Хайкинг — это пеший туризм, который подразумевает прогулки по природным тропам и живописным местностям. Он может варьироваться от легких прогулок в парках до сложных маршрутов в горах, предоставляя возможность насладиться свежим воздухом и красотой природы.
Основная цель хайкинга — это не только физическая активность, но и гармония с природой, возможность уединения и размышлений вдали от городской суеты. Этот вид отдыха популярен среди людей разных возрастов и уровней подготовки, так как предлагает разнообразие маршрутов и уровней сложности.
Наука о том, как правильно гулять: краткий гид для тех, кто решил заняться хайкингом
Походы, бэкпекинг, треккинг… Заимствованные термины многим неприятны, но все эти выражения — это разные формы привычного пешего туризма, для которых в нашем языке пока отсутствуют точные эквиваленты.
Каждое из этих направлений активно процветает как за границей, так и в России, а сегодня «Вокруг света» делится информацией о хайкинге. Это целое искусство того, как правильно… прогуливаться!
На своих двоих
Долгие пешие прогулки привлекали внимание людей задолго до нас. Множество исследователей странствовали по различным уголкам планеты, фиксируя свои наблюдения. Паломники же обычно проходили пешком сотни километров, чтобы достигнуть религиозных объектов, таких как усыпальница Святого Иакова в Испании.
Примерно в XVIII веке в Европе стали создавать путеводители и описывать живописные недлинные пешеходные маршруты, ведущие к природным достопримечательностям. Чуть позже возник и такой необычный феномен, как «бродячие клубы». Их члены боролись за право прогуливаться по землям, находящимся в частной собственности — конечно, в созерцательных целях.
Гуляем налегке
Современный хайкинг представляет собой длительную прогулку для удовольствия. Вместо громоздкого рюкзака с палаткой, спальником и запасами пищи на целую неделю, вы носите легкий рюкзак с необходимыми вещами, водой и небольшим перекусом.
Хайкинг не подразумевает покорение высоких гор по скользким склонам, переходов через болота или пробирания сквозь густые заросли. Обычно маршруты прокладываются по подготовленным и обозначенным тропам, а подъем, если он присутствует, вполне комфортен. Что касается ночлега, он всегда организован с учётом удобства: в гостинице, кемпинге или горном хостеле. Тем не менее, чаще всего хайкинг запланирован на один день.
«Для хайкинга в приоритете маршруты, максимально оборудованные для людей без подготовки. И еще хайкинг все-таки больше рассчитан на один день. Скажем, в Европе он изначально организовывался как формат выходного дня, чтобы каждый горожанин, не прикладывая особых усилий мог с пользой для здоровья и интересом для себя провести время на природе. В России слово хайкинг используется уже достаточно часто — вплоть до того, что приходишь в спортивный магазин и видишь там обувь, и подписано, что она предназначена именно для хайкинга», — рассказывает инструктор проекта «Красноярский хайкинг» Дмитрий Толмачёв.
Также ознакомьтесь
- 5 причин, почему вам не нужно идти в поход (по крайней мере, в ближайшие выходные)
Тренировка на ходу
Для хайкинга не требуется специализированная подготовка — достаточно просто идти в удобном для себя ритме. Для первого похода маршрут протяженностью 10-15 километров будет вполне достаточен; менее этого — это уже просто прогулка по парку. На пути будут остановки, а в жаркие дни можно будет остановиться для купания в воде.
Снаряжение может быть совсем простым: подойдут кроссовки с нормальным протектором, некоторые предпочитают использовать палки для скандинавской ходьбы, а в случаях с хронической нестабильностью суставов могут понадобиться фиксаторы для голеностопа. Также рекомендуется взять фонарик, небольшую аптечку, навигатор или смартфон с картами, а также аккумулятор для его подзарядки. И это всё, что нужно.
«Экипировка для хайкинга — это довольно личный выбор. Существует базовый набор вещей и расширенный. Очевидно, что платье и обувь на каблуке не подойдут; необходима спортивная, подходящая для похода одежда, с мембраной и желательно водонепроницаемая обувь. Кроме того, полезно иметь карту (как в бумажном, так и в электронном формате), чтобы осознавать, где именно ты находишься»
Дмитрий Толмачёв
инструктор проекта «Красноярский хайкинг»
Читайте также
- По следам древних паломников: 5 пилигримских маршрутов
Не для состязания, а ради удовольствия
В хайкинге напрочь отсутствует соревновательный аспект. Зато зачастую присутствует экскурсионный — можно и погулять с пользой для здоровья, и увидеть что-то интересное. Чаще всего мероприятие прекрасно укладывается в один выходной день, что бесценно для горожанина, который устал от пробок, суеты и душного офиса.
