Мфр ролл что это

Содержание

МФР ролл, или ролл для миофасциального релиза, представляет собой специальное массажное устройство, используемое для расслабления мышечных напряжений и улучшения гибкости. Он обычно имеет цилиндрическую форму и изготавливается из различных материалов, обеспечивающих разный уровень жесткости.

С помощью МФР ролла можно выполнять самостоятельно массаж различных мышечных групп, что способствует восстановлению тканей, улучшению кровообращения и снижению болевых ощущений после физических нагрузок. Это простое и эффективное средство становится все более популярным как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей активного образа жизни.

Что нужно знать об МФР?

Дорогой друг/подруга, хочу поделиться с тобой информацией о новом методе тренировок, известном как мфр или миофасциальное расслабление. Возможно, ты уже слышал это название. Люди, занимающиеся спортом или посещающие фитнес, скорее всего, знакомы с этой техникой. В настоящее время вокруг мфр существует множество обсуждений и разногласий, особенно в среде любителей и профессионалов в спорте. Давай разберемся в этом вопросе, чтобы понять, что это такое и в чем его преимущества. В данном посте я подробно осветлю следующие моменты:

Что такое мфр?
Как работает методика мфр?
Кому полезны занятия мфр?
Какие выделяют противопоказания для занятий мфр?
Какие встречаются виды специального оборудования для мфр, различия и средняя цена
Как правильно подобрать оборудование для мфр?
Правила безопасных занятий мфр для начинающих.
Как правильно выполнять мфр и когда лучше использовать?

Что такое мфр?

Миофасциальный релиз, сокращенно МФР, представляет собой метод самомассажа, который направлен на расслабление мышц и фасций путём воздействия на ткани с помощью специализированных инструментов: роликов, мячей и даже обычных предметов, что осуществляется в сочетании с техникой дыхания. Основная цель данной практики — достижение расслабления мышц.

Как работает методика миофасциального релиза?

Мфр сосредоточен на взаимодействии с фасцией, являющейся тонкой оболочкой, охватывающей все мускулы организма и обеспечивающей их постоянное скольжение. Это связано с несколькими факторами:

малоподвижного образа жизни;
возрастающего количества сидячих профессий;
нарушению положения тела, походки и выполнения бытовых действий, связанных с двумя вышеперечисленными пунктами,
неправильному восстановлению после травм;
перетренированности,

фасция слипается с мышцей, образуя спайки. Мышца и фасция перестают скользить друг с другом. И вот мышца со временем теряет увлажнение, затем снижается мышечная сила, эластичность, амплитуда, в конечном счёте бедняга перестает выполнять функцию в полном объёме. Фасцией связаны все мышцы. Нарушается работа одной мышцы, которая тянет выше и нижележащие за собой, и дальше может появиться боль.

Процесс миофасциального релиза предполагает использование механического давления и прокатывания с применением специализированного оборудования, что способствует предотвращению образования спаек, увлажнению фасциальных тканей, улучшению кровообращения, выведению метаболических отходов из мышц, активизации лимфотока и уменьшению отечности. Миофасциальный релиз способствует улучшению растяжимости мышц и изменению их тонуса. Этот метод можно применять в домашних условиях.

Кому полезны занятия мфр?

Привет всем! Если у тебя отсутствует хоть один пункт из списка противопоказаний, который мы обсудим позже, это будет полезно.

Оглянись вокруг, обрати внимание на то, как люди сидят, стоят и ходят. А потом попроси друзей или членов семьи сфотографировать тебя в анфас и профиль в расслабленном положение с постановкой ног на ширине плеч. И внимательно посмотри, что получится на снимках.

Обрати внимание на положение центра тяжести твоего тела, а также на относительное расположение головы, грудной клетки и таза. Проверь, как выглядят изгибы твоего позвоночника. Важно учесть положение лопаток, ключиц, контуры талии, плеч и костей таза. Не забудь обратить внимание на ноги: в каком направлении смотрят колени и как располагаются стопы. Уверена, ты будешь поражён, если раньше никогда не задумывался об этом.

Наш образ жизни претерпел значительные изменения за последние два десятилетия. Изменения в нашей осанке служат тому доказательством.

Лидируют в этом списке люди с сидячими профессиями, придерживающиеся принципа «трёх стульев»: кресло на работе, место в автомобиле и диван дома. Уверена, в твоём окружении тоже есть такие люди. Постоянное "просиживание" приводит к тому, что фасция намертво прилипает к мышцам, и потребуется время, чтобы освободить их от этого напряжения.

