Хайкинг — это пешие прогулки на свежем воздухе, чаще всего по природным тропам и в красивых местах. Это отличный способ насладиться природой, улучшить физическую форму и провести время с друзьями или в одиночестве, погружаясь в атмосферу тишины и спокойствия.
Занимаясь хайкингом, люди могут исследовать новые ландшафты, наблюдать за дикой природой и открывать для себя различные уголки мира. Это доступное и увлекательное хобби подходит как для опытных туристов, так и для новичков, желающих насладиться активным отдыхом на природе.
Как правильно гулять: все, что вы хотели знать о хайкинге
Все началось с паломников, которые преодолевали сотни километров ради посещения святынь. На протяжении всей своей истории люди путешествовали пешком, но только сейчас у них есть возможность делать это с максимальным комфортом и без тяжелых рюкзаков. Это стало возможным благодаря хайкингу. Эксперт PRO Спортмастера Давид Кумаритов поделился важной информацией об этой активности для новичков и развеял мифы о длительных пеших прогулках.
Sportmaster PRO
Блоги
Обсудить тему
То, что в современности называется хайкингом, похоже на уикенд-поход. Это скорее форма активного отдыха, чем спорт, так как здесь нет соревнования на время. Хайкинг, в отличие от треккинга и многодневных походов, обычно длится не более трех дней, нередко всего один.
Кроме того, хайкинг — это ходьба по уже протоптанным дорожкам и не слишком далеко от цивилизации. В США и Европе есть те, кто строит маршруты и по городам, но в России хайкеры предпочитают по большей части пересеченную местность. Любимые направления — юг России, Кавказ, живописные окрестности Сочи. Маршруты для хайкинга бывают и простыми, по ровной тропинке на пару часов, и сложными — с набором высоты и с одной ночевкой.
Ходить по пересеченной местности весь день — звучит не очень похоже на отдых. Да и пресловутые 10 000 шагов можно набрать быстрее на беговой дорожке в зале
Для многих жителей мегаполисов, работающих по схеме 5/2, однодневная вылазка на природу может заменить целую неделю отпуска. Покинув городской шум, суету и бесконечные уведомления на телефоне, можно по-настоящему отвлечься и отдохнуть. Это именно то, что привлекло меня к хайкингу, которым я занимаюсь уже 10 лет. Конечно, физическая нагрузка присутствует, но она незначительная, и в ходе прогулки всегда предусмотрены остановки для отдыха.
Также имеются исследования, которые подтверждают, что времяпрепровождение на свежем воздухе приносит больше пользы нашему мозгу, чем привычные занятия: они способствуют развитию креативности, улучшают коммуникабельность, снижают уровень тревожности и укрепляют память. В одном из экспериментов в Университете Южной Каролины студенты, которые перед тестом на память прогулялись по дендрарию, показали лучшие результаты, чем те, кто гулял по городской местности.
Как в хайкинге работают мышцы? Нужна ли подготовка перед походом?
В целом специальная подготовка хайкеру не нужна — достаточно уметь ходить. Но перед долгой ходьбой рекомендуется сделать небольшую разминку, чтобы перед длительной нагрузкой выработалось больше суставной жидкости. Благодаря этому позвоночник и суставы будут меньше изнашиваться из-за трения и риск вывихов и травм будет гораздо ниже.
Во время хайкинга наибольшую нагрузку испытывают икроножные мышцы, а также сгибатели и разгибатели бедра, особенно если планируется прогулка по сложным маршрутам. Поэтому перед началом похода настоятельно рекомендуется провести небольшую разминку для этих мышц, чтобы уменьшить вероятность получения травм. Также очень важно следить за своей осанкой во время ходьбы и не перегружать рюкзак лишними вещами, если вы планируете однодневный хайкинг. Если у вас есть проблемы с позвоночником, такие как гиперлордоз или сколиоз, имеет смысл обратиться к врачу — длительные прогулки могут оказать негативное влияние на здоровье.
Какая обувь нужна для хайкинга?
Выбор обуви зависит от уровня сложности маршрута и погодных условий. К примеру, для прогулки по «Тропе здоровья» на Розе Хутор подойдут обычные беговые кроссовки с протектором средней глубины, которые обеспечивают хорошее сцепление с грунтом и предотвращают скольжение. Однако для более трудных маршрутов, включающих набор высоты и неровную местность, предпочтительнее использовать специальные кроссовки для трейлраннинга или легкие ботинки для треккинга, которые можно найти в спортивных магазинах.