В отличие от хайкинга, трекинг представляет собой полноценный поход, для которого необходимо большее количество специального снаряжения и хотя бы минимальная физическая подготовка.
«Если развивать это направление в России, то оно привлечет значительно больше людей. По крайней мере, у себя в Красноярске мы занимаемся этим активно, у нас много троп и людей, которые по ним ходят. Вот тот же Торгашинский хребет, пока мы его не оборудовали, там были только туристы, может, несколько десятков в неделю. Сейчас там тысячи людей, а в выходные, если погода хорошая и солнечная, — десятки тысяч. У нас каждая тропа идет через какой-то интересный природный объект — то есть, мы не просто походили по однообразному лесу, а дошли до какой-то красивой скалы или другого приятного места, познакомились с ним», — говорит Дмитрий Толмачёв.
Говоря просто, хайкинг — это не соревновательный процесс, а возможность получить удовольствие от медленного и осознанного перемещения пешком. Это не обыкновенная прогулка, а небольшое приключение, которое можно легко спланировать самостоятельно.
Читайте также
- Курс на Север: 5 маршрутов выходного дня по Ленинградской области и Карелии
Где заняться хайкингом: 8 российских маршрутов
Среди самых востребованных направлений для хайкинга в России выделяются Алтай, Кабардино-Балкария, Краснодарский край и Камчатка. На следующие позиции выходят Башкирия и Карелия. В Красноярском крае также формируется обширная сеть маршрутов для хайкинга. В близлежащих и доступных странах зарубежья имеются тропы в Грузии, Армении, Киргизии и Казахстане. Кроме того, множество промаркированных маршрутов для различных уровней подготовки можно обнаружить в Турции, Сербии и Израиле.
Чтобы выбрать, куда отправиться с маленьким рюкзаком на один день, можно так и сформулировать поисковый запрос: «маршруты для хайкинга в таком-то регионе». Единого российского ресурса с картами и описанием троп нет, но существуют региональные сайты и группы в соцсетях, посвященные хайкингу.
Мы собрали для новичков несколько захватывающих маршрутов для хайкинга в различных уголках России:
- Лапландский заповедник (Мурманская область). Тропа «К Чунозерской усадьбе» находится неподалеку от трассы Санкт-Петербург — Мурманск и доступна даже для прогулки с маленькими детьми.
- Дивногорье (Воронежская область). Причудливые меловые столбы стали визитной карточкой региона. Ходить здесь можно самостоятельно — тропа оборудована, есть указатели.
- Астраханский заповедник. Экотропа «Обретенная дельта» — уникальный и единственный в стране объект. Маршрут проложен через несколько островов, идти предстоит по деревянным настилам и подвесным мостам. В сезон можно увидеть цветение лотоса.
- Валдайский национальный парк (Новгородская область). Здесь есть короткие тропы — например, «Иваньи перелески» или «Лесные тайны». Их можно пройти с детьми, а для серьезных походов подойдет «Большая Валдайская тропа» протяженностью 59 километров.
- Куршская коса (Калининградская область). Это узкая полоса земли с удивительными ландшафтами, где есть немало размеченных троп, а также бесплатное приложение-путеводитель для навигации.
- Заказник «Сестрорецкое болото» (Санкт-Петербург). Тут обустроена тропа протяженностью около 3,5 километра, часть пути проложена по деревянному настилу через настоящее верховое болото. Очень познавательно, а еще просто красиво в любое время года.
- Шалово-Перечицкий заказник (Ленинградская область). К услугам любителей хайкинга тут есть 12 километров размеченной тропы под названием «Лесные дали». Прозрачные сосновые боры, лесные озера, река.
- Остров Пеллотсари (Республика Карелия). Здесь путешественников ждут скалистые берега ладожских шхер и обустроенная кольцевая пешеходная тропа «Один день из жизни таежного острова» протяженностью примерно 3 километра.
Что такое хайкинг?
