Марафонский бег — это длительная физическая активность, представляющая собой дистанцию в 42 километра 195 метров, которая требует от участников не только отличной физической подготовки, но и силы воли. Спортсмены проходят через множество испытаний, как физических, так и психологических, что делает марафон не только соревнованием, но и испытанием на прочность.
Марафон также объединяет людей, даря возможности для общения и обмена опытом. Это событие привлекает как профессиональных атлетов, так и любителей, стремящихся испытать свои силы и преодолеть личные ограничения. Каждый марафон — это история упорства, целеустремленности и вдохновения.
Марафонский бег
И снова для вас на YouTube канале Nordski интересный и полезный контент от амбассадоров. На этот раз Алексей Трошкин, один из сильнейших марафонцев нашей страны, делится личным опытом по подготовке к марафонам.
Он рассказывает, на что следует обращать внимание параллельно с набором недельных беговых объёмов. Указывает на «подводные камни», о которых новички могут не знать и не учесть их в процессе подготовки. Делится рецептом «Марафонской диеты», позволяющей подойти к старту с хорошим энергетическим ресурсом.
И конечно же основополагающее правило в подготовке к длительным беговым дистанциям – это правильный подбор экипировки, чтобы обеспечить телу комфортную терморегуляцию, не переохладить и не перегреть его, обеспечить удобство при движении каждой части тела.
Его совет всем: «Не бойтесь дистанции в 42 км и готовьтесь к ней грамотно!»
Рекомендуем к просмотру. Смотрите этот и предыдущие ролики от амбассадоров. И, конечно, подписывайтесь на наш канал!
Ждем вас в команде NORDSKI!
Марафон ‒ это бег на дистанцию 42 км 195 м. Ежегодно по всему миру организуются марафонские забеги, в которых принимают участие тысячи людей. Многие из них решают принять участие в таком соревновании, считая его своеобразным тестом на выносливость, самодисциплину и способность достигать поставленных целей. Марафонские забеги являются также способом сбора средств для благотворительных организаций и привлечения внимания к экологическим и социальным проблемам.
История марафонского бега
История марафонского бега берет начало в античности. В 490 году до н. э. между греческой и персидской армиями у одноименного города, расположенного недалеко от Афин произошло Марафонское сражении. По легенде, после победы греческого войска, воин по имени Фидиппид сломя голову побежал в столицу, чтобы сообщить согражданам о победе.
Он не делал остановок и упал замертво у ворот Афин, успев воскликнуть: «Радуйтесь! Мы победили». Эта легенда не подтверждается свидетельствами современников. Первая запись об этом событии относится к 1-му веку нашей эры, т. е. была сделана спустя более 550 лет после Марафонской битвы, поэтому не может считаться достоверной.
Как бы то ни было, легенда привлекла внимание организаторов первых Олимпийских игр современности, которые должны были пройти в Афинах. Идея был поддержана Пьером де Кубертеном. Было решено провести забег по исторической дороге, соединяющей Марафон с Афинами. Ее длину замерили, и оказалась, что расстояние составляет 34,5 км.
Победителем первого отборочного марафона в Греции стал Василакос Харилаос с результатом 3 часа 18 минут. Именно за это время ему удалось преодолеть 40-километровую дистанцию. Затем был проведен первый олимпийский марафон. Чемпионом стал греческий бегун Спиридон Луис с результатом около 2 ч 59 минут.
Сколько километров составляет марафонская дистанция
Дистанция марафонского бега со времен первых марафонов неоднократно менялась. Изначально она не была фиксированной и составляла около 40 км. Затем было решено унифицировать дистанцию марафонов, проводимых в разных странах, чтобы иметь возможность сравнивать результаты бегунов.
Во время Второй Олимпиады марафонская дистанция составила 40,26 км, но на следующих Играх ее вновь сократили до 40 км.
Современную дистанцию марафонского бега, равную 42 км 195 м спортсмены впервые бежали на Лондонской олимпиаде 1908 года. Цифра была выбрана не случайно. Традиционная протяженность дистанции марафонского бега в 40 км была изменена, чтобы британская королевская семья смогла наблюдать за ходом состязания с балкона Виндзорского замка. Поэтому, хотя многие продолжают считать, что современные марафонцы повторяют забег Фидиппид и преодолевают расстояние равное расстоянию от Марафона до Афин, это всего лишь дань античной легенде.
После 1908 года дистанцию марафонского бега вновь несколько раз менялась. Однако в 1921 году организация бегунов-любителей (предшественница нынешней IAAF) приняла решение установить единое значение. Оно остается в силе и по сей день.
Наряду с классическим существуют и другие виды марафонов по бегу:
- Полумарафон. Это наиболее популярная из сверхдлинных дистанций. Сколько км требуется пробежать, легко посчитать. Нужно 42 км 195 м поделить на два.
