Компрессионная футболка — это специализированная одежда, предназначенная для улучшения спортивных результатов и ускорения процесса восстановления после физических нагрузок. Она плотно облегает тело, что способствует лучшему кровообращению и снижению вибрации мышц во время тренировок.
Изготовленная из современных материалов, такая футболка также помогает отводить влагу и поддерживать оптимальную температуру тела, что делает ее особенно популярной среди атлетов и любителей активного образа жизни.
Для чего нужна компрессионная одежда для тренировок
Компрессионная спортивная экипировка применяется не только во время занятий спортом, ее также надевают на спортивные соревнования и в процессе восстановления. Она не только обеспечивает комфорт, но и выглядит довольно стильно.
Какие виды компрессионной одежды используются в спорте?
Компрессионная одежда включает в себя спортивные костюмы, нижнее белье и различные аксессуары. Для ее производства применяются специальные эластичные материалы. Чаще всего для придания растяжимости в ткани добавляют эластан или спандекс. Такая одежда плотно облегает тело, создавая в определенных участках давление и улучшая аэродинамические характеристики.
Технология компрессии находит применение в различных категориях одежды [1].
Компрессионые штаны и шорты
Компрессионные штаны называются тайтсами. Они, как и шорты предназначены для поддержания крупных мышц бедра. Благодаря тому что используются современные технологичные ткани, в такой одежде комфортно заниматься даже в жаркую погоду. К тому же нагрузки переносятся лучше, ведь мышцы и суставы стабилизируются.
Футболки и топики
Футболки с длинными рукавами, изготовленные из легкого и крепкого материала, известны как рашгарды. Они плотно облегают фигуру, но при этом не ограничивают движения благодаря отличной эластичности. Существует Вариант с короткими рукавами. Плотное прилегание к телу снижает уровень трения. Данный тип компрессионной одежды применяется в гимнастических занятиях, боевых искусствах, фитнесе и кроссфите.
Компрессионные лосины
Лосины были впервые представлены в 18 веке и изначально являлись частью мужского гардероба. В нашем времени они стали более технологичными и используются как мужчинами, так и женщинами. На сегодняшний день компрессионные лосины изготавливаются из синтетического трикотажа, чаще всего из полиэстера. Этот материал отличается прочностью и устойчивостью к износу, а также эффективно отводит влагу и обеспечивает хорошую вентиляцию кожи.
Обычно лосины для тренировок используют велосипедисты, бегуны, атлеты и другие спортсмены.
Аксессуары
Помимо того, что из компрессионных тканей создают спортивную одежду, из них также производят разнообразные аксессуары. Это могут быть носки, гетры, нарукавники и иные элементы. Их можно использовать как на соревнованиях, так и для возврата в форму. Если атлет осуществляет пробежку на длительную дистанцию, то гетры помогут уменьшить ударную нагрузку на мышцы и снизить уровень отечности.
Какие преимущества дает компрессионная одежда
Если изначально компрессионная одежда была предназначена только для профессионалов, то в настоящее время она стала широко распространённой. Эта популярность объясняется рядом её положительных эффектов:
- Малый вес (синтетические волокна легче, чем хлопчатобумажные);
- Поддержка мышц за счет плотного облегания;
- Привлекательность (обтягивающая одежда выгодно подчеркивает рельефы тела);
- Износостойкость;
- Многие модели эффективно отводят влагу, при этом сами высыхают очень быстро;
- Эффект терморегуляции (поддержание комфортной температуры тела);
- Защита от отеков и судорог;
- Сокращение сопротивления воздуху (важно для велосипедистов и бегунов, помогает развить большую скорость).
Давайте более детально рассмотрим несколько плюсов использования компрессионной одежды.
Улучшение координации
То, как мы ощущаем тело в пространстве, называется проприоцепцией. Такое чувство формируется в голове на основании сигналов, полученных от мышц, кожи, суставов и других тканей всего организма. Именно проприоцепция помогает нам понимать лежим мы или стоим, в каком положении находятся наши конечности, под каким углом суставы, с какой скоростью двоимся, какое усилие в мышцах [2] .
Компрессионная одежда за счет давления на кожу улучшает ощущение положения тела в пространстве. Благодаря лучшей проприоцепции улучшаются результате в скоростных и силовых видах спорта, где постоянно меняется положения тела спортсмена.
