недостатков в энергетических затратах, а Воздействие на отдельные органы и физиологические системы организма, а также для уменьшения негативных последствий стресса. Учитывались сложности организации и проведения самостоятельных тренировок (СТЗ) и другие влияющие факторы и особенности. Проведен сравнительный и критериальный анализ соответствия выбранным критериям оцененных СФУ. Предложена оценка соответствия по десятибалльной шкале. Результаты исследования систематизированы, обобщены и представлены в виде сводной таблицы, которая может быть использована в качестве рекомендации при выборе СФУ для СТЗ.
0 KB
цикличные тренировки функциональных систем организма физическая подготовка показатели оценки психоэмоциональное состояние расход энергии
безопасный уровень здоровья
1. Студеникин С.И. Развитие культуры здоровья у студентов в процессе высшего образования (бакалавриат) // Актуальные вопросы науки и образования. 2018. Вып. 3 [Электронный ресурс]. URL: https://science-education.ru/ru/article/view (дата обращения: 23.08.2018).
2. Студеникин С.И. Сравнительный анализ влияния различных циклических упражнений на человека в соответствии с установленными критериями: материалы VIII международной научно-практической конференции. Одинцово: Изд-во ОГИ, 2012. С. 148–175.
3. Апанасенко Г.Л. Прямой путь к здоровью – что это // Валеология. 2016. № 1. С. 3–8.
4. Компоненты когнитивного и эмоционального здоровья [Электронный ресурс]. URL: http://www.valeo.edu.ru/modules.php (дата обращения: 25.09.2018).
5. Науменко Д.А., Дижонова Л.Б., Слепова Л.Н., Хаирова Т.Н. Физическая культура как средство предотвращения усталости среди студентов // Успехи современного естествознания. 2013. № 10. С. 210–216.
6. Возрастные изменения, вызванные физической активностью, и их влияние на органы и системы человеческого организма [Электронный ресурс]. URL: www.ivfrao.ru/ (дата обращения: 13.09.2017).
7. Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья. М.: Альфа-книга, 2018. 672 с.
8. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.: Книга по требованию, 2013.
224 с.
Из 400 академических часов, отводимых ФГОС ВО на учебную дисциплину «Физическая культура», в рабочих программах в большинстве вузов отводят 360 часов на первые 5 семестров по 72 часа в каждом семестре, и оставшиеся 40 часов – на 6-й семестр обучения [1]. Такое распределение времени позволяет в течение пяти семестров проводить занятия в сетке расписания под руководством преподавателя дважды в неделю (эта периодичность является минимально необходимой для решения задач освоения новых ДД и навыков, поддержания на ранее достигнутом уровне физических качеств (ФК) и физической подготовленности (ФП), функциональных возможностей организма) [2].
Однако для восполнения недостающих энерготрат (возникающих как негативный результат современного малоподвижного образа жизни) [2], поддержания здоровья на безопасном уровне [3], совершенствования физических качеств и повышения уровня физической подготовленности [2], а также для решения многих других задач жизнедеятельности, саморазвития, самореализации, оздоровления студентам необходима дополнительная двигательная активность (ДДА) (по сравнению с обычной учебной, бытовой, профессиональной, досуговой, социальной) в виде СФУ и в форме утренней гимнастики, физкультурных пауз в ходе учебной (профессиональной) деятельности, СТЗ и некоторых других. Ещё в большей степени эта ДДА необходима по окончании вуза, когда бывшие студенты занимаются профессиональной деятельностью, и у подавляющего большинства жизнь проходит в режиме постоянного недостатка ДА. Многочисленные исследования учёных и жизнедеятельность многих выдающихся людей-долгожителей показывают, что для того, чтобы жизнедеятельность человека на протяжении длительного времени была активной, творческой, продуктивной, здоровой, радостной и счастливой, важна и необходима достаточно высокая физическая активность в самых различных её формах на протяжении всего жизненного пути человека. Наиболее приемлемой, удобной, комфортной и достаточно просто организуемой из этих форм являются СТЗ.
Общая выносливость (ОВ) тесно связана с физической эффективностью и косвенно – с умственной деятельностью [4]. Иными словами, это связано с энергетической поддержкой функционирования организма.
Уровень физиологических и функциональных резервов организма (в том числе показатель максимального потребления кислорода – МПК), физическая и умственная работоспособность организма (и её противоположная характеристика – утомление), уровень безопасного здоровья индивида, возможности человеческого организма по энергопродукции и энергетическому обеспечению жизнедеятельности, ОВ – все эти понятия тесно взаимосвязаны между собой и определяются в целом уровнем развития ОВ. Особенно отчётливо такая зависимость прослеживается в среднем и старшем возрасте [5, 6]. Тренируя ОВ, можно совершенствовать желаемые и необходимые качества и характеристики функционирования организма. Универсальным средством совершенствования ОВ являются ЦФУ [3, 7].
