Крепатура — это болезненные ощущения в мышцах, которые возникают после физической нагрузки, особенно если она была необычно интенсивной или продолжительной. Этот процесс связан с микроповреждением мышечных волокон, что является естественной реакцией организма на стресс и адаптацию к новым условиям нагрузок.
Хотя крепатура может быть неприятной, она также свидетельствует о том, что мышцы восстанавливаются и укрепляются. Важно сглаживать дискомфорт с помощью растяжки, легкой активности и соблюдения режима восстановления, чтобы помочь мышцам прийти в норму и избежать травм в будущем.
Крепатура
96% – доказанная эффективность лечения болей в мышцах в Доктор ОСТ!
72 715 пациентов получили лечение в Доктор ОСТ!
Каждый хотя бы раз за жизнь испытывал боль в мышцах после тренировки или тяжёлой физической нагрузки. В мышцах будто тянет, ноет или жжёт и любое движение отзывается болью, иногда приятной, а порой и довольно сильной. Тело ощущается немного «деревянным».Такое состояние называют крепатурой. Это нормальное состояние, которое проходит буквально через несколько дней после нагрузки.
Но что делать, если боли и спазм в мышцах долго не проходят и только нарастают? Это может говорить о серьёзных заболеваниях и травмах мышц. Если боли в мышцах сильно беспокоят, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Только он сможет отличить крепатуру от патологической мышечной боли.
Записаться на приём
ЧТО ТАКОЕ КРЕПАТУРА?
Крепатура (с итальянского «crepare» — трескаться) – это боли в мышцах жгучего, тянущего, ноющего или тупого характера, возникающие после интенсивных физических нагрузок. Крепатуру ещё называют синдромом отложенной мышечной боли, поскольку она появляется не сразу после тренировок, а спустя некоторое время.
И все же крепатура мышц – что это: норма или патология? Это нормальная реакция мышц после сильного перенапряжения. Таким образом мышцы адаптируются к нагрузкам, с каждым разом легче воспринимая тренировки.
ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
КОГДА ПОЯВЛЯЕТСЯ КРЕПАТУРА МЫШЦ?
Обычно крепатура развивается через несколько часов после тренировки. В среднем она даёт знать о себе через 12 часов, достигая максимальной силы на 1 или 2 сутки. Через 72 часа мышечная боль идёт на спад и самостоятельно проходит через 3-4 дня.
Следует отличать крепатуру от острой мышечной скованности, которая возникает во время или сразу после тренировки. Её причиной служит перенапряжение и усталость мышцы.
Мнение эксперта
Записаться на приём
Меня часто приглашают на фитнес -конвенции и спортивные мероприятия. Не все участники знают, как называется боль в мышцах после тренировки, но очень часто спрашивают, как побыстрее от неё избавиться. Многие жалуются на скованность в теле и боли при привычных движениях, кому-то даже сложно встать с кровати.
Избавиться от крепатуры в короткие сроки помогут различные методики мануального массажа. Мануальный терапевт прекрасно знает, как уменьшить боль в мышцах после тренировки при помощи ручных техник.
Профессиональные спортсмены знают, как расслабить мышцы ног после тренировки: поможет баня или теплая ванна, питьевой режим, контрастный душ и хороший сон не менее 8 часов.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Под маской крепатуры могут скрываться травмы или заболевания мышц и другие серьезные заболевания, в том числе, инфекционные. Поэтому важно понять истинную причину, по которой болят мышцы после тренировки и как снять боль в кратчайшие сроки.
Обращаться к врачу нужно, если к мышечной боли присоединились следующие признаки:
Кто лечит крепатуру?
Так как крепатура — состояние нормальное, оно и не нуждается в лечении.
Но если возникающие ощущение после тренировки доставляют заметный дискомфорт, можно поработать с нагрузкой и индивидуально подобрать вид активности. Проконсультируйтесь с опытным травматологом-ортопедом и рассмотрите занятия на тренажере с подвесной системой Экзарта или комплекс упражнений с собственным весом под руководством инструктора ЛФК.
Прямо сейчас выберите лучшего травматолога-ортопеда в Доктор ОСТ и запишитесь на прием в ближайшем городе.
