Короткая дистанция в легкой атлетике включает забеги на distances до 400 метров, такие как 100, 200 и 400 метров. Эти соревнования требуют высокой скорости и быстроты реакции, а также стратегического планирования, особенно в беге на 200 и 400 метров, где важна не только стартовая скорость, но и умение поддерживать темп на протяжении всей дистанции.
Соревнования на коротких дистанциях являются одними из самых зрелищных и динамичных в легкой атлетике, демонстрируя высокий уровень физической подготовки спортсменов. Здесь важны также технические аспекты, такие как стартовая техника и манера бега, которые могут существенно повлиять на конечный результат.
Доклад на тему Бег на короткие дистанции сообщение
Спринт – это бег на короткие дистанции, который включает в себя пробежки на расстояния от 300 до 500 метров. С момента появления Олимпийских игр стали популярны как индивидуальные дистанции, так и эстафеты, состоящие из четырех участников, которые преодолевают 100 или 400 метров. Индивидуальные забеги могут быть как на 100 метров, так и на 200 или 400 метров.
Следует подчеркнуть, что для достижения высоких результатов спортсмены во время тренировок должны серьезно трудиться. Здесь играют важную роль как выносливость, так и сила и ловкость. Обычно этот вид спорта привлекает наибольшее количество болельщиков среди всех легкостанционных дисциплин.
Из истории спринта
Первые соревнования по бегу устраивались ещё до нашей эры. Самыми известными были 2 дистанции: бег на 190 и 380 метров. Хотя расстояния и имели другие виды измерения, но они были наиболее популярными именно для бега.
Среди популярных дистанций были забеги на 100 метров, 1100 и 2000 метров. То есть, как в наше время, так и в 500 году до нашей эры особых различий нет. Вы можете сказать, что это парадокс! Но это действительно так. Всё новенькое — это хорошо забытое старое.
При этом речь идет не только о забегах на 1000 метров, но и на 10000 и более.
Этапы в забеге на короткие дистанции
Что же ускоряет бегуна? Вы скажете, что это максимальная выносливость! Однако на самом деле важно всё: и длина шага, и разгон, и время, затрачиваемое на один полный выпад вперед. Координация движений также играет ключевую роль. Человеку необходимо иметь хорошее равновесие, чтобы не упасть, даже когда силы на исходе.
Итак, атлет начинает с первого выпада – старта. Услышав звук пистолета или увидев взмах флажка, он делает свой первый шаг. Здесь решающую роль играет техника и специальная обувь с усиленной подошвой. Всё должно способствовать настройке спортсмена на победу. Толчковая нога находится впереди, опорная сзади на два шага. При старте нельзя, ни в коем случае, отвлекаться на дорогу вперед; необходимо полностью сосредоточиться на текущем моменте.
Плечи расслаблены, а низ живота напряжён. Итак, «Внимание!» – таз поднимается до уровня плеч. Спортсмен мощно отталкивается от земли и начинает движение.
Далее разбег. Длиться он сравнительно недолго всего каких-то 30 метров. За это время спортсмен должен набрать максимальную скорость.
Основная часть пути проходит при максимальном наборе скорости и проходит до самого конца. Затем финиш.
Сообщение 2
В настоящее время существует множество технологий бега, в том числе не только для использования в повседневной жизни, но и в лёгкой атлетике. Одна из техник называется спринт – это бег на короткие дистанции. Главная задача бегуна здесь преодолеть меньше расстояние на максимально быстрой скорости, чтобы время, которое ушло на это было минимальным.
Дистанцией спринта считаются дорожки до 400 метров. Таким образом, в олимпийские игры включен бег на дистанции в 100, 200 и 400 метров для мужчин и женщин. Такие соревнования проходят по всему миру, где устанавливаются рекорды по самому быстрому преодолению. Важно отметить, что существуют забеги и на 60 метровую дистанцию. Проходит он в течении 4-6 секунд и требует резкости.
В данном типе дисциплины лёгкой атлетики старт играет важную роль в результате участников.
