Исм это в спорте

Содержание

ИСМ (измерение спортивного мастерства) в спорте представляет собой методику оценки уровня квалификации и эффективности спортсменов. Этот подход включает в себя анализ различных параметров, таких как физическая подготовка, техника выполнения упражнений и тактическая грамотность, что позволяет тренерам и спортсменам выявлять сильные и слабые стороны, а также разрабатывать индивидуальные тренировочные программы.

Использование ИСМ способствует улучшению результатов, повышению конкурентоспособности и реализации потенциала спортсменов. Более того, данные, полученные в ходе измерений, могут быть полезны для научных исследований и разработки новых методик тренировки, что в конечном итоге ведет к развитию спорта в целом.

Как самостоятельно расшифровать результаты теста InBody?

Понять результаты анализа состава тела с использованием аппарата InBody не так сложно даже для любителей фитнеса. Тем не менее, интерпретация некоторых показателей требует наличия профессиональных знаний. Мы обращаемся к рекомендациям спортивного врача и реабилитолога из World Class Житная Артема Сергиенко.

«Поскольку InBody является в первую очередь медицинским прибором, а не просто весами, крайне важно обсуждать результаты тестирования с врачом-спортсменом, — подчеркивает Артем Сергиенко. — Даже если некоторые значения протокола кажутся понятными, лучше получить квалифицированное объяснение».

Для кого необходим анализ телесного состава с использованием устройства InBody? Этот медицинский аппарат изначально предназначался для реанимации, чтобы уточнять дозы препаратов, но затем нашел применение в фитнесе, спортивной медицине и диетологии. Процедура на аппарате InBody будет полезна как спортсменам, работающим над увеличением мышечной массы и сокращением жира для улучшения своей физической формы, так и тем, кто хочет уменьшить вес, акцентируя внимание на снижении жировой ткани. Именно соотношение мышц и жира позволяет осуществлять оценки с помощью InBody.

Что лежит в основе метода? Тест на аппарате InBody — это биоимпедансометрия, то есть определение импеданса (сопротивления тканей к току) различных частей тела. Через верхние и нижние конечности проходит электрический ток низкой интенсивности. Человек его даже не чувствует. По сопротивляемости тканей аппарат определяет импеданс различных участков тела и на основании этого регистрирует множество показателей, за динамикой которых (см. столбец «История состава тела») затем можно наблюдать.

Как часто следует проходить тест InBody? Если вы активно занимаетесь спортом и ваш вес стабильный, то можно проходить тестирование один раз в год для собственного интереса. В случае, если ваша цель заключается в наборе мышечной массы или похудении, рекомендуется делать его каждый месяц.

Требуется ли подготовка к InBody? Лучше всего проходить тест в состоянии покоя, перед тренировкой (после физической активности могут происходить сбои в некоторых показателях из-за активности клеток). Рекомендуется делать последний прием пищи за полтора часа до теста, чтобы еда успела пройти переработку и усвоение. В противном случае прибор может принять ее за脂格。

Кроме того, до теста необходимо сходить в туалет — содержимое мочевого пузыря может быть принято за избыточную воду. Перед тем, как встать на весы, желательно снять одежду и остаться в белье (синтетика, например, может влиять на проведение импульса), сдать антропометрические показатели — рост, вес. Некоторые модели InBody, впрочем, и тот, и другой показатель могут вычислить своими силами.

В соответствии с результатами тестирования для всех параметров обозначаются дефицит, стандарт и превышение. На какие из этих показателей стоит уделить особое внимание?

Анализ состава тела. Расшифровка показателей

Мы создали инновационный онлайн-проект для оценки состояния здоровья с использованием антропометрических данных. Теперь вам не требуется посещать клиники или самостоятельно высчитывать процент жира, мышечную массу, индекс массы тела и другие параметры. Просто посетите наш сервис BIRDYX BODY и пройдите онлайн-диагностику.

Как это работает?

Алгоритм основывается на математическом анализе антропометрических данных. Применяются формулы, созданные исследователями и одобренные Всемирной организацией здравоохранения. В создании сервиса участвовали опытные профессионалы – тренеры и диетологи.

Для проведения анализа потребуется сантиметровая лента (или нитка и линейка) и самые обычные весы. Подробнее о том, как провести анализ состава тела онлайн, читайте здесь.

