Хайкинг и треккинг — это виды активного отдыха на природе, которые предполагают пешие прогулки по разнообразным маршрутам. Хайкинг обычно относится к легким и средним по сложности маршрутам, предназначенным для широкого круга любителей природы, и обычно проходит по подготовленным тропам в парках и заповедниках.
Треккинг, в свою очередь, включает в себя более сложные и продолжительные походы, которые могут включать дикие, маломаркированные маршруты и требуют от участников определённой физической подготовки и навыков ориентирования. Оба этих вида активного отдыха способствуют улучшению физического и эмоционального состояния, а также дают возможность насладиться красотой природы.
Хайкинг и треккинг: в чем разница?
Узнайте об отличиях и о наших предложениях горных походов
Вы предпочитаете треккинг или, возможно, хайкинг? На самом деле ответ очевиден – стоит лишь разобраться в различиях между этими двумя типами походов. Русское слово «поход» не имеет точного аналога в английском или итальянском языках, так как в западной культуре пеший туризм имеет свои особенности. Поэтому там используются более точные термины, такие как хайкинг и треккинг.
Если ваш план заключается в пешем путешествии на природе, по горным склонам, лесам и тропинкам на срок, не превышающий одного дня, это будет хайкинг (hiking). Этот термин происходит от английского to hike – гулять пешком ради удовольствия, особенно на природе. Хотя хайкинг во многом напоминает экскурсию, он ставит акцент не только на красоте природы, но и на физической активности, т.е. спортивной составляющей самого похода.
Если вы истинный путешественник и планируете многодневный поход по горным тропам, перевалам и ущельям, с остановками и ночевками в кемпингах, домиках или палатках, то это называется треккингом (trekking). Это слово произошло от английского to trek – совершать дальние переходы. В Италии треккингом называют многодневные походы по маршрутам, которые проходят в неспешном темпе. Интересно, что за пределами Италии такой вид путешествий чаще обозначают другим английским термином – бэкпэкинг (backpacking), который подчеркивает медленный ритм движения с тяжелым рюкзаком на спине.
Из чего можно сделать вывод, что отличие между всеми тремя терминами довольно тонкое и зависит от продолжительности похода и настроя туристов. Каждый год со всего мира любители хайкинга и треккинга съезжаются в Трентино – регион, который славится красивыми пейзажами, ухоженными тропами и уровнем туристических услуг. Взгляните на наши предложения и вперед, надевать треккеры!
Треккинг
Если вы еще не успели это сделать, настоятельно советуем посетить Трентино на несколько дней и пройтись по одному из известных треккинговых маршрутов в Доломитовых Альпах: от Доломитов Бренты и Валь-ди-Фасса до массива Пала в Сан-Мартино, с остановками в уютных горных кемпингах. Удивительные виды, чистая природа и ночное звёздное небо – эти моменты останутся в вашей памяти на долгое время!
Хайкинг
На берегах озер, у лесов, лугов и скалистых утесов, среди старинных горных домиков-мазо и баит, раскинулись немалые туристические тропы Трентино, предоставляющие возможность насладиться природой в своем собственном темпе. Наши маршруты подходят для всех типов путешественников, включая семьи с детьми. Эти небольшие пешие маршруты позволяют сохранить силы, чтобы без спешки полюбоваться великолепием природы Трентино.
Крутой маршрут: трекинг, хайкинг и другие виды пешего туризма
Outdoor влюбляет в себя возможностью единения с природой в движении. И тех, кто обычно занимается в спортзале, может увести далеко: от фитнес-клуба и ближайшего парка — за тысячи километров от дома. Чаще всего растущая любовь к таким активностям приводит в горы, и здесь начинается самое интересное, если вы готовы идти к вершинам на своих двоих.
Пешеходный туризм с походами уже давно воспринимается не только как способ отдыха, но и как отдельный вид спорта, в котором можно получить разряд — вплоть до звания мастера спорта, если серьезно заняться преодолением маршрутов различной сложности. Однако путь к таким достижениям выбирает, увы, не каждый, кто однажды «вышел на тропу» и попробовал трекинг или хайкинг. Оставаться любителем и выбирать маршруты с подходящим уровнем сложности — это компромисс, на который стоит пойти, чтобы не лишать себя возможности наслаждаться природой, погружаясь в спортивные эмоции.