При выборе обуви следует учитывать несколько ключевых аспектов: протектор, который обеспечивает надежное сцепление на бездорожье, качественную фиксацию стопы для минимизации рисков травм и не слишком тесную посадку. Между пальцами и верхом обуви должно быть немного свободного пространства для предотвращения отеков и комфортного передвижения на подъемах и спусках. Также будет полезно подобрать к обуви подходящие спортивные стельки, которые помогут поддерживать свод стопы, снизят нагрузку и уменьшат риск пронации и вывихов.
Нужно ли для хайкинга специальное снаряжение?
Что касается снаряжения, на легкие маршруты достаточно будет взять с собой воду, перекус и налобный фонарик: к шести вечера в горах уже темнеет, а фонарик на смартфоне занимает руку и быстро разряжает устройство. На маршруты посложнее нужно брать немного больше снаряжения.
Во-первых, пригодятся треккинговые палки. Они дают дополнительную точку опоры и разгружают суставы нижней части тела. Во-вторых, аптечка. Во многих спортивных магазинах продаются уже укомплектованные. Новички часто переоценивают свои силы — что может случиться за пару часов?
Но когда идешь по местности, где есть неизвестные растения, коряги и острые камни, не стоит пренебрегать наличием антисептика, йода, заживляющей мази и пластырей. Наконец, пауэрбанк. Хоть наша цель — отдохнуть от цивилизации, гораздо спокойнее, когда знаешь, что к телефону всегда есть доступ.
Где искать маршруты и с каких начать?
Общего сайта с маршрутами нет, в каждом регионе они свои. Например, вот сайт с лучшими маршрутами в Сочи и Абхазии, а вот сайт маршрутов в Красной Поляне. Именно юг России лучше всего подходит для начинающих. Там много легких маршрутов, которые можно пройти за несколько часов, и всегда найдется компания, потому что эти места популярны и у походников, и у простых туристов.
Если до юга далеко, маршруты в Карелии, на Урале, на Байкале, Алтае можно найти на сайте клуба путешествий Спортмастера. Наконец, можно просто вбить в поисковой строке «хайкинг в (название региона)» — и вы точно найдете список местных маршрутов.
Тем, кому хочется больше чем просто обустроенных тропинок с указателями, кто готов к уровню посложнее, особенно рекомендую маршрут до Бзерпинского карниза в Красной Поляне. Это 6 километров пути с набором высоты 700 метров. По пути есть лагерь, где можно поставить свою палатку и переночевать.
Какие ошибки чаще всего совершают начинающие хайкеры?
Кроме того, что пренебрегают аптечкой, часто неправильно выбирают одежду и обувь. Берут ботинки точно по размеру, плотно сидящие по ноге, и мучаются, когда нога начинает отекать. Надевают хлопковые футболки и майки, в которых быстро потеют, влага впитывается в ткань, нагревается сама и сильнее нагревает тело. Вопреки стереотипу, синтетика лучше для долгих прогулок, потому что качественные синтетические материалы хорошо отводят влагу и сразу ее испаряют.
Еще одна ошибка — много пить и плотно перекусывать в перерывах. От большого количества воды и еды тело становится более вялым. Пить нужно по два-три глотка каждый раз, когда чувствуешь жажду. А в качестве перекуса стоит брать с собой злаковые батончики, сухофрукты, которые быстро насыщают, а места занимают немного. Тогда и хайкинг пройдет налегке, без усталости, и голодным никто не останется.
Как сходить в поход и не облажаться. Разбираемся, что такое хайкинг и трекинг
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня организатор походов и руководитель группы «Паходнікі з Беларусі» Сяржук Мисюкевич рассказывает, как собраться в поход и найти подходящий маршрут.
В партнерском проекте с МТС под названием «ЗОЖ» мы делимся советами по трансформации тела и мышления. В этот раз организатор походов и лидер группы «Паходнікі з Беларусі» Сяржук Мисюкевич делится секретами, как подготовиться к походу и выбрать оптимальный маршрут.
СЯРЖУК МИСЮКЕВИЧ гид, автор проекта pahod.by
А это вообще спорт?