анализ состава тела

Отчет начинается с расчета базовых показателей: ИМТ и FFMI (Fat Free Mass Index).

ИМТ

Индекс массы тела (кг/м2) – это показатель, отражающий соотношение массы человека к его росту.

По данным Всемирной организации здравоохранения, нормальные значения ИМТ находятся в пределах от 18,5 до 24,99 кг/м2.

FFMI

FFMI (кг/м 2 ) – индекс массы тела за вычетом жира. Описывает количество мышечной массы по отношению к росту и весу. FFMI позволяет различать увеличение веса и увеличение мышечной массы.

Доля жира – это мера объема жировой ткани. Она охватывает как подкожные, так и висцеральные жиры.

Здоровый диапазон:

Количество жира в организме не должно превышать верхний диапазон нормы, однако обращайте внимание и на нижнюю границу нормы – недостаток жира в организме чреват серьезными последствиями.

Безжировая масса

Безжировая масса – общая масса тела, за вычетом массы жировой ткани. Включает в себя мышцы, внеклеточную жидкость, кости и внутренние органы.

Минералы

Минералы – показатель уровня минерализации костей: кальций, фосфор и др. Лучше, чтобы этот показатель был выше нормы, чем ниже нее.

Общее количество жидкости (ОКЖ)

Общий объем жидкости (ОВЖ) – это количество воды, находящейся в организме, включая внутриклеточную и внеклеточную жидкость. Обеспечение достаточного поступления жидкости необходимо для нормального функционирования организма. Предпочтительнее, чтобы уровень данного показателя превышал нормы, чем был ниже. Недостаток воды в организме может привести к сбоям в обмене веществ, частым головным болям, а также общей слабости и усталости. Увеличение общего объема жидкости без сопутствующего роста показателя «Протеин» может указывать на возможные отёки.

Протеин

Протеин – показатель по которому можно судить о потреблении белка. В идеале должен приближаться к верхней границе. Снижение показателя нежелательно – в процессе жизнедеятельности, тренировок будут уходить мышцы. Превышение протеина в организме также нежелательно – на расщепление тяжелой пищи потребуется большее количество энергии.

Мышечная масса

Мышечная масса – общий вес мышц. Высокий уровень процентного содержания мышц в организме является залогом хорошего здоровья и долголетия. Снижение общего веса мышц влечет за собой ухудшение двигательной функции и здоровья в целом.

контроль веса

Этот раздел предназначен для определения целей, которые способствуют достижению гармоничного соотношения компонентов тела.

Оптимальный вес представляет собой средний стандарт для долгосрочного поддержания здоровья. В скобках указано значение, показывающее разницу между вашим весом и оптимальным.

Дефицит веса обычно является показанием для более усиленного питания.

Обладая оптимальным весом, индивид получает наивысшие возможности для поддержания здоровья на высоком уровне и, соответственно, привлекательного внешнего вида. Хотя нормальный вес не является абсолютной гарантией хорошего здоровья, он существенно уменьшает вероятность возникновения проблем и заболеваний, связанных с избытком или недостатком массы тела.

Избыточный вес ведет к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний.

При серьезных нарушениях веса рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога.

Не обязательно стремиться к идеальному весу, достаточно выбрать из диапазона нормы конкретный вес в зависимости от предпочтений, убеждений и требований к фигуре.

фигура, характер жироотложения, соматотип

В этом разделе представлено описание различных типов фигур. В основном, тип фигуры определяется генетическими факторами, однако его можно изменить с помощью физических нагрузок и правильного питания.

Типы фигур зависят от особенностей строения и развития костной, жировой и мышечной тканей.

Типы фигур
Женщины:
Песочные часы – грудь и бедра примерно одинаковы по объему, тонкая талия
Форма прямоугольника – объем груди, талии и бедер почти равны
Форма треугольника – грудь небольших размеров и широкие бедра
Перевернутый треугольник – широкие плечи, небольшие по объему бедра, тонкая талия
Овал – это форма с умеренной величиной груди и бедер, с жировыми отложениями на талии и спине.
Трапеция – широкие плечи и немного узкие бедра
Прямоугольник – грудная клетка, талия и бедра примерно одинаковы по объему
Треугольник – узкие плечи, широкие талия и бедра
Перевернутый треугольник – это форма с широкими плечами и узкой талией и бедрами.
Овал – узкие плечи, не слишком широкие бедра, жировые отложения на талии
Характер жироотложения предопределен генетически.

