Боль в мышцах после тренировки называется крепатурой, илиDelayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Она возникает вследствие микроповреждений мышечных волокон, что является нормальной реакцией организма на физическую нагрузку.
Крепатура обычно проявляется через 12-24 часа после тренировки и может длиться несколько дней. Это состояние свидетельствует о том, что мышцы адаптируются к новым требованиям, что способствует их росту и улучшению физической формы.
Что такое крепатура, от чего возникает и как с ней бороться?
Обсудим причины возникновения крепатуры? Как она проявляется после физических нагрузок? И что самое важное, как можно уменьшить её во время тренировок и избавиться от неприятных последствий?
Тем, кто регулярно занимается спортом, хорошо известны болезненные ощущения после тренировок. Боль в мышцах — это и есть крепатура. Она является нормальной реакцией организма на увеличенные нагрузки и возникает в моменты, когда ткани адаптируются к новым условиям.
Типичное описание крепатуры для тех, кто часто посещает тренажерный зал: после занятий все кажется в порядке, но на следующий день двигаться весьма сложно из-за сильной боли.
Важно не путать крепатуру и болевые ощущения, возникающие из-за травм, например, после растяжения.
Как избавиться от крепатуры: действенные приёмы
Неприятность ощущений в том, что они не пропадают, даже если провести небольшую разминку и проработать проблемные мышцы. Довольно быстро боль возвращается с прежней интенсивностью. Чаще всего она сопровождает спортсмена сразу после занятий на протяжении периода от одного до трёх дней.
Важно различать типы мышечных болей. Они могут быть:
- естественной — возникает, когда мышечные волокна разрываются во время нагрузок;
- запаздывающей — появляется спустя несколько дней и исчезает только благодаря новым тренировкам.
Кроме того, дискомфорт может быть вызван повреждением. Он ощущается резко и не уменьшается через несколько дней, как это бывает с обычной болью.
Причины крепатуры и способы борьбы с ней- Сразу после сильных нагрузок из-за нехватки кислорода запускаются процессы восстановления. Во время них синтезируется молочная кислота, кровь активнее приливает к мышцам. И хотя потом это соединение благодаря расщеплению превращается в глюкозу, в процессе своего синтеза оно провоцирует боль. Это и есть главный фактор, вызывающий крепатуру.
В связи с этим, главным способом борьбы с крепатурой является массаж. Он способствует «разгонке» молочной кислоты, активируя протекающие с её участием естественные процессы. В результате расщепление происходит быстрее, и дискомфорт начинает утихать намного быстрее, а затем полностью исчезает.
Можно ли сделать так, чтобы крепатура не возникала?
Этот процесс считается естественным, и избежать его совсем нельзя. Потому что отсутствие каких бы то ни было болезненных ощущений — признак скорее неэффективных тренировок, чем правильных. Однако есть несколько способов ослабить боль, которая неизбежно придёт после сильных нагрузок:
- обязательно размяться за 15–20 минут;
- проработав все мышцы;
- пить воду во время тренировок и после;
- повышать нагрузку планомерно;
- закончив тренировки, растянуть мышцы;
Рациональное питание предполагает постоянное насыщение организма витаминами и микроэлементами, а также поддержание баланса между белками, жирами и углеводами.
Важно следовать правильному подходу, следуя персональному плану, чтобы минимизировать риск излишних перегрузок и травм. Однако это не избавит от крепатуры, поскольку она является естественным явлением, сопровождающим мышечные нагрузки.
Такой подход поможет предотвратить растяжения и другие травмы, которые могут вызвать гораздо более интенсивную, резкую и продолжительную боль, что, в свою очередь, может надолго вывести спортсмена из привычного графика тренировок.
Боль в мышцах
Жалобы на мышечные боли нередки в медицинской практике. Эти ощущения могут быть вызваны травмами, чрезмерной нагрузкой или серьезными недугами. Проводя обследование, квалифицированный специалист сможет установить причину симптома и предложить эффективное лечение.
Заболевания
Мышечные боли встречаются при разных острых и хронических патологиях.
Диагностика
Обследование начинается со сбора клинически значимой информации: когда возникает боль и как долго сохраняется, какие события предшествуют синдрому и какие хронические патологии есть в анамнезе. Если у больного есть результаты ранее проведенных диагностических тестов или медицинские заключения, он может принести их на прием.
