Барьерный бег это

Содержание

Барьерный бег — это дисциплина легкой атлетики, в которой спортсмены преодолевают ряд препятствий, называемых барьерами, на установленной дистанции. Эта дисциплина требует отличной координации, скорости и силы, так как бегун должен не только поддерживать высокий темп, но и преодолевать барьеры, не теряя при этом ритма.

Существуют разные дистанции для барьерного бега, и каждая имеет свои специфические правила и технические нюансы. Наиболее популярные дистанции — это 110 метров для мужчин и 100 метров для женщин. Успех в этой дисциплине зависит от высокой физической подготовки и мастерства в технике преодоления барьеров.

Техника барьерного бега: о тренировках и травмах

На прошедшем 8 октября TrackField (регистрация уже открыта) она тоже будет.

Рекорд в ней принадлежит Колину Джексону из Великобритании: в 1994 году в немецком городе Зиндельфингене он пробежал 60 метров с барьерами за 7,3. Самый сильный результат среди женщин в 2008 году в Карлсруэ, Германия, показала шведка Сюзанна Калур – 7,68.

Тренер Юлия Бычкова согласилась рассказать нам об этой дисциплине: о том, чем бег с барьерами отличается от обычного гладкого бега, о технике, тренировках и о травмах.

Юлия, расскажи о том, как ты начала заниматься спортом.

Спорт в моей жизни уже почти 20 лет. Был период и массового спорта, и спорта высших достижений, а последние несколько лет я тренирую детей и взрослых. Начала заниматься я совершенно случайно и, наверное, банально. На школьных соревнованиях меня заметил тренер и предложил прийти на тренировку.

Никто в тот момент и не думал, что спорт, в частности легкая атлетика, станет всей моей жизнью. В ЦСКА, куда я позже перешла тренироваться, начала бегать 400 гладкий, но потом просто стало интересно, как это – бежать барьеры, и мы с тренером решили попробовать. Новичкам, что называется, везет – я сразу выиграла первенство Москвы среди своего возраста. И в дальнейшем меня уже было не оторвать от барьеров.

Так я добежала до бронзы на чемпионате Европы. Барьеры, на мой взгляд, бегать намного интереснее, чем обычный гладкий бег. Во время тренировок делаешь много технической работы, вырабатываешь ритм пробегания, оттачиваешь каждый шаг. А если вдруг где-то сбиваешься, думаешь, как наверстать, как исправить ошибку.

Ты ведь занималась еще и зимним полиатлоном, и регби.

Это всё любопытство. Бег я знаю и умею, поэтому решила проверить себя и применить навыки, наработанные в легкой атлетике, в зимнем полиатлоне и регби-7. Я люблю все эти виды спорта, но по-разному. Зиму я не представляю без лыж, и если есть силы и настрой, то обязательно принимаю участие в соревнованиях по полиатлону. А когда хочется азарта и командного взаимодействия – то это регби.

На дистанции нет возможности дать себе «отдохнуть», всегда нужно «расталкиваться», прилагать усилия в каждом шаге, чтобы уложиться в ритм.

Чем отличается обычный бег на короткие дистанции от бега с барьерами с точки зрения требований к физической форме и навыкам спортсмена?

Главное отличие барьерного бега – это четкий ритм и темп шагов. Есть несколько барьерных дистанций. Это 60, 100 м (для женщин) и 110 м (для мужчин), есть и более длинная – 400 м с барьерами. 60, 100 и 110 м пробегают в 3 шага, то есть от барьера до барьера нужно сделать 3 шага, 400 м женщины обычно пробегают в 15–18 шагов между барьерами, мужчины – в 13–15 шагов.

Но все вышеперечисленные дистанции относятся к спринтерским, и их нужно бежать быстро. Поэтому требования к физической форме всегда высокие. На дистанции нет возможности дать себе «отдохнуть», всегда нужно «расталкиваться», прилагать усилия в каждом шаге, чтобы уложиться в ритм. В этом и есть, наверное, особенный интерес барьерного бега.

Что касается техники, то, опять же, всё подчинено работе на темпоритм. То есть нужно бежать быстро и в нужное количество шагов. Поэтому приходится уделять внимание длине бегового шага: кто-то растягивает шаги, а кто-то, наоборот, сокращает. Но, на мой взгляд, главный технический момент – это преодоление барьера, его обработка. От этого во многом зависит то, как сложится бег по дистанции, и общий результат.