Свою популярность бег и лёгкая атлетика в целом получили благодаря отсутствию множества оборудований, которое требует больших затрат. Самое главное во всей экипировке бегуна – это обувь, которая обеспечивает максимальное сцепление с дорогой и безопасность. Таким образом популярность бега на короткие дистанции достигла пика в 20 веке, когда почти весь мир участвовал в соревнованиях. Благодаря этому и получила название «Королева спорта».
Бег на 100 метров считается одной из самых престижных дистанций в мировом спорте. Дистанция на 200 метров включает не только прямую дорожку, но и закругление, что усложняет бег на данное расстояние, ведь нужно пробежать поворот не потеряв скорость. 400 метров ещё называют длинным спринтом, где нужно умение правильно распределить силы на разных этапах дистанции. Задача каждого спортсмена выбрать дистанцию, на которой он сможет достичь большего успеха.
Из-за большого количества участников на самих соревнованиях на короткие дистанции идёт отбор спортсменов. Этот этап включен в правила проведения забега. Старт осуществляется из низкого положения тела с помощью колодки. У каждого спортсмена. Имеется своя дорожка, по которой он бежит, кроме соревнований на 400 метров.
Соревнования мирового уровня оснащены специальным оборудованием на финише для точного определения победителя соревнований.
Бег является ключевым элементом для любого атлета, а спортсмены, которые занимаются спринтом, отличаются сосредоточенностью, скоростью и энергией по сравнению с другими бегунами.
Кратко Бег на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции — это один из самых популярных видов спорта, который требует от спортсмена высокой физической подготовки и концентрации.
Короткие дистанции включают в себя забеги на 100 метров, 200 метров, 400 метров и их комбинации. В этом типе бега наиболее важными являются скорость и выносливость.
Для того чтобы стать хорошим бегуном на короткие дистанции, необходимо проводить регулярные тренировки, которые помогут укрепить мышечную систему и улучшить кардио-сосудистую функцию.
Эффективные тренировки включают в себя спринты на короткие дистанции, и работу на силу и выносливость мышц. Например, можно использовать для тренировок различные упражнения, такие как тяга штанги, приседания, отжимания и подтягивания.
Также следует уделить внимание правильной технике бега, которая позволит бегуну максимально эффективно использовать свои мышцы и не травмировать суставы.
Наконец, не менее важно следить за своим здоровьем и правильно питаться. Оптимальный рацион должен включать в себя белки, углеводы и жиры, а также достаточное количество витаминов и минералов.
В целом, бег на короткие дистанции — это занимательный и полезный вид спорта, который помогает не только укрепить физическую форму, но и повысить самодисциплину и выработать целеустремленность.
Картинка к сообщению Бег на короткие дистанции
Популярные сегодня темы- Маресьев Алексей Алексей Петрович Маресьев (1916-2001 гг.) относится к знаменитым героям Великой Отечественной войны, прославившимся своим самоотверженным подвигом в боях с фашистскими захватчиками.
- Гоголь жизнь и творчество Каждый из нас читал знаменитую «Сорочинскую ярмарку» и смотрел легендарный фильм «Вий». Все эти произведения искусства были созданы величайшим классиком русской литературы
- Созвездие Водолея В этом докладе описаны основные факты о созвездии Водолей, включая размеры, положение на небе и историю.
- Египетский треугольник Со времен античности до настоящего времени в разных сферах жизнедеятельности человека существует огромное количество бесценных открытий.
- Индийский океан В данной работе вы узнаете, что такое Индийский океан, его географическое положение, особенности, рельеф, узнаете о его обитателях.
- Новые технологии и их возможности Технологии все больше и больше входят в жизнь каждого человека. И каждое новое изобретение может круто изменить жизнь.
Бег на короткие дистанции. Как стать спринтером?
Бег на короткие дистанции или спринтерский бег — является одной из самых популярных и зрелищных дисциплин легкой атлетики. Заниматься этим видом бега может не только профессионал, но и каждый желающий. Бег увеличивает выносливость, развивает координацию, способствует потере лишних килограммов.
Особенности бега на короткие дистанции
Спринтерский: 60 / 100 / 200 / 400 м.
Соревнование на максимальной скорости.
Экипировка: Простая.
Не требует больших затрат.