Сипова Ольга Юрьевна
Главный врач, невролог, ботулинотерапевт
Врач Года
Нижний Новгород
Записаться
Сирин Алексей Олегович
Главный врач, заведующий травматологическим отделением, травматолог-ортопед, кистевой хирург
Лучший травматолог
Пермь
Записаться
Тупицын Михаил Николаевич
Травматолог-ортопед
Лучший травматолог
Пермь
Записаться
Волков Александр Владимирович
Травматолог-ортопед
Красноярск
онлайн-приём по местному времени:
Записаться
Ксензов Алексей Юрьевич
Травматолог-ортопед
Екатеринбург
Записаться
Самсонова Наталья Анатольевна
Невролог, отоневролог
Челябинск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00
Записаться
Сафиуллин Салават Румилевич
Травматолог-ортопед
онлайн-приём по местному времени:
Записаться
Аксёнов Антон Сергеевич
Травматолог-ортопед
Нижний Новгород
Записаться
Останин Александр Олегович
Главный врач, хирург высшей категории
Лауреат премии"Профессиональное признание"
Новосибирск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00
Записаться
Синегубовский Анатолий Игоревич
Главный врач, травматолог-ортопед
Тюмень
Записаться
Кузнецов Юрий Владимирович
Травматолог-ортопед
Самара
онлайн-приём по местному времени:
Записаться
Коротеев Михаил Вячеславович
Травматолог-ортопед
Лучший травматолог
Новосибирск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00
Записаться
Ковтун Сергей Андреевич
Травматолог-ортопед
Краснодар
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 20:00
Записаться
Сергеев Сергей Сергеевич
Травматолог-ортопед, врач ультразвуковой диагностики
Челябинск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00
Записаться
Вершинин Денис Леонидович
Травматолог-ортопед
Челябинск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00
Записаться
Леготин Андрей Алексеевич
Травматолог-ортопед
Челябинск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00
Записаться
Истаев Камиль Мухтарович
Травматолог-ортопед
Челябинск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00
Записаться
Шатков Дмитрий Александрович
Невролог, мануальный терапевт
Красноярск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 20:00
Записаться
Алиев Али Саматович
Главный врач, травматолог-ортопед
Алматы
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00
Записаться
Гиздетдинов Альберт Шамсуллинович
Травматолог-ортопед высшей категории
Краснодар
Записаться
Бейкутулы Нурлат
Травматолог-ортопед
Алматы
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00
Записаться
Нагматуллин Владислав Рустэмович
Травматолог-ортопед
Казань
онлайн-приём по местному времени:
Записаться
КАКИЕ ФАКТОРЫ ПРИВОДЯТ К КРЕПАТУРЕ?
- первая тренировка;
- длительный перерыв в физической нагрузке;
- запланированное и постепенное увеличение физической нагрузки;
- введение новых упражнений в программу тренировок;
- долгая и тяжёлая физическая работа (поднятие и перенос тяжестей, монотонная работа в статичной позе);
- отсутствие растяжки и заминки в начале тренировки;
- многократное выполнение упражнений без перерывов на отдых;
- неадекватная и чрезмерная физическая нагрузка;
- недостаточное потребление жидкости во время тренировки;
- неправильное выполнение упражнений.
ДИАГНОСТИКА ПРИЧИН МЫШЕЧНОЙ БОЛИ
Есть в Доктор ОСТ!
УЗИ мягких тканей и мышц
УЗИ мягких тканей и мышц – это способ осмотра внутренних структур без боли и негативных последствий. Подробнее
Электронейромиография (ЭНМГ)
Незаменимый способ в диагностике заболеваний нервной и мышечной системы. ЭНМГ помогает исследовать функцию нервов в режиме реального времени.
Мышечное тестирование
Мышечное тестирование — это мануальное определение врачом степени изменения мышечного тонуса у мышцы пациента
Магнитно-резонансная томография
МРТ позволяет оценить повреждения мягких тканей, включая связки, мениски, суставные капсулы и прилежащие ткани.
ПРОФИЛАКТИКА КРЕПАТУРЫ ДО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
- перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку на всех группы мышц. Не забывайте делать дыхательную гимнастику и периодически стряхивать руками и ногами, чтобы разогнать накопившийся лактат;
- после разминки обязательно выполнение упражнений на растяжку и разогрев мышц;
- следование указаниям инструктора, наблюдение за правильностью выполнения упражнений перед зеркалом;
- избегать чрезмерной нагрузки;
- употреблять больше жидкости во время тренировки (пары глотков воды комнатной температуры в перерыве между упражнениями вполне достаточно);
- не делать больших перерывов внутри и между тренировками, соблюдать регулярность нагрузки.
КАК УМЕНЬШИТЬ МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
- выполнить упражнения на растяжку в конце тренировки;
- принять горячую ванну, посетить бассейн или сауну. Тёплая вода расслабит и растянет спазмированные мышцы;
- пить больше тёплой жидкости;
- избегать переохлаждений;
- медленная растяжка или занятия йогой снимут часть спазма и облегчат боли в мышцах;
- иглоукалывания и массаж хорошо расслабляют мышцы и уменьшают крепатуру;
- сбалансированное питание покрывает потребность в глюкозе и питательных веществах;
- полноценный 7-8 часовой сон позволяет организму восстановить затраченные силы и энергию.
