Изотонический напиток — это специальный вид спортивного напитка, который содержит оптимальное соотношение углеводов, электролитов и воды. Эти напитки предназначены для быстрого восстановления водно-солевого баланса и энергии, что особенно важно во время или после интенсивных физических нагрузок.
Основная цель изотонических напитков — удерживать уровень гидратации и поддерживать работу мышц, что способствует улучшению спортивных результатов. Они имеют одинаковую осмотическую активность с плазмой крови, что позволяет быстро усваиваться организму и обеспечивать необходимую энергетику спортсменам.
Изотоник — зачем пить спортивные изотонические напитки и как их принимать
Что такое изотонические напитки? Зачем их следует употреблять? Каковы их составные элементы? Какие существуют типы изотоников? Недостатки изотонических напитков. Рейтинг 5 лучших изотоников для спортсменов. Видео о изотонических напитках. Побочные эффекты и потенциальные противопоказания. Заключение. Когда мы тренируемся в спортзале или выходим на пробежку, наш организм испытывает различные физические нагрузки. Однако существуют такие тренировки, которые оказывают сильное давление на тело, и без дополнительных вспомогательных средств организму становится весьма сложно. Как можно быстро восстановить уровень минеральных веществ и солей во время тренировки? Для этого используются разные виды изотонических напитков.
Что такое изотоник
Изотонические напитки – это специальные растворы, предназначенные для людей, активно занимающихся спортом. Они содержат соли, минералы и электролиты в пропорциях, близких к составу крови. Эти напитки являются частью спортивного питания и имеют различные цвета: голубой, синий, желтый и оранжевый. Их употребление нецелесообразно для людей, не испытывающих значительных физических нагрузок.
К тому же, даже для тех, кто нацелен на уменьшение веса, похудение или сушку при активных тренировках, не рекомендуется использовать изотоники. Это связано с тем, что в их состав входят не только хлориды магния, натрия, кальция и калия, но и углеводы, что делает их высококалорийными. Следовательно, польза таких коктейлей может быть весьма сомнительной.
Для чего изотоник стоит принимать
Из чего они состоят
Разнообразие их настолько велико, что, выбирая изотоник, подходящий именно вам, легко запутаться. Отзывы на форумах и рейтинги пестрят абсолютно разной информацией о том, как они работают и что лучше выбрать. Но, всё же, попробуем разобраться в их характеристиках. Чтобы максимально восполнить потери организма во время физической нагрузки, важно, чтобы состав напитка, был максимально приближен к тем потерям, которые понес организм и получил столько жидкости и полезных веществ, сколько потратил. Поэтому наиболее нужными составляющими являются:
- вода.
- электролиты (магний, натрий и калий) — микро- и макроэлементы, растворимые в воде.
Следующие ингредиенты в разных пропорциях дополняют основные компоненты и влияют на стоимость:
- аминокислоты (например, валин, лейцин и изолейцин — ВСАА) — делают организм более выносливы благодаря тому, что быстро всасываются в кровь (в отличие от протеина).
- витамины.
- различные вспомогательные добавки (глютамин, карнитин, кофеин, креатин)
- жиросжигатели (L-карнитин).
- сахар, глюкоза или фруктоза.
Виды изотоников
В зависимости от доминирующего компонента в составе напитка их классифицируют на:
- Традиционные — в них входят витамины, минералы и декстроза.
- Углеводные — среди всех полезных компонентов преобладают углеводы.
- Активизирующие — к традиционным элементам добавляются стимуляторы обмена веществ такие, как кофеин и гуарана.
Выпускаются в виде:
- Готовых изотонических напитков в жидком виде в бутылках.
- Сухих порошков, шипучих таблеток и капсул.
- Гелей.
Среди широко известных изотоников можно обнаружить товары от различных брендов из Германии, Японии, Венгрии, Польши, России и других стран. Некоторые атлеты выбирают вариант приготовления изотоников самостоятельно, используя доступные ингредиенты.
