Гаревая дорожка — это специальная дорожка, предназначенная для катания на роликовых коньках, скейтбордах или самокатах. Она обычно оборудована гладкой поверхностью, что обеспечивает комфортное и безопасное движение, а также уменьшает риск травм. Такие дорожки часто встречаются в парках и на спортивных площадках.
Кроме того, гаревые дорожки могут использоваться для различных спортивных мероприятий и тренировок, привлекая как профессиональных спортсменов, так и любителей активного отдыха. Они способствуют развитию популярности уличных видов спорта и обеспечивают удобное место для занятий физической активностью на свежем воздухе.
Где лучше бегать: 9 покрытий для бега и их особенности
Одно из достоинств бега — это разнообразие мест, где можно проводить тренировки. Современному горожанину доступно множество вариантов: асфальтированные дороги, парковые гравийные тропы, грунтовые покрытия, плиточные тротуары, бетонные набережные и стадионы. Каждое из этих покрытий влияет на наши мышцы и опорно-двигательный аппарат, а также на общую нагрузку на организм.
Так какая поверхность является лучшей для бега? Где можно минимизировать риск травм? А какие виды упражнений рекомендуется выполнять на разных покрытиях? В следующем тексте мы постараемся осветить эти вопросы.
Вы можете прослушать данную статью в нашем подкасте на iTunes или Яндекс.Музыке.
Асфальт
Вопреки распространённому мнению, что бег по асфальту вреден, это один из самых популярных вариантов для беговых тренировок. Асфальтовые дорожки в парках и тротуары, набережные без светофоров и переходов – первое, что приходит в голову, когда ты решаешь выйти на пробежку. Просто потому, что асфальт есть везде и не нужно никуда специально ехать, чтобы потрусить после работы.
Когда асфальт гладкий, без ям и трещин, с небольшими примесями гравия, он обладает множеством значительных преимуществ. На таком покрытии легко поддерживать заданный темп, снижается вероятность вывиха; асфальт предоставляет отличную возможность для мощного толчка и достижения большей скорости. Он менее мягкий, чем грунт, но всё равно обеспечивает некоторую амортизацию.
Кроме того, большинство любительских забегов и соревнований проводятся именно на асфальте, поэтому подготовка к ним обязательно должна включать тренировки на этом типе покрытия.
Но нет дыма без огня. За счёт своей жёсткости асфальт не прощает ошибок в технике бега, которыми грешат новички и бегуны-любители в целом. А зимой это покрытие становится еще жёстче. Однако этот минус можно компенсировать за счёт правильного выбора обуви: для асфальта больше подойдут кроссовки с высокой степенью амортизации, которые погасят ударные нагрузки.
Если у вас уже имеется нужная пара кроссовок, вы можете уверенно выполнять скоростные упражнения на асфальте, заниматься темповыми пробежками и фартлеками. Однако, не стоит ограничиваться исключительно асфальтированными покрытиями. Выбирая различные поверхности для тренировок, вы не только предоставляете отдых своим суставам, но и вносите разнообразие в нагрузку, активируя при этом другие мышечные группы.
Грунт
Основные тропинки в лесах, парках и на полянах – это ещё одно востребованное место для занятий бегом. Отличное сцепление в сухую погоду и низкая ударная нагрузка делают это покрытие наиболее безопасным и полезным для бегунов. Не стоит забывать о постоянно меняющемся ландшафте, красоте природы и свежем воздухе!
Загрузите программы тренировок для марафона и полумарафона и начните свою подготовку прямо сейчас!
Разнообразие рельефа, разный угол постановки стопы тоже можно засчитать за достоинство грунта. Мы учимся быстрее реагировать на меняющиеся условия: корректируем длину шага в зависимости от ситуации, активнее включаем в работу наши мышцы-стабилизаторы. И конечно, бег по грунту, с одной стороны, прощает спортсмену недостатки в технике бега, а с другой – учит правильному приземлению и толчку, принуждает выше поднимать бедро.
