Кросс — это вид спортивной активности, который включает в себя бег по различным пересеченным местностям. Он сочетает в себе элементы кроссового бега и других дисциплин, что делает его интересным и разнообразным как для профессионалов, так и для любителей. Кросс может проводиться на открытых пространствах, в парках, лесах или на специально подготовленных трассах.
Этот вид спорта не только развивает физическую выносливость и силу, но и способствует улучшению координации и баланса. Кросс становится популярным среди людей разных возрастов и уровней подготовки, привлекая их своей доступностью и возможностью тренировок на свежем воздухе.
Пара слов о кроссовом беге
Кроссовый бег (cross country running) появился в Англии в XIX веке как продолжение местной версии игры в догонялки. В те времена соревнования включали в себя перепрыгивание заборов, пересечение речек вброд и продирание через кусты. Что они представляют собой сейчас?
На старте шум и гам, и только стартовый пистолет заставляет разноцветную толпу притихнуть. Выстрел — и вдруг наступает тишина, которую нарушает дыхание бегунов и топот сотен ног в шипованных кроссовках. Все происходящее очень необычно: нет ни привычного асфальта, ни болельщиков на старте и вдоль трассы, а проливной дождь, кажется, никак не влияет на скорость бегунов. Мы на соревнованиях по кроссовому бегу, куда зрители могут добраться только в резиновых сапогах.
Что такое кросс и кроссовки, известно всем. Однако не все знают, что кроссовый бег (cross country running) появился в Англии в XIX веке как продолжение местной версии игры в догонялки. Первые открытые соревнования по кроссовому бегу проходили в 17:00 вечера в одном из парков Уимбилдона, недалеко от его знаменитых теннисных кортов.
В те времена кроссовый бег представлял собой нечто такое, что сейчас называют «экстремальными забегами». Соревнования включали в себя перепрыгивание заборов, пересечение ручьев и небольших речек вброд и продирание через кусты.
С тех пор кроссовый бег несколько изменился и стал обязательной частью школьной программы в британских школах. Официальные соревнования по кроссу проводятся в Великобритании каждый год, а победители национальных соревнований выступают за страну на международном уровне. Как правило, каждый современный легкоатлет участвовал либо в школьных, либо в университетских соревнованиях по кроссу независимо от того, какой дисциплиной он занимается сейчас.
Зачем вообще нужен кроссовый бег? Можно понять, почему кроссы бегают в армии, но называть это спортом и тем более проводить подобные соревнования в школах? Ответ прост. Кросс — это универсальный инструмент для подготовки бегуна на длинные дистанции, прорабатывающий самые разные аспекты тренировочной программы: от силовой выносливости до закалки духа. Многие выдающиеся спортсмены бегали и выигрывали кроссы, что подготовило их к главным соревнованиям в спортивной карьере.
Пола Радклиф, обладательница текущего мирового рекорда по марафону, была чемпионкой Европы по кроссу. Мо Фара, олимпийский чемпион 2013 года на дистанциях 5000 и 10000 м, тоже выигрывал чемпионат Европы по кроссу. А знаменитый «летучий финн» Пааво Нурми (12 олимпийских медалей и 10 мировых рекордов!) прославился еще и тем, что его мировой рекорд по кроссовому бегу, установленный в 1924 году, не был побит за все время его 19-тилетней спортивной карьеры! Все это подтверждает тот факт, что успех в кроссовом беге непосредственно связан с успехом в беге на длинные дистанции.
Соревнования по кроссовому бегу представляют собой зрелищное действие и серьезное испытание для участников, которым приходится не только быстро бежать, но и штурмовать холмы и водные препятствия. Этот вид спорта всегда стоял особняком в ряду легкоатлетических дисциплин в силу того, что он постоянно меняется и не поддается стандартизации. Кроме того, если в дорожных забегах можно бежать на автомате и планировать тактику, то в кроссах случаются сюрпризы, которые и делают забеги напряженными от начала до конца.
В настоящее время соревнования по кроссовому бегу — это бег по пересеченной местности с холмами. Кроссовый сезон начинается осенью и заканчивается весной, а забеги проводятся в любую погоду. Это значит, что спортсмены могут бежать как по грязи, так и по снегу и льду.