В наш список можно Включить фитнес фанатов, кто любит тренажёрный зал, как дом родной, коротает там свободный вечер, пытаясь доводить до идеала мышечный рельеф. Излишнее упорство приводит к перетренированности, когда мышца на износе, молочная кислота заполняет мышцу до отказа, и появляется та неприятная боль, которая на следующее утро не позволяет даже встать с кровати. Ребятам тоже рекомендуется уделить внимание занятиям мфр.

Если ты в принципе мало двигаешься, то можешь очень долго спокойно жить со спайками, каждый день совершая одни и те же действия. Но по опыту могу сказать, стоит однажды взять чуть тяжелее пакет с продуктами, и вот уже тянет плечо, неприятные ощущения под лопаткой, которые мучают ноющей болью и не дают нормально жить. Миофасциальное расслабление будет для вас хорошей профилактикой от таких случаев.

Миофасциальный релизинг подойдет всем людям со сниженной двигательной активностью, модницам, любящим носить высокий каблук, мамочкам новорожденных и детей младшего возраста, которые часто берут своих чад на руки, студентам, много сидящих в аудиториях на парах и перед компьютером, готовя проектные работы и рефераты. Список можно продолжать.

Какие выделяют противопоказания для занятий мфр?

Если знаешь, что имеются заболевания, травмы и синдромы:

местные воспалительные процессы, сыпь;
остеопороз;
переломы или трещины костей;
заболевания сердца, печени и почек;
неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности (например, рассеянный склероз);
системные заболевания и состояния (например, диабет);
хронические боли (например, ревматоидный артрит);
тромбоз глубоких вен;
онкологические заболевания;
инфекционные заболевания, повышенная температура тела;
антикоагулянтная терапия;
атеросклероз и артериосклероз;
аутоиммунные заболевания;

Если у вас есть проблемы с коагуляцией крови (гемофилия), то данная методика самомассажа не рекомендуется. Беременным женщинам и людям с варикозным расширением вен следует проявлять осторожность при использовании мфр. Рекомендуется предварительно получить консультацию врача.

Какие бывают виды специального оборудования для мфр, различия и средняя цена.

Друг/подруга, предлагаю подробно разобраться в этом вопросе, чтобы понимать, что подойдет конкретно для тебя.

Ролл. Данный вид оборудования используется для мфр ног, таза, спины, рук. Роллов можно встретить великое множество. Основные аспекты различий, которые важно знать при выборе массажного ролла:

⁃ длина (30, 33, 45, 60, 90см),

⁃ твердость (мягкие, твёрдые),

⁃ поверхность (гладкие, с шершавостями, впадинами, выпуклостями…)

⁃ цена ( в среднем от 700 до 2000 руб.).

Как делать упражнением МФР с роллом?

Мячи. Используются для миофасциального релиза точечных зон, для которых ролл слишком большой, а также для проработки ниже лежащих слоев мышц. В первом случае мяч понадобится для мфр грудных мышц, межрёберных, подзатылочных, мышц живота, диафрагмы, мышцы стоп и др. Во втором случае с помощью мяча можно глубже проработать мышцы голени, бедра, мышцы рук.

Шарики для миофасциального расслабления используют теннисные и массажные. Теннисные мягче, поэтому для старта выбирай их. Массажные чуть жёстче, есть также с шипами для более глубокой проработки мышц. Они понадобятся чуть позже.

Обычно теннисные мячи продаются в упаковках по три экземпляра, с ценами, начинающимися от 250 рублей и выше. При выборе мяча важно обратить внимание на его способность сохранять форму, а не позволять пальцам продавить его. Позже можно рассмотреть жёсткие массажные мячи, цена на один из которых стартует от 250-300 рублей.

Мфр упражнение с мячом:

Массажёр для миофасциального релиза. Это оборудование представляет собой загнутый крюк с разными наконечниками, который служит отличным помощником для точечной работы с трудно доступными зонами нашего тела, а также ещё более глубокой проработки мышц, чем массажный мяч. Удобен для мфр мышц шейного и грудного отдела позвоночника, мышц живота, диафрагмы, а также мышц ног. Цена такого помощника начинается от 1000 рублей.

Как правильно подобрать оборудование для мфр?

