Костюм для спорта в обтяжку обычно называется комбинезоном или леггинсами с топом. Эти изделия предназначены для обеспечения максимальной свободы движения и поддержки мышц во время тренировок.
Материалы таких костюмов часто имеют высокую эластичность и дыхательные свойства, что делает их идеальными для занятий фитнесом, бегом или другими физическими активностями.
Для чего нужна компрессионная одежда для тренировок
Компрессионная спортивная одежда используется не только для тренировок, ее надевают на соревнования и в период восстановления. Кроме того, что она повышает удобство, она еще и достаточно стильная.
Какие виды компрессионной одежды используются в спорте?
В компрессионную одежду входит спортивная форма, белье, а также аксессуары. Для ее изготовления используются специальные эластичные ткани. Зачастую, чтобы они тянулись, в них добавляют эластан или спандекс. Благодаря тому, что одежда плотно прилегает, в определенных зонах она создает давление на тело, улучшает аэродинамику.
Компрессионная технология используется для разных видов одежды [1] .
Компрессионые штаны и шорты
Компрессионные штаны называются тайтсами. Они, как и шорты предназначены для поддержания крупных мышц бедра. Благодаря тому что используются современные технологичные ткани, в такой одежде комфортно заниматься даже в жаркую погоду. К тому же нагрузки переносятся лучше, ведь мышцы и суставы стабилизируются.
Футболки и топики
Футболки с длинным рукавом из тонкого и прочного материала называются рашгардами. Они плотно прилегают к телу, однако не сковывают движений за счет хорошей эластичности. Также есть и футболки с коротким рукавом. За счет того, что любая одежда прилегает к телу, минимизируется трение. Такой вид компрессионного белья используется в гимнастике, единоборствах, фитнесе и кроссфите.
Компрессионные лосины
Лосины появились еще в 18 веке и тогда это была мужская одежда. Сегодня же они стали намного технологичнее, а носят их, как мужчины, так и женщины. Сейчас компрессионные лосины производятся из синтетического трикотажа. Чаще всего это полиэстеровая ткань. Этот материал прочный и износостойкий, к тому же хорошо отводит влагу, позволяет коже «дышать».
Обычно лосины для тренировок используют велосипедисты, бегуны, атлеты и другие спортсмены.
Аксессуары
Кроме того, что из компрессионных тканей шьют одежду для спорта, из нее изготавливают также и аксессуары. Это могут быть носки, гетры, нарукавники и другие элементы. Их могут надевать, как на соревнования, так и для восстановления. Если спортсмен бежит длинную дистанцию, то гетры помогут снизить ударную нагрузку на мышцы, а также отечность.
Какие преимущества дает компрессионная одежда
Если история компрессионной одежды начиналась с профессионалов, то сегодня ее стали использовать повсеместно. Такая популярность вызвана следующими преимуществами:
- Малый вес (синтетические волокна легче, чем хлопчатобумажные);
- Поддержка мышц за счет плотного облегания;
- Привлекательность (обтягивающая одежда выгодно подчеркивает рельефы тела);
- Износостойкость;
- Многие модели эффективно отводят влагу, при этом сами высыхают очень быстро;
- Эффект терморегуляции (поддержание комфортной температуры тела);
- Защита от отеков и судорог;
- Сокращение сопротивления воздуху (важно для велосипедистов и бегунов, помогает развить большую скорость).
Разберем подробнее некоторые преимущества компрессионной одежды.
Улучшение координации
То, как мы ощущаем тело в пространстве, называется проприоцепцией. Такое чувство формируется в голове на основании сигналов, полученных от мышц, кожи, суставов и других тканей всего организма. Именно проприоцепция помогает нам понимать лежим мы или стоим, в каком положении находятся наши конечности, под каким углом суставы, с какой скоростью двоимся, какое усилие в мышцах [2] .
Компрессионная одежда за счет давления на кожу улучшает ощущение положения тела в пространстве. Благодаря лучшей проприоцепции улучшаются результате в скоростных и силовых видах спорта, где постоянно меняется положения тела спортсмена.
Снижение повреждений в мышечной ткани
Процессы в нашем организме регулируются гормонами, ферментами и другими веществами. При высоких нагрузках или после травм происходит активная выработка фермента креатинкиназа. Анализ этого вещества в организме показывает, насколько серьезное повреждение.
