Катание на лыжах это

Содержание

Катание на лыжах — это увлекательный и активный способ провести время на свежем воздухе, которая дарит массу ярких эмоций и ощущений. Этот вид спорта сочетает в себе физическую активность, возможность наслаждаться природой и общаться с единомышленниками.

Кроме того, лыжи развивают координацию, выносливость и силу, помогая укрепить здоровье. Для многих катание на лыжах становится не только хобби, но и стилем жизни, в который легко встраиваются путешествия и новые впечатления.

Журнал "Марафонец" о пользе беговых лыж этой зимой

Ходьба, езда, бег или катание на лыжах – как правильно

Перед тем как начать говорить о преимуществах занятий лыжами, давайте уточним терминологию. В обиходе можно встретить как лыжную ходьбу, так и катание на лыжах, а более опытные лыжники утверждают, что они «бегают» на лыжах. Итак, какое из этих выражений является правильным?

Словари не дают четкого ответа на этот вопрос, поэтому можно предположить, что «езда на лыжах» и «катание на лыжах» можно использовать взаимозаменяемо, тогда как «ходьба» и «бег» различаются по скорости перемещения.

Таким образом, если лыжник движется с темпом пешехода, правильнее будет говорить «ходьба на лыжах». Если же его скорость сопоставима со скоростью бегущего человека или превышает её, то можно утверждать, что он «бегает на лыжах».

Преимущества ходьбы на лыжах

Одно из больших различий между беговыми лыжами и другими видами спорта на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде, заключается в том, что в лыжах не игнорируется верхняя часть тела. Таким образом, лыжный спорт позволяет гармонично развивать свой организм.

Еще одно важное преимущество лыж заключается в том, что новичку не потребуется специальная экипировка. Для пробежек придется вложиться в кроссовки, а для освоения лыж достаточно взять их в аренду за небольшую плату. Если повезло с прокатом, и там представлены современные модели лыж, ботинок и палок, у вас будет возможность протестировать различные виды экипировки перед покупкой.

Зимой горные лыжи и сноуборд выглядят более привлекательно по сравнению с лыжной ходьбой. Но вот интересные факты, особенно для тех, кто любит сладости: обычный лыжник способен сжигать за час в два раза больше калорий, чем горнолыжник. Кроме того, активный отдых с лыжной ходьбой значительно дешевле, чем отдых на горнолыжных курортах.

Если мы вас ещё не убедили прокатиться на лыжах, вот большой список причин, почему это непременно стоит сделать.

20 причин встать на лыжи

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Беговые лыжи – прекрасный способ кардиотренировки для тех, кто устал от бега или хочет провести зимние дни активно. Многие люди, не являющиеся поклонниками спорта, зимой менее активны, чем в летний сезон. Прогулка на лыжах обеспечит необходимую физическую нагрузку, улучшит кровообращение и поспособствует укреплению здоровья, а Выносливости сердечно-сосудистой системы.

Тренировка мышц всего тела

Лыжный спорт – это не только кардионагрузка, но и своего рода силовая тренировка, так как активное передвижение на лыжах включает в работу мышцы всего тела. Использование лыжных палок помогает тренировать плечи и трицепсы, а также активирует мышцы кора и укрепляет спину. Эти мышечные группы часто оказываются недостаточно развитыми у бегунов и велосипедистов без специализированных тренировок в спортзале.

Чтобы повысить интенсивность нагрузки, не стесняйтесь активно отталкиваться на длинных и плавных спусках, где порой так легко просто катиться без каких-либо усилий.

Отсутствие ударной нагрузки

Ходьба на лыжах – занятие с небольшим уровнем воздействия на опорно-двигательный аппарат. Это делает её отличным упражнением для поддержания здоровья с низким риском травм.

Для бегунов такое преимущество лыж означает сохранение необходимой активности в случае получения травмы. За счёт того, что катание на лыжах классическим стилем во многом похоже на обычный бег, травмированный бегун не много потеряет в физической форме.