Тип жироотложения

Абдоминальный тип – жировые отложения скапливаются в области живота.

Бедренно-ягодичный тип – жировые складки появляются в области бедер, ягодиц и голеней.

Равномерное – равномерное распределение жироотложения

Соматотип

Эктоморф – предрасположенность к стройному телосложению

Мезоморф– предрасположенность к набору качественной мышечной массы

Эндоморф – склонность к набору лишнего веса

Помните! Любой человек красив и неповторим. Тело каждого имеет свои достоинства и недостатки.

Соматотип – это тип телосложения, который определяется генетически и отражает не только современный внешний вид человека, но и его последующие изменения в теле.

определение хронотипа

Ваш хронотип поможет организовать оптимальный режим дня.

Хронотип – это индивидуальный режим суточного ритма. Раздел включает в себя рекомендации по пику интеллектуальной и физической активности для того, чтобы Вы могли выстроить свою деятельность максимально эффективно.

режим питания

Правильное питание способствует поддержанию здоровья, формированию привлекательной фигуры и обеспечению высокой производительности.

Раздел включает в себя показатели

Употребление жидкости (л/день) – это дневной объем воды, необходимый для корректного функционирования всех органов и систем организма.

Белки (гр/сутки) – ценные пищевые вещества, строительные элементы организма и органов (мясо, рыба, птица, яйца, творог).

Жиры (гр/сутки) являются основным источником энергии, в два раза превышая по этому показателю углеводы и белки (орехи, рыбий жир, масла, оливки, авокадо).

Углеводы (гр/сутки) – источник энергии (бананы, картофель, хлеб, овсянка, рис, овощи, чечевица, макароны).

Базовый метаболизм (ккал) – минимальное количество калорий в сутки, которое сжигает Ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Суточная норма калорий (ккал) – рекомендуемая норма калорий для Вашего уровня активности.

Оптимальный калорийный диапазон (ккал) – это sugerируемый уровень калорий, необходимый для реализации заданной цели (сбросить вес, поддерживать физическую форму, увеличить мышечную массу).

Прием пищи – 3 основных приема пищи, остальное перекусы. Между основными приемами пищи должно быть 2,5-3 часа. Перекусы: яблоко, орехи, огурец, хлебцы, йогурт, банан, сухофрукты и др.

повышение эффективности тренировок

В данном разделе представлены рекомендации для повышения эффективности Ваших тренировок.

Подбор подходящего типа тренировки – это важный шаг к успешному достижению ваших целей.

Советы касательно длительности и количества тренировок основываются на анализе вашего текущего физического состояния. Учтите, что каждый организм уникален. Если у вас есть хронические болезни, учитывайте рекомендации из раздела “Заболевания” и следуйте указаниям вашего врача!

Максимальный пульс (ЧСС уд/мин) – максимально допустимый пульс при физических нагрузках. Наибольшая величина ЧСС при максимальном физическом усилии.

Биоимпедансометрия, биоимпедансный анализ

Биоимпедансометрия представляет собой безмедикаментозный и высокоэффективный способ анализа состава тела. Данный метод используется для оценки обмена липидов, белков и жидкости с электролитами, а также позволяет обнаружить сбои в метаболизме и определить вероятность возникновения заболеваний.

Биоимпедансный анализ состава тела позволяет установить процентное соотношение жировой, костной и мышечной ткани, внеклеточной и внутриклеточной жидкости в организме. На основании этой информации доктор может сделать вывод касательно гидратации тканей и обмена веществ, опережения/отставания биологического возраста от хронологического (паспортного). Полученные данные имеют ценность в процессе оздоровления, питания, спортивных тренировок, профилактике ожирения и метаболических нарушений.

Анализ состава тела проводят с помощью специального аппарата – биоимпедансметра (биоимпедансного анализатора). Прибор измеряет электрическое сопротивление между разными зонами на теле, благодаря чему удается провести анализ жировой, тощей и активной клеточной массы.

Что показывает

Биоимпедансметр подсчитывает количество жира, мышечной массы, костей и воды в теле человека.