Снижение повреждений в мышечной ткани
Процессы в нашем организме регулируются гормонами, ферментами и другими веществами. При высоких нагрузках или после травм происходит активная выработка фермента креатинкиназа. Анализ этого вещества в организме показывает, насколько серьезное повреждение.
Ряд исследований демонстрируют, что у спортсменов при ношении компрессионной одежды этот фермент снижается. Ученые предположили, что такой эффект оказывается за счет улучшенного кровообращения. Однако эта теория еще не нашла подтверждений. Есть вероятность, что это особенность организма конкретных испытуемых.
Ускоренное восстановление
Многие, кто переносил интенсивные тренировки, хорошо знают о мышечной боли, возникающей после них. Это происходит вследствие повреждения и воспаления мышечных волокон. Использование компрессионной одежды способствует улучшению кровообращения в тканях, что, в свою очередь, ускоряет восстановление организма и уменьшает болезненные ощущения.
Проводилось исследование. В ходе него после марафона спортсмены надевали гетры и носили их двое суток. После этого они пробегали на беговой дорожке до отказа. Как выяснилось, те, кто носил гетры показались лучшие результаты, чем были до марафонского забега. У контрольной группы, не носившей компрессионное белье, они ухудшились.
Психологическая уверенность
При исследованиях влияния компрессионной одежды на спортсмена, ученые предположили, что некоторый положительный эффект связан с психологией. Так Брейд Макрей утверждает, что такое белье оказывает эффект плацебо. Она помогает спортсменам чувствовать себя увереннее и лучше проявлять себя. Его мнение разделяет и профессор Сэмюэл Р. Уорд из Калифорнийского университета. По его мнению, человек, ощущая поддержку мышц и суставов, чувствует себя увереннее.
Как выбирать компрессионную одежду?
Главный эффект от компрессионного белья достигается за счет сжатия тканей. Это дает возможность равномерно распределить нагрузку. При этом давление снижается от низа конечностей к верху. Это позволяет крови лучше подниматься [3] .
В Европе был разработан стандарт RAL-GZ 387, который регламентирует производство компрессионного белья. Хорошо, если одежда будет соответствовать его требованиям. Информацию об этом можно узнать на упаковке или на вшитом ярлыке.
Существуют и другие рекомендации по подбору компрессионной одежды:
Компрессионная одежда – что это?
Если вы регулярно занимаетесь спортом, почти наверняка слышали – от тренера, «коллег по цеху» или друзей – о компрессионной одежде, популярность которой растет буквально с каждым днем. Если у вас не было времени разобраться в том, что она из себя представляет, если вы не слышали о ней – эта статья для вас. Специалисты Proswim постарались ответить на все самые важные вопросы, связанные с этой интересной новинкой.
Компрессионная одежда? Что это?
Компрессионная одежда, как понятно уже из самого названия, очень плотно облегает тело и обеспечивает давление на мышцы, не позволяя им остыть, и обеспечивает лучшее кровообращение. Причем, благодаря специально разработанному градиенту сжатия, сильное давление осуществляется именно на нужные группы мышцы, а не на живот или диафрагму.
Кровообращение улучшается, а значит, к мышцам поступает больше кислорода. Кроме того, благодаря прокачиванию крови по сосудам, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен.
Тренировки становятся намного эффективнее – в мышцах почти не образуется молочная кислота, уменьшается так называемое «забивание» мышц (молочная кислота и углекислый газ «выдавливаются» в вены), человек способен на более длительные занятия, а после них быстрее восстанавливается. Кроме того не затрачивается лишняя энергия при вибрации мышц – это происходит опять же благодаря компрессии и поддержке мышц, которую она обеспечивает. Некоторые предпочитают использовать компрессионную одежду и после тренировок – надевать на ночь. И многие спортсмены отмечают, что это почти также эффективно, как массаж, ледяные ванны, акупунктура и прочие восстанавливающие процедуры.
SKINS
На большинстве спортивных форумов, как только заходит разговор о компрессионной одежде, практически сразу начинает фигурировать название фирмы SKINS. Эта фирма известна не только у нас, но и по всему миру. О ее возникновении рассказывают довольно интересную историю.
По этой причине один лыжник из солнечной Австралии задумался: каким образом можно целый день заниматься спортом, всю ночь развлекаться и при этом практически не уставать? Через 5 лет на рынок вышла компрессионная одежда SKINS. Она изготовлена из уникального материала, обладающего высокой эластичностью и способного долго сохранять свою форму.