«Тем, кто занимается фитнесом для улучшения здоровья, рекомендуется выбирать маршруты с общедоступным доступом, подготовленные длиной от 5-6 до 18-20 км и с набором высоты от 300 до 500 м», — делится мнением Алексей Лёвкин, ведущий специалист по направлению «Фитнес-туры» в компании World Class. Также стоит определиться с тем, какая нагрузка вам по силам. По словам эксперта, в горах средняя скорость передвижения составляет от 2,5 до 3,5 км в час, а спуски могут быть сложнее подъемов. Таким образом, на преодоление 10 км может уйти до пяти часов, и интенсивность нагрузки будет отличаться от городской прогулки на такое же расстояние. Сама техника движения тоже разнообразна, в зависимости от нее и характеристик маршрута выделяются:
- Хайкинг. «Это активный и местами экстремальный вид движения, в котором есть преодоление, восхождение на высоту, выбранную целью маршрута. Впрочем, в хайкинге не всегда есть тропы, он допускает и внетрассовую активность».
- Трекинг. «Его отличает цивилизованное, менее интенсивное, но все же активное движение по тропам заранее определенного маршрута с меньшим набором высоты», — продолжает Алексей Лёвкин. «Перепады могут и вовсе не чувствоваться», — добавляет Екатерина Малыгина, персональный тренер клуба World Class Сочи.
Существует множество маршрутов к одной и той же вершине, и их уровень сложности может варьироваться, подходя как для трекинга, так и для хайкинга. «Например, на Монблане имеется более простой маршрут, который, тем не менее, требует навыков передвижения в “кошках” (специальных устройствах с шипами, которые обеспечивают сцепление на льду и снегу), необходимости передвижения в связке и знакомства с основами виа феррат. Эти базовые навыки можно освоить за два-три дня подготовительного обучения. В то же время, некоторые маршруты потребуют от альпинистов умений вертикального восхождения с использованием ледорубов — такие знания имеют профессиональные альпинисты», — отмечает Алексей Левкин.
Альпинизм продолжает градацию после трекинга и хайкинга. Однако «между» есть еще несколько видов активностей, которые выделяют любители «походного» спорта. «Выделяют также бэкпэкинг — походы без привязки к маршрутам; необязательно в горах, — говорит Екатерина Малыгина. — Кроме того, популярен и трейлраннинг в горах».
Спидхайкинг — это название, данное преодолению трекинговых маршрутов в беге. Такой стиль восхождения становится более быстрым, хотя увеличение скорости не является главной целью. Спидхайкеры могут комбинировать бег и пешие прогулки, выбирая удобный для себя темп передвижения. В результате они имеют возможность увидеть больше мест и получить больше ярких впечатлений за относительно короткий период времени.
Подготовка
«Даже при выборе несложных маршрутов стоит серьезно отнестись к физической подготовке — это вопрос безопасности: на неровном рельефе, если не укреплены мышцы, связки, суставы, можно легко подвернуть ногу — и на этом завершить поход. Предварительные тренировки (в течение трех-четырех недель и более) позволят сделать активный отдых в горах более качественным и получить от него удовольствие, насладиться живым общением в команде», — говорит Алексей Левкин.
«Разрабатывайте план подготовки индивидуально после консультации с врачом и проведения фитнес-тестирования, — отмечает специалист. — Не забудьте о тренировках на свежем воздухе — они помогут адаптироваться к природному рельефу. Заняясь скандинавской ходьбой, вы овладеете навыком использования палок, применяемых в трекинге, правильно удерживать корпус, а также освоите технику подъема и спуска. Трейлраннинг и бег, как виды высокой ударной нагрузки, позволят создать “запас прочности” и подойдут для подготовки тех, кто планирует в своем пешем походе добавлять беговые отрезки».
Что касается тренировок в фитнес-клубе, то внимание стоит уделить направлениям, которые развивают выносливость, включая в активную работу легкие, сердце, сосуды. «Бег на низком пульсе, функциональные тренировки, TRX, интервальный тренинг на механической дорожке Skillmill — то, что отлично подойдет для подготовки к походам. Чем лучше вы будете подготовлены, тем больше маршрутов вам будет открыто; повышенный пульс, сердцебиение и одышка не будут вам мешать — не придется приводить себя в чувства вместо того, чтобы наслаждаться видами», — говорит Екатерина Малыгина.