Если вы до сих пор думаете, что походы – это для любителей песенок под гитару у костра, то ошибаетесь. Долгие переходы с 15-килограммовым рюкзаком за плечами ничем не уступают бегу или функциональной тренировке. Хайкинг и трекинг – это мощная аэробная нагрузка. По сути, весь день вы тренируетесь, прерываясь только на сон и еду. Именно поэтому из «правильных» походов люди обычно возвращаются заметно похудевшими.
Радиальный выход на гору Валахнокур, национальный парк Тосморк, Исландия. Кустова.
Что это такое
Приют для туристов «Хванигил» в горах Исландии. Липень.
Экипировка
«Оценивайте продолжительность прогулки. Если вы планируете небольшой однодневный хайкинг на пару часов, можете пойти даже в джинсах. Хотя, по моему опыту, это не очень удобно».
Куда отправиться
Хайкинг очень развит в европейских странах. В Норвегии и Швейцарии, например, взять с собой детей, друзей и отправиться на выходные в небольшое пешее путешествие – обычное дело. В горах Европы уйма мест с обозначенными и окультуренными маршрутами, обустроенными национальными парками. Найти их просто: ориентируйтесь на знаки GR (grande randonnée – так обозначают тропы для больших прогулок).
Так, например, обозначены тропы в Пиренеях на юго-западе Франции. .org. Если решите пойти не спонтанно, а подготовиться заранее, в интернете много подробной информации о маршрутах, вплоть до расписания по дням и часам.
Что есть и пить
ХАЙКИНГ
Когда выбираете легкий маршрут для хайкинга, можете не волноваться о недостатке пищи. Просто захватите с собой легкие закуски и литровую бутылку с чистой водой. В пути вы обнаружите удобные места для остановки, где сможете перекусить, расслабиться и восполнить запасы воды.
Гигиена и удобства
В приютах для туристов, где вы будете ночевать, всегда есть горячая вода и мягкая постель. Поэтому берите с собой комплект гигиенических средств, который вы обычно собираете в путешествие. Особо не усердствуйте: чем легче рюкзак, тем легче путешествие.
Это не опасно?
Это абсолютно безопасно, особенно если вы идете не один, а в группе. В любом случае нужно рассчитать силы, чтобы не сесть посреди дороги от усталости или резкой боли.
Непогода в пути, путешествие по Марокко. Романовский.
Что это такое
Встреча с местным жителем. Марокко. Романовский.
Экипировка
На фото из «термо» – только майка, штаны – ходовые.
2. Утепление, комфортный свитер из флиса или пуха.
3. Защита от осадков и погодных условий: мембранные штаны и куртка с капюшоном.
ТРЕКИНГ
«Следует подготовиться к наихудшим условиям: непрекращающему дождю или сильному штормовому ветру».
Специальная обувь Найти ее несложно, она так и называется – ботинки для легкого или тяжелого трекинга. Если планируете поход в горах с большими перепадами высот и нестабильной погодой, лучше сразу взять ботинки для тяжелого трекинга. Трекинговые палки
Особенно они пригодятся в горах. Они позволяют перенести нагрузку на верхнюю часть тела во время подъема и помогают снять ударную нагрузку с коленей во время спуска. Купить их можно практически в любом туристическом магазине.
Рюкзак 
«Примерный вес рюкзака для десятидневного похода такой: для девушки – 14-16 кг, для парня – 16-18. При всех других равных условиях мужчина обычно раза в полтора сильнее, и в походах я беру это в расчет. Девушки в моей группе несут меньше нагрузки, чем мужчины. Девушкам отдаю еду. Снаряжение, газовое оборудование – мужчинам».
Бивуачное снаряжение
Раз уж ночевать придется под открытым небом, вам пригодится палатка, спальный мешок и туристический коврик. Аптечка Все необходимое для первой помощи: бинт, пластырь, перекись, обезболивающее, антиаллергенное. Плюс к этому учтите свои индивидуальные болячки и проблемы, которые от непривычной нагрузки вдруг могут обостриться.
Все для приготовления еды За границей костры можно жечь далеко не везде, во многих европейских странах вы заплатите за это гигантский штраф. Зато на Кавказе, например, жгите сколько угодно. К тому же для костра придется искать топливо или носить с собой дрова. А это утяжелит рюкзак. Бывалые туристы и путешественники давно используют вариант попроще: газовую горелку и защитный экран.
И котелок не забудьте.
Сколько все это стоит?