КАК УБРАТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ С ПОМОЩЬЮ ЛЕКАРСТВ?
Облегчить боль помогут обезболивающие или разогревающие мази и гели. Их нужно нанести тонким слоем на кожу в месте боли. Такие средства вызывают жжение кожи и отвлекают от мышечной боли.
Снять неприятные ощущения можно при помощи обезболивающих таблеток, например, НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Одной таблетки будет достаточно, чтобы снизить боль в мышцах. В некоторых случаях могут помочь спазмолитики – расслабление мышцы уменьшает боль при крепатуре.
Помните: если боли в мышцах очень интенсивные и мешают привычной активности, а также не проходят даже после нескольких обезболивающих таблеток – это повод обратиться за помощью к ортопеду. Возможно, во время тренировки произошла травма мышц или связок.
Что такое крепатура?
Октябрьская
Кандидат медицинских наук
- Вернуться к статьям
Невролог, Рефлексотерапевт, Мануальный терапевт, Вертебролог, Вегетолог, Алголог
Октябрьская
Кандидат медицинских наук
Врач высшей квалификационной категории
Стаж более 40 лет
Дата публикации: 01.12.2022
просмотров
С болью и слабостью в мышцах после тренировок или интенсивных физических нагрузок сталкивались многие люди. Неприятные симптомы обычно возникают на вторые-третьи сутки и могут беспокоить до недели, при этом негативно отражаясь на качестве жизни человека, так как они ограничивают подвижность и доставляют дискомфорт. Не лишним будет разобраться, что такое крепатура мышц, почему она возникает и как предупредить ее появление.
Почему возникает
Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, — это комплекс симптомов, которые проявляются после физических нагрузок, интенсивных тренировок или выполнения нестандартных упражнений. Основным фактором подобного явления служат микротравмы мышечных волокон. К другим причинам крепатуры можно отнести следующее:
- Молочная кислота. При нагрузках происходит усиленная выработка молочной кислоты. Организм не успевает ее выводить, а скопление этого вещества в мышечных волокнах приводит к появлению дискомфорта и боли.
- Истощение физическими нагрузками. При интенсивных тренировках нарушается азотный обмен, что приводит к появлению слабости в мышцах.
- Нарушение водно-солевого баланса. Чрезмерная активность становится причиной потери влаги организмом, в результате чего нарушается соотношение солей и жидкости, из-за чего повышается чувствительность нервных окончаний. По этой же причине при крепатуре иногда возникают судороги.
- Миалгия. Проявляется на фоне микротравм, но дает о себе знать на третий день.
Связанные заболевания
Причины и лечение тяжести в ногах
Каковы причины хронических болей?
Почему болят суставы ног
Риск появления крепатуры увеличивается при получении травмы во время тренировки или при развитии воспаления, вызванного внешними факторами. Синдром отсроченной мышечной боли беременных беспокоит из-за физиологических изменений, которые происходят вследствие воздействия прогестерона на мускулатуру.
Установить причину патологического состояния может только врач после проведения диагностики. Нередко симптомы возникают в результате воздействия сразу нескольких факторов.
Основные симптомы
Главный признак — боль в мышцах, которая усиливается при надавливании или при физической активности. Кроме этого, у пациента возникает скованность движений и слабость. Нередко наблюдается отечность конечностей и нервные расстройства. При сильной крепатуре также происходит нарушение координации движений.
Волкова А.В. Главный врач клиники «ЗдравКлиник» в Отрадном
Совет врача
Часто люди приходят на прием с сильной тревогой после чтения информации в Интернете. Хочу предупредить от недостоверных мнений, которые можно найти онлайн. Даже если такое мнение подкреплено большим количеством научных терминов, оценить его правильность может только специалист.
Не полагайтесь на анонимных авторов в Интернете, когда дело касается вашего здоровья. Доверьтесь профессионалам, обратитесь к нам, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам. Ваше благополучие — наш главный приоритет
Как избавиться от неприятных симптомов
Если лечение позвоночника и суставов большинство людей доверяют профессионалам, то при возникновении крепатуры после тренировки не спешат к врачу, а просто принимают нестероидные обезболивающие средства. Лекарства уменьшают симптоматику, но не устраняют причину патологии. Для возобновления обмена веществ и восстановления целостности мышечных волокон применяются физиотерапевтические процедуры:
- массаж;
- магнитотерапия;
- холодные компрессы;
- лазеротерапия.
