Эллипс тренажер, также известный как эллиптический тренажер, представляет собой устройство для кардио-тренировок, которое обеспечивает низкоударную нагрузку на суставы. Он сочетает в себе элементы бега, ходьбы и велоспорта, что позволяет эффективно сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Основное преимущество эллипс тренажера заключается в возможности тренироваться с комфортом и безопасно, что делает его идеальным выбором как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Регулируемые уровни нагрузки и разные программы тренировок позволяют адаптировать тренировки под индивидуальные цели и уровень подготовки.
Чем отличается эллипс от других кардиотренажеров?
Кардиотренажеры – это спортивное оборудование, которое предназначено для аэробной нагрузки организма, которое укрепляет мышечный тонус, поддерживает физическую активность и вес пользователя в пределах нормы. Кардио тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, насыщают организм кислородом, ускоряют метаболизм и эффективно расщепляют подкожный жир.
К кардиотренажерам относятся беговые дорожки, степперы, велотренажеры и орбитреки(эллипсы). Каждый тип кардиомашины основан на воспроизведении естественных движений человека: лыжный спорт, бег, ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице. Эллипс является универсальным спортивным тренажером, который за счет своего уникального строения совмещает в себе все 4 вида физической активности.
Какими раньше были эллиптические тренажеры
Создателем данного типа тренажера считается Ларри Миллер, являющийся изобретателем. Изобретение напрямую связано с его дочерью, являющейся теннисисткой. Отец хотел помочь дочери улучшить физическую форму, при этом избавив от проблем, которые приносит бег: подбор обуви, риск травматизма, сложности занятий в плохую погоду.
Ларри продолжительное время смотрел за тем, как двигаются ноги его дочери во время бега — именно так и был создан прототип будущего эллиптического тренажера. Для реализации своего изобретения Ларри использовал трехколесный велосипед и водопроводные трубы. Данный тренажер даже отдаленно не напоминал те модели, что можно встретить сегодня в магазинах.
Первое упоминание эллипса датируется 1988-ым годом, когда был впервые создан механизм для него. Рабочая модель появилась в 1995-ом году, создателем являлась компания EFX® — это был первый тренажер, работающий таким образом: нога перекатывалась с носка на пятку, словно во время бега, с той лишь разницей, что нагрузка на суставы оставалась минимальной. Новинка сразу понравилась обществу, поэтому ее можно было встретить в спортивных залах и домашних условиях.
Лишь крупные финансовые инвестиции, пущенные в исследования, позволили начать создавать действительно культовые решения. С высокой скоростью начали появляться новые поколения от EFX®. В 2005 году появилась та модель, которая смогла продержаться на рынке целых 11 лет и это EFX 576i.
Современный эллипс: главные отличия и преимущества перед другими тренажерами
Эллиптический тренажер представляет собой агрегат, который состоит из двух больших платформ для ног и двух видов ручных поручней для координации движений. Основной принцип действия основан на эллиптической проекции телодвижений, что способствует равномерному распределению нагрузки по всему организму и исключает компрессионную нагрузку на позвоночник, голеностоп и коленные суставы.
В отличие от других категорий спортивного оборудования, на эллиптическом тренажере в работу включаются около 80% мышечной ткани организма. Синхронизация движений рук и ног активирует верхние и нижние мускулатуру, включая мышцы корпуса, спины, рук (бицепс и трицепс), ноги (бедра и икроножные мышцы). Является лидером среди кардио тренажеров, эффективно моделирует спортивный рельеф ног за счет детальной проработки бедренной части и ягодичных мышц, эффективно помогает при борьбе с целлюлитом.
• Универсальный спортивный агрегат, который задействует максимальное количество мышечной ткани;
• Безопасная эксплуатация с равномерной нагрузкой на организм;
• Детальная проработка проблемных зон, за счет смены положения тела в процессе тренировки.
Эллиптический тренажер: какими могут быть минусы
Казалось бы, это идеальный спортивный тренажер, который может сберечь суставы от травм, станет отличным приобретением для домашних условий. В целом, так оно и есть, это действительно хорошее решение, но, если квартира позволяет. Дело в том, что эллиптические тренажеры имеют довольно крупные габариты, из-за этого существуют проблемы с их размещением дома. Квартира-студия или однушка определенно с трудом сможет вместить в себя эллипс.