Человек, осознающий и понимающий, что ему жизненно необходима ДДА и что в первую очередь эта ДДА должна обеспечиваться в форме СТЗ именно с применением ЦФУ, неизбежно оказывается перед выбором: «Какие виды ЦФУ наиболее эффективны, полезны, необходимы с различных точек зрения? Какую систему, какой вид ЦФУ лучше всего выбрать, исходя из достижения различных целей и задач (которые в настоящей работе обозначены в качестве критериев)?». Ответы на эти вопросы позволят студентам, а Выпускникам вузов квалифицированно выбрать СФУ для СТЗ в свободное от учёбы (профессиональной деятельности) время.
Цель исследования: сравнение (сопоставление) характера и степени воздействия на организм человека различных ЦФУ в соответствии с выбранными критериями.
В качестве основных методов исследования использованы критериальный и сравнительный анализы, метод обобщения.
Итоги исследования и их анализ
Из классификации ФУ по признаку биомеханической структуры двигательного акта и, соответственно, воздействия (влияния) на органы и физиологические системы организма известны два больших класса ФУ:
а) ФУ, влияющие преимущественно на повышение резервов сердечно-сосудистой (ССС) и дыхательной систем (ДС) (по Н.М. Амосову – в совокупности это кардиореспираторная система (КРС)) – класс ЦФУ;
б) ФУ, влияющие на поддержание функции суставов и мышц – класс ациклических упражнений.
При проведении анализа выберем ряд критериев, по которым будем сравнивать различные виды ЦФУ, а именно:
1. Воздействие на формирование физической культуры (общая и силовая выносливость; координация; подвижность).
2. Поддержание состояния здоровья на безопасном уровне (увеличение функциональных возможностей организма).
4. Влияние на инволюционные (возрастные) изменения в организме человека (снижение адаптационных способностей, возрастное ухудшение физических качеств, дегенеративные изменения различных органов и систем, снижение интенсивности обмена веществ).
5. Восполнение недостающих (суточных, недельных) энерготрат, совершенствование системы энергопродукции и энергообеспечения организма.
6. Особенности воздействия на КРС (ССС и ДС) и опорно-двигательный аппарат (ОДА) (мышечная и костная системы).
7. Освобождение от психоэмоционального напряжения – действие, направленное против стресса. Восстановление психоэмоционального состояния (ПЭС).
8. Степень сложности организации СТЗ: временные затраты на сборы, подготовку, перемещение к месту занятия и от него; требования по инвентарю, экипировке; привязка к не всегда удобному времени занятия; техническая доступность выбранных ЦФУ и пр.
9. Иные (другие) факторы влияния и особенности:
а) удобство самоконтроля, безопасность, точность дозирования физической нагрузки (ФН);
б) затраты времени на получение одинаковой ФН;
в) увлечение СТЗ и испытываемое от них наслаждение;
По фактически всем выбранным критериям ЦФУ аэробного характера оказывают сходное действие на организм человека. Однако, по степени и характеру воздействия на отдельные физиологические и функциональные системы организма, по степени сложности организации СТЗ и некоторым другим показателям между этими видами ЦФУ есть различия, которые позволяют выбирать те или иные ЦФУ в зависимости от разных факторов, рассматриваемых в настоящей работе. Приведём сначала наиболее общие результаты воздействия на организм человека ЦФУ аэробного характера по мере возрастания выбранных критериев.
Критерии 1, 2. Общая выносливость – это ФК, которое вырабатывают и совершенствуют ЦФУ аэробного характера и которое является базовым ФК для развития и совершенствования в первую очередь физической работоспособности (ФР) человека. Общая работоспособность определяется как способность выполнять длительное время какую-либо деятельность с заданной эффективностью и качеством.
При этом не развивается утомление, вынуждающее снизить качество выполнения деятельности или привести вовсе к её прекращению. В результате занятий различными видами ЦФУ увеличивается такая характеристика уровня функционирования КРС и всего организма в целом, как МПК, которая является решающим фактором, определяющим ФР людей среднего и старшего возраста [3, 7].
Именно ОВ, а через неё и ФР, оценивается по величине МПК. По величине МПК оценивается Величина безопасности здоровья индивида (по Г.Л. Апанасенко) [3] и уровень резервов (функциональных возможностей) его здоровья (по Н.М. Амосову) [7]. Для оздоровительной тренировки (ОТ) необходимым условием является Вовлечение в ДД как можно больше мышечных групп.
