Брасс — это один из четырех основных стилей плавания, который характеризуется синхронным движением рук и ног. Пловцы поочередно выдвигают руки вперед и разводят их в стороны, а ноги выполняют характерные гребковые движения, что позволяет создать мощный толчок вперед.
Этот стиль плавания считается наиболее медленным среди остальных, но именно благодаря его технике многие начинающие пловцы осваивают основы движения в воде. Правильное выполнение брасса помогает развить силу и выносливость, а также улучшить общий уровень плавания.
Техника плавания брассом
Брасс – достаточно сложный стиль с точки зрения техники. Он относится к спортивному плаванию, однако научиться плавать брассом может каждый. Во время такого стиля функционируют все базовые мышечные группы. Благодаря этому спортсмен может улучшить показатели выносливости и координации. Кроме того, в экстренных ситуациях брассом легко плавать даже в одежде.
Главное – освоить правильную технику, о которой мы сейчас поговорим.
Особенности техники
Техника брасса — это метод плавания, главной особенностью которого является циклическое и одновременное движение руками и ногами параллельно поверхности воды. Его простота особо нравится начинающим, но не все новички могут освоить корректную технику уже на первом занятии. В отличие от других техник, брасс не требует большой физической силы и не дает большой нагрузки на позвоночник. Поэтому этот стиль часто применяется для плавания на длинные дистанции и на открытой воде.
Основные моменты
При плавании брассом движения рук и ног выполняются под водой, не поднимаясь в воздух. Брасс называют наиболее тихим стилем плавания. Движения рук вряд ли вызовут проблемы. Однако с движениями ног могут возникнуть сложности. В этом случае ноги можно тренировать отдельно, держа доску в руках для баланса.
Правильный способ дыхания — глубокий вдох ртом, при этом голова поднимается из воды, как только руки опускаются назад. На самом деле, этому способствует движение всего тела, поэтому в воде это движение кажется гораздо более естественным, чем в теории. При выдохе нос и рот должны находиться в воде. Движения под водой должны быть плавными. Вдох должен быть глубоким и ровным.
Конечно, брасс не стоит считать примитивным. Если вы хотите значительно увеличить свою скорость, вам необходимо исправить свои ошибки с помощью советов тренера. Но прежде всего можно научиться плавать с помощью видео.
Движения рук пошагово
- руки и корпус абсолютно вытянуты, прямые;
- ладони необходимо расположить рядом практически на границе с водой;
- голову опустите в воду после вдоха.
При освоении техники в бассейне для старта можно оттолкнуться от борта ногами. Скольжение на груди позволит вам освоиться в таком положении. Далее необходимо сделать движения руками.
В этом случае одно движение всегда следует за другим, и пауза отсутствует. Поэтому следующие указания по технике очень условны, и такое разделение сделано только для того, чтобы облегчить объяснение и понимание техники.
Пошаговые движения ног
При плавании в стиле брасса ногами необходимо совершать два движения: это подтягивания и толчки. Подтягивания необходимо проводить по такому алгоритму:
- притяните колени;
- отведите голени в стороны;
- ступни поверните к наружной стороне, старайтесь притянуть к себе, тем самым отталкиваясь от воды.
Первую часть такого движения необходимо сочетать с греблей руками. Вторая должна проводиться при смыкании рук в зоне груди.
Толчки требуется выполнять во время выбрасывания рук вперед себя, ударяя по направлению туда, куда повернуты ступни.
Самое базовое движение ногами — это последнее движение. Грубо говоря, для того чтобы успешно двигаться вперед с мощным движением в конце, нужно сначала «подпрыгнуть». Для этого можно потренироваться, стоя лицом к стене. Живот и бедра должны быть прижаты к стене. Это поможет вам запомнить правильное горизонтальное положение.
Затем медленно подтяните пятки к бедрам. Важно не выводить колени вперед. Это ошибка, которую допускают новички.
После того как нога будет поднята правильно, поверните ее. Это поможет сформировать правильный хват. Затем отведите ногу в сторону, поверните ее внутрь.
Положение тела и движения ногами
Толчки и подтягивания — это подготовительное упражнение. Оно начинается с плавного сгибания ног в коленных суставах, при этом бедра должны сохранять обтекаемую осанку, не опускаться. В последний момент подтягивания бедра, колени и стопы быстро возвращаются в исходное положение, и начинается тяга, при которой колени становятся чуть шире таза. Ноги приближаются к бедрам так, чтобы они были практически перпендикулярны поверхности воды, пальцы ног развернуты наружу, стопы быстро поворачиваются и отталкиваются назад. Подтягивание должно выполняться плавным движением с ускорением в момент поворота стопы.