В то же время камни, ветки, ямы, корни, лужи, шишки и прочие сюрпризы повышают риск вывихов, а также травмирования голени и ахиллова сухожилия. К травмам может привести бег по грунту в дождливую погоду, когда поверхность становится скользкой. Если вы только начинаете бегать и ваши мышцы-стабилизаторы ещё недостаточно крепки, помочь тут может только повышенное внимание и низкий темп бега. Ну и, конечно, специальные кроссовки для бега по пересечённой местности.
Что касается скорости, бег по грунту также проигрывает асфальту. При одинаковых значениях пульса темп на грунте будет немного ниже, чем на асфальтовой поверхности. Да и ровный темп удержать сложнее – аукается непредсказуемый, более сложный рельеф. Кроме того, если асфальт в городе найти проще простого, то до подходящего грунтового покрытия спортсменам чаще всего приходится специально ехать.
Бег на грунте хорош для начинающих бегунов, опорно-двигательный аппарат которых не готов к повышенным ударным нагрузкам. Тем не менее, даже если вы только начинаете бегать, стоит добавить в свою тренировочную неделю хотя бы одну пробежку по асфальту. Грунт подойдёт для выполнения специальных беговых упражнений, неспешных восстановительных тренировок или темповых кроссов, если вы готовитесь к трейлу.
Гаревые дорожки
Гаревые беговые дорожки делали на всех стадионах мира до прихода синтетических покрытий. Сейчас их чаще можно найти в парках и скверах. На этих дорожках со специально обработанным шлаком бегать легче, чем по грунту. Ровные и всегда ухоженные, они обладают хорошим сцеплением, амортизацией и позволяют атлету делать эффективные и безопасные тренировки.
Тем не менее, на этом покрытии сцепление всё-таки хуже, чем на асфальте. Особенно после дождя. Но на низких скоростях этот недостаток не ощущается. Поэтому на гаревых дорожках можно медленно набегать километраж, делать восстановительные тренировки. Они будут отличным подспорьем для начинающих бегунов, которые опасаются травмировать суставы на асфальте или подвернуть ногу на неровном грунте.
Стадионы и манежи
На современных стадионах и в легкоатлетических манежах используют синтетические покрытия, которые подходят не только профессиональным спортсменам, но и начинающим бегунам.
Идеально ровная, амортизирующая поверхность, отличное сцепление – всё это делает стадионы и манежи прекрасным местом для беговых тренировок, особенно для скоростных. Кроме того, ровный круг с заранее известным расстоянием позволяет бегуну отвлечься от показаний на часах и сосредоточиться на выполнении скоростной работы.
В то же время из-за повышенного сцепления и более жёсткого отталкивания у начинающих бегунов могут начать болеть подколенные сухожилия. Эту проблему можно решить, постепенно увеличивая объём тренировок на стадионе или в манеже. Тогда через некоторое время боли пройдут.
У стадионов и манежей имеются также некоторые важные недостатки.
Во-первых, спортсмены традиционно бегают по ним против часовой стрелки. Это приводит к тому, что одна сторона тела при беге нагружается сильнее. Профессиональные атлеты, привычные к такой нагрузке и выступающие на стадионах, могут позволить себе бегать только против часовой стрелки. Но любителям рекомендуется время от времени менять направление и бежать в обратную сторону.
И, во-вторых, бегать большие дистанции по одному и тому же кругу – просто скучно и нудно.
Стадионы идеально подходят для скоростных тренировок, особенно интервалов. То же самое можно сказать и про легкоатлетический манеж. Большим плюсом последнего является то, что атлеты могут делать там скоростную работу в зимнее время, когда температура и покрытие на улице ограничивают возможности для таких тренировок. Стадионы и манежи также являются отличным местом для специальных беговых упражнений.
Беговая дорожка
Плохая погода, зимнее время года ставят перед бегуном вопрос: продолжать тренировки на улице или перейти на беговую дорожку. Её поверхность разработана специально для занятий бегом: она ровная, с отличным сцеплением и гашением ударных нагрузок. Дорожка позволяет делать тренировки на любой скорости и занимает мало места (на случай, если вы тренируетесь дома).
Что касается недостатков, то кроме монотонности картинки и отсутствия красивых видов, у беговой дорожки есть ещё несколько заметных минусов.
