МФР, или межфункциональные ресурсы, представляют собой интегрированные инструменты и методы, позволяющие предприятиям эффективно управлять своими ресурсами, объединяя усилия различных подразделений. Они помогают оптимизировать процессы, повысить производительность и улучшить взаимодействие между командами.
Такие ресурсы могут включать в себя как материальные, так и нематериальные компоненты, такие как технологии, знания и человеческий капитал. Внедрение МФР способствует более гибкому реагированию на изменения рынка и повышает конкурентоспособность организаций.
Чем полезен МФР? О популярном методе восстановления мышц
В чем преимущества МФР и почему он вызывает интерес у персональных тренеров? Миофасциальный релиз представляет собой технику самомассажа, предназначенную для снижения мышечной боли, освобождения от напряжения и улучшения подвижности суставов. Данная методика набирает популярность среди тех, кто увлечен фитнесом или ориентирован на свое здоровье.
СЕМИНАР МФР УЖЕ СКОРО!
Дата мероприятия: 14 апреля 2024
Длительность: 8 часов
Цена: 10 000 руб.
Подайте заявку, чтобы зарезервировать место в группе
В каких ситуациях применение МФР будет наиболее полезным?
Когда лучше проводить упражнения миофасциального релиза?
Рекомендации для безопасных занятий миофасциальным релизом
Обучение миофасциальному релизу
Для каких случаев будет актуальным применение МФР?
Миофасциальный релиз представляет собой технику расслабления, ориентированную на улучшение подвижности и снижение болевых ощущений за счет снижения мышечного напряжения и повышения гибкости фасции. Эта методика может быть полезна в различных ситуациях, например:
Мышечная боль
Миофасциальный релиз может быть эффективным способом уменьшения боли и снятия напряжения в мышцах. Массаж и легкое давление на точечные участки способствуют прекращению спазмов и улучшению эластичности мышц. Это снижает боль, уменьшает скованность мышц и улучшает общее состояние.
Ограничение подвижности
Если у вас имеются ограничения в подвижности из-за сокращений мышц или напряженных фасций, миофасциальный релиз может способствовать восстановлению полноценного диапазона движений.
Подготовка к физическим нагрузкам
Миофасциальный релиз может быть полезен для улучшения гибкости и расслабления мышц перед тренировкой или соревнованиями.
Улучшение осанки и выравнивание тела
Миофасциальный релиз может помочь корректировать дисбаланс мышц и улучшить выравнивание тела, что может привести к улучшению осанки и уменьшению боли в спине, шее и других частях тела.
Снятие стресса и напряжения
Миофасциальный релиз может быть эффективным способом снять напряжение и стресс после длительного периода работы или усталости.
«МФР может быть использован как самомассаж для улучшения кровообращения, что помогает выводить шлаки после тренировок или интенсивной активности. Миофасциальный релиз также положительно влияет на качество кожи и может улучшить лимфодренаж, а при правильном подходе может также повлиять на форму тела. Однако, следует помнить, что это не является методом похудения, поскольку для этого ключевую роль играет правильное питание».
Ольга Виноградова
Методист фитнес-центра World Class University, высококлассный тренер сети World Class
Почему методисту необходима МФР — беседа с Ольгой Виноградовой
Ознакомиться с материалом
Когда лучше выполнять упражнения миофасциального релиза?
Как правило, упражнения миофасциального релиза можно выполнять в любое время дня, когда возникает необходимость в расслаблении мышц и уменьшении боли.
Упражнения можно выполнять как перед, так и после физических упражнений. Перед тренировкой они помогут расслабить мышцы и улучшить их гибкость, что уменьшит риск получения травм. После тренировки они помогут ускорить процесс восстановления мышц и уменьшить болезненность.
Массаж в области фитнеса: какие болевые состояния лечит МФР
Узнать подробнее
Упражнения миофасциального релиза могут быть выполнены в любое время дня, когда у вас есть желание расслабиться. Например, перед сном они помогут снять накопившееся напряжение и улучшить качество сна.
Правила для безопасных занятий миофасциальным релизом
Как и любое другое упражнение, миофасциальный релиз требует соблюдения определенных правил безопасности, особенно для начинающих, которые следует учитывать при выполнении упражнений миофасциального релиза.
Не применяйте слишком большое давление
Одной из основных ошибок начинающих в миофасциальном релизе является применение излишнего давления на мышцы. Это может привести к травме и усугублению болей. Важно помнить, что миофасциальный релиз — это не давление, а скорее постепенное растяжение и расслабление мышц.