Тело пловца брассом сохраняет вытянутую, обтекаемую позу на протяжении почти всего цикла. После отталкивания ногами угол движения тела равен минимуму, составляет около 3-5 градусов, когда руки вытянуты, скользят вперед. В конце гребка руками, когда плечевой сустав и голова поднимаются из воды, угол тела увеличивается до максимальных 12-17 градусов. Если бедра сохраняют обтекаемое положение, никаких негативных последствий в это время не наблюдается.
Ноги при брассе двигаются одновременно и симметрично. Цикл движения ног состоит из двух фаз: подтягивания и отталкивания. После отталкивания движение ног прекращается.
Противопоказания
Брасс подходит для большинства людей. Если у человека нет серьезных заболеваний сердца, легких или значительной инвалидности, то брасс вполне подходит для освоения плавания. Брасс — это естественное движение для человеческого тела, поэтому его включают в программы реабилитации, физиотерапии. По этой причине многим людям брасс дается легче, чем кроль, баттерфляй или плавание на спине.
Преимущества техники плавания брассом
Брассом можно легко овладеть без специальной подготовки. Эту технику можно использовать независимо от возраста, состояния здоровья. При правильном сочетании движений рук и ног пловец может проплывать большие расстояния, не уставая. Как и другие техники плавания, брасс укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает осанку. Для беременных женщин плавание брассом полезно для укрепления необходимых мышц, облегчения будущих родов.
Стили плавания: брасс
Плавание в стиле брасс стоит на одной ступени с кролем по популярности. Этим стилем пользуются не только профессиональные спортсмены, но и любители. Плавание отличается от других стилей тем, что гребок делается руками под водой, чем помогает выбрасывать корпус вперед.
Техника плавания брассом
Исходное положение пловца — вытянутое тело, руки лежат на поверхности воды перед лицом. Для толчка руки требуется развести в стороны на ширину плеч. Следом спортсмен сгибает руки в локтях, совершая гребок под водой. В этот момент тело поднимается под давлением воды, а лицо выходит на поверхность для вдоха.
При завершении гребка требуется повернуть ладони к груди и сомкнуть кисти вместе. Ноги сгибаются в коленях, разводятся в стороны и делают толчок под водой. Руки вновь вытягиваются вперед, а затем все движения повторяются по кругу. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох и одно симметричное одновременное движение руками.
Как дышать при плавании брассом
Техника дыхания крайне важна при заплыве. Вдох при плавании брассом совершается в момент выныривания на поверхность. Забор воздуха производится ртом. Выдох делается при опускании лица в воду. Дышать нужно спокойно, в одном ритме. Нарушение ритма дыхания может привести к замедлению или даже потере равновесия в воде.
Детей учат правильно дышать на суше, чтобы не допускать чрезвычайных ситуаций в бассейне.
Как научиться плавать брассом взрослым
Как известно, взрослые люди намного сложнее осваивают новые навыки. Однако не повод отказываться от мечты научиться плавать брассом. Техника обучения:
Отработать гребки руками. Для этого требуется отключить ноги, тренера рекомендуют зажать между ними пенопласт. Гребки отрабатывать можно как на суше, так и в воде.
Отработать движения ног. Сперва махи ногами требуется отработать на суше, лежа на полу или песке. Затем можно перейти в бассейн, держа в руках плавательную доску. Она не даст уйти под воду.
Соединить руки и ноги. Главное — совершать все движения синхронно.
Тренеры рекомендуют сперва отработать координацию всех движений при заплывах на небольшую дистанцию. Это позволит привыкнуть к технике, чтобы не потеряться при дальнем плавании.
Как научиться плавать брассом детям
Детей в бассейне тренер учит плавать брассом, комбинируя этот стиль с кролем. Это позволяет отточить технику движения руками. После долгих тренировок молодых пловцов обучают технике гребка ногами. Правильная техника требует полного нахождения рук под водой: локти не должны показываться на поверхности.
Этот стиль считается самым медленным, а потому ждать колоссальной скорости преодоления бассейна не стоит. Брасс позволяет укрепить мышцы всего корпуса, а также развить легкие.
