Что такое изотоник и как он полезен

Изотоник — это напиток, предназначенный для восстановления электролитов и жидкости, потерянных во время физической активности. Он содержит сбалансированное количество углеводов и минералов, что позволяет быстро восполнить запасы энергии и улучшить работоспособность организма.

Часто изотоники используют спортсмены во время тренировок или соревнований, чтобы поддерживать уровень гидратации и предотвращать утомление. Правильное употребление изотоников способствует улучшению физической выносливости и эффективности тренировочного процесса.

Для чего нужен изотоник

С каждым годом здоровый образ жизни и спортивные занятия привлекают все больше людей. С ростом физической активности новички в спорте замечают, что организм теряет значительное количество микроэлементов через пот. Это вызывает необходимость в поддержании правильного водно-солевого баланса во время физических упражнений.

Во время тренировок активно работают мышцы, что приводит к их интенсивному сокращению и, как следствие, к повышению температуры тела. Чтобы предотвратить перегрев, излишек тепла выводится через пот, что помогает поддерживать кожу в пределах нормальной температуры 36,6 °C. Однако вместе с потоотделением организм теряет не только жидкость, но и важные вещества и электролиты, недостаток которых может иметь негативные последствия для здоровья.

Уменьшение объема жидкости в теле всего на 2% может снизить результаты ваших тренировок, а потеря 10% и более может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Электролиты – это растворенные в воде минералы и имеющие электрический заряд: отрицательный или положительный (анионы и катионы).

Их электролитические свойства позволяют им осуществлять множество ключевых ролей:

• распределение жидкостей между внутренними органами и тканями;
• создают порядок движения молекул жидкости в каждой клетке;
• регулируют кислотно-щелочной баланс;
• поддерживают уровень энергии в организме;
• от них зависит показатель свертываемости крови;
• участвуют в активизации пищеварительных ферментов;
• создают электрические импульсы, необходимые для сокращения мышц.

Из-за утраты значительного объема солей возможно проявление усталости или судорог, а в редких ситуациях может развиться гипонатриемия – состояние, характеризующееся снижением уровня натрия в крови.

Симптомы гипонатриемии:

• вздутие живота;
• тошнота и рвота;
• головная боль;
• потеря сознания;
• нарушение дыхания.

Восстановить уровень электролитов, потерянных во время физической активности, помогут специальные напитки с электролитами или изотоники. Эти изотонические растворы содержат необходимые элементы в оптимальных пропорциях, что позволяет быстрее их усвоить. Поэтому, если вам нужно быстро утолить жажду во время тренировки, разумнее налить в спортивную бутылку изотонический напиток, нежели обычную воду.

Эффективность и польза

Компоненты изотоников включают в себя следующие элементы:

• углеводы разного типа: глюкоза, фруктозы, мальтодекстрин:
• основные минеральные вещества, которые выводятся в большом количестве вместе с потом – натрий, калий, магний, кальций, фосфор.

Некоторые производители добавляют в свои напитки витаминные комплексы, аминокислоты и вещества, которые стимулируют.

Необходимое потребление микроэлементов

Основные минералы поступают к нам с пищей, но в настоящее время, их содержание значительно уменьшилось в естественных источниках, поэтому и возникла необходимость пополнения. В условиях интенсивной тренировочной деятельности, именно эти элементы выводятся с потом через кожу, что можно увидеть в солевых разводах на одежде.

Натрий

Каждый день необходимо получать минимум 1300 мг при стандартном образе жизни.

Заряженные ионы этого минерала притягивают молекулы воды и удерживают влагу в мышечных волокнах. Такие изотоники используют при создании рельефных мышц в бодибилдинге. Но переизбыток натрия приводит к отеканию, увеличению жидкости в кровяном русле и, как следствие, нагрузки на сердце, головным болям.

Калий

Суточная потребность в этом минерале составляет 2500 мг. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Благодаря его воздействию сердечный ритм нормализуется (замедляется), поэтому людям с низким сердечным ритмом рекомендуется применять калий с особой осторожностью и под контролем пульса. Калий также положительно сказывается на иммунной системе, передаче нервных импульсов и памяти. Поскольку по своим свойствам калий противоположен натрию, он способствует снижению отечности.

Магний

Суточное потребление в обычном режиме жизнедеятельности – 400 мг. Это минерал, оказывающий влияние на неврную систему и работу головного мозга. Эмоциональное состояние в значительной степени зависит от его содержания в организме.