Орбитек сложно назвать тренажером для всей семьи, взрослые смогут свободно заниматься спортом на данном приобретении. Детям же эллиптический тренажер останется недоступным: они не смогут создать достаточное усилие, да и рост не позволит свободно заниматься на нем. Пожилые пользователи смогут использовать приобретение с осторожностью, не все модели подходят для старшего поколения.
Fitness Place – это современный спортивный маркетплейс, где покупатель сможет выбрать любую категорию кардиотренажеров для поддержки физической формы, укрепления мышечного корсета и коррекции проблемных зон фигуры.
Статьи по теме
- 1 Как включить эллипс?
- 2 Как работает эллипс?
Академия
Польза и вред занятий на эллиптическом тренажере 07.09.2022 00:00
Эллиптический тренажер, польза или вред будет от занятий на нём? Разумеется, учитывая популярность этих снарядов, избежать рассуждений о продуктивности или негативном эффекте орбитреков нельзя. Спортивные снаряды активно используются в специализированных залах, но и для дома применяются очень активно. Почему эллипсы так ценятся?
И действительно ли занятия на них полезны для здоровья и фигуры? Давайте разбираться.
Преимущества занятий
Польза эллиптического тренажера для организма заключается во множестве факторов. Это отличный вариант кардиотренировки, полностью безопасный, если нет противопоказаний. Использование рукояток во время занятий заставляет включаться не только мышцы ног и спину, но также руки и плечи — в результате фигура подтягивается гармонично.
Польза для сердца
Сессия на орбитреке эффективна для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, укрепления сердца и снижения риска развития заболеваний, связанных с сердцем и сосудами. Также давно доказано, что спортивные люди (а эллипс — это тоже спорт) меньше подвержены риску инсульта. Профессиональные тренеры советуют заниматься 2-3 раза в неделю по 30-50 минут.
Польза для дыхательной системы
Эта функция орбитрека особенно актуальна в современном мире, когда многие уже переболели ковидом. Эллиптический тренажёр не может напрямую повлиять на объём лёгких, но тренирует дыхательную систему, делает вас более выносливым. После месяца регулярных занятий можно заметить, что одышка уменьшилась.
Всё потому, что мышцы приходят в тонус и становятся более работоспособными: меньше потребляют кислорода во время занятий и, следовательно, выделяют меньше углекислого газа. Вы перестаёте задыхаться и пока крутите педали, и во время других нагрузок.
Польза для связок и суставов
В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллипсоид не перегружает суставно-связочный аппарат. Связки и суставы работают в щадящем режиме и не травмируются. Плюс к этому, нет ударных нагрузок, которые часто появляются при беге на беговой дорожке. Плавный ход и естественность движений позволяет заниматься большинству людей — независимо от возраста, уровня подготовки и даже веса.
Польза для похудения
Одно из ключевых преимуществ орбитрека — очень существенный расход калорий. Польза тренажеров для женщин несомненна, ведь если хочется избавиться от лишних килограммов, тренироваться — куда более здоровый и правильный путь, чем сильно ограничивать себя в питании. Тем более, что на одном занятии можно сжечь от 400 до 800 калорий в час! 400-450 ккал сгорают при низкой интенсивности, около 800 — на высокой, примерно 600 — на средней.
Для сравнения, 400 калорий — это энергетическая ценность плотного завтрака взрослого человека. Соответственно, лишние килограммы будут просто таять, если вы не забудете о постоянных занятиях.
Кроме того, орбитрек позволяет мышцам подтянуться и окрепнуть. А это значит, что фигура будет приобретать красивый спортивный вид, следом за мускулами подтянется кожа — и результат порадует вас.
Польза для нервной системы
Физкультура помогает от стресса. Это простая истина, о которой часто забывают — и совершенно зря. Час ходьбы на эллипсоиде поможет избавиться от излишков гормона стресса кортизола, накопленных в вашем теле. А это значит, что:
- уменьшатся мышечные зажимы;
- уменьшатся проявления тахикардии на фоне стресса;
- улучшится кровообращение;
- станут легче движения и спокойнее сон.