После физикального осмотра, пальпации мышц и проведения неврологических функциональных тестов врач направляет больного на исследования:
- лабораторные анализы крови: на маркеры воспаления, ревмопробы, уровень мочевой кислоты в сыворотке;
- УЗИ мягких тканей;
- рентгенография;
- компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ);
- биопсия мышц;
- электронейромиография, электромиография: исследование проведения нервных импульсов по мускулатуре.
Дополнительно могут назначаться консультации других узкопрофильных медиков, проводиться консилиумы.
К какому врачу обращаться
Для первого визита можно обратиться к терапевту: он соберет сведения о болезни, проведет начальное обследование и выяснит, какой специалист должен продолжить лечение пациента.
В зависимости от причины болевого синдрома, диагностику и лечение могут проводить:
Виды боли в мышцах
Существуют разные классификации миалгии, которые выделяют острые и хронические, резкие и слабовыраженные, возникающие после нагрузки или в состоянии покоя.
- Локальная. Ощущения связаны с конкретной причиной (травмой, заболеванием), обычно носят постоянный или регулярно возникающий характер. Выраженность боли может распространяться от незначительной до тяжелой, влияющей на самочувствие.
- Радикулярная. Интенсивная боль, которая распространяется на большой участок и усиливается при движении, кашле, чихании. Обычно связана со сдавлением нервного корешка.
- Отраженная. Дискомфорт возникает в любой области и не зависит от смены положения. Ее провокатором являются заболевания внутренних органов, поэтому уменьшить ее выраженность можно только при воздействии на очаг патологии.
- Миофасциальная. Обычно характеризуется как «ноющая» или «судорожная», возникает в конкретной области или в разных частях тела. Беспокоящая мышца напряжена, причиной спазма бывают патологии опорно-двигательной системы или внутренних органов.
При соматической природе болевых ощущений пациент может точно назвать место, где чаще всего возникает миалгия, а также описать их. Боль при соматоформных расстройствах трудно поддается описанию.
Причины
Частой причиной мышечной боли является физическая нагрузка. Во время тренировки в тканях происходят микротравмы, которые стимулируют рост мышц. Такие ощущения обычно не лишают человека работоспособности и быстро проходят.
Кроме того, когда возникают боли в мышцах, причины могут быть следующими:
- травмы;
- переохлаждение;
- интоксикация, в том числе, при повышении температуры;
- респираторные инфекции;
- повреждения нервных волокон;
- эндокринные патологии;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- дефицит нутриентов в организме;
- прием некоторых групп препаратов (например, статинов).
Недавние исследования о влияния коронавирусной инфекции COVID-19 и постковидного синдрома говорят о возможном возникновении боли из-за инфекционного повреждения нервных волокон и вегетативных нарушений. Дискомфорт часто возникает в ночное время, при этом пациенту трудно описать характер миалгии и показать, где она локализуется.
Риск столкнуться с мышечной болью выше у людей, которые занимаются спортом или, напротив, страдают гиподинамии, имеют в анамнезе патологии опорно-двигательной системы. Психологические особенности личности также имеют значение: боль бывает вызвана избыточным напряжением, формирующимся на фоне стресса, повышенной тревожности, усталости.
Распространенные связанные патологии
Боль в мышцах – это частое проявление заболеваний. В зависимости от причины появления сопутствующие симптомы, характер, выраженность и локализации боли будет отличаться. Поэтому опытный врач может поставить предположительный диагноз уже на этапе сбора анамнеза. Описание ощущений при разных патологиях, на фоне которых пациенты часто жалуются на боль, не предназначено для самолечения и не позволяет отказаться от полного обследования. Оно помогает врачу назначить только показанные пациенту тесты и анализы, сократив продолжительность диагностики.
Миозит
Мышечная боль – симптом воспалительного процесса или миозита. Обычно заболевание развивается после перенесенной вирусной инфекции или при переохлаждении, Встречаются паразитарные, травматические, токсические и системные виды патологии.
Ощущения боли напоминают симптомы остеохондроза и могут проявляться как в острой, так и в тянущей форме, что затрудняет движения человека. С развитием заболевания наблюдается уменьшение мышечного тонуса, что делает выполнение обычных повседневных задач затруднительным.