Ряд исследований демонстрируют, что у спортсменов при ношении компрессионной одежды этот фермент снижается. Ученые предположили, что такой эффект оказывается за счет улучшенного кровообращения. Однако эта теория еще не нашла подтверждений. Есть вероятность, что это особенность организма конкретных испытуемых.
Ускоренное восстановление
Каждому, кто испытывал значительные нагрузки, знакома мышечная боль после них. Она возникает из-за того, что волокна тканей разрушаются и воспаляются. Во время носки компрессионной одежды улучшается кровоснабжение тканей, поэтому восстановление организма ускоряется, а болевые ощущения снижаются.
Проводилось исследование. В ходе него после марафона спортсмены надевали гетры и носили их двое суток. После этого они пробегали на беговой дорожке до отказа. Как выяснилось, те, кто носил гетры показались лучшие результаты, чем были до марафонского забега. У контрольной группы, не носившей компрессионное белье, они ухудшились.
Психологическая уверенность
При исследованиях влияния компрессионной одежды на спортсмена, ученые предположили, что некоторый положительный эффект связан с психологией. Так Брейд Макрей утверждает, что такое белье оказывает эффект плацебо. Она помогает спортсменам чувствовать себя увереннее и лучше проявлять себя. Его мнение разделяет и профессор Сэмюэл Р. Уорд из Калифорнийского университета. По его мнению, человек, ощущая поддержку мышц и суставов, чувствует себя увереннее.
Как выбирать компрессионную одежду?
Главный эффект от компрессионного белья достигается за счет сжатия тканей. Это дает возможность равномерно распределить нагрузку. При этом давление снижается от низа конечностей к верху. Это позволяет крови лучше подниматься [3] .
В Европе был разработан стандарт RAL-GZ 387, который регламентирует производство компрессионного белья. Хорошо, если одежда будет соответствовать его требованиям. Информацию об этом можно узнать на упаковке или на вшитом ярлыке.
Также есть другие советы по выбору компрессионной одежды:
- Она должна плотно прилегать к телу, поэтому ее рекомендуется всегда мерить перед покупкой;
- Учитывается вид спорта, ведь от этого будет зависеть, какие группы мышцы больше нагружаются;
- Учитывается тип компрессии. Она может быть активной или пассивной. В первом случае речь идет об экипировке для тренировок или соревнований, а во втором – о периоде реабилитации и восстановления.
10 причин, по которым тебе нужна компрессионная одежда
Фанаты спорта во всем мире неизменно стремятся к лучшим результатам. Поэтому мы решили ознакомиться с научной точкой зрения на компрессионную одежду и понять, какую пользу она может принести каждому из нас. Итак, вот 10 ключевых фактов.
Don’t let fitness myths slow you down – 14 pro tips for real results
Читать 6 мин
1. Компрессионная одежда была создана для медицинских целей
Опыт ее медицинского применения был адаптирован для использования в мире спорта
Мэтт Дэви, компания CEP
Да, компрессионная одежда пришла к нам из мира медицины: ее обычно носят пациенты с низким кровяным давлением после операций или пациенты, испытывающие проблемы с циркуляцией крови. «В медицине компрессионная одежда применяется для стимуляции кровотока, при этом она оказывает лимфодренажный эффект, – говорит Мэтт Дэви из компании CEP. – Опыт ее медицинского применения был адаптирован для использования в мире спорта».
2. Она разрабатывается по определенным требованиям
Компрессионную одежду необходимо подбирать для конкретного человека
Мэтт Дэви
Для правильной компрессии недостаточно просто носить обтягивающий спортивный костюм с лайкрой. Чтобы компрессионная одежда приносила пользу, она должна соответствовать определенным требованиям.
«Компрессионную одежду необходимо подбирать для конкретного человека – это важно, – говорит Дэви. – Параметры для идеальной компрессии до, после и во время тренировки различаются. В целом, для тренировки вроде бега с большой ударной нагрузкой нужен более высокий уровень компрессии, чем для восстановления, когда пульс ниже, и организм отдыхает.
3. Она снижает риск тромбоза глубоких вен у тренированных спортсменов
Спортсмены подвержены более высокому риску тромбоза глубоких вен
Мэтт Дэви
«Чем в лучшей ты форме, тем ниже твой пульс в состоянии покоя, – говорит Дэви. – Интересно, что во время путешествий спортсмены подвержены более высокому риску тромбоза глубоких вен, поэтому компрессия может пригодиться и здесь. Исследования показывают, что если носить компрессионную одежду во время поездки или перелета, будешь чувствовать себя легче и бодрее».