Минусы изотоников
Эти ценные комбинации служат прекрасной поддержкой для организма в условиях интенсивных нагрузок. Тем не менее, чрезмерное или ежедневное употребление без следования указаниям может иметь негативные последствия и привести к побочным эффектам:
- привести к заболеваниям ЖКТ
- вызвать бессонницу
- спровоцировать расстройства аппетита
- развить состояние тревожности
- вызвать гипертонию
- повысить потоотделение
Необходимо учитывать, что употребление подобных напитков подходит не всем, так как существуют определенные противопоказания — гипертония (высокое давление), диабет, а также индивидуальная аллергия на отдельные составные части. Таким образом, для предотвращения возможного вреда, перед тем как выбрать любую добавку, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Изотоники и углеводные энергетики: что, когда и зачем принимать
Для хорошего самочувствия нам всем необходимо внимательно следить за соблюдением питьевого режима. Человеческому организму, который состоит преимущественно из воды, нужно получать ее в достаточном количестве для нормального функционирования всех систем и органов. Стандартные рекомендации диктуют выпивать не менее 1 литра воды на 30 кг тела в сутки.
Этого количества вполне достаточно, чтобы восполнить ежедневные потери жидкости, которые организм теряет с потом и другими выделениями. Однако во время интенсивных тренировок, особенно в жаркую погоду, у спортсменов остро стоит угроза обезвоживания. В этом случае количество употребляемой жидкости должно быть увеличено, иногда даже в 2-3 раза от суточной нормы.
Но даже это не всегда помогает эффективно восстановить водный баланс. Тогда многие тренирующиеся прибегают к употреблению спортивных напитков. Так, если понаблюдать за ходом профессиональных соревнований, можно увидеть, как участники периодически пьют не воду, а специальные напитки из бутылочек ярких цветов. В таких коктейлях помимо основы — воды — добавлены гликоген, электролиты, витамины и минералы, которые помогают восстановить не только баланс жидкости, но и восполнить потери важных нутриентов. Какой напиток лучше выбрать и чем руководствоваться при изучении ассортимента, мы разберем подробно.
Изотоник
Изотоники — это напитки для спортсменов, которые представляют собой водные растворы электролитов, жизненно необходимых для организма. Они содержат электролиты, такие, как хлориды натрия, калия, магния и кальция. У этих напитков практически такое же осмотическое давление, как и у плазмы крови.
За счет своего состава и жидкой формы изотоники усваиваются в несколько раз быстрее, чем другие пищевые добавки для спортсменов. Разберемся, для чего нужен изотоник.
Во-первых, напиток помогает восстановить водный баланс после физических нагрузок и избежать плохого самочувствия и тяжелых последствий, а во-вторых, позволяет восстановить запас витаминов и микроэлементов, которые спортсмен интенсивно теряет вместе с потом во время физических нагрузок. Но важно понимать, что изотоники не являются источником витаминов и минералов, у них другое назначение.
Прием напитка во время или сразу после тренировки помогает быстро восполнить потери жидкости и электролитов. Являясь специализированным спортивным питанием, изотоник помогает поддерживать и восстанавливать нормальный водно-солевой баланс. Электролиты, входящие в его состав регулируют PH крови, создают электрические импульсы и участвуют в регулировании водного обмена.
Если баланс смещается, спортсмен ощущает сильную усталость, могут появиться судороги. В крайнем случае нехватки электролитов возможно развитие гипонатриемии — это состояние, при котором показатель ионов натрия в крови оказывается ниже 135 ммоль/л. Синдром сопровождается такими симптомами, как тошнота, рвота, дезориентация, головные боли и может привести к летальному исходу. После тренировки изотоник помогает «подпитать» организм, сняв при этом сильную усталость и затормозив процессы окисления. Дело в том, что именно в этот период в мускулах происходит анаэробный гликолиз и электролиты могут значительно облегчить этот процесс.
Как принимать изотоник
Врачи и тренеры придерживаются единого мнения — принимать изотоники важно во время активных занятий, особенно если тренировка длится более 1,5 часов. Еще один случай — если занятия проходят в жаркую погоду под открытым небом или если у спортсмена выявлена склонность к повышенному потоотделению.