Кальций

Суточная потребность в этом веществе колеблется от 1000 мг до 2500 мг и определяется физическим строением, уровнем активности и диетой человека. К примеру, у поклонников кофе данная норма удваивается, поскольку этот напиток значительно увеличивает кислотность организма, и для восстановления кислотно-щелочного равновесия кальций мобилизуется из «резервов», таких как костные ткани и зубы.

В настоящее время наблюдается тотальный дефицит кальция у всего населения нашей страны, поэтому можно спокойно приобретать изотоники в составе которых кальций.

Виды изотоников

Существует несколько форматов изотоника:

• готовые к употреблению напитки. Производители выпускают готовые к приему изотоники в удобных бутылках;
• таблетки или порошок. Для приготовления их нужно развести в воде согласно инструкции. Такой вариант удобен при длительных тренировках с большим количеством потребляемой жидкости. В этом случае нужно найти удобные термобаки в нашем каталоге, где купить спортивные бутылки для воды можно нужного объема и приготовить напиток самостоятельно согласно инструкции.
• большинство готовых напитков, представленных в магазинах – достаточно калорийны из-за содержания в составе большого количества быстрых углеводов. Это стоит учитывать при употреблении во время похудения, так как сахар может притормозить процесс сброса лишних килограммов. В специализированных спортивных магазинах можно встретить изотонические напитки для похудения, у которых в составе меньше углеводов и есть вещества, которые облегчают переносимость интенсивных занятий.

Правила потребления напитков

Изотонические напитки – не обязательно принимать на каждой тренировке. Наиболее необходимый момент для принятия изотоника – длительная тренировка (свыше 60 минут), помимо того, во время преодоления длительных дистанций или при повышенных нагрузках, также можно пополнить запас электролитов, особенно в жаркую погоду.

Безусловно, жажду возможно утолить и простой водой. Однако изотоники имеют преимущество в том, что помимо насыщения жидкостью они также способствуют повышению производительности мышц, обеспечивая их углеводами и ценными, быстро усваиваемыми микроэлементами.

Напиток можно брать с собой вместе с водой, если планируется продолжительная тренировка или, например, долгий поход в горы.

Перед началом тренировки рекомендуется принимать изотоник, чтобы избежать нехватки электролитов. Лучше всего делать это за полчаса до занятия. Далее следует пить его в умеренных порциях через равные интервалы по 15-20 минут, чтобы насыщать организм жидкостью.

Как понять, какое количество напитка нужно выпивать за тренировку?

За ориентир принято считать объем 0,5-1 л за каждый час физических нагрузок. Однако можно рассчитать и более точное количество необходимой жидкости, чтобы не брать лишнее и не перегружать крутой спортивный рюкзак. Для этого надо взвеситься, интенсивно позаниматься в течение часа и снова взвеситься. Разница в цифрах и будет показывать потерю жидкости. Однако этот подход верен в том случае, если занятия проходят в одинаковых условиях и с одинаковой интенсивностью.

Множество атлетов и их наставников выбирают подход, согласно которому необходимо пить столько жидкости, сколько желается. Можно следовать этому принципу, однако стоит также учитывать средние показатели, поскольку избыточное потребление жидкости может вызвать вымывание минералов из организма и создать дополнительную нагрузку на сердце.

Изотонические напитки можно пить летом и во время зимних продолжительных тренировок, так как несмотря на холода, тело все равно потеет и теряет полезные вещества.

Оптимальным решением для того, чтобы взять изотоник с собой в холодное время года на улицу, является термобак, который сохраняет температуру напитка и не позволяет ему остыть. Термобаки Nordski легко фиксируются и обладают надежной системой подачи жидкости.

Для летних длительных тренировок стоит купить спортивный рюкзак в интернет-магазине Nordski, где предусмотрены специальные отделения и крепления для бутылок и остальных нужных вещей.

Как выбрать?

В торговых точках существует большой выбор изотоников, и новичкам в спорте может быть трудно определиться, какой из них приобрести и чем они отличаются друг от друга. При принятии решения стоит учитывать два критерия – ингредиенты и аромат:

• Производители выпускают изотоники с большим выбором вкусов, стоит попробовать несколько, чтобы определиться с тем, который окажется приятнее. Желательно периодически менять вкусы, так как употребление одного и того же в течение долгого времени может просто надоесть. Например, можно менять их в зависимости от сезона;
• Что касается состава, то у большинства напитков он схожий. Стоит обращаться внимание на количество углеводов – 4-8%, а также натрия и калия. В качестве углеводов на упаковке будут указаны в составе: глюкоза, фруктоза и мальтодекстрин.