Следите за своим дыханием
Одно из ключевых правил безопасного занятия миофасциальным релизом — правильное дыхание. При применении методики миофасциального релиза важно следить за своим дыханием и не задерживать его. Глубокое и расслабляющее дыхание поможет улучшить эффективность упражнений и предотвратить напряжение.
Насколько изучен МФР: результаты исследований обещанных преимуществ
Читать статью
Выполняйте упражнения в спокойной обстановке
Упражнения миофасциального релиза рекомендуется выполнять в тихом и спокойном месте, где вы сможете полностью сконцентрироваться на своих ощущениях. Это поможет улучшить эффективность упражнений и сделать их более приятными.
Применяйте миофасциальный релиз для расслабления мышц
Избегайте нажатия на костные структуры, суставы и области скопления лимфатических узлов (пах, под колено, подмышечные впадины, шея).Это может привести к повреждению тканей и вызвать болевые ощущения.
Не допускайте сильной боли
Болевые ощущения не должны превышать 7 баллов, главное — достигнуть расслабления. Когда вы прокатываете мышцы, ощущения боли могут возникнуть в области спаек. Оценивай свои ощущения по десятибалльной шкале: они не должны превышать 6−7 баллов, чтобы мышца могла расслабиться без дополнительной напряженности.
Не переусердствуйте
Как и любая другая техника, миофасциальный релиз необходимо использовать с осторожностью. Чрезмерное выполнение упражнений этой методики может привести к напряжению мышц и возникновению травм.
Миофасциальный релиз представляет собой мощный инструмент для улучшения состояния мышц, снятия боли и напряжения, а также повышения общего уровня комфорта и здоровья. Однако перед применением данного метода рекомендуется проконсультироваться с профессиональным инструктором, чтобы избежать возможных осложнений или неправильного применения техники.
Обучение миофасциальному релизу
Миофасциальный релиз становится все более популярным методом в тренировочном процессе. Он является эффективным способом улучшения гибкости, уменьшения боли и повышения производительности в спорте. Поэтому всё больше и больше персональных тренеров обращают внимание на этот метод и стремятся пройти специальный курс для его изучения.
Миофасциальный релиз:что это и где обучиться
Читать статью
Программа обучения МФР World Class University — это очный 8-часовой курс, который включает в себя только те компоненты, которые фитнес-тренер может использовать в практической работе.
После завершения курса персональные тренеры станут специалистами в области миофасциального релиза и смогут использовать этот метод для помощи своим клиентам.Этот метод является важным дополнением к тренировочному процессу и может быть эффективным средством для улучшения физической подготовки.
Оставьте заявку, чтобы записаться на курс. Мы перезвоним и подробно расскажем, как будет проходить обучение.
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с обработкой персональных данных и получением сообщений.
Отправьте вашу заявку и изучите востребованную технику
Проходите обучение на курсе «МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ»
Присоединяйтесь к курсу «МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ»
Также читайте увлекательные статьи
Узнайте подробнее
Узнайте подробнее
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше Узнать больше Обучение спасателей на водоемах: навыки оказания первой помощи Узнать больше Узнать больше
Узнать больше
Получить дополнительную информациюПолучить дополнительную информациюПолучить дополнительную информациюОставайся на связи! Не упусти новые публикации о фитнесе
ФАКУЛЬТЕТЫ
НАПРАВЛЕНИЯМИРОВАЯ УНИВЕРСИТЕТСКАЯ СИСТЕМА
ОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
© 2024 WorldClass Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 040148 от 21 июня 2019, выдана Департаментом образования г. Москвы
#worldclassuniversity
ПОДПИСАТЬСЯ
Общество с ограниченной ответственностью «Спорт Форум». Дата создания World Class University 21 июня 2019 г.
Количество вакантных мест для приема (перевода) по образовательным программам, по профессии, специальности, направлению подготовки — отсутствуют. Наличие стипендий, мер социальной поддержки — отсутствуют. Наличие общежития, интерната — отсутствуют. Поступление финансовых и материальных средств и их расходование — деятельность World Class University осуществляется за счет финансирования ООО «Спорт Форум».
Миофасциальный релиз: расслабляйся осознанно
Миофасциальный релиз мало кто из врачей считает панацей. Скорее, на него возлагают надежды пациенты, которые избегают функционального тренинга. В статье разберем, эффективна ли методика, дадим ссылки на научные исследования и расскажем, почему МФР никогда не заменит силовые тренировки.
Рассказывает специалист ЦМРТ
Олин А.В. Реабилитолог • Врач ЛФК • Физиотерапевт • Врач скорой и неотложной помощи • стаж 12 лет
Дата публикации: 12 Сентября 2024 года Дата проверки: 12 Сентября 2024 года Все факты были проверены врачом.