4. Она нужна не только для улучшения циркуляции
Когда ты носишь компрессионную одежду, лучше ощущаешь свои движения
Мэтт Дэви
Еще одно весомое преимущество от ношения компрессионной одежды до, во время и после тренировки – предотвращение травм. Дэви поясняет, что это обусловлено повышенной эффективностью работы мышц.
«Мы знаем, что компрессия улучшает циркуляцию крови, но еще она усиливает стабилизацию мышц и контроль над ними, что улучшает двигательные стереотипы, – говорит Дэви. – Когда ты носишь компрессионную одежду, то лучше ощущаешь свои движения, что помогает выбирать правильное положение тела. К тому же такая одежда оказывает лимфодренажный эффект и способствует выведению из мышц ненужных веществ вроде молочной кислоты. Венозный возврат крови к сердцу усиливается, и кровь быстрее насыщается кислородом. Это улучшает результаты и темп восстановления».
5. Существуют разные типы одежды для занятий и восстановления
Компрессия одежды для восстановления не должна быть такой сильной, как у одежды для тренировки, потому что мышцы уже не работают. Кроме того, в отличие от тренировок, когда ты обычно носишь компрессионную одежду все время занятия, при восстановления компрессию следует применять скорее как «шоковую терапию».
Зачем нужна компрессионная одежда для спорта – правда ли в ней легче тренироваться: лосины, рашгард и другие разновидности
Под компрессией понимают сжатие и давление. По этому принципу работает компрессионное белье. Это разновидность спортивной одежды, которая обеспечивает сжатие конечностей и тела вместе с сосудами. Но зачем необходим этот эффект и действительно ли для занятий спортом нужно компрессионное белье? Разберемся в этом вопросе подробнее.
Основные виды компрессионного белья
- Рашгард – это тренировочная компрессионная футболка, как правило, с длинными рукавами. Производится из усиленного, но тонкого текстиля. Хорошо тянется и плотно облегает фигуру.
- Лосины – штаны обтягивающего фасона. Они производятся из гигиеничного и гигроскопичного материала, поэтому применяются любителями спорта и профессиональными спортсменами.
- Футболки с короткими рукавами, майки, шорты, штаны, гольфы. Используются в разных видах спорта в зависимости от того, в какой части тела необходимо обеспечить компрессию.
Что такое лосины и их отличие от леггинсов
Лосины появились еще в 18 веке как элемент военной формы для мужчин. Тогда их изготавливали из тонкой выделанной лосиной кожи, откуда и пошло название штанов. В современных условиях лосины производят из хлопка и полиамида с эластичными добавками в виде спандекса или лайкры. Это делает одежду легкой и комфортной в надевании и носке.
Чаще всего компрессионное белье изготавливают из трикотажа на основе синтетических тканей. Наиболее распространенный вариант – полиэстер. Он прочный, износостойкий и хорошо пропускает пот.
Леггинсы в отличие от лосин не используются для занятий спортом. Они чаще всего выполнены из ткани, не «дышащей» и не впитывающей пот. С лосинами дело обстоит иначе. Они хорошо впитывают влагу, чем обеспечивают гигиеничность тренировок.
Для чего нужна компрессионная спортивная одежда
Компрессионная одежда появилась относительно недавно, но уже пользуется высоким спросом среди тех, кто занимается легкой или тяжелой атлетикой, кроссфитом, единоборствами или беговыми видами спорта.
В целом заниматься в обтягивающей одежде аэробикой или тренироваться в тренажерном зале не только удобнее, но и безопаснее, чем в обычном спортивном костюме. Но в каждом виде спорта «компрессионка» выполняет разные функции.
Для атлетики, кроссфита и беговых видов спорта
Кровь при подъеме из нижней части тела преодолевает множество препятствий, в том числе клапаны и силу притяжения. Во время физических нагрузок в вертикальном положении сердечно-сосудистая система начинает работать в более интенсивном режиме. Тому есть несколько причин, во время физических нагрузок:
- Усиливается кровообращение в тканях, поскольку для обеспечения мышечных сокращений нужно больше энергии, чем в состоянии покоя.