Зачастую состояние трассы такое, что без специальных «шиповок» (шипы до 12 мм) бежать вверх по холмам просто невозможно. В особо грязных забегах спортсмены еще и приматывают «шиповки» к ногам липкой лентой, чтобы не потерять их в грязи. Даже несмотря на это, на каждом кроссовом забеге можно видеть спортсменов, прибегающих на финиш в одной кроссовке или даже босиком. Остановиться на трассе и шарить руками в грязи, выуживая потерю, или сойти с дистанции? Таких вопросов даже не возникает, потому что каждый спортсмен, пришедший к финишу, добывает очки для своего клуба, которые могут стать решающими.
Возможно, именно этим кроссовые соревнования и отличаются от разных популярных соревнований «на выживание»: кроссовые бегуны стремятся к финишу, защищая честь своих клубов, а не только для того, чтобы преодолеть дистанцию. А вы бы хотели принять участие в подобном забеге вместе со своей командой?
Текст: Влад Небольсин
Что касается настоящего "горного бега", то он всё же отличается по именно наличию фактора перепадов — там всё же главный упор на подъемы-спуски. В кроссе хоть горки и есть (бывают), и иногда даже достаточно крутые, но в целом они не являются самым весомым фактором сложности. Может быть много разных других факторов.
Так, в кроссе может быть подготовлена изначально разбитая трасса (болото, много грязи и другие "препятствия"). В горном же беге упор делается именно на настоящие серьёзные перепады высот. На "Королёвских горках" это будет 88 метров на километр (вверх и вниз в отдельности), что реально тяжело. Трасса, конечно, будет не шоссейная, но главный фактор сложности именно перепады высот.
К примеру, хоть кроссовая трасса в Лопотово (БеБеБе — см. ниже) была относительно тяжелая (много горок, разбитость трассы, вода, болото). Но в Валентиновке (Королёвские горки) на километр дистанции будет всё же тяжелее — при равных погодных условиях — именно из-за фактора существенных перепадов.
Соглашусь, что, наверное, некоторые очень лёгкие трассы горного бега могут быть сходны с сухими трассами, квалифицированными как кроссовые (например, проходят в лесу, но имеются существенные и затяжные горки и спуски).
Легкоатлетической кросс (кроссовый бег)
Бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от англ. cross country race или англ. cross country running, кросс кантри рейс или кросс кантри раннинг — «бег по пересечённой местности») — одна из дисциплин лёгкой атлетики.
Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации [1] . Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей.
На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.
Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.
Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона».
История
Родиной кросса является Англия. История бега по пересечённой местности началась с игры заяц и собаки. Суть игры состояла в том, что один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги. Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года. На первый чемпионат вышло 32 бегуна, но позже забег признали недействительным [2] .
В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов. Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми, который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.
Что нужно знать о кроссе
Кроссовый бег значительно отличается от гладкого. В первую очередь, в этой дисциплине не почувствуешь под своими ногами гладкого и ровного асфальта или стадионной резины. Тут покрытие зависит только от места проведения старта. Причем забег может проводиться как в обычных парках, где под ногами будет относительно ровная тропа, так и в песчаных пустынях, где атлетам приходится бежать по мягкому песку.
Бывает и так, что по ходу дистанции тип покрытия может сменяться. Это зачастую характерно для длинных дистанций, во время которых атлетам приходится, например, выбегать из парка в город. Вообще сложность местности зависит от вида соревнований. Если это любительский забег, то бегунов вряд ли погонят в лесные дебри и заставят форсировать реки вброд.
Дистанции в кроссе редко, когда организуются в несколько кругов. Чаще всего это либо один круг, либо просто бег из точки А в точку Б. В основном такая планировка дистанции сказывается на зрелищности. Для этого могут создаваться смотровые перегоны – участки дистанции, проложенные возле места размещения зрителей.