Хайкинг дословно переводится с английского как «пешая прогулка». Обычно это не очень длительные походы по холмам, подножиям гор, а иногда и просто по сельской или городской местности. Хайкают на протяжении нескольких часов или одних суток — такие прогулки принято называть походами выходного дня. Хайкинг — вид спортивного туризма с оздоровительной и познавательной целями. В разных точках мира, в том числе и в России, есть оборудованные и хорошо маркированные тропы для хайкинга, проходить которые можно самостоятельно.
Польза хайкинга
Способствует поддержанию здоровья. Хайкинг является отличным способом для активного времяпрепровождения и наслаждения природой. Он благоприятно влияет на физическое и психическое состояние: способствует нормализации артериального давления, укрепляет иммунную систему, уменьшает уровень стресса, помогает справляться с депрессией и способствует снижению веса. А также у нас есть замечательный комплект одежды для активных прогулок.
Научная работа 2015 года показала, что походы и прогулки на природе полезнее прогулок по городу. У тех, кто в течение 90 минут ходил по природной среде, снизилась нервная активность в области мозга, связанной с риском психических заболеваний. Во время прогулок по городу этого не произошло. Нормализует сон.
Краткосрочное исследование, проведенное в условиях пандемии COVID-19, выявило положительное влияние хайкинга на качество сна. Эксперимент проходил зимой, в 2021 году в нем участвовало 53 человека, а в 2022 — 51. Такой вид активности подходит также для пожилых людей. В исследовании 2015 года, в котором принимали участие мужчины и женщины старше 60 лет, было установлено, что занятия хайкингом способствуют снижению давления у людей с гипертонией и не причиняют никакого вреда. На протяжении девяти месяцев участники экспедиций преодолевали подъем на 500 метров в течение трех часов каждую неделю.
Чем хайкинг отличается от трекинга и бэкпэкинга?
Трекинг, в отличие от хайкинга, — это долгое путешествие по сложному маршруту с большим набором высоты. Он требует более серьезной подготовки в плане экипировки и тренировок. Трекинговые маршруты рекомендуются людям, которые занимаются спортом, фитнесом или хотя бы ведут активный образ жизни: для преодоления необходимы выносливость и сила. Мы предлагаем мембранную одежду, без которой на высоте не обойтись.
При отправлении в трекинговое путешествие крайне важно взять термобелье. Поскольку такие походы могут длиться несколько дней, необходимо иметь с собой сменную одежду. Рюкзак для трекинга должен быть более объемным, чем для хайкинга — обычно от 50 до 80 литров, а для ночлега потребуются палатка, комплект для разжигания огня, еда и другие необходимые вещи.
Бэкпэкинг — это путешествия с рюкзаком на спине. Бэкпэкеры берут самое необходимое и уходят в путешествия «дикарями». Обычно они посещают нетуристические места, ночуют в дешевых хостелах или под открытым небом, передвигаются автостопом. Это не вид похода и не прогулки на свежем воздухе, а вид туризма со своей философией. Но и при таком виде отдыха нужна надежна одежда.
Как начать заниматься хайкингом
Не требуется особой подготовки, чтобы начать заниматься хайкингом. Вам необходимо лишь подобрать удобный маршрут, выбрать соответствующую одежду и обувь, а также упаковать рюкзак. Если у вас имеются хронические заболевания, то стоит заранее обратиться за консультацией к врачу. Для первого похода рекомендуется отправиться с группой в формате экскурсии.
Почти на всех популярных направлениях для хайкинга есть возможность взять гида и совершить путешествие вместе с другими людьми. Такой формат безопаснее: инструктор объясняет правила, помогает в преодолении маршрута и оказывает помощь, если вы по какой-то причине почувствовали себя плохо. Один поход стоит 3000—15 000 ₽. Есть и бесплатные групповые прогулки, информацию о них можно найти в интернет-сообществах по регионам.
Противопоказания к занятиям хайкингом
При восхождениях на высоты до трех тысяч метров нет строгих ограничений для хайкинга. Если ваше самочувствие удовлетворительное и вы легко перемещаетесь по городу, начните с простых и коротких маршрутов, постепенно увеличивая их сложность. Однако, если вы испытываете трудности в повседневной активности, лучше отложить долгие прогулки и обратиться за консультацией к врачу.
Также посетить врача стоит при беременности, хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется заниматься хайкингом во время острых инфекционных болезней и с повышенной температурой. Пожилым людям и тем, кто восстанавливается после травм, можно брать с собой палки для скандинавской ходьбы: это облегчит прогулку.