Синдром хронической усталости
Второе название СХУ – миалгический энцефаломиелит. Долгое время патологию связывали исключительно с осложнением после перенесенной герпетической инфекции, но сегодня научное сообщество выделяет роль окружающей человека среды, наследственности, психологического состояния и получения физической травмы.
Клиническая картина включает:
- частные инфекции из-за низкого иммунитета;
- сонливость;
- астению;
- депрессию.
Боль в мышцах возникает преимущественно в ночное время или после незначительной ортостатической нагрузки.
Радикулит
Данное заболевание не является самостоятельным, а объединяет разные процессы, в результате которых происходит сдавление нервных корешков. В зависимости от локализации проблемы, симптомы могут отличаться, поэтому при радикулите боль может ощущаться не только в мышцах, но и в позвоночнике, голове. Болезненность мягких тканей обычно встречается при поясничной или крестцовой форме.
При радикулите миалгия зачастую сопровождается онемением кожных покровов, ослаблением тонуса и спазмами, что затрудняет двигательные функции человека.
Невралгия
При данном заболевании происходит поражение периферического нерва, что сопровождается болезненностью или потерей чувствительности.
Пациенты жалуются на острую внезапную боль, которая усиливается при смене позы или прикосновениях, и обычно проходит спонтанно. В зависимости от локализации пораженного нерва, клиническая картина может включать:
- головные боли;
- головокружение;
- повышенную чувствительность к свету;
- потливость.
Невралгия протекает на фоне патологии сосудов и нервов, опухолей, воспалений и травм.
Миофасциальный синдром
Данное заболевание относится к неврологическим нарушениям и сопровождается непроизвольными сокращениями мышц, сильными спазмами.
На начальном этапе формирования ощущений дискомфорт проявляется только при воздействии на триггерные зоны, однако по мере прогрессирования боли начинают ощущаться как при движении, так и в состоянии покоя.
Клиническая картина МФБС также может включать:
- бессонницу;
- диспепсию;
- тахикардию;
- головокружение;
- раздражительность.
Болевые ощущения могут возникать периодически и часто бывают связаны с повышением нагрузки на мышцы.
Мнение эксперта
Если миалгия возникает регулярно и не связана с занятиями спортом, нужно обратиться к врачу и пройти обследование. За симптомом боли в мышцах могут скрываться разные патологии: сдавливающие нерв опухоли, тяжелые неврологические процессы, дефицитные состояния. В случаях, когда причина синдрома не является опасной для здоровья, отказ от обращения к специалисту приводит к снижению качества жизни: человек вынужден постоянно терпеть боль, принимать анальгетики, отказываться от активного отдыха, что может привести к депрессии. Комплексное лечение позволит избавиться от дискомфорта и предупредить его развитие в дальнейшем, а также предупредить развитие осложнений.
Врач травматолог-ортопед высшей категории, врач-артролог, к.м.н.
Лечение мышечной боли
Если диагностика позволила установить точную причину боли, врач назначит этиотропное (направленное на ее устранение) и симптоматическое (предназначенное для быстрого улучшения самочувствия) лечение. Оно может быть медикаментозным, физиотерапевтическим, хирургическим. Для сохранения полученного на терапии результата и предупреждения повторного развития миалгии врач даст рекомендации, направленные на укрепление мышц, нормализации тока крови и лимфы, восполнение необходимых организму элементов.
При психогенной природе симптома рекомендуется психотерапия, обучение пациента техникам релаксации, прием витаминных комплексов, седативных средств и антидепрессантов.
Осложнения
Длительно протекающая боль без лечения может стать причиной:
- мышечной атрофии;
- повреждения нерва при его сдавлении мышечной тканью;
- контрактуры – ограничения подвижности;
- прогрессирования основного заболевания и снижения качества жизни.
Назначаемое при боли в мышцах лечение и следование всем предписаниям врача обычно позволяет полностью избавиться от симптома.
Вопросы и ответы
Как помочь себе при выраженной миалгии?
До визита к врачу можно принять обезболивающий препарат, спазмолитик. Найти наиболее действенный метод терапии нельзя без диагностики, установления причины и вида мышечной боли.
Можно ли заниматься спортом при миалгии?