В дополнение к основному акценту на ОВ, некоторые категории ЦФУ также способствуют улучшению скоростной и силовой выносливости, а также развивают ловкость и гибкость.
Критерий 3. К основным факторам риска ССЗ относятся: появление избыточной массы тела; повышение артериального давления (АД), ведущего к затруднению работы сердца; увеличение холестерина и жиросодержащих веществ в крови и закупорка кровеносного русла образовавшимися тромбами. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска ССЗ: снижение массы тела и жировой массы, холестерина и триглицеридов в крови, нормализация АД и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и ССЗ обладают лишь ФУ, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости – ЦФУ [6, 8].
Критерий 5. Исследованиями специалистов установлено, что минимальная величина суточных энерготрат, необходимая для нормальной жизнедеятельности составляет 2900–4000 (по другим оценкам 2880–3800) ккал. На мышечную деятельность должно расходоваться 1200–1900 ккал. Расходуется же примерно 850–1400 ккал (причина – малоподвижный современный образ жизни подавляющей доли населения).
В связи с этим для компенсации недостатка энерготрат в процессе жизнедеятельности современному человеку необходима ДДА в виде выполнения ФУ с расходом энергии не менее 350–500 ккал в сутки [2, 6]. Механизм защитного действия интенсивных ФУ заложен в генетическом коде человеческого организма, который тысячелетиями был запрограммирован на выполнение большого объёма ФН, и это в конечном итоге закрепилось в процессе эволюции в геноме человека. В связи с недостатком энерготрат возникает гипокинетическая болезнь, представляющая собой комплекс функциональных и органических изменений, а также болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой [2, 6, 7]. Занятия ЦФУ аэробного характера сопровождаются расходом энергии, прямо пропорциональной длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энерготрат и одновременно тренировать систему энергопродукции организма, напрямую связанную с мышечной деятельностью.
Критерий 6. Занятия ЦФУ приводят к повышению функциональных возможностей организма, в частности – ССС, что выражается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и в увеличении резервных возможностей кровообращения при мышечной деятельности. Повышаются возможности ДС по доставке кислорода к работающим мышцам [2, 7, 8].
Критерий 7. Тренировки также приводят к изменениям в функциональном состоянии центральной нервной системы (ЦНС). В результате уменьшается нервное напряжение, улучшается качество сна и общее самочувствие, повышается работоспособность, что, в свою очередь, способствует поддержанию тонуса всего организма и оказывает непосредственное влияние на продолжительность активного периода жизни. Упражнения на выносливость становятся незаменимым методом для снятия напряжения и подавления негативных эмоций, которые могут вызывать хронический стресс. Состояние «боевой готовности» мозга, ясность мышления и способность принимать правильные решения (признаки когнитивного здоровья) могут сохраняться до преклонного возраста.
Для того, чтобы выбранные критерии эффективно выполнялись в процессе организации и проведении СТЗ, необходимо следовать некоторым обязательным условиям, правилам, принципам, например заниматься ФУ регулярно и систематически, ФН повышать постепенно и др. Общим является также основной принцип кардиозанятий здоровьеформирующей и здоровьесберегающей направленности – продолжительная работа при невысокой и средней интенсивности.
Важно поднять пульс и удерживать его не менее 15–20 минут. Важно соблюдать также основные правила по дозированию ФН – её объёму, периодичности и интенсивности. Например, достаточно 3–4 раза в неделю по 20–30–40 минут заниматься либо на кардиотренажёрах (КТ), либо оздоровительным бегом, либо плаванием, либо ходьбой на лыжах.
Основным методом ОТ должен быть равномерный метод, однако по мере роста тренированности один или два раза в неделю рекомендуется использовать переменный или интервальный методы. При этом осуществляется смешанный аэробно-анаэробный характер энергообеспечения организма. Такой график рекомендуется всем, вне зависимости от возраста. Чем старше организм, тем больше внимания нужно уделять кардионагрузке [3, 6, 7].
Оздоровительный бег (ОБ). Среди разновидностей ОБ различают: а) бег по пересечённой местности; б) бег по беговой дорожке стадиона; в) бег на месте. Бег на местности и по беговой дорожке стадиона. Если исходить из простоты и доступности занятий (критерий 8), то ОБ является наиболее простым и доступным в организационном и техническом отношении видом ЦФУ.
Специальный инвентарь, оборудование или сложная экипировка для СТЗ не нужны, достаточно иметь кроссовки и спортивный костюм. Нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат (критерий 6) во время бега могут значительно варьироваться и определяются как интенсивностью, так и продолжительностью тренировки. Это, в свою очередь, влияет на уровень физической подготовки.