Вы сможете наконец-то расслабиться, вдохнуть полной грудью и избавитесь от навязчивых тревожных мыслей благодаря обычной физкультуре.
Минусы занятий
Как ни странно, они есть. Хотя и весьма условные.
Во-первых, эллипсоид тренажер для кардио. Он не подойдёт, если ваша цель — набрать мышечную массу. И это не конструктивная недоработка, а вполне классическая особенность. Для развития силовых параметров существуют другие типы спортивного оборудования. Орбитрек же поможет избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, но вряд ли поможет нарастить бицепсы.
Хотя мышцы в тонус приведёт в любом случае — и обеспечит красивый рельеф.
Во-вторых, нагрузка на верхнюю часть тела не очень большая. Даже если вы пользуетесь поручнями или одновременно делаете упражнения на руки, всё равно, например, классические махи руками или отжимания это не заменит. С другой стороны, по мере тренировок ваша фигура всё равно подтягивается равномерно — а для рук можно выполнить упражнения и без специального оборудования.
В-третьих, как и все эллиптические тренажеры с пользой для здоровья, любой домашний орбитрек обеспечивает достаточно однообразные занятия. Принцип движения органичный, но монотонный, и как только вы отстроили технику, может стать скучно. Впрочем, и здесь есть свои плюсы: можно одновременно с тренировкой смотреть любимое кино или слушать аудиокнигу, осваивать подкасты и т.д.
Какие группы мышц работают при занятиях
На первый взгляд кажется, что основная нагрузка приходится на ноги. Но так ли это?
Польза тренажера эллипса для женщин и мужчин — в том, что при занятиях задействованы почти все части тела:
- мышцы спины и груди;
- мышцы рук;
- мышцы нижних конечностей.
Конечно, главным образом действительно задействованы ноги: в процесс движения включаются ягодичные, четырехглавая и двуглавая мышца бедра и даже подколенные сухожилия. Это при классической тренировке.
Если же вы решаете разнообразить процесс и крутите педали в обратном направлении, включаются больше подколенные сухожилия и ягодицы, а бёдра работают чуть меньше.
Бицепс и трицепс развиваются, когда вы тянете за рукоятки или держитесь за руль во время тренировки. Мышцы спины включаются в тех же процессах. Важно понимать, что все мускулы в нашем теле связаны, поэтому вы не работаете только над ягодицами или только над спиной — все зоны активизируются комплексно.
Противопоказания
Польза и вред эллиптического тренажера во многом зависят от того, кто именно на нём занимается. Есть несколько групп противопоказаний, которые влияют на эффективность и пользу от тренировок. Некоторым людям физическую активность ограничивает лечащий врач.
Все противопоказания делятся на относительные и абсолютные. К абсолютным — то есть, тем, при которых тренироваться на орбитреке нельзя ни в коем случае, относятся:
- Злокачественные новообразования и онкология;
- Тромбофлебит;
- Острая сердечная недостаточность;
- Любое инфекционное заболевание;
- Повышенный тонус матки или угроза выкидыша при беременности;
- Гипертонические кризы на фоне повышенного давления;
- Стенокардия;
- Сахарный диабет;
- Обострение любого хронического заболевания;
- Повышение температуры тела.
Если заболевание поддаётся лечению, необходимо дождаться полного выздоровления и снижения температуры тела. Возвращаться к тренировкам можно после разрешения врача и при условии нормального самочувствия — то есть, когда у вас пройдёт слабость, одышка, вернутся силы.
Есть относительные противопоказания — то есть, такие, при которых можно получить пользу от тренажера эллипса, но с некоторыми ограничениями. Например, не стоит сразу же начинать с максимальной нагрузки. Напротив, нужно уменьшить интенсивность, а лучше всего тренироваться под наблюдением сертифицированного инструктора. Относительные противопоказания — это:
- остеохондроз;
- варикозное расширение вен;
- артроз и артрит в лёгкой форме;
- период лактации;
- перенесённые недавно травмы и переломы;
- процесс восстановления после родов или кесарева сечения.
