Мячик для МФР (миофасциального релиза) представляет собой специальный массажный инструмент, используемый для снятия мышечного напряжения и улучшения кровообращения. Он помогает расслабить мышцы, уменьшить болевые ощущения и повысить общую гибкость тела. Обычно мячики имеют разные текстуры и жесткость, что позволяет подбирать оптимальный вариант в зависимости от потребностей человека.
Использование мячика для МФР является эффективным методом самостоятельного массажа и отлично подходит как для спортсменов, так и для людей, ведущих сидячий образ жизни. С его помощью можно воздействовать на различные группы мышц, что способствует быстрому восстановлению после физической активности и минимизации риска травм.
Набор массажных мячей МФР STRONG BODY классический и сдвоенный: 8 см и 8х16 см черно-белый
О товаре
Массажные мячи — это отличный спортивный аксессуар для точечного самомассажа и проработки мышц. Массажный мяч МФР используют для спины и живота, для стоп и ягодиц, для ног и рук. Набор массажных мячей состоит из двух мячей высокой жесткости: классический массажный мяч диаметром 8 см, и двойной массажный мяч диаметром 8 см, длиной 16 см.
Мячики для МФР твердые, жесткие, не продавливаются и не проминаются под весом человека. Мяч массажный d 8 см весит 15 грамм, мяч арахис (сдвоенный мяч для МФР) весит 30 грамм. Вес мяча для массажа не влияет на эффективность миофасциального релиза. От него зависит только удобство транспортировки. Так как мячик массажный 2 шт легкий, его комфортно брать с собой в поездки или на тренировки в зал.
Массажные мячики сделаны из прочного и легкого материала — мелкоячеистой прессованной пены (ЭПП). ЭПП зарекомендовал себя как прочный и долговечный материал, при этом легкий и нескользящий. Прессованную пену применяют для изготовления фитнес аксессуаров ведущие мировые производители фитнес оборудования на протяжении нескольких десятилетий.
Мяч для МФР, валики и ролики массажные из ЭПП рекомендуют эксперты в йоге и пилатесе, фитнесе и кроссфите. МФР мяч имеет множество плюсов для красоты и здоровья тела. Мяч МФР улучшает гибкость и координацию, ускоряет кровообращение, устраняет мышечные спазмы и застои молочной кислоты. Мяч массажный МФР способствует восстановлению мышц и отлично борется с целлюлитом, увеличивает двигательную амплитуду сустава.
Массажный мяч для МФР прост в использовании, с ним могут тренироваться спортсмены с любым уровнем физической подготовки. Массажный мячик точечно и глубоко прорабатывает мышцы. Такой принцип позволяет акцентированно воздействовать на триггерные точки. Использование мячика для массажа до тренировки подготавливает мышцы и нервную систему к физической нагрузке.
Релиз после занятия помогает уменьшить боль, усилить кровоток, разогнать лимфу и ускорить восстановление мышц. Миофасциальный релиз с мячом можно делать несколькими способами: покатывать мячик для МФР руками или ногами по поверхности пола, сесть, лечь на мячик МФР и делать круговые движения. Или зажать мяч между стеной и спиной, делая движения вверх-вниз. Для эффективного релиза с миофасциальным мячиком рекомендуем дышать глубоко и спокойно для снижения напряжения в мышцах, двигаться медленно, чтобы точно попадать в триггерную точку.
Характеристики
| 1000754453 |
| 1204_BK_WH |
| 18 |
| 20 |
| 9 |
| 0.1 |
| массажный ролик |
| Китай |
| ИП Ойтов Али Бесланович |
Для чего нужны массажные мячи и какой выбрать
Аббревиатура мфр расшифровывается как миофасциальный релиз (программа самомассажа, с использованием веса собственного тела). Эффект достигается за счёт сдавливания и пассивного растягивания той мышцы, которая нуждается в реабилитации. Постоянное использование мфр помогает избежать сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами (образования спаек). Это повысит эффективность движений и снизит болевые ощущения.
Кроме того, развивается сердечно-сосудистая система. Стенки кровеносных сосудов становятся гибче, а кровообращение в проблемных участках приходит в норму.
Дополнительными полезными свойствами подобного мяча являются: устранение мышечных спазмов, застоев молочной кислоты, борьба с целлюлитом, расширение двигательной амплитуды суставов, улучшение психологического состояния, развитие гибкости и координации движений, лечение нервной боли.
Недавнее исследование показало, что у участников, практиковавших массаж, улучшился иммунный ответ всего после 12 недель терапии.
Как выбрать массажный мяч
Советуем подобрать ролик исходя из собственных целей и ощущений.
