Бег с препятствиями — это захватывающее спортивное мероприятие, сочетающее в себе бег на короткие и длинные дистанции с преодолением различных препятствий. Участники, проявляя свою физическую подготовленность и силу воли, проходят через натяжные сетки, барьеры и водные преграды, что делает соревнования не только испытанием на выносливость, но и настоящим шоу.
Этот вид спорта требует от участников не только быстроты и ловкости, но и стратегического мышления, поскольку необходимо правильно рассчитывать время и усилия для преодоления каждого препятствия. Бег с препятствиями привлекает множество любителей активного образа жизни, способствуя развитию командного духа и поддержанию физической формы.
История бега с препятствиями
Бег с препятствиями (стипльчез) как вид легкой атлетики зародился в Англии. Первые соревнования были проведены в 1837 г. в г. Регби. На Олимпийских играх бег с препятствиями дебютировал в 1900 г. в Париже. Медали были разыграны на двух дистанциях — 2500 м (чемпион Д. Ортон (Канада) — 7.34,4) и 4000 м (Д. Риммер (Великобритания) — 12.58,4).
3000 м с препятствиями впервые бежали на VII Олимпийских играх в Антверпене (Бельгия), где олимпийским чемпионом стал англичанин П. Ходж (10.04,0). Длительное время в стипльчезе первенствовали финские бегуны. Первым чемпионом, пробежавшим дистанцию быстрее 10 мин (9.54,2), в 1922 г. стал П. Нурми.
На последних четырех предвоенных играх (с 1924 по 1936 г.) стипльчезисты Финляндии завоевали 9 медалей из 12. Олимпийскими чемпионами становились В. Риттола, Т. Лоукола и В. Исо-Холло (дважды). Однако преодолеть рубеж 9 мин первым удалось шведу Э. Эльмсеттеру в 1944 г. (8.59,6).
С 1968 г. Олимпиады выигрывают представители Кении (за исключением 1976 и 1980 гг., когда Кения отказывалась участвовать в Олимпийских играх), а в 1992 г. в Барселоне спортсмены этой страны заняли весь пьедестал почета. Олимпийскими чемпионами становились А. Бивотт (1968 г. 8.51,02), К. Кейно (1972 г. 8.23,64), Д. Корир (1984 г. 8.11,80), Д. Кариуки (1988 г. 8.05,51), М. Бирир (1992 г. 8.08,94) Д. Кетер (1996 г. 8.07,12), Р. Косгей (2000 г. 8.21,43), Э. Кембои (2004 г. 8.05,81). Первым 8-минутный барьер преодолел Б. Бармасаи (Кения) в 1997 г. (7.55,72).
Сильнейшим бегуном Беларуси до Второй мировой войны был И. Бойков — первый рекордсмен республики с результатом 10.33,2. В послевоенное время лидерами Беларуси были М. Салтыков, А. Савенко, А. Соболев. Участниками Олимпийских игр среди белорусских стипльчезистов были М. Салтыков (Хельсинки, 1952 г. — 7-е место) и А. Воробей (Москва, 1980 г. — 9-е место в полуфинале). В 1980 г. А. Воробей довел рекорд Беларуси до 8.25,2, который до сих пор не превзойден.
Тренировались ведущие бегуны на 3000 м с препятствиями у Н. Толстопятова, Д. Глейбермана. Большой вклад в развитие стипльчеза в Беларуси внес мировой рекордсмен В. Дудин (лучший результат 8.22,2 показал в 1969 г., выступая за Латвию). В начале 1970-х годов он переехал в Минск и долгое время защищал честь нашей республики. Тренировал В. Дудина А. Агрызкин.
В последние годы XX в. стал проводиться бег на 3000 м с препятствиями для женщин. Однако в связи с тем, что эта дисциплина у женщин не была включена в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы, результаты были невысокие.