Экипировка для хайкинга- длинные штаны; в жаркую погоду можно заменить на шорты, а штаны взять с собой — погода бывает переменчивой;
- носки;
- толстовка;
- ветровка;
- головной убор.
Для обуви подойдут кроссовки с антискользящей подошвой. Они должны быть легкими, гибкими, обеспечивать амортизацию, пропускать воздух и защищать от влаги. Чтобы обезопасить пальцы ног от ударов о мелкие камни и корни деревьев, выбирайте модели с усиленными носками.
Также понадобится легкий рюкзак, лучше выбирать модели из водоотталкивающих тканей. С собой нужно взять:
- бутылку воды;
- перекус;
- солнцезащитные очки;
- средство от комаров и клещей;
- телефон;
- пауэрбанк;
- аптечку.
Популярные маршруты для хайкинга в России
Столбы Красноярска. Данный национальный парк находится на восточном берегу реки Енисей. Из города до него можно доехать на автомобиле всего за полчаса. В лесу достаточно легко сбиться с пути, поэтому рекомендуется передвигаться по специальным тропам. Предлагаются маршруты различной сложности, длина которых варьируется от двух километров.
Большая байкальская тропа. Располагается в Иркутской области. Маршрут начинается в Листвянке и тянется вдоль берега Байкала до поселка Большое Голоустное. Длина — 24 километра, сложность — средняя.
Куршская коса. Находится в области Калининграда, из самого Калининграда до нее можно доехать на автомобиле за два часа. Песчаные дюны, хвойный лес и море — все это открывается по пятикилометровому маршруту. Уровень сложности — простой.
Мультинские озера. Находятся в Республике Алтай, это одно из самых живописных мест региона. До озер можно доехать из села Мульта. Сложность маршрута — средняя, протяженность — около 20 километров.
Тем, кто только начинает заниматься туризмом, советуют выбирать краткие маршруты с минимальной высотной разницей. В начале своих путешествий лучше идти в компании с опытным гидом.
Для хайкинга понадобятся удобная одежда, нескользящая обувь и небольшой рюкзак с водой, перекусом, телефоном и аптечкой.
Что такое хайкинг?
Хайкинг — это современное выражение, которое пришло к нам на замену традиционным "однодневным походам". Мы устраивали такие прогулки ещё в школе. Собирались вместе с классом, готовили еду и отправлялись вдоль озера, поднимались на холмы и исследовали зелёные зоны на целый день. Устраивали привал, готовили на костре хлеб с сосисками, наслаждались вкусной едой и возвращались домой. Чем не хайкинг?
Основное значение слова "hiking" в английском — "длительная прогулка".
Также это выражение интерпретируют как "приятная прогулка". Для нас это почти синонимично, иногда мы используем термин хайкинг с кайфом для описания наших маршрутов. Такие приключения часто встречаются в Армении и Латвии. Это подразумевает легкие прогулки, наслаждение природой, а потом вкусное угощение.
Глагол " to hike"
Использовать можно по-разному и сказать, например:
Мы находимся в походе по горам Кавказа. Мы исследуем Кавказские горы.
"Tomorrow we will hike till the drop" Завтра мы будем путешествовать, пока не свалимся. Тут уже неважно в горах мы путешествуем или нет.
Основная особенность хайкинга в туризме заключается в том, что это однодневная продолжительная прогулка с ночевками в отелях и кемпингах, при этом без тяжёлых рюкзаков. У нас всё именно так. Мы приезжаем, оставляем свои вещи в отеле и отправляемся на хайкинг, а на ночь возвращаемся в тот же отель или ближайший кемпинг. В рюкзаках мы носим только воду, дождевик, купальник и немного денег, если это необходимо.
В трекинги, согласно английскому значению слова "trekking" мы совсем не ходим. Это также пешая прогулка, но как правило, более одного дня и уже со снаряжением. Если однажды пойдем, то по знаменитому маршруту №30 через горы к морю. А может и по пути Саньтяго, если границы откроют! Кто его знает, планировать сейчас сложно.
Давайте наслаждаться моментом, отправляясь в хайкинг и кайфинг по Кавказским и Крымским просторам.
Все фотографии, использованные к этой статье, из хайкинга по Архызу. Там невероятная кладезь маршрутов от совсем легких до категорийных. О сложностях маршрутов в хайкинге расскажу в следующей статье.