Получается 21 км 097 м. В среднем скорость бегунов на таких дистанциях составляет 10,54 км/ч.
Особенности марафонского бега
Марафонский бег отличается от обычного бега, прежде всего, дистанцией. Обычные беговые соревнования совершаются на более короткие дистанции, не превышающие 10 км. предполагает более короткие дистанции, как, например, тренировочные пробежки. Марафонская трасса обычно проходит через городские улицы, парки или живописные места, что оказывает непосредственное воздействие на настроение бегунов.
Из-за своей длительности и высокой интенсивности, марафонский бег требует особой подготовки и тренировки. Бегун должен быть готов к преодолению такого большого расстояния и иметь хорошую физическую выносливость.
Еще одно отличие марафонского бега ‒ соревновательный аспект. Марафоны намного более массовый вид спортивных состязаний, чем обычные беговые забеги. В них принимают участие сотни и даже тысячи бегунов. Это создает особую атмосферу. Часто спортсмен считает своим достижением просто то, что он достиг финиша.
Поводом гордости марафонца может стать личный рекорд или лучший результат по сравнению с конкретной группой людей, принявших участие в забеге.
Как принять участие в марафоне
Чтобы принять участие в марафоне, необходимо выбрать конкретный марафонский забег. Для этого нужно изучить различные марафоны, которые проходят в вашем регионе или в других местах (узнать дату, трассу, регистрационный процесс и пр. детали) и выбрать тот, который вам интересен.
Важно также ознакомиться с правилами участия в марафонском забеге. Они могут различаться в зависимости от конкретного соревнования, пожеланий организаторов и места проведения. Вот некоторые общие правила, которые часто применяются:
- Регистрация. Обычно участие в марафоне требует предварительной регистрации в виде онлайн-заявки или на месте мероприятия. Информация о способе регистрации и периоде, когда ее можно пройти, обычно доступна на официальном веб-сайте конкретного спортивного состязания.
- Возраст участников. Значительная часть марафонов имеет возрастной ценз для участия в мероприятии. Ограничение участия по возрасту обоснованно, так как длина дистанции марафонского бега равна 42 км 195 м, и организаторы отвечают за состояние здоровья участников. Возрастные ограничения могут варьироваться от марафона к марафону.
- Медицинская проверка. Для участия в некоторых забегах требуется предоставить медицинское заключение или заполнить анкеты о здоровье. Это связано опять же с необходимостью обеспечения безопасности участников соревнования.
- Оплата. Для участия в марафоне обычно требуется сделать взнос или оплатить регистрацию. Сумма может различаться в зависимости от марафона и категории участия (например, профессиональные бегуны, любители, благотворительные участники и т. д.).
Как подготовиться к забегу
Подготовка к марафону требует систематического подхода. Необходимо:
- Проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы впервые готовитесь преодолеть дистанцию марафонского бега.
- Разработать план тренировок. Он должен включать регулярные тренировки, со временем увеличивающиеся по интенсивности и длительности, чередующиеся со днями отдыха, необходимыми для восстановления сил спортсмена.
- Улучшить физическую подготовку, включив в программу тренировки элементы силовых упражнений, растяжку и кардиотренировки.
- Совершенствовать технику бега для повышения скорости и снижения риска травм.
- Правильно питаться и пить достаточное количество жидкости.
- Выбрать правильную экипировку. Широкий ассортимент специальных беговых комплектов для разной погоды предлагает бренд Nordski.
Готовиться к марафонам лучше под руководством опытного тренера и стараться пробегать столько км, сколько вы в состоянии бежать без ухудшения своего самочувствия.
Марафонский бег: какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы
Сколько километров нужно пробежать, чтобы финишировать на марафоне? Марафонскую дистанцию, заветные 42 км 195 м (26 миль 385 ярдов), можно по праву назвать «королевой» в видах спорта на выносливость.
С каждым годом популярность марафонского бега только растёт, ведь преодоление такой дистанции кажется новичкам испытанием, проверкой на прочность, преодолением себя, и марафон уже давно вышел за пределы сугубо одной дисциплины лёгкой атлетики.
Посудите сами, собирают ли массу участников легкоатлетические соревнования, допустим, на дистанции 800 или 3000 метров? А теперь сравните: в 2018 году на Нью-Йоркском марафоне финишировали 52 813 человек! Однако марафон остаётся олимпийской дисциплиной, а поставленные на этой дистанции рекорды вызывают широкие обсуждения.
Почему дистанция марафона — это 42,195 км?
Таким вопросом часто задаются люди, замечая очередные анонсы или новости о марафоне, но не увлечённые марафонским бегом. Ответ же кроется в древнегреческой легенде, повествующей о противостоянии греков и персов в 490 году до н. э. А Марафон — это расположенный примерно в 42 км от столицы Греции Афин город, рядом с которым проходила битва, ставшая победной для греков.