Сложность: Высокая
Требуется работа спортсмена на пределе возможностей.
Правила бега на короткие дистанции
Атлет должен бежать только по своей дорожке, не заступая на левую ограничительную линию. В случае забега на чужую дорожку спортсмена снимают с соревнований.
Обгонять нужно с правой стороны. Занимать левый край при обгоне можно только опередив соперника на 2 м.
Бегун может пользоваться собственными колодками для старта, если они соответствуют требованиям ИААФ
Финишировать допустимо грудью, шеей и животом. Касание рукой ленты не считается победой.
Экипировка
Одежда для бега на короткую дистанцию, должна соответствовать сезону.
В зимний период рекомендуется носить одежду, обеспечивающую надлежащую терморегуляцию, тогда как в летние месяцы необходима одежда, способная эффективно охлаждать и отводить пот.
Беговая одежда не должна сковывать движений и подходить по размеру.
Для бега на короткие дистанции подойдет:
Компрессионная одежда
Спортивные бюстгальтеры для дам Тайтсы Долгорукавные футболки Термальная одежда для зимних условий Свитшоты
Топы
Шиповки (специальная обувь) Гольфы Носочки Шапка (в зимний период)
Перчатки( в холодное время года)
Бег на короткие дистанции техника выполнения
Одним из самых главных моментов забега является старт. В момент старта должны быть задействованы почти все группы мышц: мышцы рук, ног, спины и пресса.
После отрыва рук от дорожки и ног от колодок самое главное не упасть, а удачно разогнаться. Для этого нужен достаточный наклон туловища.
Разгон
В спринте ключевое значение имеют руки. С их помощью устанавливаются ритм и скорость бега.
Каждое движение руками ориентировано на разгон и сохранение скорости.
Оптимальный разгон
Хорошей продолжительностью разгона считается 25-30 м. Слишком большой и слишком маленький разгон не смогут позволить в дальнейшем развить хорошую скорость.
Техника разгона
Тело при разгоне должно иметь наклон вперед и постепенно выпрямляться. Шаги не должны быть слишком длинными или слишком короткими. Наиболее приемлимый каденс (частота шагов в минуту) — 180 шагов в минуту.
Сохранение скорости
Во время бега на короткую дистанцию главной задачей является развитие и сохранение набранной скорости. В беге на короткие дистанции необходим вынос голени вперед колена, с выполнением загребательных движений, и активная работа рук.
Финиш
Для удачного финиша нужны хладнокровие и стрессоустойчивость. Главное — постараться удачно сделать выпад, но не раньше, чем требуется.
4 фазы техники бега
Старт
Старт забега осуществляется с низкой позиции. Это специфический, тщательно отработанный техникой прием.
Руки должны находиться на ширине плеч, а сильная нога- впереди.
По команде «Внимание» центр тяжести переносится вперед, и по команде «Марш» происходит отталкивание от поверхности с помощью рук.
Руки и ноги должны работать в одинаковом ритме.
Разгон
Разгоняются спортсмены обычно на дистанции в 30 м.
В этот момент бегунам необходимо набрать максимальную скорость, которая сохранится до конца забега.
Скорость достигается за 6 секунд при корректном начале.
Для увеличения скорости необходимо увеличить частоту и длину шага.
Бег по дистанции
Во время бега на короткую дистанцию нужно сохранять скорость, которая была набрана при разгоне.
Финиш
Приближаться к финишу желательно с максимальным ускорением, без выпрыгиваний. Прыжки часто приводят к потере секунд времени.
Готовы к первой тренировке?
План тренировки для новичков
Проводить занятия по бегу на короткие дистанции следует в одно и то же время, чтобы организм привыкал к физическим нагрузкам.
Нужно уделить большое внимание средствам восстановления и диете.
Нагрузка постепенно возрастает по мере улучшения спортивной формы занимающегося.
В процессе тренировок необходимо также следить за пульсом, который не должен превышать 190 ударов в 1 мин.
Разминку для спринтерских тренировок следует проводить особенно тщательно, так как в отличие от кроссовых тренировок в умеренном темпе спринтеры выполняют более «взрывную» работу, то есть резкую повышенную нагрузку на суставы, связки и мышцы.