- Усиливается и учащается сердечный ритм – пульс может увеличиваться до 200 ударов в минуту.
- Увеличивается количество циркулирующей крови за счет выхода ее из «депо» – в состоянии покоя в кровяном русле присутствует только 40-50% из всего объема крови, т. е. от 5-6 л.
Эти эффекты увеличивают риск образования тромбоза – закупорки вен кровяным сгустком. Компрессионное белье помогает этого избежать, поскольку:
- оно создает определенное внешнее давление,
- исключает образование застоев крови,
- стимулирует ее движение по направлению к сердцу.
Улучшение кровообращения – одно из важнейших свойств компрессионного белья. Оно не дает крови застаиваться в ногах, что происходит по причине удаленности нижних конечностей от сердечной мышцы и гравитации.
Скопления крови могут приводить к усталости и отечности, расширению поверхностных вен. Если мужчины не обращают внимания на венозный рисунок, то для женщин это становится серьезной косметической проблемой. Компрессионное белье не даст венам раздуться при интенсивных тренировках и ускорит отток крови, снизив нагрузку на сердце.
Другие эффекты от ношения компрессионного белья
Зачем еще нужна компрессионная одежда для спорта:
- чтобы улучшить ощущение тела в пространстве;
- уменьшить болезненность мышц после тренировки;
- быстрее вывести из организма молочную кислоту;
- ускорить восстановление после тренировки;
- защитить от травм (белье дает дополнительный гибкий каркас).
Еще рашгард и компрессионное белье других видов помогают сохранить тепло в мышцах, а это делает тренировки более комфортными, позволяет мускулатуре дольше оставаться в тонусе и снижает риск травмирования. Это особенно важно в прохладных помещениях, где при интенсивном потоотделении влага быстро испаряется от повышенной температуры тела.
В беге и велоспорте компрессионное белье улучшает обтекаемость тела, а это в свою очередь уменьшает сопротивляемость потоку воздуха. В результате спортсмену удается бежать или ехать быстрее, он становится выносливее и может достичь более высоких результатов.
Зачем нужны рашгард и компрессионные штаны в единоборствах
Рашгард и компрессионные штаны чаще используют в единоборствах с целью избежать трения различных участков кожи друг о друга. Это исключает негативные последствия в виде переноса кожных инфекций, а также образования ссадин и царапин, которых не избежать без компрессионной одежды.
Чем отличается рашгард от компрессионной одежды
В основном разница заключается в крое и плотности материала:
- Компрессионные футболки более универсальные, подходят для многих видов спорта. Их ткань обычно не слишком плотная.
- Рашгарды более плотные, рассчитаны на хорошую защиту от внешнего воздействия. Они используются как «вторая кожа» для полного исключения контакта с кожей противника.
Советы по выбору и ношению компрессионного белья
В качественном компрессионном белье тщательно продуман эффект сжатия. Нагрузка распределяется так, что давление уменьшается по направлению от нижней части ноги к бедрам. Это важное условие, позволяющее крови подниматься вверх.
Для компрессионного белья существует Европейский стандарт – RAL-GZ 387. Хорошо, если выбранная одежда будет ему соответствовать. Этот или другой стандарт должен быть указан на упаковке и вшит на ярлыке.
К выбору белья нужно отнестись очень внимательно:
- Оно должно плотно облегать тело, поэтому перед покупкой лучше сделать примерку.
- Еще стоит учесть вид спорта, поскольку от этого зависит нагрузка на определенные части тела.
- Белье должно подбираться в соответствии с зонами, которые будут максимально нагружены во время тренировок.
- Необходимо посмотреть на упаковке тип спортивной компрессии. Она бывает активной (непосредственно для занятий и соревнований) и пассивной (для переездов, перелетов и ношения после тренировок).
Компрессионное белье нельзя носить постоянно. Еще у него есть противопоказания:
- дерматит,
- гиперчувствительность кожи,
- сахарный диабет;
- нарушения кровообращения;
- открытые раны и другие повреждения на коже.
Подведем итог
Зачем нужна компрессионная одежда для спорта:
- чтобы помочь крови не застаиваться в нижней части тела;
- создать определенную компрессию (внешнее давление);
- помочь сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки;
- исключить образование тромбозов;
- уменьшить боли в мышцах после тренировок и быстрее восстановиться;
- сохранить тепло в теле, тем самым поддерживать мышцы в тонусе.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
