ФП в армии обозначает «физическая подготовка». Это важный аспект военной службы, поскольку обеспечивает солдат физическими навыками и выносливостью, необходимыми для выполнения боевых задач и выполнения служебных обязанностей.
Физическая подготовка включает в себя различные виды тренировок, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости и координации. Регулярные занятия способствуют не только повышению боеготовности, но и укреплению здоровья военнослужащих.
Важность физической подготовленности военнослужащих для выполнения боевых и специальных задач
Шигарева, У. А. Значение физической подготовки для военнослужащих при выполнении боевых и специальных задач / У. А. Шигарева. — Текст : непосредственный // Исследования молодых ученых : материалы LXI Междунар. науч. конф. (г. Казань, май 2023 г.). — Казань : Молодой ученый, 2023. — С. 100-105. — URL: https://moluch.ru/conf/stud/archive/492/18028/ (дата обращения: 23.12.2024).
В статье рассматривается значимость физической подготовки военнослужащих для успешного выполнения служебных задач. Авторы подчеркивают, что этот процесс является необходимым и многогранным явлением с рядом специфических аспектов в рамках военно-профессиональной деятельности.
Ключевые слова : физическая подготовка, спорт, Вооруженные Силы, военнослужащие, выполнение задач, физическое развитие, современные боевые действия.
Во все времена, так же, как и в наши дни, в дополнение к непрерывному развитию технологической сферы, в Вооруженных Силах остаётся особенно важной и актуальной физическая подготовленность всех военнослужащих. Это связано с тем, что её уровень непосредственно влияет на успешность и качество выполнения боевых и специальных задач. В данной работе мы рассмотрим аспекты важности физического развития военнослужащих для выполнения боевых и специальных задач.
Совершенствование личных качеств, таких как готовность к ведению боевых действий, храбрость, инициатива, находчивость, упорство, физическая выносливость, решительность, самоконтроль и способность находить решения в трудных ситуациях, играло важную роль.
В современном мире основным официальным документом, подчеркивающим значимость физической подготовки для военнослужащих, является «Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах». В соответствии с этим документом физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие физических качеств и навыков личности, с учетом ее профессиональной деятельности и индивидуальных характеристик. [4].
Физическая подготовка — основополагающий элемент боевой готовности военнослужащих к выполнению служебных задач, а также одно из основных направлений повышения способности к ведению боевых действий в ВС РФ.
Основной задачей физической подготовки является гарантия и поддержание необходимого уровня физической готовности всех военнослужащих для выполнения своих служебных обязанностей.
Ключевые задачи физической подготовки включают:
1) Достижение значительных показателей физических качеств — выносливости, силы и координации
2) Развитие способностей в передвижении по пересеченной местности пешком, на лыжах, а также переправе через препятствия любого вида
3) Совершенствование мастерства в рукопашном бою, плавании.
Физическая подготовка позволяет:
1) Повышать сопротивляемость организма к отрицательным воздействиям службы и внешних факторов
2) Воспитывать моральную стойкость и волю
3) Достигать максимальной подготовленности военнослужащих к критическим воздействиям психических и физиологических неблагоприятных факторов до боевых действий и во время их ведения
4) Слаживать воинские коллективы
Физическая подготовка в Вооруженных силах нацелена в конечном итоге на поддержание высокой боеготовности и эффективности войск для обороны страны. [5]. Более того, физическая подготовка обеспечивает высокую работоспособность и эффективность в служебной деятельности, а также быстрое восстановление в период отдыха.
Современные боевые действия характеризуются быстротой, маневренностью элементов на поле боя, напряженностью, новыми тактиками ведения войн, резкой переменой обстановки, в результате чего увеличивается важность человеческого фактора. Применение нового вооружения имеет фактор неожиданности и требует постоянной боеготовности к отражению атаки. Тем самым военнослужащие, несущие боевое дежурство, специально отбираются по высоким физическим и психическим качествам, чтобы обеспечивать необходимый темп и точность работы на боевых постах и средствах. Это зависит от сочетания множества характеристик: выносливости, устойчивости, скорости реакции, силы, а также умственных способностей, которые у слабоподготовленных лиц не могут быть удовлетворительными.
