Что такое кроль на груди: определение и особенности стиля плавания

Кроль на груди — это один из основных видов спортивного плавания, характеризующийся особой техникой выполнения. Пловец выполняет грибковые движения руками в горизонтальном положении, при этом ноги работают в кик-движениях, что обеспечивает эффективное продвижение вперед.

Этот стиль позволяет развивать скорость и выносливость благодаря синхронному движению рук и ног, а также оптимальному дыханию. Кроль на груди считается одним из самых быстрых стилей плавания и активно используется как в соревнованиях, так и в тренировочном процессе для улучшения общей физической формы.

Кроль на груди это

Создано в сотрудничестве с Eco-Joom.com

Создано в сотрудничестве с Eco-Joom.com

• Группы обучения
• Способы плавания
• Разряды
• Техника плавания
• Кроль на груди
• Кроль на спине
• Брасс на груди
• Брасс на спине
• Баттерфляй-Дельфин
• Плавание на боку
• Старт на груди
• Старт на спине
• Повороты

Создано в сотрудничестве с Eco-Joom.com

Кроль на груди

Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание стилем кроль способствует достижению максимальной скорости. Этот метод плавания применяется на соревнованиях в тех случаях, когда допускается использование вольного стиля.

Техника плавания способом кроль на груди

Процесс плавания кролем на груди включает в себя чередование двух движений рук (гербков), смену движений ног (2, 4 или 6 ударов), а Вдохи и выдохи.

Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

Ступни должны находиться на оптимальной глубине для удара (примерно 30-40 см). Плечи расположены выше бедер, что упрощает выведение рук из воды и пронос, а также позволяет активно задействовать мышцы корпуса при гребке.

Голова должна быть в нейтральном положении вдоль оси тела. Лицо направлено вперед и немного вниз, при этом мышцы шеи почти не напряжены.

Движение рук

Гребковые движения руками являются главной движущей силой в плавании. Тяговая способность пловца в стиле «кролем на груди» варьируется в зависимости от уровня подготовки: мастер спорта международного класса способен развивать максимальную тяговую силу в диапазоне 20-22 кг, пловец первого разряда — 16-18, второго — 12-14, третьего — 9-12. Ключевым фактором для формирования силы тяги является правильное положение и техника движений кисти во время гребка. Кисть выполняет функцию постоянной опоры о воду в процессе гребка. В первой половине гребка, во всех стилях плавания, важно сохранять «высокое положение локтя», что позволяет с самого начала гребка устанавливать руку в воду под оптимальным углом с точки зрения биомеханики.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

Путь рук при выполнении кроля на грудном положении

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.

Движение ног

Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги — удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе.

Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.

Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.

Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху.

Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох (так рекомендуют современные источники). Более старые учебники допускают начинать выдох после кратковременной задержки дыхания (речь идет о задержке меньшей, чем 1 гребок).

Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха-выдоха (на коротких дистанциях).

Основная последовательность движений при плавании на груди в технике кролем

На соревнованиях при плавании кролем на груди спортсмены выполняют старт с тумбы.

Кроль для начинающих: основы техники, упражнения на суше и в воде

Несмотря на то что кроль — техника сложная и энергозатратная, она одна из самых популярных. Профессионалы предпочитают кроль всем другим стилям плавания из-за возможности развить высокую скорость, а пловцы-любители — за то, что кроль развивает силу, выносливость и способствует росту мышц. При этом начинающим — и детям, и взрослым, овладеть кролем несложно. Главное, правильно освоить движения.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Польза кроля на груди и плавания в целом

Кроме сугубо спортивных преимуществ, кроль имеет и прикладное значение. Именно кролем плывут спасатели на помощь тонущему человеку. Они слегка видоизменяют стиль плавания, высоко поднимая голову для того, чтобы обнаружить пострадавшего. При нырянии ноги двигаются в стиле кроля, и это составляет основу передвижения под водой. Техника кроля как базовая используется и при плавании «вольным стилем», в триатлоне и в открытых водоёмах.

Польза для здоровья

Кроль расширяет объём лёгких, благодаря чему в организм, в том числе и в мозг, поступает больше кислорода. Улучшается циркуляция крови, все органы и системы получают больше кислорода и питательных веществ.

Преимущества для внешности

Наконец, кроль это эффектный и красивый, быстрый способ плавания, который ускоряет метаболизм, содействует похудению, укрепляет мышцы, формирует спортивную фигуру и ровную осанку. Достаточно вспомнить красивые точёные фигуры девушек и мужчин, занимающихся плаванием.

Таким образом, плавание в технике кроля на груди это сплошное преимущество как для здоровья организма, так и для внешнего вида.

Воспользуйтесь скидкой в 70% на подписку FitStars по промокоду MEDIAFS и вам будут доступны все программы и курсы платформы. На платформе домашних тренировок онлайн тысячи тренировок на все группы мышц. Структурированные занятия по авторским программам опытнейших фитнес-тренеров — гарантия результата.