Барьерную дистанцию нужно пробежать сотню раз, чтобы на 101-й раз получилось близко к идеалу.

А тренировки – они отличаются?

При подготовке к пробеганию барьерной дистанции на тренировках выполняется много технической работы. Повторюсь, это спринт, и нужно всё делать быстро. Каждая тренировка включает в себя упражнения на повышение качества преодоления барьера, его обработку. Плюс ко всему нужно не забывать и про общую физическую подготовку, тренировку скоростных качеств.

Чтобы достичь каких-то результатов, нужно постоянно совершенствовать технику барьерного бега, осваивать новые упражнения, тренировать скорость, координацию, силу. Обычно тренировка занимает 2–3 часа. Но это не просто монотонный бег, это комплекс из большого числа упражнений, пробежек, прыжков.

Какие травмы в этом виде спорта самые распространенные?

У барьеристов чаще всего страдают ахиллы. Из-за постоянной чрезмерной нагрузки зачастую бывает очень тяжело справиться с болью в ахилловом сухожилии. Но вообще, травмы – это индивидуально. У кого-то болит постоянно, у кого-то никогда и ничего.

Столкновение с барьером – это больно?

Это очень распространенный вопрос, особенно у начинающих бегать барьерные дистанции. Если всё делать правильно и слушать знающих людей, то это совершенно безболезненно, ведь барьер устроен так, что, когда его задеваешь, он падает, а спортсмен продолжает движение. Чаще травмы бывают на тренировках, из-за усталости можно зацепить барьер, получить ссадину. Случаются, конечно, более серьезные повреждения, но это скорее исключение, чем правило, и, что называется, стечение обстоятельств.

Преодолевая барьер, «прыгать» высоко не надо, на дистанции нет прыжков – нужно обрабатывать барьер, как бы не замечать его.

Может ли любитель, который занялся бегом с барьерами уже во взрослом возрасте, добиться каких-то успехов?

Думаю, нет ничего невозможного. Если барьерный бег понравился, если «зацепило», то можно достичь достаточно высоких результатов. Тут главное не бросить, если кажется, что не получается, не пасовать, если трудно, больно и нет сил. Барьерную дистанцию нужно пробежать сотню раз, чтобы на 101-й раз получилось близко к идеалу. В общем, как и везде, наверное, терпение и труд – путь к успеху.

А бегуны с лишним весом могут высоко прыгать?

Лишний вес – он мешает не только в барьерном беге, но и в беге в целом. А преодолевая барьер, «прыгать» высоко не надо, на дистанции нет прыжков – нужно обрабатывать барьер, как бы не замечать его. Прежде чем начать бегать барьерные дистанции, проводится большая подготовительная работа, в том числе по борьбе с лишним весом (если это необходимо).

Что бы ты посоветовала любителю, который заинтересовался этой дисциплиной?

Кого заинтересовали барьеры, тем в первую очередь нужно хорошо изучить технику, проконсультироваться с тренером, специализирующимся на этих дистанциях. Ну а потом уже начинать втягиваться, делать барьерные упражнения, пробовать преодолевать барьеры – сначала невысокие, потом понемногу поднимать их, доводить высоту до уровня, соответствующего возрасту и дистанции. И в первое время нужно обязательно тренироваться с тренером, чтобы кто-то со стороны наблюдал, корректировал и исправлял ошибки в технике.

Фото из личного архива Юлии Бычковой

Техника барьерного бега

Легких видов спорта не существует, во всех требуется отличная физическая форма и выносливость. Но особо сложными считаются те виды, где совмещается несколько дисциплин. К ним относится и барьерный бег в легкой атлетике. Хотя максимальная высота барьера 1,067 м. Но преодолеть его не снижая скорости бега совсем непросто. Особенно учитывая, что дистанции здесь спринтерские, от 50 до 400 метров.

Считается, что особая техника барьерного бега в почти неизменном виде применяется еще с 1989 года. И впервые ее в таком виде использовал американец Элвин Крэнцлайн. Скорее всего, не принципиальные изменения все же вносились, так ничего застывшего в исходном виде, раз и всегда в спорте нет.