Друг/подруга, если ты уже заинтересовался миофасциальное расслаблением и хотел приступить к занятиям, давай выберем необходимое оборудование для занятий. Детали при выборе оборудования:

Для первых занятий выбирай недорогой средний по размеру 45-60 см ролл, ровный по текстуре и не очень твёрдый, чтобы пальцами при нажатии слегка продавливался. Ты сам почувствуешь, когда необходимо сменить ролл на более жёсткий. При использовании массажного ролла давления со временем будет недостаточно и тогда можно смело этот подарить и приобрести новый, более жесткий и текстурный.

Приобретай дополнительное оборудование по очереди.

Начни с использования ролла, который сосредоточен на поверхностном слое мышц, удобен в эксплуатации и подходит для миофасциального релиза (МФР) множества мышечных групп. После того, как освоишь технику с роллом, попробуй воспользоваться обычным теннисным мячом для МФР стоп и голеней. Уверяю, ты ощутишь совершенно новые ощущения.

При покупке и выборе оборудования не забывай читать отзывы.

Рынок сейчас пестрит множеством роллов на любой вкус, цвет и кошелек. В помощь тебе проверенные интернет-платформы, там цена ниже и есть комментарии счастливчиков, которые уже приобрели товар раньше. Так уж люди устроены, когда нравится, советуем и рекомендуем, но если качество товара нас расстроило, то держись, напишем яростный отзыв. Так что обращай внимание на отзывы.

Важные правила безопасных занятий мфр для начинающих

А этот пункт прочитай особенно внимательно. Положительный результат от занятий мфр достигается, когда выполняется правильно.

⁃ Используй мфр только для расслабления мышц.

Избегай попадания на костные структуры, суставы, в области скопления лимфатических узлов (пах, под колено, подмышечные впадины, шея).

⁃ Уровень боли не превышает 7 баллов, основное внимание — на расслаблении.

При прокатывании мышц ты будешь чувствовать болезненность в области спаек, про которые мы с тобой выяснили выше. По десятибалльной шкале твои ощущения не должны превышать 6-7, иначе мышца начинает ещё сильнее спазмироваться, а нужно расслабление.

⁃ Не оставайся в болезненных точках дольше 2 минут.

Для лучшего расслабления ты будешь останавливаться в самых болезненных точках и ловить состояние расслабления. Дольше 2 минут пребывать на триггерной зоне не рекомендуется!

⁃ При пребывании в зоне спайки не должно быть онемения, пульсации.

Если ты ощутил нечто подобное, не беспокойся, ты наткнулся на нервный узел, просто перемести себя на соседнюю зону.

⁃ Подбирай максимально удобное положение.

Давление на болезненный участок регулируется с помощью опоры на 3 точки: например, стоя на одном колене и локтях, расположить бедро противоположной ноги на ролл и, используя руки, искать болезненные зоны на бедре. Такое положение позволит тебе удержать равновесие и дольше по времени уделить внимание выбранной мышечной группе.

⁃ Следи за ровным дыханием.

Главная цель мфр – расслабление мышцы. Дыхание – отличный помощник в этом вопросе. Используй его для достижения необходимого эффекта.

Как правильно выполнять комплекс мфр и когда лучше использовать?

Миофасциальный релиз – это словно подстройка струн на гитаре: пока не приведешь их в порядок, мышцы не смогут функционировать корректно. Принцип работы предельно прост. С помощью нажатия специальными инструментами, такими как роллы, мячи и прочее, мы находим самые болезненные точки или спайки в мышцах и, задерживаясь на них до двух минут, способствуем их расслаблению.

Методов прокатки ролла несколько. Предлагаю остановиться на двух наиболее действенных:

Прокатка. Ролл положи поперёк прокатываемой мышце либо конечности и выполняй прокатку вдоль мышечных волокон. Только не торопись. Сохраняй спокойный средний темп. Нам нужно мышцу изучить, найти самые болезненные зоны.
Остановка. Когда ты найдёшь самую болезненную зону, остановись и задержись на ней по времени от 30 сек. до 2 мин. Дыши ровно и спокойно. Старайся расслабить место спайки.

