Короткие дистанции — это соревнования, в которых спортсмены преодолевают небольшие расстояния, обычно до 400 метров. Эти виды спорта требуют высокой скорости, инвестированных силовых и психомоторных качеств, а также способности быстро реагировать на стартовый сигнал.
Короткие дистанции популярны как в лёгкой атлетике, так и в других видах спорта, таких как плавание и велоспорт. Они привлекают зрителей своей динамичностью и напряжённостью, ведь только мгновения решают, кто станет победителем.
Определение и краткая характеристика бега на короткие дистанции
Термин «Бег на коротких дистанциях» охватывает ряд беговых дисциплин в рамках легкой атлетики. Сюда входят соревнования на отрезках до 400 м, а также различные формы эстафетного бега, включая спринтерские этапы. Бег на 100, 200 и 400 м, а также эстафеты 4х100 м и 4х400 м являются частью программы Олимпийских игр как для мужчин, так и для женщин. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м предусмотрены для соревнований в помещениях и среди юных спортсменов.
Публикация «Определение и краткая характеристика бега на короткие дистанции» размещена в разделах
Спринт на короткие дистанции определяется выполнением физической активности максимальной интенсивности на протяжении всей дистанции в анаэробном режиме.
Характерными чертами такого бега являются интенсивная работа ног, высокая скорость движений с большой амплитудой, а также лёгкость и свободное выполнение всех движений тела спортсмена.
С ростом квалификации бегуна в процессе становления мастерства происходят изменения в технике бега на всех этапах дистанции.
Материалы по данной теме:
Небольшие стихи о семейных ценностях "День семьи". "Находимся дома, весело проводим время. К празднику декламируем стихи!" "Моя семья" 1. Лучше мамы в мире не существует, Даже и не обсуждайте! Она приготовит суп,.
Фотоотчет посещения музея дистанции пути «Мы — дети железнодорожников!» Вся жизнь нашего поселка на протяжении всей его истории неразрывно связана с железной дорогой. Сегодня ПЧ-13 – самая большая организация.
Упражнения для развития речи «Длинные и короткие слова» Дидактические упражнения для стимулирования речи: "Длинные и короткие слова". Эти активности можно проводить и во время прогулок. Основная цель таких игр — закрепление материала.
Фотоотчет с мероприятия «Все на старт» и небольшая статья на тему «Неделя здоровья. Человек и гигиена». С 03.04.2017 по 07.04.2017 в нашем детском саду «Кораблик» прошла инициатива «Неделя здоровья. Человек и гигиена». Основной акцент был сделан на.
Небольшие стихотворения для детей от 2 до 5 лет на различные темы. Дорогие воспитатели, исследуя просторы МААМ, я заметил, что малышам не хватает коротких стихов на разные темы.
Краткая биография Сергея Есенина для детей дошкольного возраста Краткая биография Сергея Есенина, интересные для детей факты жизни и творчества Сергея Есенина На мольберте стоит портрет Сергея Есенина.
Новогодний топиарий. Фотоотчёт и краткая история Это вид рукоделия необычайно популярен в наши дни. Хотя до недавнего времени он был уделом исключительно профессионалов. А именно -садовников.
Подарок и краткая история его происхождения! Хочу поделиться с вами радостью!Я давно и безумно хотела собаку!И хотела именно Шарпея, и именно мальчика шоколадного окраса!Вот такая можно.
Всероссийский день бега «Кросс нации-2018» 15 сентября наша страна отмечает Всероссийский день бега. Мероприятие приуроченные к этой дате проходят по всей нашей стране под эгидой.
Экспериментальная деятельность «Спичечные бега» Цели. Продолжать знакомить со свойствами воды; развивать наблюдательность, любознательность, смекалку; закреплять правила безопасности при.
- Темочки
Техника бега на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции или спринт подразумевает преодоление отрезков до 400 метров. Среди классических олимпийских дистанций выделяют 100, 200, 400 метров в одиночных соревнованиях и 4×100, 4×400 в эстафетном беге.
Показывать хороший результат позволяет высокий уровень развития скоростной выносливости. Этот вид бега признается самым зрелищным среди легкоатлетических дисциплин.
Как появился бег на короткие дистанции?
Первые упоминания соревнований по бегу датируются 776 годом до на нашей эры. Согласно изученным древним записям существовало две популярные дистанции – бег на 1 и 2 стадия.