Общей основой для показаний служат ситуации, при которых наблюдаются значительные утраты жидкости организмом. Обращайте внимание на свое состояние — для каждого человека требуется индивидуальный подход, от которого зависит необходимый объем изотонического напитка. Например, у некоторых людей жажда может возникать уже спустя полчаса после начала тренировки.
Для более точного понимания можно использовать весы. Взвешивайтесь перед и после тренировки. Тогда вес, который вы увидите после нагрузки, сможет подсказать, сколько жидкости было потеряно. В среднем рекомендуется употреблять около 500 мл жидкости в час.
Не пренебрегайте водой — если использовать для восполнения потерь только изотоник, то избыток минеральных веществ может негативно сказать на работе почек и привести к образованию солей и отложений в суставах. Профессиональным спортсменам рекомендуют выпить небольшое количество напитка — около 100-150 мл — до тренировки. Это поможет сохранять энергию дольше, а значит, сама тренировка будет эффективнее.
Как выбрать изотоник
Во-первых, обратите внимание на форму выпуска. К примеру, очень удобны в применении компактные шипучие таблетки. К таким относится продукция Trace Max-Hydrate Energy, Olimp Iso Plus, Olimp Hydratonic Fast, Maxler Max Motion Effervescent Tablet, Trace Max-Hydrate Endurance, Maxler Max Motion Effervescent Tablet.
Но большей популярностью все же пользуются порошковые концентраты в связи с тем, что у них более богатый состав, в который включены не только углеводы для увеличения энергии, но и большее количество витаминов по сравнению с шипучими формами. Это продукция Fitness Formula Iso-X Light или Infi 9 IsotonX, а также SportLine Isotonic, в составе которого, помимо минералов, содержатся витамины С, А, Е и группы В. RLine ISOtonic может похвастаться еще и биотином, селеном и витамином D3. В состав Olimp Iso Plus Powder входит важный для роста мускул карнитин, а в линейку Maxler Max Motion фосфат, бета-каротин и рибофлавин, пантотеновая кислота. Конечно, есть и готовые изотоники в жидкой форме, такие, как Isotonic formula. В редких случаях спортсмены предпочитают принимать изотоники в виде капсул, к примеру, Olimp Alkagen, в составе которого содержатся исключительно электролиты без добавления углеводов.
Углеводные энергетики
В противовес изотоникам, углеводные энергетики ставят своей целью скорейшее восстановление энергии после физической активности. Для чего в их состав, помимо минералов и витаминов, включено большое количество углеводов, о чем, собственно, можно судить по названию. Отличительная особенность добавок состоит в том, что углеводы в них представлены сразу несколькими видами.
Научные исследования подтверждают, что именно такая комбинация позволяет повысить их усвояемость в кишечнике и стимулирует быструю доставку энергии к мышцам. Принимать легкодоступные углеводы необходимо для повышения уровня инсулина, который заметно снижается после спортивных занятий.
Он, в свою очередь, усиливает анаболические процессы и тормозит процесс распада сложных веществ на простые. Восполнение затраченной энергии в итоге не дает разрушаться мышцам и помогает мускулам расти и развиваться. Но почему нужны именно специализированные напитки? Дело в том, что напитки, где имеется повышенная концентрация глюкозы (выше 10%), к примеру, соки или газированная вода, усваиваются дольше и их эффективность значительно ниже, если говорить о скорости гидратации.
Как принимать углеводные энергетики
Дозировка и регулярность приема углеводных энергетиков напрямую зависят от того, какого результата нужно добиться. Для восполнения нехватки сил, избавления от усталости и сонливости, можно выпить 2-4 порции до или во время тренировки, и обязательно принять после спортивной нагрузки. Это поможет набрать быстрее мышечную массу и восстановить силы.
Как выбрать углеводные энергетики
В чем разница между изотоником и углеводным энергетиком и что выбрать
Один из главных и решающих факторов при выборе того или иного вида напитка — тип тренировки, которую вы запланировали. Если говорить об интенсивных кардионагрузках, которые провоцируют высокую потливость, то лучше остановиться на изотонике — он лучше восполнит недостаток потерянных электролитов. Что касается углеводных напитков, то их лучше использовать при силовых нагрузках. Они помогут восстановить силы и набрать быстрее мышечную массу.