Помимо низкого воздействия на суставы, в лыжах также не перенапрягаются какие-то определённые мышцы, ведь нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

Активное сжигание калорий

Лыжная подготовка задействует большое количество мышц – это не только требует много энергии в ходе занятия, но и ускоряет метаболизм по мере роста мышц.

Времяпрепровождение на улице

Зимой время, проведённое на свежем воздухе, резко сокращается, а с ним и получение витамина D. Благодаря лыжам, мы не только выбираемся на природу в парк или лес, где дышим свежим воздухом, но и проводим время на солнце, получая важный для организма витамин.

Витамин D способствует улучшению настроения, укрепляет кости и зубы, помогает иммунитету.

Положительное влияние на мозг

Отдых на природе может творить чудеса с психическим здоровьем. Физические упражнения на свежем воздухе улучшают настроение и в этом одерживают безусловную победу над тренировками в зале.

Эндорфины – химические вещества, подобные морфину, – вырабатываются гипофизом и гипоталамусом во время продолжительной лыжной прогулки. Именно они вызывают эйфорию и чувство благополучия и счастья.

Социализация

Катание на лыжах – отличное занятие для всей семьи. Чтобы научиться передвигаться на лыжах, потребуется не так много времени, и, к тому же, падения здесь не так болезненны, как это бывает при освоении катания на велосипеде. Пройтись на лыжах по простой трассе под силу даже самому преданному фанату сериалов Netflix.

Короткие всплески интенсивности

Большинство лыжных маршрутов прокладываются по пересечённой местности, которая включает как резкие, так и пологие подъемы. В отличие от обычной прогулки, где малоподготовленный человек может перейти на шаг, при лыжной активности пульс во время подъема на склон будет значительно выше, чем при обычной ходьбе.

Тренеры говорят, что нескольких коротких всплесков высокой интенсивности во время физической активности может привести к гораздо более эффективной тренировке сердечно-сосудистой системы без вреда для эндокринной системы.

Тренировка баланса

Катание на лыжах, в особенности свободным стилем, требует баланса и координации движений. Таким образом, тренируя коньковый стиль передвижения, вы одновременно тренируете свою способность чувствовать положение различных частей тела и усилия, прилагаемые для их перемещения.

Это ещё называется проприоцепцией. Проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы проводите проприоцептивных тренировок, тем медленнее она будет ухудшаться.

Тепло даже в мороз

Пешая прогулка, велопоездка, сноуборд и горные лыжи очень требовательны к температуре на улице. В этих видах активности легко замёрзнуть в очень морозный день, а вот для бега на лыжах такой температурной преграды не существует.

Поскольку катание на беговых лыжах требует значительного количества энергии, вам точно не будет холодно, скорее всего, вы даже будете благодарны за морозный воздух.

Здоровые привычки

Бег на лыжах затягивает. Как и другие виды физической активности на природе, этот вид спорта вызывает сильное привыкание, но в хорошем смысле. Вслед за желанием чаще кататься вы обнаружите за собой более крепкий сон, увеличившееся потребление жидкости и нежелание проводить вечер пятницы в баре.

Более высокий уровень физической подготовки

Лыжники часто могут составить конкуренцию бегунам и велосипедистам на их стартах. Скорее всего, это связано с тем, что этот вид активности заставляет работать всё тело. Существует очень мало тренировок или упражнений, которые предлагают такой уровень эффективной работы.

Улучшение спортивных результатов

Бег на лыжах – отличное кросс-тренировочное занятие, которое поможет улучшить вашу выносливость и силу. Бегунам подойдёт классический стиль передвижения, а велосипедистам – свободный. Кросс-тренинг позволяет телу и разуму восстановиться после долгого и тяжёлого блока тренировок и гонок, предотвращая при этом значительное снижение общей физической формы.

Кроме того, если только бегать или ездить на велосипеде, это приведёт к дисбалансу тела, что в долгосрочной перспективе может спровоцировать травмы.