Использовать мфр можно при следующих случаях:

После тяжёлого рабочего дня Когда целый день просидел в офисе перед компьютером, а потом ещё долго добирался по пробкам домой в автомобиле или того хуже на общественном транспорте в час пик.
После забегов по городу на каблуках Если ты – любительница высоких каблуков, красоты, которая требует жертв. Мфр ног качественно улучшит твое состояние.
В завершение «мамского дня» Если у тебя маленький малыш, который большую часть дня проводит у тебя на руках, и к вечеру твоя спина и руки молят о пощаде, то мфр спины и рук твой лучший помощник в восстановление.
Ты решил с понедельника начать ходить в фитнес-центрМфр – будет лучшим началом для формирования нового тебя. Снять все триггерные зоны, которые вызывают боль и начать правильные тренировки.
Ты – фанат спорта и часто на тренировках преувеличиваешь запасы твоих сил, чувствуя это с утра, когда спускаешься по ступенькам на работ Используй мфр после тренировки, когда чувствуешь, что перестарался с весом и количеством подходов. Поверь, с утра твои мышцы будут чувствовать себя гораздо легче – мфр как раз призван помогать в этом.

МФР – отличное подспорье нам, людям современности, в вопросе гигиены мышц нашего тела. Но помни, облегчение боли и неприятных ощущений в теле от миофасциального расслабления – эффект временный. Если ты действительно хочешь, чтобы твое тело служило тебе долго и функционально, пора уделить внимание выбору физической активности, которая будет помогать тебе поддерживать правильную работу мышц всего тела и не давать спайкам и триггерам образовываться снова. Выбор велик. Осталось расставить приоритет и поработать с дисциплиной, чтобы хватало времени и сил на занятия.

А теперь давай подытожим:

МФР или миофасциальный релиз — это техника самомассажа, которая используется для расслабления мышц и фасций путем продавливания тканей специальным оборудованием: роллом, мячами и другими, вплоть до подручных предметов в сочетании с правильным дыханием.
МФР с помощью специального оборудования может предотвращать появление спаек, увлажнять фасцию, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отечность. Мфр улучшает способность мышц к растяжению и меняет их тонус.
Миофасциальное расслабление актуально всем людям современного общества, исключая может только детей и тех, кто нашел совпадения в списке противопоказаний к этим занятиям.
Для МФР существует много видов оборудования: роллы, мячи, специальные тренажеры – в разных вариантах, что внешне, что по цене. На первом этапе выбирай оборудование попроще и меняй, ориентируясь на ощущения в мышцах.

Не забывай о ключевых принципах безопасного проведения занятий:

Избегай попадания на костные структуры, суставы, в области скопления лимфатических узлов (пах, под колено, подмышечные впадины, шея).
Болезненность не выше 7 баллов, главное – расслабление.
Не оставайся в болезненных точках дольше 2 минут.
При пребывании в зоне спайки не должно быть онемения, пульсации.Подбирай максимально удобное положение.
Следи за ровным дыханием.
Занимайся в любое время дня, если чувствуешь дискомфорт, спазм или тянущие боли в теле. Если МФР не облегчает твоих неприятных ощущений, пора обращаться к специалисту и смотреть в сторону регулярной физической активности.

Если есть такой страх, возьми одну или две тренировки со специалистом, который объяснит и покажет тебе, как правильно выполнять МФР.

Мфр – это самомассаж, эффект от которого расслабление мышц. Правильная осанка достигается путем сбалансированной работы, сокращения и растяжения мышц спины, живота, таза и ног. И здесь необходимы правильные тренировки, которые помогут твоим мышцам удерживать красивую осанку. Но мфр будет хорошей помощью для подготовки твоих мышц к занятиям.

Все зависит от того, сколько ты готов уделить времени на себя. Удобнее всего релизить мышцы по зонам: ноги, мышцы спины и живота, боковые линии тела, руки. Распредели по дням, когда какую зону будешь прорабатывать и поставь напоминание, чтобы не забыть.

Такое встречается. У тебя высокий болевой порог. Можно обернуть ролл мягким пледом и попробовать прокатывание так. По мере расслабления мышц ты почувствуешь, что давления недостаточно, тогда пробуй прокатывание уже на ролле без пледа.

Будем рады, если вы поделитесь в комментариях, применяли ли вы методы МФР в своей работе и принесли ли они вам пользу.

Автор статьи:

История ролла для миофасциального релиза

Какое оборудование может быть проще, чем ролл для миофасциального релиза.

Просто запрыгиваете на кусок пенопласта и катайтесь вверх-вниз.Это доступно каждому, хоть и не каждый это делает.