В стадии активного воспаления важно снизить физическую нагрузку. После того, как назначенное лечение улучшит состояние, можно начинать медленно возвращаться к обычной деятельности. Упражнения полезны при болях психогенного происхождения и при постковидном синдроме, а также синдроме хронической усталости.
Источники
Шостак Н.А. «Миалгии: подходы к дифференциальной диагностике, лечение» // «Современная ревматология», 2013.
Каратеев А.Е. «Контроль скелетно-мышечной боли: можно ли создать общий алгоритм терапии?» // «Клиническая фармакология и терапия», 2016.
Девликамова Ф.И. Хабиров Ф.А «Миофасциальный болевой синдром: практическое развитие теоретических оснований» // «Российский журнал боли», 2020.
Лицензии
СМ-Клиника
- Детские клиники
- Центр хирургии
- Пластическая хирургия
- Стоматология
- Центр ЭКО
- Онкологический центр
- Косметология
- Скорая помощь
Информация
- Пациентам
- Правовая информация
- Лицензия клиник
- Политика обработки персональных данных
- Вакансии
- О холдинге
- Новости
Запись доступна круглосуточно
В связи с этим, главным способом борьбы с крепатурой является массаж. Он способствует «разгонке» молочной кислоты, активируя протекающие с её участием естественные процессы. В результате расщепление происходит быстрее, и дискомфорт начинает утихать намного быстрее, а затем полностью исчезает.
Можно ли сделать так, чтобы крепатура не возникала?
Этот процесс считается естественным, и избежать его совсем нельзя. Потому что отсутствие каких бы то ни было болезненных ощущений — признак скорее неэффективных тренировок, чем правильных. Однако есть несколько способов ослабить боль, которая неизбежно придёт после сильных нагрузок:
- обязательно размяться за 15–20 минут;
- проработав все мышцы;
- пить воду во время тренировок и после;
- повышать нагрузку планомерно;
- закончив тренировки, растянуть мышцы;
Рациональное питание предполагает постоянное насыщение организма витаминами и микроэлементами, а также поддержание баланса между белками, жирами и углеводами.
Важно следовать правильному подходу, следуя персональному плану, чтобы минимизировать риск излишних перегрузок и травм. Однако это не избавит от крепатуры, поскольку она является естественным явлением, сопровождающим мышечные нагрузки.
Такой подход поможет предотвратить растяжения и другие травмы, которые могут вызвать гораздо более интенсивную, резкую и продолжительную боль, что, в свою очередь, может надолго вывести спортсмена из привычного графика тренировок.
Боль в мышцах
Жалобы на мышечные боли нередки в медицинской практике. Эти ощущения могут быть вызваны травмами, чрезмерной нагрузкой или серьезными недугами. Проводя обследование, квалифицированный специалист сможет установить причину симптома и предложить эффективное лечение.
Заболевания
Мышечные боли встречаются при разных острых и хронических патологиях.
Диагностика
Обследование начинается со сбора клинически значимой информации: когда возникает боль и как долго сохраняется, какие события предшествуют синдрому и какие хронические патологии есть в анамнезе. Если у больного есть результаты ранее проведенных диагностических тестов или медицинские заключения, он может принести их на прием.
После физикального осмотра, пальпации мышц и проведения неврологических функциональных тестов врач направляет больного на исследования:
- лабораторные анализы крови: на маркеры воспаления, ревмопробы, уровень мочевой кислоты в сыворотке;
- УЗИ мягких тканей;
- рентгенография;
- компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ);
- биопсия мышц;
- электронейромиография, электромиография: исследование проведения нервных импульсов по мускулатуре.
Дополнительно могут назначаться консультации других узкопрофильных медиков, проводиться консилиумы.
К какому врачу обращаться
Для первого визита можно обратиться к терапевту: он соберет сведения о болезни, проведет начальное обследование и выяснит, какой специалист должен продолжить лечение пациента.
В зависимости от причины болевого синдрома, диагностику и лечение могут проводить:
Виды боли в мышцах
Существуют разные классификации миалгии, которые выделяют острые и хронические, резкие и слабовыраженные, возникающие после нагрузки или в состоянии покоя.