Прежде чем, разбираться в самой технике, разберемся с особенностями самого вида спорта.

Что такое бег с барьерами

Это забег на короткие дистанции, в котором каждый спортсмен бежит по своей точно очерченной линиями дорожке. У мужчин дистанции 50, 60, 110 и 400 метров. У женщин только одно отличие: 50, 60, 100 и 400 метров. Почему сделали разницу в 10 сантиметров только на одной дистанции точно не известно.

Расстояние от старта до первого препятствия зависит от длины дистанции и варьируется в пределах 13-45 м. Расстояние между барьерами 8,5-35 метров. Сразу становится понятно, почему эта спортивная дисциплина считается сложной. На дистанции в 50 метров важна скорость, набранная на старте. Но уже через 13 метров нужно совершить прыжок в высоту на 1 метр и, не снижая скорости, продолжить бег. И дальше сделать то же самое еще три раза, через каждые 9 метров.

Правила и техника бега

Правил, вернее ограничений всего два. Первое — запрещается умышленно сбивать барьеры ногой или рукой. Второе — переносить ногу сбоку от вертикальной стойки барьера.

Одежда для тренировок женская
Одежда для тренировок мужская
Футболки для тренировок

Футболки для бега
2 390 ₽
1 673 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
1 690 ₽
1 183 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
2 490 ₽
1 494 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽

Непосредственно техника бега с барьерами описывается следующим образом: маховую ногу переносят через барьер с уходом в бок, а затем толчковая, описывая дугу, также преодолевает препятствие. Именно такое перешагивание с небольшим отрывом от земли, а не перепрыгивание, дает наименьшую потерю скорости. Казалось бы, ничего сложного, но обучение технике барьерного бега занимает достаточно длительный период в подготовке начинающих спортсменов. При этом тренировки в беге на спринтерские дистанции также никто не отменяет.

Если существует техника, то существуют и методики обучения. Как в любом виде спорта, тренеры своими методами подготовки делятся неохотно. И конечно у каждого есть свои фишки в обучении технике бега через барьеры. Но в основные особенности подготовки спортсменов, которые можно выделить, общеизвестны.

Выработка ритма бега. Девятиметровое расстояние между барьерами бегуны преодолевают в три шага. Первый самый короткий, второй длинный, третий немного короче второго. У мужчин длина шага 3,5 м, у женщин около 3 метров. Научиться распределять длину шагов с таким расчетом, чтобы оказаться у барьера на нужном расстоянии, задача не из легких.

Еще один точный расчет нужен для выработки правильного старта. Расстояние от старта до первого барьера зависит от длины дистанции. Если в это расстояние укладывается четное количество шагов, стартуют с толчковой ноги, если нечетное, стартуют с маховой ноги.

Обучение технике барьерного бега невозможно без отработки непосредственно техники перешагивания через барьер. Для этого используют как обычные беговые дорожки со стандартным расстоянием между барьерами, так и дорожки с барьерами на расстоянии 2-3 метра. На первом этапе обучения используются барьеры с уменьшенной высотой. Отрабатывается именно техника перешагивания, а не скорость и ритм.
Отработка быстрого схода с последнего барьера и выхода на финишный отрезок трассы с максимальным ускорением. Этот завершающий дорожку отрезок очень мал и от умения развить максимальную скорость зависит результат.

Дополнительные упражнения и тренировки

Тренировочные занятия не ограничиваются одним или двумя сезонами и только беговой дорожкой. Спортсмены тренируются круглогодично, в том числе и по снегу на открытой местности и в спортивных залах. В беге с барьерами у спортсмена активно работают тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, задние и передние мышцы бедра, голени. Поэтому в подготовку включаются упражнения по наращиванию их гибкости и подвижности.

Махи ногами вперед и назад, в стороны у опоры. Эти упражнения чем-то напоминают тренировки гимнасток и балерин.
Бег с максимальным подниманием бедра. Упражнение помогает быстрее освоить технику перешагивания через барьер.
Шаги с максимальным выпадом ноги вперед.
Шаги и бег с перехлестыванием голени. Что-то подобное вы уже видели на подиумах. Манекенщицы, демонстрируя модели одежды, шагают с таким небольшим заносом ноги относительно осевой линии движения.