Примерный план тренировки бегуна на короткие (100—200 м) дистанции на 3 месяца.
1-я неделя 2-я неделя 3- я неделя 4- я неделя
Понедельник (занятие проводится в лесу — желательно в сосновом бору).
Да. Нет.
Вторник (тренировка проводится на стадионе).
- Разминка (тихий бег 800—1000 м и общеразвивающие упражнения).
- «Семенящий» бег, переходящий в ускорение, — 3 пробежки на 80 м.
- Бег с высоким подниманием бедер, переходящий в ускорение, — 3 пробежки на 60—80 м.
- 5—6 пробежек с низкого старта на 20 м «на время» (сигнал — выстрел).
- пробежек с хода на время на 30 м.
- Тихий бег 800—1200 м (если позволяет погода, то дистанцию пробежать босым по травяному покрову стадиона).
Среда.
Четверг (занятие пройдет на стадионе).
- Разминка (тихий бег 800—1000 м и общеразвивающие упражнения).
- Бег с высоким подниманием бедер, переходящий в ускорение, — 3 пробежки на 80 м.
- пробежек с низкого старта, из них: 3 пробежки на 20 м, 2 пробежки на 40 м, 2 пробежки на 50 м, 2 пробежки на 60 м, 1 пробежка на 80 м.
- После отдыха 10 мин. бег на носках 3—5 мин., затем тихий бег 800 м.
Пятница (тренировка проводится на стадионе).
- Разминка (тихий бег 800—1000 м и общеразвивающие упражнения).
- Бег с высоким подниманием бедер, переходящий в ускорение, — 3 пробежки на 80 м.
- «Семенящий» (пружинистый) бег, переходящий в ускорение,— 3 пробежки на 80 м.
- 6—8 пробежек с низкого старта по 20 м «на время», 3 пробежки с низкого старта по 100 м. Обращать внимание на ритм бега и технику. Интервал отдыха между пробежками 5 мин.
- Подскоки в яме с песком на двух или одной ноге. Две серии по 100 подскоков. Отдых между сериями упражнений не больше 3 мин.
- Тихий бег 800—1200 м (если позволяет погода, то босым по травяному покрову стадиона).
Суббота.
Воскресенье.
Участие в соревнованиях или прикидка (контрольные соревнования) на 60, 100, 150, 200, 300 м, в эстафетном беге 4 х 100 м.
Понедельник.
Тренировка проводится в лесу по той же программе, что и в понедельник 1-й недели.
Вторник.
Тренировка проводится на стадионе по той же программе, что и во вторник 1-й недели.
Среда.
Четверг (занятия проходят на стадионе).
- Разминка (тихий бег 800—1000 м и общеразвивающие упражнения).
- Бег с высоким подниманием бедер, переходящий в ускорение, — 3 пробежки на 80 м.
- пробежек с низкого старта «на время», из них: 1 пробежка на 80 м, 2 пробежки на 60 м, 2 пробежки на 50 м, 2 пробежки на 40 м, 3 пробежки на 20 м.
- Тихий бег 800—1200 м.
Пятница (тренировка проводится на стадионе).
- Разминка (тихий бег 800—1000 м и общеразвивающие упражнения).
- Бег на месте с высоким подниманием бедер 20 сёк. в ритме бега на 100 м. Бег с высоким подниманием бедер, переходящий в ускорение, — пробежки на 80 м.
- Специальные упражнения на укрепление мышц задней стороны бедра. Подскоки в яме с песком на двух и одной ноге — 150.раз. 2 пробежки с низкого старта на 100 м в 3/4 силы с ускорением. Обращать внимание на технику бега. Медленный пружинистый бег на носках 10—15 мин. с повышением тренированности довести до 25—30 мин.
Суббота.
Воскресенье.
Участие в соревнованиях или прикидка (контрольные внутренние соревнования) на 60 100, 150, 200, 300 м, в эстафетном беге 4 X 100 м.
Понедельник.
Тренировка проводится в лесу по той же программе, что и в понедельник 1-й недели.