Массажный роликовый шарик. Независимо от того, ищете ли вы лучший массажер для ног, шеи или плеч, идеальным вариантом будет портативный и простой в использовании. Чтобы сделать самомассаж максимально удобным, поищите вариант с легким скольжением и мягким гелевым покрытием. Портативный размер является плюсом, позволяя вам использовать массажер везде и всегда, а устойчивая к раздвоению конструкция позволит получить рекордную отдачу от покупки.
Верёвочный шариковый массажёр. Лучшие массажеры стоп и икр при таких заболеваниях, как подошвенный фасциит или диабет, предназначены для быстрого и удобного использования. Регулируемая конструкция каната и мяча позволяет попробовать различные техники массажа, воздействующие на подошвенную фасцию, пятку и подушечку стопы. Удобные и позиционируемые ручки легко захватываются и позволяют завершить процедуру, не наклоняясь и не приседая.
Мяч для массажа триггерных точек. Триггерные точки — это больные места или “узлы” в мышцах. Большое их количество может привести к хронической боли, которая будет только усиливаться. Постоянная боль в мышцах затруднит выполнение повседневных задач и даже вызовет нарушение режима сна.
Лучший шарик для массажа глубоких тканей — это инструмент из материала высокой плотности, который может оказывать целенаправленное воздействие на проблемные зоны. Портативная конструкция не только сделает массажный инструмент мобильным, но и позволит легко держать его в руках, делая массаж себе или кому-то другому. Универсальный арахисовый дизайн идеально подходит для спины, плеч, ног, рук, ступней и многого другого, поэтому вы можете получить облегчение нужной области.
Набор. Некоторым людям необходим комплексный подход к самомассажу, поэтому продавцы предлагают набор массажных шариков. Он включает в себя четыре различных дизайна, а также удобный дорожный мешочек, чтобы брать все с собой во время путешествий. Это безопасный и простой способ получить индивидуальный массаж для любой части тела. Текстурированные формы можно разогреть в горячей воде или заморозить на ночь для горячей и холодной терапии в любое время.
Массажный мяч Kieba. Массажные шарики для йоги предназначены не только для йогов. Они прочные, примерно того же размера, что и стандартные мячи для лакросса, идеально подходят для проработки узлов в напряженных мышцах.
Мячи сделаны из прочной резины, поэтому занимающемуся не придётся беспокоиться о потере формы из-за использования. Несмотря на гладкость, шарики не соскальзывают при контакте с гладкой стеной или полом. Они поставляются в наборе по 2 штуки, легко хранятся и транспортируются. Однако могут быть слишком твёрдыми для новичков или людей, восстанавливающихся после травм. Также неудобство некоторым людям доставляет небольшой размер модели.
В целом советуем поэкспериментировать с шариками разного размера и плотности, чтобы определить, какой из них подходит больше всего.
Перечисли пункты, ориентируясь на которые, вы сможете выбрать подходящий сферический тренажёр:
1. Размер (исходя из личных ощущений). Большой — эффективно покрывает крупные участки тела. Маленький – воздействует точечно;
2. Текстура: гладкий или с пупырышками. Первый вариант легко моется и перемещается по любой поверхности, а второй не скользит и сильнее массирует тело;
3. Цель. Для разгрузки мышц подойдёт одна модель, а для лечения лёгких заболеваний стоп другая (что подробно мы описывали выше);
4. Уровень подготовки. Новичкам следует брать гладкие мячи, а людям продвинутого уровня – шершавые;
5. Жёсткость. Твёрдые мячи выдерживают больший вес и служат дольше, мягкие могут оказаться неэффективными для массажа спины и других крупных участков тела, а также уязвимы к чрезмерному давлению. Однако первое время не стоит испытывать свои мышцы чрезмерным давлением твёрдого предмета, практикуйтесь на более мягком варианте.
Как использовать
Использование массажного шарика позволяет массировать любые болезненные точки на руках, спине, шее или других частях тела без необходимости записываться на дорогостоящий прием к массажисту.
Занимайтесь не менее чем через полтора-два часа после еды. В процессе разрешается пить воду, но в небольших количествах. Дышите глубоко и размеренно, следите за осанкой. Воздействие на одну область должно длиться 1-2 минуты. При возникновении дискомфорта сразу прекращайте действие.
Запомните запретные зоны, где мяч прокатывать нельзя: молочные железы, лимфатические узлы, пах, костные структуры, поясница, суставы, подколенная область.
Мяч очень похож на пенный роллер, который популярен среди йогов и любителей фитнеса, но позволяет воздействовать на проблемные зоны, а не массировать большие площади.
