Бег с барьерами это

Содержание

Бег с барьерами — это вид легкоатлетической дисциплины, где спортсмены преодолевают установленное количество препятствий на дорожке. Этот вид соревнований требует отличной физической подготовки, координации и умения сочетать скорость с точностью при преодолении барьеров.

Бег с барьерами носит как соревновательный, так и тренировочный характер, помогая развивать силу, выносливость и agility. Он популярен как среди профессионалов, так и среди любителей, привлекая внимание зрителей своей динамичностью и зрелищностью.

Бег с барьерами: дистанции, техника, правила

Барьерный бег представляет собой одну из беговых дисциплин лёгкой атлетики, которая не стала массовым спортом, как бег на средние и длинные дистанции. Этот вид бега напоминает спринт, поскольку спортсмены соревнуются на коротких дистанциях, преодолевая расположенные на трассе барьеры.

Важно не путать барьерный бег с бегом с препятствиями. Бег с препятствиями, известный как стипль-чез, является особенной формой бега на средние дистанции и требует от атлетов других физических качеств, чем спринт с барьерами.

На международных соревнованиях стандартная дистанция для стипль-чеза составляет 3000 метров. В этом виде бега барьеры зафиксированы и их нельзя сбить.

История вида спорта

Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.

Первое официальное соревнование по барьерному бегу прошло в 1837 году в английском колледже Итон, который стал пионером в этой дисциплине. До 1920 года только мужчины занимались барьерным спринтом, но с 20-х годов женщины начали участвовать в этом виде спорта, хотя изначально их этапы проходили на дистанции 80 метров, которая сегодня отсутствует в барьерном беге.

С 1972 года женщины участвуют в беге на 100 метров на Олимпийских играх, а в дисциплине 400 метров они появились только в 1984 году, тогда как мужчины начали соревноваться в круге стадиона с барьерами еще в 1900 году.

Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.

Техника барьерного бега

При преодолении препятствий в барьерном беге прыжки не применяются, хотя неопытные могут ошибочно считать, что атлеты именно так справляются с барьерами. Переход от бега к прыжку замедляет скоростной темп, что совершенно неприемлемо для такой спринтерской дистанции, поэтому спортсмены «перешагивают» барьеры.

Эта техника была разработана в конце 19 века американским барьеристом Элвином Крэнцлайном, который в 1898 году пробежал 110 метров с барьерами за 15,2 секунды.

Как именно осуществляется «перешагивание» барьера?

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Сначала следует выяснить, будет ли количество шагов до барьера чётным или нечётным. У каждого спортсмена, занимающегося барьерным бегом, есть две ноги: маховая и толчковая. Маховая нога, сделав боковой взмах, первой воскрешает барьер, в то время как толчковая, описывая дугу, преодолевает его второй.

Если до барьера нечётное количество шагов, то на первую колодку ставится маховая, на вторую – толчковая нога. Если чётное, тогда барьерист ставит на первую колодку толчковую, на вторую – маховую ногу. То есть в первом случае бег начинается с толчковой ноги, а во втором – с маховой.

Для мужчин средняя длина барьерного шага составляет 3,5 метра, в то время как для женщин – 3 метра.

Преодоление барьера делят на три этапа:

атака барьера;
переход через барьер – начинается после отрыва толчковой ноги от опоры;
сход с барьера – начинается в момент, когда маховая нога касается опоры за барьером.

На финальном этапе расстояние от преграды до подготовки к прыжку составляет приблизительно 130-160 см. Уже через три шага бегуны снова приступают к преодолению следующей преграды.

Шаги в барьерном беге отличаются от спринтерских. Так, первый шаг самый короткий, второй – длинный, а третий перед набеганием на барьер – на 15-20 см короче второго. Финишный рывок точно такой же, как и в спринтерском беге, он делается с максимальной скоростью, поэтому сход с последнего барьера обычно более быстрый, чем со всех предыдущих.