Физическая подготовленность играет значимую роль в взаимодействии с теоретическими знаниями, особенно в условиях увеличения автоматизации современного вооружения и военной техники. Необходимо найти рациональное решение этой проблемы. Отбор военнослужащих для выполнения разнообразных задач должен основываться на сочетании оптимальных морфологических и психологических качеств, которые обеспечивают стабильность выполнения работы, а также интеллектуальных способностей, поддерживающих высокий уровень теоретической подготовки.
Систематическая физическая подготовка позволяет улучшать процесс обучения и воспитания воинов. В деятельности военнослужащих 60 % от всего времени — активные физические и психические нагрузки, но в 3 раза меньше предоставляется возможность для сна и отдыха, что недостаточно для полного удовлетворения всех потребностей человека. Однако, только высоко тренированным людям под силу такой режим. Так, у отличников физической подготовки степень работоспособности гораздо выше, чем у других военнослужащих.
Для успешного физического развития нужно постоянно учитывать факторы восстановления, совершенствования техники выполнения упражнений, ставить близкие цели при тренировках, корректировать спортивные результаты. [6].
Разносторонность упражнений обеспечивает больший успех в физическом развитии военнослужащих, поэтому в войсках и проводятся в основном комплексные тренировки. Они направлены на совершенствование показателей силы, скорости, выносливости, а также ловкости, гибкости, методическоих умений и морально-психологических качеств. [7]
Организм в наибольшей степени быстрее адаптируется к развитию быстроты. Тренировка силы же способствует непосредственно улучшению её качества и создаёт предпосылки к прогрессированию выносливости.
Современный бой требует развития, поддержания и совершенствования высоких физических качеств военнослужащих и функциональности их организма в целом, чтобы обеспечивать высокую адаптацию и правильные реакции на скоротечные изменения окружающих факторов при выполнении различных служебных задач. [8].
Служба в Вооруженных Силах зависит от многих факторов. При выполнении некоторых задач не требуется высокого уровня физической подготовленности военнослужащих, к этим видам деятельности можно отнести караульное дежурство или какая-либо офисная работа. С другой стороны, среднестатистический солдат во время боевых действий может переносить около 45 килограмм критически важного военного оборудования. Это указывает на то, что высокая физическая подготовленность крайне необходима и колоссально влияет на продуктивность выполняемых задач.
Было обнаружено, что хорошая физическая форма имеет как физиологические, так и психологические преимущества, которые могут уменьшить влияние каких-либо травмирующих или стрессовых факторов военно-профессиональной деятельности. Гармоничное и систематизированное спортивное развитие может улучшить моральный дух самого военнослужащего и всего коллектива подразделения, помочь укрепить характер, сплотить солдат, улучшить их готовность к выполнению боевых и специальных задач.
В данной работе была изучена степень важности физической подготовленности военнослужащих как необходимого фактора развития ВС РФ. Вопросы физической подготовленности и повышения профессионализма военнослужащих всегда были и остаются чрезмерно важными для выполнения боевых и специальных задач. Система спортивного воспитания в ВС РФ постоянно совершенствуется, соответствуя непрерывным потоком инноваций и новых технологий, изменениям тактики, условий, характера ведения боевых действий и операций. Данный процесс нацелен на обеспечение постоянной готовности к успешному отражению любых атак противника, постоянной готовности противостоять ему в различных условиях обстановки для максимально эффективной защиты Отечества.
- Руководство «Физическая подготовка Рабоче-Крестьянской Красной Армии и допризывной молодежи», 1924 г. (ФП РККА — 24)
- Наставление по физической подготовке сухопутных войск РККА, 1938 г. (НФП — 38)
- Временный курс физической подготовки ВВС РКК, 1938 г.
- Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП — 2009). — М, 2009. — 224 с.
- Федеральный закон «Об обороне» от 31.05.1996 № 61 — ФЗ.
- Спринтерский и барьерный бег: учебное пособие / А. В. Карасев, Л. А. Черенева. — М.: Издательство «Палеотип», 2013. — 112 с.
- Спортивная психология в трудах отечественных специалистов / Сост. и общ. ред. И. П. Волкова. — СПб.: Питер, 2002. — 384 с.: ил. — (Серия «Хрестоматия по психологии»).