Стадий – это древнегреческая единица измерения больших расстояний. Один стадий равняется 192,27 метрам. Интересно то, что стадии использовались только при определении расстояния состязаний по бегу, а для прочих измерений использовались иные меры длины.
Если немного поразмыслить, можно заметить, что наиболее популярными беговыми расстояниями у Древних Греков были 192,27 и 384,54 метра. В нынешнем спортивном мире эти дистанции адаптированы к более удобным единицам – 200 и 400 метров.
С течением времени появлялись новые виды бега, такие как бег на полстадия или 6, 10 и более. То есть все известные сегодня дистанции в легкой атлетике произошли уже в 776 году до нашей эры. При этом речь идет не только о коротких, но также средних и длинных дистанциях.
Техника бега на короткие дистанции
Особенностями техники бега в дисциплине является большая длина и частота шагов. Основными качествами, которыми должен обладать спортсмен является максимальная скорость, скоростная выносливость и координационные способности. Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
Старт
Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования — колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости.
Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка.
Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен. По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы. По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.
Стартовый разбег
После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.
Бег по дистанции
Достигнув предельной скорости, атлет приподнимает голову и сохраняет заданный ритм до самого финиша. Не стоит отвлекаться на окружение, чтобы определить своё место в соревновании. Это может замедлить бег и ухудшить результаты.
Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.
Финиширование
Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым коснулся финишной черты. Если финиширование происходило в тесной борьбе и определить порядок прихода «на глаз» невозможно, судьи используют фотофиниш.
Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.
Бросок грудью заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым.
Финиш боком преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.
Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.
Мужские и женские нормативы
Существует специально созданный документ, в котором указаны все нормативы по бегу, по которым можно получить разряд. Ниже представлен список нормативов для мужчин и женщин на дистанции 50, 60, 100, 200, 300 и 400 метров.
- Мужские нормативы на короткие дистанции
- Женские нормативы на короткие дистанции
- В спринтерском беге каждый спортсмен бежит по отдельной дорожке шириной не больше 1,25 метра. На крупных соревнованиях всегда присутствуют восемь полос.
- В соревнованиях до 100 метров бегуны преодолевают дистанцию по прямой траектории движения, а в более длинных забегах – передвигаются и по прямой, и с поворотом.
- Бегуны стартуют с опорой на четыре точки. Низкий старт – обязательное условие профессионального спринтерского бега. Заранее должны быть установлены твердые, негнущиеся стартовые колодки, которые устанавливают на одном уровне таким образом, чтобы ни одному из спортсменов не предоставлялось преимущество.Колодки фиксируются специальными средствами, которые исключают их смещение. Перед стартом судья дает команду занять позицию и принять положение готовности к забегу.
- Начинать движение бегуны должны только после выстрела стартового пистолета. Спортсмен, который сдвинулся с места заранее, получает предупреждение, при повторном нарушении бегун дисквалифицируется. Такие случаи встречаются довольно редко, а на соревнованиях высокого уровня – практически никогда.
- Также нарушением считается выход на чужую дорожку. Но такое явление крайне редко встречается, особенно на крупных соревнованиях. Существует четыре стадии соревнований – забег, 1⁄4 финала, 1⁄2 финала и сам финал. В каждую последующую стадию переходят спортсмены, которые заняли наивысшие места на предыдущих этапах. Победитель соревнования определяется в финале.
- Считается, что спринтер достигает финиша в тот момент, когда одна из частей тела пересечет воображаемую вертикальную черту финиша. Части тела, которые не берутся в расчет — голова, шея, руки и ноги. Спринтер должен пересечь черту финиша без помощи посторонних.Если определить победителя не удается сразу, судьи используют для определения фотофиниш. Команда судей на соревнованиях включает в себя стартера, его помощников, судей на дистанции, судей-хронометристов, судей на финише и секретаря.