В связи с тем, что у нас в республике до 2002 г. не было условий для женского бега с препятствиями на 3000 м (на дорожке отсутствовала яма с водой стандартных размеров), белорусские спортсменки бегали только 2000 м с препятствиями в закрытых помещениях (без ямы с водой). Ведущими бегуньями у нас являются О. Василевская, Н. Завьялова, Н. Ильяшук. Рекорд Беларуси (6.29,85) принадлежит Л. Волчек (Минск, 2001 г.). В июне 2002 г. на международном турнире в чешской Остраве, пробежав 3000 м с препятствиями, ведущая белорусская бегунья на 1500 и 3000 м А. Турова (тренеры В. Пологов и Т. Нарейко) сразу же установила новый мировой рекорд — 9.21,72.
Бег с препятствиями — техника
Высокие результаты в беге на 3000 м с препятствиями зависят от хороших результатов в гладком беге на 3000 и 5000 м и безукоризненной техники. Бегун должен плавно преодолевать препятствия и владеть техникой преодоления ямы с водой.
Бег с препятствиями: техника преодоления препятствия
Техника преодоления препятствия не имеет существенных различий от техники барьерного бега на 400 м. Основное различие заключается в длине шага через препятствие, который короче, чем в беге на 400 м с барьерами, поскольку скорость бега медленнее.
Опорная нога должна выполнять более мощный толчок, чем при гладком беге. Больше внимания следует уделять движению маховой ноги, которая при атаке препятствия должна выбрасываться вперед более мощно, а затем быстро выпрямляться. Чем быстрее выполняется постановка маховой ноги на грунт за препятствием, тем меньше шаг и тем эффективнее положение центра тяжести тела по отношению к приземляющейся ноге. Сохранить достигнутую скорость бега можно лишь при условии, что центр тяжести тела находится над или, что еще лучше, впереди приземляющейся ноги.
Бег с препятствиями: преодоление ямы с водой
Это самое трудное препятствие. На последних 5-7 шагах до ямы с водой бегун несколько увеличивает скорость бега, прыгает на перекладину, а с нее-через яму. Большинство бегунов отталкиваются при этом от грунта толчковой ногой, ставят другую ногу согнутой на перекладину, отталкиваются вперед и приземляются на толчковую ногу.
В том случае, когда бегун отталкивается от перекладины слишком сильно вверх, давление тела на приземляющуюся ногу слишком велико, нога сильно сгибается, вследствие чего очередной шаг запаздывает, что приводит к потере времени. Целесообразнее выполнять прыжок более плоско и прыгнуть в конце ямы в воду, чем посредством дальнего прыжка, во время которого нарушается ритм бега, приземлиться за ямой, что требует значительного усилия.
Техника бега с препятствиями
Опубликовано Наташкаhttp://www.fizkult-ura.ru
Бег с препятствиями проводится на 3000 м у мужчин, 2000 м у женщин, 1500 м у юношей. Начало возникновения этого вида относят к 1837 г. Его предшественниками были кроссы с преодолением естественных и искусственных препятствий. Впервые эти соревнования проходили в Англии. В программу Олимпийских игр бег с препятствиями был включен в 1900 г. в Париже и проводился на двух дистанциях — 2500 и 4000 м. Соревнования на Дистанции 3000 м были впервые проведены в 1920 г. в Антверпене.
У женщин бег с препятствиями на 2000 м ведет свое начало с 1985 г. С 1991 г. женский стипль-чез начали включать в программу международных состязаний.
В стипль-чезе бегуны на каждом из семи кругов преодолевают препятствия высотой 91,4 см на дорожке и одно — перед ямой с водой (всего 35 препятствий). У женщин высота препятствия — 76,2 см, общее количество — 23 препятствия. Препятствия представляют собой стационарные барьеры из дерева, вес каждого — 80—100 кг, чтобы бегуны могли отталкиваться от них. Форма препятствия — перевернутая буква Т в профиль; длина — 396 см.
