Джогинг — это легкая форма бега, которая обеспечивает плавное и непринужденное движение, идеально подходящее для улучшения общей физической формы и выносливости. Обычно его практикуют на открытом воздухе или на специальной беговой дорожке, и он подходит как для новичков, так и для опытных бегунов.
Джогинг считается не только физической активностью, но и способом расслабления и снятия стресса. Регулярные занятия помогают улучшить настроение, укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать оптимальный вес, что делает его популярным выбором среди людей всех возрастов.
Джоггинг: что это такое, и как им заниматься
Непонятное и пугающее слово «джоггинг» на самом деле означает не что иное, как оздоровительный бег или бег трусцой. Джоггинг, как вид тренировки не имеет строгих правил и ограничений, не требует никаких финансовых затрат и прекрасно укрепляет организм. Но для того, чтобы занятия джоггингом оказались максимально эффективными, соблюдайте некоторые меры предосторожности.
Заниматься оздоровительным бегом лучше в одиночку. Занятия в паре или в группе всегда вносят элемент соревнования, каждый старается быть лучшим, бежит, делая над собой усилие. А главное правило джоггинга – бег должен приносит удовольствие. Нельзя заниматься больше, чем позволяет ваша физическая форма в данный момент. Со временем выносливость и сила повысятся, но на первых порах бегать нужно в том темпе и так долго, как позволяет вам здоровье.
Джогинг помогает накачать ноги. Постепенно увеличивайте нагрузку: начните с 3-5 минут и каждый день добавляйте к этому времени по минуте. Но если нагрузка окажется слишком сильной, не бойтесь уменьшать ее. Всегда помните, что вы тренируетесь для себя, а не для других.
Темп бега должен быть размеренным, небыстрым. Джоггинг – это не Олимпийский вид спорта, а оздоровительная тренировка, спешить некуда. К тому же, именно небыстрый бег помогает максимально повысить выносливость, похудеть, улучшить работу сердца и силу мышц.
Sandra :
Вот так бегаешь трусцой по утрам, а оно оказывается джоггинг называется!
Шепард :
Как раз искала что-нибудь подобное для тренировок))) Здорово — и не нужно тренажеры покупать,и требований сложных нет,и заниматься в любое время можно.А пока бегаешь и воздухом надышишься,и можно много того интересного увидеть и узнать,чего ты не узнал бы,тренируясь в спортзале.И в компании можно бегать,так веселее и легче тренировка пройдет.
Kitshy :
Отличный, доступный абсолютно всем способ укрепления здоровья. Не требует никаких вложений. Нет разницы в какое время дня вам захотелось пробежаться. Опять же свежий воздух! Великолепно!
ЮЛия :
А еще, когда вдвоем бегаешь, то все время поговорить хочется, быстро сбивается дыхание и начинает болеть в боку!
Евгения :
Мне всегда нравился бег трусцой.Особенно весной и по вечерам. А с утра -хорошо бодрит.! Да и еще мышцы укрепляются. Очень полезная тренировка.
Наталья :
Оказывается это джоггинг! В школе нас таким методом заставляли бегать по 10 км. И называли это легким бегом. Если бы давали такие же инструкции, вообще классно было бы. Ну да ладно, век живи — век учись.
alena :
Да это действительно не затратный и безопасный вид спорта. Я люблю бегать летом, на даче с утра пораньше, когда воздух не прогрелся, и роса на траве! После такой прогулки на целый день заряжен бодростью и энергией!
kassio :
В роликах приведены важные советы. Я сама после перерыва начала пробежки, но слишком интенсивно и повредила ноги. Поэтому некоторые меры предосторожности при беге действительно нужно соблюдать.
Оставить комментарий
Подписаться на новые комментарии к этому посту — будут приходить на e-mail.
Значение слова «джоггинг»
Тренировочный или оздоровительный бег в медленном темпе, часто попеременно с ходьбой.
* ► Василий Аксенов, писатель: ..Каждый день у меня начинается с небольшой йоги — в частности, с сиршасаны (стойка на голове), потом пробежка трусцой (джоггинг). (Изв. 21.04.06).
♥ Фламенко только поначалу показало личико, но оно быстро скрылось за теми же пробежками пальцев и палочек по инструментам, подозрительно напоминавшими такой же джоггинг в двух предыдущих композициях. (Ъ-Газета 01.04.08). *
Є англ. jogging jog ‘бегать трусцой’.