Также, как спортсмену может не подойти та или иная экипировка, изотоник тоже может не получиться выбрать с первого раза. Такие ситуации бывают крайне редко и вызваны, как правило, индивидуальной аллергической реакцией на компоненты, входящие в состав. Если подбирается напиток для участия в официальных соревнованиях, то лучше пробовать новый состав до соревнований или других серьезных спортивных мероприятий, чтобы не столкнуться с проблемами.

Изотоники: польза на тренировках

Изотонические напитки – это актуальный продукт на рынке спортивного питания. Они представляют собой энергетические составы, содержащие микро- и макроэлементы, которые теряются организмом во время интенсивных физических нагрузок. На самом деле, товары этой категории способствуют поддержанию водно-солевого равновесия в организме. Заказать изотоники по выгодной цене можно в интернет-магазине «КультЛаб».

В каталоге сайта представлен широкий выбор спортивного питания и товаров для спортсменов по выгодной стоимости. Доставка товаров осуществляется по всем регионам России.

Что такое изотоники и зачем они нужны

Изотонические напитки предназначены для восстановления водного баланса и борьбы с обезвоживанием организма. Эта продукция будет полезна не только для спортсменов, но и для работников, занятых в «горячих цехах» или проводящих много времени под солнечными лучами.

В перечисленных ситуациях и при интенсивных физических нагрузках, организм активно теряет воду, которая вымывает из тканей полезные минеральные соли: калий, натрий, хлор. Это жизненно необходимые вещества, дефицит которых негативно влияет на состояние организма человека.

Изотонические напитки способствуют поддержанию идеального соотношения воды, соли и электролитов. Эти элементы имеют особое значение для спортсменов. Электролиты представляют собой минеральные компоненты, находящиеся в жидкостях организма. Во время физических нагрузок они распадаются на ионы, отвечающие за нейромышечные реакции и правильное сокращение мышц. При недостатке электролитов, спортсмены могут испытывать повышенную усталость, головные боли и даже тошноту.

Формы выпуска и состав

Спортивное питание этой серии выпускается в виде быстрорастворимого порошка или готовых напитков. Состав изотонических напитков разрабатывается таким образом, что концентрация полезных компонентов максимально соответствует биологическим параметрам человеческого тела.

Изотонические напитки включают в себя питьевую воду и следующие ингредиенты:

• Электролиты – магний, кальций, хлористый натрий, которые стабилизируют осмотическое давление крови;
• Аминокислоты – обладают широким функционалом: от жиросжигания до стимуляции мозговой активности;
• Микроэлементы – помимо основных спортивных минералов, сюда относятся 5-8 простых сахаров (глюкоза, фруктоза и пр.).

Дополнительно производители могут добавлять кофеин, глютамин, карнитин, которые способствуют повышению тонуса и интенсивному набору мышечной массы. Изотоники быстро усваиваются организмом, обеспечивают полноценную углеводную поддержку.

Область применения

Изотонические напитки следует использовать в тех случаях, когда воздействие тепла на организм или физическая активность продолжается дольше 60 минут. К ним относятся:

• Длительные пешие и велопоходы. Такие нагрузки сопровождаются обильным потоотделением и потерей полезных солей. Частично восполнить возникающий дефицит микроэлементов можно минеральной водой, но изотоники делают это быстрее и эффективнее.
• Рывковые нагрузки. Это спидхайкинг, быстрые горные восхождения, марш-броски, сопровождающиеся повышенными энергозатратами. При этом на полноценный отдых и питание здесь обычно времени нет, поэтому изотоники приходятся очень кстати.
• Тренировки. Такое спортивное питание рекомендовано при интенсивных тренировочных нагрузках, продолжительностью от 40 минут.

Польза и вред

Среди преимуществ спортивного питания можно выделить следующие особенности:

• Восполнение водно-солевого баланса;
• Нормализация уровня сахара в крови;
• Предотвращение мышечных спазмов и судорог;
• Быстрое восстановление после тренировок;
• Повышение выносливости, силовых показателей и результативности тренировок.