Что такое МФР
Миофасциальный релиз (МФР) подразумевает самомассаж с использованием специальных инструментов (мячи и пенистые роллы) в сочетании с техникой мягкого растягивания. МФР активно используется до и после тренинга: в первом случае это скорее тонизирующий массаж с умеренной интенсивностью, во втором — широкоамплитудные прокатки для расслабления мышц и «проработки фасций». В кавычках, так как в среде врачей сама возможность такой проработки мануальными техниками вызывает горячие споры. В этом есть смысл — вокруг любого сравнительно нового метода работы с телом формируется ряд мифов, пока не наберется достаточного количества исследований и наблюдений по теме. Давайте разбираться в реальной эффективности МФР и способах его применения вместе.
Эффективность МФР
Согласно результатам ряда исследований, метод ФМР показывает высокую эффективность в борьбе с локальной болью и избыточным мышечным напряжением. У данной методики имеется незначительное число противопоказаний, и она настоятельно рекомендуема для применения.
Когда мы говорим о доказательной базе, то подразумеваем, что эффективность можно подтвердить, повторяя опыт снова и снова, сравнивая различные группы испытуемых и наблюдая определенное действие (или его отсутствие). Далее следует среднеарифметический вывод, т. е. вероятность пользы.
Среднеарифметический вывод означает, что в исследовании приняли участие 10 человек, из которых 7 человек почувствовали явное облегчение, а 3 не заметили изменений. Это значит, что в 70% случаев мы скорее будем наблюдать улучшение, а в 30% — скорее всего, не будем. Не существует метода, который работает на 100%.
Не существует способа однозначно учитывать человеческий фактор: действительно ли боль была и прошла… или вам просто показалось? По МФР выводы позитивны в отношении работы с мышечным напряжением и теми нарушениями, которое это напряжение может вызвать. Предположим, у вас болит голова. Боль хроническая и изматывающая.
Но головная боль возникает по самым разным причинам: насчитывается более 150 типов при 50 различных заболеваниях и 5 самых общих групп. При головной боли напряжения (ГБН) грамотный миофасциальный релиз скорее всего поможет не хуже лекарства, а при мигрени результат будет где-то на уровне плацебо. А если мигрень развивается на фоне хронической анемии, бесконечно «релизить шею» вместо того, чтобы отправить пациента к гематологу будет только специалист низкой квалификации. Когда метод в целом довольно эффективен, но исследования по разным причинам неоднозначны у недобросовестных докторов, к сожалению, нередко возникает соблазн домыслить то, чего нет.
Мифы о МФР
Миофасциальному релизу периодически приписывают едва ли не волшебные свойства: исправляет осанку, моделирует фигуру мечты, ускоряет обмен веществ, избавляет от боли и стресса навсегда — надо лишь правильно выбрать ролик и размять ту самую триггерную точку. Все это околомедицинская чушь, рассчитанная на пациентов, лишенных клинического мышления, и тех, которые могут годами страдать от хронической боли и гоняться за волшебной таблеткой, но так и не найти времени и сил на обычную утреннюю зарядку и диету, чтобы сделать первый шаг к фигуре мечты.
Миофасциальный релиз просто ненадолго снимает напряжение в мышцах. Это все, что мы можем утверждать в настоящий момент. Как использовать МФР в тренинге. Если главная цель миофасциального релиза — расслабление, то и использовать метод стоит по назначению. МФР может существенно ускорить восстановление и вернуть работоспособность, служит способом профилактики травм.
Но есть нюанс: такие результаты возможны только у тех, кто активно занимается сам, т. е. у спортсменов. Попытка заменить функциональный тренинг с целью создания необходимого мышечного корсета МФР не приведет ни к чему хорошему на длинной дистанции. Адекватный тренинг без МФР в течение трех месяцев лучше, чем МФР без тренинга. Бесконечное расправление ягодичной фасции на роллере точно не сделает мышцы сильнее.
Расслабление нужно для работающих мышц, а не для слабых
Расслабляя слабую мышцу, вы в лучшем случае добьетесь временного облегчения (как с той же головной болью напряжения), симптоматика уйдет на короткий срок, а после обязательно вернется, потому что корень проблемы остался. Оптимальный вариант использования МФР — после тренировки. Вариант до Возможен, но не имеет особенных преимуществ перед суставной гимнастикой или любым другим видом разминки (скакалка, беговая дорожка, степпер и др.).
Суммируя полученную информацию по МФР- Эффективен ли миофасциальный релиз? — ДА
- Помогает ли от всех болезней на свете? — НЕТ
- Приносит ли временное облегчение даже слабой (и оттого часто зажатой) мышце? — ДА
- Способен ли полноценно заменить активную тренировку? — КОНЕЧНО, НЕТ.