Биоимпедансный анализ представляет собой важный метод анализа для тех, кто стремится сбросить вес и улучшить состояние своего здоровья. Он позволяет:

рассчитать идеальный вес;
провести диагностику ожирения, точно подсчитать количество лишнего жира;
выявить причину медленного похудения;
подсчитать скорость и интенсивность метаболизма;
определить биологический возраст – реальный возраст тела, а не паспортный;
оценить достаточность питания и физической активности;
определить, чего не хватает организму;
оценить уровень физического развития, показатели силы и выносливости;
узнать о наличии внутренних отеков;
оценить риск развития сахарного диабета, метаболического синдрома, заболеваний костей и сердечно-сосудистой системы, мочекаменной болезни, цирроза, гепатита и других патологий.

Исследование позволяет составить оптимальную программу для похудения или наращивания мышечной массы при ее дефиците, а также разработать план по профилактике заболеваний либо же выявить их на ранней стадии, когда наиболее вероятно выздоровление.

Показания

Исследование следует проходить людям, которые желают избавиться от лишних килограммов. Похудение должно быть правильным. Чтобы снизить вес, недостаточно начать меньше есть и увеличить уровень физической активности. На фоне строгой диеты и интенсивных нагрузок возникает дефицит важных нутриентов, в том числе белка. Вместо жира разрушается мышечная ткань.

Снижение веса происходит, однако объемы все еще остаются прежними, при этом возникают проблемы со здоровьем.

Оптимальное снижение веса за счет уменьшения жировой массы возможно с использованием биоимпедансометрии. Исходя из ее данных, разрабатывается персонализированная программа для похудения, принимающая во внимание метаболизм, сопутствующие заболевания, индекс массы тела и другие важные аспекты. Регулярное измерение соотношения мышечной, жировой и водной массы в организме помогает контролировать процесс похудения и своевременно вносить необходимые изменения в программу.

Помимо избыточного веса и ожирения, биоимпедансометрия может быть показана в следующих случаях:

коррекция мышечной массы (спортсмены, люди с излишней худобой);
восстановление после болезней и травм;
разработка программы обследования, лечебных мероприятий, в частности лечебной физкультуры;
гиподинамия – малоподвижный образ жизни;
заболевания щитовидной и поджелудочной железы, надпочечников, которые могут стать причиной обменных нарушений, сахарного диабета;
отеки тела;
анемия;
остеопороз;
онкологические заболевания;
нервная анорексия, компульсивное переедание;
болезни костей и суставов;
заболевания органов ЖКТ, печени, почек, сердца и сосудов.

Биоимпедансометрия пользуется большим спросом в таких областях, как диетология, эндокринология, кардиология, ортопедия и общая терапия. В профессиональном спорте этот метод используется для анализа физических возможностей атлетов, разработки диет, режимов отдыха и тренировок, а также для подготовки к соревнованиям.

Чтобы пройти биоимпедансометрию не обязательно иметь лишний вес или проблемы со здоровьем. Она доступна для здоровых людей, которые для себя хотят оценить состав тела и возможно обнаружить нарушения, которые еще не стали заметными.

В больницах анализ проводят, чтобы рассчитать количество лекарства для больного, в особенности при болезнях мочевыделительной системы.

Противопоказания

Анализ на состав тела противопоказан беременным и людям, у которых есть кардиостимулятор, другие электронные имплантаты в теле.

Подготовка к биоимпедансному анализу

Процесс подготовки включает в себя следующие советы:

за сутки до исследования отказаться от спиртных напитков, кофе и чая, посещения сауны или бани, массажа;
в день процедуры избегать стрессов и физических нагрузок, не наносить на кожные покровы крем;
на протяжении 3-4 ч. до анализа воздержаться от еды и жидкости;
за 30 мин. до исследования опорожнить мочевой пузырь, снять все металлические украшения.

Не следует проводить биоимпедансометрию после спортивных соревнований, интенсивных физических нагрузок и физиотерапевтических процедур, поскольку можно получить ложные результаты.

Диета перед

Накануне обследования нельзя переедать, ужин должен быть легким. Желательно снизить потребление соли и сахара.

Методика проведения

Пременее всего для определения состава тела – утренние часы. Процедура проводится на голодный желудок или через 3-4 часа после еды.