Вторник (тренировка проводится на стадионе).
- Разминка (тихий бег 800—1000 м и общеразвивающие упражнения).
- «Семенящий» (пружинистый) бег, переходящий в ускорение, — 3 пробежки на 80 м.
- 5—6 пробежек с низкого старта на 20 м, «на время».
- пробежек с хода на 30 м. 5. Тихий бег 800—1200 м (если позволяет погода, то дистанцию пробежать босым по травяному покрову стадиона).
Среда.
Четверг (тренировка проводится на стадионе).
- Разминка (тихий бег 800—1000 м и общеразвивающие упражнения).
- Пробежка с ускорением на 100 м по повороту.
- 5—6 пробежек с низкого старта на 20 м.
- Пробежка с низкого старта на 150 м в полную силу. После 5 мин. отдыха 5 пробежек с хода на 30 м. 5. Тихий бег 800—1200 м.
Пятничный день.
Тренировка проводится на стадионе по той же программе, что и в пятницу 2-й недели.
Суббота.
Воскресенье.
Участие в соревнованиях или прикидка (контрольные внутренние соревнования) на 60, 100, 150, 200, 300 м, в эстафетном беге 4 X 100 м.
Понедельник.
Тренировка проводится в лесу по той же программе, что и в понедельник 1-й недели.
Вторник.
Тренировка проводится на стадионе по той же программе, что и во вторник 3-й недели.
Среда.
Четверг (занятие проходит на стадионе).
- Разминка (тихий бег 800—1000 м и общеразвивающие упражнения).
- Бег с высоким подниманием бедер, переходящий в ускорение, —2 пробежки на 80 м.
- «Семенящий» (пружинистый) бег, переходящий в ускорение, — 2 пробежки на 80 м.
- 5—6 пробежек с низкого старта на 20 м. 5. 2 пробежки в полную силу на 200 м. Интервал отдыха до тех пор, пока не появится желание вновь повторить нагрузку с максимальной для себя интенсивностью.
Пятница.
Тренировка проводится на стадионе по той же программе, что и в пятницу 2-й недели.
Суббота.
Воскресенье.
Участие в соревнованиях или прикидка (контрольные внутренние соревнования) на 60, 100, 150, 200, 300 м, в эстафетном беге 4 х 100 м.
История бега на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции (спринт), характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К бегу на короткие дистанции относятся дистанции 60, 100, 200 и 400 м. В Англии, США, Австралии и некоторых других странах соревнования по спринту проводятся на дистанциях 100, 220 и 440 ярдов, соответственно 91,44, 201,17 и 402,34 м.
История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности (776 г. до н.э.). В то время пользовались большой популярностью две дистанции — бег на стадий (192,27 м) и два стадия. Бег проводился по отдельным дорожкам и состоял из забегов и финала, участники забегов и дорожки распределялись путем жеребьевки. Бег начинался по специальной команде.
Атлетов, которые стартовали раньше времени, наказывали розгами или приговаривали к денежному штрафу. Для женщин олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного вида — бега на дистанцию равную 5/6 длины стадиона (160,22 м).
Спринтерский бег, как и многие виды легкой атлетики, возродился в XIX в. Первые Олимпийские игры современности проводились в Греции на афинском стадионе 5-14 апреля 1896 г. Спринтерский бег на этих соревнованиях был представлен двумя дистанциями — 100 и 400 м у мужчин. Победителем в беге на обеих дистанциях стал спортсмен из США Т. Берк (12,0 и 54,2 с).
На II Олимпийских играх, проходивших в Париже в 1900 году, были введены две новые спринтерские дистанции — 60 и 200 метров. Все золотые медали в спринте на этих соревнованиях завоевали представители США: 60 м — Э. Кренцлейн (7,0 секунды); 100 м — Ф. Джарвис (11,0 секунд); 200 м — Д. Тьюксбери (22,2 секунды); 400 м — М. Лонг (49,4 секунды). Начиная с IV Олимпийских игр в Лондоне в 1908 году, дистанция 60 м была исключена из олимпийской программы. Американский атлет Д. Оуэнс добился выдающихся результатов в спринте, став чемпионом XI Олимпийских игр в Берлине в 1936 году на дистанциях 100 и 200 метров (10,3 и 20,7 секунд соответственно). Его мировой рекорд в беге на 100 метров (10,2 секунды) оставался непревзойденным на протяжении 20 лет.
