Body Battery Garmin — это функция, предлагающая пользователям смарт-часов и трекеров активности Garmin оценку уровня энергии организма в течение дня. Она основана на анализе нескольких параметров, включая сердечный ритм, уровень стресса и качество сна, что позволяет оценить, насколько вы бодры и готовы к активности.
Система Body Battery отображает уровень энергии в виде процентной шкалы, что позволяет легко отслеживать, когда лучше заниматься физической активностью или, наоборот, отдыхать. Это помогает оптимизировать распорядок дня, улучшая общее самочувствие и продуктивность.
Зачем нужна функция Body Battery в смарт-часах Garmin?
Сравнивая наши энергетические запасы с зарядом батареи, специалисты компании Garmin разработали полезную функцию Body Battery™ для смарт-часов. Эта функция присутствует в большинстве современных моделей часов Garmin и основана на данных системы Firstbeat, которые информируют нас о текущем состоянии энергетических ресурсов нашего организма. Учитывая такие факторы, как стресс, восстановление, сон и физическая активность, Body Battery помогает понять, как наше тело реагирует на различные жизненные обстоятельства и определять наилучшее время для тренировок и отдыха.
Чем активнее мы используем смартфон, тем быстрее он теряет заряд. Подобным образом функционирует и наше тело. Наши силы истощаются быстрее, если мы ведем насыщенную и стрессовую жизнь. Качественный сон и восстановление помогают «подзарядить» вашу «батарейку», тогда как физическая активность и стрессы (как негативные, так и позитивные) истощают внутренние ресурсы и уменьшают жизненную силу.
Эксперты компании Firstbeat проанализировали изменения в ритме сердечных сокращений и исследовали взаимодействия между симпатической (реакция "бей или беги") и парасимпатической (состояние покоя и переваривание пищи) частями нервной системы человека. Обнаруженные ими паттерны стали основой функции Body Battery в устройствах Garmin.
Вы сможете без труда установить связь между стрессом, восстановлением, сном и физической активностью. Чем выше значение Body Battery, которое варьируется от 0 до 100, тем лучше вы можете сосредоточиться, собраться и справиться с задачами в текущий момент времени.
Тело создано для того, чтобы им пользовались
Ваш смартфон предназначен для работы. Нет смысла продлевать время работы аккумулятора, если устройство не находится в использовании. То же самое касается и нашего тела. Оно должно функционировать, и любое умственное или физическое напряжение полезно для него – до определённых пределов.
Здоровый образ жизни не подразумевает сохранение полного заряда энергии на протяжении всего дня. Естественным является расход энергии. Когда ваша «батарейка» полна, ищите различные возможности, занятия и задачи. Используйте свою энергию для уверенного выполнения различных дел. Доверяйте силе качественного сна, чтобы восстановить силы за ночь.
Конечно, у всех нас есть различные занятия, обязанности, интересы, и наши умственные и физические ресурсы ограничены. С помощью функции Body Battery мы можем определить проблемные точки, сделать небольшие изменения и оптимизировать свою эффективность, чтобы сконцентрироваться на том, что действительно является важным.
1. Энергетические запасы организма (Body Battery) восстановились после ночного сна.
2. Продолжительная работа и вечерняя тренировка снизили уровень ресурсов организма (Body Battery).
3. Качественный сон прекрасно подзарядил вас на ночь.
4. Особенно напряженный рабочий день и нагрузочная тренировка.
5. Чрезмерная нагрузка в течение дня снижает эффективность ночного отдыха.
6. Дневной сон помогает подзарядиться.
7. Более расслабленный день замедляет процесс уменьшения «заряда» Body Battery и улучшает возможность ночного восстановления.
8. Употребление алкоголя.
9. Переработка алкоголя организмом снижает способность к восстановлению ваших ресурсов (Body Battery)
Нет ничего страшного в том, ваша «батарейка» разряжается время от времени, особенно если вы понимаете причину. Но, если это происходит слишком быстро, возможно, стоит обратить внимание на возможные причины и внести изменения в распорядок дня и стиль жизни для оптимального управления вашими ресурсами.