- Когда спортсмен занимается в зале или дома, его организм зачастую не успевает охлаждаться и испытывает серьёзный дефицит жидкости. Поэтому при тренировке на беговой дорожке важно пить достаточно воды, чтобы тело могло восполнить её потери.
- Второй момент – недостаток кислорода, из-за чего ощущение усталости приходит раньше.
- Третий минус – отсутствие естественных помех, что совсем не готовит атлета к бегу на улице. Кроме того, при тренировке на электрических беговых дорожках, где полотно двигается самостоятельно, бегун должен только регулировать длину шага и быстрый вынос ноги с опорой на тренажёр. А это означает другую технику бега по сравнению с улицей и отсутствие полноценного толчка.
В связи со всем вышесказанным желательно минимизировать количество занятий на беговой дорожке и использовать её только в крайнем случае, когда иначе потренироваться невозможно. В таком случае её можно использовать для восстановительных и темповых тренировок.
Трава
Речь может идти как о специально выращенном газоне, так и о луговой или лесной подстилке (в том числе о высокой полевой траве). Газонная трава – ровная, подстриженная, без кочек и дыр – является наиболее безопасной поверхностью для бега. Она достаточно мягкая и за счёт этого, с одной стороны, гасит ударные нагрузки, а с другой – заставляет мышцы работать более активно.
Такие тренировки подойдут для восстановления после нагрузок и травм. Однако это покрытие обычно встречается только на футбольных полях и полях для гольфа, на которые попасть сложно.
Обычная, не окультуренная трава встречается намного чаще – в парках, полях, перелесках. Она намного мягче, чем асфальт, но неровности, ухабы, корни и даже стебли самой травы могут привести к травмированию связок и вывихам. Но если спортсмен собирается выступать на трейловых забегах, он обязательно должен включать в свою тренировочную неделю бег по такому виду покрытия. Тогда его связки и мышцы-стабилизаторы будут лучше подготовлены к старту.
Песок
Хотя не все города могут похвастаться длинными пляжами или песчаными дюнами, маленькие кусочки песка можно обнаружить почти повсюду. Комфортность и благоприятное воздействие на ноги, а также на стабилизирующие мышцы, интенсивная работа мышц бедра и балансировка на мягкой поверхности – все это способствует укреплению мышц и связок.
Однако новичкам не рекомендуется делать длительные тренировки на песке. Лучше начинать с малого и постепенно готовить мышцы и связки к бегу по этой нестабильной и вязкой поверхности. К занятиям босиком стоит приступать очень осторожно, даже если песок чистый, без осколков и камней. Тренировки на этом покрытии дают неравномерную нагрузку на мышцы, и существует риск вывихов или повреждения ахиллова сухожилия.
Если вы уже не новичок в беге, по песку можно бегать темповые кроссы или скоростные работы. Также можно делать на нём специальные беговые и прыжковые упражнения.
Снег
Бег по снегу серьезно повышает КПД ваших тренировок. При том же темпе вы устаёте быстрее и, значит, впоследствии становитесь сильнее. Тренировки на свежем морозном воздухе также оздоравливают ваш организм, стимулируют иммунитет.
Из минусов: снег скрывает неровности поверхности или находящийся под ним лёд. Поэтому бег по нему может быть непредсказуемым и травмоопасным. По снегу можно бегать небыстрые кроссы, особенно в период подготовки к зимнему трейлу.
Каменная плитка и бетон
До этих пор мы перечисляли покрытия, которые в той или иной степени подходят для занятий бегом. Теперь перейдём к тем, по которым бегать не стоит.
К сожалению, многие парковые дорожки и тротуары покрывают не относительно безопасным асфальтом, а жесткой плиткой.
Достоинств у этого покрытия при занятиях бегом нет, а вот недостатков – хоть отбавляй. Жёсткая, абсолютно лишённая амортизирующих свойств, плитка может нанести бегуну серьёзные травмы. Даже малейшие недочёты в технике бега приведут к боли в коленях. То же самое можно сказать и о бетоне, которым в регионах покрывают дороги и набережные. Этот вариант покрытия примерно в 10 раз более жёсткий, чем асфальт.