- Психологическая подготовка боевых действий войск: учеб. пособие / А. Г. Караяни, П. А. Корчемный, В. И. Марченков. — М.: ВУ, 2011. — 188 с.
Влияние физической подготовки на дисциплинированность военнослужащих
Авторы данной статьи полагают, что физическая подготовка играет большую роль в дисциплинированности военнослужащего, конкретно, воспитывает её. Физическая подготовка влияет не только на здоровье, физическую стойкость, но и на психологическую, на самовоспитание, и самоконтроль, и многие другие факторы.
К требованиям к военнослужащим предъявляются все более высокие и сложные нормы, особенно в отношении дисциплины и физической подготовки, что сказывается на множестве аспектов. К примеру, это затрагивает боевую готовность, уровень успеваемости, личное развитие, стремление к успеху и многое другое.
Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: учебе, труде, общении с людьми. Физическая культура и спорт Вносят вклад в развитие личности. Физическая культура направлена на способность и готовность реализовать свои силы в профессиональной деятельности и в построении комфортной социокультурной среды.
Физическая подготовка необходима в военно-профессиональной деятельности, она помогает в воспитании и обучении военнослужащего. Она является приоритетным направлением в армии. Армия с отличной физической подготовкой способна преодолевать любые поставленные задачи. Физическую подготовку можно описать: как комплекс мероприятий, служащих для совершенствования военнослужащих, их здоровья, мышления и, конечно, боевой подготовки.
Военнослужащий обязан стойко переносить тяготы службы для исполнения воинского долга, то есть защиты своего отечества. В этом большую роль играет физическая подготовка. Среди общих задач физической подготовки для военнослужащих можно выделить: поддержание здорового образа жизни, привитие выносливости, ловкости, быстроты и силы, гармоничное физическое и духовное развитие.
Выполнение огромных объемов тренировочной нагрузки создает условия для развития и совершенствования таких сторон личности, как исполнительность, устойчивость, мужественность, сила воли, дисциплинированность, самодисциплина, трудолюбие, закаливание характера, самоконтроль, работа в команде и на команду — все эти качества необходимы для работы в военно-профессиональной деятельности. Кроме того, благодаря спорту человек познает самореализацию и самовыражение, что влияет на принятие важных самостоятельных и, требующих ответственности, решений. Основой дисциплинированности является самоконтроль, который направлен на преодоление собственных слабостей, а также подчинение вышестоящему руководству.
Самоконтроль формируется, благодаря работе над самим собой.
Дисциплина – обязательное, строгое соблюдение и подчинение установленному порядку, общепринятым правилам.
Конкретно воинская дисциплина достигается воспитанием у военнослужащих морально-психологических и боевых качеств характера, сознательного подчинения командирам, назначение личной ответственности, требовательность в повседневности, контроль над их исполнительностью.
Дисциплинированность относится к волевым чертам характера и понимается, как способность осознанно и качественно, несмотря на внешние и внутренние препятствия, выполнять необходимые требования деятельности, следовать её целям, задачам и доводить дело до конца. Существует несколько определений дисциплинированности, наиболее правдивыми считаются эти:
Дисциплинированность – черта характера личности, связанная с соблюдением правил, установленных в обществе.
Дисциплина – это способность и желание своевременно и корректно исполнять возложенные обязанности.
В данных определении указываются различные черты характера: сознательность, исполнительность, чувство долга, ответственность, способность принятия решений. Все эти черты особенно характерны для военнослужащего.
Для воспитания в самом себе дисциплины, каждый юноша должен быть заинтересован в этом. Для этого действует убеждение.
Во-первых, по мнению окружающих юноша может считаться "разболтанным солдатом" без отсутствия достаточных дисциплинарных качеств. Во-вторых, нужно понимать, что дисциплинированность делает из юноши мужчину, уверенного, направленного, сознательного.
Физическая подготовка и дисциплина тесно связаны между собой и напрямую зависят друг от друга. Физическая подготовка учит выносливости, устойчивости, способности искать пути решения задач, помогает ставить цели и достигать их. И именно, благодаря дисциплинированности военнослужащий будет продолжать заниматься физическими нагрузками, ставить перед собой новые задачи и достигать их.
