Что такое джокинг и его преимущества

Джокинг — это форма физической активности, представляющая собой медленный или умеренный бег, который часто используется как способ поддержания здоровья и улучшения физической формы. Он стал популярным из-за своей доступности и простоты: для джокинга требуется лишь пара удобной обуви и подходящее для бега место.

Эта практика помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, улучшает общее самочувствие и может стать отличным способом снятия стресса. Джокинг подходит как для новичков, так и для опытных бегунов, позволяя каждому адаптировать занятия под свои возможности и цели.

Перевод "joking" на русский

Ваш текст переведен частично. Вы можете переводить не более 999 символов за один раз. Войдите или зарегистрируйтесь бесплатно на PROMT.One и переводите еще больше!

Словарь для "joking"

joking существительное
мн. jokings
I don’t feel like joking .
Мне не до шуток .
joking прилагательное
шуточный (humorous)
joke [dʒəuk] глагол Спряжение
joked / joked / joking / jokes
That’s a joke , Julien.
Ты шутишь , Жульен.
I’ve been mocking prayer, making a joke of it out there in the ruins.
Там, на развалинах, я молился "понарошку", проще сказать — балагурил .

Словосочетания с "joking" (3)

1. joking aside — шутки в сторону
2. joking apart — шутки в сторону
3. joking matter — шутка

Контексты с "joking"

You have to be joking . Ты должно быть шутишь .
I don’t feel like joking . Мне не до шуток .
I’m very fond of joking . Мне очень нравится шутить .
Joking aside, how are things going? Кроме шуток , как идут дела?
My interlocutor thought I was joking . Мой собеседник думал, что я шучу .

Примеры употребления слов в разных контекстах предоставляются исключительно в лингвистических целях, т. е. для изучения употребления слов в одном языке и вариантов их перевода на другой. Все образцы собраны автоматически из открытых источников с помощью технологии поиска на основе двуязычных данных. Если вы обнаружили орфографическую, пунктуационную или иную ошибку в оригинале или переводе, используйте опцию "Сообщить о проблеме" или напишите нам

PROMT Expert NMT

PROMT Master NMT

Скачайте мобильное приложение PROMT.One

Отзывы наших пользователей

Placeholder
Николай Л. 4 декабря 2021 г.

Самый лучший сайт среди подобных. Пользуюсь только функцией "спряжение" (не один месяц), и она очень хорошо сделала — удобно очень. Самое лучшее — на опечатки внимания вообще не обращает.

Placeholder
Шамиль С. 3 ноября 2020 г.

С моим домашним заданием по фр. языку очень помогает! Сказали что можно в словаре смотреть, искала и вот нашла самый хороший сайт. Всё кратко — и род, и перевод. Короче, сайт ну суперский.

Placeholder
Termi0n 7 мая 2021 г.

Отличный сайт,самый лучший переводчик по моему мнению, так как тут приблизительно перевод похож на разговорный язык.

Placeholder
A.N.G. 29 июля 2020 г.

По ряду текстов лучший переводчик технических текстов онлайн (более здравый, чем яндекс или гугл). Я всё же предпочитаю использовать все три основных переводчика, выбирая то, что лучше подходит

Placeholder
Irina T. 15 августа 2020 г.

Пользуюсь постоянно, проверяю грамматику, довольна. Удобно, четко с примерами, так что можно проверить то слово использовано или нет. Вариантов дается много.

Приложение PROMT.One

Отсканируйте QR-код, чтобы установить приложение на смартфон

Приложение PROMT.One

Отсканируйте QR-код, чтобы установить приложение на смартфон

Приложение PROMT.One

Отсканируйте QR-код, чтобы установить приложение на смартфон

Бег трусцой — залог здоровья и долголетия

Джоггинг или бег трусцой известен еще и как непрезентабельный с виду «шаркающий бег». В таком стиле пытались убежать от инфаркта, лишнего веса и проблем советские люди. В США с 70 годов прошлого века бег то входил в моду, то объявлялся чуть ли не причиной всех бед американской нации.

