Гиперпронация стопы — это состояние, при котором наблюдается избыточное вращение внутренней части ступни при ходьбе или беге. Это приводит к увеличенному углу наклона пятки и расплющиванию свода стопы, что может вызвать неравномерное распределение нагрузки на суставы и связки, а также привести к различным травмам и болям.
Причинами гиперпронации могут быть как наследственные факторы, так и приобретенные, например, слабость мышц голени или неправильная обувь. Важно диагностировать это состояние и предпринять меры для коррекции, чтобы избежать дальнейших осложнений и обеспечить комфорт при физической активности.
Избыточная пронация (опущение сводов) стопы
Повышенная пронация является довольно распространённой проблемой и затрагивает миллионы россиян. Чтобы лучше разобраться в этом состоянии, рассмотрим три наиболее типичных типа стопы.
У 70% людей наблюдается снижение сводов. Только 20% населения обладает нормальными сводами. Лишь 10% имеют выраженные патологии стопы: это либо ярко выраженное плоскостопие, либо наоборот – значительно высокий свод (полая стопа).
1) Плоскостопие (Pes Planus) — 5% населения
Плоскостопие указывает на распластанность сводов и подошвенная поверхность стопы при нагрузке полностью соприкасается с поверхностью. Истинное "плоскостопие" встречается очень редко. На самом деле менее 5% населения не имеют сводчатого строения стопы. Для детей дошкольного возраста плоскостопие это вполне нормальное состояние, по мере взросления у них формируются своды стопы.
2) Полая стопа (PES Cavus) — 5% населения
Эта аномалия является врожденной и наблюдается крайне редко. Её prevalence составляет менее 5% населения России. В отличие от плоскостопия, высота свода стопы остается значительно увеличенной, даже при нагрузке весом тела. При этом состояние связки и мышцы становятся очень жесткими, что затрудняет естественную амортизацию стопы, а также механизмы пронации и супинации.
3) Опущение продольного свода — 70% населения
У многих людей наблюдается опущение свода стопы. Для большинства это выглядит вполне обыденно, с заметно (хотя и незначительно) выраженным сводом, особенно когда человек сидит.
Однако при стоячем положении, под влиянием веса тела, ситуация изменяется: высота сводов уменьшается, и стопа распластывается, в то время как нога начинает вращаться внутрь. Данное состояние называется повышенной пронацией – или опущением свода.
Само по себе это не считается патологией, так как нам необходимы супинация и пронация стопы — эти движения являются важными элементами нашей походки. Внутренний перекат выполняет функцию амортизации, в то время как супинация (наружный перекат) способствует продвижению ног вперед.
Возникает в следствие длительной, ”глубокой” пронации, которая не даёт стопе шанс “восстановиться” и супинировать.
Таким образом, все это затрудняет естественный процесс ходьбы, в результате, на фоне возникшего дисбаланса формируются изменения в проксимально расположенных суставах!
Ваша обувь снашивается по внешней стороне
Многие люди замечают, что их обувь снашивается по внешнему краю. И они считают, что у них от противоположности чрезмерной повышенной супинации. То есть, они считают, что их стопы накренены кнаружи, а не внутрь. Однако, в большинстве случаев это не так! Большинство жителей земли первым этапом нагружают внешний отдел стопы, а затем перекатывают стопу кнутри.
Поэтому не обманывайте себя неравномерным износом подметок вашей обуви.
Если у вас есть истинное плоскостопие или вы испытываете подобные проблемы, то в обоих случаях неправильная походка может привести к появлению множества различных недомоганий. Особенно с возрастом, неправильное положение стопы может вызвать боли в области пятки или колена.
Болезнь может быть следствием таких факторов как: ожирение, беременность, возраст или повторяющиеся удары о твердую поверхность, которые могут ослабить своды и привести к чрезмерной пронации. Повышенная пронация также очень часто встречается у спортсменов, особенно у бегунов. В настоящее время большинство из них используют индивидуальные стельки и ортопедическую обувь.
Пронация: важная информация о заболевании и способы его лечения
Пронация — это термин, который зачастую звучит на приёме у ортопеда, но что он на самом деле значит для вашего здоровья? В этой статье мы раскрываем важность понимания пронации стопы и её влияния на общее состояние организма. Вы узнаете, как распознать неправильную пронацию и какие методы лечения и коррекции существуют для предотвращения возможных травм. Чтение до конца поможет вам лучше понять свои ступни и принять необходимые меры для поддержания вашего благополучия на каждом шагу.