Когда стоит прекратить занятия, чтобы не навредить себе
И новички, и опытные спортсмены не застрахованы на 100% от плохого самочувствия, временной слабости и других небольших проблем со здоровьем. Однако пересиливать себя и заниматься, если вам плохо, точно не стоит. Необходимо сразу же прекратить занятие, если появились симптомы:
- головокружение;
- сильная одышка;
- чувство слабости;
- нехватка воздуха;
- тошнота;
- мигрень;
- нарушение зрения;
- тяжесть или боль в груди.
Если вы остановили занятие, отдышались, пульс вернулся в норму, а неприятные ощущения никуда не делись, стоит посетить врача или вызвать его на дом.
Польза для организма от занятий
Эллипсный тренажер при правильном и разумном подходе к тренировкам может быть максимально полезен для организма. Он позволяет:
- Укрепить сердечно-сосудистую систему;
- Укрепить дыхательную систему№
- Усилить и привести в тонус мышечный каркас;
- Увеличить выносливость;
- Подтянуть фигуру — причём гармонично, а не только живот или бёдра;
- Избавиться от лишнего веса;
- Улучшить метаболизм;
- Снизить стресс;
- Наладить режим дня;
- Улучшить качество сна.
Позитивное воздействие неоспоримо. Постоянные занятия дисциплинируют, насыщают ткани кислородом, позволяя ускорять метаболизм, дарят заряд энергии и дают возможность обрести подтянутую фигуру. Отзывы о пользе эллиптических тренажёров только подтверждают положительное влияние занятий.
Правила безопасных тренировок Чтобы занятия приносили вам радость, дарили энергию и не приводили к травмам, важно соблюдать простые рекомендации.
Не пренебрегайте разминкой
Даже если вы считаете себя опытным спортсменом, который отлично справляется даже с серьёзными нагрузками. Всё равно перед тем, как наступать на педали орбитрека, выполните короткую разминку: покрутите руками и ногами, сделайте несколько махов, поприседайте, сделайте суставную гимнастику. Так вы подготовите тело к напряжению. Кстати, разминка на эллипсе тоже не повредит — первые 5-10 минут шагайте в медленном темпе.
Следите за частотой сердечных сокращений
Пульсометры есть почти на каждой модели орбитрека. А если нет, можно использовать фитнес-браслет. ЧСС не должна превышать 50-70% от максимально допустимого предела. Рассчитать его легко: из числа 220 вычтите свой возраст в годах. Например, для 40-летней женщины максимум будет 180 ударов в минуту, а заниматься стоит в диапазоне до 120.
Повышайте нагрузку постепенно
Не нужно сразу увеличивать сопротивление тренажёра. Начинайте с малого и постепенно наращивайте интенсивность тренировок.
Давайте себе отдых
Чтобы заниматься качественно, важно своевременно отдыхать и восстанавливаться, поэтому от ежедневных упражнений лучше отказаться. Стоит отдать предпочтение занятиям 3-4 раза в неделю.
Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома: полезные советы по выбору
Всем, кто собирается тренироваться в домашних условиях, стоит подумать о покупке специального устройства – компактного тренажера, позволяющего и накачать мышцы, и поддерживать себя в хорошей форме. CHIP расскажет обо всех нюансах таких механизмов и предложит лучшие модели.
Как выбрать эллиптический тренажер? Рассматрвая разные варианты, многие обращают внимание на эллипсоиды — технику, имитирующую ходьбу пешком по лестнице или на лыжах. Среди преимуществ такого выбора — безопасность эксплуатации, сравнительно выгодные цены и высокая эффективность.
Но, решая, какой выбрать эллипсный тренажер для дома, можно столкнуться с огромным ассортиментом моделей. Чтобы не ошибиться в выборе, стоит познакомиться с основными параметрами и особенностями орбитреков разного типа
Виды эллиптических тренажеров
Один из способов классификации эллипсоидов делит их на три категории — домашние, полупрофессиональные и профессиональные. Отличаются они, как можно понять из названия, размерами и функциональностью. Один из самых оптимальных вариантов — полупрофессиональная модель, средняя по цене и возможностям. Но, разбираясь, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома, стоит, в первую очередь, не класс устройства, а принцип его действия и тип привода.