В соответствии с принципом постепенности начинать СТЗ необходимо с медленного бега (V ≈ 5 км/ч), увеличивая со временем до бега высокой интенсивности (V ≈ 15 км/ч). В работу вовлекаются многие мышцы и мышечные группы (не менее 30 % мышечной массы тела), из них – самые массивные – мышцы ног. При средней интенсивности скорость бега составляет V ≈ 9–10 км/ч.
Вертикальное положение тела создаёт дополнительную нагрузку на КРС и ОДА. В результате постановки стопы на дорожку возникает ударная нагрузка на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а также (с некоторым амортизационным смягчением) – на позвоночный столб. Она может носить травмирующий характер для указанных суставов и позвоночника.
Чем ровнее дорожка, тем меньше неблагоприятное воздействие на суставы нагрузки ударного характера. Количество потраченных калорий (критерий 5) зависит от интенсивности и длительности бега и легко рассчитывается из табл. 1. При беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути (0,98 у женщин и 1,08 ккал/кг у мужчин).
Зона интенсивности ОБ (в зависимости от уровня тренированности, состояния здоровья и самочувствия, возраста, других факторов) находится в пределах ЧСС ≈ (120–130)–150–160) уд/мин. Бег по беговой дорожке стадиона более монотонен и однообразен в силу того, что на сенсорные системы на протяжении длительного времени действуют одни и те же повторяющиеся раздражители [Ам.].
Тем не менее, на этом различия заканчиваются. Гладкая поверхность (в дополнение к смягчению ударной нагрузки на суставы) дает возможность чаще отвлекаться от беговой дорожки, чтобы больше сосредотачиваться на взаимодействии с природой, влияние которой на психоэмоциональное состояние человека трудно переоценить (критерий 7).
Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты, и самым физиологичным.
При правильном выборе места пробежек (парк, лес; удалённость от загазованных автомобильных трасс и промышленных производств с вредными выбросами в атмосферу; свежий, богатый кислородом воздух; живописные, приятные для глаза пейзажи; разнообразный рельеф местности; пение птиц) создаются весьма благоприятные условия для достижения целей ОТ и получения положительных эмоций, нормализации ПЭС и снятия накопленной усталости. Бег на месте.
Критерий 8. Бег на месте – самое легко реализуемое занятие. Но трудно достичь требуемой ЧСС (критерии 5, 6), к тому же в ограниченном пространстве комнаты практически «обнуляется» эмоциональная составляющая ОБ (критерии 7 и 9-в). Самое простое правило – пульс должен удваиваться по сравнению с покоем. Бег на месте на ОДА оказывает недостаточное воздействие.
В ходе ОТ должен быть обеспечен приток свежего воздуха. Одежда для занятий максимально облегчена. Для смягчения постановки стопы можно использовать поролоновый коврик [7].
Здоровительная пешая прогулка. Пешая ходьба, подобно бегу, обладает естественным движением. Она отличается от бега тем, что в процессе ходьбы отсутствует фаза свободного полёта, когда у человека нет контакта с землёй хотя бы одной ногой.
Для достижения целей оздоровления используется ускоренная ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ЧСС может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС ≈ 120–130 уд/мин). По степени своего тренирующего воздействия на КРС и ОДА (критерий 6), восполнение недостающих энерготрат (критерий 5), развитие физических качеств (критерий 1) ходьба обладает ограниченными возможностями.
Это является следствием того, что при ходьбе, даже очень интенсивной, трудно достичь порогового значения ЧСС ≈ 120–130 уд/мин, от значения которого и начинается тренирующее воздействие ЦФУ на организм. «Приходится вместо бега очень быстро идти – это тяжелее, менее производительно и менее приятно. Очень быстро идти труднее, чем медленно бежать.
Бежать со скоростью 6,0 км/ч – одно удовольствие и при небольшой тренировке можно бежать почти бесконечно. Идти же с такой скоростью – нужно большое напряжение», – констатирует Н.М. Амосов [7]. В соответствии с исследованиями основателя аэробики К. Купера, чтобы иметь удовлетворительную тренированность, нужно ежедневно ходить не меньше часа и проходить за это время почти 6,5 км.
Надо очень быстро и напряжённо идти (практически это нижнее пороговое значение тренировки в спортивной ходьбе). Если идти, например, со скоростью до 5 км/час, то нужно уже проходить 10 км каждый день. Поэтому ходьба, как метод ОТ, хороша в качестве вводного курса или в дополнение к другим видам нагрузки. Ходить нужно, в соответствии с рекомендациями К. Купера, Н.М.
Амосова и другие авторы-исследователи рекомендуют выполнять упражнения так, чтобы пульс увеличивался до 90–100 ударов в минуту. Физическая активность в виде быстрой ходьбы имеет профилактический и восстанавливающий эффект. В течение 1 часа быстрой ходьбы сжигается приблизительно 300–400 ккал энергии, что зависит от массы тела (около 0,7 ккал на 1 кг за каждый пройденный километр) (табл. 1).