Вывод
Одним из способов воспитания дисциплинированности в военнослужащем является физическая подготовка. ФП обучает таким личным качествам, как: ответственность, самоконтроль, выдержка, умение строить своё поведение, физическая и психическая стойкость. Таким образом, ФП помогает воспитать дисциплинированность в военнослужащем.
Фп это в армии
Описание единой полосы препятствий
Техника выполнения упражнения
Дистанция – 400 м. Исходное положение – стоя в траншее. Выполняется в военной форме одежды без оружия.
1. Метнуть гранату массой 600 г из траншеи на 20 м по стенке (проломам) или по площадке 1×2,6 м перед стенкой (засчитывается прямое попадание).
При непопадании в цель первой гранатой продолжить метание. Допускается использовать до поражения цели не более 3-х гранат. Для метания гранаты в положении стоя из траншеи глубиной 1,5 м необходимо стать к передней стенке и взять гранату в правую руку. Отставить (насколько возможно) правую ногу назад и перенести на неё тяжесть тела.
Прогибаясь в пояснице и слегка сгибая обе ноги, отвести правую руку с гранатой вверх и назад до отказа. Затем, опираясь левой рукой о бруствер траншеи, оттолкнуться правой ногой и, резко выпрямляясь, метнуть гранату в цель.
2. Выскочить из траншеи, пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы.
Выскочить из траншеи одним из следующих способов: с опорой на колено, с опорой обеими руками о верхние края траншеи или с опорой ногами о стенки (крутости) траншеи. При выскакивании из траншеи с опорой на колено необходимо опереться руками о передний край траншеи, оттолкнуться ногами о её дно и выйти в упор на руки; затем, сгибаясь в пояснице, стать коленом между рук, приподнимаясь выскочить из траншеи и начать движение.
Для выскакивания из траншеи с опорой руками о её верхние края следует стать лицом вдоль траншеи, опереться обеими руками о её верхние края, оттолкнуться одной ногой от дна, и наступить другой на край траншеи. Затем, приподнимаясь, поставить вторую ногу на другой край траншеи, выпрямиться на ногах, перешагнуть через траншею в сторону предстоящего движения и начать бег.
Для выскакивания из траншеи с опорой ногами о стенки (крутости) траншеи необходимо опереться обеими руками о её верхние края, а затем, попеременно опираясь ногами о её стенки (крутости) и, используя для опоры ступней ног выступы и ступеньки, быстро покинуть траншею и начать движение; – пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы в равномерном темпе и с максимальной скоростью. Стартовый разгон осуществлять частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшить до оптимального. Основную часть дистанции преодолеть маховыми шагами. В конце дистанции, перед обеганием флажка, перейти на укороченный шаг.
3. Обежать флажок, преодолеть участок для скоростного бега длиной 20 м и перепрыгнуть ров шириной 2,5 м
Обежать флажок и преодолеть участок для скоростного бега длиной 20 м. Обегание флажка осуществлять с незначительным уменьшением скорости бега по часовой стрелке при беге по левой дорожке и против часовой стрелки – при беге по правой. Затем с наращиванием скорости на участке полосы длиной 20 м разбежаться для перепрыгивания рва шириной 2,5 м; – перепрыгнуть ров шириной 2,5 м безопорным прыжком с приземлением на обе ноги. Для этого с разбегу оттолкнуться перед препятствием одной ногой, помогая взмахом обеих рук. В фазе полёта обе руки вынести вперёд вверх, толчковую ногу подтянуть к маховой ноге, а перед приземлением обе ноги согнуть в тазобедренных и коленных суставах и туловище наклонить вперёд. После приземления на обе ноги немедленно продолжить движение.
4. Пробежать по коридорам лабиринта.
Техника передвижения по проходам лабиринта может быть различной и зависит от индивидуальных особенностей военнослужащего (силы рук и роста), а также от расположения входа в лабиринт (правобортный или левобортный). Проходы лабиринта с правобортным входом военнослужащие низкого роста преодолевают следующим образом: подбежав к правобортному входу, войти правой ногой в проход лабиринта (1) и обхватить хватом сбоку левую вертикальную стойку под сочленением с горизонтальной перекладиной левой рукой (2).