Принцип действия
По принципу работы все орбитреки делят на 4 вида: 1) механические; 2) магнитные; 3) электромагнитные; 4) аэромагнитные.
Первый механический тип – самые выгодные по цене модели, механизм которых приводит в действие сам пользователь. Тренажеры такого типа отличаются плавным ходом, однако могут сильно шуметь и ограничены в применении электронных измерительных приборов. Выбрать такой экономный вариант стоит еще и за компактность и энергонезависимость.
Среди моделей, которые есть в продаже в 2020 году, можно выделить орбитрек DFC Challenge Climber 3.0 стоимостью около 20 000 рублей. Устройство имитирует прогулку в гору, позволяя регулировать высоту рамы и измеряя целый ряд показателей — от пульса и скорости до пройденного расстояния и потраченных калорий.
Второй тип техники – магнитный. Средняя цена таких приборов выше – хотя можно найти достаточно функциональные бюджетные модели типа HouseFit HB-8166ELL. При цене в 9 000 рублей эллипсоид обеспечивает неплохую нагрузку и, также как и механические устройства, не требует подключения к источнику питания. Среди плюсов магнитного эллиптического тренажера можно выделить простую регулировку нагрузки и небольшой вес. А при выборе стоит обратить внимание на массу маховика — чем она больше, тем удобнее будет пользоваться моделью.
Характеристики устройств
Определившись с тем, какой выбрать эллиптический тренажер для дома по принципу действия и типу привода, стоит перейти к другим параметрам. Первоочередное значение имеют размеры — длина шага, расстояние между педалями и габариты всей конструкции в целом. Стоит учесть и массу людей, которые будут пользоваться устройством, а Внешний вид и марку производителя.
Размеры орбитрека
Один из основных параметров, которые влияют на выбор эллиптического тренажера для дома — длина его «шага». То есть то расстояние, на которое перемещается нога тренирующегося человека. Для людей высокого роста стоит выбрать переднеприводное устройство с шагом 51-52 см или с задним приводом, где этот параметр будет около 46-48 см. Невысоким спортсменам рекомендованы эллипсоиды с перемещением ноги на расстояние 33 см, для среднего роста — около 39-40 см.
Еще один важный параметр — Q фактор или расстояние, на котором расположены друг от друга педали. У моделей с задним приводом оно достигает 20 см, что будет удобным только для высокого человека. Ноги тренирующихся невысокого и среднего роста будут правильно располагаться при покупке переднеприводного устройства с Q фактором в пределах от 1 до 10 см.
Ширину и длину орбитреков выбирают в зависимости от места, которое будет выделено для его установки. В полнометражную квартиру или частный дом стоит приобрести модель любого размера. Для малогабаритного жилья габариты техники имеют не меньшее значение, чем другие параметры.
Максимально допустимый вес
Еще один способ, как выбрать тренажеры эллипсоидные – ориентироваться на максимальный вес пользователя. Но, если для тренажерного зала стараются покупать модели, выдерживающие 180-200 кг, для дома подойдут модели поменьше, рассчитанные на 100-120 кг. Ориентироваться следует на массу самого крупного члена семьи, который собирается тренироваться на орбитреке.
Чтобы техника прослужила дольше, стоит учесть необходимость «запаса» веса. Желательно чтобы он был не меньше 20%. В крайнем случае, можно купить модель, максимальная нагрузка которой отличается от массы самого тяжелого пользователя на 10% — например, 100 кг при весе людей до 90 кг.
Функциональность модели
На рынке можно найти эллипсоид с минимальным количеством функций, показывающий только скорость и расстояние. Или выбрать более функциональные модели, позволяющие оценить уровень подготовки и даже посоревноваться с виртуальными соперниками. Большинство устройств обеспечивает измерение пульса во время тренировки. Погрешность пульсометров часто превышает 20-30% по сравнению с настоящими медицинскими приборами — но ненамного отличается от точности бюджетных фитнес-трекеров. Для получения точных показаний стоит пользоваться специальным беспроводным нагрудным кардиопоясом.