При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечит компенсацию дефицита энерготрат и рост функциональных возможностей организма. Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу.
По мере роста тренированности занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой. При беге один и тот же тренировочный эффект (критерий 9-б) достигается гораздо быстрее, чем при ходьбе: ходьба по 1–1,5 часа в день приравнивается бегу на улице в умеренном и среднем темпе в течение 15–20 минут.
При беге на месте в помещении минимальная нагрузка достигается в течение 20–25 минут, но темп бега должен быть высоким (ЧСС ≈ 120–130 уд/мин). Критерий 8. Экипировка, как и в беге, самая простая – кроссовки и спортивный костюм. Выбор времени СТЗ – исходя из возможностей. Время на сборы и подготовку – минимальное. Если беговая трасса находится рядом с домом, то экономится и время, отводимое на перемещение к месту СТЗ и от него.
Езда на велосипеде. Исходя из критерия 8, для этого вида ЦФУ характерны следующие особенности. Необходимо приобретение, техническое обслуживание и хранение достаточно громоздкого инвентаря. Экипировка с точки зрения обеспечения безопасности и удобства велотренировки также требует определённых затрат.
Выбор маршрута для тренировок является довольно сложной задачей: не в каждом месте есть удобные и подходящие трассы для велосипедистов (например, автомобильные дороги не являются безопасными для велотренировок, а качество воздуха вдоль них неприемлемо для здоровья). Говоря о достижении необходимых затрат энергии (критерий 5), энергоёмкость ФН может значительно варьироваться.
При передвижении по ровной местности и скорости 15 км/ч расход энергии составляет примерно треть от ее расхода при беге с той же скоростью (табл. 1). Чтобы достичь требуемых энерготрат, надо достаточно быстро ехать на велосипеде и на достаточно большое расстояние. Это довольно трудно сделать из-за отсутствия пригодных для передвижения на велосипеде трасс.
Езда в гору вызывает тем большую нагрузку, чем круче угол наклона. В работе участвуют в основном мышцы нижних конечностей. Нагрузка на позвоночный столб практически отсутствует из-за наклонённого положения туловища. Такой вид ФН очень полезен тем, кто страдает заболеваниями коленных и голеностопных суставов, в силу того, что а) ударная (травмирующая) нагрузка на суставы отсутствует и б) при длительной постоянной нагрузке происходит активная смазка суставных поверхностей, улучшается эластичность связок и хрящей, увеличивается подвижность суставов (критерий 6). При благоприятных условиях (безопасность и комфортность передвижения, хорошее качество дорожного покрытия) быстро меняющийся окружающий пейзаж и сопутствующая этому ФН) на ЦНС оказывается релаксирующее воздействие, которое нейтрализует отрицательные эмоции (критерии 7, 9-в).
Ходьба (бег) на лыжах. По своему оздоровительному воздействию не уступает бегу и даже превосходит его. К. Купер ходьбу на лыжах практически по всем критериям ставил выше ОБ [8].
Критерии 5, 6. Если при ходьбе, беге и езде на велосипеде вовлекаются в работу преимущественно мышцы ног (мышцы голени и бедра), то при передвижении на лыжах в работу помимо нижних конечностей вовлекаются мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины, живота и туловища. Это требует дополнительного расхода энергии.
Можно легко регулировать нагрузку на кардиореспираторную систему: просто немного увеличьте интенсивность движений руками или ногами, или одновременно теми и другими, и сразу же пульс станет быстрее, что приведет к росту энергозатрат. Крутые подъемы создают дополнительное напряжение для сердечно-сосудистой системы.
В работе участвует большой объем мышечной массы (более 60 %), практически в 1,5–2 раза больше, чем при беге. Чем больше мышц и мышечных групп вовлекается в процесс тренировки, тем выше её оздоровительная направленность. Нагрузка на суставы и опасность их травмирования при ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при беге. Критерий 7. Этот вид ЦФУ благоприятно и очень эффективно влияет на нормализацию работы ЦНС, тонус и самочувствие, так как выполняется в своё удовольствие (критерий 9-в) на свежем морозном и бодрящем воздухе, на фоне радующих, очищающих и вдохновляющих красот пейзажа, сияющего зимнего солнца и голубого неба (эффект природотерапии).