Техника бега между препятствиями идентична технике бега на длинные дистанции. Количество шагов между препятствиями произвольное и зависит от индивидуальных особенностей бегунов. За 6—8 беговых шагов до препятствия бегун несколько укорачивает длину шага, увеличивая частоту шагов, выполняя как бы «набегание» на препятствие.
Техника преодоления препятствия имеет большое значение для конечного результата, особенно когда соревнуются равные по силе соперники. Разница между бегом на 3000 м с препятствиями и гладким бегом на 3000 м составляет у большинства спортсменов 30 с. Преодолевать препятствия разрешается любым способом. Раньше преодолевали препятствия с опорой на руку, с опорой на одну ногу. Современная техника показала, что наиболее эффективный способ преодоления препятствия — барьерный шаг.
Техника преодоления препятствий в беге на 3000 м значительно отличается от техники обычного барьерного бега: скорость бега меньше, отсутствует специфичный ритм шагов, нет необходимости преодолевать устойчивое препятствие с запасом 6—10 см, чтобы не задеть его ногой. Спортсмену необходимо овладеть как техникой барьерного шага, желательно с обеих ног, так и техникой преодоления препятствия с наступанием одной ноги, для преодоления ямы с водой. Место отталкивания перед обычным препятствием находится в среднем в пределах 130—140 см, приземление за барьером происходит на расстоянии 110—100 см. С наступлением утомления в беге на дистанции эти параметры будут уменьшаться: чем ниже квалификация спортсмена, тем раньше наступает это уменьшение параметров.
Техника преодоления препятствия барьерным шагом схожа с техникой преодоления барьеров в беге на 400 м. Преодоление барьера «наступая» менее эффективно и применяется на первых этапах обучения и в преодолении ямы с водой.
Преодоление барьера "наступая" менее эффективно и применяется на первых этапах обучения и в преодолении ямы с водой. Спортсмены, не обладающие хорошей координацией движений, имеющие плохую гибкость и подвижность в тазобедренных суставах, т.е. с трудом осваивающие технику барьерного бега, используют этот способ преодоления препятствия и добиваются высоких результатов.
При преодолении барьера способом «наступая» основная задача спортсмена — не потерять скорость при переходе через барьер. Бегун ставит маховую ногу на барьер на всю стопу, нога сгибается в коленном суставе, таз приближается к пятке и проходит через барьер как можно ниже.
Затем бегун, после прохождения ОЦМ плоскости барьера выпрямляет опорную ногу больше вперед, отталкиваясь ею от барьера. Толчковая нога проносится или под тазом, несколько отставая от движения ОЦМ, или чуть сбоку.
После прохождения барьера толчковая нога активно выносится вперед и ставится на опору, маховая нога после отталкивания от барьера выполняет беговой шаг, бегун переходит на обычный бег. Важно, чтобы не было большого вертикального колебания ОЦМ при переходе через барьер. При подходе к яме с водой бегун несколько увеличивает скорость бега, «набегая» на препятствие.
Для преодоления препятствия на него ставится сильнейшая толчковая нога, чтобы легче выполнить прыжок через яму с водой. Преодолевая яму с водой, бегун выполняет более акцентированное отталкивание опорной ногой от барьера, направленное вверх — вперед. Это необходимо Для того, чтобы приблизиться как можно ближе к дальнему краю ямы с водой. Приземление происходит на маховую ногу, затем спортсмен быстро принимает двухопорное положение, ставя толчковую ногу близко к маховой ноге, и после переходит на обычный бег.
Техника бега с препятствиями у женщин не отличается от мужской техники, только все происходит на меньшей дистанции, с меньшей высотой препятствий и меньшим их количеством. Естественно, в силу физической подготовленности, женщины выполняют этот вид бега с меньшей интенсивностью некоторых биомеханических характеристик.
Список использованной литературы:
- Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. Подробнее.