Кто изобрел поролоновый валик? Какова была его цель и как он оказался в фитнес-клубах по всему миру?

В этом разборе и ответим на данный вопрос.

Кто изобрел поролоновый валик?

Моисей (Моше) Фельденкрайз. Вот именно он. Кстати, чем глубже вы будете погружаться в историю фитнеса, тем больше подарков и разработок от представителей Российской Империи вы обнаружите. Наши предки внесли значительный вклад в фитнес (Бернштейн, Фельденкрайз, Сандов и другие), так что стоит постараться не подвести их.

Ролики из пены первоначально использовались практиками метода Фельденкрайза в 1980-х годах.

Метод Фельденкрайза , созданный Моше Фельденкрайзом во второй половине 20-го века, направлен на уменьшение боли и проблем с подвижностью наряду с улучшением физического функционирования за счет повышения осведомленности клиентов о собственном теле.Он возник в начале 1920-х годов, когда Моисей Фельденкрайз, физик и мастер боевых искусств, научился уменьшать боль в колене и улучшать свои спортивные результаты, обращая сознательное внимание на движения своего тела.

Хотя в последние годы его эффективность подвергалась сомнению , есть люди, которые клянутся, что метод Фельденкрайза помогает им избавиться от собственных недугов.

В любом случае практикующие метод Фельденкрайза сначала использовали валики из пеноматериала в качестве опоры для тела и для работы с балансом в положении стоя со своими клиентами.

Тем не менее, информация о поролоновых валиках вскоре перестала быть тайной.

В 1987 году физиотерапевт, а затем студент Фельденкрайза Шон Галлахер начал использовать ролики из пены в качестве инструмента для самомассажа. Вскоре Галлахер связался с Джеромом Роббинсом, звездой Бродвея, и рассказал ему о пользе пенного проката при болях в мышцах.

Наблюдая за труппой танцоров, которым нужно было каждую ночь быть в форме для шоу, Роббинс попросил своих актеров поэкспериментировать с роликами.К его большому удовольствию, отзывы его танцоров были исключительно положительными, что привело к массовому внедрению пенных роликов для бродвейских танцоров.

Так как же пенопластовые валики оказались в вашем фитнес-клубе?

Хотя немного сложнее определить, кто представил пенопластовые валики сообществу фитнеса, многие согласны с тем, что работы физиотерапевта Майка Кларка в 1990-х годах помогли распространить информацию о роллов под видом того, что Кларк назвал «собственным миофасциальным массажем».

В своих работах, написанных до конца прошлого века, Кларк написал множество руководств, в которых подробно описывались методики для практик самомассажа. В конечном итоге это привело к работе Кларка «Интегрированное обучение для нового тысячелетия», опубликованной в 2001 году.

Постепенно популярность роллов увеличивалась, особенно среди атлетов, ищущих способы облегчения мышечной боли и улучшения спортивных результатов в зале.

Статья Эрика Кресси и Майка Робертсона на T-Nation 2004 года демонстрирует энтузиазм первых пионеров в отношении этого метода.В 2004 году в США был также зарегистрирован первый патент на валики из пеноматериала, что привело к стремительному развитию бизнеса по продаже этого оборудования.

В следующий раз, когда вы потянетесь за роллом для МФР, чтобы доставить "удовольствие" своему клиенты, вы будете знать, благодаря кому существует этот инструмент фитнеса.

Александр Мироненко

Наши основные фитнес обучения:

Получите диплом и сертификат.

Длительность 3,5 месяца.

Изучение методик Пилатес с нуля, упражнения начального и среднего уровня.

Выдается удостоверение + сертификат.

Длительность 2 месяца.

Программа фитнес-обучения для тренеров, работающих с клиентами до, во время и после беременности.

Выдается удостоверение + сертификат.

Длительность 1,5 месяца.

Курс для действующих тренеров по решению персональных задач и индивидуальному обучению.

Годовое обучение Дмитрия Горковского по работе с ОДА для действующих тренеров.

Выпускается свидетельство и сертификат.

Длительность 12 месяцев.

Отлично подойдут для пополнения копилки знаний. Доступ на 1 год, низкая стоимость, большой выбор тем.

Выдается сертификат.

Подробнее

МФР — что это такое в фитнесе

ЗОЖ и физические упражнения продлевают молодость, повышают работоспособность, развивает силу, гибкость и выносливость. Фитнес-индустрия не стоит на месте. Постоянно появляются новые направления спортивной подготовки, полезные техники.