Энерготраты при СТЗ различными видами ЦФУ
Физиологическая характеристика классификаций физических упражнений Текст научной статьи по специальности «Экономика и бизнес»
Регулярные занятия физическими упражнениями до появления четких объективных и субъективных признаков утомления неизменно будут приводить в организме к сдвигу гомеостаза, который будет являться пусковым моментом адаптационных перестроек на разных уровнях регулирования. Характер данных изменений в организме будет зависеть от ряда характеристик предъявленных нагрузок: продолжительность, мощность, цикличность, глобальность и т. д. В связи с этим существует достаточно большое количество физиологических классификаций физических упражнений.
Согласно представлениям Д.Н. Давиденко физические упражнения могут быть разделены по следующим критериям : по биомеханической структуре движений; по проявлению физических качеств; по особенностям локомоций; по мощности выполняемой работы; по преобладающему источнику энергии; по уровню энерготрат; по характеру регламентации нагрузки; по объему активной мышечной массы; по характеру мышечной работы.
Классификация основных видов спорта на группы, основанная на методах А.Г. Дембо, учитывает такие факторы, как доминирующая мощность работы и акцент на развитие определенных двигательных качеств. Я.М. Коц, основываясь на общей кинематической характеристике движений, разделяет упражнения на циклические и ациклические.
Достаточно удачной в настоящее время является классификация , предложенная В.С. Фарфелем, который все виды спортивных упражнений разделил на позы и движения. Достаточно большое количество классификаций физических упражнений свидетельствует о том, что до настоящего времени не существует универсального распределения различных видов спорта на группы. На наш взгляд, во всех представленных классификациях не учитывались такие важные классификационные признаки, как напряженность и особенность переработки информации.
Похожие темы научных работ по экономике и бизнесу , автор научной работы — Родичкин П. В
Развитие общей и специальной подготовленности спортсменов в игровых видах спорта
Физическая активность атлетов и основные принципы её корректировки (часть 2) Улучшение и анализ функциональной подготовки в циклических спортивных дисциплинах
Системные механизмы утомления при физических нагрузках циклической направленности
Развитие скоростной выносливости биатлонистов 13-14 лет в подготовительном периоде с учетом современных тенденций техники конькового хода
i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
Physiological characteristics of classification of physical exercises
Regular doing of physical exercises before appearance of clear objective and subjective symptoms of tiredness will invariably lead to homeostasis shift, which will trigger adaptation rebuilding on different levels of regulation. The nature of this changes in the organism will depend on a number of characteristics of the load: duration, power, recurrence, etc. In this connection, there are quite a lot of physiological classifications of physical exercises . According to the idea of D.N.
Davidenko, physical exercises can be divided according to the following criteria : biochemical structure of movements; manifestation of physical qualities; peculiarities of locomotions; power of the fulfilled work; prevailing source of energy; level of power imputs; the character of load regulation; amount of active muscle bulk; nature of muscular work. According to A.G. Dembo classification , the following criteria underlie distribution of the main kinds of sport: prevailing power of work; prevailing development of some motor qualities or other. In accordance with general kinematic characteristics of exercises J.M. Kots divides them into cyclic and acyclic.
At present the classification proposed by V.S. Farfel, in which he divided all types of sports exercises into postures and movements, is quite successful. A quite large number of classifications of physical exercises indicate that up to the present date there is no universal classification of different kinds of sport into groups. To our mind, such important classifying indications as tension and peculiarity of processing of information have not been taken into consideration in all the presented classifications.
Текст научной работы на тему «Физиологическая характеристика классификаций физических упражнений»
классификаций физических упражнений
Российская военно-медицинская академия МО РФ, Санкт-Петербург
Родичкин П.В. Особенности физиологии классификаций физических нагрузок // Психофармакология и биологическая наркология. 2004. Т. 4. № 1. С. 623-625. Российская военно-медицинская академия Министерства обороны РФ, Санкт-Петербург, 194044, ул. академика Лебедева, 6.
Регулярные занятия физическими упражнениями до появления четких объективных и субъективных признаков утомления неизменно будут приводить в организме к сдвигу гомеостаза, который будет являться пусковым моментом адаптационных перестроек на разных уровнях регулирования. Характер данных изменений в организме будет зависеть от ряда характеристик предъявленных нагрузок: продолжительность, мощность, цикличность, глобальность и т. д. В связи с этим существует достаточно большое количество физиологических классификаций физических упражнений. Согласно представлениям Д.Н. Да-виденко физические упражнения могут быть разделены по следующим критериям: по биомеханической структуре движений; по проявлению физических качеств; по особенностям локомоций; по мощности выполняемой работы; по преобладающему источнику энергии; по уровню энерготрат; по характеру регламентации нагрузки; по объему активной мышечной массы; по характеру мышечной работы. В основу распределения основных видов спорта на группы, согласно классификации А.Г. Дембо легли следую-
щие критерии: преимущественная мощность работы; преимущественное развитие тех или иных двигательных качеств. Я.М. Коц в соответствии с общей кинематической характеристикой упражнений разделяет их на циклические и ациклические. Достаточно удачной в настоящее время является классификация, предложенная В.С.