О травматизме

В спорте травмы неизбежны, особенно в таком сложном, о котором мы говорим. Но можно постараться свести их к минимуму. Уже давно Т-образные опоры барьеров заменены на опоры в виде буквы L. Случайно задетый 10-килограммовый барьер падает вперед, не причиняя травмы спортсмену.

Хотя техника барьерного бега заменяет перепрыгивание препятствия на его перешагивание, нагрузка на голеностопный сустав и мышцы голени в момент приземления ноги большие. Даже существует такое определение, как «забивание мышц». При хорошей эластичности мышц нагрузка распределяется равномерно на мышцы, кости и суставы.

При снижении эластичности, мышцы, прикрепленная к внешнему слою (надкостнице) кости, травмирует его. И появляется воспаление надкостницы. Снизить вероятность травмы помогают упражнения, повышающие растяжимость мышечной ткани и обувь с амортизирующей подошвой.

Не редкость и травмы голеностопа, особенно при неудачном приземлении ноги после барьера. Профилактика та же. Развивать подвижность суставов и использовать подходящую обувь.

Возможен ли переход бега с преодолением барьеров в массовый вид спорта

Наверное, только оптимисты могут ожидать, что этот вид спорта сможет когда-нибудь стать массовым. Массовым стал бег, но и то не в том объеме нагрузок, которые спортсмены испытывают на соревнованиях и во время профессиональных тренировок. Тот бег, который перешел в массы, скорее можно назвать оздоровительной пробежкой с посильной нагрузкой.

Бег с барьерами. Техника и особенности бега. Тренировки и история

Бег с барьерами — одна из легкоатлетических дисциплин, требующая от спортсменов отличной скорости, гибкости, прыгучести и чувства баланса. Это наиболее зрелищный, но вместе с тем и наиболее сложный вид бега. За время его существования подходы к конструкции барьеров и технике их прохождения неоднократно менялись, в итоге сегодня используется так называемая L-образная конструкция препятствия, которая признается самой безопасной для атлета.

История вида спорта

Родиной барьерного бега признается Англия — в 19 в. пастухи состязались между собой, кто быстрее перепрыгнет через загоны для овец. Заинтересованность в этом занятии росла, и вскоре выделилось отдельное беговое направление — бег с барьерами. В качестве препятствий использовались примитивные приспособления, напоминающие «козла», вкапываемые в землю. Впоследствии им на смену пришли конструкции в виде перевернутой буквы «Т»

В 1935 г. был сконструирован барьер в форме буквы «L». Новое изобретение базировалось, прежде всего, на принципах безопасности. Предыдущие конструкции легко переворачивались, разрушались, что могло причинить травму атлету. «L»-образный барьер оснащался утяжелителем, поэтому опрокидывался только при приложении к нему значительной силы. Это сделало забег намного безопаснее для спортсменов.

В 1986 г. дисциплина получила Олимпийский статус. Правда, к состязаниям были допущены только мужчины. Женщины получили выход на соревнования значительно позже, в 1920 г.

Что представляет собой бег с барьерами

Это групповой забег на дистанции 50 м, 60 м, 100 м (женщины) и 110 м, 400 м (мужчины). Спортсмены движутся по индивидуальным дорожкам, на которых на равном удалении друг от друга установлены барьеры. Ножки этих «L» — образных конструкций направлены в сторону старта, поэтому при опрокидывании не задевают спортсмена и не могут нанести ему увечье.

Расстояние между препятствиями зависит от протяженности дистанции и категории соревнующихся:

На коротких дистанциях у мужчин — 9,14 м, у женщин — 8,5 м.
На длинных — 35 м для тех и других.

Высота барьеров для мужчин варьирует от 0,914 до 1,067 м, для женщин — от 0,762 м до 0,84 м.

Бег с барьерами на короткие дистанции проходит по прямому треку, а на длинные — по круговому.

Согласно утвержденным правилам забегов запрещается преодолевать препятствия сбоку, пробегать под ними или проносить ногу вне конструкции.

Опрокинутые барьеры, независимо от их количества, не влекут никаких штрафных санкций для спортсмена, но негативно сказываются на скорости его движения.

Техника барьерного бега

В основе данной дисциплины лежит несколько беговых направлений, что обуславливает сложность техники. Забег включает в себя 4 фазы:

Старт (разгон).
Преодоление первого барьера.
Бег дистанции.
Финиш.