Минимальные затраты на основное снаряжение составят примерно 500 долларов. Однако не стоит забывать о возможности сэкономить: можно взять палатку и туристическое снаряжение у знакомых или в аренду, воспользоваться термобельем, которое осталось с зимнего сезона, надеть ветровку, используемую для пробежек, и сноубордические брюки.
Куда отправиться
Вариантов хоть отбавляй, особенно если вы собираетесь за границу.
«Швейцария, Норвегия, Исландия, Марокко, Непал, Россия, Испания – и это еще не полный список мест, куда я водил свои группы. Правда, в Европе диких маршрутов поменьше, зато в той же России раздолье для пешего туризма. В Беларуси гор нет, но это не значит, что у нас и трекинга нет. Можно составить маршрут через леса или болота».
Переправа в горах. Марокко. Романовский.
В Европе почти все горы «окультурены», и переночевать дикарем будет сложно. Например, в Альпах разрешены только ночлеги в специальных мини-отелях. Исключение – северные малонаселенные страны: например, в Норвегии закон разрешает ставить палатки в местах, находящихся в 150 метрах от любого здания, кроме частных домов.
А вот на Кавказе можно почувствовать себя суровым советским туристом. В СССР туризм был видом спорта, а не досуга. Власти вкладывали большие деньги в развитие альпинизма и организовывали серьезную подготовку, ведь хороший альпинист – хороший солдат.
Классика советского туризма – отстутствие инфраструктуры, сложные маршруты, здоровенный рюкзак, древнее снаряжение и ночлег в палатке. Конечно, вас никто не заставляет отказываться от хорошего оборудования. Зато в распоряжении будут нехоженые горные тропы и бескрайняя тайга.
Это не опасно?
В долгих походах возможно все. Капризы погоды на неделю-другую вперед предсказать сложно, да и многодневный маршрут может выбить из сил. Главное – не впадать в панику и во всем слушаться руководителя группы.
Подъем на самую высокую точку Норвегии – Галлхепигген. Панков.
Что есть и сколько пить
Традиционное меню для отслеживания питания может выглядеть следующим образом: Завтрак: сладкая молочная каша. Перекус: сухофрукты, орехи или энергетический батончик. Обед: колбасные изделия, сыр и хлеб или суп. Ужин: каша с мясом. К каждому основному приему пищи предлагается чай с чем-то сладким.
Гигиена и удобства
Раз уж вы решили пожить в природных условиях, лучше всего по максимуму отказаться от всего, что может навредить окружающей среде. Если собираетесь помыться в горном ручье или реке, постарайтесь обойтись без моющих средств. Можно набрать воды в бутылку и помыться с мылом и шампунем, но над землей.
Что касается влажных салфеток и туалетной бумаги: либо вообще не используйте, либо забирайте с собой после использования. Как вариант – сразу же сжечь. Будет еще лучше, если на время похода замените все это на обычную воду.
Дистанция
Зависит от подготовки. Обычно трекинг предусматривает 15 километров в день в условиях гор, не больше.
- Предупредите родственников и близких о том, куда и на какое время вы отправились.
- Безоговорочно слушайтесь руководителя группы, особенно в критических ситуациях. Даже если кажется, что он неправ.
- Обязательно сообщайте руководителю о своих проблемах. Если вы упадете от усталости, корректировать план движения будет уже поздно.
Перепечатка материалов CityDog.by возможно только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
.by, pahod.by, Ilya Ilyukhin on Unsplash.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
Все для хайкинга, треккинга и бэкпекинга
Для знающих и опытных путешественников термины треккинг и хайкинг просты и ясны, однако начинающим спортсменам сложно разграничить данные понятия, применяемые к экипировке и снаряжению.
Что такое хитч хайкинг
Все больше в моду входит такое непривычное для российского уха словосочетание как «хитч хайкинг», означающее не что иное как автостоп с немаловажной приставкой «международный». Путешествие из одной страны в другую без билета и путевок при помощи остановки проезжающих в нужном направлении автомобилей с просьбой довезти как можно ближе к пункту назначения все больше распространяется среди любителей «необычных» походов. Конечно же границу путешественники пересекают легально, имея все разрешающие въезд документы. Но такой вид туризма позволяет сэкономить значительное количество денежных средств, так как не требует авиаперелетов и бронирования туров. Риск и опасность граничат с интересными знакомствами, наблюдением за красивейшими пейзажами из окна автомобиля, сидя на пассажирском сидении.