Существуют и иные аспекты, которые стоит учесть при подготовке:
- Адаптация к высоте. «На высоте более плотный воздух, в таких условиях тяжело дышать, может появиться “горная болезнь”, если не дать организму привыкнуть к подъему. Подготовка всегда нужна, если поход — выше 4000 метров; на базе в этих случаях проводят от трех дней».
- Экипировка. «Палки, позаимствованные из скандинавской ходьбы, нужно брать с собой в поход даже тем, кто не учился с ними работать: они необходимы для того, чтобы разгружать позвоночник, перераспределять нагрузку, “включая” в работу спину и руки, а также добавляя две дополнительные точки опоры, — рассказывает Екатерина Малыгина. — С ними можно предотвратить скольжение и не допустить падений — рисков меньше».
- Одежда и обувь. «Удобная спортивная одежда должна быть не только на вас, но и в запасе: обязательно берите с собой дополнительный комплект — погода в горах непредсказуема. А обувь — проверенная, подобранная точно по размеру (если она будет чуть больше или чуть меньше, дискомфорт не позволит преодолеть маршрут), прошипованной — специально для рельефной местности».
- Питание. Подготовьте воду, возьмите с собой бутылку — на пути обязательно встретятся горные источники, которые позволят их пополнить. Понадобятся и перекусы в виде орехов, злаковых баточников. Пополнять запас энергии нужно до появления чувства голода, а водный баланс поддерживать до возникновения жажды — в походе их легко упустить.
Подготовка особенно важна для начинающих, и им же советуют, во-первых, не идти в горы в одиночку, во-вторых, четко следовать проложенному маршруту — это гарантирует безопасность и удовольствие, без которых не будет мотивации к новым стартам в горах.
Треккинг и хайкинг: чем отличаются, как подготовиться и во что экипироваться
Устали от однообразного «овощного» отдыха? Пришло время насладиться прогулками по лесу, вдоль реки или испытать себя в условиях дикой природы! Мы узнали, как правильно подготовиться к походу, у специалистов.
Какими бывают походы
Хайкинг — пеший поход для новичков. Это неспешная прогулка с целью насладиться природой, успокоиться, отвлечься от рутины. Такая активность подходит людям с любым уровнем подготовки и предполагает относительно короткие дистанции по равнинной местности — от 4 до 40 км. Все трассы, предназначенные для хайкинга, удобны, тропинки оснащены указателями, есть оборудованные точки для пикника, панорамные площадки и т.п.
Треккинг представляет собой приключение для опытных путешественников, стремящихся к достижению определённых целей, таких как восхождение на вершину, преодоление 350 километров или пересечение горного перевала за 2 дня и т.д. Это испытание на отвагу и самообладание, которое включает в себя физические и психоэмоциональные трудности. Некоторые участки маршрута могут проходить по непроходимым территориям без четкой навигации, в диких местах, где необходимо уметь пользоваться компасом. Треккинг может осуществляться в формате многодневного путешествия (с ночёвками), с большой дистанцией (от 50 км) и сложными рельефами.
Как подготовиться к походу
«Чтобы проверить, осилите ли вы занятия хайкингом, достаточно выбраться в городской парк с простым рельефом (без крутых спусков и подъемов) и погулять в нем 3-4 часа, не спеша пройти 5-10 км без остановок. Если с этой задачей удалось справиться, то к хайкингу вы готовы, — говорит Михаил САЙФУЛИН, персональный тренер, организатор походов по всему миру . — В случае если ваша цель — подготовиться к треккингу, то такие прогулки нужно совершать чаще, постепенно добавляя к пройденной дистанции по 1 км. После того, как пройдете 20-30 км за раз, можно устраивать прогулки по более сложному рельефу».
Обратите внимание! Если вы собираетесь в поход, который продлится больше 15 часов, обязательно сообщите об этом своим близким. При занятиях треккингом также желательно уведомить местные службы спасения, заблаговременно предоставив информацию о себе, вашем месторасположении и запланированное время начала и завершения маршрута.