- Локальная. Ощущения связаны с конкретной причиной (травмой, заболеванием), обычно носят постоянный или регулярно возникающий характер. Выраженность боли может распространяться от незначительной до тяжелой, влияющей на самочувствие.
- Радикулярная. Интенсивная боль, которая распространяется на большой участок и усиливается при движении, кашле, чихании. Обычно связана со сдавлением нервного корешка.
- Отраженная. Дискомфорт возникает в любой области и не зависит от смены положения. Ее провокатором являются заболевания внутренних органов, поэтому уменьшить ее выраженность можно только при воздействии на очаг патологии.
- Миофасциальная. Обычно характеризуется как «ноющая» или «судорожная», возникает в конкретной области или в разных частях тела. Беспокоящая мышца напряжена, причиной спазма бывают патологии опорно-двигательной системы или внутренних органов.
При соматической природе болевых ощущений пациент может точно назвать место, где чаще всего возникает миалгия, а также описать их. Боль при соматоформных расстройствах трудно поддается описанию.
Причины
Частой причиной мышечной боли является физическая нагрузка. Во время тренировки в тканях происходят микротравмы, которые стимулируют рост мышц. Такие ощущения обычно не лишают человека работоспособности и быстро проходят.
Кроме того, когда возникают боли в мышцах, причины могут быть следующими:
- травмы;
- переохлаждение;
- интоксикация, в том числе, при повышении температуры;
- респираторные инфекции;
- повреждения нервных волокон;
- эндокринные патологии;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- дефицит нутриентов в организме;
- прием некоторых групп препаратов (например, статинов).
Недавние исследования о влияния коронавирусной инфекции COVID-19 и постковидного синдрома говорят о возможном возникновении боли из-за инфекционного повреждения нервных волокон и вегетативных нарушений. Дискомфорт часто возникает в ночное время, при этом пациенту трудно описать характер миалгии и показать, где она локализуется.
Риск столкнуться с мышечной болью выше у людей, которые занимаются спортом или, напротив, страдают гиподинамии, имеют в анамнезе патологии опорно-двигательной системы. Психологические особенности личности также имеют значение: боль бывает вызвана избыточным напряжением, формирующимся на фоне стресса, повышенной тревожности, усталости.
Распространенные связанные патологии
Боль в мышцах – это частое проявление заболеваний. В зависимости от причины появления сопутствующие симптомы, характер, выраженность и локализации боли будет отличаться. Поэтому опытный врач может поставить предположительный диагноз уже на этапе сбора анамнеза. Описание ощущений при разных патологиях, на фоне которых пациенты часто жалуются на боль, не предназначено для самолечения и не позволяет отказаться от полного обследования. Оно помогает врачу назначить только показанные пациенту тесты и анализы, сократив продолжительность диагностики.
Миозит
Мышечная боль – симптом воспалительного процесса или миозита. Обычно заболевание развивается после перенесенной вирусной инфекции или при переохлаждении, Встречаются паразитарные, травматические, токсические и системные виды патологии.
Ощущения боли напоминают симптомы остеохондроза и могут проявляться как в острой, так и в тянущей форме, что затрудняет движения человека. С развитием заболевания наблюдается уменьшение мышечного тонуса, что делает выполнение обычных повседневных задач затруднительным.
Синдром хронической усталости
Второе название СХУ – миалгический энцефаломиелит. Долгое время патологию связывали исключительно с осложнением после перенесенной герпетической инфекции, но сегодня научное сообщество выделяет роль окружающей человека среды, наследственности, психологического состояния и получения физической травмы.
Клиническая картина включает:
- частные инфекции из-за низкого иммунитета;
- сонливость;
- астению;
- депрессию.
Боль в мышцах возникает преимущественно в ночное время или после незначительной ортостатической нагрузки.
Радикулит
Данное заболевание не является самостоятельным, а объединяет разные процессы, в результате которых происходит сдавление нервных корешков. В зависимости от локализации проблемы, симптомы могут отличаться, поэтому при радикулите боль может ощущаться не только в мышцах, но и в позвоночнике, голове. Болезненность мягких тканей обычно встречается при поясничной или крестцовой форме.
При радикулите миалгия зачастую сопровождается онемением кожных покровов, ослаблением тонуса и спазмами, что затрудняет двигательные функции человека.