Еще одной спецификой кроссового бега является выполнение разрядов на соревнованиях. Из-за того, что каждая кроссовая дистанция имеет различные особенности касательно рельефа и типа покрытия, привязать какой-либо разряд к определенному времени не предоставляется возможным. Именно поэтому разряды и звания в кроссе присваиваются в зависимости от занятого места на тех или иных соревнованиях, а не от времени, которое показал участник на дистанции.
Соревнования по кроссу могут проходить различного уровня. Это может быть, как первенство города среди школьников, так и чемпионат мира. Организовать такие соревнования зачастую сложнее, чем на стадионе. В первую очередь необходимо спланировать дистанцию, подготовить ее и разметить. Разметка играет важную роль и жизненно необходима, особенно на длинных дистанциях.
Виды кроссового бега
Кроссовый бег не так прост и прозрачен, как может показаться с первого взгляда. Иногда атлетам на соревнованиях приходится сталкиваться с различными сложностями. Забег может быть организован высоко в горах, с большим перепадом высот и по неподготовленной трассе. Каждая дистанция в кроссе имеет свое название и особенности.
Классический кроссовый бег – проводится по слабопересеченной местности. Чаще всего это лесные или парковые тропы. Могут встречаться небольшие холмы или бугры с незначительным перепадом высот. На такие соревнования в основном допускают всех желающих, в том числе любителей и новичков.
Следующим видом кросса является скайраннинг. Несмотря на то, что на сегодняшний день скайраннинг является дисциплиной альпинизма, считать его беговым видом тоже можно. Как минимум английский корень «running», которые переводится как бег, указывает на прямую связь с кроссом. Проводятся соревнования по скайраннингу на различных высотах в горной местности. Выделяют 3 дисциплины скайраннинга:
1.Вертикальный километр – длина забега не более 5 километров с перепадом высот 1000 метров
2.Высотная гонка – дистанция 18-30 километров на высоте до 4-х тысяч над уровнем моря
3.Высотный марафон – забег на дистанцию от 30 до 42 километрах на высоте более 4000 метров.
Трейлраннинг – беговая дисциплина, забеги по которой проводятся в местности с ярко выраженной формой рельефа. Это может быть холмистая или даже горная местность. Можно сказать, что трейл является чем-то промежуточным между кроссовым бегом и скайраннингом. Для трейлраннинга тропы специально не подготавливаются, а лишь размечаются, чтобы участники не заблудились.
Дистанции в трейлраннинге бывают различные от нескольких километров до ультрамарафонов длиною в 100 и более километров. Сами забеги могут проводиться в несколько дней.
Спортивное ориентирование – кроссовый бег с элементами ориентирования на местности. Задача спортсмена ориентировщика является найти на местности контрольные пункты, отметиться на них и сделать это быстрее своих соперников. Классические дистанции ориентирования могут варьироваться от 1,5 до 35 километров. Спортсмены могут двигаться любым путем к контрольному пункту, поэтому умение ориентироваться и читать карту играет очень важную роль в данном виде спорта.
Скайраннинг, трейлраннинг и спортивное ориентирование требуют от спортсменов дополнительную специальную экипировку и инвентарь. Преодоление дистанции спортивного ориентирование невозможно без карты, компаса и чипа отметки на КП. Участники забегов трейлраннинга и скайраннинга должны иметь с собой запас воды, теплые беговые вещи, компас, план дистанции и другие необходимые предметы, которые устанавливаются организаторами соревнований.
Техника кроссового бега
Как и любой другой вид, кроссовый бег требует определенной техники. Основные азы не сильно отличаются от техники бега на средние и длинные дистанции по стадиону, но она может меняться, или как выражаются атлеты «ломаться», на определенной местности и участках дистанции.
В первую очередь это связанно с повышенной травмоопасностью. Если во время забега на стадионе под ногами нет ничего лишнего, то в кроссе то и дело попадаются различные шишки, корни, камни и кочки. Из-за этого бежать на носке или хотя бы с носка нет возможности. Намного безопаснее и комфортнее будет бежать с пятки или с полной стопы. Особенно это касается ориентирования, трейла и скайраннинга.