Низкая травмоопасность

Когда вы катаетесь на горных лыжах, сноуборде или велосипеде, скорость может быть настолько высокой, что падение может привести к серьезным травмам и испугам. В случае с беговыми лыжами вероятность получения травм значительно уменьшается, поскольку:

тут нет высоких скоростей, особенно у любителей;
снег на лыжне довольно мягок;
редко какие доступные для любителей трассы включают крутые продолжительные спуски.

Улучшение остроты зрения

Катание на беговых лыжах улучшает способность переключать внимание в условиях яркого и слабого освещения, благодаря движению по заснеженной трассе. Такая постоянная адаптация глаз тренирует сетчатку.

Возрастная доступность

Беговые лыжи – это вид активного отдыха на свежем воздухе, которым могут заниматься люди любого возраста. Учитывая низкое воздействие на суставы, а также минимизированный риск получить травму, ходьба на лыжах подходит для людей пожилого возраста.

Независимо от того, выберет ли лыжник более расслабленный или более интенсивный подход к катанию, он всё равно получит все преимущества для здоровья.

Лыжные старты

У лыжного спорта богатая история, и окунуться в неё можно, отправившись на какой-нибудь лыжный марафон. По массовости лыжные марафоны совсем не уступают беговым, но вот по красоте, пожалуй, даже выигрывают, ведь трассы проходят среди гор, по замёрзшим рекам и по бескрайним полям.

Никаких очередей

Это преимущество беговых лыж перед горными. Когда на выходные и праздники люди приезжают отдыхать на горнолыжный курорт, они сталкиваются с огромными очередями на подъёмник, тратя своё драгоценное время. И так подъём за подъёмом, десятки раз за день.

Если вы выберете отдых на беговых лыжах, вам придется максимум один раз недолго постоять в очереди в прокате. Если же у вас свои лыжи, просто наденьте их и вперёд.

Длительная безопасная нагрузка

На лыжах можно кататься, если хватит выносливости, весь день. Длительные пробежки сильно нагружают опорно-двигательный аппарат, а долгие велопоездки заставляют ёрзать в седле. Тем, кто хочет прокачать выносливость, подготовиться к весеннему марафону, лыжные тренировки могут стать альтернативой «лонгранам».

Так как на лыжах ударная нагрузка незначительна, вы сможете кататься и быть активным дольше, чем если бы вы отправились на беговую тренировку. Потенциальные выгоды от этого существенны с физиологической точки зрения. Длительные лыжные занятия заставят ваше тело переключиться на жировой метаболизм.

Со временем организм научится эффективно использовать жир в качестве топлива, когда углеводы на исходе.

Любовь к зимним дням

Не все испытывают радость от зимних холодов и серых пейзажей, однако, стоит лишь взять лыжи в руки, как вы начнете воспринимать этот период совершенно по-другому и даже слегка огорчитесь, услышав звон весеннего ея. Если зимние дни вызывают у вас хандру, пора надеть лыжи!

Может ли ходьба на лыжах причинить вред

К сожалению, беговые лыжи не лишены недостатков. В частности, в нашей стране бывает сложно и долго добраться до лыжных трасс. Но есть ли в лыжах угроза для нашего здоровья? Перечисляя преимущества, мы отмечали, что ходьба на лыжах включает в работу всё тело. Это может быть сложно для новичков или пожилых людей, ведь здесь нужна и выносливость, и сила, и техника.

Будьте терпеливы и постепенны. Аккуратные тренировки никогда и никому не вредили. Мы рекомендуем контролировать частоту сердечных сокращений во время катания. Это позволит измерить уровень физической нагрузки и убедиться, что вы не слишком сильно нагружаете сердечно-сосудистую систему.

Поскольку беговые лыжи – это хорошая тренировка для всей мышечной системы, это также может привести к болям при отсутствии физической подготовки.

Из самых простых полезных упражнений мы можем выделить обычную планку, которая укрепляет мышечный корсет. Однако результатов в одночасье не добиться, поэтому лучше заняться укреплением до начала лыжного сезона. Планка не требует временных затрат. Просто делайте её ежедневно, постепенно увеличивая время или подходы.

Таким образом, катание на лыжах – отличная кардиотренировка, которая поможет гармонично развить тело и безопасно укрепить здоровье.