Упражнения на тренажерах, медитационные практики оказывают оздоравливающее действие, замедляют процессы старения. Некоторые упражнения можно выполнять дома в режиме «хоум-фитнес».

Хотите более впечатляющего эффекта? Приходите в фитнес-клуб на тренировки в группе, получайте консультацию профессиональных тренеров.

МФР — это действенный способ самостоятельного миофасциального массажа и мягкого растягивания. Применяется как до, так и после занятий спортом. Отличное решение для глубокого воздействия на мышцы и предотвращения травм.

С помощью разминки массажерами можно смоделировать фигуру, скорректировать осанку, придать очертания мышцам рук, ног, пресса. Миофасциальный релиз избавляет от болевых ощущений в теле после выполнения специальной силовой тренировки, травм, ускоряет обмен веществ.

Прочитав статью вы узнаете о том, чем может помочь МФР-фитнес и есть ли противопоказания.

Миофасциальный релиз — что это такое

Это уникальная методика массирования мышц дополнительными приспособлениями — цилиндрами, мячами и т.п.

С помощью незамысловатых приспособлений разминают не только сами мышцы, но и фасции — эластичные ткани, окутывающие мускулы со всех сторон.

Мозг отправляет сообщения к фасциям, которые, в свою очередь, инициируют сокращения мышц и обеспечивают безопасное движение нервов, сосудов и мышц в пределах связок, сухожилий, костей и суставов.

Главная цель тренинга — размять и растянуть фасции, расслабить и восстановить мышцы. Простые упражнения позволяют улучшить кровоснабжение, устранить причины, из-за которых появляется усталость, скованность, зажатость, боли. После МФР мышцы насыщаются кислородом, восстанавливаются.

Фасциальные ткани называются соединительными. В их состав входят эластан и коллагеновые волокна. Они покрывают наши кости, суставы, органы, мышцы, сосуды и нервные волокна. Тягучие и скользкие поверхности напоминают сетку.

Если в какой-то части тела образуется напряжение, повышение тонуса, то оно по фасциальной системе передается на все органы и системы.

Важно научиться расслаблять и восстанавливать мышцы даже после небольшой работы. Есть разные способы. Лучше всего подойдет комплекс на растяжку.

Соединительные ткани обязаны сохранять свою эластичность и свободно перемещаться по поверхностям. Однако часто возникают трудности. Малоподвижный стиль жизни, недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки могут вызывать изменения в их структуре и перенапряжения. Это приводит к потере эластичности и сокращению тканей.

Как следствие, замедляется проведение нервных импульсов. Позднее появляются триггеры — точки, в которых клетки ткани срастаются с мышцей.

Комплекс правильно подобранных тренировок дает возможность проработать, расслабить проблемные зоны. Массирование шеи, поясницы, передней и задней поверхности бедра, спины, рук способствует расслаблению мышц, улучшению кровотока, снижению боли, устранению гипертонуса, мышечных зажимов и блокировок.

Противопоказания

Такие упражнения рекомендуется попробовать не только новичкам и опытным спортсменам со стажем, но и людям, испытывающим постоянные стрессы. Также, тренировки стоит применять тем, кто никогда не занимался никаким спортом, пилатесом.

Советуем посетить занятия, если вы чувствуете, что движения стали скованными, ограниченными, появилась болезненность, спазмы в грудном отделе, спине, шее, паху, в области лопаток, пояснице, голени, стопе, лодыжке.

Миофасциальный релиз будет интересен тем, кто предпочитает избегать чрезмерной нагрузки, выбирая вместо этого плавные, гармоничные и при этом продуктивные занятия, включая дыхательные упражнения.

Несмотря на все преимущества, у МФР есть противопоказания:

Варикозное расширение вен, остеопороз. При давлении валиком на вены, болезнь начнет прогрессировать и состояние усугубится. Если вы в зоне риска, то избегайте прокатывать роллером по местам, где есть проблемы.
Открытые порезы, незажившие раны, синяки и т.п. Массирование, прокатывание поврежденных областей, использование приспособлений с выступами, глубокими впадинами и шипами может еще больше травмировать, вызвать осложнения.
Беременность. Беременным женщинам необходимо получить медицинскую консультацию перед тем, как выбирать одну из фитнес программ. Есть большое количество нюансов, рекомендаций, которые нужно просто знать и учитывать.
Травмы позвоночника. Занятия, в этом случае, требуют повышенной осторожности, особого подхода. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Какая понадобится одежда

Перед началом тренинга нужно правильно выбрать и подготовить форму. Одежда не должна давить живот, икроножные мускулы, подмышечные впадины, иметь слишком высокую жесткость. Основной принцип — отсутствие дискомфорта. Подойдут свободные штаны с поясом на резинке, футболка, удобная обувь.