Техника плавания кроль на груди

Кроль занимает первое место по скорости в плавании, так как именно этот стиль отвечает за все значимые мировые рекорды. Достигнуть такой высокой скорости удается благодаря постоянному движению рук, ног и согласованному дыханию.

При плавании в технике кроля пловец лежит на поверхности воды практически горизонтально. Тело вытянуто в струну, максимально напряжены мышцы живота и поясницы, лицо погружено в воду. Особенность кроля — попеременное движение рук и ног. При этом ноги двигаются по типу «ножниц», а руки осуществляют гребковые круговые движения.

Воздух пловец вдыхает во время гребка, поворачивая голову в сторону совершающей гребок руки. Вдох быстрый и резкий. Медленный и глубокий выдох происходит во время погружения лица в воду.

Как правило, вдох и выдох совершают на полный цикл движения (под этим подразумевается два гребка). И только отдельные профи используют один вдох и выдох на три гребка.

Движения руками

Выполняя гребок, рука выходит из воды локтем вверх и расслабляется. Входит в воду рука впереди головы, как бы в одну точку, последовательно, кисть, затем локоть и плечо. Погружаясь в воду, рука вытягивается и отталкивается ладонью от встречного потока воды — готовится к следующему гребку. В этот момент другая рука выполняет уже вторую фазу гребка.

Движения ногами

Ноги почти прямые, движение совершается от бедра, колени минимально сгибаются. Попеременные движения вверх-вниз происходят почти у поверхности воды. Такие движения помогают пловцу находиться в горизонтальном положении и продвигают его вперёд.

Пока пловец делает два гребка — левой и правой рукой, его ноги могут выполнить 2–6 таких ударных движений. В зависимости от этого различают двух-, четырёх- и шестиударный кроль. Последний — самый популярный, и именно он лежит в методике обучения кроля для начинающих.

Ошибка начинающих пловцов

Самостоятельно обучаясь кролю, некоторые любители спорта пытаются освоить движения, не погружая голову в воду. Важно понимать, что это не только технически неверно. Плавание кролем без погружения головы значительно перегружает шейный и поясничный отделы позвоночника.

Самостоятельное освоение техники кроля на груди

Несмотря на то что техника кроля на груди считается довольно сложной и требует согласованности движений рук, ног и дыхания, этот вид плавания можно освоить самостоятельно, изучив специфические движения.

Сухое плавание — упражнения на суше для кроля

Основное продвижение в кроле осуществляется за счёт движения рук. Поэтому отправная точка в обучении кролю для начинающих освоение движения рук. После этого новички быстрее осваивают движения ног и технику дыхания.

Упражнения для изучения движения рук

• «Мельница» — в исходном положении стоя выполнять вращения руками вперёд.
• Исходное положение стоя, выполнить полунаклон вперёд. В этом положении имитировать движения в кроле сначала одной рукой, затем другой, потом двумя руками.

Упражнения для изучения движения ног

• Сидя на берегу или скамейке, имитировать движения ног кролем.
• Сидя на гимнастической скамейке сгибать ноги в голеностопном и коленном суставах (как во время передвижения на велотранспорте).
• Сесть на пол, вытянуть ноги вперёд, руки в упоре сзади. Приподнять ноги на 25–20 см от пола и выполнять попеременные движения ногами — «ножницы».
• Лечь на спину, руки вдоль корпуса. Выполнять попеременные махи ногами. Чтобы усложнить упражнение, плечи, голову и руки следует немного приподнять.

Упражнения для согласования движений рук и дыхания

Наклонившись слегка вперед, начните вдох, подражая движениям гребли одной рукой, затем повторите то же самое другой рукой несколько раз. Завершите занятие, выполняя дыхательные упражнения и поочередные гребковые движения обеими руками.

Упражнения для согласования движений рук и ног

Во время ходьбы на месте имитировать гребки руками, на счёт три — касаться стенки. Выполнить то же упражнение в движении. На каждый цикл движения выполнить 6 шагов.

Встаньте на путь осознанного похудени

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогл

Встаньте на путь осознанного похудени

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогл

Упражнения для кроля в воде

Упражнения для изучения движения рук

• Стоя в воде по пояс. Наклониться вперёд, голова находится над водой, выполнять поочерёдно гребки правой и левой руками. Повторить упражнение, опустив голову так, чтобы подбородок находился в воде. Следующий этап: то же самое упражнение, но с лицом, полностью погружённым в воду.
• Ходьба по дну. Перемещаться, в основном, за счёт гребков. Сначала голова находится над поверхностью воды, затем в воду погружён только подбородок, и завершать упражнение, передвигаясь по дну с полностью погружённым в воду лицом.
• Плавание кролем на груди, с помощью резинового круга между ногами и без него.
• Плавание кролем, руки выполняют гребковые движения, лицо опущено в воду, дыхание с задержкой.

Упражнения для изучения дыхания

• Стоя в воде, глубина по грудь. Сделать вдох, погрузиться в воду с головой и медленно, максимально глубоко выдохнуть.
• Стоя в наклоне, глубина по пояс, руки находятся за спиной. Лицо опустить в воду. Поворот головы вправо — голова над поверхностью воды — вдох. Опустить голову в воду — медленный глубокий выдох. Повторить движение в левую сторону.