В барьерном беге особое внимание следует уделить развитию гибкости как задней, так и передней части бедра, а также улучшению подвижности тазобедренных суставов. Хотя в данной дисциплине преодолеваются короткие дистанции, барьерный бег считается одной из самых сложных технических дисциплин лёгкой атлетики, так как каждый спортсмен должен объединять в себе силу, скорость, координацию и ритм.

Упражнения, используемые для овладения техникой барьерного бега:

махи ногой вперёд-назад, вправо-влево у опоры;
ходьба выпадами;
разножка;
бег с высоким подниманием бедра;
бег с захлёстыванием голени;
олений бег;
переход барьеров, поставленных на расстоянии 2-3 м друг от друга;
преодоление учебных барьеров в медленном темпе.

Виды и правила

Летние виды: 100 м (женщины), 110 м (мужчины), 400 м (все эти дистанции представлены на Олимпийских играх и чемпионате мира по лёгкой атлетике);

Зимние виды: 50 м, 60 м.

Среди необычных дистанций барьерного бега можно выделить 200 и 300 метров. В период с 1900 по 1904 годы дистанция 200 метров с барьерами присутствовала в программе мужских Олимпийских игр, однако после этих двух Олимпиад она не получила дальнейшего распространения на международных турнирах и с каждым годом всё реже использовалась начиная с 1960-х годов.

Как и в спринтерских видах, в барьерном беге каждый спортсмен обязан бежать по своей дорожке, не мешая соседям.

Дисквалификация ждёт атлета в том случае, если он:

пронёс ногу, ступню сбоку (вне) барьера;
намеренно сбил свой или чужой барьер ногой или рукой.

Существуют специальные нормы для барьеров:

Обычно такой снаряд весит не менее 10 кг. Ножки барьера всегда смотрят в направлении старта, и если барьер падает, то он падает вперёд, что исключает травмирование бегуна.

Эстафетный бег с барьерами

В некоторых случаях барьеристы участвуют в эстафетах, однако такие соревнования не являются частью крупных международных чемпионатов. Они чаще всего проводятся на мероприятиях, полностью посвященных эстафетам. К примеру, эстафетный бег с барьерами имел место на Всемирной эстафете ИААФ в 2019 году.

Стандартные гонки похожи на спринтерскую эстафету: 4 × 110 м для мужчин и 4 × 100 м для женщин. Бывает и смешанная эстафета из двух мужчин и двух женщин. Дистанция в данном случае составляет 110 м.

В одном соревновании могут участвовать только 4 команды, так как на большинстве стадионов только 8 дорожек. Каждой команде предназначены две дорожки.

На одном конце на соседних друг другу дорожках стоят участник №1 и участник №3, а на противоположном – участники №2 и №4. Бегун №1 стартует на 100 или 110 метров к своему напарнику №2, визуально передаёт эстафету (палочки не используются), затем бегун №2 бежит в противоположном направлении к №3 и так далее.

Бег с препятствиями – это увлекательная дисциплина в легкой атлетике. Хотя она не так доступна для большинства любителей, тренеры часто включают барьерные тренировки в программу подготовки бегунов на гладкой дистанции. Умение преодолевать барьеры, не теряя при этом скорость, может превратить обычного спортсмена в настоящего мастера.

Техника барьерного бега

Легких видов спорта не существует, во всех требуется отличная физическая форма и выносливость. Но особо сложными считаются те виды, где совмещается несколько дисциплин. К ним относится и барьерный бег в легкой атлетике. Хотя максимальная высота барьера 1,067 м. Но преодолеть его не снижая скорости бега совсем непросто. Особенно учитывая, что дистанции здесь спринтерские, от 50 до 400 метров.

Существует мнение, что уникальная методика барьерного бега используется в своем почти первоначальном варианте начиная с 1989 года. Именно тогда ее впервые применил американец Элвин Крэнцлайн. Вероятно, небольшие модификации все же происходили, ведь в спорте нет ничего, что оставалось бы неизменным на протяжении всего времени.