Чтобы воспользоваться массажным мячом, вам просто нужно поместить его между больным местом и твердой поверхностью, такой как стена или пол. Затем надавите на шарик и катайте его по болевому очагу, пока не рассосутся узлы или боль не станет меньше.
1. Ноги. Первый шаг — положить массажный мяч на пол, прямо под свод стопы. Перекатывая шарик под ногами и меняя прилагаемый вес тела, вы будете работать над своими сухожилиями и фасциями. Обязательно вытяните пальцы ног, чтобы вернуть подвижность по всей длине стопы.
Помните: ноги – это первые точки соприкосновения с землей, именно от них сила передаётся всему телу. Эти конечности играют для нас важную роль, так почему бы не позаботиться о них!
2. Икры. Закатайте штанины и покатайте мяч вверх от ахиллова сухожилия и вдоль икр. Работайте как с внутренней, так и с внешней стороны икр. Не забудьте приложить массажный шарик к задней части колена, которая является проблемной зоной многих людей, особенно женщин, носящих обувь на высоком каблуке.
Во время массажа сгибайте ногу и двигайте ею в разных направлениях. Вы заметите, что это со всех сторон влияет на мышцы, идущие прямо вверх по ноге.
3. Подколенные сухожилия. Все еще оставляя массажный мяч на земле, перекатите через него подколенные сухожилия.
Если хотите усилить сопротивление, положите свободную ногу сверху. Это позволит перенести больший вес на мяч и получить более глубокий массаж в области, покрытой мышечными волокнами.
4. Ягодичные мышцы. Продолжайте перемещать массажный шарик по направлению к ягодицам. Как и подколенные сухожилия, эта область часто находится в напряжении.
Глубоко вдавите снаряд, чтобы снять накопившееся напряжение, основная часть которого возникает от элементарного сидения.
5. Сгибатели бедра. Перевернитесь на живот и проделайте то же самое для сгибателей бедра.
6. Спина. Вам захочется больше времени уделять работе со спиной, поскольку предстоит охватить довольно обширную область. Ищите любые особенно напряженные места.
При желании оказать воздействие на лопатки вытяните руки в разные стороны, чтобы обнажить мышцы под массажным мячом. Это гарантирует массаж мускулов под всевозможными углами.
7. Шея. Продолжайте катить мяч прямо к шее, здесь двигайтесь мягко, надавливая лишь по мере необходимости.
Совет: для большего контроля поместите массажный мяч между шеей и стеной. Это позволит вам массировать шею стоя. Вы даже можете повторить это для своей спины.
8. Руки. Как только вы закончите со спиной, используйте массажный мяч для работы по всей длине рук. Выполняйте перекаты прямо с ладоней, вплоть до локтей и бицепсов. Вы будете удивлены, насколько сильно напрягли свои руки, но это имеет смысл, ведь они активно используются весь день!
Кроме того, резиновый шарик с шипами отлично подойдёт для развития мелкой моторики, формирования навыков выразительности и пластичности в движении у детей. Достаточно дать ребёнку в руки мяч и попросить повращать его в ладонях (погладить, сжать), одновременно с этим читая вслух стихотворение. Пупырышки снаряда воздействуют на нервные окончания, улучшают приток крови, активизируют кровообращение. Дети получат от процесса только положительные эмоции.
Если текстовое объяснение не поможет, существует множество видеороликов для всех, от новичков до опытных пользователей массажных шариков, которые помогут вам начать.
Если вы лечитесь от травмы или проблемы, связанной с позвоночником, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо попытки миофасциального расслабления.
В некоторых фитнес-центрах существуют даже специальные занятия по миофасциальному расслаблению. На них посетителей учат правильно использовать мячи и подходить к массажу комплексно.
Противопоказания к использованию массажного мяча
Запрещено применять упомянутый снаряд при:
· Высокой температуре и острых инфекциях;
· Мозолях, сильных трещинах или открытых ранах;
· Варикозном расширении вен;
· Хронических заболеваниях в период обострения;
· Ослаблении организма во время простуды.
Массажный силиконовый роллер
Силиконовый роллер – самостоятельное массажное средство предназначенное для глубокого воздействия на мышцы и соединительные ткани. Массаж силиконовым роллером поможет вам быстро снять болевые ощущения вызванные напряжением в мышцах от интенсивных тренировок или от статических перегрузок (долгого пребывание в одной позе), нормализовать циркуляцию крови.
- Какими преимуществами обладают силиконовые массажные мячики?
- Самостоятельный миофасциальный релиз.
- Основные принципы и техники массажа основанном на МФР.
- Самомассаж основных групп мышц.