Пронация ступни — это нормальное движение ноги, которое происходит с каждым шагом. Этот процесс имеет значительное значение для поглощения ударов и равномерного распределения нагрузки по всей площади стопы, что способствует её корректной работе.
Определение и функции
Это процесс, при котором стопа слегка поворачивается внутрь во время ходьбы или бега. В момент контакта с землей пятка должна слегка отклоняться наружу для поглощения ударной нагрузки. Этот механизм помогает смягчить удары и распределить вес тела равномерно по всей ступне, предотвращая травмы и износ суставов.
Виды
Существует три основных типа: нейтральная, гиперпронация и гиперсупинация. Каждый из них имеет свои особенности и требует различного подхода к выбору обуви и стелек.
Нейтральная
Такой тип пронации считается оптимальным. При нем вес тела равномерно распределяется по всей площади стопы от пяточной части до носка. Это обеспечивает надлежащую амортизацию и снижает вероятность получения травм. Люди с нейтральной пронацией обычно сталкиваются с меньшим количеством проблем с ногами и имеют пониженную предрасположенность к спортивным травмам.
Гиперпронация
Характеризуется излишним поворотом стопы внутрь во время ходьбы или бега. Это может привести к неравномерному распределению нагрузки на все суставы нижних конечностей, что увеличивает риск развития таких состояний, как подошвенный фасциит, плоскостопие или коленные боли. Для коррекции часто рекомендуются специальные стельки или обувь с поддержкой.
Гиперсупинация
Когда стопа поворачивается наружу слишком сильно или недостаточно поворачивается внутрь при шаге. Это может привести к чрезмерной нагрузке на внешнюю часть стопы и лодыжку, увеличивая вероятность вывихов суставов или стрессовых переломов. Люди с гиперсупинацией должны выбирать обувь с хорошей амортизацией для снижения ударных нагрузок.
Как определить тип?
Для определения типа можно использовать несколько методов диагностики, которые помогут выбрать подходящую обувь и предотвратить возможные проблемы со здоровьем ног.
Способы диагностики
Визуальный осмотр старой обуви: Одним из простых способов определения типа пронации является осмотр подошвы старой обуви. Если она изношена равномерно, то у вас нейтральная пронация. Если износ сосредоточен на внутренней стороне подошвы, то это признак гиперпронации, а если на внешней стороне — гиперсупинации.
Тест отпечатка ноги: Смочите ноги водой и встаньте на лист бумаги. Отпечаток ноги может дать представление о типе вашего свода: высокий свод характерен для гиперсупинации, низкий свод — для гиперпронации.
Обследование у специалиста: Профессиональный анализ ходьбы у ортопеда или спортивного врача может дать наиболее точные результаты о типе вашей пронации.
Признаки различных типов
Нейтральная пронация: Хорошо сбалансированные следы на подошве обуви; отсутствие болей в ногах при длительных прогулках или занятиях спортом.
Гиперпронация: Быстрая усталость ног; боли в коленях и голеностопных суставах; частые мозоли на внутренней стороне ступни.
Гиперсупинация: Болезненность во внешней части ступни; частые вывихи лодыжек; мозоли на внешнем краю ступни.
Пронация — это естественное явление, при котором стопа наклоняется внутрь в процессе ходьбы или бега. Данный механизм является важным для смягчения ударов и распределения нагрузки по всей поверхности ступни, что обеспечивает её стабильность и корректное функционирование. Пронация способствует уменьшению ударных нагрузок при каждом шаге и помогает равномерно распределить массу тела, что предотвращает повреждение суставов и спазмы мышц.
Коррекция
Коррекция необходима для предотвращения дальнейших повреждений суставов и мышц ног. Существует несколько методов коррекции пронации, которые включают ортопедическую поддержку и специальные упражнения для укрепления мышц стопы.
Методы ортопедической поддержки
Ортопедические стельки и специализированная обувь значительно способствуют коррекции пронационных нарушений. Стельки поддерживают арку стопы и способствуют равномерному распределению нагрузки по всей поверхности ступни. Это имеет особое значение для тех, кто страдает от гиперпронации или гиперсупинации. Специально разработанная обувь включает дополнительную амортизацию и стабилизирующие компоненты, которые помогают корректировать неестественное положение ступни.
Упражнения для укрепления мышц стопы
Укрепление мышц стопы также является важной частью коррекции пронации. Регулярные упражнения помогают улучшить контроль над движениями ступни и уменьшить вероятность травм:
Подъем на носки: Стоя на ровной поверхности, поднимайтесь на носки, удерживайте это положение несколько секунд и медленно опускайтесь обратно.
Катание мяча: Сидя на стуле, катайте небольшой мяч (например, теннисный) под сводом ступни вперед-назад.