МФР тренировка – что это и зачем?
Популярность здорового образа жизни продолжает расти. В ответ на это фитнес-индустрия предлагает новые возможности. Появляются новые направления, методики, техники, тренажеры и системы упражнений, которые позволяют добиваться впечатляющих результатов и при этом подходят для самостоятельного использования в режиме «хоум-фитнес». Одним из таких набирающих обороты и фолловеров видов тренировок стал миофасциальный релиз (МФР) – универсальное средство и для подготовки к интенсивным нагрузкам, и для восстановления после них.
Что такое МФР и как это работает?
МФР (миофасциальный релиз или релизинг) – это многофункциональная практика, представляющая собой уникальную методику массажа и самомассажа, направленную на расслабление глубоких мышц и фасциальных структур.
Чтобы понять, как это работает, давайте обратимся к анатомии.
Слово миофасция образовано из двух основ – древнегреческого μῠός (мышца, мускул) и латинского fascia (бинт, повязка, связка). Все мышцы в организме человека – отдельные или группы мышц – находятся в своеобразных футлярах, сотканных из волокон эластина и коллагена и соединительной ткани. Эта тонкая сетка – и есть фасция. Она не просто обволакивает мышцы, но и выполняет ряд важных функций:
- отграничивает мышцы друг от друга;
- уменьшает трение между ними;
- служит опорой для сокращающихся мышц;
- направляет мышечное сокращение;
- является местом «крепежа» мышц;
- образует футляры для пучков нервов и сосудов.
Именно фасции придают мышцам форму и упругость, поддерживают стабильное положение внутренних органов, обеспечивают нормальную работу суставов и мышц и сигнализируют о мышечном дисбалансе.
Для того чтобы эта система работала без перебоев, фасции должны быть эластичными, легко скользить.
Стрессы, недостаток двигательной активности, травмы или избыточные нагрузки могут стать причиной неблагоприятных изменений. Фасции теряют тонус, уменьшаются в длине или становятся жесткими, нарушается питание клеток, обмен веществ в тканях, появляются так называемые триггерные точки – зоны, где фасция прирастает к мышце, что вызывает как минимум дискомфорт.
Техника проведения миофасциального релиза представляет собой деликатное «раскатывание» определенных зон – шеи, плечевого пояса, поясницы, передней, задней, внутренней или внешней поверхности бедра – и помогает все «блокировки» устранить.
Какой эффект дает миофасциальный релизинг
Самомассаж и простые упражнения, которые можно выполнять, где бы вы ни находились – дома, в командировке, на заслуженном отдыхе, – помогают постепенно расслабить мышцы, «разлепить» «склеившиеся» фасции, устранить «блоки», которые мешают нормально двигаться. Но польза МФР тренировок этим не ограничивается.
При систематическом повторении миофасциальный релиз
- улучшает кровообращение;
- стимулирует работу лимфатической системы, ускоряя вывод токсинов;
- восстанавливает подвижность, гибкость суставов;
- повышает общий тонус;
- помогает улучшить осанку;
- оздоравливает опорно-двигательный аппарат;
- благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- помогает подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке – например, к силовым упражнениям;
- освобождает ткани от излишков жидкости;
- помогает бороться с лишним весом;
- помогает справиться со стрессом, снять нервное напряжение;
- нормализует сон.
Когда и кому необходима МФР тренировка
Методика проста и доступна для всех – она не требует особой подготовки. Наибольший эффект МФР дает в сочетании с массажем.
Кому и в какой момент следует заниматься такими упражнениями?
- перед тренировкой – чтобы разогреть мышцы, повысить гибкость, подготовить тело к нагрузке;
- после силового тренинга – чтобы снять мышечный гипертонус, восстановить организм;
- при постоянных интенсивных нагрузках – чтобы избежать травм;
- чтобы лучше понимать и чувствовать свое тело, мышцы.
Борцам с лишним весом:
- чтобы усилить эффект от тренировок и ускорить выведение лишней жидкости, убрать отеки;
- чтобы уменьшить выраженность целлюлита и вернуть коже упругость.
Ведущим малоподвижный образ жизни и офисным работникам, которые проводят весь день, сидя за компьютером:
- чтобы снять общее напряжение, расслабиться, вернуть жизнь в затекшие конечности.
Программы по теме:
Профессиональная переподготовка
Диплом о проф. переподготовке
«Фитнес-тренер. Проведение групповых и индивидуальных физкультурно-оздоровительных занятий по фитнесу» с присвоением квалификации «Фитнес-тренер»