На соревнованиях брасс представлен дистанциями 50 м, 100 м, 200 м, в составе комплексного плавания на 200 м и 400 м.
Как начать плавать брассом?
Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — это техника плавания, при которой руки и ноги выполняют симметричные равномерные движения в воде.
Морган Уильямс — менеджер по национальному развитию Британской федерации триатлона и тренер олимпийских чемпионов, подчеркивает, как важно чувствовать себя комфортно в воде, прежде чем приступить к брассу. «Вода одна из самых приятных и расслабляющих сред», — говорит он.
«Нам всем с самого детства нравилось купаться в ванне, но если увеличить размер ванны, накинуть веревки на воду и добавить зрителей – вода сразу же становится более устрашающей».
Существует много мифов, связанных с таким стилем плавания, как брасс. Например, многие говорят, в том числе врачи, что он вреден для здоровья. Правда ли это?
К сожалению, это не миф, и действительно, врачи научно подтвердили, что постоянное плавание брассом может повлиять на ваше здоровье.
Когда вы разводите руки и подтягиваете ноги к спине, это создает изгиб и сильное давление в пояснице и шее, что крайне вредно для здоровья любого человека.
С другой стороны, при плавании брассом, работает на 240 групп мышц больше, чем в любом другом стиле.
Главная цель этой статьи — достижение баланса и индивидуализация движений для каждого человека, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом, чтобы сохранить нижнюю часть спины и шею.
Существует методика, которая состоит из 10 упражнений и поможет вам быстро освоить, либо усовершенствовать стиль брасса.
Упражнение № 1
- Медленно пройдитесь на мелководье в бассейне, широко разводя руки (положение “стрелки” часов, указывающих на 12). Руки нужно вытянуть вперед, ладони должны смотреть друг на друга.
- Сделайте круг в воде, все время погружая руки в воду, пока они не коснутся живота, и верните руки в положение “стрелки”.
- Старайтесь держать спину как можно более прямой. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете немного ускорить темп.
- Как только руки разомкнутся, сделайте вдох, а когда руки сомкнутся в стрелке, выдохните. Важно делать все медленно и спокойно.
Цель упражнения:
Увеличение объема легких при ходьбе и создание небольшого давления воды на грудь, чтобы позволит поступить большему количеству кислорода, а также подготовит тело и мышцы к тренировке.
Упражнение № 2
- Медленно лягте на воду на живот и позвольте телу застыть на поверхности на глубине примерно 35 см от поверхности воды головой вниз.
- Подождите 3-5 секунд, не выдыхая воздух, затем выдыхая через нос или рот и медленно подтяните колени к животу, ступни к полу, руки отведите назад.
- Важно сохранять угол между животом и бедром в 90 градусов, чтобы не создавать давления в пояснице, а также начинать выдох перед тем, как подвести колени к животу.
- Только после того, как ступни коснутся пола, поднимите голову.
Цель упражнения:
Научиться вставать, не повреждая поясницу, при выполнении упражнения без дыхания. При этом естественным образом удлиняются мышцы и поддерживается спина и шея.
Упражнение №3
- Начинайте упражнение, так же как предыдущее — на воде в положении “стрелы” лежа. Расположите руки на глубине 35 см и медленно начинайте грести.
- Ноги могут выполнять легкие раскачивающие движения, как в вольном стиле. А голова в это время направлена вниз.
- Как только вы пройдете 10-12 метров, медленно встаньте, выдыхая через нос, как в “упражнении 2” — плавно опустите колени к животу, ступни к полу, руки назад.
- Только после того, как ступни коснулись пола, медленно поднимите голову и встаньте, сделайте несколько вдохов и повторите упражнение.
Цель упражнения:
Увеличить объем легких и почувствовать свой прогресс, не оказывая давления на шею и спину.
Упражнение №4
- Наденьте эластичные и гибкие ласты, сделайте несколько гребков руками, как в предыдущем упражнении.
- Когда вы дойдете до полуоси бассейна, 12,5 метров, встаньте — направьте одну руку в сторону тела, выдыхая через нос.
- Переместитесь в положение “лежа на спине”, поворачивая тело на 180 градусов. Отдохнув пару минут, снова опустите колени к животу и встаньте.
Цель упражнения:
Создание эластичности и гибкости поясницы во время плавания с ластами.
Упражнение №5
- Пройдитесь в воде, руки находятся “по стрелке”, как и раньше, с головой в воде, глядя на дно, медленно выдыхайте через нос.