Фарфелем, который все виды спортивных упражнений разделил на позы и движения. Достаточно большое количество классификаций физических упражнений свидетельствует о том, что до настоящего времени не существует универсального распределения различных видов спорта на группы. На наш взгляд, во всех представленных классификациях не учитывались такие важные классификационные признаки, как напряженность и особенность переработки информации.
t Ключевые слова: физические упражнения, классификация, критерии.
Родичкин П.В. Физиологические особенности классификации физических упражнений // Психофарма-кол. Биол. Наркол. 2004.
Vol. 4. № 1. P. 623-625. Russian Military Medical Academy, 6, Acad. Lebedeva street, St.Petersburg 194044, Russia.
Regular doing of physical exercises before appearance of clear objective and subjective symptoms of tiredness will invariably lead to homeostasis shift, which will trigger adaptation re-
building on different levels of regulation. The nature of this changes in the organism will depend on a number of characteristics of the load: duration, power, recurrence, etc. In this connection, there are quite a lot of physiological classifications of physical exercises. According to the idea of D.N. Davi-denko, physical exercises can be divided according to the following criteria: biochemical structure of movements; manifestation of physical qualities; peculiarities of locomotions; power of the fulfilled work; prevailing source of energy; level of power imputs; the character of load regulation; amount of active muscle bulk; nature of muscular work.
According to A.G. Dembo classification, the following criteria underlie distribution of the main kinds of sport: prevailing power of work; prevailing development of some motor qualities or other. In accordance with general kinematic characteristics of exercises J.M. Kots divides them into cyclic and acyclic. At present the classification proposed by V.S. Farfel, in which he divided all types of sports exercises into postures and movements, is quite successful. A quite large number of classifications of physical exercises indicate that up to the present date there is no universal classification of different kinds of sport into groups.
На наш взгляд, в представленных классификациях не были учтены такие значимые индикаторы, как напряжённость и особенности обработки информации.
Key words: physical exercises,
Регулярные занятия физическими упражнениями до появления четких объективных и субъективных признаков утомления неизменно будут приводить в организме к сдвигу гомеостаза, который будет являться пусковым моментом адаптационных перестроек на разных уровнях регулирования. В конечном итоге это будет проявляться в повышении экономичности и эф-
фективности работы систем, повышает резистентность к адаптирующему фактору, увеличении компенсаторно-приспособительных возможностей.
Характер данных изменений в организме будет зависеть от ряда характеристик предъявленных нагрузок: продолжительность, мощность, цикличность, глобальность и т. д.
Исходя из этого, имеется значительное разнообразие физиологических классификаций физических нагрузок.
Согласно представлениям Д.Н. Давиденко, физические упражнения могут быть разделены по следующим критериям: по биомеханической структуре движений — на циклические и ациклические; по проявлению физических качеств — на упражнения, требующие преимущественно развития быстроты, взрывной силы, выносливости, силы, координации; по особенностям локомоций — на упражнения, выполняемые руками, ногами, руками и ногами; по мощности выполняемой работы — на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной и попеременной мощности; по преобладающему источнику энергии — анаэ-робно-алактатные, анаэробно-лактатные, смешанные анаэробно-аэробные и аэробные упражнения; по уровню энерготрат — на упражнения, выполненные с высокими, средними и низкими энерготратами; по характеру регламентации нагрузки — на упражнения заданного объема работы и заданного времени работы; по объему активной мышечной массы — на локальные, региональные, глобальные; по характеру мышечной работы- на статические и динамические [2].
Ряд ученых в основу классификации физических упражнений вкладывали сразу несколько характеристик физических нагрузок. Так в основу распределения основных видов спорта на группы, согласно классификации А.Г. Дембо легли различные сочетания трех критериев.
К ним относятся: преимущественная мощность работы (максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная, различная по интенсивности), преимущественная цикличность или ацикличность работы; преимущественное развитие тех или иных двигательных качеств [3]. Я.М. Коц в соответствии с общей кинематической характеристикой упражнений также их разделяет на циклические и ациклические. В соответствии с преобладанием анаэробного или аэробного компонентов энергообеспечения автор предложил выделить среди всех циклических упражнений анаэробные и аэробные. В основу классификации ациклических упражнений положены их кинематическая и динамическая характеристики, согласно которым выделены: взрывные, стандартно-переменные, нестандартно-переменные и интервально-повторные[4].