Другие полезные материалы читайте на страницах журнала "МАРАФОНЕЦ".

Многоканальный телефон +7 (3452) 687-000

р-н Тюменский, км 19-ый (ФАД Иркутск-Улан-Удэ-Чита тер), стр. 1

Почтовый адрес: 625519, Тюменская обл., Тюменский район, с. Червишево

Лыжный спорт: история, развитие, польза

Лыжный спорт представляет собой вид активности, включающий в себя быстрое передвижение на лыжах по подготовленным склонам, которые защищены специальными сетками для безопасного катания. Эта дисциплина известна с давних пор и продолжает активно развиваться как в России, так и за ее пределами.

Изначально лыжи использовали как средство передвижения на большие расстояния в скандинавских странах. Они часто были единственным способом передвижения на дальние расстояния для многих жителей Севера. Сетки горнолыжные тогда точно никто не использовал.

В современной истории лыжный спорт стал олимпийской дисциплиной с 1924 года. С того времени сетки для лыжных трасс стали появляться на лучших спусках по всему миру.

Спортсмены катаются на разных лыжах:

классические;
коньковые.

Катание происходит при различных условиях:

простые туристские участки;
сложные спуски;
кросс-кантри;
биатлон;
горные лыжи;
прыжки с трамплина.

На сегодняшний день лыжный спорт остается одним из самых популярных не только в регионах мира, где есть достаточное количество снега. Часто сеткой горнолыжной интересуются в России, Германии, Норвегии, Финляндии и Швеции, ведь купив ее, можно наилучшим образом организовать пространство для катания.

Польза лыжного спорта для здоровья

Катание на лыжах приносит множество преимуществ для здоровья, особенно если используются сетки для горнолыжных трасс, препятствующие вылету спортсмена с трассы. Вот некоторые из плюсов:

Польза для сердечно-сосудистой системы. Катание на лыжах — отличная кардиотренировка, которая улучшает работу сердца. Лыжный спорт предполагает большую физическую активность, такую как спуск на лыжах со склонов, подъем на холмы пешком и ношение лыж. Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и приток крови, что снижает риск сердечных заболеваний.
Нагрузка на мышцы. Лыжи — это тренировка для всего тела, которая укрепляет мышцы ног, бедер и кора. Катание требует использования четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икроножных мышц для поддержания равновесия и контроля во время спуска по склонам. Это увеличивает мышечную силу и выносливость.
Баланс и координация. Зимний спорт требует хорошего баланса и координации, чтобы спускаться по склонам. Катание учит держать равновесие, что поможет снизить риск падений, травм и съезжания за сетку для горнолыжной трассы.
Сжигание калорий. Высокоинтенсивная тренировка помогают сжигать жировые отложения. Согласно исследованиям, катание на лыжах может сжигать до 400–600 калорий в час, в зависимости от интенсивности занятий. Это помогает снижать вес.
Уменьшение стресса. Катание на лыжах — отличный способ избавиться от стресса и улучшить психическое здоровье. Пребывание на свежем воздухе, на природе и физическая активность поднимает настроение.

Увлечение лыжами — возможность оставаться активным и здоровым в зимние месяцы.

«СпортСтандарт»: только качественный спортивный инвентарь!

Чтобы кататься с горных вершин, нужно оборудовать склоны. Для этого требуются специальные сетки для лыжных трасс. «СпортСтандарт» предлагает качественный спортивный инвентарь, включая сетки горнолыжные, которые можно выгодно купить на сайте.

В продаже есть разные виды сеток для лыжных трасс. Они отличаются размерами, толщиной нити, цветом. Узнайте больше про сетки горнолыжные у наших консультантов. Оперативная доставка в любую точку России.

Связанные новости

Интересные факты про баскетбол
Высота волейбольной сетки
С какого возраста лучше отдавать ребенка в спорт?
Как помочь ребенку выбрать вид спорта

Лыжный спорт – виды лыжного спорта и их краткая характеристика

Зима – идеальное время для того, чтобы заняться лыжным спортом. Известно много разных направлений, поэтому многие смогут найти для себя то, что будет приносить удовольствие. Кроме этого, тренировки на свежем воздухе обладают широким спектром пользы для человека.