- Расположение основных триггерных точек.
Какими преимуществами обладают силиконовые массажные мячики?
Твердость: Силиконовый роллер изготовлен из цельного высококачественного силикона. Он приятный на ощупь и одновременно обладает необходимой твердостью, чтобы эффективно воздействовать на триггерные точки и глубокие мышцы. Роллер не деформируются под весом вашего тела.
Сцепление: Силиконовый роллер имеет идеальное сцепление с поверхностью. Он не будет, в отличии от теннисного мяча, легко выскальзывать из-под вас на полу или на стене. Вы будете способны полностью контролировать движения.
Размер: Силиконовый роллер благодаря уникальному дизайну (размер, вес, форма, жесткость) воздействуют намного точнее и более глубоко на проблемные зоны и триггерные точки, в отличии от больших массажных пенопластовых цилиндров.
Самостоятельный миофасциальный релиз
Введение в триггерные точки.
Спортсмены часто жалуются на «необъяснимые» болевые ощущения в мышцах, которые доставляют дискомфорт и мешают полноценно тренироваться. Это не обычные мышечные боли после тренировок, которые проходят сами, а боли, которые со временем усиливаются настолько, что приходится обращаться к врачам. Однако врачи не выявляют никаких заболеваний
Вероятной причиной этих проблем являются негативные изменения в миофасциальных структурах, которые состоят из мышечной ткани («мио») и сопровождающей её паутины соединительной ткани («фасция»). Соединительная ткань мышцы играет важную роль в функционировании мышцы, как органа. Как практически каждый орган нашего тела, который имеет свою оболочку (кости покрыты надкостницей, спинной и головной мозг окружены твердой мозговой оболочкой), мышцы тоже окутаны особой пленкой – так называемой фасцией. Соединительная ткань, являясь мягким остовом, удерживает мышечные волокна вместе, что определяет структуру мышечного брюшка. Мышцы и фасции неразрывно связаны между собой: расслабление или укорочение фасции напрямую влияет и на функционирование мышцы.
В здоровом состоянии фасциальная ткань растягивается и двигается без ограничения. Но с возрастом, после пережитых физических и эмоциональных травм, повторяющегося стресса и из-за плохой осанки фасциальная ткань теряет свою эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности, образуются очаги «спаек», где мышцы и фасции, по сути, срастаются друг с другом, образуя рубцы.
Это защитный механизм, который помогает стабилизировать тело в период травмы, но, к сожалению, он же является причиной хронического напряжения, приводящего к деформациям тела, которые сложно исправить. Также при перенапряжении фасции ухудшается кровоток в сосудах, которые через нее проходят. Помимо этого существует неразрывная связь между фасциями: напряжение одной фасции отражается и на тонусе других фасций. Поэтому есть возможность, воздействуя на какую-либо фасцию, повлиять на состояние мышц, сосудов и других фасций.
В этой ситуации на помощь приходит такой метод, как миофасциальный релиз. Миофасциальный релиз – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур.
Как именно влияет миофасциальный релиз на мышцы и фасции? Можно выделить две модели возможных механизмов его воздействия. В механической модели предполагается, что прямое воздействие растягивания или давления на мышцу физически «разрывает» спаечный процесс в миофасциальных структурах, приводит к снижению прочности перекрестных взаимосвязей между коллагеновыми волокнами соединительной ткани, что облегчает скольжение фасциальных слоев друг относительно друга.
В нейрофизиологической модели предполагается, что давление и растягивание приводит к стимулированию проприорецепторов, которые посылают сигналы в мозг по афферентным нервным путям, откуда по эфферентным путям поступают ответные сигналы, способствующие расслаблению мышц и покрывающих их фасций.
В фитнесе в настоящее время представлен упрощенный способ миофасциального релиза – Self Myofascial Release (самостоятельный миофасциальный релиз), который выполняется самим человеком без помощи массажиста или терапевта. Такая техника предполагает наличие оборудования, с помощью которого можно оказывать давление на напряженную область в мышце для достижения расслабления и исчезновения болезненности. Чаще всего в качестве такого оборудования используется специальный пенопластовый цилиндр – foamroller или массажные силиконовые мячики – lacrosse massage balls
Эффект МФР проявляется в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают постуральные проблемы (проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы) и увеличивают риск появления травм.
Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению. Регулярное использование МФР позволяет избавиться от сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами, что улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром. Также улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: благодаря повышению эластичности стенок кровеносных сосудов в местах воздействия восстанавливается недостаточная прежде циркуляция крови, а это благоприятно сказывается на функционировании всех тканей в этих областях за счет нормализации кровотока.