Кроме того, плитка зачастую бывает неровной, с выбоинами и провалами. А зимой или в дождь это покрытие превращается в каток, по которому даже идти небезопасно, не говоря уже о том, чтобы бежать.
Мнение эксперта
Елена Пшеничная, мастер спорта, ультрамарафонец, тренер по бегу:
«Вероятно, самый предпочитаемый мной тип покрытия – это грунт. Хотя переход с асфальта на грунт немного снижает скорость, это не является серьезной проблемой. Здесь больше важна привычка.»
Всякий раз, когда вы наступаете на неровную поверхность, у вас в голове возникают новые нейронные связи. И чем больше поверхностей вы будете использовать в тренировочном процессе, тем больше инструментов у вас будет на дистанции. Поэтому, если вы готовитесь к трейлу, нужно, чтобы в ваших тренировках было максимум грунта, и только скоростная работа приходилась на более твёрдые и идеальные поверхности.
В случае, если вы готовитесь к «асфальтовой» десятке или к марафону, то, конечно, основные прикидочные тренировки необходимо выполнять на асфальте. Но опять-таки часть тренировок лучше делать на других поверхностях.
Кроме бега по грунтовым дорожкам можно рассмотреть вариант тренировок на стадионе. Делать тяжёлые скоростные работы на нём крайне удобно, так как круг задает ровные отрезки, что очень важно, когда в конце тренировки ты начинаешь терять концентрацию.
Бег по песку – это моя любимая силовая тренировка. Вне зависимости от того, к чему я готовлюсь, в летнее время я использую песок один-два раза в неделю. Кстати, в скандинавских странах большая часть элитных спортсменов бегает ещё и по болотам. Это уже история про толчок и обратное возвращение ноги толчковым движением.
Что касается пробежек на траве, нужно оценивать, что именно тебе встретится на дистанции. Если на соревновании тебе предстоит 20 километров бежать по высокой траве, необходимо пробегать 20 километров в неделю именно по ней, чтобы тело привыкало к такой нагрузке.
Гравийные дорожки в парках хороши, если ты пешеход. Но если ты трейлраннер, всё-таки хочется, чтобы под ногами была более разнообразная поверхность и стопа привыкала делать толчок под разным углом и от различных поверхностей.
Похожая ситуация с беговыми дорожками. Бег на них происходит в эталонных, идеальных условиях, не учитывающих параметров, которые могут быть на улице, на реальной дистанции. А у тела и головы должен быть опыт прохождения той или иной среды ещё до того, как она встретится на соревновании. Поэтому необходимо понять, к чему готовиться, и затем включать это в свой тренировочный процесс».
Гаревая дорожка из чего сделана: 59 фото и видео
Беговые дорожки в общедоступных местах для массовых занятий спортом могут быть асфальтовые (асфальторезиновые) или водопроницаемые — гаревые (коксогаревые).
Как называется дорожка для бега на стадионе?
Беговая дорожка на стадионе представляет собой не просто одну полосу для бега, ходьбы и тренировок, а включает от 4 до 9 отдельных дорожек с секторами. Овальная зона с замкнутыми линиями, предназначенная для бега, именуется треком. Стандартная ширина дорожки составляет 1,22 метра, включая разметочную линию шириной 5 см.
Что такое Гаревый?
Что такое ГАРЕВЫЙ — Толковый словарь русского языка (Ожегов С., Шведова Н) — Словари — Словопедия ая, -ое: гаревая дорожка — дорожка для спортивного бега, езды со специальным покрытием из гари (во 2 знач.), шлаков. Состязания на гаревой дорожке.
Как объяснить слово дорожка?
Дорожка — уменьшительное от слова дорога, то есть маленькая (узкая) дорога. «Дорожка» — команда доклада механика-водителя танка командиру при подходе к ровному участку пути, удобному для стрельбы. Дорожка — блесна, снасть и способ рыбной ловли.
Как называется покрытие для беговых дорожек?