- Старайтесь держать спину как можно прямее.
- Опустите руки в воду, поднимите голову. Подбородок все время находится в воде.
- Медленно вдохните, когда вы разводите руки, а затем верните голову в воду, а руки в положение “стрелки”.
Цель упражнения:
Потренироваться поднимать голову без давления на шею.
Упражнение № 6
- Находясь в воде в положении лежа, сложите руки “стрелой” медленно гребите ластами в течение 15 секунд.
- Далее разведите руки, поднимите голову и медленно вдохните, сразу же опустив голову в воду.
- Вернитесь в положение “стрелки” руками и продолжайте грести ногами.
Цель упражнения:
Научиться комбинировать движения рук и ног во время заплыва.
Упражнение № 7
- Лежа на воде на животе, сложите руки “стрелой” или раскройте их на ширине плеч, если вы чувствуете себя некомфортно.
- Выполните круговое движение ногами. Медленно приближайте пятки к ягодицам, пятки должны быть направлены друг к другу, а ступни направлены наружу.
- Опустите колени, позволяя им раскрыться, как у лягушки, и сделайте неполное круговое движение ногами, сомкнув их. Затем возвращайтесь в положение “стрелки”.
- На протяжении всего упражнения воздух не выдыхается. Выполняйте упражнение, пока не дойдете до середины бассейна (12,5 м) или пока у вас не закончится воздух, и медленно вставайте, как в упражнении 3.
Цель упражнения:
Научиться правильно грести ногами в стиле брасс, при этом не травмируя колени и спину.
Вопреки распространенному мнению, движения ногами при брассе укрепляет основные мышцы, отводящие и приводящие, которые влияют на нашу осанку.
Упражнение № 8
- Положите руки на воду, сделайте полный круг руками.
- Только когда руки находятся в положении “стрелки”, сделайте большой круг ногами, а когда закончите, проплывите, комбинируя эти движения в течение нескольких секунд, все без выдоха.
- Повторяйте последовательность движений снова и снова, пока не дойдете до середины бассейна или у вас не закончится воздух, а затем медленно встаньте, подтягивая колени к животу.
Цель упражнения:
Убедиться, что движения действительно помогают вам совершенствоваться, прежде чем начать заплыв в стиле брасс (в сочетании с дыханием).
Упражнение № 9
- В воде в положении лежа сложите руки по “стрелке”, глядя вниз, ноги сомкнуты.
- Сделайте медленный гребок (круговое движение) руками и одновременно поднимите голову, чтобы сделать вдох (подбородок остается в воде).
- Как только нос коснется воды, начните выдыхать и грести ногами.
- Сделайте круговое движение ногами, сомкните их и подождите, когда руки и ноги выпрямятся в течение нескольких секунд.
Важно понимать, что ноги двигаются быстрее, чем руки.
Цель упражнения:
Научиться не раскрывать ноги при раскрытии рук. Таким образом, вы не создадите сильного давления на поясницу во время работы ног.
Упражнение №10
- Раскройте руки, поднимая голову, (находясь в воде) сгибая руки и приводя локти к животу.
- Затем начните движение ногами и удержите вытянутые руки и ноги в течение нескольких секунд.
Таким образом, вы сможете упражняться в этом стиле плавания, не оказывая давления на шею и спину.
Настоятельно рекомендуется время от времени плавать вольным стилем, чтобы расслабить тело.
Цель упражнения:
Достижение высоких результатов во время плавания брассом на большой дистанции, при этом не травмируя шею и спину.
В этом году на чемпионате мира по плаванию в Риме было установлено 43 мировых рекорда.
Один из них — австралийцем Кристианом Шпренгером, который проплыл полуфинал в 200 метров брассом среди мужчин с ошеломляющим результатом 2:07:31.
Однако, на том же чемпионате был установлен новый рекорд немецким спортсменом Полом Бидерманом, он финишировал ровно в 1:42.
Звучит впечатляюще, да? Тем не менее, брасс считается самым медленным из техник плавания. В среднем, на 20% медленнее кроля.
Несмотря на это, брасс по-прежнему является предпочтительным вариантом для многих триатлонистов и любителей водных видов спорта. Скорее всего, это связано с большим чувством безопасности, брасс обеспечивает хороший обзор поверхности воды и облегчает дыхание.
Хороших тренировок и помните, что здоровье важнее результатов!