Перед началом измерений нужно ввести индивидуальные данные пациента – рост, вес, объемы груди, бедер и талии. Далее пациент должен лечь на кушетку, обнажить предплечье и голень, к которым будут подключены электроды для подачи переменного тока. Специалист включает устройство, начинается процесс измерения сопротивления тканей организма в цепи рука-туловище-нога. Информация передается на компьютер, и после обработки результаты отображаются в виде таблицы.

Аппарат для биоимпедансометрии может быть горизонтального и вертикального типа. В первом случае анализ проводится в положении лежа, во втором – стоя на специальной подставке.

Анализатор биоимпеданса состава тела ABC-01 компании «МЕДАСС»

Процедура совершенно безболезненная, длится около 15 мин.

Для контроля динамики показателей, например, во время похудения или спортивных тренировок исследование нужно проходить 2 раза в месяц.

У детей

Биоимпедансометрия предназначена для исследования людей старше 18 лет. Дети в возрасте 5-17 лет могут использовать анализ для мониторинга веса тела, объема костной и жировой ткани.

Расшифровка показателей биоимпедансного анализа состава тела

Интерпретация результатов биоимпедансометрии проста. Пациенту предоставляется отчет, содержащий 12 ключевых параметров, описывающих состав тела. В итоговом документе указаны реальные показатели, а Верхние и нижние нормы и возможные отклонения от них.

Образец результатов исследования биоимпедансного анализа

Границы здорового процента содержания воды в организме

Таблица 1 – Толкование результатов индекса массы тела:

Диапазон величин ИМС	Оценка
16 и менее	выраженный дефицит массы тела
16,0-18,5	дефицит массы тела
18,5-25	норма
25-39	предожирение
30-35	ожирение I степени
35-40	ожирение II степени
40 и более	ожирение III степени

Для интерпретации результатов анализа следует проконсультироваться с врачом, который внимательно рассмотрит все аспекты и, при необходимости, предложит лечение или дополнительные диагностические процедуры.

Таблица 2 – Процентное соотношение жира в организме:

Женщины	Возраст, лет	Ниже нормы	Норма	Выше нормы
	до 30	16-19	20-28	29-31
	30-39	17-20	21-29	30-32
	40-49	18-21	22-30	31-33
	50-59	19-22	23-31	32-33
	старше 60	20-23	24-32	33-35
Мужчины	до 30	11-13	14-20	21-23
	30-39	12-14	15-21	22-24
	40-49	14-16	17-23	24-26
	50-59	15-17	18-24	25-27
	старше 60	16-18	19-25	26-28

Таблица 3 – Процентная норма мышечной массы:

Женщины	до 36
Мужчины	40-45%
Спортсмены	45-50%
Бодибилдеры	до 70%

Таблица 4 – Норма совокупной костной массы:

Вес человека, кг	Масса костей, кг
до 50	2
50-75	2,5
выше 75	3

Таблица 5 – Расшифровка величины фазового угла:

ниже 4,4	низкое значение
4,4-5,4	пониженное
5,5-7,8	норма, хорошее состояние
выше 7,8	очень хорошее

Основные показатели биоимпедансометрии и их расшифровка:

В процессе анализа допустимые ошибки не превышают 8-9%.

При беременности

Исследование безопасно на этапе планирования беременности, но никак не во время беременности.

Отзывы

Биоимпедансометрию преимущественно проходят люди, которые желают худеть эффективно и без негативных последствий. Отзывы указывают на то, что анализ позволяет составить результативную программу тренировок как худеющим, так и профессиональным спортсменам.

«… Долгое время не удавалось похудеть, диетолог посоветовал пройти биоимпедансный анализ состава тела (ранее даже не слышала о таком). Именно он и показал, в чем проблема. На основании его результатов диетолог подобрал для меня диету и разработал программу физических нагрузок. Наконец-то вес сдвинулся с мертвой точки».
«… Исследование длилось не более 20 мин. Сначала меня взвесили, измерили рост, объем запястий, талии и бедер, а затем прикрепили датчики, попросили спокойно полежать пару минут, сразу выдали результат».
«… С помощью биоимпедансометрии я поняла, почему я вешу, как моя подруга, причем рост у нас приблизительно одинаковый, а выгляжу намного толще».
«… После похудения решила узнать, что именно я сбросила – жир или мышечную массу. Проходила биоимпедансометрию. Процедура не доставляет дискомфорта, готовится к ней не надо, разве что проводится она натощак».