Прежде чем, разбираться в самой технике, разберемся с особенностями самого вида спорта.

Что такое бег с барьерами

Это соревнование на короткие дистанции, где каждый участник должен двигаться по своей четко обозначенной дорожке. У мужчин расстояния составляют 50, 60, 110 и 400 метров. У женщин же существует лишь одно отличие: 50, 60, 100 и 400 метров. Причины, по которым различие составляет всего 10 сантиметров лишь на одной дистанции, остаются неясными.

Расстояние от старта до первого препятствия зависит от длины дистанции и варьируется в пределах 13-45 м. Расстояние между барьерами 8,5-35 метров. Сразу становится понятно, почему эта спортивная дисциплина считается сложной. На дистанции в 50 метров важна скорость, набранная на старте. Но уже через 13 метров нужно совершить прыжок в высоту на 1 метр и, не снижая скорости, продолжить бег. И дальше сделать то же самое еще три раза, через каждые 9 метров.

Правила и техника бега

Существует всего два основных правила. Первое — не допускается преднамеренное столкновение с барьерами при помощи ноги или руки. Второе — нельзя перемещать ногу сбоку от вертикальной опоры барьера.

Одежда для тренировок женская
Одежда для тренировок мужская
Футболки для тренировок

Футболки для бега

1 990 ₽

1 393 ₽

1 690 ₽

1 183 ₽

2 390 ₽

1 673 ₽

1 990 ₽

1 393 ₽

2 390 ₽

1 673 ₽

1 990 ₽

1 393 ₽

1 990 ₽

1 393 ₽

2 390 ₽

1 673 ₽

2 490 ₽

1 494 ₽

3 490 ₽

2 443 ₽

1 990 ₽

1 393 ₽

2 390 ₽

1 673 ₽

Техника барьерного бега характеризуется следующим образом: маховую ногу переносят вбок через барьер, после чего толчковая нога, выполняя дуговое движение, преодолевает препятствие. Такой способ пересечения барьеров с небольшим отрывом от земли, вместо полного прыжка, минимизирует потерю скорости. На первый взгляд, это кажется простым, однако освоение техники барьерного бега требует значительного времени в тренировочном процессе для начинающих спортсменов. При этом тренировки на спринтерских дистанциях продолжаются в полном объеме.

Если существует техника, то существуют и методики обучения. Как в любом виде спорта, тренеры своими методами подготовки делятся неохотно. И конечно у каждого есть свои фишки в обучении технике бега через барьеры. Но в основные особенности подготовки спортсменов, которые можно выделить, общеизвестны.

Выработка ритма бега. Девятиметровое расстояние между барьерами бегуны преодолевают в три шага. Первый самый короткий, второй длинный, третий немного короче второго. У мужчин длина шага 3,5 м, у женщин около 3 метров. Научиться распределять длину шагов с таким расчетом, чтобы оказаться у барьера на нужном расстоянии, задача не из легких.

Для того чтобы правильно начать, необходимо провести еще один точный расчет. Дистанция от старта до первого препятствия определяется длиной всей трассы. Если это расстояние соответствует четному количеству шагов, старт осуществляется с толчковой ноги; если же оно нечетное, то стартуют с маховой ноги.

Обучение технике барьерного бега невозможно без отработки непосредственно техники перешагивания через барьер. Для этого используют как обычные беговые дорожки со стандартным расстоянием между барьерами, так и дорожки с барьерами на расстоянии 2-3 метра. На первом этапе обучения используются барьеры с уменьшенной высотой. Отрабатывается именно техника перешагивания, а не скорость и ритм.
Отработка быстрого схода с последнего барьера и выхода на финишный отрезок трассы с максимальным ускорением. Этот завершающий дорожку отрезок очень мал и от умения развить максимальную скорость зависит результат.