Назовём 5 главных причин уменьшения ресурсов нашего организма (Body Battery)
1. Слишком напряженный ежедневный график. На вас может влиять общий стресс. Если после насыщенного рабочего дня вы бежите забирать детей из школы, а затем вас ждет интенсивная спортивная тренировка, то ваша «батарейка» может разрядиться еще до времени отхода ко сну. Не забывайте о том, что интенсивные положительные эмоции также могут лишить вас сил. Игры с детьми или поход на рок-концерт – это прекрасные занятия, но и они могут привести к утомлению.
2. Неподходящий сон. Качественный ночной отдых — это оптимальный способ восстановить силы и подзарядиться. Утренние показатели 90 или 60 на шкале Body Battery могут вызывать совершенно разные ощущения. Старайтесь следовать здоровым привычкам сна и придерживаться режима — это значительно сказывается на ваших жизненных ресурсах.
3. Ваша спортивная форма не соответствует нагрузке. Чем в лучшей спортивной форме вы находитесь, тем больший физический и умственный стресс вы можете перенести. Для определения кардиореспираторной выносливости основным фактором является значение VO 2 max . Когда вы находитесь в хорошей форме, быстрая ходьба окажет минимальное воздействие на уровень вашей «батарейки»; если же вы потеряли форму, такое же усилие может привести к ощутимому утомлению. Таким образом, чем выше ваш уровень VO 2 max , тем более интенсивные физические занятия вы можете выносить без заметного снижения ресурсов организма.
То же самое и с умственным напряжением. Лучшая кардиореспираторная выносливость связана с лучшей способностью справляться со стрессом и снижать симптомы выгорания. Люди в хорошей спортивной форме меньше страдают от стресса в рабочее время и лучше восстанавливаются во время ночного сна. Таким образом, физические упражнения временно уменьшают ваши ресурсы, но регулярная нагрузка в нужных количествах принесет свои плоды и увеличит период работы вашей «батарейки» в долгосрочном периоде.
4. Употребление алкоголя. Алкоголь является значительным источником стресса для организма. Напряжение, связанное с метаболизмом алкоголя, быстрее разряжает вас и ухудшает восстановительные свойства сна. Таким образом, восстановление сил происходит медленнее. Отказ от «стаканчика на ночь» может стать простым способом улучшения восстановления во время ночного сна.
5. Ваша уникальность. Способность реагирования на стресс, а также типы занятий и ситуаций, которые являются для нас трудными, в некоторой степени зависят от нашей индивидуальности. После одинакового рабочего дня ресурсы одного человека могут значительно уменьшиться, другого – всего наполовину. Вождение автомобиля может быть для кого-то огромным источником стресса, приводя к значительному расходу «батарейки»; при этом другой человек получает за рулем удовольствие и даже восстанавливает свои силы во время вождения.
Итак, функция Body Battery в смарт-часах Garmin предоставляет нам информацию о наших способностях справляться с нагрузками, находить связь между стрессом и восстановлением, а также позволяет принимать взвешенные решения при выборе оптимального времени для работы, отдыха и сна, интенсивности спортивных тренировок.
По материалам garmin.ru
GARMIN VIVOACTIVE 4S. Обзор смарт-часов с системой контроля энергии BODY BATTERY
Garmin Vivoactive 4S — «умные» часы, с помощью которых пользователь может вести наблюдение за состоянием своего здоровья.
5% скидка Для читателей нашего блога скидка 5% на весь ассортимент Ваш промокод: BLOG Смотреть все часы
Помимо этого, владельцу доступны дополнительные функции: музыка, оплата покупок, фиксирование входящих вызовов и сообщений, поиск телефона.
Описание
Смарт-часы Vivoactive 4S представляют собой модный аксессуар с элегантным корпусом и сменным силиконовым ремешком. Ремешок можно подстраивать под размер запястья.
Сенсорный ЖК-дисплей круглой формы дополнен защитным стеклом, оберегающим гаджет от механических повреждений.
34 241 руб.
Прибор способен выполнять целый комплекс задач в течение 160 часов. Затем на его зарядку потребуется не более 120 минут, после чего он вновь готов к работе.
Габариты — это единственное отличие Vivoactive 4S от модели Vivoactive 4. Буква S в названии означает small, то есть «маленький». Ширина и длина корпуса составляют 40 мм, а у Vivoactive 4 — 45 мм.