Дистанция | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | ||||
50 м | — | — | — | 6,1 | 6,3 | 6,6 | 7,0 | 7,4 | 8,0 |
| 60 м | 6,70 | 6,84 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 | 8,44 | 8,94 | 9,54 |
100 м | 10,34 | 10,64 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,94 | 13,64 | 14,44 | 15,44 |
| 200 м | 20,75 | 21,34 | 22,24 | 23,24 | 24,44 | 25,84 | 28,24 | 30,74 | 34,24 |
300 м | — | — | 34,74 | 37,24 | 40,24 | 43,24 | 47,24 | 53,24 | 59,24 |
| 400 м | 46,00 | 47,35 | 49,65 | 52,15 | 56,15 | 1:00,15 | 1:05,15 | 1:10,15 | |
Дистанция | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | ||||
50 м | — | — | — | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 |
| 60 м | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
100 м | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
| 200 м | 22,94 | 24,14 | 25,54 | 27,04 | 28,74 | 31,24 | 33,24 | 35,24 | 37,24 |
300 м | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | — | 40,0 | 42,0 |
| 400 м | 51,20 | 54,05 | 57,15 | 1:01,15 | 1:05,15 | 1:10,15 | 1:16,15 | 1:22,15 | |
Получить разряд можно показав соответствующий результат на официальных соревнованиях. На основании результата спортсмен получает разрядную книгу, в которой впоследствии будут фиксироваться все полученные разряды. Любой норматив, который выполнен на соревнованиях организованных неофициально, не имеет силы.
Как тренироваться?
В достижении результата в спринтерском беге большое значение имеет качество выполнения технических элементов. Однако даже высокая точность движений не обеспечивает хороший результат. Поэтому большое внимание при тренировке спринтеров уделяется физической подготовке.
Максимальная скорость спортсмена зависит от длины и частоты шага. Оптимальным периодом для увеличения частоты шагов является возраст от 10 до 14 лет. Однако частоту можно развивать и после 14 лет вплоть до достижения зрелого возраста.
Популярным упражнением для увеличения частоты шагов является бег с высоким подниманием колен. Суть заключается в выполнении 3-5 подходов с временным ограничением в 20-30 секунд. За промежуток в 30 секунд необходимо выполнить максимальное количество движений, но при этом не нарушать технику упражнения.
Развить длину шага позволяет регулярное выполнение растяжки после основной тренировки. Также стоит обращать внимание на длину шага при прохождении непосредственно спринтерской дистанции.
Какие дистанции называются короткими?
Бег на короткие дистанции – одна из легкоатлетических дисциплин, некоторые вариации включены в программу Олимпийских играх. Во время забегов спортсмены могут преодолевать расстояния в 50, 60, 100, 200, 300 и 400 метров. Существуют международные всемирно признанные нормативы. Они делятся на две категории: отдельные для мужчин и женщин. Затем мужские и женские нормативы делятся по разрядности.
Нормативы
Мужские
| Дистанция | 50 метров | 60 метров | 100 метров | 200 метров | 300 метров | 400 метров |
| Мастер спорта международного класса | — | 6,71 | 10,34 | 20,75 | — | 46,00 |
| Мастер спорта | — | 6,83 | 10,64 | 21,33 | — | 47,35 |
| Кандидат в мастера спорта | — | 7, 04 | 10,94 | 22,24 | 34,74 | 49,66 |
| Первый взрослый разряд | 6,1 | 7,33 | 11,44 | 23,24 | 37,23 | 52,16 |
| Второй взрослый разряд | 6,3 | 7,65 | 11,04 | 24,44 | 40,24 | 56,15 |
| Третий взрослый разряд | 6,6 | 8,13 | 12,94 | 25,84 | 43,25 | 1:00,15 |
| Первый юношеский разряд | 7,0 | 8,44 | 13,64 | 28,24 | 47,24 | 1:05,14 |
| Второй юношеский разряд | 7,4 | 8,94 | 14,43 | 30,74 | 53,23 | 1:10,14 |
| Третий юношеский разряд | 8,0 | 9,53 | 15,44 | 34,24 | 59,24 | 1:15,15 |
Женские
| Дистанция | 50 метров | 60 метров | 100 метров | 200 метров | 300 метров | 400 метров |
| Мастер спорта международного класса | — | 7,30 | 11,34 | 22,94 | 40,0 | 51,20 |
| Мастер спорта | — | 7,50 | 11,84 | 24,14 | 42,1 | 54,05 |
| Кандидат в мастера спорта | — | 7,84 | 12,54 | 25,54 | 45,1 | 57,15 |
| Первый взрослый разряд | 6,9 | 8,23 | 13,24 | 23,24 | 49,0 | 1:01,15 |
| Второй взрослый разряд | 7,3 | 8,64 | 14,04 | 24,44 | 53,0 | 1:05,15 |
| Третий взрослый разряд | 7,7 | 9,13 | 15,04 | 25,84 | 57,0 | 1:10 |
| Первый юношеский разряд | 8,2 | 9,65 | 16,03 | 33,23 | — | 1:16,15 |
| Второй юношеский разряд | 8,6 | 10,14 | 17,24 | 35,24 | 59,0 | 1:22,14 |
| Третий юношеский разряд | 9,3 | 10,74 | 18,23 | 37,24 | 62,0 | 1:28,15 |
Спортсмен может быть присвоен разряд только на турнирах, признанных официальными. Достижения фиксируются в разрядной книге. На турнирах без аккредитованного судейства разряд получить невозможно, даже если результат оказался удачным.