Подтягиваясь левой рукой к стойке, повернуться налево и сделать широкий шаг левой ногой вдоль прохода лабиринта (3); ступня ноги ставится на уровне вертикальной стойки прохода во 2-ю секцию лабиринта с быстрым переходом с пятки на носок. В конце шага левой ноги обхватить правой рукой сбоку стойку прохода под сочленением ее с горизонтальной перекладиной (4).
Подтягиваясь правой рукой к стойке, повернуться направо и сделать короткий шаг правой ногой в проход 2-й секции лабиринта, несколько развернув носок ступни вправо (5). Двигаясь вдоль 2-й секции сделать широкий шаг левой ноги (6). Левой рукой в конце шага обхватить вертикальную стойку прохода в 3-ю секцию лабиринта (7). В такой же последовательности преодолеваются и остальные секции лабиринта. При выходе из лабиринта оттолкнуться руками от вертикальных стоек прохода и продолжить бег.
5. Перелезть через забор, влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста
Перелезть через забор высотой 2 м «зацепом» или «силой». Для перелезания «зацепом» необходимо с разбегу оттолкнуться любой ногой в одном шаге от забора и, опираясь в него носком другой согнутой ноги, ухватиться руками за верхний край забора.
Подтянувшись, повиснуть на заборе левым боком так, чтобы его верхний край был под мышкой левой согнутой руки, а предплечье и ладонь прижаты к забору с противоположной стороны. Согнутую в колене левую ногу прижать к забору, махом правой ноги вверх зацепиться пяткой (голенью) за его верх, а затем, подтягиваясь правой рукой, перевалиться через забор.
Соскочить на землю и продолжать движение. Для перелезания «силой» необходимо с разбегу оттолкнуться от земли одной ногой и, наскакивая на забор другой ногой, схватиться руками за его верхний край. Рывком подтянуться на руках и, помогая ногами, выйти в упор на руках.
Наклониться вперед так, чтобы правая рука опиралась на забор с противоположной стороны, а левая оставалась на верхнем его крае и одновременно перенести ноги через забор. Соскочить на землю и продолжать движение. Для перелезания с опорой на грудь (живот) необходимо ухватиться руками за верхний край забора, оттолкнуться ногами от земли и навалиться на забор грудью (животом).
Наклоняя корпус вперед, упереться ладонью одной руки о забор с противоположной стороны, придерживаясь другой рукой за верхний его край, перенести ноги, соскочить на землю и продолжить движение; – влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста, наступая поочерёдно ногами на каждую ступеньку. Начинать подъём необходимо с той ноги, которая обращена в сторону предполагаемого движения по балкам.
При подъёме стоит использовать руки для поддержки, ухватившись за перекладину разрушенного моста сверху. С находящейся на второй ступеньке опирайтесь на руки. Когда одна нога займет положение на последней ступеньке, другой — встаньте на колено на балке между руками, максимально приближаясь к одноимённой руке, а другую руку передвиньте вдоль балки в сторону движения. Переведите ногу с колена на ступню снаружи одноимённой руки и, опираясь на эту ногу и одновременно выпрямляясь, поставьте ступню второй ноги вдоль балки в сторону движения. Для поддержания баланса не рекомендуется подниматься в полный рост.
6. Пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки.
Скорость передвижения по балкам разрушенного моста должна подбираться индивидуально с учётом соблюдения требований безопасности при передвижении по узким опорам, расположенным на высоте. Для удержания равновесия во время передвижения корпус подать вперед, ноги слегка согнуть, ступни ног ставить прямо вдоль балки, при необходимости балансировать вытянутыми в стороны руками.
Движение выполнять короткими и быстрыми шагами на слегка согнутых ногах. В движении смотреть на балку и разрыв между балками. Разрыв преодолевать мягким прыжком без потери скорости с приземлением на одну ногу у края балки и с одновременным переходом на шаг другой ногой. Соскок на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки необходимо выполнить с приземлением на слегка согнутые ноги.
7. Преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями, пробежать под четвертой ступенью.