Что такое покрытие Маснипур? Маснипур – это специальное покрытие для спортивных беговых дорожек, обладающее превосходной устойчивостью к истиранию, водопроницаемостью, характеризующееся отсутствием швов.
Ямочный ремонт в Дубовке: 29 инженеров по содержанию изображения
Покрытие из гальки! Дорожки. Благоустройство
Покрытие из мелкой гальки можно применять везде: в гаражах, дворовые и садовые дорожки, отмостки, дворы! Покрытия.
Просмотры: 29074
Бордюрная лента для грядок: выбор и изготовление своими фотоизображения
Здравствуйте, любители зелени! Меня зовут Настя, и я увлечённый флорист. Мой веб-ресурс является ботаническим раем для истинных поклонников растений. Здесь вы сможете узнать всё о цветах и садоводстве: от правильного ухода до уникальных сортов. Поделюсь советами по созданию великолепного сада и восстановлению каждого растения.
Гаревая дорожка что это
Научно-техническая революция сегодня захватывает одну область человеческой деятельности за другой. Не обошла она и спорт. Ныне, например, мы уже не можем себе представить дорожки и секторы Большой спортивной арены в Лужниках не тартановыми. С тех пор, как выпустили впервые синтетические дорожки, вроде бы прошло не так уж много времени. Однако сколько уже названий!
Только в нашей стране с десяток наименований синтетических материалов для беговых дорожек и секторов. Разработками покрытий плоскостных спортивных сооружений занимаются сегодня во многих странах. Сейчас ученые решают в этом плане две задачи: обеспечить оптимальные условия взаимодействия спортсменов с опорой и получить прямые экономические выгоды.
Надо сказать, что спортивные площадки, которые необходимо покрыть синтетическими материалами, насчитывают десятки миллионов квадратных метров. Поэтому любое усовершенствование, даже незначительное, в составе материала покрытий или их конструкции в целом обеспечивает огромный материальный эффект. Впрочем, если окунуться в историю, то эти проблемы встречались всегда.
На Олимпийских играх, проводившихся в 1896 г. в Афинах, беговые дорожки представляли, собой смесь глины с песком. Однако такое покрытие обеспечивало удовлетворительные условия для состязаний атлетов лишь в благоприятную погоду.
В Греции с ее сухим климатом, «вечным» солнцем дорожки с таким покрытием были «скоростными». В северных же странах с влажным климатом песчано-глинистые покрытия не могли гарантировать стабильность опоры даже в благоприятное время года. Для компенсации размокания этой смеси в 1903 г. было разработано погодостойкое асфальтовое покрытие.
Но из-за высокой твердости асфальтовое покрытие так и не прижилось. Оно вернулось к нам сегодня, только в другом качестве. И все же современное асфальтовое покрытие, которое широко используется ныне на спортивных базах коллективов физкультуры, при длительных на нем занятиях плохо влияет на опорно-двигательный аппарат.
Значительным вкладом в развитие спортивных покрытий являлось создание гаревой беговой дорожки, уложенной в 1904 г. на Олимпийском стадионе Сент-Луиса (США) буквально накануне открытия III Олимпийский игр. Благодаря пористости материала дорожка дренировала влагу при медленном выпадении небольших осадков и продолжительное время удерживала часть влаги, не давала с повышением температуры окаменеть поверхности.
Что отличало новое покрытие от глинисто-песчаных? При умеренной влажности гаревая дорожка была эластичной и обеспечивала хороший контакт для опоры спортсмена. Авторитет покрытия держался десятилетия и даже с появлением синтетических материалов продолжал оставлять за собой некоторые преимущества. Так, еще в 1968 г. одновременно тремя негритянскими спринтерами на гаревой дорожке был показан высочайший результат в беге на 100 м — 9,8 сек. Ныне многие известные в прошлом спортсмены с благодарностью вспоминают свои успехи на «гаре».
Но у гаревого покрытия были тоже свои минусы. При высокой, например, влажности, оно становилось непригодным к эксплуатации, из-за чего порой срывались состязания. Требовались также большие расходы по уходу и на ремонтные работы. Специалисты искали выход из положения.