Долго в данном случае – это не несколько месяцев, а несколько лет при регулярном использовании. Фирма SKINS выпускает несколько линий компрессионной одежды, которые отличаются своим назначением.
Итак, существуют следующие линии: * A200 – для всех видов спорта (начального уровня)* A200 Thermal – для активного образа жизни в холодное время года* A400 – для различных видов спорта с высокими нагрузками, подходит для марафонов и продолжительных гонок* C400 – для велоспорта* G400 – для гольфа* S400 – для лыж/бега/сноуборда* RY400 – для восстановления* TRI400 – для триатлона 
Стоит отметить, что разница между моделями серий A200 и A400 заключается в уникальной для каждой линии технике пошива и использовании нескольких видов тканей (например, при создании линии A400 используется 5 разных материалов, а A200 — 3). Серии 200 универсальны – они предназначены как для занятий практически любым видом спорта.
Компрессия серии 400 варьируется в зависимости от вида спорта, для которого предназначены те или иные модели. Это связано с тем, что в разных видах спорта нагрузка приходится на разные группы мышц, и те группы, которые нагружены в меньшей степени, нельзя слишком сдавливать и пережимать. Серия RY400, предназначенная для восстановления после тренировок.
Всегда важно выбирать одежду по размеру – об этом знает каждый, даже маленький ребенок. В случае же компрессионной одежды это особенно важно. И специалисты SKINS очень ответственно подошли к этому. Для разных линий одежды разработаны свои размерные таблицы. Так, модели линии SKINfit подбираются, исходя из показателей роста и веса.
Создавая размерную сетку для линии 400 fit, разработчики учитывали, насколько сильно может отличаться комплекция людей, обладающих одинаковым ростом. В процессе работы были организованы дополнительные исследования, включающие сканирование тел спортсменов и анализ полученных данных.
Эти исследования помогли выявить 400 ключевых измерений человеческого тела, на которых уже и основываются размеры SKINS. Очень важно не только подобрать компрессионную одежду строго по размеру, но и правильно надеть модель. Так, обратите внимание на то, что швы должны «ложиться» на «границы» мышц. Т.е. каждый фрагмент кроя должен строго соответствовать своей группе мышц.
Производитель заявляет, что одежда SKINS регулирует температуру тела и выводит влагу. Из-за этого порой возникает путаница, и продукцию SKINS путают с термобельем. Это в корне неверно. Да, компрессионная одежда действительно не дает замерзнуть при температуре около +10 и чуть ниже. Однако это не ее основная функция.
Это скорее дополнительный эффект, который связан с улучшением кровообращения и плотным прилеганием к телу. Благодаря функции регулировки температуры тела в одежде этой марки удобно заниматься и в жаркие дни. Кроме того, у всех линий SKINS – защита от ультрафиолета 50+. Производители SKINS не обошли вниманием и еще одну проблему.
Естественно, при занятиях спортом происходит активное потовыделение. Влага быстро впитывается, поступает в верхние слои материала и испаряется. В ткани также содержатся антимикробные элементы, которые позволяют дольше сохранить свежесть и препятствуют возникновению запаха.
Итак, в каких случаях мы бы рекомендовали использование компрессионной одежды SKINS:
1)Если вы регулярно занимаетесь спортом (в первую очередь триатлоном, велосипедным спортом и бегом) и хотели бы улучшить свою производительность – то есть, двигаться быстрее, лучше и при этом меньше уставать;2)Если вам необходимо быстрое восстановление после любых физических нагрузок;3)Если вы планируете приобрести качественную и комфортную компрессионную одежду, которую можно использовать в течение долгого времени. Просвим представляет основные и наиболее важные товары из широкого ассортимента SKINS. А400 – наилучшая серия компрессии тайтсы (брюки) + футболка с рукавами RY 400 – восстанавливающая серия Рекомендуем компрессионную серию RY400 – восстановление не только для триатлонистов после бега или велосипеда, но и для пловцов. Быстрое восстановление поможет преодолевать более высокие тренировочные нагрузки, лучше выкладываться на следующей сессии и чувствовать себя лучше! Отзывы знаменитых триатлетов о SKINS вы можете прочитать в другой нашей статье.