Правила соревнований
Скорость
Задача спортсмена в спринтерском беге – не только развить максимальную скорость, но и сохранять ее до конца дистанции.
На старте бегун отталкивается от колодок и начинает усиленно работать руками для того, чтобы разогнаться как можно быстрее. На этапе стартового разгона спортсмен набирает скорость, которую нужно сохранить до самого финиша.
Скорость набирается за счет максимального увеличения ширины и частоты шага. Инерция, которая была наработана на первых метрах забега, играет ключевую роль в скорости дальнейшего прохождения дистанции.
Примечание! Обычно, атлеты достигают максимальной скорости на 6-й секунде старта, после чего с 8-й секунды наблюдается постепенное снижение скорости.
Рекорды, Чемпионы. Время прохождения
На 60 метров
Дисциплина раньше входила в программу летних Олимпийских игра, но была исключена в 1904 году. В наши дни такие забеги проводятся на внутренних и коммерческих соревнованиях. Спортсмен, который пробежал дистанцию в 60 метров быстрее всех среди мужчин Коулман Кристиан. Американец поставил мировой рекорд в 6,34 секунды 9 февраля 1995 года в Мадриде, Испания.
Среди женщин абсолютной чемпионкой в спринтерском забеге на 60 метров является Ирина Привалова. Спортсменка из России преодолела дистанцию за 6,92 секунды 11 февраля 1993 года в Мадриде, Испания.
На 100 метров
Дисциплина входит в программу Олимпийских игр с самого момента их основания.
Усэйн Болт, спортсмен из Ямайки стал абсолютным чемпионом в забеге на 100 метров, показав результат в 9,58 секунды.
Рекорд был поставлен в Берлине, Германия 16 августа 2009 года во время 12 чемпионата мира по легкой атлетике.
Рекордсменом среди женщин является спортсменка из Соединенных Штатов Америки Гриффит-Джойнер Флоренс. Женщина преодолела дистанцию в 100 метров за 10.49 секунды. Рекорд был поставлен на чемпионате США 16 июля 1988 года.
На 200 метров
Спринтерские соревнования являются частью олимпийской программы как для мужчин, так и для женщин. Олимпийские рекорды в забеге на 200 метров принадлежат тем же атлетам, которые установили мировые достижения в беге на 100 метров. Усэйн Болт из Ямайки финишировал за 19,19 секунды 20 августа 2009 года в Берлине. Флоренс Гриффит-Джойнер из США преодолела 200 метров за 21,34 секунды 29 сентября 1988 года в Сеуле, Южная Корея.
На 400 метров
Забег на 400 метров проводится среди мужчин и женщин на летних и зимних Олимпийских играх. Мировой рекорд в длинном спринте среди мужчин установил спортсмен из Южноафриканской Республики Вайде ван Никерк. Он преодолел дистанцию в 400 метров за 43,03 секунды 14 августа 2016 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия.
Среди женщин абсолютной рекордсменкой в забеге на 400 метров является спортсменка из Германии Марита Кох. Женщина преодолела дистанцию за 47,60 секунды. Рекорд был установлен 6 октября 1985 в Канберре, Австралия.
Во время спринта спортсмен пытается пробежать дистанцию как можно скорее.
Небольшие расстояния бегуны преодолевают за короткое время, поэтому бег на короткие дистанции — одна из самых зрелищных дисциплин легкой атлетики.
Для достижения успехов в беге на короткие дистанции спринтер должен обладать хорошей техникой, постоянно совершенствовать ее и регулярно тренироваться.