Проблема в том, что многие действительно верили, бег – единственное средство от инфаркта, и занимаясь только им можно избежать лишнего веса. Поэтому репутацию этому виду деятельности существенно подпортили любители тренироваться и не держать режим. Бег очень требователен к восстановлению, только тогда он помогает действительно улучшить здоровье и натренировать организм. Что до похудения, бег можно использовать как кардионагрузку, способ увеличить расход калорий, но нет смысла пытаться «перебегать» плохую диету.

Что это такое?

Бег какой скорости можно называть «трусцой»? Каких-то определенных данных, которые позволяли бы определить этот бег именно таким, нет. Скорость мы не знаем, так какой бег считать расслабленным? Очевидно, зависит от физической формы бегуна. Иногда говорят, что дистанцию, «пробегаемую « трусцой можно вполне спокойно пройти пешком, в таком же темпе.

Отличие от ходьбы заключается в том, что в беге все равно есть фаза полета, то есть момент, когда обе стопы оторваны от земли и не касаются ее. Этот вид нагрузки хорошо можно представить себе, если бежать примерно со скоростью 6-7 минут на 1 км, для большинства бегунов-новичков.

Джоггинг – синоним бега трусцой, иногда его еще называют медленным бегом. На самом деле, скорость субъективна. В более современных источниках по бегу считают, что джоггинг – это бег на нижней границе аэробной зоны, еще не скоростной, но уже и не просто быстрая ходьба.

Техника бега трусцой

Джоггинг требует навыка постановки стопы, и удержания корпуса в прямом, отчасти расслабленном, но нейтральном положении:

• Позвоночник прямой, легкий наклон корпуса вперед обеспечивается за счет сгибания в тазобедренном суставе;
• Пресс подтянут;
• Нужно стартовать, отталкиваясь передней частью свода стопы, и на нее же приземляться;
• Допускается бег на полную стопу, но лучше все же приземляться на переднюю часть свода стопы;
• Руки свободно двигаются вдоль боков, они согнуты в локтях;
• Длина шага выбирается средняя, не слишком большая и не маленькая;

Желательно, чтобы при отрыве от земли нога была полностью разогнута в колене. Высоко отпрыгивать и сильно отталкиваться от земли в этом стиле бега не рекомендуется.

Мышцы, которые работают при беге трусцой:

• Камбаловидная, бицепс и квадрицепс бедра, ягодичная – весь массив;
• Мышцы рук и корпуса как стабилизаторы;
• Пресс как стабилизатор

«Накачать» мышцы с бегом трусцой не получится, вы только подтянете их, укрепите, улучшите тонус, но не получите огромные икры, большие бедра и ягодицы.

Укрепляется ли сердечная мышца при беге? Новейшие исследования доказывают, что бег помогает избавиться от проблем со здоровьем, но к «накачке» сердечной мышцы и утолщению ее стенок он не ведет.

Техника бега трусцой

Польза бега трусцой

Бег трусцой представляет собой полезный вид активности, при занятиях которым можно:

• Снизить повышенное артериальное давление;
• Улучшить питание всех мышц, связок, органов и тканей кровью;
• Снизить уровень стресса;
• Избавить от депрессии;
• Помочь в избавлении от лишнего веса;
• Укрепить мышцы и связки;
• Улучшить осанку;
• Послужить профилактикой плоскостопия;
• Избавить от симптомов интеллектуального переутомления;
• Улучшить когнитивную функцию;
• Ускорить восстановление после силовых нагрузок;
• Улучшить питание тканей и органов кислородом;
• Нормализовать психоэмоциональное состояние

Говорят, бег дешев, привлекателен и помогает улучшить здоровье. Ввел его в обиход американцев Артур Лидьярд, он же первым написал книгу о том, как правильно бегать обывателю, и создал первые клубы бега. А вот главным популяризатором стал Джим Фикс. Проблема с Джимом была в том, что он любил выпить, имел лишний вес, и курил задолго до занятий бегом. Когда Джим умер в 52 года от заболевания, связанного с нарушением работы сердца, на бег ополчились обыватели и врачи.