Сбор мелких предметов пальцами ног: Попробуйте собирать пальцами ног мелкие предметы (карандаши или камешки), чтобы улучшить гибкость и силу мышц ступни.
Растяжка ахиллова сухожилия: Встаньте лицом к стене с одной ногой впереди другой; согните переднюю ногу в колене при выпрямленной задней ноге для растяжки ахиллова сухожилия.
В заключение можно сказать, что правильное понимание своего типа пронации помогает выбрать подходящую ортопедическую поддержку и упражнения для поддержания здоровья ног. Это предотвратит множество проблем в будущем и обеспечит комфорт при любых физических нагрузках.
Пронация и гиперпронация стопы
Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.
Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.
Пронация представляет собой естественный процесс движения ноги во время ходьбы или бега, при котором нагрузка перемещается с пятки к передней части стопы.
В процессе пронации стопа вращается внутрь, вес тела распределяется на внутреннюю часть стопы. Это позволяет смягчить удар при ходьбе и создать опору для тела при движении. При супинации вес тела переносится с передней части стопы на пятку, стопа вращается наружу, а вес тела переносится на наружную часть стопы. Супинация и пронация являются естественным процессом и не представляют опасности при нормальном функционировании стопы. Однако, избыточная супинация и пронация могут привести к различным проблемам со стопой, коленями и спиной.
Гиперпронация или избыточная пронация стопы
Гиперпронация или избыточная пронация стопы — это состояние, при котором стопа во время ходьбы или бега сильно заваливается внутрь, что может привести к неудобствам и болевым ощущениям.
При гиперпронации стопа как бы сплющивается, снижается её продольный свод, а вес тела распределяется на внутреннюю часть стопы. Это приводит к перенапряжению мышц и связок в стопе, коленях и бёдрах, а также к развитию таких проблем, как плоскостопие, пяточная шпора, боль в ногах и спине. Увеличивается риск травм и заболеваний связок и суставов. Важно правильно диагностировать гиперпронацию и принимать меры для её устранения, например, с помощью специальных ортопедических вставок или упражнений для укрепления мышц стопы и голени.
Гиперпронация стопы может быть вызвана несколькими причинами, включая генетические факторы, неправильную обувь, неудовлетворительную физическую подготовку, заболевания и травмы. А также может быть связана с другими факторами, такими как возраст, пол и вес.
Занимайся под руководством опытных тренеров. Используя промокод BLOG, ты сможешь получить 70% скидку на все занятия и обучающие программы FitStars.
Тест на определение пронации стопы
Налей немного воды в плоскую чашку или на ровную поверхность, приготовь лист картона или бумаги, на который сможешь встать. Встань в воду, а потом на лист. Обведи отпечаток маркером. Оцени форму мокрого следа.
Если след имеет форму полуовала, при этом ширина подошвы сужается к пятке, то это указывает на нормальную пронацию стопы. Если же след имеет форму полной стопы, то есть ширина подошвы сохраняется по всей длине, это указывает на гиперпронацию. Если же след имеет форму узкой полоски, то это — супинация стопы.
Важно помнить, что тест на пронацию стопы не является диагностическим инструментом и его результаты могут быть неточными. Для точной диагностики гиперпронации или супинации необходимо обратиться к специалисту-ортопеду или кинезиологу.
Как гиперпронация влияет на бег
Гиперпронация стопы может приводить к ряду проблем при беге.
Во-первых, при гиперпронации нога соприкасается с поверхностью земли не всей подошвой, а исключительно внутренней ее стороной, что может вызвать перенапряжение мышц и связок на внутренней стороне голени и бедра, а также привести к травмам суставов. Во-вторых, гиперпронация уменьшает эффективность бега из-за нерационального расхода энергии и повышенной нагрузки на мышцы.
Чтобы снизить риск травм и улучшить эффективность бега при гиперпронации, можно использовать специальную обувь с ортопедическими вставками или стельками для иборьбы пронации. Также рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц стопы и голени и разминаться перед бегом. В некоторых случаях может потребоваться консультация специалиста-ортопеда или кинезиолога для выбора наиболее эффективного подхода к лечению гиперпронации.
Упражнения при избыточной пронации
Вот три типа упражнений, которые могут помочь при избыточной пронации стопы.
Упражнения на укрепление мышц стопы: подъёмы на носки, сжатие резинового мячика ногами, сгибание и разгибание пальцев стопы.
Растяжка и укрепление икр. Эта группа мышц тесно связана с работой стопы, поэтому растяжка и укрепление икроножных мышц могут помочь справиться с избыточной пронацией.