Воин Фидиппид был отправлен в столицу, чтобы сообщить о победе греков в войне. Истощённый, он пробежал 42 км без остановки и, добравшись до Афин, успел лишь крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!», после чего упал замертво.
В настоящее время более 5 тысяч атлетов пробегают по этому маршруту и становятся финишёрами Афинского классического марафона — одного из самых тяжёлых на шоссе.
Более подробно историю Фидиппида можно прочитать здесь.
Отметим, что в 1896 году, когда в Афинах на Первых Олимпийских играх современности состоялись соревнования по марафонскому бегу, Международный олимпийский комитет измерил длину дистанции от места сражения до Афин, и она оказалась равной 34,5 км (по некоторым источникам — 40 км). Именно такое расстояние и было утверждено на тех Играх. Победитель — греческий водонос Спиридон Луис — пробежал с результатом 2:58:50.
Всем известные 42 км 195 м официально были установлены в 1921 году. Интересно, что возникновению такого расстояния бегуны обязаны британской королевской семье: на Олимпиаде 1908 года стартовые ворота были специально перенесены так, чтобы за соревнованиями удобно было наблюдать из окон Виндзорского замка.
Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины
Марафонский бег приобрел широкую популярность, и неудивительно, что в современности марафон — это не только классические 42,195 км по шоссе. Спортивные организации соревнуются между собой, чтобы удивить бегунов ещё больше, устраивая марафоны в пустынях, во льдах Антарктиды, по Великой Китайской стене и даже у базового лагеря Эвереста.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21 км 97,5 м, сверхмарафон или ультрамарафон, четверть-марафон 10,55 км , «железный» триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию.
На сегодняшний день больше всего внимания привлекают к себе марафоны «Большой Шестёрки» или «мэйджоры» — World Marathon Majors. В эту престижную серию входят Токийский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны.
Из-за большого количества желающих присоединиться к мировому событию организаторы некоторых «мэйджоров» вынуждены допускать участников на старт посредством лотереи или квалификационных нормативов. Призовой фонд на престижных и массовых забегах внушительный, и поэтому они становятся полем битвы быстрейших людей планеты и площадкой для поражающих ум рекордов.
Рекорды в марафонском беге: за сколько пробегают марафон современные бегуны?
Цель большинства любителей состоит в том, чтобы разменять на марафоне 4 часа. Среднее время преодоления дистанции выходит за пределы этих 4 часов: так, для мужчин оно равно не менее 4 часам 15 минутам, а для женщин — 4 часам 40 минутам.
Действующий мужской мировой рекорд на марафоне — 2 часа 35 секунд. Его автор — кениец Келвин Киптум, обновивший цифры предыдущего рекорда в октябре 2023 на марафонской трассе в Чикаго. Вообще на марафоне и полумарафоне доминируют кенийцы и эфиопы: именно им принадлежит внушительная часть рекордов.
Женские цифры рекорда тоже выглядят очень солидно: 2:11:53 (эфиопка Тигист Ассефа, Берлин 2023). Тигист сумела снять с предыдущего достижения, принадлежавшего Бриджит Косгей, больше 2-х минут!
Уже готовы пробежать свой первый марафон? Тогда самое время начать подготовку! Если ваш беговой стаж небольшой, то для вас главное правило — не торопиться и начинать с малого, тренируясь системно. Чтобы избежать травм и общего дискомфорта на дистанции планируйте свой первый марафонский старт не раньше, чем через год регулярных занятий бегом.
История марафона
Марафон — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы.
Классический марафон — забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Марафонский бег стал одним из популярных видов легкой атлетики по всему миру. В наше время проводится множество марафонов, как в России так и за рубежом. Существуют самые разные виды марафонских стартов от любительских забегов до чемпионатов мира с высоким призовым фондом.
Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге. Проводятся чемпионаты мира по полумарафону, фиксируются мировые рекорды.
История возникновения марафона
В 490-м году до нашей эры состоялось одно из самых масштабных военных противостояний греков против персов в борьбе за независимость древнегреческой цивилизации. Битва проходила вблизи небольшого города Марафон, расположенного примерно в 42-х км от столицы Греции – Афин. Когда сражение было окончено, одного из воинов отправили в главный штаб в Афинах, чтобы сообщить о победе греков. Филиппид пробежал весь путь без остановки, изнемогая от жажды и истощения. Прибежав, он успел лишь прокричать о победе, после чего замертво упал.
Об этой истории широкая общественность узнала лишь спустя более 500 лет. Легенду описал известный древнегреческий философ Плутарх в одном из своих произведений «Слава Афин». На самом деле эта история считается сказкой или просто приукрашенной летописью настоящих событий.