Достаточно удачной в настоящее время является классификация, предложенная В.С. Фарфе-лем, который все виды спортивных упражнений разделил на позы и движения. Движения разделены на два класса: стандартные и нестандартные. Группа стандартных движений в свою оче-
Реди подразделяется на два типа: движения, обладающие количественной оценкой, и движения с качественной оценкой [1].
Первая подгруппа может быть подразделена на циклические и ациклические движения. Циклические движения делятся по зонам относительной мощности (максимальной, субмаксималь-ной, большой, умеренной) и по видам локомоций (осуществляемых с помощью рук или ног), которые могут быть подразделены на естественные (совершаемые на суше и в водной среде) и со скольжением. Ациклические упражнения делятся на: скоростно-силовые, собственно силовые и прицельные. Движения с качественной оценкой могут быть подразделены: по видам спорта и по характеристике движений [2].
Достаточно большое количество классификаций физических упражнений свидетельствует о том, что до настоящего времени не существует универсального распределения различных видов спорта на группы. На наш взгляд, во всех представленных классификациях не учитывались такие важные классификационные признаки, как напряженность и особенность переработки информации.
По напряженности нами выделены следующие группы физических упражнений: а) оптимальные, включающие в себя различные кроссы, комплексы ЛФК и т. д.; б) экстремальные, включающие упражнения соревновательного периода. Причем уровень экстремальности будет зависеть от ряда факторов: ранг соревнований, готовность спортсмена к соревнованиям, состав участников соревнований и т. д.; в) сверхэкстремальные, включающие виды спорта, связанные с риском для жизни (парашютный спорт, слалом, автогонки и т. д.).
По особенности переработки информации физические упражнения можно разделить на две большие группы. Первая -энергетические виды спорта, в которую входят все силовики. Вторая — информационные виды спорта, которые можно разделить на эвристические и управленческие. К эвристическим относятся: сложнопродуктивные (спортивное ориентирование, шахматы и т. д.), кроме этого в данную группу можно включить ряд спортсменов игровых видов спорта, которые играют роль лидера или капитана команды; образнопродуктивные (художественная гимнастика, фигурное катание и т. д.). К управленческим относятся технические виды спорта, такие как: мото-, автогонки, летный пилотаж и т. д. [1, 5].
Мы уже осуществляли углубленные исследования, касающиеся работы центрального и эфферентного звена данной системы
управления движениями в зависимости от направленности адаптационного процесса [5].
По нашему мнению, на изменения функционального состояния двигательной системы будут оказывать существенное значение следующие классификационные признаки физических упражнений: объем активной мышечной массы, мощность выполняемой работы, преобладающий источник энергии, уровень энерготрат, биомеханическая структура движений. Причем наибольшие изменения, на наш взгляд, будут наблюдаться при глобальных упражнениях, т. к. затронуто более 2/3 мышечной массы [2, 3].
Разнонаправленные изменения должны наблюдаться при различной мощности упражнений, а соответственно и энергообеспечении. Так при работе максимальной мощности включаются физиологические резервы скорости перехода возбуждения с нервной клетки на нервную или мышечную клетку, при работе субмаксимальной мощности — тканевые резервы поддержания гомеостаза и энергетики, при работе большой мощности — системные резервы поддержания гомеостаза и энергетики, при работе умеренной мощности — организменные резервы поддержания гомеостаза и энергетики [2].
Физические упражнения с преимущественным развитием силы способствуют включению дополни-
___________^ Описание физиологических особенностей^
тельных ДЕ в мышце, синхронизации возбуждения ДЕ в мышце, своевременному вытормаживанию мышц-антагонистов, координации сокращения мышц-антагонистов, повышению энергетических ресурсов мышечных волокон, быстрому переходу от одиночных сокращений к тетаническим [1, 2].
Физические упражнения с преимущественным развитием быстроты способствуют ускорению проведения возбуждения через синапсы, синхронизации возбуждения ДЕ, увеличению скорости перехода возбуждения в сокращение, укорочению миофибрилл, переработке информации в соответствующей ситуации [1, 2, 3].
1. Голубев В.Н. Организация двигательной активности человека. СПб.: Б.И., 1997. 45 с.
2. Давиденко Д.Н. Спортивная физиология. СПб.: Б.И., 1999. 89 с.
3. Дембо А.Г. Болезни и травмы, возникающие в процессе спортивной активности. Л.: Медицина, 1991. 336 с.
4. Коц Я.М. Спортивная физиология. Л.: Медицина, 1986. 256 с.
5. Родичкин П.В., Голубев В.Н. Некоторые аспекты адаптации двигательной системы спортсменов высокого класса к мышечной деятельности различной направленности. // Вестник Балт. пед. академии. СПб., 2002. Вып. 47.
Т. 2. С. 71-76.