Цели и задачи лыжного спорта

Одним из самых массовых является лыжный спорт. Много входящих в него направлений представлены на Олимпийских играх. Значение лыжного спорта для человека огромно:

Оздоровительное. Во время тренировок тело совершает огромную физическую работу, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.
Воспитательное. Занимаясь лыжным спортом, человек воспитывает и совершенствует в себе много важных навыков, например, выносливость, ловкость, силу, выдержку и так далее.
Прикладное. Лыжи используются в разной трудовой деятельности, армии, быту и в других сферах.

Как влияет лыжный спорт на здоровье человека?

Регулярно занимаясь спортом, можно получить огромный положительный эффект, а связано это с тем, что в работе принимают участие практически все мышечные группы. Влияние лыжного спорта на организм схоже с бегом или прыжками, но нагрузка является щадящей, поэтому многими направлениями могут заниматься даже люди в возрасте. Тренировки разрешены как маленьким детям, так и пенсионерам.

Польза лыжного спорта для здоровья

Говорить о положительном эффекте, который человек получает, регулярно становясь на лыжи, можно долгое время. Это связано не только с тем, что работать приходится руками и ногами, удерживая равновесие, но и с тем, что тренировки происходят на свежем воздухе.

Прогулки на улице в зимнюю пору, схожи с закалкой, что способствует укреплению иммунитета.
Происходит укрепление сердце и сосудов, а все потому, что езда на лыжах является кардионагрузкой.
Польза лыжного спорта связана с таким понятием, как ландшафтотерапия, которая подразумевает лечение и укрепление организма благодаря тренировкам на свежем воздухе. Это позволяет справиться с бессонницей, стабилизировать работу нервной системы, улучшить настроение и справиться со стрессами.
Способствует легочной вентиляцией, что повышает количество поступающего кислорода в организм.
Лыжный спорт помогает сбрасывать лишний вес и укреплять мышечную систему.

Вред в занятиях лыжным спортом

В некоторых ситуациях езда на лыжах может стать причиной возникновения многих проблем со здоровьем. Травмы в лыжном спорте являются частым явлением, а все из-за несоблюдения техники безопасности, неправильно подобного инвентаря и езды на не присоленных для этого дорожках. Описывая плюсы и минусы лыжного спорта, важно уделить внимание противопоказаниям.

Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата или позвоночника.
Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Период беременности.
Ослабленный иммунитет и проблемы с суставами.
Недавно перенесенные заболевания и операции.

Виды лыжного спорта

Как уже было сказано, представленное спортивное направление считается самым массовым. Основные виды лыжного спорта и их краткая характеристика:

Лыжные гонки. Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие.
Горнолыжный спорт. Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее.
Прыжки на лыжах с трамплина. В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет.
Лыжное двоеборье. В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.
Сноуборд. Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
Фристайл. Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп.

Как заняться лыжным спортом?

Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание.

Необходимо подобрать правильного снаряжение. При выборе лыж учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.

Интересные факты про лыжный спорт

Наверное, в каждой сфере можно найти информацию, которая является неизвестной для большого количества людей. Есть интересные факты о лыжном виде спорта:

Лыжи начались использоваться еще во время, когда вместо одежды использовали шкуры животных. Это доказывают найденные наскальные рисунки.
Людям, которые хотят похудеть, будет интересно узнать, что за час езды можно скинуть примерно 350-400 ккал.
Считается, что лыжный спорт возник во времена древних скандинавов, так вот у них было божество покровитель лыж – Уллом.
Спортивные лыжные направления были впервые включены в Олимпийские игры в 1924 году и тогда почти все награды забрала себе норвежская команда.
Первые лыжи для занятий спортом в длину достигали три метра.
Первооткрывателем лыжного спорта в Швейцарии стал Артур Конан Дойль.

Более 200 тысяч жителей Санкт-Петербурга и области старше 80-ти лет получают пенсии в повышенном раз.