Морфологический разбор «джоггинг»
часть речи : имя существительное; одушевлённость : неодушевлённое; род : мужской; число : единственное; падеж : именительный, винительный; остальные признаки : singularia tantum; отвечает на вопрос : (есть) Что?, (вижу/виню) Что? .
Синонимы слова «джоггинг»
Фонетический разбор «джоггинг»
транскрипция: [джаг’:инк] ,
количество слогов: 2 ,
переносы: (джог — гинг) .
Близкие по смыслу слова к слову «джоггинг»
джогинг
кардиотренажеры
кардиотренировками
велокроссы
кардиотренировка
полумарафона
велопрогулки
Словари русского языка
Лексическое значение: определение
Общий запас лексики (от греч. Lexikos) — это комплекс всех основных смысловых единиц одного языка. Лексическое значение слова раскрывает общепринятое представление о предмете, свойстве, действии, чувстве, абстрактном явлении, воздействии, событии и тому подобное. Иначе говоря, определяет, что обозначает данное понятие в массовом сознании.
Как только неизвестное явление обретает ясность, конкретные признаки, либо возникает осознание объекта, люди присваивают ему название (звуко-буквенную оболочку), а точнее, лексическое значение. После этого оно попадает в словарь определений с трактовкой содержания.
Словари онлайн бесплатно — открывать для себя новое
Словечек и узкоспециализированных терминов в каждом языке так много, что знать все их интерпретации попросту нереально. В современном мире существует масса тематических справочников, энциклопедий, тезаурусов, глоссариев. Пробежимся по их разновидностям:
Толкование слов онлайн: кратчайший путь к знаниям
Проще изъясняться, конкретно и более ёмко выражать мысли, оживить свою речь, — все это осуществимо с расширенным словарным запасом. С помощью ресурса How to all вы определите значение слов онлайн, подберете родственные синонимы и пополните свою лексику. Последний пункт легко восполнить чтением художественной литературы. Вы станете более эрудированным интересным собеседником и поддержите разговор на разнообразные темы. Литераторам и писателям для разогрева внутреннего генератора идей полезно будет узнать, что означают слова, предположим, эпохи Средневековья или из философского глоссария.
Проект how-to-all.com развивается и пополняется современными словарями с лексикой реального времени. Следите за обновлениями. Этот сайт помогает говорить и писать по-русски правильно. Расскажите о нас всем, кто учится в универе, школе, готовится к сдаче ЕГЭ, пишет тексты, изучает русский язык.
Бег трусцой — залог здоровья и долголетия
Джоггинг или бег трусцой известен еще и как непрезентабельный с виду «шаркающий бег». В таком стиле пытались убежать от инфаркта, лишнего веса и проблем советские люди. В США с 70 годов прошлого века бег то входил в моду, то объявлялся чуть ли не причиной всех бед американской нации.
Проблема в том, что многие действительно верили, бег – единственное средство от инфаркта, и занимаясь только им можно избежать лишнего веса. Поэтому репутацию этому виду деятельности существенно подпортили любители тренироваться и не держать режим. Бег очень требователен к восстановлению, только тогда он помогает действительно улучшить здоровье и натренировать организм. Что до похудения, бег можно использовать как кардионагрузку, способ увеличить расход калорий, но нет смысла пытаться «перебегать» плохую диету.
Что это такое?
Бег какой скорости можно называть «трусцой»? Каких-то определенных данных, которые позволяли бы определить этот бег именно таким, нет. Скорость мы не знаем, так какой бег считать расслабленным? Очевидно, зависит от физической формы бегуна. Иногда говорят, что дистанцию, «пробегаемую « трусцой можно вполне спокойно пройти пешком, в таком же темпе.
Отличие от ходьбы заключается в том, что в беге все равно есть фаза полета, то есть момент, когда обе стопы оторваны от земли и не касаются ее. Этот вид нагрузки хорошо можно представить себе, если бежать примерно со скоростью 6-7 минут на 1 км, для большинства бегунов-новичков.
Джоггинг – синоним бега трусцой, иногда его еще называют медленным бегом. На самом деле, скорость субъективна. В более современных источниках по бегу считают, что джоггинг – это бег на нижней границе аэробной зоны, еще не скоростной, но уже и не просто быстрая ходьба.