В это время сердца и умы завоевала аэробика Кеннета Купера, она была проще с точки зрения социальной составляющей, ей занимались в группах, и ее полюбили бывшие фанаты бега. Но джоггинг снова отвоевал место в сердцах простых граждан, когда было открыто, что работа сознания улучшается, если пробегать каждый день около 5 км. В наше время бег трусцой- это довольно модное увлечение в среди бизнесменов, ИТ-специалистов, и прочих успешных людей. Причина именно в улучшении когнитивной функции.

Сам Артур Лидьярд прожил долгую жизнь, и не оставлял тренировки до старости. Российский популяризатор бега, академик Амосов, также был долгожителем. Ну а про бедного Джима все говорят, что поздно он спохватился.

Бег и его воздействие на психику

Многие слышали о «кайфе бегуна», это особое состояние эйфории, которое приходит во время пробежки. Многие занимаются бегом именно из-за него, а не по причине пользы для здоровья, и не ради укрепления мышц. Кайф бегуна – доказанный научно факт, это ответ нервной системы на всплеск эндорфинов от физической нагрузки.

Доказано, что систематически бегающие люди не испытывают головных болей, не страдают от небольших мышечных болей, и не испытывают проблем с сезонной депрессией, которая как бы «накрывает» людей, когда дефицит солнечного света становится явным.

Многие ученые связывают кайф бегуна не только с увеличением выработки эндорфинов, но и с тем, что находясь на свежем воздухе, человек невольно «лечит» свою эндокринную систему. Он бегает, и получает отличные эмоции, но под солнечными лучами вырабатывается витамин Д. Именно он и помогает улучшить работу гормональной системы, способствует нормализации настроения, и позволяет избавиться от затяжной депрессии.

Кстати, именно с этим связывают и то, что бег может помогать больным с депрессивными и субдепрессивными состояниями справиться со своими проблемами.

Вторая пульсовая зона. Как медленный бег (джоггинг) помогает достичь больших результатов

Кипчеге, конечно, король марафона, но мы-то с вами, друзья, не на олимпийское золото замахиваемся (хотя кто знает?). Для нас, простых смертных любителей пробежек, медленный бег – это не просто допустимо, а порой жизненно необходимо!

Да-да, вы не ослышались. Медленный бег, он же джоггинг, – это не признак лени или слабости. Это тонкий расчет, хитрый план, секретное оружие бывалого бегуна.

Зачем бегать медленно, если можно… ну, быстрее?

Давайте разбираться. Представьте: вы только начинаете бегать. Полны энтузиазма, скачали приложение для трекинга, купили яркую форму. И тут же рвётесь с места в карьер, пытаясь догнать вон того парня в лосинах. Знакомо?

Результат предсказуем: задышка, тяжесть в боку, желание прилечь прямо на газон. Знакомый сценарий? Вот тут-то и приходит на помощь медленный бег. Это как разминка перед серьезной тренировкой, только разминка для всего организма.

Что такое джоггинг?

Джоггинг — это бег трусцой, в комфортном темпе, когда ты можешь спокойно разговаривать и не задыхаешься. Это как бодрая прогулка, только немного быстрее.

Джоггинг — это более разговорное название, а «бег во второй пульсовой зоне» — более научное. Так что разницы между ними нет.

Начнем с самого главного

Что дает нам медленный бег или джоггинг?

• Крепкое сердце : Как говорил один персонаж известного фильма, «сердце – не железо». Но его можно и нужно тренировать! Медленный бег – отличная кардионагрузка, которая укрепит сердечную мышцу и улучшит кровообращение.
• Развивает копирую сеть : открывает капилляры, ускоряя поступление энергии в работающие мышцы и вымывание отходов из уставших.
• Крепкие суставы и мышцы ног : В отличие от бега на высокой скорости, джоггинг не создает сильной ударной нагрузки на суставы. Это особенно важно для людей с лишним весом или проблемами с опорно-двигательным аппаратом.
• Улучшает взаимодействие медленных и быстрых мышечных волокон : При медленном беге привлекаются быстро сокращающиеся мышечные волокна для помощи медленно сокращающимся, например, при марафонском беге.
• Жиросжигание : Да-да, вы не ослышались! Именно при медленном беге организм активнее всего использует жир в качестве топлива. Так что если ваша цель – похудеть, джоггинг – ваш верный союзник.
• Удовольствие от процесса : А это, пожалуй, самое главное! Медленный бег – это прекрасный способ расслабиться, отвлечься от повседневных забот и просто подышать свежим воздухом.