Разновысокие ступени разрушенной лестницы преодолеваются последовательно: опорным прыжком с разбега (ступень высотой 0,8 м), перелезанием с опорой на руки (ступень высотой 1,2 м)и перелезанием с опорой на бедро (ступень высотой 1,5 м): – опорный прыжок применяются для преодоления невысоких препятствий после энергичного разбега и выполняются, с наступанием на препятствие или с опорой на руку и ногу. Прыжок с наступанием на препятствие выполняется после короткого и энергичного разбега.
Для его выполнения необходимо оттолкнувшись ногой и подавая туловище вперед, наскочить на ступень на согнутую маховую ногу, не выпрямляясь, пронести над препятствием толчковую ногу и соскочить на неё на землю перед следующей ступенью. Руки при прыжке движутся, как при обычном беге. Для выполнения прыжка с опорой на руку и ногу необходимо с разбегу оттолкнуться левой ногой и, вынося правую руку вперед, наскочить на ступень, опираясь на неё левой рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Не задерживаясь на препятствии, перенести через него левую ногу и соскочить на неё на землю, подав плечи и правую руку вперед; – для перелезания с опорой на руки необходимо: подойти вплотную к ступени и, ухватившись руками за её верхний край, толчком обеих ног выйти в упор на руки, опереться ногой о верхний край препятствия, туловище подать вперед и, перенеся другую ногу между опирающейся ногой и руками, соскочить на неё на землю; – для перелезания с опорой на бедро необходимо подойти вплотную к ступени и, ухватившись руками за её верхний край, энергичным толчком обеих ног выйти в упор на руки. Перенести над препятствием одну ногу, сесть на бедро, затем перенести другую ногу; не задерживаясь, соскочить с препятствия на землю и продолжить движение вперед с пробеганием под четвёртой, самой высокой, ступенью разрушенной лестницы.
8. Пролезть в пролом стенки. В зависимости от формы и размеров пролома пролезание может осуществляться головой вперед или головой и ногой вперед (через пролом размером 0,5х0,6 м, расположенный на высоте 0,35 м от земли), а также боком (через пролом размером 1х0,4 м расположенный на уровне земли)
Пролезание головой и ногой вперед является самым эффективным и скоростным методом пролезания, если позволяют размеры пролома (габариты военнослужащего). Для пролезания через пролом необходимо: поставить толчковую ногу на землю, примерно в 1 м от пролома, маховую ногу быстро послать вперед и поставить пяткой за нижним дальним краем пролома.
Одновременно с движением маховой ноги нужно быстро согнуться и послать туловище и руки в пролом. Приземление маховой ноги надо делать на пятку с быстрым переходом на всю ступню. При выходе из пролома выпрямиться и продолжить движение.
При выходе из пролома не следует спешить с выпрямлением туловища, поскольку это может привести к удару спиной о верхнюю часть пролома, что снизит скорость или вызовет травму; – пролезание головою вперед. Чтобы пройти через пролом, нужно: остановиться перед ним, присесть на обе ноги и наклониться вперед; протянуть руки и голову в пролом; отталкиваясь ногами от земли и руками от боковых краев пролома, выскочить и продолжить движение; – пролезание боком. Для этого необходимо: лечь боком, плотно прижавшись к отверстию и, постепенно вводя руку, плечо, голову и ногу, а затем и всё тело, пролезть через него, подняться с другой стороны на ноги, повернуться в сторону движения и продолжить бег.
9. Соскочить в траншею, пройти по ходу сообщения:
Соскочить в траншею можно различными способами: прыжком в глубину стоя или присев, а также прыжком с опорой рукой и ногой и из положения сидя. Для выполнения прыжка в глубину из положения стоя или присев необходимо: встать или присесть на краю траншеи и, оттолкнувшись, спрыгнуть на дно траншеи на слегка согнутые ноги лицом в сторону хода сообщения.
Для выполнения прыжка в глубину с опорой рукой и ногой о край траншеи необходимо: опереться левой рукой и правой полусогнутой ногой о край траншеи, оттолкнуться от него и спрыгнуть на дно траншеи на слегка согнутые ноги лицом в сторону хода сообщения. Для выполнения прыжка в глубину из положения сидя необходимо: сесть на край траншеи, свесив ноги, опереться руками о её край и, наклоняя плечи вперёд, оттолкнувшись руками, спрыгнуть на дно траншеи на слегка согнутые ноги лицом в сторону хода сообщения; – пройти по ходу сообщения грудью вперед шагом или бегом пригнувшись, опираясь локтями и предплечьями о стенки хода сообщения. Во время движения смотреть перед собой, ориентируясь по свету, падающему через колодец. Ход сообщения необходимо преодолеть за 8-10 шагов.