Старт (разгон)

Забег начинается с низкого старта, путем отталкивания спортсменами от специальных колодок. Это положение атлеты принимают по команде судьи «На старт!». По сигналу «Внимание!» участники соревнований приподнимают таз, а получив команду «Старт!» делают мощный толчок от колодок. Затем выполняют 3-4 широких шага, выпрямляя туловище и наклоняя его немного вперед.

Голова при этом опущена вниз. Считается, что фаза разгона продолжается до тех пор, пока легкоатлет не возводит маховую ногу для атаки барьера, а толчковая не оказывается на расстоянии 2 м от препятствия.

Взятие первого барьера

Бег с барьерами предполагает не перепрыгивание препятствий, а их взятие. Это означает, что цель спортсмена — не прыгать как можно выше, а двигаться вперед как можно быстрее. Первое препятствие имеет особенное значение на дистанции, поскольку задает весь остальной темп движения бегуна.

Взятие барьера происходит в несколько этапов:

Атака — возведение согнутой в колене маховой ноги с последующим выпрямлением голени и направлении пятки вперед. Одновременно вперед выносится разноименная рука. Толчковая нога в колене слегка повернута в сторону, а туловище и голова находятся на одной прямой.
Прыжок — непосредственно преодоление барьера, когда маховая нога возвышается, а затем устремляется вниз, одна рука (маховая) отводится назад, а другая — вперед.
Приземление — маховая нога соприкасается с поверхностью (постановка стопы производится с носка на пятку) на расстоянии не менее 130 см от барьера.

Бег по дистанции

Для набора ускорения легкоатлету требуется пробежать 30-40 м дистанции. Как только он набрал максимальный темп, он поднимает голову и выпрямляет корпус почти полностью, оставляя небольшой наклон вперед.

Между препятствиями бег напоминает спринтерский. При приближении к очередному барьеру спортсмен делает 3 шага в следующей последовательности: короткий, длинный и подготовительный, немного короче второго. Последний шаг укорачивается с целью предотвращения стопорящего движения голени и стопы.

Цель спортсмена при движении по основной дистанции — выработать оптимальный темп и придерживаться его (даже если происходит опрокидывание препятствия). Для того, чтобы от барьера до барьера движение было мощным м быстрым, корпус атлет наклоняет немного вперед.

Финиш

Это заключительный этап, который начинается после взятия последнего барьера. Подойти к финишу можно двумя способами:

Бросок грудью — у финишной черты бегун наклоняет корпус, а руки отводит назад так, что грудь оказывается впереди.
Движение боком — атлет у финиша поворачивает туловище с выносом вперед одного плеча.

Как повысить свои результаты

Бег с барьерами подразумевает постоянную работу с целью улучшения показателей атлета по трем направлениям:

Повышение выносливости. Этому лучше всего способствуют плавание, кросс на длинные дистанции, интервальный и челночный бег.
Увеличение мощности отталкивания. Толчковая сила необходима на старте, во время разгона, а также для поддержания темпа на основной дистанции. Натренировать ее можно с помощью бега с утяжелениями, разнообразных прыжков, приседаний с выпрыгиванием.
Развитие скоростных навыков. Бег с барьерами без должного ускорения теряет свой смысл. На старте скорость помогает задать темп дальнейшего движения, оказаться в более выгодной позиции по сравнению с противниками. На основной дистанции требуется постоянное поддержание набранной скорости, особенно после преодоления очередного препятствия. Поэтому быстрый старт оттачивается бегунами постоянно.

Помимо этого, легкоатлетам требуются регулярные тренировки преодоления барьеров, цель которых — не потерять время и не опрокинуть конструкцию (желательно даже не дотронуться до нее). Для этого необходимо выработать правильное положение корпуса, освоить технику подхода к барьеру, научиться выбирать толчковую позицию и правильно заносить ногу.

Бег с барьерами – это сложная составляющая легкоатлетического многоборья. Профессионалу в этой области необходимы быстрота реакции и умение быстро набирать ускорение после преодоления препятствия. Чтобы повысить показатели скорости, прыгучести и гибкости, требуются регулярные упорные тренировки с использованием различных видов нагрузки не только в беге, но и в других дисциплинах.