Если вы знаете, что можете зайти так далеко на тренировке, это дает вам уверенность в том, что под воздействием адреналина во время забега вы тоже сможете это сделать!

Даниэль Сандерсон, бывший чемпион Европы в беге на 50 км.

Продолжительность тренировки во второй пульсовой зоне

В вопросе продолжительности длительного бега не существует универсальной формулы, однако есть два ключевых принципа:

1. Время важнее дистанции . Ориентируйтесь не на километры, а на время, проведенное на ногах. Длительность забега зависит от возраста спортсмена, его физической подготовки и соревновательной дистанции, к которой он готовится.

2. Постепенность – ключ к успеху . Не стоит сразу же бежать несколько часов. Начинайте с комфортной для вас продолжительности и постепенно увеличивайте ее. Если самое продолжительное время, которое вы бегаете, составляет 30 минут, постепенно доведите его до часа, добавляя по пять минут к своей пробежке каждую неделю.

Это не точная наука, но есть два общих правила: Время — гораздо лучший показатель, чем расстояние. Длительность забега зависит от возраста спортсмена, его физической подготовки и соревновательной дистанции, к которой он готовится.

Норман Брук, бывший национальный тренер Великобритании по бегу на выносливость.

Рекомендации по продолжительности джоггинга:

• Минимум: 45 минут.
• Для поддержания высокого уровня выносливости: 1,5-2 часа (примерно 10-16 миль).
• Для элитных спортсменов и марафонцев: до 3 часов.

Важно! Не увеличивайте продолжительность бега более чем на 15 минут за раз. Резкое увеличение нагрузки может привести к травмам. Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда это необходимо.

Какая должна быть скорость при медленном беге?

Длительные забеги в целевом темпе – это гонка для вашего тела . «Такая нагрузка может привести к травмам, перетренированности или болезни. Быстрые длительные забеги создают больше проблем, чем любые другие ошибким», – предупреждает известный тренер по бегу Джефф Гэллоуэй. Победительница марафона Мэриан Саттон соглашается: «Нет смысла слишком усердствовать на длительных. Нужно бежать в комфортном для себя темпе».

Быстрые длительные забеги неэффективны . «Длительные забеги нужны для развития выносливости», – говорит тренер Пол Сандерсон. – «Удивительно, как быстро правильные длительные пробежки снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, делая сердце более эффективным».

Вы хотите пробежать марафон за 3:30, то есть в темпе восьмиминутной мили, и вам кажется логичным тренироваться в этом же темпе? Бег не всегда следует логике.

Бенджи Дерден, марафонец с личным рекордом 2:09

Вторая пульсовая зона: рекомендации по скорости медленного бега

Забудьте о скорости! Главный ориентир – ваш пульс . Он должен находиться в аэробной зоне – это примерно 60-70% от максимального пульса. Если вы можете спокойно разговаривать во время бега, значит, вы на правильном пути.

Оптимальный темп для длительного бега – на 1 минуту медленнее, чем ваш планируемый темп на марафоне. Например, если вы хотите пробежать марафон со средним темпом 6 минут на километр, то длительную тренировку следует проводить в темпе 7 минут на километр.

Частота длительных тренировок во второй пульсовой зоне

Длительный бег – это серьезная нагрузка для организма, поэтому важно давать ему достаточно времени на восстановление.

Как часто нужно бегать длительную тренировку во второй пульсовой зоне?

• Не чаще одного раза в неделю . Длительный бег требует полноценного отдыха до и после, поэтому проводить его чаще раза в неделю не рекомендуется.
• Перерыв между длительными – от 1 до 3 недель . Некоторые опытные бегуны могут позволить себе проводить по 2-3 недели между длительными тренировками, но это индивидуально.