Дополнительные упражнения и тренировки

Тренировочные занятия не ограничиваются одним или двумя сезонами и только беговой дорожкой. Спортсмены тренируются круглогодично, в том числе и по снегу на открытой местности и в спортивных залах. В беге с барьерами у спортсмена активно работают тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, задние и передние мышцы бедра, голени. Поэтому в подготовку включаются упражнения по наращиванию их гибкости и подвижности.

Махи ногами вперед и назад, в стороны у опоры. Эти упражнения чем-то напоминают тренировки гимнасток и балерин.
Бег с максимальным подниманием бедра. Упражнение помогает быстрее освоить технику перешагивания через барьер.
Шаги с максимальным выпадом ноги вперед.
Шаги и бег с перехлестыванием голени. Что-то подобное вы уже видели на подиумах. Манекенщицы, демонстрируя модели одежды, шагают с таким небольшим заносом ноги относительно осевой линии движения.

О травматизме

В спортивной деятельности травмы являются неотъемлемой частью, особенно в таком сложном контексте, о котором идет речь. Однако можно предпринять меры для их минимизации. На протяжении достаточного времени Т-образные опоры барьеров были заменены опорами, выполненными в форме буквы L. При случайном столкновении с 10-килограммовым барьером он падает в переднюю сторону, не нанося вреда спортсмену.

Хотя техника барьерного бега заменяет перепрыгивание препятствия на его перешагивание, нагрузка на голеностопный сустав и мышцы голени в момент приземления ноги большие. Даже существует такое определение, как «забивание мышц». При хорошей эластичности мышц нагрузка распределяется равномерно на мышцы, кости и суставы.

Когда эластичность уменьшается, мышцы, которые прикрепляются к внешнему слою кости (надкостнице), могут повреждать его. Это приводит к воспалению надкостницы. Чтобы уменьшить риск травм, полезно выполнять упражнения для повышения гибкости мышечной ткани и носить обувь с амортизирующей подошвой.

Не редкость и травмы голеностопа, особенно при неудачном приземлении ноги после барьера. Профилактика та же. Развивать подвижность суставов и использовать подходящую обувь.

Возможен ли переход бега с преодолением барьеров в массовый вид спорта

Возможно, только оптимистично настроенные люди могут надеяться на то, что этот вид спорта обретет массовую популярность. Бег действительно стал популярным, но не в той степени интенсивности, с которой спортсмены сталкиваются на соревнованиях и во время профессиональных тренировок. То, что получило массовое распространение, можно скорее назвать оздоровительной пробежкой с умеренной нагрузкой.

Главное о барьерном беге. Как улучшить ваши результаты?

Барьерный бег — это популярная дисциплина в лёгкой атлетике, которая разыгрывается на дистанциях 60, 100 (женская, для мужчин — 110), 400 и 3000 метров. Принято различать стипльчез и бег с барьерами: разница состоит в способе преодоления барьеров: в отличие от стипльчеза, в беге с барьерами разрешено сбивать препятствие и касаться его ногой при преодолении. За сбитый барьер штрафных санкций не предусмотрено.

Высота барьеров варьируется в зависимости от дистанции: для 60, 100 и 110 метров у мужчин составляет 106,7 см, а у женщин — 84,0 см; на дистанциях 400 и 3000 метров высота препятствий для мужчин равна 91,4 см, для женщин — 76,2 см.

По правилам соревнований барьер нельзя преодолевать сбоку, проносить ногу вне барьера и пробегать под ним.

Составляющие техники бега с барьерами

В отличие от традиционного спринта, бег с препятствиями включает в себя этапы преодоления преград, которые состоят из подготовки, отталкивания, висячего положения, приземления и продолжения движения. Во время дистанции возникает необходимость в толчковых усилиях, равномерно распределённых по всему маршруту. Таким образом, помимо спринтерской техники, бег с препятствиями также требует навыков прыжка с минимальными затратами времени.

Прыжок производится с выносом маховой ноги в момент отталкивания вперёд и вверх. Нога при этом остаётся прямой в колене. Одновременно с маховой ногой выносится вперёд диагональная рука и наклоняется вперёд корпус.