Несмотря на убедительные победы американских спортсменов в беге на короткие дистанции, первым легкоатлетом, показавшим в беге на 100 м результат 10,0 с, стал спортсмен из Германии
A. Хари (1960 г.), в беге на 200 м результат 20,0 с был показан в 1966 г. Т. Смиттом (США). В беге на 400 м 44,0 с первым преодолел Л. Эванс в 1968 г. — 43,8 с.
Первым рекордсменом в беге на 100 м в Беларуси можно назвать В. Свечникова, который в 1922 г. показал результат 12,0 с. Высоких результатов в коротком спринте в разные годы добивались В. Чернов (11,2 с, 1928 г.), Н. Янчевский (10,8 с, 1939 г.), Н. Андрющенко (10,4 с, 1956 г.). Особо следует выделить достижения В. Сапеи, который улучшил рекорд республики за два года на 0,3 с и первым из советских спортсменов пробежал 100 м за 10,0 с (1968 г.). Этот рекорд Беларуси спринтерам не удалось побить до сих пор. Рекордных результатов в беге на 200 м добивались Н. Королев (24,5 с, 1926 г.), Н. Янчевский (22,0 с, 1940 г.), Э. Павлов (21,5 с, 1963 г.), В. Маслаков (20,8 с, 1968 г.), B. Сапея (20,5 с, 1968 г.). В беге на 400 м рекорды Беларуси в разное время устанавливали: А. Кузьмин (56,3 с, 1926 г.), Н. Янчевский (50,0 с, 1940 г.), И. Дмитроченко (48,5 с, 1959 г.), А. Конников (47,0 с, 1970 г.), А. Трощило (45,51 с, 1984 г.).
Впервые женщины приняли участие в современных олимпийских играх в 1928 г. (IX Олимпийские игры, Амстердам). Женщины соревновались на дистанции 100 м. Победительницей в этом виде стала спортсменка из США Э. Робинсон с результатом 12,2 с. Бег на 200 м для женщин был включен на XIV Олимпийские игры (Лондон, 1948 г.). На этих соревнованиях обе спринтерские дистанции выиграла спортсменка из Голландии Ф. Бланкерс-Коен, показав на 100 м — 11,9 с, а на 200 м — 24,4 с. В беге на 400 м женщины разыграли медали только на XVIII Олимпийских играх (Токио, 1964 г.). Победительницей в этом виде программы стала спортсменка из Австралии Б. Катберт (52,0 с).
Яркий след в беге на короткие дистанции оставили спортсмены С. Валасевич (Польша, 1935 г., 200 м 23,6 с); В. Рудольф (США, 1960 г., 11,2 и 22,8 с); В. Тайес (США, 1968 г., 100 м 11,0 с); И. Шевиньска (Польша, 1974 г., 200 и 400 м, 22,5 и 49,3 с); М. Кох (ГДР, 1985 г., 200 и 400 м, 21,71 и 47,60 с).
Женский спринт в Беларуси начал стремительно развиваться в советское время. Первыми рекордсменами в беге на короткие дистанции можно считать: Н. Белевич (100 м, 14,3 с, 1926 г.); А. Гриневич (200 м, 27,9 с, 1936 г.); А. Люппен (400 м, 1.01,8 с, 1946 г.). Рекорды устанавливали: в беге на 100 м 3. Ловецкая (14,0 с, 1936 г.), А. Люппен (12,5 с, 1948 г.), М. Иткина (11,4 с, 1960 г.), Н. Кожарнович (11,3 с, 1975 г.), в беге на 200 м Р. Лихач (26,6 с, 1950 г.), 3. Борисова (25,0 с, 1953 г.), М. Иткина (23,4 с, 1956 г.); в беге на 400 м Н. Кабыш (59,4-56,1 с, 1950-1954 гг.), М. Иткина (54,5-52,9 с, 1955-1965 гг.).