Какая нужна экипировка
Обувь. Комфортная модель с высоким голенищем для поддержки голени является необходимым элементом в каждом походе. Обувь для длительных прогулок должна отличаться лёгкостью, способностью «дышать», водоотталкивающими свойствами, а также иметь утолщённую подошву в области пятки и надёжный протектор, чтобы предотвратить скольжение. К тому же, она должна хорошо фиксироваться на ноге с помощью шнурков или липучек.
«Кеды и кроссовки на плоской подошве не подходят для долгих прогулок, особенно людям с лишним весом, — говорит ортопед Роман БОДЬО . — Плоская подошва перегружает свод стопы, и стопа начинает быстрее распластываться, удлиняться и расширяться, что ведет к болям в переднем отделе и пятке». Выбирая спортивную обувь, убедитесь, что она не сдавливает пальцы. Для этого из выбранной модели нужно достать стельку и поставить на нее ногу. Вокруг стопы должен быть небольшой запас, особенно по длине. «Чтобы стопа не испытывала лишнего давления, мы применяем технологию Relax Fit, благодаря которой создается увеличенное пространство между стелькой и верхом в передней части обуви, — отмечает Иван ШАХИН, Deputy CEO немецкого обувного бренда Jana shoes . — Для долгих прогулок нужна прочная основа с хорошей амортизацией стопы. Например, подойдет пара с технологией Soft Flex , снижающей нагрузку на стопу и колени, что позволяет гулять долго без вреда для здоровья ног».
Одежда. «Комфорт и эстетика — это то, что хочется испытать, примеряя спортивный стиль, — делится мнением Елена ЧЕРВОВА, стилист и телеведущая. — Для активных прогулок и тренировок на свежем воздухе лучше выбирать более свободные силуэты. Не забывайте об эффекте многослойности: комбинируйте два типа топов с различным кроем или наденьте футболку с глубоким вырезом поверх кроп-топа (в новых коллекциях Nike и Oysho Sport есть множество подходящих вариантов) — это придаст вашему образу сложность и будет интересно рассматривать. Бесшовные леггинсы с высокой талией из плотных материалов (вы можете найти такие в коллекциях Belle YOU и Uniqlo) по-прежнему в тренде — они отлично подчеркивают фигуру и не спадают во время активных движений». Обратите внимание на тренировочную одежду из потоотводящих и устойчивых к износу материалов, а светоотражающие элементы на ветровке и спортивной обуви помогут быть заметнее и оставаться в безопасности во время вечерних тренировок на улице.
Если вы предпочитаете носить темную спортивную одежду, в ясную погоду не стесняйтесь надевать белые кроссовки. Светлая обувь всегда выглядит стильно и визуально удлиняет силуэт. Если вам больше нравятся замысловатые образы, акцентируйтесь на ярких элементах. Выбирайте среди оттенков фуксия, насыщенного зеленого и электрического синего, выбирая отдельные компоненты, такие как топ и кроссовки или просто шнурки, сочетая их с основными цветами — черным, белым и серым.
Рюкзак. Для хайкинга подойдет легкий рюкзак (5-10 л), в который поместится бутылка воды, легкий перекус, запасной комплект одежды (на случай резкой смены погоды) и походная аптечка. В треккинг-походе не обойтись без рюкзака потяжелее (50-60 л), вмещающего в себя палатку, спальник, сменную одежду (ветровку, дождевик, верх с длинным и коротким рукавом, длинный и короткий низ, нижнее белье и носки, кепку, солнцезащитные очки), посуду, мультитул, фонарик, средство для розжига, компас, карту местности и аптечку.
Треккинговые палки не всегда нужны в походах. «Иногда они могут лишь мешать, например, при прохождении препятствий. В таких ситуациях лучше иметь палки-трансформеры, которые можно быстро сложить и компактно убрать в рюкзак», — поясняет Михаил Сайфулин. — «Если же маршрут ведет по равнинной местности, их использование станет преимуществом: они помогают при отталкивании. А на сложных участках пути, например, где встречается песок или крутой спуск, треккинговые палки обеспечивают дополнительную поддержку».