10. Выскочить из колодца без остановки темпа движения.
Для этого необходимо захватить руками край колодца, оттолкнуться ногами от его дна, выйти в упор на руки, стать стопой толчковой ноги между рук и, как бы падая вперед, начать бег.
11. Прыжком преодолеть стенку, применяя для этого прыжок с опорой на руку и ногу. Для выполнения прыжка необходимо с разбегу оттолкнуться левой ногой и, вынося правую руку вперед, наскочить на стенку, опираясь на неё левой рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Не задерживаясь на препятствии, перенести через него левую ногу и соскочить на неё на землю, подав плечи и правую руку вперед. После приземления продолжить движение.
12. Взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по ступеням разрушенной лестницы
Чтобы взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень разрушенной лестницы необходимо: с разбегу наскочить на первую от земли ступеньку наклонной лестницы. Затем наклоняя туловище, схватиться руками за верхний срез четвёртой ступени разрушенной лестницы и, не останавливаясь, наступая последовательно на вторую, третью и четвёртую ступеньки наклонной лестницы, взбежать на самую высокую ступень разрушенной лестницы и встать на неё двумя ногами; – не снижая скорости сбежать по ступеням разрушенной лестницы широкими шагами, поочередно наступая на третью, вторую и первую ступени, а затем спрыгнуть на землю. Все движения следует выполнять быстро и уверенно. После приземления продолжить движение к следующему препятствию.
13. Влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы, и сбежать по наклонной доске
Подняться по вертикальной лестнице к балке обрушившегося моста, пробежаться по балкам, перескакивая через пропуски. Способы подъема по вертикальной лестнице к балке разрушенного моста, передвижения по балкам и прыжков через разрывы детально разъяснены в пунктах 5 и 6; – спуститься по наклонной поверхности на землю, сделав три-четыре коротких шага. Для этого необходимо наклонить корпус вперед, ставить стопы прямо и поочередно перемещаться вдоль наклонной доски. На следующем шаге приземлиться на одну (или две) ноги на землю, слегка сгибая колени, и начать разбег с увеличивающимся темпом для преодоления следующего препятствия.
14. Перепрыгнуть ров шириной 2 м безопорным прыжком с приземлением на одну ногу. Для этого с разбегу оттолкнуться перед препятствием одной ногой, другую ногу вынести широким махом вперед вверх, перепрыгнуть через препятствие, приземлиться на вынесенную вперёд ногу с сохранением симметричной работы рук и ног, как в обычном беге и немедленно продолжить движение.
15. Пробежать 20 м и, обежав флажок, пробежать в обратном направлении 100 м по дорожке
Пробежать 20 м и обежать флажок. В равномерном темпе выполнить бег на участке полосы длиной 20 м. В конце участка, перед обеганием флажка, перейти на укороченный шаг.
Обегание флажка осуществлять с незначительным уменьшением скорости бега по часовой стрелке при беге по правой дорожке и против часовой стрелки – при беге по левой; – пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии финиша. Бег по беговой дорожке полосы препятствий совершать в равномерном темпе и с максимальной скоростью.
Стартовый разгон осуществлять частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшить до оптимального. Основную часть дистанции преодолеть маховыми шагами. В конце дистанции выполнить финишный бросок на финишную линию.
Упражнение 52. Метание гранаты 600 г на дальность
Основное предназначение изучаемого упражнения – развитие у обучаемых специальных двигательных качеств и создание предпосылок психологической устойчивости при метании боевых гранат.
Метание гранаты 600 г на дальность изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях и на занятиях по другим предметам боевой подготовки.
Это упражнение входит составной частью в упражнения 32, 33, 34, 35 и 37 (упражнения на полосе препятствий) и в упражнение 50 «Бег на 3 км с метанием гранат и стрельбой».