Невралгия
При данном заболевании происходит поражение периферического нерва, что сопровождается болезненностью или потерей чувствительности.
Пациенты жалуются на острую внезапную боль, которая усиливается при смене позы или прикосновениях, и обычно проходит спонтанно. В зависимости от локализации пораженного нерва, клиническая картина может включать:
- головные боли;
- головокружение;
- повышенную чувствительность к свету;
- потливость.
Невралгия протекает на фоне патологии сосудов и нервов, опухолей, воспалений и травм.
Миофасциальный синдром
Данное заболевание относится к неврологическим нарушениям и сопровождается непроизвольными сокращениями мышц, сильными спазмами.
На начальном этапе формирования ощущений дискомфорт проявляется только при воздействии на триггерные зоны, однако по мере прогрессирования боли начинают ощущаться как при движении, так и в состоянии покоя.
Клиническая картина МФБС также может включать:
- бессонницу;
- диспепсию;
- тахикардию;
- головокружение;
- раздражительность.
Болевые ощущения могут возникать периодически и часто бывают связаны с повышением нагрузки на мышцы.
Мнение эксперта
Если миалгия возникает регулярно и не связана с занятиями спортом, нужно обратиться к врачу и пройти обследование. За симптомом боли в мышцах могут скрываться разные патологии: сдавливающие нерв опухоли, тяжелые неврологические процессы, дефицитные состояния. В случаях, когда причина синдрома не является опасной для здоровья, отказ от обращения к специалисту приводит к снижению качества жизни: человек вынужден постоянно терпеть боль, принимать анальгетики, отказываться от активного отдыха, что может привести к депрессии. Комплексное лечение позволит избавиться от дискомфорта и предупредить его развитие в дальнейшем, а также предупредить развитие осложнений.
Врач травматолог-ортопед высшей категории, врач-артролог, к.м.н.
Лечение мышечной боли
Если диагностика позволила установить точную причину боли, врач назначит этиотропное (направленное на ее устранение) и симптоматическое (предназначенное для быстрого улучшения самочувствия) лечение. Оно может быть медикаментозным, физиотерапевтическим, хирургическим. Для сохранения полученного на терапии результата и предупреждения повторного развития миалгии врач даст рекомендации, направленные на укрепление мышц, нормализации тока крови и лимфы, восполнение необходимых организму элементов.
При психогенной природе симптома рекомендуется психотерапия, обучение пациента техникам релаксации, прием витаминных комплексов, седативных средств и антидепрессантов.
Осложнения
Длительно протекающая боль без лечения может стать причиной:
- мышечной атрофии;
- повреждения нерва при его сдавлении мышечной тканью;
- контрактуры – ограничения подвижности;
- прогрессирования основного заболевания и снижения качества жизни.
Назначаемое при боли в мышцах лечение и следование всем предписаниям врача обычно позволяет полностью избавиться от симптома.
Вопросы и ответы
Как помочь себе при выраженной миалгии?
До визита к врачу можно принять обезболивающий препарат, спазмолитик. Найти наиболее действенный метод терапии нельзя без диагностики, установления причины и вида мышечной боли.
Можно ли заниматься спортом при миалгии?
В стадии активного воспаления важно снизить физическую нагрузку. После того, как назначенное лечение улучшит состояние, можно начинать медленно возвращаться к обычной деятельности. Упражнения полезны при болях психогенного происхождения и при постковидном синдроме, а также синдроме хронической усталости.
Источники
Шостак Н.А. «Миалгии: подходы к дифференциальной диагностике, лечение» // «Современная ревматология», 2013.
Каратеев А.Е. «Контроль скелетно-мышечной боли: можно ли создать общий алгоритм терапии?» // «Клиническая фармакология и терапия», 2016.
Девликамова Ф.И. Хабиров Ф.А «Миофасциальный болевой синдром: практическое развитие теоретических оснований» // «Российский журнал боли», 2020.
Лицензии
СМ-Клиника
- Детские клиники
- Центр хирургии
- Пластическая хирургия
- Стоматология
- Центр ЭКО
- Онкологический центр
- Косметология
- Скорая помощь
Информация
- Пациентам
- Правовая информация
- Лицензия клиник
- Политика обработки персональных данных
- Вакансии
- О холдинге
- Новости
Запись доступна круглосуточно