Эти же виды кросса сопряжены с частым и затяжным бегом под гору. Следует отметить, что технически бег под гору является тяжелее, чем бег в гору. При таком беге наступать следует не на пятку и не на носок, а на переднюю часть стопы с дальнейшей опорой на всю стопу. Для этого стопа должна переноситься параллельно поверхности спуска. Это позволит бегуну развивать максимальную скорость во время спуска и снизить нагрузку на колени и другие суставы и мышцы ног, а значит и снизить травмоопасность.
Что касается работы рук, то она тут тоже специфична. Следует отметить, что участники забегов по трейлраннингу и скайраннингу часто используют палки во время подъемов в гору. Уже только этот момент сильно отличает кроссовый бег от гладких забегов. В целом же движения рук в кроссе такие же, как и в обычном беге.
Как подготовиться к кроссовому бегу
Если говорить об общих аспектах подготовки к кроссовым забегам, то следует затронуть несколько нюансов. В первую очередь, следует подготовить себя к определенной местности, в которой будут проходить соревнования. Многие кроссовики говорят: «Чтобы бегать по лесу, надо бегать по лесу». Это значит то, что невозможно подготовиться к кроссу, бегая только по асфальту или стадиону. Следует обязательно включать тренировки на пересеченной местности.
Заранее стоит позаботиться об экипировке. В обычных кроссовках или шиповках не получится пробежать тяжелую кроссовую дистанцию. Обязательно следует «обкатать» новую экипировку перед забегом.
Дистанции кроссового бега зачастую очень тяжелые и продолжительные. Поэтому в ходе тренировок следует уделить большое внимание объемным тренировкам и проводит специальные работы для бега на длинные дистанции.
История кросса
Кросс — один из старейших видов легкой атлетики, считается, что ему 140-150 лет. Имеются документальные доказательства проведения разнообразных соревнований по кроссу, прежде всего на Британских островах. Можно говорить, что кросс стал одним из первых видов зарождавшегося современного легкоатлетического спорта.
Кроссовые забеги, наряду с другими традиционными видами состязаний, такими как, метаний бревен, камней, различными видами прыжков, были непременными составляющими разнообразных национальных праздников жителей многих Британских островов, ландшафт которых как нельзя лучше подходил для кроссов.
В 1912 г. кросс был включен в программу Олимпийских игр и продержался в ней две Олимпиады. — После 1924 г. кросс исчез из олимпийской программы. Но крупные международные соревнования продолжали проводиться, в Европе и США, его охотно бегали в Австралии и Новой Зеландии. — 1973 г., можно считать датой рождения кросса, когда на ипподроме бельгийского города Варегем состоялись соревнования , которым ИААФ был дан статус официального чемпионата мира.
Как это было у нас
г. В этот день в Москве, в Петровском парке состоялись первые после Революции соревнования легкоатлетов — это был кросс на 4,5 км, в котором победил будущий первый чемпион России и СССР в стайерском беге Николай Бочаров -15 минут 41,9 секунды.
Кросс быстро становится одним из наиболее популярных в стране легкоатлетических видов. Именно российские кроссмены одерживают первые международные победы и устанавливают национальные "рекорды". Происходит это в феврале 1935 г., когда, дебютируя в популярном международном кроссе газеты "Юманите" в Париже, российские бегуны — братья Серафим и Георгий Знаменские и Моисей Иванькович на глазах тридцати тысяч зрителей занимают первые три места. А три месяца спустя, на московском ипподроме кроссмены устанавливают своего рода рекорд. В первом кроссе на призы газеты "Комсомольская правда" стартует более 11 тысяч бегунов.
Популярность кроссов стремительно растет. Помимо чисто соревновательной стороны, они становятся одним из основных средств физической подготовки молодежи. Особенно важную роль кроссы играют в трудные военные годы.
Почти без правил
Демократизм кроссового бега, его общедоступность подчеркивается тем, что у него практически нет правил. Если официальные правила ИААФ, касающиеся других видов бега, занимают десятки страниц, то кроссу в этом своде легкоатлетических "законов" отведено всего несколько абзацев, и то, в основном, в качестве рекомендаций. Успех кросса зависит от умелого выбора трассы и четкой организации самих соревнований.