Таким образом, в 1912 году в Австрии было создано водоотталкивающее покрытие на основе каменно-деревянной смеси, которое оказалось гораздо мягче асфальта. Однако, это покрытие страдало от одного важного недостатка — небольшой долговечности: под влиянием окружающей среды органическая составляющая быстро разлагалась.
В 30-е годы в Вене был создан эластичный водопроницаемый материал, содержащий пористые ячейки из легких видов железосланцевых глин, обожженных до заданной твердости и имеющих розовый цвет. Так появилась керамиковая дорожка. И хотя она все же оставаясь твердой, имела уже существенное преимущество перед гаревой — в отсутствии токсичности.
В эти же годы английской фирмой Руббер, которая, кстати, и поныне занимает ведущее место в производстве спортивных покрытий, была разработана дорожка из листовой резины с водопроводящими микроотверстиями. А потом начали появляться одно за другим все новые и совершенные покрытия, в которых битумом или латексом связывали песок, пробку, резиновую крошку и др.
В нашей стране покрытия на основе битума появились впервые в Алма-Ате девятнадцать лет назад. Резинобитумные покрытия имеют преимущества перед грунтовыми в том, что они не пыльны, не размокают, сроки и условия их эксплуатации также значительно выше. И все же они тоже не без недостатка. Из-за колебания температур даже в течение дня у них резко изменяется твердость и упругость, что не позволяет использовать эти материалы для покрытия олимпийских арен.
После Игр XIX Олимпиады в Мехико во многих странах началась лихорадочная разработка покрытий для различных видов спорта, подобных знаменитому синтетическому покрытию «тартан», которое первоначально прошло испытание в качестве покрытия ипподромов.
Большинство зарубежных покрытий содержит резиновую крошку, перемешанную со связующим на базе полиуретанов и уплотненную на сооружениях средствами автодорожной техники. В результате таких же поисков появились соответствующие покрытия и в нашей стране. Так был создан и «арман» (в переводе с казахского «мечта»), который сегодня уложен в различных климатических зонах страны более чем на 150 спортивных сооружениях общей площадью свыше 1200 тыс. квадратных метров. «Арман» — синтетическое покрытие, изготавливается в заводских условиях в виде эластичных плит, материал которых содержит до 20 компонентов. В основном это промышленные отходы и низкосортные каучуки, что, естественно, снижает себестоимость покрытия: стоимость «Армана» от 14 до 22 руб. за квадратный метр.
За последние годы усилия разработчиков направлены на придание синтетическим покрытиям свойств, обеспечивающих аккумуляцию и отдачу усилия при опоре спортсменов, в результате чего можно повысить скоростные качества беговой дорожки.
В процессе многолетней эксплуатации синтетических покрытий наряду с их в общем положительными качествами проявились и некоторые отрицательные свойства. Так, при высоком объеме тренировок на большинстве типов синтетических покрытий у занимающихся появляются боли в нижних конечностях. Это заболевание известно в спортивной медицине под названием «тартановый синдром». Как известно, спортсмены, которые тренировались на грунтовых покрытиях, с такими заболеваниями не встречались. Тогда внимание специалистов вновь обратилось к поиску более совершенных материалов для грунтовых покрытий, которые желательно иметь упругими, эластичными, погодостойкими и которые при этом обеспечивали бы естественное взаимодействие человека с опорой.
Одним из таких перспективных материалов, частично отвечающим перечисленным выше требованиям, оказалась керамзитовая пыль, представляющая собой тонкодисперсную субстанцию светло-коричневого цвета и являющаяся продуктом обжига в барабане при температуре 1200° сланцевых гранул для производства пеноглинобетона и теплоизоляционных материалов.
Как видим, все идет к тому, что в строительстве спортивных сооружений ожидается возврат к минеральным покрытиям, обеспечивающим естественные взаимодействия человека с опорой, а наряду с этим и применение более совершенных синтетических покрытий с более широкими функциями.
Алма-Ата В. Герасименко, выдающийся тренер Казахской ССР П. Сарапаниди, заведующий кафедрой спортивных сооружений Казахского института физической культуры.