Технические характеристики
Основные характеристики модели:
- вес: 40 г;
- длина и ширина: 40 мм;
- толщина корпуса: 12,7 мм;
Доступные цвета: серебристый, белый, черный, розовый. Оттенки безеля — серебристый, золотистый.
Гарантийный период — 12 месяцев, страна изготовления — Тайвань (Китай). Тип управления — сенсорный, электронный. Устройство совместимо с iOS и Android.5К особенностям смарт-часов относят Li-ion аккумулятор, преимущество которого в отсутствии так называемого эффекта памяти. Гаджет не нужно полностью разряжать и снова подзаряжать после приобретения. Характерная черта — высокий уровень энергетической мощности.
Еще одна особенность — защитное стекло Corning Gorilla Glass 3. Оно обладает повышенной прочностью, поскольку имеет некоторые улучшения на молекулярном уровне. Поэтому стекло устойчиво к царапинам и другим повреждениям.
Производитель указывает степень защиты часов от влаги WR50. В данном случае 50 — метры, эквивалент давления.
Это указывает на то, что устройство прошло испытания на прочность к атмосферному давлению в 5 атм. Следовательно, часы устойчивы к воде как при случайном, так и при целенаправленном контакте с жидкостью.
Возможности
«Умные» часы прежде всего созданы для тех, кто старается вести здоровый образ жизни. С помощью устройства возможно запись различных занятий при участии предзагруженных спортивных приложений. Анимированные тренировки отображаются прямо на дисплее.
Владелец может выбрать наиболее эффективный комплекс упражнений для закрытых помещений из 20 предложенных. Доступны кардионагрузки, йога, пилатес, силовые тренировки, а также бег, плавание, гребля и другие. Помимо этого, возможно самостоятельное создание пользовательских комплексов в приложении Garmin Connect.
Довольно интересные спортивные функции:
- AutoScroll — обеспечивает перелистывание страниц на экране;
- AutoLap — служит для начала нового круга после окончания заданного интервала.
Однако последняя функция не рассчитана на интервальные, пользовательские тренировки, а также на плавание в бассейне.
Автоматическая пауза (функция AutoPause) останавливает таймер, когда пользователь прекращает двигаться или скорость выполнения упражнений падает. Владелец часов может выбрать наиболее приемлемый уровень тренировки — сложный для продвинутых спортсменов, а простой для новичков.
Приложение Body Battery позволяет отслеживать уровень энергии организма для определения оптимального периода ко сну, отдыху или физической активности. С его помощью можно наблюдать за дыханием не только во время тренировочного процесса, но и в ночное время. Утром пользователь получает полную картину сна с расшифровкой, рекомендациями и разбивкой на фазы. Для отдыха гаджет предлагает выполнить дыхательные упражнения. Во время них устройство будет отслеживать дыхание, уровень стресса, пульс, уровень кислорода в крови.
Смарт-часы определяют и другие показатели:
- пройденное расстояние;
- количество шагов;
- потраченные калории;
- этажи подъема;
- работу сердца;
- количество выпитой воды;
- менструальный цикл.
Также «умные» часы умеют:
- искать телефон;
- отображать оповещения от телефона, соцсетей, электронной почты;
Это доступно при установлении взаимодействия со смартфоном.
Прибор оснащен таймером, будильником, календарной функцией, отображает текущее время и дату, а также предоставляет данные о погодных условиях.
С помощью Garmin Pay возможен беспроводной способ оплаты через терминал на кассе магазина.
В гаджете предусмотрены датчики:
- геомагнитный, реагирующий на магнитные поля земли;
- GPS;
- ГЛОНАСС;
- гироскоп и акселерометр (определяют скорость движения человека, положение в пространстве и подсчитывают пройденные шаги);
- термометр;
- пульсометр.
Несмотря на отображение физических показателей организма, устройство не является медицинским прибором и не может быть использовано для диагностики какого-либо заболевания.