Есть простая формула : один день перерыва на каждую милю вашего длительного забега. Например:

* Длительный бег 12-17 миль – перерыв 2 недели.* Длительный бег 18-23 мили – перерыв 3 недели.

Важно! Эта формула работает при условии, что вы бегаете не менее 30 минут в остальные дни.

Перед марафоном частоту длительных пробежек также нужно сократить:

* После длительного бега на 22 мили – отдых 3 недели до марафона.* После длительного бега на 16 миль – отдых 2 недели до марафона.

Слушайте свой организм и не бойтесь корректировать план тренировок в зависимости от самочувствия. Правильное восстановление – залог эффективных тренировок и высоких результатов.

Медленный бег: взгляд изнутри

Физиология бега в медленном темпе

Что же происходит в нашем организме, когда мы бежим медленно?

• На клеточном уровне : увеличивается количество митохондрий – «энергетических станций» клеток, ответственных за производство энергии из кислорода.
• На молекулярном уровне : активизируется синтез белков, укрепляющих мышцы, связки и сухожилия.
• В кровеносной системе : увеличивается объем крови и количество красных кровяных телец, что позволяет эффективнее транспортировать кислород к мышцам.

Научные исследования подтверждают пользу медленного бега для здоровья:

Исследование, опубликованное в журнале «Journal of the American College of Cardiology», показало, что даже 5-10 минут бега в день в медленном темпе снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Другое исследование, опубликованное в журнале «Medicine Exercise», выявило, что медленный бег так же эффективен, как и интенсивные тренировки, для улучшения чувствительности к инсулину и профилактики диабета 2 типа.

Тренировка в зоне 2

Вторая пульсовая зона: ошибки при тренировках

Тренировки во 2 пульсовой зоне обладает рядом неоспоримых преимуществ, но важно избегать распространенных ошибок, которые могут снизить ее эффективность.

И помните: правильная тренировка во второй пульсовой зоне должна быть комфортной, с ровным дыханием и возможностью поддерживать разговор. Слушайте свой организм и корректируйте нагрузку при необходимости.

1. Неправильное определение времени в зоне 2

60 минут, отображаемые на вашем устройстве, не гарантируют эффективной тренировки. Важно следить за пульсом и поддерживать его в целевой зоне на протяжении всей тренировки, избегая скачков интенсивности.

2. Смешивание зон 2 и 5

Высокоинтенсивные интервалы (зона 5) могут нивелировать преимущества тренировки в зоне 2 из-за повышения уровня лактата. Важно разделять эти типы тренировок.

3. Чрезмерное сосредоточение на зоне 2

Зона 2 важна, но не должна быть единственным элементом вашего плана. Сочетайте ее с высокоинтенсивными интервалами для развития V02max и анаэробной мощности.

4. Использование устаревших данных

Регулярно обновляйте интенсивность тренировки в зоне 2 на основе метаболических тестов. Это позволит тренироваться максимально эффективно.

Важно! Определяйте вторую пульсовую зону 2 через метаболический тест с анализом лактата!

Это самый точный и индивидуальный подход!

Дело в том, что формулы расчета пульсовых зон от МПК и VO2max , хоть и широко распространены, но достаточно усреднены. Они не учитывают индивидуальные особенности метаболизма, пороги анаэробного обмена (ПАНО) и другие факторы, которые влияют на уровень лактата при разной интенсивности.

Поэтому эксперты по спортивной медицине акцентирует внимание на том, что:

• Зона 2 — это не просто диапазон пульса . Уровень лактата 1,7-1,9 ммоль/л, соответствующий зоне 2, может достигаться у разных людей при разных значениях пульса.
• Мощность и ЧСС — косвенные показатели . Они могут использоваться для ориентира, но не для точного определения зоны 2.

Метаболический тест с анализом лактата позволяет:

1. Точно определить пороги . Это дает понимание о том, при какой именно интенсивности начинается накопление лактата. 2. Индивидуализировать тренировочные зоны . Зная свои пороги, можно выстроить тренировочный процесс максимально эффективно.

Поэтому, если есть возможность, лучше пройти метаболический тест. Это позволит тренироваться в зоне 2 с максимальной пользой и без риска перетренированности.