Автостоп — дело интересное. Источник: Ольга Симонова / Фотобанк Лори
Снаряжение для хайкинга
Хайкинг представляет собой «незатейливый» тур по горам, который не длится долго и включает короткие остановки на ночлег в кемпингах. Это захватывающий и замечательный способ активного отдыха для тех, кто предпочитает прогулки по известным тропам. Проще говоря, это пешая экопрогулка по неровной местности с вылазками в предгорья и на средние высоты. Производители снаряжения создали специальные коллекции обуви для хайкинга, а также соответствующей одежды и рюкзаков.
Обувь для хайкинга
Ботинки для хайкинга можно приобрести в специализированных спортивных магазинах. Основными характеристиками такой обуви являются:
- мягкая фиксация голени и стопы;
- надежные протекторы подошвы;
- наличие амортизирующих технологий;
- небольшой вес;
- износостойкость/прочность;
- жесткий задник;
- защищенный мысок;
- материал изделия — непромокаемый;
- мембранные вставки, обеспечивающие вентиляцию.
Что такое треккинг
Треккинг — это более серьезное, продолжительное, часто многодневное путешествие по горной местности на сложных и трудно преодолимых маршрутах. Мероприятие подразумевает в себе организацию ночевок в лагерях для туристов. Обычно, это коллективные продуманные походы, без тяжелых рюкзаков, но с хорошей экипировкой, так как спортсменам приходится долгое время находиться в пути и испытывать сильные физические нагрузки.
Треккинговые маршруты
Праздники в Подмосковье. Однодневный поход на ферму к Деду Морозу (0+)
28 дек 2024 — 1 день
4 500 ₽
Новогодний тур по Байкалу. Первый лёд, Ольхон и Листвянка
с 29 дек по 2 янв 2025 — 5 дней
89 000 ₽
Новогодние приключения на Урале без рюкзаков. Зюраткуль
с 30 декабря по 4 января 2025 года — 6 суток
63 500 ₽
Зимняя Адыгея. Новый год на Кавказе
с 30 дек по 5 янв 2025 — 7 дней
77 700 ₽
Лыжный день по сказочным местам. Однодневный выезд из Петербурга
2 янв 2025 — 1 день
3 500 ₽
Горящий тур NEW!
Горнолыжный выезд в Казахстан
с 3 по 10 янв 2025 — 8 дней
675 $ 750 $
Снаряжение для треккинга
Длительные и изнуряющие путешествия по сложным трассам подразумевают наличие у туриста необходимого снаряжения, позволяющего преодолевать препятствия с меньшими усилиями и энергозатратами. Что следует приобрести:
- термобелье;
- толстовку;
- ветровку;
- обувь;
- аксессуары (очки, перчатки и прочее)
- головной убор;
- рюкзак;
- дополнительный инвентарь.
Немаловажными аксессуарами, способными упростить покорение возвышенностей, станут треккинговые палки. Именно они помогают равномерно распределять нагрузку на все группы мышц, а также быстрее передвигаться и отталкиваться, благодаря съемным наконечникам (для различных видов поверхностей). Основным материалом изготовления палок является алюминий или его сплавы. Треккинговые ботинки — основа экипировки для длительных путешествий на разнообразных участках трассы. Характерные отличия обуви – наличие уверенных протекторов и износостойких специализированных материалов, изготовленных по современным технологиям. Собираясь в долгий путь по горам и пересеченной местности, нужно подготовиться и приобрести все, что может потребоваться спортсмену (специализированная одежда, треккинговые палки и другое снаряжение)
Обувь для треккинга
Сложно обойтись в таком походе без специальной обуви, способной упростить преодоление барьеров, сложных трасс. Различают два основных типа:
- треккинговые ботинки;
- треккинговые кроссовки.
Чтобы передвигаться по пересеченным участкам местности, часто используются беговые кроссовки, однако они совершенно не подходят для похода по изломанным трассам, в этом случае выбирают тяжелые виды горных ботинок для треккинга. Сезон Влияет на выбор обуви. Так летом предпочтительны модели с вентилируемыми участками, которые обеспечат отвод лишней влаги и тепла. Для несложных трасс можно приобрести специальные сандалии. Зимняя обувь для треккинга имеет следующие характеристики:
- наличие утепленной мембранной подкладки;
- гидрофобные материалы верха;
- двухкомпозиционная подошва;
- утеплитель.