Упражнения для согласования движений рук и дыхания

• Стоя по пояс в воде, нагнуться и погрузить лицо в воду. Левая рука за спиной, правая совершает гребок. В момент, когда правая рука проносится над водой, повернуть голову вправо и сделать вдох. В момент погружения правой руки в воду сделать глубокий медленный выдох в воду. То же самое выполнить левой рукой.
• Повторить упражнение, поочерёдно выполняя гребки левой и правой руками.
• Плавая кролем, делать вдох сначала только под левую руку, затем только под правую и затем под обе руки.

Упражнения для освоения техники плавания кролем в целом

• Проплывать кролем отрезки 7–12,5 м, выполняя вдох влево, вправо и в обе стороны. Аналогичное упражнение, но на пару циклов дыхание задерживать. Постепенно увеличивать дистанцию проплывания кролем до 25 м и больше.
• Проплывать отрезки 7–12,5 м с акцентом на сильные движения рук. Аналогичное упражнение, но перемещаться больше за счёт сильных движений ног.

Упражнения для увеличения силы рук при плавании кролем

При плавании кролем на груди большую нагрузку получают бицепс и трицепс плеча, поэтому над ними обязательно нужно работать, особенно тем, кто только начинает осваивать кроль.

• Имитация гребков — попеременная работа рук с гантелями (1,5–2 кг) в руках.
• Классические отжимания — руки на ширине плеч, тело от макушки до пяток составляет прямую линию.
• Обратные отжимания — упор сзади на стул, ноги вытянуты перед собой. Сгибая руки, опуститься до угла 90 градусов в локтевом суставе.
• Обратные отжимания прорабатывают трицепс, от силы которого во многом зависит мощность гребка.

Распространённые ошибки при освоении кроля

Рука в момент гребка должна быть немного согнута и расслаблена, а локти находиться выше кистей. В противном случае руки быстро устают и сил на полноценные сильные гребки не хватает.

Совершая гребок правой рукой, нужно слегка развернуть правое плечо, аналогично — при выполнении гребка левой рукой. Это помогает вытянуть руку на максимальное расстояние. Если плечо не разворачивать, преодолеваемое расстояние будет меньше.

Основные усилия при плавании кролем приходится на плечи, а не на кисть и предплечье. Последние выполняют дополнительную работу.

Выносливость и скорость могут уменьшаться в следующих ситуациях:

• когда пловец слишком резко сгибает колени;
• чересчур интенсивно работает ногами;
• когда ноги во время махов выходят из воды.

Как плавать кролем быстрее и не выбиваться из сил

Чтобы овладеть кролем и плавать быстрее, важно быть физически подготовленным. Даже самая правильная техника плавания кролем при недостаточном физическом развитии не поможет плавать быстро и долго, силы иссякнут. Кроме крепких рук, пловец должен обладать сильными широчайшими мышцами, иметь развитые грудные (большую и малую), работать над мышцами бёдер и икроножными. Кроме силы мышц, важна подвижность суставов и эластичность мышц. К примеру, голеностопы должны быть достаточно гибкими, чтобы совершать правильные движения при кроле на груди.

Поэтому выполняйте упражнения, развивающие выносливость, гибкость, силу. Комплексная подготовка поможет быстрее овладеть кролем на груди, и вы будете плавать быстро, легко и с удовольствием.

Можно ли начинающим освоить технику плавания кролем на груди самостоятельно и какие упражнения делать в воде и на суше?

Несмотря на определённую сложность плавания стилем кроль на груди, его можно освоить самостоятельно, причём не только взрослым, но и детям. Изучать технику плавания кроль на груди начинают на суше, выполняя специфические упражнения, и затем переходят в бассейн или на водоём. Сухое плавание помогает адаптировать движения для кроля в воде.

Как правильно плавать кролем, какие особенности стиля для начинающих пловцов?

Отработку техники кролем на груди начинают с освоения правильного исходного положения: тело выпрямлено, ноги прямые, руки вытянуты вперёд.Особое внимание при изучении техники плавания кроль на груди нужно уделять согласованности движений ног и рук с дыханием. Это главная особенность стиля, которая помогает плыть быстро и правильно.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

Кроль на груди это

• Справочники, словари, руководства, указатели
• Исследования, документалистика
• Фундаментальные, энциклопедические, общеисторические труды
• Мемуары
• Художественные исторические труды, публицистика, поэзия, карикатура
• Одна "Булава" — хорошо.
• Международное морское право
• Законы
• Указы и постановления
• Корабельные уставы
• Кодексы
• Стандарты, правила
• Каталог бизнес-организаций
• Каталог товаров и услуг
• Как загрузить в каталог данные о товарах/услугах?
• О кают-компании
• Поэтический иллюминатор
• Вернисаж
• Анекдоты, флотские байки, пословицы
• История одной жизни
• "Море зовет" и "На побывке"
• Песни — душа поет о море
• Ностальгия
• Computer Дрозд"