Польза МФР

Миофасциальный релиз — уникальная методика, направленная на оздоровление, уменьшение, снятие болезненных воспалений. Есть научные доказательства его положительного воздействия на организм.

Облегчает боль после физической нагрузки

Массирование валиком или роллом тела обеспечивает прилив крови к мускулам, позволяет полностью справиться с дисбалансом, расслабиться, уменьшить или снять напряжение в мышцах. Становится легче дышать и двигаться.

Специалисты из Канады провели исследование с участием восьми активных молодых мужчин. Участникам предлагали проводить медленные массажные процедуры с использованием ролла в течение двадцати минут сразу после физической нагрузки, а также через день и через два дня после тренировки. В результате, мужчины отметили исчезновение дискомфорта в мышцах и коленях, а также ощущение легкости и свободы в движениях.

Восстановление тела

МФР снимает напряжение, избавляет от скованности. Мышечная система расслабляется, разогревается. В мышцы поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. Они успокаиваются и восстанавливаются.

Миофасциальное массирование оказывает благотворное воздействие не только на опорно-двигательный аппарат. Корейские ученые изучили эту тему и доказали, что МФР-тренировки способствуют избавлению от лишнего веса, нормализации функции дыхания, уменьшению уровня гормона беспокойства кортизола. Результаты исследований пока не окончательные. Изучение МФР происходит до сих пор.

Релизинг помогает в борьбе с целлюлитом. Воздействие твердыми предметами активизирует лимфоток в лимфатической системе. В результате, кожа делается более гладкой и упругой. Закрепить достижения помогает здоровый образ жизни в сочетании с активными фитнес-тренировками.

Увеличивается работоспособность

МФР повышает производительность и качество труда. Спортсмены, регулярно практикующие МФР, легче переносят длительные, интенсивные тренировки. Самомассаж роликом влияет на кровоснабжение, увеличивает уровень кислорода в крови, содействует быстрому восстановлению. Выводит молочную кислоту.

Облегчение болевого синдрома

Лица с поставленным диагнозом хроническая фибромиалгия нередко сталкиваются с интенсивными головными болями и проблемами со сном. Также они могут ощущать депрессивные состояния и потерю энергии.

Прокатка, надавливания по методу МФР снимает неприятные симптомы. Ученые пришли к выводу, что регулярный МФР значительно улучшает состояние, связанное с данным заболеванием, позволяет вести обычный образ жизни.

Эволюция сделала свое дело. В критических ситуациях мы можем быстро бегать, высоко и далеко прыгать, переплывать водоемы, поднимать тяжести и многое другое. Но, это возможно, только если вы находитесь в хорошей спортивной форме, а мышечные ткани сохраняют свою максимальную эластичность и прочность, могут растягиваться и двигаться в разные стороны без каких-либо ограничений.

Современный темп сильно отличается от того, как люди жили раньше. Мы много работаем сидя, не добываем себе пищу. Многие процессы автоматизированы. Благодаря техническому прогрессу можно быстро и легко заказать еду из магазина, запустить стирку или включить микроволновку.

Все эти, казалось бы прекрасные вещи, негативно сказываются на нашем здоровье. Фасциальная сетка постепенно теряет свою подвижность, делается менее эластичной, скользкой, начинает срастаться с собственными мышцами и костями.

Жесткие и плотные покровы ограничивают подвижность, вызывая напряжение у человека и замедляя его реакцию. При отсутствии действий может возникнуть вероятность формирования узлов, что приведет к болевым ощущениям и серьезным заболеваниям.

МФР предотвращает подобные ситуации. Защищает организм от выработки дополнительного коллагена. Дополнительное оборудование — роллы, мячи тщательно прорабатывают триггерные участки, медленно разминают и разогревают их под давлением. За счет терапии, фасции расслабляются, отлипают от мышц и снова становятся подвижными, могут нормально перемещаться вдоль и поперек.