Техника бега трусцой
Джоггинг требует навыка постановки стопы, и удержания корпуса в прямом, отчасти расслабленном, но нейтральном положении:
- Позвоночник прямой, легкий наклон корпуса вперед обеспечивается за счет сгибания в тазобедренном суставе;
- Пресс подтянут;
- Нужно стартовать, отталкиваясь передней частью свода стопы, и на нее же приземляться;
- Допускается бег на полную стопу, но лучше все же приземляться на переднюю часть свода стопы;
- Руки свободно двигаются вдоль боков, они согнуты в локтях;
- Длина шага выбирается средняя, не слишком большая и не маленькая;
Желательно, чтобы при отрыве от земли нога была полностью разогнута в колене. Высоко отпрыгивать и сильно отталкиваться от земли в этом стиле бега не рекомендуется.
Мышцы, которые работают при беге трусцой:
- Камбаловидная, бицепс и квадрицепс бедра, ягодичная – весь массив;
- Мышцы рук и корпуса как стабилизаторы;
- Пресс как стабилизатор
«Накачать» мышцы с бегом трусцой не получится, вы только подтянете их, укрепите, улучшите тонус, но не получите огромные икры, большие бедра и ягодицы.
Укрепляется ли сердечная мышца при беге? Новейшие исследования доказывают, что бег помогает избавиться от проблем со здоровьем, но к «накачке» сердечной мышцы и утолщению ее стенок он не ведет.
Техника бега трусцой
Польза бега трусцой
Бег трусцой представляет собой полезный вид активности, при занятиях которым можно:
- Снизить повышенное артериальное давление;
- Улучшить питание всех мышц, связок, органов и тканей кровью;
- Снизить уровень стресса;
- Избавить от депрессии;
- Помочь в избавлении от лишнего веса;
- Укрепить мышцы и связки;
- Улучшить осанку;
- Послужить профилактикой плоскостопия;
- Избавить от симптомов интеллектуального переутомления;
- Улучшить когнитивную функцию;
- Ускорить восстановление после силовых нагрузок;
- Улучшить питание тканей и органов кислородом;
- Нормализовать психоэмоциональное состояние
Говорят, бег дешев, привлекателен и помогает улучшить здоровье. Ввел его в обиход американцев Артур Лидьярд, он же первым написал книгу о том, как правильно бегать обывателю, и создал первые клубы бега. А вот главным популяризатором стал Джим Фикс. Проблема с Джимом была в том, что он любил выпить, имел лишний вес, и курил задолго до занятий бегом. Когда Джим умер в 52 года от заболевания, связанного с нарушением работы сердца, на бег ополчились обыватели и врачи.
В это время сердца и умы завоевала аэробика Кеннета Купера, она была проще с точки зрения социальной составляющей, ей занимались в группах, и ее полюбили бывшие фанаты бега. Но джоггинг снова отвоевал место в сердцах простых граждан, когда было открыто, что работа сознания улучшается, если пробегать каждый день около 5 км. В наше время бег трусцой- это довольно модное увлечение в среди бизнесменов, ИТ-специалистов, и прочих успешных людей. Причина именно в улучшении когнитивной функции.
Сам Артур Лидьярд прожил долгую жизнь, и не оставлял тренировки до старости. Российский популяризатор бега, академик Амосов, также был долгожителем. Ну а про бедного Джима все говорят, что поздно он спохватился.
Бег и его воздействие на психику
Многие слышали о «кайфе бегуна», это особое состояние эйфории, которое приходит во время пробежки. Многие занимаются бегом именно из-за него, а не по причине пользы для здоровья, и не ради укрепления мышц. Кайф бегуна – доказанный научно факт, это ответ нервной системы на всплеск эндорфинов от физической нагрузки.
Доказано, что систематически бегающие люди не испытывают головных болей, не страдают от небольших мышечных болей, и не испытывают проблем с сезонной депрессией, которая как бы «накрывает» людей, когда дефицит солнечного света становится явным.
Многие ученые связывают кайф бегуна не только с увеличением выработки эндорфинов, но и с тем, что находясь на свежем воздухе, человек невольно «лечит» свою эндокринную систему. Он бегает, и получает отличные эмоции, но под солнечными лучами вырабатывается витамин Д. Именно он и помогает улучшить работу гормональной системы, способствует нормализации настроения, и позволяет избавиться от затяжной депрессии.
Кстати, именно с этим связывают и то, что бег может помогать больным с депрессивными и субдепрессивными состояниями справиться со своими проблемами.