Версия Геродота
Плутарх пересказал со своих слов события, которые когда-то в трудах описывал древнегреческий историк Геродот. Он был практически современником тех лет и имел возможность делать записи, основываясь на рассказах непосредственных участников тех военных событий. По его словам, Филиппид служил гонцом и во время битвы был послан за подмогой из Афин в Спарту, то есть он должен был без длительных остановок преодолеть дистанцию около 230 км. По рассказам гонец успел добежать за два дня, после чего умер.
С точки зрения правдивости истории, версия Геродота звучит более предпочтительно. Однако сейчас, говоря об истоках марафонской дистанции, все вспоминают именно версию, описанную Плутархом. Это объясняет, почему марафон 42 км, а не те же 230 км. К тому же такое расстояние сверх стайеры пробегают с большим оптимизмом.
Идея включения марафона в I Олимпийские Игры
Первые Олимпийские игры современности прошли в Афинах в 1896-ом году. Известный французский деятель Мишель Бреаль выступил с предложением, чтобы на предстоящих соревнованиях была включена марафонская дистанция. Эту идею с радостью поддержал первый основатель новых Олимпийских игр Пьер де Кубертен.
Марафон на I Олимпийских Играх
Забег проходил не на территории стадиона, а по знаменитому маршруту между Афинами и городом Марафон. Тогда победу одержал Спиридон Луис, которого на родине в Греции впоследствии воспринимали, как национального героя. В то время марафонская дистанция была 40 км, Луис показал результат в 2:58,50 часа. Правильно разложив силы по дистанции, он смог прийти первым за счёт того, что выбивавшиеся в лидеры спортсмены не выдерживали быстрый темп и сходили с дистанции.
Женщины — участницы марафона на Олимпийских Играх
Женщины впервые смогли принять участие в забеге на марафонскую дистанцию в 1984-ом году, когда состоялись 23-ие Олимпийские игры, проходившие на территории США в Лос-Анджелесе. Тогда победу одержала легкоатлетка из США Джоан Бенуа Самуэльсон.
Проведение марафона на Олимпийских Играх
Начиная с первых Олимпийских игр, принято ставить марафонский бег в завершении всей соревновательной программы. Иногда забег проводится за несколько часов до завершения Олимпиады, но бывает и такое, когда марафон заканчивается прямо во время церемонии закрытия Игр. Обязательным условием является, чтобы финиш был непременно на территории стадиона, где проводились все соревнования по лёгкой атлетике. Примечательно, что этой традиции придерживаются до сих пор. Так, например, во время Олимпиады 2004-го года дистанция и, соответственно, финишная прямая в точности соответствовали первому в истории современности марафону 1896-го года.
Особенности марафона
Изначально на первых Олимпийских играх дистанция была 40 км, но затем в 1924 году было принято решение сделать марафон 42 км 195 м. Данная длина дистанции является официальной, сертифицированной международной ассоциацией легкоатлетических федераций, и не может быть меньше или превышена более чем на одну десятую процента.
Марафон и IAAF
Официально установленные мировые рекорды не принимались во внимание всемирной организацией IAAF (международная ассоциация легкоатлетических федерация) вплоть до конца 2003-го года. Международная ассоциация марафонов и пробегов настояла на том, чтобы представители IAAF обратили внимание на забеги на длинные дистанции и стали вести статистику побед и установленных рекордов, иначе они стали бы вести свой собственный список. Таким образом, марафон стал общепринятой спортивной дисциплиной, рекорды которой стали признаваться всемирной организацией в лёгкой атлетике.
Требования к современному марафону
Для признания нового мирового рекорда трасса должна полностью соответствовать нормам и правилам, установленным IAAF. Несмотря на это, в настоящее время марафонские дистанции достаточно сильно отличаются друг от друга в зависимости от места, где проводятся забеги. Перепады высот, шоссейное покрытие, погодные условия – всё это не даёт возможности объективно относиться к результатам спортсменов. Как правило, есть ряд составляющих, при которых марафон получается наиболее результативным.
Мужчины рекордсмены
Среди мужчин лучшими марафонцами считаются спортсмены из Эфиопии и Кении. 10 самых быстрых бегунов именно из этих стран. Лучшие результаты здесь показал кениец Элиуд Кипчоге (Берлин-2018), который смог пробежать Берлинский марафон за 2:01,39 часа. В основном все самые значимые результаты спортсмены показывают именно в Берлине или Лондоне. У женщин популярны также марафоны в Дубае, Роттердаме и Чикаго.
Женщины рекордсменки
Среди женщин лучшими марафонцами считаются также спортсмены из Эфиопии и Кении. Рекордсменкой является легкоатлетка из Кении Бриджит Косгей с результатом 2:14.04 час на Чикагском марафоне 2018 года. Она побила рекорд британки Полы Рэдклифф, державшийся 16 лет.