Изотоники не имеют негативных сторон. Тем не менее, важно помнить, что спортивные добавки следует использовать точно по указаниям производителя. Нарушение дозировки или слишком частое употребление могут привести к плохому самочувствию и снижению аппетита. К противопоказаниям также относится личная непереносимость некоторых ингредиентов, входящих в состав изотонических напитков.

Как правильно принимать?

В среднем, норма изотоника составляет 500 мл/час. Однако точная дозировка рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена. Определить её можно самостоятельно. Для этого нужно:

• Взвеситься перед началом занятий;
• Провести тренировку, продолжительностью меньше часа, чтобы исключить обезвоживание;
• Провести повторное взвешивание.

Разница в весе определит количество выделившегося пота, что и является стандартом изотонического напитка для каждой тренировки.

Изотоники принимаются за полчаса до занятий, по 1-2 глотка во время тренировки между подходами. Продукция этой линейки хорошо сочетается с жиросжигателями и другими спортивными биодобавками.

Изотоник для начинающих спортсменов – как правильно употреблять?

Существует ряд эффективных диетических методов, способствующих спортсменам различных категорий успешно тренироваться и достигать результатов. Одним из таких методов является добавление в питание спортсмена специализированных изотонических напитков, которые помогают предотвратить потерю жидкости в организме.

Для чего нужен изотоник?

Вода – это основа жизнедеятельности организма. Она участвует во множестве физиологических процессов, однако в конкретный момент нас интересует лишь одна её функция – регуляция температуры тела. Когда организм обезвоживается, падает работоспособность и возрастает риск перегрева. Кроме того, вместе с потом и мочой из организма вымываются соли, а это нарушает электролитический баланс.

Для повышения эффективности спортивных занятий и поддержания энергии во время тренировок стоит воспользоваться изотониками. Дело в том, что такие напитки содержат электролиты (натрий, хлор и калий), которые усиливают поглощение жидкости. В отличие от простой воды, они значительно усиливают физическую выносливость, обеспечивая мышцы углеводами.

Применение изотоника до, во время и после активных физических нагрузок побуждает атлета работать на максимуме своих возможностей. Такие напитки также незаменимы во время соревнований. Если, к примеру, одному велосипедисту на дальней дистанции дать в дорогу воду, а второму – изотоник, то выносливость, скорость и концентрация первого велосипедиста будет постепенно снижаться, отдаляя его от победы, в то время как самочувствие второго атлета будет стабильно хорошим по причине постоянной подпитки водных и углеводно-солевых резервов организма компонентами изотоника.

Как определить, нужен ли вам изотоник?

Независимо от степени профессионализма в спорте, каждому атлету, занимающемуся интенсивными тренировками продолжительностью более 40-50 минут, следует принимать изотонические напитки.

Еще более спортсмен нуждается в такой подпитке:

• во избежание обезвоживания в жаркую погоду;
• на соревнованиях на средние и длинные дистанции;
• во время жесткой предсоревновательной диеты.

Изотоник: как принимать и в каких количествах?

Многие люди употребляют воду только в момент, когда появляются ощущения жажды. Такой подход абсолютно неправилен. Жажда сигнализирует о том, что организм уже испытывает значительное обезвоживание, что недопустимо во время тренировок! Изотонические напитки следует принимать не по желанию, а регулярно на протяжении всей тренировки – примерно каждые 10-15 минут, делая 3-4 глотка.

Кроме того, 200 мл изотоника необходимо выпить до нагрузки, приблизительно за час: это даст организму время на то, чтобы насытиться влагой и вывести её излишки.

После тренировки также необходимо употребить такое же количество напитка, чтобы восполнить потерянный гликоген и воду за счет углеводов и солей. Соли натрия в изотонических напитках помогают сохранять ощущение жажды, что стимулирует спортсмена пить больше, и одновременно замедляют образование мочи. Это содействует быстрому восстановлению водного баланса и продлевает чувство бодрствования и энергии. Обычная вода, выпитая после тренировки, не способствует восстановлению организма, так как она лишь утоляет жажду, но при этом увеличивает выработку мочи.

Высокую работоспособность можно поддерживать лишь в том случае, когда объём выпитого изотоника равноценен объёму потерянных с потом и мочой воды и солей. Определить количество влаги, теряемой за время нагрузки очень просто: достаточно взвеситься без одежды до и после тренировки, полученная разница и есть искомый показатель.