И-за того что во время домашних занятий пользователь не может воспользоваться услугами тренера, стоит задуматься о покупке эллипса со встроенными программами. Опытный спортсмен, конечно, может устанавливать нагрузку самостоятельно. Но тем, кто только начинает тренировки, подойдет модель с так называемой «умной» консолью. Она заменит личного тренера, позволяя устанавливать различные режимы, включая пульсозависимые и интервальные тренировки.
Наличие подключения к интернету повысит расходы — но хорошо увеличит и функциональность. Подключающееся к Сети устройство позволит скачать дополнительные программы, делая занятия разнообразнее и интереснее. В премиум-тренажерах можно найти целые развлекательные комплексы, позволяющие смотреть видеоролики во время тренировки и даже совершать виртуальную прогулку на природе. Есть модели, которые подключаются к мобильному телефону для сохранения результатов тренировок, фитнес-трекерами и другими спортивными гаджетами. Хотя для большинства покупателей орбитреков такая функциональность будет лишней — особенно, если заметно увеличит цену тренажера.
Дизайн
Конечно, внешний вид техники нельзя назвать основным критерием, по которому стоит выбирать ее для тренировок. Однако если все параметры уже выбраны, и все равно осталось несколько вариантов, предпочтение лучше отдать тренажеру, который привлекательнее смотрится. А еще — желательно, чтобы устройство вписалось в интерьер квартиры или дома, не слишком выделяясь на фоне других вещей. Особенно, если для нее выделена часть комнаты, где находится еще и зона отдыха — раздражающий пользователя дизайн может отрицательно повлиять и на желание тренироваться.
Рассматривая разные варианты орбитреков, можно обратить внимание на такие оригинальные на вид и яркие модели как DFC Challenge Climber 1.0 или INFINITI VG20. Неплохо впишутся в интерьер современной квартиры эллипсоиды Stingray ST-2570М и Sport Elite SE-800HP. Модель Bowflex Max Trainer M5 со своим футуристическим дизайном вполне способна стать настоящим украшением интерьера, а Sole Fitness E95S и вовсе напоминает не орбитрек, а снегоход. В то время как просто смотрящийся DFC WE-1006 понравится далеко не каждому, несмотря на цену всего в 10 500 руб.
Производитель
Для покупки надежного устройства для тренировок серьезное значение имеет производитель. Так, выбирая продукцию малоизвестных брендов, можно столкнуться с не самым высоким качеством и уровнем безопасности. Тогда как наличие логотипа популярной марки говорит о том, что тренажер проверялся на прочность и получил все необходимые сертификаты. А еще выбор продукта известной компании обеспечит качественное гарантийное и послегарантийное обслуживание.
К самым надежным брендам, занимающимся выпуском орбитреков, относят Body Sculpture, Intensor, Spirit, Proxima и Infiniti. Их эллипсоиды отличаются высоким качеством и прослужат своим владельца не меньше 7-10 лет. Впрочем, пользуются спросом и модели компаний Oxygen, DFC, HouseFit, Vigor и USA Style. Несмотря на то, что эти бренды не так известны, выпускаемые ими устройства уверенно занимают первые места в рейтингах оборудования для спорта и фитнеса.
Подведение итогов
По результатам обзора параметров и критериев выбора орбитреков можно сделать такие выводы:
- При необходимости купить недорогую модель начального уровня стоит выбирать механическое устройство. У него не будет встроенного компьютера — зато и цена окажется демократичной. Эффект от тренировок будет таким же, как и у более дорогих и функциональных моделей — но уровень комфорта от использования снизится.
- Желание пользоваться средней по цене и возможностям техникой можно удовлетворить покупкой магнитного аппарата с маховиком весом 10-15 кг.
- Если места в квартире или дома достаточно, а финансовые возможности позволяют, стоит покупать дорогой электромагнитный агрегат. Вес маховика — не меньше 10 кг, а в списке программ должно быть несколько десятков режимов.
Недешевый даже в бюджетном исполнении механизм следует покупать не в Интернете, а в торговой точке — магазине спорттоваров или супермаркете со специальным отделом. Это позволит протестировать технику лично, проверить удобство его использования и плавность хода маховика. У продавцов желательно поинтересоваться о продолжительности и условиях гарантии, наличии ближайшего сервисного центра и особенностях обслуживания.