Упражнения на баланс. Укрепление мышц, отвечающих за баланс и стабильность, также может помочь справиться с гиперпронацией стопы.
Прежде чем начинать выполнять любые упражнения, связанные с гиперпронацией стопы, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы выбрать наиболее эффективный и безопасный комплекс упражнений в соответствии с индивидуальными потребностями и возможностями.
Ольга Штокалова Врач-педиатр, врач ЛФК.
Стаж профессиональной деятельности в качестве врачебного работника составляет 15 лет
Для понимания важности затронутой темы необходимо знать, что наши с вами стопы 一 это единый анатомо-физиологический комплекс со множеством функций. Стопа только тогда может нормально функционировать, когда действующая на неё нагрузка (статическая сила) полностью уравновешивается связками и мышцами (динамическая сила).
В связи с ослаблением мышечно-связочного аппарата нарушается нормальная форма стоп. Последняя становится плоской и оседает, из-за чего и происходит расширение её переднего отдела, а пятка начинает отклоняться кнаружи. Стопа становится распластанной, отчего страдает одна из её главных функций 一 рессорная. Пронация пятки и отведение переднего отдела стопы характерны для её плосковальгусной деформации 一 наиболее тяжёлого вида плоскостопия.
Чтобы избежать этого неприятного заболевания, при появлении первых признаков гиперпронации необходимы ежедневные упражнения. Их спектр достаточно широкий, поэтому рассмотрим их подробнее.
1. Упражнения в ходьбе: на носках; на наружном своде; «гусиным шагом»; на носках в полуприседании; с поворотом стоп, пятками наружу и носками внутрь; на носках с высоким подниманием бёдер; скользящим шагом со сгибанием пальцев; по ребристой доске; по бревну на носках; по гимнастической палке вдоль и поперёк; по наклонной плоскости на носках; скрестным шагом на наружном крае стопы; танцевальные шаги на носках; ходьба по набивным мячикам.
2. Занятия из стоячего положения: поднятие на носках одновременно и поочередно; перекатывание с пяток на носки и обратно; выполнение полуприседаний и приседаний на носках; полуприседания и приседания с разведенными пятками и сведенными носками; поднятие пяток, не отрывая пальцы ног от пола; приседания с использованием гимнастической палки; балансировка на тренировочном мяче.
3. Упражнения в исходном положении сидя: ноги параллельно, приподнимание пяток вместе и попеременно; тыльное сгибание стоп вместе и попеременно; поднимание пятки одной ноги и носка другой; захват пальцами ног мелких предметов и их перекладывание; сед по-турецки; подгребание пальцами матерчатого коврика; перебрасывание друг другу мячей ногами.
4. Упражнения в исходном положении лёжа: оттягивание носков; стопы на полу, разведение пяток в стороны и обратно в исходное положение; поочерёдное приподнимание пяток от опоры; ноги согнуты, бёдра разведены, стопы касаются подошвами друг друга; отведение и приведение стоп в области пяток с упором на переднюю часть стопы; круговое движение стоп; скольжение стопой по голени другой ноги; лёжа на животе отжимание от пола, ноги вытянуты на носках; лёжа на спине поднимание прямых ног, носки на себя; лёжа на животе имитация плавания «кролем».
Надо включать в занятия прыжки со скакалкой, с мячом между стоп, на носках на одной и двух ногах одновременно. Летом, находясь за городом или отдыхая у моря, старайтесь чаще ходить босиком по песку или мелкой гальке, земле или скошенной траве, плавать в водоёме или бассейне «кролем» на груди и на спине, катайтесь на велосипеде, играйте с друзьями или своими детьми в спортивные игры с мячом. Зима тоже не повод расслабляться. Катание на лыжах по ровной трассе – прекрасный способ профилактики гиперпронации стоп. Одним словом, живите активно!
Что такое пронация?
Пронация — это естественное движение стопы при ходьбе или беге, когда вес тела переносится с пятки на переднюю часть стопы.
Что такое гиперпронация?
Гиперпронация, иначе известная как избыточная пронация стопы, представляет собой состояние, при котором стопа во время ходьбы или бега резко наклоняется внутрь. Это может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. При гиперпронации стопа выглядит сплющенной, её продольный свод становится менее выраженным, а нагрузка тела сосредоточивается на внутренней части стопы.
Какие упражнения можно выполнять при гиперпронации?
Для улучшения состояния при гиперпронации можно выполнять подъёмы на носки, сжимать пальцами ноги резиновый мячик, сгибать и разгибать пальцы стопы. Полезно выполнять растяжку икроножных мышц и упражнения на баланс.
Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