Как Garmin измеряет заряд тела
Утилита Body Battery от Garmin позволяет отслеживать частоту сердечных сокращений, средний каденс, общее расстояние и время, проведенное в активном (или неактивном) состоянии. Эти полезные данные можно использовать для повышения уровня физической подготовки и принятия оптимальных решений о тренировках. Кроме того, с помощью функций слежения можно отслеживать прогресс с течением времени и создавать отчеты с подробным описанием тенденций ваших личных результатов.
Можно ли сбросить батарею корпуса Garmin?
Да, вы можете сбросить батарею корпуса Garmin. Это вернет устройство к заводским настройкам и удалит все личные данные, которые могли быть сохранены на устройстве. Для этого сначала убедитесь, что ваш Garmin полностью выключен, отсоединив его от розетки и нажав кнопку "Выключить" в главном меню.
После выключения нажмите и удерживайте обе кнопки около 10 секунд, пока не появится сообщение о необходимости отпустить обе кнопки. Сделайте это, а затем перезагрузите Garmin, снова подключив его к розетке и нажав одну из кнопок еще раз. После этого введите в главном меню пункт "Сброс устройства" и следуйте инструкциям, отображаемым на экране.
Определяет ли Garmin изменчивость сердечного ритма?
Да, Garmin измеряет вариабельность сердечного ритма. Это показатель того, насколько хорошо работает ваше сердце в определенном диапазоне, и он может быть полезен для отслеживания общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Может ли мой Garmin обнаружить AFib?
Хотя окончательного ответа на этот вопрос нет, Garmin может обнаружить ВСД. Это состояние характеризуется нерегулярным сердечным ритмом и может привести к ряду проблем со здоровьем, включая инсульт и сердечную недостаточность. С помощью датчиков вашего устройства Garmin может обнаружить любые изменения в сердечном ритме, которые могут указывать на наличие ВСД. В этом случае вам необходимо проконсультироваться с врачом для получения дальнейших рекомендаций.
Измеряют ли часы Garmin кровяное давление?
Да, некоторые часы Garmin измеряют артериальное давление. Среди них — монитор давления heartfelt-30 и наручные часы Vivosmart HR+, которые оснащены манжетой, предназначенной для непрерывного измерения артериального давления в течение определенного времени.
Как увеличить время глубокого сна?
Хотя универсального ответа на этот вопрос не существует, некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить время глубокого сна, включают в себя отказ от кофеина после обеда и укладывание на ночь почитать книгу или принять горячую ванну. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было темно и прохладно. Избегайте яркого света перед сном, так как он может нарушить ваш циркадный ритм и привести к беспокойному сну.Регулярные перерывы в течение дня также могут быть полезны для того, чтобы дать мозгу время отдохнуть, чтобы он мог расслабиться и лучше сосредоточиться ночью. И наконец, поддерживайте низкий уровень стресса, занимаясь перед сном йогой или медитацией.
Повышает ли мелатонин REM-сон?
Существуют определённые доказательства того, что мелатонин действительно способен увеличить продолжительность REM-сна, однако механизм его действия остаётся неизвестным. Один из возможных путей, по которому мелатонин может влиять на REM-сон, заключается в его способности снижать воспалительные процессы и уровень стресса. Это, в свою очередь, может создать оптимальные условия для функционирования мозга и способствовать глубокому сну.
Каким должен быть уровень ВСР для моего возраста?
Если вы не знакомы с HRV, то это сокращение от вариабельности сердечного ритма. Этот показатель отражает количество ударов вашего сердца в минуту и является хорошим индикатором общего состояния сердечно-сосудистой системы. Чем ниже этот показатель, тем хуже ваше сердечно-сосудистое здоровье. Исходя из этой информации, в возрасте 30-65 лет вам следует стремиться к показателю ВСР в пределах 60-80%. С возрастом ВСР постепенно снижается, что может привести к повышению риска различных заболеваний, таких как болезни сердца или инсульт.
Что считается низким уровнем ВСР?
Низкий уровень ВСР — это состояние, при котором вариабельность сердечного ритма (ВСР) низкая. Это указывает на дисбаланс между периодами высокой и низкой активности, в результате чего ваше здоровье в целом может оказаться под угрозой. Низкая ВСР связана с повышенным уровнем сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, тревоги, стресса 17, усталости 18, хронических болей 19 и проблем со сном 20.
